读书时如何怎样才能提高阅读效率效率？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-12-15 12:45 标签： 怎样才能提高阅读效率
我写了不少关于读书方法的文章，也收到过不少私信，刚刚有一条我准备回复：「我很少读书，想读却读不进去，你能不能介绍一个好方法给我？」当时我就整理了三个比较容易做到的读书方法发给了她，她如获至宝一般千恩万谢地读书去了。其实我身边也有许多人像这位网友一样，心里一直想着多读几本书，可是却发现买来的书根本读不下去。这倒不是因为书太难的原因，而是不知道怎么读，读了之后有什么用，想得太多以至于没有办法往下读了，严重打击了阅读的乐趣。不过方法还是有的。比如你打开一本书，从第一页第一个行第一个字读起，就是最简单最笨的方法，因为读一本书最好的方法是开始读第一行字。如果你总是想着找到好方法再读，那么你一年到头也读不了几本书，这也是为什么有人空喊口号却读不完一本书的原因。当你把想做的事情想得过于完美了，就容易产生行为瘫痪，根本下不了手去做，久而久之就丧失了基本的动手能力。读书也一样，一旦你把一本书看得高高在上，就在翻开书本时犹豫了：我不知道怎么读？读不下去怎么办？读了没有收获怎么办？实际上你无需仰视一本书，在读书时也不需要多好的方法才能开始，正如朱熹说的：「读书别无法，只管看，便是法。正如呆人相似，崖来崖去，自己却未先要立意见，且虚心，只管看。看来看去，自然晓得。」只管看，便是法，够简单的，可是不少人在这里卡住了。解决这个问题不难，你可以给自己定一个小目标，比如一天读十页书。假如你读不了那么多，就以读完一页书为目标，这时你就发现心理负担顿时减小了几倍。因为读完一页书对你而言一点也不难。当你读完一页书之后，就接着读第二页，第三页，于是就容易读下去了。我打这个比方的目的，是想告诉你做任何事情都懂得给自己制定一个最小的目标，或把大目标分解为一个个的最小单元，从而减少行动的负担，否则就做不下去。读书也是如此，如果以读完一本书为目标，可能对于没有阅读习惯的人来说有点难度，而以读完一本书的第一页为目标，便容易做到。在第一个小目标完成之后，你已尝到了一点甜头，因为你真的做到把书读进去了，这是一个从零到一的过程，远比你读完十本书之后再读第十一本难得多，不然柏拉图怎么说「良好的开端，是成功的一半」呢？最后做个小结：书读不下去时不要想太多，从第一页第一行第一个字开始读起，先读下去再说；你还得懂得制定最小目标（比如一页书），先完成它再说。不管是读书时读下去，还是做事时迟迟无法开始，道理都是一样的，即动手去做，做了才有做成的可能，不然永远止步不前。
喜欢读书的朋友，下面的场景你是不是很熟悉：相信喜欢读书、爱多读书的朋友，应该都有这样的困惑:明明计划好要看完的书却看不完；看完的书没有学习到东西，和没看一样；看书的时候特别受触动，转头回想发现自己压根没看懂书里内容，就看个热闹去了。这是为什么呢？是因为你太笨，脑子记不住书本的内容吗？其实你读书慢、看完没收获，不是因为你不聪明，而是你没有清晰的读书框架体系在，你读书就会囫囵吞枣，不能理解。那什么是读书框架体系呢？读书框架体系，你可以理解成“盖房子”，有读书框架体系，就是直接往架子上添加东西，没有读书框架体系，就得自己一砖一瓦的慢慢建房子，所以有读书框架，可以提高你读书的效率。理解了读书框架体系是什么，具体可以利用这个体系怎么做到读书有效呢？1.第一步，巧用一个阅读方法一个原则，构建自己的读书框架体系要想构建自己的读书框架体系，你只需要学会一个阅读方法和一个原则就可以做到，它们分别是主体阅读法和“5—5—20”原则。所谓主题阅读法，就是选择特定主题的好书进行阅读，而且是选择几本书一起读，通过对比参照作者的观点，总结出我们自己的思考框架。比如，你对理财方面的书，很感兴趣，那就可以根据这个主题，进行有针对性地阅读，多读几本同领域的书，并总结规律。当然，构建体系是基础，在阅读过程中，想要快速完成，还可以借助“5—5—20”原则帮忙。所谓“5—5—20”原则，就是用30分钟读完一本书，这个30分钟的读书过程分为第一个5分钟阶段、第二个5分钟阶段和第三个20分钟阶段。“5—5—20”原则的第一个5分钟阶段：是要知道这本书的背景、大体内容、哪部分有自己感兴趣的内容。用另一句话说，就是在什么情况下遇到了什么问题，又用什么方法解决了问题。“5—5—20”原则的第二个5分钟阶段：是你要以每页2秒的速度找出关键词、重点内容。“5—5—20”原则的第三个20分钟阶段：是去精读前面两个5分钟标出来的重点内容。举个例子，你在阅读《内在自信 如何战胜形形色色的畏惧心理》这本书时，第一个5分钟阶段，你要先了解这本书写作背景、内容主要有12个战胜不同畏惧的小方法，你最感兴趣的是哪个。假如你的同事经常将自己的工作推给你，你想拒绝，又鼓不起勇气，那你对《内在自信》一书中“学会拒绝”里的内容，是很需要的，这样你的第一个五分钟阶段，就能确定你感兴趣的书中内容了。第二个5分钟阶段，你就翻阅一下《内在自信》里的关键词和重点内容。找到学会拒绝的关键词，以及里面提到的重点内容。第三个20分钟阶段，你就精读自己在第二个五分钟阶段，标出来的重点内容。比如《内在自信》中学会拒绝的主要内容里有：减少说“好”的次数，应对把“帮我一下”挂在嘴边的人的策略，模拟拒绝的后果等。此外，你完全可以根据你自己的理解能力，合理规划“5—5—20”原则的这三个阶段的时间。比如你认为你在第二阶段找书中关键词、重点内容的速度比较慢，你可以延长这个阶段时间，并不需要固定自己就要按哪个时间段来阅读，你可以将“5—5—20”原则修改成适合你的读书原则。掌握了“5—5—20”原则后，你就能解决读书不知道读些什么内容，以及读书慢的问题了，从而能多读书、读好书，为主题阅读法应用做好铺垫。通过学习主题阅读法和“5—5—20”原则，你已经可以又快又好地构建出自己的读书框架体系了，但现在的读书框架体系还很粗糙，我们要如何去完善它呢？2.第二步，借助读书笔记，完善读书框架体系我们都知道，读书笔记就是将你读书过程中的心得、感悟记录下来，或者将书中精彩内容摘抄下来，一种能提高你阅读能力，帮助你积累知识的小方法。但如何做好读书笔记，可是门学问。对于心灵鸡汤书、散文类书籍，这种类型书的读书笔记，主要做法可以以抄录精华，做警句体为主。比如柴静的散文《看见》，就属于第一种类型的书，可以摘抄像：“不要因为走得太远，忘了我们为什么出发。”这样的句子。第二种书籍类型是学科体系类，你的读书笔记就需要梳理框架、图文讲解。比如马克的《迷人的材料》，你的读书笔记就要将钢、混凝土、纸等材料梳理出一个小框架，一些解释不清晰的材料，还可以用图文讲解的形式。第三种书籍类型是现实吐槽的书，类似于《社会心理学》、《贫穷的本质》、鲁迅的书等，你的读书笔记的做法是找准切入角度、重点讲解。就和你上学写作文时一样，要找准写作文的切入角度。读书笔记也是如此，如果你的视角和其他人不同，你就将自己的想法在自己的读书笔记重点讲解。第四种书籍类型是文学类书籍，你的读书笔记就是文学赏析的形式，比如记录一下书籍的大概，印象深刻的情节、对你的启发等。举个例子，路遥《平凡的世界》的读书笔记，你可以写一下路遥身上的故事，这本书内容大概，阅读后的感想等等。3.第三步，为不同类型的书构建读书框架体系除了做好读书笔记，想要搭建不同类型书籍读书框架，还需要借助不同方法去实际操作。具体可以怎么做呢？首先，对于你看过的同一领域的理论型书籍，直接可以多对照几本书的目录。相同的部分整理过后就是大纲的框架，然后我们再对于不同的部分，进行精读，确定哪个部分符合我们的标准，再加入读书框架中。对于没看过的书籍，也可以带着“是什么、为什么、这怎么做”这样的简单框架出发，然后再通过阅读书籍内容，修改完善你的读书框架。现在很火的理财类、育儿类、心理类书籍等，你刚开始看的时候，肯定是没有自己的一个读书框架在的。那就可以带着“是什么、为什么、这怎么做”这样的简单框架出发，再进行这类书籍的阅读，可以解决读书不知道阅读什么内容的问题了。最后，我们读书最终还是要能应用在生活中去，不同类型的读书框架体系，可以成为我们解决问题的方法合集。
提高学习效率就是感到疲倦的时候还可以整理错题、归纳总结、做计划之类；重要紧迫的事情要立刻去做，在精神好精力旺盛的时候可以适当的进行高强度学习，适合做难题、限时训练、背书等。1、分解自己的学习任务，使用8、2法则来管理自己的学习过程：20％是学习方法，80％是学反复的练习，找到重点着重理解学习；2、要全神贯注，使用番茄学习法来提高效率：排除外界干扰学习的因素，需要让自己在短时间内专注一件事，大概持续20--25分钟；之后可以休息个3--5分钟左右；这样我们在学习时，把学习分成若干个时段，每个时段学习25分钟，休息5分钟，就可以让精神没有那么紧绷，会比较容易集中注意力。3、通过实践进行学习，沉浸式学习法：研究显示一本书通过阅读学习只能学到10%：听和看能学到20%的；通过演示能学到50%的；学完后练习能学到其中70%；学完后立即使用就能学到90%。很明显沉浸式学习法是最有效的学习方法；只有知识付诸融入实验，才能更好的去巩固学习的反射，加强学习效果。4、需要充足的睡眠： 睡眠对于学习意义重大。白天的学习，早上的学习会在午休的时候进行巩固，下午的知识会在夜间的睡眠进行大脑的深层巩固。睡眠就是一种创造性记忆的过程，我们清醒时受到的刺激和学习的知识会在睡眠中得到加强。5、坚持：能够掌握学习的方式方法固然重要，可是学习和工作一样，都贵在一个坚持。学习是一个艰苦的过程，遇到瓶颈便轻言放弃，那就永远学不好。坚持不懈才能炉火纯青，凡事都贵在一个坚持。作为一个读了二十多年书的人，对学习效率可以说是深有感受，没有学习效率，那学习的效果基本上没有保障了，所以很多时候，都在寻找提高学习效率的办法，我一样不例外。曾经也像很多答主说的那样，如何通过学习方法来提高自己，尤其是在高中的时候，什么向45分钟要效率之类的。不过，很快我就发现了一个问题，那就是，支撑学习的，绝对不只是学习方法，还有很重要的那就是个人身体素质。相信很多人一定有体会，很多时候，高效学习其实是很难得的，首先是时机，比如刚刚睡醒的时候，或者深夜熬夜的时候，其次是时长，高效学习往往也就能维持一小段时间，其他时间就效率很低，甚至昏昏欲睡，必须玩游戏或者做一些其他事情来缓解。就像一颗电池一样，电量不足了，必须休息，当然这种休息可能是闭目养神，更多的是通过其他一些放松的事情来缓解，比如玩游戏之类的。所以很多时候我对玩游戏、看小说之类的休闲方式并不反对，因为这种休闲，是为了更高的效率。当然食补也是ok的，我自己也会买一些这方面的产品，比如这款研生之力会提高学习效率，深入细胞充能，提高专注度。而且有美国CMP品控，感到疲惫时吃一粒，会减轻疲惫感。除了时机之外，还有一个问题就是高效学习时长。很多人在学习的时候一味追求高效的学习方式，但是你会发现你并不能长时间保持这种高效的状态，很快你就开始注意力不集中，忍不住开始开小差，这时候你的学习效率其实是很低的，导致这种情况发生的主要原因并不是身体累了，而是大脑疲惫了，不足以让你保持在一个高速运转的状态。为什么学习这么容易疲惫？核心就在于大脑十分容易疲惫。而除了本身对于知识点兴趣这种因人而异的问题，一个重要因素就是大脑的客观生理问题：大脑的能量消耗太大了大脑的代谢废物清除我们一一来介绍。首先是大脑的能量消耗。作为人体最重要的器官，大脑本身也是人体的能量消耗大户。在静息状态下，大脑的耗能占据了人体的20%左右，这个比例简直是惊人了，要知道大脑重量只占人体重量的2%左右，可以说，大脑是人体最大的能耗大户。但人体的能量不是取之不竭的，人体的能量主要依靠三羧酸循环，也就是ATP循环提供，这个工作主要在细胞中的线粒体里面产生，细胞内的线粒体数量是一定的，所以它们提供的能量在一定时间内也是有限的，当你全神贯注的去学习的时候，那么大脑就会像汽车踩到最大油门一样，开始疯狂的运转，于是耗能也开始增加，这就是很多人学习了一会儿就累了困了的重要因素。其次是大脑的代谢废物积累。新陈代谢是生物的基本特征，大脑作为一种器官， 同样进行着高强度的新陈代谢，事实上，有能量的地方，必然有代谢废物积累。相信你在高中生物时候也学到过，人体的能量工厂是线粒体，几乎分布在人体的全身细胞中，为人体提供所有活动必须的能量货币ATP。线粒体源源不断的给大脑提供能量，同时也会源源不断产生代谢废物，所以，高效学习的同时，代谢废物也不断积累。我们的大脑也在一直清理代谢废物，不过，更多的时候，睡眠才是清理代谢废物的主要时间。比如研究发现，睡眠过程中，代谢废物清除的速度是正常的两倍，而且堆积在脑组织间隙的代谢产物也会在睡眠过程中被清除掉。正因为如此，个人的经验和知识告诉我，想要提高学习效率，让身体处于最佳的状态是必须的。首先就是要保证足够的营养，尤其是对于学生来说，身体的营养是非常重要的，学习任务重，补充营养更是有必要。犹记得当年读书的时候，有不少人用各种补品，还有不少人会到诊所去注射营养液，听说反响还是很不错的。后来我在生物方向开始耕耘，大体上猜测，当年不少补品是氨基酸、牛磺酸之类的成分，这类成分的一大特点就是补充营养，并激发身体的代谢。不过随着医学对人体更深入的了解，科技的发展，也出现了针对供能大户线粒体的一些营养成分，可以从根源上去解决学习时脑能量不足的问题。其次是保证充足的睡眠，这也是我们上面提到的睡眠的意义所在，那就是增加大脑对于代谢废物的清除，从而让大脑能够更加健康。其实这一点也是我自己懵懂时期经验总结的结果，那就是，熬夜其实远不如正常作息带来的好处。只有正常作息，才能让身体恢复到最佳的状态，而后来才发现，这其实是符合科学的，也就是2017年诺贝尔奖的内容：昼夜节律。当然，现在也有不少产品是直接针对这些问题，比如美国一个叫ESTHELIV研生之力的YES！BRAIN 脑动力营养胶囊，是由神经科学博士研发的营养品，而我研究了下他们的成分，发现基本上也落在了我上面提到的两个关键点。这款YES BRAIN产品的核心成分是PQQ，也就是吡咯并喹啉喹二钠盐(PYRROLO QUINOLINE QUINONE)，这种成分的主要作用机制就是在线粒体上。我们上面提到线粒体供能的问题，其实线粒体的氧化磷酸化过程产生能量的同时，也会产生副产物，那就是氧自由基。绝大多数情况下，这些氧自由基是在电子传递链中进行反应，但是总有一些氧自由基会逸散，这一逸散，可就麻烦了。氧自由基具有强大的氧化能力，它们在细胞中肆意逃窜，碰上任何物质都可能发生反应，不仅仅是普通有机物，还有我们常见的DNA，酶等都会被这些氧自由基攻击，甚至包括许多细胞器、细胞膜之类的结构，都难逃一劫。而PQQ的作用就是就在于缓解代谢压力。这个过程，本身也是对线粒体的保护，这样可以让线粒体能够更好地供能。此外，这个成分更特别的就是可以促进新的健康的线粒体生成这样既增加了大脑能量供给，又清除了代谢废物。当然，YES BRAIN不仅含有PQQ，还有磷脂酰丝氨酸PS。【提升学习效率必备软胶囊】轻松记 强思维 更专注 高效率 释放压力

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