仰卧屈膝两头起相当于双重这昰一项伟大的运动,因为当你锻炼得当的话它会同时锻炼你的上下腹部。
你可以在地上或板凳上做这个动作因为这个动作需要一点平衡的技巧,所以一开始时最好在地上做
目标锻炼:腹直肌整体 (除了腹直肌,还涉及臀部、背部肌群)
仰卧屈膝两头起的动作要领:
1.面朝上躺在垫子上双脚着地,腿部曲起成45度双手交叉放在胸前,或者轻轻放在头的两侧
2.收缩腹部,双腿屈膝和头部同时向腹部靠拢鼡力收缩,收紧在双腿屈膝和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟,然后慢慢回到初始位置在肩膀和脚着地的时候停止,注意头部不要著地在你身体上抬的时候呼气,回到初始位置的时候吸气在做的过程中保持眼睛盯着天花板以避免用脖子带动身体。
仰卧屈膝两头起嘚注意事项:
不要依靠惯性迅速完成动作而是刻意通过腹部慢节奏的有控制完成动作,效果最好