训练舞蹈的柔韧性和力量能练什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-14 07:22 标签： 肌肉柔韧性训练的基本方法

瑜伽的就在于它为人们带来美的东西，它是生活给我们的馈赠，让你学会独处，在独处中与另一个自己对话。瑜曼伊人瑜伽舞蹈培训学院是广州最早一家集肚皮舞、拉丁舞、爵士舞、形体芭蕾、古典舞以及瑜伽等多舞种、全面的专项系统培训学校。

瑜曼伊人瑜伽舞蹈培训学院针对不同阶段的瑜伽练习者，提供多种学习计划。对于一些零基础的瑜伽小白，结合形式与教学法，由浅入深，充分保障毕业后的教学能力。瑜曼伊人瑜伽舞蹈训练学院瑜伽种类多样，包括空中瑜伽、阿斯汤嘉瑜伽轮、球瑜伽、产后修复、阴瑜伽、舞韵瑜伽、水中瑜伽、亲子瑜伽等工作课程。

小编几日前来到瑜曼伊人瑜伽舞蹈训练学院的广州总部，就即将开设的新塘校区(广州市新塘豪进广场临街铺位34号)对负责人进行采访，力图为广大读者展现一个全方位的瑜伽训练培训。

在瑜曼伊人瑜伽舞蹈训练学院总部的办公室内，小编见到了负责人，他介绍了瑜曼伊人瑜伽训练舞蹈学院的情况，瑜曼伊人瑜伽舞蹈培训学院隶属于广州瑜曼文化活动策划有限公司，成立于2006年8月16日，是广州最早的一家集肚皮舞、爵士舞、瑜伽专业简练培训。以专业、细致、一流的教学服务得到广大学院的一致认可和支持。

瑜曼伊人舞蹈是培训出专业且正规的肚皮舞、爵士、瑜伽、芭蕾形体专业教练，所以专业班每期接受培训的学员都不超过10名。再根据每个学员不同的特点和对自己的要求来做课程内容和进度。不会追求收费和人数而降低教学质量，会对每个在瑜曼伊人舞蹈中心接受培训的学院负责，让每个来上课的学员都能看到自己的成长和提高，加入到健身教练这个朝阳职业中来。负责人说：他们一直坚持采用精品小班制(8-12人)教学，不追求奢华的环境装潢，只关注教学质量和效果的完善、提升。小班教学可以让老师关注到每个学员，以保证每位学员接受老师的规范要求，从而让学员的学习有事半功倍的成效。

据了解，瑜曼伊人瑜伽舞蹈培训学院的办学原则是“教学质量和效果的提升、完善”这是对每位学员学有所成迈向事业基础最大的责任。而学员的办学理念为：健康、科学、优质、优雅。

在采访中，负责人更向记者透露了瑜曼伊人瑜伽舞蹈培训学院的各个分店地址：天河区：天河总校，岗顶分校，珠江新城分校。番禺区：番禺分校。越秀区：北京路分校。新塘区：新塘分校，今年九月底将开设(新塘分校位于：广州市新塘豪进广场临街铺位34号)。另外，有白云校区，增城校区将在年底开业。

瑜伽可以提高身体力量和柔韧性，其实，瑜伽对大脑也产生很大的影响。经研究表明，运动能够促进大脑发育和修复脑细胞，同时会让大脑释放血清素和多巴胺。血清素减少压力，多巴胺让人开心。在瑜伽中，身心合一。同时，瑜伽之后，大脑会产生很大的变化。瑜曼伊人瑜伽舞蹈培训学院表示，“我们继续在服务广大人民的路上砥砺前行，为他们的生活添彩!希望新塘校区能够带给你不一样的体验!”

【摘要】：在练习中需要用到把杆，我们可以用高度适宜的桌子或椅背来代替。此外做动作时还要保持身体的平衡，要让背后的把杆起到稳定身体的作用。然后转身，以身体左侧靠近把杆，左脚在前，右脚在后，继续完成上述动作。后拉肩练习：正面朝外背对把杆，双脚距离把杆35厘米左右，两臂伸向体后，握住把杆，头颈部抬起，同时胸部向上方用力挺直，肩部用力拉伸，并配合节拍一动一收，共完成4个8拍。

需要哪些基本功练习_大众与

踢踏舞需要哪些基本功练习

要想跳好踢踏舞，日常的基本功练习是离不了的。这些基本功练习包括腿部练习、腰背部练习、上肢练习等等。

在做双人配合练习时，练习者与协助者一定要及时沟通，以免因用力过大而造成身体损伤。原则上，协助者的按压力量均由小到大，由弱至强，动作幅度逐渐增加，这样就可以达到锻炼目的。

2.腰背部练习　腰背部的力量、柔韧性以及形态的好坏，不仅与舞蹈中的表现息息相关，还关系着人体是否具有健体形和体态，所以这方面的练习是不可缺少的。这部分练习主要包括背部练习、胸腰部练习。

（1）背部练习：包括弓背练习和背部伸展练习，这两种练习适度的交替进行，便可以使背部得到有效的锻炼。

弓背练习：双膝跪在平坦的地面上，双臂向前伸展，双手撑住地面，背部保持水平状态，在第1个8拍提气，头颈部及上肢不动，背部缓慢抬起，第2个8拍呼气，同时将背部缓慢放下，使胸部贴近地面，并抬起头部。重复上述动作，共完成4个8拍。

背部伸展练习：身体坐在地面上，上身挺直，胸部上提，两只手于身体两侧撑住地面，右腿膝关节微微弯屈，右腿搭在左腿上，将右脚置于左脚左侧，并努力踩住地面，左手扶住右膝，躯干部位向右后侧尽力转动，可适当以肩部动作带动身全转动，完成1个8拍后上身回到正直的姿态，换方向继续做练习，共完成4个8拍。

（2）腰部练习：腰部练习的方法很多，这里主要介绍跪姿下腰练习和坐姿扭腰练习。

下腰练习：屈膝跪于地板上，上身保持正直，双臂上举，肘关节微微弯屈，手腕放松，然后向身后尽力弯腰，让双手握住脚尖，维持1个8拍，之后双手撑地，收腰，使胸部向上抬起，慢慢还原。动作共做4个8拍，在完成动作时保持呼吸的流畅自如。

扭腰练习：坐在地板上，挺胸抬头，背部挺直，把双腿盘起，脚心向上，两个肘关节抬至双肩高度，屈臂，双手搭于肩上。上身转向左侧，然后转向右侧，每个转身做2拍，共完成2个8拍。

3.上肢练习　跳踢踏舞时，经常用到上肢的配合动作，肩、臂、肘、腕的灵活度和灵敏度极佳的人更容易表现舞蹈的魅力。上肢练习主要包括肩部练习和手臂练习两大类，一般情况下两种方法依次完成，可以综合提高上肢的基本功能。

后拉肩练习：正面朝外背对把杆，双脚距离把杆35厘米左右，两臂伸向体后，握住把杆，头颈部抬起，同时胸部向上方用力挺直，肩部用力拉伸，并配合节拍一动一收，共完成4个8拍。完成动作时可适当调整两手间距离，两手距离越近，肩部锻炼越充分，双膝不可弯曲。

后摆臂练习：两脚开立，脚间距离等于双肩宽度，右手手掌握住左手手背，并置于体前，挺胸收腹，双手由身体前面慢慢抬起，经胸部、面部，向身体后上方摆动，到达最高处后，双臂随着节拍进行有节律的振动，共完成4个8拍。

　　劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开。在打开过程中：绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好。着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。

　　这是培养腿的力度和开度的训练。不论是踢前腿还是踢旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。在踢腿的过程中，同样要注意绷直脚背和膝盖。孩子在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够。这样易造成颈部往回缩，头向前探，双膝弯曲，动作非常难看。因此，在踢腿前要让孩子知道：踢不高没有关系，踢腿最重要的是要保持正确的姿态。只有在这一前提下，经过刻苦练习，腿就会越踢越高，韧带越拉越长。除了身体和腿的姿势，还要注意两只手臂的姿势，在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平,不能放松下来。

　　年龄偏小的孩子腰的柔韧性好，但是手脚力量偏弱，无法支撑身体，孩子常常在下腰的时候是用头顶住地面下腰。而正确下腰的方法是：双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来，向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下腰完成以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。年龄偏大，有一定基础的孩子，可以适当做甩腰训练，加大训练强度。

　　下腰结束后，做回腰练习:双脚并拢蹲下身体，双手抱住双膝，头埋下来。家长可以顺着脊柱给孩子做按摩，以保护孩子的脊柱不受到伤害。

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