原标题：如何提高卵子质量?这几種食物很有功效

说到备孕我们都知道生宝宝离不开夫妻双方的精子和卵子的结合，所以卵子质量对怀孕起着至关重要的作用卵子质量恏，受孕率高宝宝健康聪明;卵子质量差不仅难以受孕，怀孕时还容易流产那么女性朋友在备孕期间，日常生活中可以吃些什么来提高卵子的质量呢?

无论是由于孕期对铁的需求增加还是备孕期间保持身材的需要，女性都应在孕前保持铁的储备多吃动物肝脏、瘦肉、动粅血液、鸡蛋等含铁丰富的食物，多吃富含维生素C的新鲜蔬果促进铁的吸收。

平时也可以多吃黄豆、黑豆等黄豆及其制品每天喝300~500ml豆浆，可以起到调节内分泌的作用

3.富含优质蛋白质的食物

几乎所有的食物都含有蛋白质，但我们要补充优质蛋白质优质蛋白质在人体内吸收利用率高，有益健康也是鸡蛋的物质基础。低脂优质蛋白质食物主要有鱼虾、瘦肉畜肉、蛋、奶、豆类等

此外，我们对孕妇有以下飲食建议：

大多数人都知道备孕要补充叶酸但这是什么原因呢?专家表示，妊娠前4周是胎儿神经管分化形成的重要时期如果此时母亲缺乏叶酸，胎儿神经管畸形和早产的几率就会增加因此，我们建议从怀孕前3个月开始每天补充400g叶酸最好持续到整个孕期。

2.多吃含碘丰富嘚食物

孕期和孕早期缺碘对胎儿的危害也比较严重所以备孕期间也要注意补碘。海带、紫菜、鲜带鱼、贝干、扇贝干等海洋食品中碘含量都较多

肥胖或低体重孕妇应调整体重，使BMI达到18.5～23.9的范围调整再怀孕，避免在孕期遇到一系列的麻烦和困难