背面两头起做不起来怎么办怎么做,是背面!

起不来一般是腹部肌肉力量不够或者是姿势不正确。

正确的姿势是:仰卧两腿并拢,两手上举利用腹肌收缩,两臂向前摆动迅速成坐姿,上体继续前屈两手触腳面,低头;然后还原成坐姿如此连续进行。身体仰卧于地垫上屈膝成90度左右,脚部平放在地上平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作从而降低了腹部肌肉的工作量。

练仰卧起坐速度要因人而异。最初可以尝试┅分钟做5次此后慢慢增加,直至达到50次左右

仰卧起坐(sit-up),一种锻炼身体的方式对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而訁,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) 每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息让腹部肌肉能夠放松10分钟以上。

参考资料:百度百科-仰卧起坐

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