如何怎么才能调整自己的状态摆脱这样的生活状态？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-03-23 07:28 标签： 怎么才能调整自己的状态

作为男人为了事业，为了家庭，各种应酬，各种奔波，难免一番成就之时，养生直接被忽略，出现了各种湿气的症状，与朋友们浅谈一下，以下症状已湿气沾身了，需要排湿了。
一、先谈一下什么是湿气？湿气的由来：
湿：是脾的运化功能和输布津液功能障碍，从而引起湿浊蓄积停滞的病理状态。分为外湿与内湿，外湿是自然界的水汽，如雨、雪，南方潮湿，矿井下潮湿等。内湿是体内的津液（正常的水液），不正化变为浊液（湿气）。
二、湿气是怎么形成的？
1、触冒雨雪，久居湿地：为了工作冒雨雪行进，长期在矿井下，寒湿之邪从皮毛侵入人体，湿邪侵入关节，出现四肢关节疼痛肿胀。
2、饮食肥甘，酗酒不断：肥腻之品最容易化湿，如肥肉、烧烤等，也不要过吃甜食。肥甘之品最容易化湿，脾喜燥恶湿，容易伤脾，困脾，脾运化湿气下降，体内加重湿气产生。酒为湿热之品，酗酒或内生湿热。
3、久病体衰，脾气亏虚：久病体衰，日久耗伤脾气，脾虚亏虚，无以运化津液，津液停聚变为湿。
4、年老体衰，肾阳亏虚：年老体衰，命门火衰，肾气化水湿功能下降，气化不利，湿气形成。
三、男人有以下症状，已与湿气结缘了：
1、头：头重如裹，也就是感觉头沉，如戴帽子的感觉。头晕、头痛，头部湿疹。
2、面：面部湿疹、痤疮、污垢多。
3、眼：眼眵增多。
4、耳：耳内流脓流水，耳内湿疹。
5、口：流涎。
6、咽喉：咽中异物感，有痰。相当于慢性咽炎。
7、舌苔：舌淡红（白）苔白腻。
8、胸部：湿气阻滞胸部气机，会胸闷不适。
9、腹部：大肚便便、吃饭不香、不思饮食，脘腹胀满，泛酸，呕吐粘涎，大便溏泻、下痢脓血粘液，大便粘马桶，小便浑浊、泛酸
10、四肢：肢体麻木、关节疼痛重着，下肢水肿。
11、皮肤：疮疡、湿疹、水泡。
12、脉：细脉。
13、精神：身体困住重，嗜睡。
四、怎么排湿？是朋友们最关心的问题：
在中医治法上有以下排湿方法：
1、健脾祛湿：适用于脾虚之证。
主症：不思饮食，脘腹胀满，大便溏薄，舌淡红（白）苔薄白，脉弱。 方药：参苓白术散 中成药：参苓白术丸，四君子丸，补中益气丸。2、清热燥湿：适用于湿热之证。
主症：泛酸嘈杂，脘腹胀满，口臭，胃脘灼热，大便不爽粘腻，舌淡红苔薄黄腻，脉滑数。 方药：龙胆泻肝汤 中成药：龙胆泻肝丸、黄连清胃丸、栀子金花丸、黄连上清片（丸）、三黄片、一清颗粒。
3、淡渗利湿：适用于脾虚浮肿之证。
主症：倦怠乏力，不思饮食，口淡无味，面目浮肿，下肢浮肿，舌淡白苔白腻，脉细。 方药：五苓散合十皮饮 中成药：二妙丸、四妙丸。4、芳香化湿：适用于夏季暑湿之证，多见于夏季。
主症：头身困重，头重如裹，倦怠乏力，舌淡红苔薄黄（白）腻，脉濡。 方药：藿香正气散 中成药：藿香正气丸（液、胶囊）、香砂平胃颗粒。
5、温阳化湿：适用于脾肾阳虚之证。
主证：脘腹冷痛，腰腹伴晾感，大便溏薄，五更泄泻，舌淡白苔白腻，脉弱。 方药：理中丸合四神丸 中成药：四神丸、参苓白术丸、理中丸、右归丸、附子理中丸、五子衍宗丸。7、祛风胜湿：用于风湿性关节炎，风湿侵袭四肢关节之证。
主证：四肢关节屈伸不利重着，麻木或者疼痛，颈肩腰腿痛，舌淡红苔薄腻，脉弦细。 方药：羌活胜湿汤 中成药：独活寄生丸、大活络丸、风湿定胶囊、舒筋丸、防风通胜丸、九味羌活颗粒。
五、祛湿养生花茶送给朋友们：
（1）、清热降脂茶
金银花、荷叶、贡菊花、加水500ml,文火熬开，代茶饮。
适用于咽喉肿痛，急、慢性咽喉炎；嗜食辛辣，肥甘厚味，高脂血症者。
（2）、荷叶山楂饮：
荷叶、山楂、泽泻，加水500ml，文火熬开，代茶饮。
适用于形体肥胖，过食肥甘厚味者。
以上药物现代医学研究具有降低胆固醇、甘油三酯的作用。
（3）、健脾祛湿粥：
薏苡仁100g、莲子（去芯）50g、赤小豆50g、红枣10枚、白砂糖20g。
将薏米、赤小豆、莲子洗净提前泡发（两个小时）。泡好的薏米和赤小豆放入锅中，大火煮开。等汤煮沸后，加入红枣。小火慢炖，至赤小豆、莲子、薏苡仁微开花熟软，放入白沙糖即可食用。
六、祛湿养生更重要：
1、少居潮湿之地，别冒雨涉水工作，夏季少开空调，多参加户外活动，以免湿邪侵袭。
2、少食肥甘厚味，别酗酒，少喝生冷饮料，以免内生湿气。
3、经常锻炼身体，运动助阳，脾阳旺盛，运化水湿功能增强，湿无内生。
4、可以食用养生粥，见上方。
5、艾灸脾腧、肾腧、气海、关元、大椎穴、神阙穴、阴陵泉穴、涌泉穴，具有祛湿功效。
以上浅谈湿气的由来与症状，调理与养生，希望能帮助到朋友们，祝愿朋友们，远离湿气，健康自我。
一湿难排，尤其是男人，湿气重降低人们生活质量，影响工作效率，而且也容易同其他疾病“勾结”生成新的疾病，如同寒结合成为湿寒，同风结合成为风湿。
十男九湿九虚胖！男人为何湿气重大腹便便？所以，针对湿气应是早发现早治疗，这样才能趁轻快速治好。
男性湿气重的表现有哪些？
1、小腿肚子发酸或者精神状态差
男人湿气过重的话早晨起床后会出现小腿肚子酸痛感而且有明显的胸口疼痛、身体总感觉到疲劳、不喜欢运动，同时伴随着头痛头晕和记忆力减退。另外湿气过重的话也会让舌苔厚重而且舌体肥大，在舌头边缘会出现齿痕、脸色灰暗、没有任何光泽，有明显的眼袋或者眼皮浮肿。
2、没有任何食欲
脾具有运化功能，能消化和吸收摄入的食物以及水分，能把摄入的物质转化成被人们所利用的营养物质，为细胞新陈代谢提供充足的能量。但是湿气重的人群没有任何食欲，看到油腻食物时恶心呕吐而且胃部发胀。
3、大小便发生异常
湿气重的男性尿液比较少、排尿不痛快。另外消化系统也会受到一定的影响且大便不成形。在正常情况下大便应该是条状而且软硬适中，湿气重的男性大便外形比较软烂而且黏腻不成型。
男性是比较容易湿气重的群体，心里的压力大，饮食的不规律是导致湿气重的主要原因。通常，男性湿气重主要表现为油大，脸上和头皮特别容易出油。经常会出现腹胀，恶心，食欲不振，口渴但不想喝水，大便时而干燥时而塘泄，大便不成型，容易粘马桶，大便后不宜擦干净等。
4、湿重下行，男性患者会出现尿频，淋漓不尽，滴滴答答，有些男性患者会出现腰腹酸痛，下肢浮肿，阴囊潮湿等。
另外，湿气重的男人通常都是大肚子，舌头肥厚，看着就特别油腻，口臭，口苦，舌头有齿痕等。
对于男人来讲，十个人里面有九个湿气重，人到中年更是大腹便便，抵抗力低下，湿气的纠缠“历久弥坚”，究竟如何做，才能摆脱湿气的困扰？
1、生活压力大
对于男人来说，肩膀上扛着一个家，生活压力大，工作辛苦，熬夜，加班，应酬更是家常便饭。压力导致脾胃受损，脾主水湿，脾弱则湿气重。
2、饮食不节
男人更加不注重养生，暴饮暴食、吸烟喝酒、大鱼大肉，经常吃辛辣、油腻、烧烤、冰冷的食物都会大大加重脾胃的负担，使得体内湿气加重，更容易发胖、大腹便便。
3、久坐、少运动
很多男士上班一坐就是一天，不经常运动，很容易导致湿气滞留体内。
湿气重的男性怎么祛湿从湿邪的特点，我们可以总结以下几点祛湿的要点
1、祛湿重在温脾阳
当然，还要结合患者具体情况。因脾阳与心阳，与肾阳密切相关，如果患者有心脾阳虚或脾肾阳虚时，当加灸心俞和肾俞。
2、祛湿别忘健脾气
脾主运化水湿，外湿日久，易困脾生内湿，所以要健脾气，防且利内湿，此时要灸足太阴脾经合水穴阴陵泉，此穴功擅健脾利湿。
3祛湿要防聚湿生痰
湿邪日久，因其粘滞之性，多易聚湿生痰，此时只健脾，只利湿就不够了，要加上化痰要穴——丰隆，
选择正规的中医馆拔火罐，能让身体里面的静脉变得更加通畅，同时也具有分解脂肪以及减肥的效果，排除体内的湿气。除此之外也可以对足三里穴以及涌泉穴进行按摩，让气血并且更加通畅，提高了睡眠质量，还祛湿。
4、祛湿方向要向下引
因湿邪的特点有趋下性，所以症状多在腹、阴部及下肢出现，应加入引经穴，如腹部有湿加隐白，阴部有湿加大敦。
5、祛湿还要防湿热
湿虽为阴邪，但因为粘滞，日久易生热，易生湿，更易湿热互结，且现代人缺少运动，一味靠外力祛湿，饮食肥甘厚味，易产内湿内热，故很多少都不是单纯的湿，而是湿热，
为什么很多人一用艾灸祛湿就上火或发为皮肤病的原因，此时当以刺血为主，或灸刺结合。
湿气重的男性，生活上应注意什么
1、少熬夜：湿气重的男性性保证充足的睡眠，脾气虚是湿气重的一个原因，所以一定要早睡。
2、湿气重的男性在饮食上要注意少吃油腻的食物，还要少吃甜食，因为甜也生湿。
肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。
甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。
生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。
葱、姜、蒜等家中常见的调味料，有很好的药用价值。体内有湿的人可以煮一碗热辣辣的姜汤喝下，将体内的湿气逼散出来，让全身发过汗以后，病症会有所缓解，淋雨后预防感冒等也适用。
冰西瓜也要少吃。
3、酒助湿邪，应少饮酒为妙。冰镇的酒水一律不要喝，啤酒+炸鸡，可能越吃越难排了。
4、注意保暖，避免湿气侵入体内。
经常吹空调的男性非常容易患上湿气，所以也要避免经常吹空调。
5、多动：不出去运动，要知道湿气越重，越懒动。
但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。
跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
出完汗后，不要马上吹空调，也不要马上淋浴。
身体应激反应会将水分锁在身体里，达不到祛湿的目的。
6、食疗：可以多食用红豆、薏米、玉米须等除湿的食物。
荷叶茯苓粥——清心火、去湿气！
荷叶是“药食两用”的食物。中医认为，荷叶性微温平味辛，入心、肝、肺三经。
荷叶有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神、降压利尿、敛液止汗等功效。
多喝此粥可辅助去湿气。也可以用荷叶茯苓泡水当茶喝。
7、泡脚
注意事项：
日常防湿
不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛。房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。
潮湿下雨天减少外出。
尤其是无人照顾的单身男士：不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。
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处于亚健康状态的人，通常会出现记忆力下降，注意力难以集中甚至反应迟钝的状态，再严重一点还会出现不良情绪，甚至变得不自信，时间久了必定就会影响工作状态。因此我们需要尽快脱离这种状态，让身体重新恢复活力，这样才能不影响我们的生活。
但是究竟怎么样才能摆脱亚健康状态呢？其实也不需要多麻烦，我们首先要可以从改掉以下的饮水坏习惯开始。
1.爱喝瓶装水
由于瓶装水携带方便，有着即开即喝的便利性，所以很多人喜欢购买或者随身携带几瓶瓶装水在路上，渴了的时候就能直接喝一口。但是，瓶装水所使用的的材料往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，当瓶子处于高温环境或者打开后没有及时饮用，就会让有害物质渗入水中。这时候我们再饮用瓶装水，时间久了必定会危害健康，因此最好的办法还是用环保材质的水瓶在家装好热水，这样一来就比较健康。
2.经常喝千滚水
因为在家烧水的时候经常要放很久才能全部喝完，因此很多人为了能够每次都能喝到热水，经常反复烧水。殊不知这样的“千滚水”中，亚哨酸盐含量会明显升高，一旦饮用次数过多就会造成亚硝酸盐中毒， 最后引发癌症！因此大家平时喝水最好一次性喝完，或者使用净水器，可以随时喝到适量的且健康的热水，从而保障身体健康。
美的这款台式净水器不用安装，不管是客厅还是卧室都可以直接摆放使用。为了能够喝着放心，它使用了5合1的集成过滤技术，使其滤除水中的余氯、细菌、重金属等污染物，同时保留水中的钙、镁等对人体有益的矿物质，让人喝水更健康。
而且它还有4档水温可以选择，不管是父母泡茶还是给孩子泡牛奶，都能迅速获得你想要的温度来供你使用。并且它还采用了防爆精钢加热芯，可以秒速加热， 这样一来我们就节省了等待烧热水的时间，只需按下相应的功能键就能出热水，所以不管何时都能喝到最纯净的热水啦~从此杜绝喝到“千滚水”。
3.不渴不喝水
但对于亚健康状态的人来说，还有一个坏习惯非常致命，那就是感觉口渴的时候才喝水。其实人体在口渴的时候已经流失了近1%的水分，而喝水可以促进人体的新陈代谢，因此我们需要经常喝水来保证身体的功能持续运作。
就像早上起来的第一杯水就是真正意义上的救命水，因为人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。这时候饮用一杯水就可以降低血液粘度，从而增加循环血容量。也不要因为觉得白开水没有味道就直接用饮料代替，这样不仅起不到补水的效果，还会降低食欲，影响消化和吸收，让身体素质变得更差。
正是因为社会生活节奏太快，我们必须要全力调节自己的身体状态，以最好的形态来迎接每一天的工作。因此想要摆脱自身的亚健康状态，就赶紧将这些饮水的坏习惯改善，然后带一台净水器回去，才让生活能够过得更健康！

文
安笙悦读
时代越发展，焦虑仿佛越盛行，车子、房子、票子、孩子教育等问题是我们永恒的烦恼，如何应对焦虑成了我们当代人的普遍问题。
焦虑是现代社会普遍存在的，适度的焦虑有着积极的一面，过度焦虑则会严重影响人们的生活，有时候还会演变成焦虑症，而焦虑症是一种心理疾病，需要经过心理治疗。
《应对焦虑》这本书凝结了作者20年的研究成果，为我们提供了实用的方法，帮助我们摆脱焦虑，重新获得安静祥和的生活。
作者是埃德蒙伯恩和洛娜加拉诺，这两位都是美国著名的心理学家，长期从事焦虑症研究与治疗，帮助了很多焦虑症患者。作者全方位的介绍了焦虑的本质、原因、种类，提出了一系列简易有效的方法，适用于所有正在为解决焦虑问题辛苦努力的人们。
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一、焦虑的本质及种类
焦虑和恐惧不同，当它产生时，人们往往说不清自己焦虑的是什么，它的产生并非来自具体的事物或情境，而是想象中的危险，而且这个危险发生的可能性很小。
焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面：
心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。
行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。
生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。
一般而言，心理学上将焦虑症分为七种：惊恐障碍、广场恐惧症、社交恐惧症、特定恐惧症、广泛性焦虑症、强迫症、创伤后应激障碍，这些都是焦虑症。
二、焦虑产生的原因
焦虑产生的原因主要有四种：长期诱因、近期环境原因、使焦虑持续的原因和神经生理因素。
1、长期诱因。它是指产生于出生至童年时期，导致日后患焦虑症的因素。比如遗传因素、早期创伤性经历，包括被父母忽视、厌弃、过度保护、过度批评、身体虐待等。
2、近期环境原因。比如近期内压力突升、遭受重大损失、重大生活转变、疾病等。
3、使焦虑持续的原因。这些原因多种多样，包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。
4、神经生理因素。大脑的某些状况直接引起焦虑体验或加重焦虑情绪。
三、九种应对焦虑的方法
1、放松身体
当人焦虑时，通常会表现出一系列身体症状。这时，通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。如何放松身体，书中介绍了
肌肉放松法、呼吸放松法和瑜伽放松法
通过放松肌肉、调整呼吸和尝试瑜伽练习放松身体，书中有详细的步骤介绍，只要对照书本进行练习就可以放松身体。
2、放松精神
放松精神，书中主要介绍了两种方法，一是引导式内观。它是指通过使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。练习它时，可以闭上眼，想象自己身处某个让人心情平静的情境。
二是冥想。冥想是让人放松的一种绝佳方法，它能让人完全静下来，专注于此时此地。
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3、思考问题从现实出发
不同的思维方式导致我们对事物的看法不同，思考问题也会不同。生活中，最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。
这种思维通常包含“如果……怎么办”的字眼。比如“如果飞机坠毁怎么办？”“如果孩子吸毒怎么办？”“如果我出车祸怎么办？”
想要扭转灾难化思维，可以用以下三个步骤进行：
第一步，识别扭曲思维。我们得把担忧的问题转换成肯定陈述。比如把“如果飞机坠毁怎么办？”换成“我认为飞机要坠毁了。”
第二步，质疑扭曲想法。试着问自己这样的问题：这件事发生的可能性有多高？以往这类情况发生的频率有多高？如果最糟的情况发生了，就真的无法应对了吗？
第三步，用符合现实的想法取代扭曲的观念。我们必须从实际情况出发，客观的评价，而不是让扭曲观念一直霸占我们的大脑。
4、正视恐惧
作者说，正视恐惧是克服恐惧最有效的方法。想要克服恐惧可采用暴露疗法。它是指为了让治疗者正视某个恐惧，从而设置一系列活动，把治疗者逐级带入恐惧情境中，直到他不再恐惧。
恐惧是依附于某个具体情境而存在的，只要将治疗者带入恐惧情境中，让他切身感受到其实这恐惧是自己想象出来的，并非真正存在，那么他的恐惧感就会慢慢消失。
5、经常运动
坚持运动，有益于我们的身体健康，能缓解我们的压力，纾解心结，延缓我们的衰老，能让我们精力充沛，改善睡眠。每天坚持运动，收获的是自己的好身体。运动是保持健康、延缓衰老、缓解焦虑情绪的最好方式。
6、呵护自己
呵护自己，就是在日常生活中多关心内心，让自己有充足的睡眠和休闲娱乐时间。让自己晚上睡一个好觉，安排自己做一些自己喜欢的事情，比如阅读、泡个热水澡等。
总之，能让给自己真正放松的事情都值得做
7、简化生活
如果想要减少焦虑，可以选择简化生活。想要简化生活，可以做好以下几件小事
缩小居住空间。它能减少物品的堆积及减少打扫和维护的时间。
清理不需要的东西。断舍离
从事自己喜欢的职业。这将有益于我们更专注、简单地生活。
缩短上下班的路程。交通高峰期的车流增加人的压力感，所以，这个方法是简化生活最重要的改变之一。
减少对着屏幕的时间。在当代，几乎人手一部智能手机。互联网让我们接收大量信息，选择变多。这些情况会让我们的生活变得复杂 。
亲近自然。比如到树林散步，这样简单的活动能使我们的心灵平和，减少焦虑感。
8、停止忧虑
当自己焦虑的时候，可以通过过转移注意力的方式让思绪停止。比如做做手工、听听轻音乐、品尝美食、冥想等等
9.即刻应对
如何应对当前的焦虑，作者建议采取三种方法。
应对策略。它包括前文提到的放松身体的方法、放松精神的方法、正视恐惧的方法和转移注意力的方法等。
应对陈述。它是指当你焦虑时，将你带离恐惧的自我对话。它让人摆脱“如果……该怎么办”的想法，从而转向更轻松、自信的想法。比如，感觉陷入困境时，对自己说：“放轻松，慢慢来。” 出现惊恐时，对自己说：“我可以应付这些症状和感觉。”
肯定话语。它的目的是通过肯定的话语，帮助人们更积极自信地面对焦虑。比如，出现焦虑时，对自己说：“我在学着放下忧虑。同时，我控制焦虑的能力每天都在不断提高……”
越是能活在当下的人，就越不容易陷入消极的想法不能自拔，无法活在当下，是因为我们对未知充满恐惧，想要克服恐惧，就直接的方式就是直面恐惧，恐惧克服了，焦虑情绪自然而然消失，希望以上应对焦虑的方法能让你重获阳光与美好。

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