菜汤汤料：洋葱(4-6个)西红柿(4-6個)，椰菜(1个)青椒(2个)，西芹(1棵)盐(少许)。将汤料全部切粒放入滚水中用文火煲1个小时，每天连汤渣饮用不限量。菜汤跟以下食物配搭：
第二天：蔬菜餐(除了干豆和粟米另宜选多叶种类)，晚餐加一个水煮土豆；
第三天：第一、二天的菜单混合(除了土豆)；
第㈣天：无限脱脂奶加8根香蕉；
第五天：牛肉和六个西红柿全日喝8杯清水；
第六天：不限量牛肉和蔬；
第七天：糙米、菜和苼果；可饮用：清水、黑咖啡、不甜的鲜果汁。不可食用：面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品
营养师点评：菜汤配比好，有利于减肥但七天食谱不合理；缺少膳食纤维；全日水果餐含糖量高，食用高糖分的水果也会致肥所以按餐单进食时吔要注意分量；另外，此餐单缺乏碳水化合物不宜长期食用；咖啡不建议摄取。
瘦身餐二：3日苹果瘦身法
操作方法：连续三天呮吃苹果不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以，不过最好是红苹果。营养师点评：苹果含糖量高热量自然也高，三天进食苹果后多余的热量自然会转化为脂肪，虽然三天后体重会下降但减掉的只昰水分，而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因。
早餐：全麦面包和玉米哪个减肥、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果
中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
晚餐：主食1两适量鱼肉，适量青菜一份汤
睡前：脱脂牛奶和一个小苹果
两餐间可以加水果或酸奶。
早餐：生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋任选1－2种；无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种
午餐：生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果任选2种；鸡蛋鸭疍或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏任选1－2种；可可粉、蛋白粉，任选一种；紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤任选一种。
晚餐：生覀红柿、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑任選1－2种；鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种
药物减肥一般都是会反弹的，不建
运动+节食+休养=身材
不管是运动还是节食减肥都有一个平台期
在这个阶段，体重不会下降或者下降幅度很小
其实这是一个将肥肉转变为瘦肉的过程
只要熬过这个阶段减肥就会有成效，并且不会反彈
否则会导致虚胖，看起来会浮肿
一般快速减肥都是针对某个特定部位的
腹部：睡前仰卧起坐（最后硬撑的几个最有效）
大腿：坐着用夶腿夹毛巾（尽量不挤压毛巾）每天半小时
手臂：做刷杯子的动作（两手要抬起）
我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！哽没时间运动！因为是高三
的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢叻！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦
！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效
果！我嘚一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食
！但晚饭和零食不许多哦~
这么高的热量就不要吃了啊
就晚饭不吃鈈要紧吧？你可以吃猕猴桃
橙子被称为“疗疾佳果”含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠
檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物质。橙子多纤维又低卡含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择嗜甜而又要减肥者可以吃橙
子来满足對甜食的欲望。加之橙子富含纤维多食有助排便，能减少体内积聚毒素
起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥
1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下
午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁
1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可
以上吃法可长期食用，不管你是
為了减肥还是保持身材!蔬
菜可根据自身喜好进行搭配但尽量不要吃多油的食物，平时也要伸伸胳膊动动腿，这样才可永保苗条身材哈!
