原标题：每日步行步数与死亡率（必读）

来源：8点健康说（bdjks8）

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”研究表明，走路多的人身体会更健康无论是徒步旅行還是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用

而走路走多少步才最有利于健康，怎样走路才是最正确的呢

今年5月《美国医学会杂志》发表一篇论文，研究人员在2011～2015年对1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)进行调查让她们连续7天佩戴记录设备，记录下了每天行走的步数和步速

然后在2018～2019年间跟踪调查这些人的状况，发现有504人已经死亡由此分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。　

步行的确有益健康能有效降低死亡风险。每天行走每增加1000步死亡率就降低约15%；在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降与每天2700步相比，死亡风险降低了夶约40%；每天行走越多死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时死亡风险不再下降，也不上升

所以结论是：老年人每天步行7500步对于长壽是最有利的。　

此外这项研究也分析了行走速度与死亡率的关系，发现行走速度的快慢与死亡率高低无关行走速度过快反而容易引發摔倒、骨折等意外。

专家认为每天走6000步才能达到健身的效果这究竟是为什么呢？

每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动

《中國居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动因此每天6000步，是走路最健康的步数！

一口气把这6000步走完健康状況就会有质的改善！

俗话说“饭后百步走，能活九十九”每天，我们上厕所走几步上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零誶的步数每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完长久坚持下来，健康状况就会有质的改善

而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

心脏一天通过跳动要往外打10万次血血出去后还得回到心脏，谁在起作用全身的肌肉。

通过走路让心脏好起來的方法其实很简单：

把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平把步子迈开，配上呼吸每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果

专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路能改善健康在于六方面原因：

• 消耗热量，利于控制体重；

• 促进下肢静脉回流保护心脏；

• 锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；

• 活动筋骨疏通淤滞脉络；

• 增强心肺功能，改善血液循环；

• 使疲惫的大脑放松恢复精力。

每天坚持按正确姿势行走就可以增强体质、提高免疫力！

总而言之，运动最好的方法就是走路！

但是不要盲目的“拼微信步数”！在健康的基礎上，有意识地加大、加快步伐将运动融入生活、增加热量消耗，让走路这颗“长寿药”发挥最大效果