女生减脂方案怎样减脂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-03-17 11:02 标签： 女生减脂方案

VIP专享文档是百度文库认证用户/机構上传的专业性文档文库VIP用户或购买VIP专享文档下载特权礼包的其他会员用户可用VIP专享文档下载特权免费下载VIP专享文档。只要带有以下“VIP專享文档”标识的文档便是该类文档

VIP免费文档是特定的一类共享文档，会员用户可以免费随意获取非会员用户需要消耗下载券/积分获取。只要带有以下“VIP免费文档”标识的文档便是该类文档

VIP专享8折文档是特定的一类付费文档，会员用户可以通过设定价的8折获取非会員用户需要原价获取。只要带有以下“VIP专享8折优惠”标识的文档便是该类文档

付费文档是百度文库认证用户/机构上传的专业性文档，需偠文库用户支付人民币获取具体价格由上传人自由设定。只要带有以下“付费文档”标识的文档便是该类文档

共享文档是百度文库用戶免费上传的可与其他用户免费共享的文档，具体共享方式由上传人自由设定只要带有以下“共享文档”标识的文档便是该类文档。

这是一个通过力量训练来进行塑形减脂的训练方案其中所掌握的重量不宜过大，一般都在最大重量的50%左右来自己把控重量

平板杠铃卧推15次一组，共需要进行4组训练

仰臥哑铃飞鸟4组每组15-20次

仰卧屈臂上拉4组，每组20-25次！

腹部训练2组每组20-30次！腹部训练速度不及过快，其实所有的动作都应当保持一定的节奏感请勿追求速度。

引体向上4组每组12-15次，这个训练可能需要借助助力带或是弹力皮筋或是器械或是肌友辅助来完成

硬拉4组，每组15-20次

俯身划船4组每组20次。

很多人的背部是比较薄弱的个人感觉背部的节奏感要比胸部还要慢一些，否则刺激感会很弱

　　女生减脂方案减脂塑形计划怎么制定?有没有科学、有效的食谱推荐?对于很多健身的女性来说拥有一份合理的减脂塑形计划，再加上有效的训练计划肯定可以练出恏看的身材。今天小编为大家推荐适合女生减脂方案减脂塑形的食谱

女生减脂方案减脂塑形计划怎么制定

　　一、女生减脂方案减脂塑形饮食计划详情

　　加餐(上午、下午)：50g主食 + 100克苹果或1根小香蕉

　　二、女生减脂方案减脂塑形饮食计划—8大原则

　　1.少食多餐，合理分配營养元素的摄入;

　　2.粗粮>细粮豆类、薯类>普通粗粮;

　　3.多吃蔬菜和水果，蔬果和肉的比例85%：15%;

　　4.选择低脂肪含量的肉类鱼肉>鸡肉>牛肉>豬瘦肉;

　　5.多补充含钙高的植物性食物，例如豆制品;

　　6.避免高油脂、高糖、高热量食物的摄入;

　　7.碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：4：1;

　　8.晚餐减少碳水化合物摄入

　　三、女生减脂方案减脂塑形计划—训练计划

　　平板卧推3组，每组10-12次

　　平板哑铃卧推3组每组10-12次

　　蝴蝶机夹胸2组，每组10-12次

　　高位下拉4组每组10-12次

　　坐姿划船3组，每组10-12次

　　卷腹4组每组力竭

　　哑铃上举(三角肌前束)2组，每组10-12次

　　哑鈴前平举(三角肌前束)2组每组10-12次

　　俯身飞鸟(三角肌后束)2组，每组10-12次

　　卷腹4组每组力竭

　　哑铃深蹲3组，每组15--20次

　　箭步蹲3组，每組15--20次

　　坐姿腿外展2组， 每组15--20次

　　侧卧抬腿3组。每组力竭

　　跑步机(小腿粗不要用会越跑越粗)，有氧健身操、动感单车

　　四、女生减脂方案减脂塑形训练计划—3大原则

　　1.先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟最后慢跑30分钟。

　　2.训练总原则：高强度、高密度、控制训练时间、不要频繁力竭

　　3.在训练之后，要做身体的拉伸放松让身体有一个缓冲，得到的更好的恢复

　　对于女生减脂方案来说，减脂塑形可以拥有一个完美的身材整个人看起来更有气质和魅力，想要达到良好的减脂塑形效果一定要坚持训练，还要保证充足的营养元素摄入不要靠节食等方式来减脂，才能有良好的减脂塑形效果

我要回帖

更多关于 女生减脂方案 的文章

 

随机推荐