物方法:每天3餐按时吃

有了改动,就昰早餐可以吃的

尽量有营养,每天一个鸡蛋,一杯牛奶,一碗粥,粥里面可以加自己喜欢的东

西,当然要有条件的许可下,因为我那时候是住学校的,学校里的粥也就那

几种,我也就换着吃.中饭能吃饱就行,没有什么特别的,尽量吃蔬菜为主,

象黄瓜,胡萝卜,茭白等.晚饭最重要也最主要,一定不能吃饱吃好,不能吃

饱是指6分饱就可以了,吃到感觉还想吃点但其实不能允许自己再吃,不能

吃好是指,肉和其他高脂肪的食物一律放弃,还是以素食为主.晚饭就配合

代餐粉我当时吃的是姬颜氏代餐粉，这个代餐粉能供给人体每日所需的

营养物质蛋白质、维生素、

谷类膳食纤维，但是又剔除了容易致胖的脂肪卡路里等物质我按照这个

方法坚持了一个月，瘦了10斤很意外，第二个月又坚持了就这样我两

个月一共减了18斤，希望可以帮到你

下面说说锻炼方法:锻炼其实对于我们大部分人来说是最头痛也是最难做

到的,象仰卧起坐,跳绳等我都不推荐,因为那个累嘚半死,可能还一点效果

也没有,或者就是你自己也坚持不下去,反正这个方法不可取.但是有个方

法你一定做得到,因为不累很轻松但同样能起到減肥作用,而且效果还不错

.那就是每天坚持活动全身关节,所谓活动全身关节是指所有你身体上的关

节,包括手指关节,手腕关节,手臂关节,肩关节,頸椎,腰关节,膝关节,脚踝

等,这些所有的关节你都转动它,每个关节300下,不知道算困难吗,我认为

这个是最不累的了,这个也是我一本书上看到的,主要昰起到活血消脂的效

果,如果你有痘痘的话,你只要按照这个方法坚持3个月,连肌肤也会变好.

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