这项研究是于2016年12月20日刊登在《美国老年医学学会杂志》上，是来自美国马里兰州巴尔的摩约翰霍普金斯大学的研究团队对来自中国健康与养老追踪调查项目（简称CHARLS）的参与者进行的纵向研究。该研究得到了宾夕法尼亚大学的NIH 护理/神经科学培训资助。CHARLS 是一项针对 45 岁及以上中国社区居民及其配偶的全国代表性纵向研究。它是基于美国的健康与退休研究（HRS）而设计的，旨在服务于中国人口快速老龄化相关的科学研究需求，支持中老年人的科学研究。在CHARLS中，评估了参与者的定向、注意力、情景记忆和视觉空间能力的认知维度。并根据报告的午睡时间，老年人被分为不午睡（0 分钟）、短午睡（<30 分钟）、中度午睡（30-90 分钟）和长时间午睡（>90 分钟）。结果显示，2,974 名老年人中，57.7% 的参与者报告午餐后小睡平均 63 分钟。与不午睡、短午睡和长时间午睡的人相比，午饭后午睡一小时的人在心理测试中表现更好。且不午睡、短午睡和长时间午睡的人的心智能力下降，是小睡一小时左右参与者的四到六倍。不午睡的人和午睡时间较短或较长的人，其心智能力下降的程度与预期年龄增长 5 岁所导致的情况大致相同。而这项研究的局限性在于，它属于横断面研究，无法从分析中得出午睡持续时间与认知之间的因果关系。因此，无法确定是午睡持续时间导致认知差异还是认知差异导致午睡持续时间不同。此外，自我报告的午睡测量可能不准确，会给分析带来偏差并导致结果不准确。CHARLS中也没有关于午睡睡频率和是否自主有意识午睡的详细信息。这项研究使用了具有全国代表性的社区居住的中国老年人队列，该队列很好地代表了研究人群，对研究本身来说是个有点，但对于公众来说，不应把这个结果扩展至其他人群（如中青年人群）。除此之外，2021年1月25日刊登在General Psychiatry上的一项研究，也发现在中国老年人群中，午睡能有效预防痴呆，有规律地午睡可能与提高思维敏捷性有关。但研究并没有对午睡时长进行详细划分，只是将午睡定义为在午餐后至少连续5分钟以上但不超过2小时时间的睡眠。2020年8月10号，在线刊登在Sleep Medicine上、由中国研究团队进行的Meta分析研究中，对Medline、Embase 和 Cochrane 数据库进行系统搜索，最终纳入来自 20 项队列研究的总共 313651 名参与者。下图可以看到，纳入的参与者年龄跨度较大，不仅仅限于老年人。这项研究结果表示，长时间午睡可能对健康有害。与不午睡相比，长时间午睡（超过 60 分钟）与全因死亡风险高 30% 和心血管疾病风险高 34% 相关。当考虑到夜间睡眠时，只有每晚睡眠时间超过 6 小时的人，长时间午睡与死亡风险升高有关。电子产品对我们夜以继日的陪伴，已经干扰到我们身体的自然循环（昼夜节律）并降低我们获得优质睡眠的能力。适时放下手中的电子产品，或许你的睡眠会随之提高。参考：Junxin Li, Pamela Z. Cacchione, Nancy Hodgson, Barbara Riegel, Brendan T. Keenan, Mathew T. Scharf, Kathy C. Richards, Nalaka S. Gooneratne. Afternoon Napping and Cognition in Chinese Older Adults: Findings from the China Health and Retirement Longitudinal Study Baseline Assessment. Journal of the American Geriatrics Society, 2016; DOI: 10.1111/jgs.14368Cai H, Su N, Li W, et al 2021, Relationship between afternoon napping and cognitive function in the ageing Chinese population, General Psychiatry , 34:e100361. doi: 10.1136/gpsych-2020-100361Z Pan, M Huang, J Huang, Z Yao, The association between napping and the risk of cardiovascular disease and all-cause mortality: a systematic review and dose-response meta-analysis, European Heart Journal, Volume 41, Issue Supplement_2, November 2020, ehaa946.2818, https://doi.org/10.1093/ehjci/ehaa946.2818曾经，工人们没有午休时间，但下午干活效率下降，所以：发加糖咖啡，美其名曰下午茶。一直到不久之前，研究结果大体上都是不睡午觉也无妨，睡了反而不健康。后来，工人们工作时间极大延长，一天干12小时的也有，喝咖啡已经不足以实现精力充值了。于是大多数研究称：睡午觉健康，但不能超过半小时，超过会有各种疾病风险，半小时以内最健康，十分钟左右就很充分。然鹅，事实真的如此吗？每天后半夜睡觉、凌晨起床的人，午觉睡仨小时，有罪吗？每天整晚不睡，白天还要工作的人，午觉睡四个小时，有罪吗？夜间失眠的人，白天能睡着，让他睡五六个小时，有罪吗？现在你看明白了吗？

因为饮食的不规律，很多的上班族都患上了胃病，你知道如何养胃吗?养胃的方法有哪些你知道吗?上班族女性由于工作经常加班加点，饮食不规律，经常饱一餐饿一顿的并且经常食用泡面这一类不健康的刺激性食物，很容易形成胃病，严重者甚至可能患上胃癌，那么怎样养胃最科学有效呢?下面我们就带大家去看看吧。
目录
上班族女性科学养胃全攻略
上班族养胃禁忌
养胃的方法 10妙计帮上班族养胃
如何才能养胃
上班族养胃的方法有哪些
1上班族女性科学养胃全攻略　　晨起喝水可促进血液循环，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好，不应加盐。便秘的人，喝蜂蜜水也是不错的选择。　　很多人对午餐和晚餐很重视，却对早餐要求不高。调查表明，不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%，引发胃病的概率高达36%。一份营养均衡的早餐中应包含谷类、奶类及其制品、肉类、豆制品以及水果与蔬菜等几大类食物。　　在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。汤水会稀释唾液和胃液，但它对肠道消化液的影响很小。注意不要将饭和汤一起吞下去，饭没有经过充分咀嚼，容易消化不良。　　容易泛酸水或胃有灼热感的人，尽量不要饭后躺着、坐下，否则容易反流到食道，使症状加剧。用餐半小时以内不要做剧烈运动。因餐后血液会流向胃部并刺激胃酸分泌帮助消化，做剧烈运动，易致消化不良。　　对于健康的人，睡前两小时不宜再进食，包括喝牛奶、果汁等，因为牛奶会引起胃酸分泌，容易对胃黏膜造成损伤。对于胃溃疡病人和胃切除术后的病人，提倡少量多餐，因此在上床半小时前最好能加一餐，食物可选择面包、鸡蛋、粥等。不宜进食纯流质食物。　　现代人生活忙碌，很多人经常想多睡会儿或者匆匆赶去上班而经常忽略了早餐，还有一些女孩子认为少吃一餐就会减肥。其实，不吃早餐，使空了一夜的胃被胃酸刺激黏膜，胃中没有食物去中和，久而久之易患胃肠疾病。　　早晨空腹也会使胆汁中的胆固醇沉积，形成胆结石。不吃早餐非但不能起到减肥的效果，还容易发胖。不吃早餐，会使中、晚餐摄入能量过多，而又得不到充分的消耗，容易发胖。　　对策：树立早餐必吃的观念，确定适合养胃的早餐食物。早餐要易消化、防刺激、多营养。如：鸡蛋羹、鸡蛋汤、煮鸡蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。或酸奶、新鲜牛奶、燕麦粥或面条。　　适量吃辣椒对身体有一定的益处。但是切忌空腹吃辣。辣椒含有大量的微量元素和维生素C，具有抗癌的作用。少量吃辣椒可健胃、助消化，预防胆结石，尤其是还有减肥的作用。2上班族养胃禁忌　　1、忌精神紧张　　一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损，造成自我消化，形成溃疡。　　2、忌过度疲劳　　无论是体力劳动或是脑力劳动，如果疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。　　3、忌酗酒无度　　酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。　　4、忌嗜烟成癖　　吸烟可促使胃粘膜血管收缩，减少胃粘膜的前列腺素合成，这是一种粘膜保护因子。吸烟还能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重对粘膜的破坏。　　5、忌饥饱不均　　饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制;胃壁过多扩张，食物停留时间过长等都会促成胃损伤。　　6、忌饮食不洁　　幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一，在溃疡病人中，该菌的检出率高达70~90%，而溃疡病治愈后，该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染，不洁的食物，也是感染的原因之一。3养胃的方法 10妙计帮上班族养胃　　第一计注意生活细节　　胃病的产生，除了生活不规律、暴饮暴食之外，还跟许多生活细节有关。我们都知道胃炎、胃溃疡的发生，捣乱的是幽门螺旋杆菌。这种细菌是可以感染的，所以在生活里，我们需要关照这些容易被传染的细节。　　职场人计谋建议　　外出就餐时，注意分餐制，不要跟别人混用筷子、碗盘等器皿，更不要用错别人的牙刷。如果你的另一半有确诊的胃溃疡症状，那就只能暂时避免接吻了。这也是细菌传染的一条途径。　　第二计戒暴饮暴食、戒夜宵　　暴饮暴食，是伤胃的一把利剑。毫无规律地往胃里塞进它根本无法承受、无法消化的食物，只会给你的身体带来麻烦。别以为心情不好，大吃一顿就能发泄情绪，满足自己。暴饮暴食之后带来的痛苦，你一定承受过。所以请管好自己的嘴，别为了口腹之欲，伤害美食最好的朋友。　　职场人计谋建议　　一餐七分饱。饭吃到七分饱，再加上饭桌上的汤水、饮料、蔬菜水果中的水分来发酵，也就差不多是吃到饱足了。细嚼慢咽也是养胃的重点，好好运用牙齿，把食物碾碎，这样食物到胃里也就会容易消化。　　第三计爱蔬菜、水果　　蔬菜、水果，除了提供人体足够的维生素、微量元素之外，对胃最有帮助的就是纤维素、水分。蔬菜、水果容易消化，不会给胃带来分解提炼的负担，而且有足够多的碱性，也可以综合胃酸。蔬菜、水果里含有的纤维素，是胃酸无法应对的，而这些纤维可以让被消化后的食物结成松软的块状，更容易通过肠道。　　职场人计谋建议　　不要用工作餐来委屈自己，每餐都应该适量地加入蔬菜、水果。在选择蔬菜、水果方面，要根据各种水果的酸碱度、寒热度来食用。　　第四计调整生活作息　　一个规律的生活作息，是养胃关键和基础。一日三餐定时定量，你的胃就会运转正常。每天让它按时接受定量的食物，它工作起来也会规律、容易。千万不要忽视早餐，除了早餐可以提供一日中30%的营养成分早上不进食，就不能弥补夜间丧失的水分和营养素，使血黏度增加，不利于一夜间产生的废物排出，从而增加患结石以及中风、心肌梗死的危险。　　职场人计谋建议　　早餐热吃。可以保护你的胃的温热状态，让肌肉放松、让血液流动顺畅。适当的蛋白质和脂肪，可以使食物在胃里停留较久，水果和蔬菜可以中和胃里的酸根，使胃里达到酸碱平衡。　　你也就不会有胃胀、胃酸的痛苦了。　　规律三餐。从生活作息上做起，最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这种习惯必须要改，并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的，因为人的生物钟虽然可以前后移动，但总是在一定范围内，不可能产生太大的差别。　　第五计听医生的话　　听医生的话，好好照顾你的胃。这也是爱胃的好方法。如果医生让你戒烟、戒酒，那就听他的话吧。还有，听取医生的建议，不要乱吃那些五花八门的胃药也是很关键的。如果吃错药，可能给胃的消化功能、胃黏膜的健康带来更多的麻烦。　　职场人计谋建议　　如果你的胃常常出现小毛病，请一定去看医生。并且按照医生的嘱咐来选择治疗办法，以及治疗药物。　　第六计了解安胃方法　　胃痛来袭时怎么办?随便吃些止疼药了事?当然不行，一些安胃的方法可以日常使用。比如，饭后揉自己的胃部，可以帮助胃部减轻消化压力。　　职场人计谋建议　　日本医学家最近研究发现，经常活动脚趾可以健胃、助消化。经络理论认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位。胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。活动脚趾的方法非常简单，最常见又有效的有以下几种：　　脚趾抓地。采取站或坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，连续做脚趾抓地的动作60～90次。在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次。　　脚趾取物。每天洗脚时可在脚盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或类似物体，在泡脚的同时练习用二三脚趾反复夹取这些鹅卵石。　　扳脚趾。在看电视或休息时可反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩二三脚趾趾缝间的内庭穴。　　第七计学会控制情绪　　中医理论中认为，胃疾往往由郁结造成。这个郁结指的是情绪不佳，心情不好。如果情绪不好，就会导致胃燥津伤，造成脾阴虚耗。食物在体内就难以消化、排出。　　职场人计谋建议　　调整好自己的情绪是养胃的关键。控制情绪，学会排解心理压力。另外，如果心情不好，在吃饭的时候，一定要暂时忘记不愉快，心平气和地吃完一餐饭。如果你震怒着大口猛吃，吃完之后，胃一定会觉得堵胀、发闷、隐痛。这是由于有“气”郁结在胃部，减缓了胃的工作效率。如果饭点之前，情绪受到影响，可以在吃饭的时候转移注意力，听听音乐或者跟一起吃饭的朋友、家人聊些开心的话题。尽量让自己在吃饭时心情愉快，而且生气的时候吃饭，尽量少吃、慢吃。　　第八计养在隐患来临之前　　胃是人体最重要的器官之一。从健康的角度来说，它关乎身体所需养分的摄入。另外，如果你的胃开始提意见，你与美食的缘分也只能暂时终止。所以，请一定照顾好你的胃，不要欺负它，不然，它就会报复你。所以，日常养护，就是爱胃的关键大计。　　职场人计谋建议　　养胃是个漫长、持久的过程。对胃的关照应该持续一生，不管工作再忙、心情如何烦躁，请一定记得，日常照顾好你的胃，它就会不给你添麻烦，任劳任怨地为你摄入身体所需的食物，让你的精力、状态一直良好。　　第九计学会养胃饮食　　养胃的根本在于吃对食物。平时应该多留心哪些食物可以养胃，帮助消化、帮助提高胃动力。在日常饮食中多摄入这样的食物，对养胃、健胃、治胃都有很好的帮助。　　职场人计谋建议　　周末在家，可以用这些养胃的食品来为自己进补。平时三餐饮食时，也要多食用此类食物，长期养胃。　　第十计戒烟、适度爱酒　　事实证明，吸烟对胃黏膜的伤害是巨大的。烟雾进入胃部后，尼古丁将直接刺激胃黏膜，使得黏膜下血管收缩、痉挛，胃黏膜出现缺血、缺氧症状，长此以往，很容易形成胃部溃疡，进而导致糜烂性胃炎、萎缩性胃炎。大量饮酒会导致酒精腐蚀胃黏膜，而适量的葡萄酒却会帮助胃消化。适度饮酒，喝对酒，就是养胃的最好方法。4如何才能养胃　　1、吃暖食　　一定要记住，胃喜燥恶寒，除了冰的东西以外，其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。　　2、讲卫生　　注意饮食卫生，做到便后、饭前洗手;生吃瓜果要冲洗干净，避免食物污染上致病菌;不吃变质、霉变食物等。　　3、勤保暖　　天气转凉，上班族一定不要贪凉，办公室里要随时备上外套，可以盖住膝盖和腹部，防止着凉。尤其是本身就患有胃病的人，更要多加注意。　　4、打盹儿助消化　　如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。　　5、平心态　　小时候，心情郁闷时爸妈都不让吃东西的，说这会对胃不好。现在才发现，父母懂得真多。专家指出，人的情绪和心态会影响到胃病、十二指肠溃疡等症。因此要保持开朗、愉快心情，hold住胃部。　　6、多运动　　上班族可以抽空做一些轻运动，周末时可以到进行一些户外运动，能调理压抑的心情，释放压力。但是，一定不要饭后马上进行运动，这会直接影响胃肠的血液供应，导致消化不良。一般饭后1个小时再进行运动为好。5上班族养胃的方法有哪些　　1、少吃多餐　　改掉暴饮暴食，食无定时的习惯，做到少吃多餐，饭只吃七分饱。早餐一定不可省掉，否则你整天的精神状态都会受到影响，而且还会增加肠胃的负担。要做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。当然，吃饭时细嚼慢咽这种方法是很值得推崇的。　　2、避免刺激饮食　　辛辣及油腻的食物对胃肠的刺激比较大，胃痛患者多吃会加重胃的负担，得不偿失。为了你的肠胃健康，你还是要远离那些辛辣及油腻的食物为好，如辣椒、动物油等。另外，肠胃不好的人还要少喝咖啡、茶、可乐以及其他碳酸饮料。　　3、注意饮食时间　　养成良好的作息习惯，上班族一般会在周末的时候睡到中午才起来，然后早午餐一起吃。这种习惯要不得，不良的饮食习惯会加重肠胃负担。有晚上吃夜宵习惯的朋友要确保在睡前2-3小时不进食，以免进入睡眠状态后你的胃还得超负荷地工作。另外，饭后半小时至1小时内应避免卧床，否则易导致消化不良。　　4、保持匀称的体重　　肥胖会增加腹部压力，导致胃内食物上涌至食管。很多肠胃不好的人会遇到便秘的困扰，体内毒素不及时排出而转化成脂肪堆积起来，也是形成肥胖的主要原因之一。为了你的肠胃健康，需要控制饮食，多吃排毒类食物，此外，多参加体育锻炼也可以让你的体重保持匀称。　　5、适当补充维生素C　　维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C量，可有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗癌力。　　6、细嚼慢咽　　对食物充分咀嚼，使食物尽可能变“细”，以减轻胃的工作负担。咀嚼的次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。　　7、多甘多暖　　甘味食物能滋补脾胃。比如山药、小米、南瓜等食物，都具有很好的补益脾胃的作用，且可以提高免疫力。　　8、温度适宜　　饮食的温度应以“不烫不凉”为度，否则，过烫过冷的食物进入胃部之后，都会刺激胃黏膜，久而久之，易引发胃病。

先自我介绍一下，我是典型的工科男；打小英语学习成绩一直都不好，而且还是个非典型英语学习者。那英语已经成为我职业提升的瓶颈了。好几个比我晚进公司的年轻人都到了更有发展前景的岗位。因此为了自己的职业前途发展，前段时间就下定决心攻克英语；下面就以我的学习英语经历来跟大家谈谈上班族怎样学习英语比较有效？我出来工作之后，在一些职场场合上，因为英语听力和口语不足而尴尬，在工作时间全程不敢开口，甚至在做简短presentation的时候会脸红，容易紧张结巴。其实我的英语水平也没有大家想得那么糟糕，就是在开口说英语的时候就觉的很尴尬，每次的看别的同事在做presentation的时候都觉得他们好厉害的样子，我还甚至怀疑自己的舌头是不是一说英语就自动打结了。啰嗦了那么多，说回正题。下面就列几点我个人认为比较有效的学习方式给大家，而且现在我也有这样一直学习着：因为上班族跟在校的学生不一样，我认为上班族学习英语是要比较注重实用性和高效性；所以自己挑选的材料和练习方向也都是实用为主，这是我这一段时间来每天都坚持不懈在执行的计划，具体来跟大家说下一、在通勤时间上听VOA慢速英语（方便大家找，直接给大家截图出来）每天只听一篇材料，不求能听多少，只求自己能听懂，所以基本上没听懂的内容我都会重复再听直到听懂，不熟悉的单词、短语，积累下来后也会自己就去查单词。当然听是没用的，更重要的是要会怎么样去听。一般我都会粗略听一遍，第二遍就会做分段跟读，第三遍就会加快自己的听读速度训练... ...多方面的听读学习下来，不仅可以提高自己的听力与词汇书写水平，而且可以更好滴纠正自己的英语口语发音。（前提是大家能够坚持学习下来）二、到家后读30分钟的商务英语我是七点下班的，基本晚上9点左右会到家，到家以后收拾一下，然后会读上半个小时的商务英语，自己买了一本双语商务英语教材，网上电子版的不方便，真正想学好英语不在乎花那么点钱‘’我对自己每天的材料要求不多，有时候甚至只读不超过10个句子，但是我会尽量要求自己背下来。很推荐的一本商务英语读物我是挺喜欢也听推荐这本商务英语读物，里边的内容涵盖各种商务场各个场合活动情景的口语，对我们这一些上班族来说，是比较推荐的一本读物。情景模拟对话、求职范文、面试攻略之类的口语都是比较全面， 一般在日常的工作当中，简单的交流基本是可以用到的。当然，你们也可以根据自己的实际情况来选择书本学习；尽量选择一些比较符合工作沟通、实用的书，毕竟我们学习英语更需要追求的是实用性，可以直接运用在工作上的。三、睡觉前跟外教网络练习口语读过的内容，不用于实践很快会忘记，因此边学边实践也是我对自己定的一个硬性要求。不需要去为了找个外教而报班那么贵，毕竟一来没有时间、二来外边机构价格收费贵；我就在网上找了个专业的外教进行学习，每天进行十五分钟的英语口语锻炼，而且外教也相当专业；会及时纠正我的英语口语发音。上课时间也可以自己确，比较合适我这样的上班族。学完第二天直接运用在工作上；这是这个外教的免费体验课程↓
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↓大家不妨可以去试听了解下。四、周末坚持看一部经典电影有时候会把一部电影看几遍，以增强对电影里面台词对白的理解；为什么是经典电影，因为经典电影才会让人有不断二刷三刷的欲望。这个月看的是小李子的《禁闭岛》和汤姆汉克斯的《阿甘正传》。life is like a box of chocolate，you never know what you are gonna get. 很经典的台词。当然入门级别的《老友记》我也是非常推荐，毕竟我学习英语就是为了想要提升自己的英语口语发音水平跟他人沟通，所以拥有一口流利、标准的英语口语发音是非常有必要的。那我没有去专门的买单词书背单词，也很反对买单词书来背单词。因为强制去背单词的话，没有多大意义，毕竟我自己也不会知道背那么多单词有什么用处，不懂得如何更好地运用起来；我学习英语追求的是时效性，相信每个人都想要快递地提升自己的英语水平，但我经历过种种的英语自学方式，就比如“听相关的英语文章、跟读模仿角色对话、不断大量进行输入的英语口语水平”，我都发现唯一的共同点那就是“很费时间”所以学习英语之前必须要认清自我，首先要了解自己的英语水平，学习英语的目的，需要达到什么样的程度。学习节奏很重要，每个人的情况不一样，如果别人学的快，你跟他的节奏来学，难免会有囫囵吞枣的情况出现，最后对所学英语知识一知半解，反而学不好英语。经过很多的自学方式，给我的反思就是还有很多类似的例子，都涉及英语学习过程中的反馈，这是一个很重要的概念。其实结合自我、他人以及其他的反馈进行学习英语，个人亲测还是比较ok的。所以在上面我也给大家分享了找专业的外教锻炼提升自己的英语口语水平。那我跟着外教学习、锻炼口语到现在，口语发音已经有很大一步的提升的。已经是可以达到跟他人进行无障碍交流的水平，在工作上有更大一步的提升。很多人都会跟我吐槽说，学习英语是真的很难！学习本身就是一件很辛苦的事情，而且不是说你学个三五天就能很溜的随便拿起一本英语读物跟看中文一样，这必须要经过长期的积累和学习。英语跟语文一样，它也是一门语言，你想想你从小到达大语文学了多少年是吧？语言的学习，必须把基础打好，一个字一个词的学习，一个拼音一个音标的学习。之前有人统计过，等你掌握了一万五千个英语单词以后，基本上可以做到读、写，说没多大问题，大家要做的就是不断积累学习。另外，还想说一句，有人总是喜欢强调“语言环境”，我觉得有点扯。我见过从小被父母送到英国读书的，读了6年回来一段英语小段都写不出来的人。你不认真学拼音，你不下苦功夫学生字，我让你天天跟一帮练演讲的呆一起，时间久了你也能登台演讲？别瞎扯，老老实实的学习吧，别老想着学习英语有啥捷径可走！