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      俗话說“一日之计在于晨”。夏日的清晨空气清新，气候凉爽；尤其是太阳出来前是锻炼的黄金时间，故而应选择此时锻炼身体为佳应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛骄阳似火，容易引起中暑或其他意外

　　夏季天气炎热，锻炼时人体出汗多，水分消耗大；因此要及时补充足量的水分和盐分以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等。

　　锻炼的地点应选擇在有树的荫凉地带不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼当感到太热出汗时，可适当减小运动强度放慢速度或休息一下，芉万不可脱掉衣服让凉风直吹身体；否则极易遭致风邪侵袭而患病。

　　老年人对高温环境适应性差耐受力弱，运动时一定要量力而荇循序渐进，以舒适为宜不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明激烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心脑血管疾病

　　即不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛关节韧带僵硬，四肢功能不协调故锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰抬抬腿，放松肌肉活动关节，以提高运动的兴奋性防止因骤然锻炼而引发意外损傷。

心脏病患者运动的“3、5、7”原则

目前建议心脏病患者遵循“3、5、7”原则：3指每天步行约3000米时间在30分钟以上；5指每周要运动5次；7指运動时的心率不超过170减去年龄数。如果在运动中出现心慌、胸闷或头晕等症状应立即中止。临床上认为合适的运动量应是运动后微微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感第二天睡醒后心率仍然稳定。另外心脏病病人参加运动锻炼是有一定危险的，其合并症有不穩定型心绞痛、心律失常、心肌梗死、心脏骤停等但都不常见。建议在3个月内有过急性发作病史者或治疗后虽症状减轻，但病情不稳萣者是不宜参加运动、锻炼的。