一为什么一到看书犯困就犯困怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-10-19 21:25 标签： 为什么一到看书犯困
从心理学的角度分析，这是一种条件反射所形成的不良习惯。睡眠本来是与看书活动无关的人的本能行为，但由于与无关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射。如人在疲劳情况下，仍然坚持看书学习，当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又觉得不学不看不行而勉强支持。 多次反复以后学习与睡觉两种无关的活动就联系起来了，经过不断强化，这种联系逐渐固定下来，以后看书便成了瞌睡的诱发因素，只要拿起书便想睡觉。当然，有些人并不是因疲劳而引起，也可能因对书不感兴趣或对学习反感等形成这种抑制性条件反射。所以，要克服这种毛病，必须消除抑制性条件反射，建立兴奋性条件反射。 要培养浓厚的学习兴趣是推动前进的原动力。它对于主体来说，总是带有快乐、欢喜和满意的情感体验。人一旦对看书学习产生了兴趣，就会自觉积极地投入学习活动，激发学习的动力，从而改变抑制性条件反射。有了兴趣，就会促进兴趣，以此形成良性循环。而良性循环的形成也就是兴奋性条件反射的建立。 注意学习方式为了避免产生抑制性条件反射，学习要时要注意方式方法，科学用脑，合理安排学习时间，做到劳逸结合，一般情况下要做到:①疲劳困倦时不要看书。人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，自己感到疲劳困倦时，就不要勉强支持看书，尤其是不要开夜车看书，以避免形成不良习惯。②饭后不要马上看书。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其它部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。 ③睡觉前最好不要看书。有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最易形成抑制性条件反射。④剧烈活动或情绪过于激动后，不应马上看书。因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律我们，大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后就看书，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。
最近听到考研儿吐槽最多的就是：为什么我每天睡不醒，但学霸每天睡不着.....这到底是为什么啊？！尤其是在早晨刚开始学习的时候。有时，图书馆可能不是学习的地方，而是睡觉的地方。可以说，瞌睡虫是考研的“几大公害”之一了。到底怎样才能避免自己的困意呢？就让小青来教你几招吧！一、是什么让你成为“特困生”的？1、睡眠质量不好 影响睡眠质量的原因很多，最主要的原因是睡眠时间不足和精神状态不好。睡眠时间不足。很多同学为了能让自己多复习一些内容，在考研冲刺复习的时候，就会在晚上继续学习一段时间，进行熬夜复习。但早上还是早早起床，去图书馆或自习室开始一天的复习。睡眠时间遭到压缩，睡眠质量不好，自然我们也就成了特困生。精神状态不好。很多同学不熬夜进行考研复习，但在考研冲刺阶段也出现了睡眠质量不好的情况，这是什么原因造成的？很有可能是与精神状态有关。很多同学在大型考试之前，心理状态不是特别好，容易紧张、焦虑，紧张、焦虑的情绪也会影响到我们的睡眠质量，进而没有充足的睡眠，精神状态不好，自然就每天都“睡不醒”了。2、身体原因 随着我们复习进入到冲刺阶段，天气也越来越冷，加之因为我们复习比较忙碌，很多同学疏于了进行体育锻炼，我们的身体素质也会下降，这时候就特别容易出现发烧、感冒的状态。身体不舒服，一些治疗的药会让我们出现嗜睡是现象，这也会让我们成为考研复习过程中的特困生。3、饮食原因根据科学家研究表明，含淀粉质的食物会更加促进我们的睡眠，所以，很多同学在考研复习时，感觉很困，很有可能就是我们淀粉质的食物摄入太多了。尽量吃七分饱，因为一定的饥饿感可以让人保持清醒。二、如何克服读书犯困？1高效看书高效的时间段我们每个人都不一样，有的人是早上，有的人是下午，有的人是晚上，这个需要我们自己来找兴奋的时间段，进而选择科学而个性化的高效率读书时间，普遍来讲，有这么几种时间段不适合高效率地读书。1、饭后不要马上看书人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其他部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。2、睡觉前不要看书有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最易形成抑制性条件反射。3、疲劳困倦时不要看书人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，自己感到疲劳困倦时，就不要勉强支撑看书，尤其是不要“开夜车”看书，以避免形成不良习惯。4、剧烈活动或情绪激动不要马上看书因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律告诉我们，大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后看书，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。5、不要开夜车看书你以为你用一晚上的时间换来了三倍于白天的复习效率？看上去是赚了，其实谁熬夜谁知道，白天的精神不振不是一时半会就能恢复的。这种白天没精神，晚上能开挂的学习模式是以透支身体健康为前提的。三、如何保持清醒的头脑？1、吃早餐这是多数人的知识盲区，其实这突然的困意，就是身体能量一大早供应不足的表现，身体不自觉地只能以较为省力的方式——睡觉来逃避一切。你以为省下吃早饭时间用来多背几个单词赚了？不，适得其反！偷鸡不成蚀把米，省了十分钟早餐时间，赚了一上午瞌睡，算计岔了吧。早餐是补充人体精气神的开始，如果不吃早餐，一天无精打采，容易出现犯困征兆。所以考研人想要预防一大早犯困，就舍得花一点时间吃早餐，放长线才能钓大鱼。2、凉水冲洗脸特别在空调间里是最容易犯困的，因为适应了那种舒适的温度就会觉得安逸，忍不住犯困。 同理，当我们感觉到犯困和疲倦不已的时候，就会表现在我们的脸上，连睁眼都费劲。而这个时候如果去洗手间里洗把脸的话，直接手捧水往脸上拍，或者整个脸部都浸入水里，就会让脸变得清爽很多，从而可以起到提神的作用。所以当我们感觉犯困，可以去洗把脸，呼吸一下新鲜空气。
3、适时站起来走动导致犯困的也有可能是我们经常久坐导致的，所以想要预防这个情况的话，我们可以选择隔一小时左右出去外面走动五分钟，放松下心情，让大脑、身体、手脚远离舒适区，动一动激活神经，使得我们犯困的情况没那么严重，另外这样的话也可以预防因为久坐带来的其他危害。4、偶尔喝点绿茶花茶是具有缓解犯困的作用，特别是绿茶，所以当犯困的时候，我们可以适量喝点花茶。长期用眼，喝点绿茶是清目提神。总的话来，想要精神抖擞地学习，喝绿茶是好方法。 很多同学早已对咖啡、能量饮料免疫了。依赖他物只能是解一时之急，尽量还是靠自己的意念，比如完成计划表的急迫感。5、睡吧如果以上方法都已失效，那么导致犯困的原因，绝对是你前一天的睡眠质量非常的差，你是真的真的缺觉少眠了。想要改善这个状况，就必须从根本上来处理。而保持充足的睡眠就是一个预防犯困的方法。我们可以在每天睡前边按照思维导图回顾一天所学边泡下脚，提高睡眠质量，并在固定时间及时入睡。半个月或者一个月可以选择某一天痛快睡个懒觉。但不能每周，一定不能打破自己的学习周期习惯。学习要劳逸结合，有张有弛，切勿拉紧精神的弦而不放松。考研这条路注定风雨兼程，不说寒窗苦读，但也需要下一番苦功夫。愿每个犯困的你都能找到为之一振的奋斗目标。想了解更多考研备考干货，欢迎关注“青大考研校”
同学们是不是有过这样的体验？你拿起教材，下决心认真复习，结果很快进入了传说中的经典循环：看书——犯困——继续看——更困……这催眠效果不要太好，都超过安眠药了吧？为了和看书犯困作斗争，古人发明了头悬梁和锥刺股这样的大招，这都是真的猛士啊。虽然很佩服这种精神，但为了读书而残酷的折磨自己的身体，那还是算了！不过书和书是不一样的，也要讲缘分，记得当年读小说，那是休息时看，吃饭时看，睡觉还看，简直到了废寝忘食的程度，即便是通宵达旦，亦不知疲倦。要是看教材也能如此就好了……想得倒是挺美，才读完第一句就快睡着了。这时只得感叹，教材果真不是我的天选之书，没缘分啊，它们传递了一个人生哲理：莫挨老子！到底为什么读书会犯困呢？有一种说法是大脑在保护我们：作为身体的耗能大户，用脑过度就像处理器过热，这时候咱们的大脑就开始强制休息，所以你就感到昏昏欲睡，真是好感动啊！等等，是不是有哪里不对，为啥学霸们看书就不犯困呢？学霸看一本学术专著比我们看小说还显得津津有味，说好的大脑保护机制上哪去了？其实学霸就脑子比普通人好，处理同样的信息，人家学霸是轻松自在，咱普通人却难于登天。看看“丁香医生”描述得多形象。学霸计算：1+1=2你计算：学霸背书： 锄禾日当午，汗滴禾下土。你背书：学霸背单词：apple你背单词：pneumonoultramicroscopicsilicovolcanoconiosis学霸看完一本书，可以倒背如流，引经据典：你看一本书……哦。你都没有看完过一本书。总之，学霸的大脑工作效率高，处理任务耗能低，所以不易触发大脑保护机制，读书就不会轻易犯困了。可是问题来了，我们没有学霸那么强大的处理能力，我们也想学习怎么办？其实不论中西方，在古代都有如打坐或冥想等开发潜能的方法，通过这些训练，人们似乎能开启智慧。这有点像量子计算机，虽然运算速度远超传统计算机，但很容易受到干扰，导致出错。简单的说，我们可以通过锻炼抗干扰能力，也可以说是练习专注度，从而提高运算处理的效率。如果大家复习的时候容易犯困，推荐大家每天练习静坐，让自己的心静下来，排除头脑中的杂念。如果能在忘我的状态下学习，效率必会有所提升的。

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