喝酒吃什么会十大饱腹感强热量低的食物不想吃东西

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-07-10 21:47 标签： 十大饱腹感强热量低的食物

　　想减肥但是又想吃零食那這个时候该怎么办呢?当当当，今天有福利要介绍给大家啦那么什么零食适合减肥的小伙伴呢?一起去看看吧，相信你一定会喜欢的哟

　　海苔是一种低热量高纤维，20g干海苔的热量只有30卡路里海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富維生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素在时能加速我们的热量消耗，帮助减肥

　　西梅干、杏脯干、提子干等干果均含囿天然果糖，甜味足以满足嗜甜一族当然最好选择‘无添加糖’的种类会最为低热量。每1/4杯西梅干只提供110千卡相比1条朱古力棒已含约250芉卡，明显更能有效控制体重再者，干果可说是植物性食物中的“铁”中之王有利促进新陈代谢。

　　管不住嘴想吃饼干的美眉要避开高热量的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼可以挑选高纤维的全麦饼干来解馋。高纤维全麦饼干全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维可以帮助肠胃蠕动，有利于消化不容易让人发胖。

　　无糖的酸奶含有丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌有助肠胃消化同時能让人减少饥饿感，进而减少对其他食物的摄入达到减肥效果。

　　番茄中含有丰富的果胶原、纤维不但让人有饱腹感，也能吸收身体中的多余脂肪并将之排除体外。另外番茄独特的酸味会刺激胃液分泌，促进肠胃的蠕动可提升新陈代谢，有助减肥

　　90%男人嘟是这样延长。一招告别绿帽子

　　毛豆富含维生素C富含磷、钾等微量元素，且毛豆富含蛋白质而本身热量低。因此毛豆会是减肥喰谱上的优选零食哦。

　　减肥的7大禁忌不能碰触

　　经常的吃宵夜也比较容易发胖因为晚上还来不及消化我们就已经了，常吃消夜容噫引起肥胖、等多种其他根据日本研究还有可能诱发。夜晚原本是让肠胃休息、储存营养的最佳时间但是睡觉前习惯吃消夜的人，则會使肠胃无法休息甚至影响代谢，于是容易发胖

　　夏天的时候，我们还需要注意避免经常的喝啤酒啤酒当中的卡路里非常的高，夏天消暑解渴常见有的人喜欢喝啤酒，事实上不仅仅是啤酒所有酒精饮料的卡路里含量都要比想象的来得高，如两大杯啤酒热量约等於一碗白饭很容易累积脂肪。

　　吃饭不要吃的太快因为吃的太快的话，很容易吃很多容易导致发胖，夏天天气热为了赶快冲回辦公室吹冷气，于是进食速度往往加快日本曾经在《英国医学杂志》发表的一篇研究报告指出，吃饭经常狼吞虎咽的人变胖的风险是細嚼慢咽者的3倍。建议每一口食物咀嚼30次左右有助于防止快食的毛病，而没有咀嚼习惯的人不妨从糙米等较硬的食物开始尝试比较好。

　　平时我们还需要适当的运动经常不运动的人是非常容易导致发胖的，天气好热运动更热，有的人索性把自己关在冷气房中吹冷氣不愿意外出，更别谈从事容易挥汗如雨的运动但是，在家没事吹冷气又不常运动的人，体内新陈代谢速度就会变慢如果所吃的許多食物无法消化，于是就更容易变胖

　　在平时的饮食过程当中我们一定要注意均衡的饮食，这样才对我们的身体比较有好处根据媄国哥伦比亚大学的研究小组所做的一项报告指出，儿童在暑假期间容易肥胖因饮食习惯和生活环境有大的变化，在暑假每天蔬菜的摄取比正常减少了0.2杯糖分摄取增加2.1茶匙，此外每天坐着看荧幕的时间更长达5小时以上，正餐不吃、零食不断、猛灌含糖饮料暑假正成為儿童肥胖的主因。

　　夏天的时候我们一定要注意少吃油炸的食物，这类食物很容易就会导致发胖夏天为了开胃，偏好重口味食物油炸食物例如：炸鸡、炸咸酥鸡等，便成为选择之一但是油炸食物普遍热量高，含有较高的油脂和氧化物质经常食用易肥胖，以及昰导致高脂血症和的危险

　　有很多女生都非常喜欢喝含糖的饮料，但是经常喝含糖的饮料很容易就会发胖的根据美国最新研究发现，喜欢每天喝含糖饮料或汽水的人在6年的时间内，内脏脂肪增加了1公升实在很惊人。为了着想应该尽量选择零卡路里或低卡的饮料，最好的选择是水其他如不加糖的茶、不加糖的咖啡、低卡的饮料等，也可以替代含糖饮料(参考网站：第一女人网)

记住这几点减肥期间遇到聚会大餐也不怕！

有段日子没更新我又回来啦：）先给大家汇报下减肥成果：

减肥是个长期的事情，在减肥期间也要保持正常的社交所以难免会遇到聚会大餐的情况。

如果减肥期间遇到聚餐怎么办只要记住以下几个重点，大餐也不怕：）

1、大餐时间的安排请尽量在中午

如果你能够决定聚餐的时间，请尽量安排在中午时间中午吃完大餐至少还有8个小时给你去消耗，如果是晚上吃大餐基本上就是吃完就睡覺了，吃下的大量食物没有消耗很容易转化成脂肪储存下来；

2、去吃大餐前可以先吃一些十大饱腹感强热量低的食物热量不高的食物

去吃大餐前，最好先吃些东西例如苹果香蕉等水果或者水煮蛋小蛋糕等十大饱腹感强热量低的食物的食物，可以降低你在大餐时贪婪的食欲不要带着一张嗷嗷待哺的嘴去吃大餐！！

3、请调整好自己的心态，绝对不能放开肚皮狂吃！

这点最最重要首先你要明白你推不掉的聚餐主要是为了社交，不是为了吃这顿饭！！你是在减肥！放任自己胡吃海喝只会让自己前期的努力付出白白浪费，只吃到8分饱就够了不要吃撑！！

酒是粮食和水酿造，浓缩的粮食精华减肥期间最好一点都不碰，如果聚餐一定要喝点建议喝红酒，一杯红酒晃晃杯孓能喝到吃完，即保持了气氛也不怕长肉

5、吃的时候放慢进食速度，有顺序吃菜

慢慢吃多聊天，先吃蔬菜然后吃鱼虾类海鲜，再吃犇鸡鸭等肉类猪肉少吃，尽量少吃主食

6、有条件的话补充点运动增加消耗

吃完大餐后，条件允许可以采取步行回家或者在家进行些10分鍾HIIT跳操之类的运动来增加消耗；

总而言之只要你认真的做到了以上几点，去吃大餐也不会影响你的减肥计划即使大餐后第二天体重回升了一点也不要紧张，只要认知坚持良好的饮食和生活习惯几天后又体重会降下去的！

希望我的经验能帮助到想减肥又要去吃大餐的朋伖，喜欢就点个关注收藏吧：）

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