绝经期_百度百科
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绝经期指绝止不行。从现实当中有不少人认为，就是指绝经期，其实这是含义完全不同的两个医学概念。是指妇女从性腺功能衰退开始至完全丧失为止的一个转变时期绝经之前已存在逐步衰退的阶段，据调查，大约2～4年，在不同的人长短不一，称为绝经前期。绝经之后功能更为低下，但不一定立即完全消失，一般也要经历2～3年，也有长达6～8年，甚至更长。所以是绝经前期、绝经和绝经后期的总和，因此有学者称之为“引”。针对人群中年妇女原&&&&因功能消失
1994年(WHO)在关于“90年代绝经研究进展”的会议上也提出了围绝经期的新定义来取代“”一词。“”可以短至2～3年，或长达8～12年。究竟从什么时候开始，在多数妇女的记忆中是模糊的，调查时多数只能说出何时绝经，往往不记得何时开始有不适，何时症状消失了。然而未绝经不等于未进入。
有的学者提出，为了预防的影响被忽略，以免到了不易处理的地步才求医问治，医务人员和妇女工作者有必要为40岁后的妇女进行宣传教育和咨询，普及更年期的自我保护知识，使之掌握何时及向谁求治。
全社会都应给予协助，开展一些可行的普查门诊或建立机构，为40岁后妇女及早诊治。等到绝经后才开始采取措施，对很多人来说已经过晚了。精神神经症状：
型，情绪烦躁，易激动、、注意力不集中、多语、大声哭闹等
抑郁型，烦躁、、内心不安、记忆力减退、行动迟缓、情绪低落等
血管舒缩症状，潮红潮热是妇女进入后的特征性症状，82%的患者此症状可持续一年
心血管症状，28.9%患者有假性心绞痛，有时伴有心悸、等，症状发生常受精神因素影响，此外，约有15.2%患者出现轻度高血压，其特点为收缩压升高、舒张压不高，阵发性发作，血压升高时出现头昏、头痛、胸闷、心慌。
皮肤张力下降，干燥、变薄。
的中期(绝经后)：
萎缩性尿道炎，可见小便困难，尿道口疼痛，、、(甚至在大笑、咳嗽，打喷嚏时漏尿)，但无脓尿。
，绝经后妇女30%会发生老年性阴道炎，主要表现为、外阴瘙痒，阴道灼热感。
子宫脱垂，、，伴尿潴留、、。
痛绝经期综合征的晚期：
部分病人可能出现、关节痛或局部压痛，但无红肿、热感。可发生、桡骨远端、髋部骨折，出现变形，身高变矮，脱牙等。
心血管疾病，绝经后心血管疾病动脉粥样硬化及，其发病原因部分与绝经后缺乏有关。
脑动脉、颈动脉的粥样硬化，发生率上升。1.多穿几层衣服， 里面最好是棉制品。如果出现潮热，就脱掉外面的衣服。另外，在潮热开始时，喝一杯冷水或冷果汁。
2.穿棉制睡衣，保持睡房凉快。床上多垫几层床单。当出现潮热时打湿上面的床单，可以拿掉上面的床单。
3.注意饮食， 不要喝酒，也不要吃辛辣食物。
4.坚持锻炼。有些女性发现坚持锻炼可以减轻潮热的影响，而且可以帮助睡眠。
5.多吃豆腐。豆子里含有一种与是同一属的物质，也许可以帮助缓解潮热等症状。也可以在潮热开始时喝凉豆浆。
6.要耐心。的症状是&兔子尾巴 - 长不了&。最长在3-5年内也会慢慢消失。
7.处理干燥。似乎下降与干燥有关。因为干燥可以引起痛。市面上有润滑膏，有含和不含雌激素水溶性的两种， 可以润滑阴道， 解决时阴道干燥的问题。
从健康的角度来看，绝经期的一些症状并不是大问题。更重要的是后的长期健康效应。今天，女性在后至少还有30年日子。这30年可以非常健康幸福愉快。但是， 由于体内水平明显下降， 两种威胁健康的疾病的危险显著增加。其中之一是心脏病。前，死于心脏病的女性很少。绝经期后，死于心脏病的女性开始增加。到75岁时，男女得心脏病的机率基本相同。
在65岁的时候，死于心脏病和死于癌症的女性数目差不多，到75岁，心脏病已经是女性的主要杀手了。后的另一大健康威胁是。可以引起骨折，严重影响女性的晚年生活质量。女性从一生出来开始骨密度就没有男性高，停经后骨损失的速度又比男性快。这就是为什么许多女性在65岁之后得的原因。因此，重要的是，女性应该认清这些危险，在前就开始预防。良好的健康习惯是预防心脏病和的最好办法。【方一】莲子百合粥：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
【方二】甘麦饮：小麦30克，10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。
【方三】杞枣汤：枸杞子、桑椹子、各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。适用于有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。
【方四】赤豆薏苡仁粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。适用于有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
【方五】枸杞肉丝冬笋：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、量多、、手足心热等。
【方六】生地黄精粥：生地、制黄精、粳米各30克，先将2味水煎去渣取汁，用药汁煮粳米粥食之。每日1次。适应证同上。
【方七】枣仁粥：酸枣仁30克，粳米60克。洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥，每日1剂，连服10日为1个疗程。适用于精神失常，喜怒无度，面色无华，食欲欠佳等症。
【方八】附片鲤鱼汤：制附片15克，鲤鱼1尾(重约500克)。先用清水煎煮附片2小时，将鲤鱼收拾干净再将药汁煮鲤鱼，食时入姜末、葱花、盐、味精等。适用于有头目眩晕，耳鸣腰酸或下肢水肿、喜温恶寒，或清冷，小腹冷痛及面色无华等症者。
【方九】合欢花粥：合欢花(干品)30克，或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空腹温热食用。具有安神解郁、活血悦颜利、水消肿等功效。适用于易怒忧郁、虚烦不安、健忘等症。
【方十】甘麦大枣粥：大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次，空腹食用。具有，美肤功效。适用于妇女精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持或盗汗、舌红少苔、脉细而数者。
【方十一】首乌大米方：首乌10-30g（布包），大米（或小米）100g。用法：放砂锅内共煮粥。每天 1剂，供早、晚餐服食。围绝经期综合症是妇女人生道路上的一个重要生理阶段，每个妇女都应正确对待，从知识上、思想上、精神上有准备地迎接这一自然生理变化的到来。妇女围绝经期综合症症状出现与自己的心理状态及外界社会环境因素有密切关系，进入围绝经期综合症的妇女主要应克服消极性格的变化，要克服虚荣心、自卑心、嫉妒心，加强自身修养，平安愉快地走过这一人生阶段。
在思想和精神上做好充分准备前提下，养生也是必不可少的，祖国医学认为“妇女以养血为本”，认为只有气盈血盈，才能肌润情舒，邪不可干。下面举三例食用养血药膳以供参考：
：红枣8枚，黑木耳20克，用水和冰糖适量，置锅中蒸1小时，吃枣、木耳，喝汤。
老鸡大枣汤：老鸡一只，大枣12枚，将洗净去核纳入鸡腹内，文火煲5小时，肉烂后加盐调味，佐餐服食。
龙眼糯米粥：龙眼肉25克、糯米40克，粥成入龙眼肉，如，，选加夜交藤、炒枣仁、合欢花，有养血安神之功。如有少腹（小腹）冷坠呕逆，选加肉桂、炮姜，有强温经驱寒之功。如体肥脂厚，选加橘红、车前子、川朴，有祛痰化湿之效。如腰酸足软选加杜仲、寄生、川断取其补肾固冲之法。
另外，适量进行可增加体内造血机能。1、
阴道炎是最常见的一种。是由女性分泌的，绝经以后的老年女性体内的雌激素水平一定较低，老年由于萎缩，的抵抗力下降，因此外界病原体极易侵入其，从而引起炎症。
女性尿道粘膜与阴道粘膜在分化期属于同一来源。缺乏时，尿道的粘膜也变薄，呈不同程度的萎缩性改变，造成萎缩性膀胱炎，因而抵抗力下降，易发生膀胱及泌尿泌尿系统感染，出现、、尿痛等症状。
又称为绝经期。由于绝境期妇女功能开始衰退，内分泌功能引起的，它是妇女特患有的。这时老年女性要吃止血药和激素进行调节。
乳腺癌的发病率每年在全球范围呈2%~3%上升趋势。乳腺癌的防治已经成为当今研究的热点，乳腺癌病因复杂，发病机制尚未完全阐明。其症状表现为：、乳腺疼痛、、乳头改变、皮肤改变、腋窝淋巴结肿大。1.在紧张忙碌的工作之余，女性朋友要多抽出点时间关爱一下自己的身体，每年定期做一次妇科检查。
2.在精神上，要保持乐观向上的状态，经常微笑甚至大笑，这是一种全身心的减压剂，它可以帮助减轻忧虑、紧张、压力。
3.饮食、睡眠都要按部就班。这个时期的女性因长期，记忆力已大不如前，还会有反应迟钝神经紧张以及心悸无力等症状。要留意吃些核桃、花生、松子、腰果等一类的补脑食物，少吃油腻食物。食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂和蔬菜水果。另外，也要多吃一点含植物的豆制品、芝麻；每星期喝2～3次豆浆，以补充体内的雌激素。
4.在生活习惯上，要坚持经常喝、摄入鱼、虾等食物，经常锻炼身体，提倡健康有益的生活方式，特别是在公共场所、家庭内戒烟、杜绝被动吸烟。
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更年期是什么意思
核心提示：更年期是什么意思 虽然每位女性都要过更年期这关，而且这段时间还不是那么的一帆风顺。但很多人对它还不是了解，那么更年期是什么意思呢?其实它就是指女性由卵巢功能旺盛状态逐渐衰退至完全……　　虽然每位都要过更年期这关，而且这段时间还不是那么的一帆风顺。但很多人对它还不是了解，那么更年期是什么意思呢?其实它就是指由卵巢功能旺盛状态逐渐衰退至完全消失的一个过渡时期，其中包括了绝经期。下面就让康网小编来介绍一下更年期吧。
　　更年期是什么意思?更年期标志着中年向老年过渡。一般在47岁至52岁左右开始，绝经后2至3年。男性比女性晚10年左右。这个阶段是生理和上较明显地呈现衰老过程的一个起点，是一生中变化比较剧烈的时期，所以被称为“多事之秋”。
　　更年期主要的生理、变化是大脑功能在某些方面开始衰退，系统功能下降，卵巢和分泌减少。由于性腺和神经系统之间有着相互制约的关系，当性腺发生变化时，神经系统也就受到一定的影响。表现为紊乱、性功能下降、、记忆力下降、感知觉迟纯、动作缓慢等。这些变化对大多数人来说是缓慢而不明显的，可以通过植物性神经系统的调节、代偿及相应的行为改变来适应。
　　更年期出现的症状和变化，轻重程度不同。如果多而集中，称为“更年期综合征”。这是个功能性变化的病症，不是器质变。经这一段时间，这些症状即可逐步消失。因此，不必过分担心或忧虑。要正确对待，泰然处之。许多事例说明，健康的和乐观的情绪，常常是战胜疾病的有力武器。如果平稳地渡过更年以后，还能为家庭、为社会、为国家作出有益的贡献。反之，如整天心烦意乱、忧心忡忡、悲观沮丧、惶惶不可终日，均会削弱免疫机能和器官的整体机能，加重更年期综合征的症状，并对心身健康造成不良后果，也可能影响家庭关系。以上内容全面地回答了更年期是什么意思的问题。
　　通过以上内容我们可以了解到，更年期是人的一个正常生理阶段，在此阶段人们的神经系统会受到一定影响，而导致身体上的诸多不适感觉。更年期是什么意思?在此阶段，人们还会因生理变化而产生一些心理不适感，导致心理状态不佳，情绪波动大，从而影响心理健康。更年期是什么意思?人们要正确认识，努力处理好生理和上的变化问题，保持身心健康。
　　扩展阅读：更年期危害
　　妇女生命的三分之一时间将在绝经(更年期最突出的表现)后渡过。因此，必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施 ：
　　1.血管功能失调：阵发症潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部、面部发热，出汗、畏寒 ，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状;
　　2.精神、神经症状：更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常，类似精神病发作;
　　3.肿瘤易发：更年期为常见的高发年龄，常见的有、子、等。如能早些发现，早治疗，可提高治疗效果及患者生存率。
　　6.雌激素缺乏可促使、、脑血管意外或老年性精神病的发生，或使已有病情加重。更年期是什么意思,我不大懂，请问一下医生
健康咨询描述：
更年期是什么意思,我不大懂，请问一下医生
感谢医生为我快速解答——该
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病情分析：更年期一般指女性绝经期前后的一段时间指导意见：在这段时间中由于雌激素的减少，会导致出现一系列身体不适应症状，这些症状统称为更年期综合症，一般在50岁的前后，男性也有更年期，但是症状不太明显
帮助网友：94706称赞：9661
病情分析：更年期就是由于女性年龄增加导致体内的雌激素分泌减少出现的一系列症状。指导意见：一般症状多表现于如烦躁易怒、头晕、乏力、腰背酸疼、潮热汗出、浮肿、心慌、胸闷、失眠、肥胖、皮肤干燥、月经紊乱等，但一般女性在45-55岁才出现，同时这种症状会在60岁以后自行缓解。
副主任医师
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你好，中医认为，更年期主要是由于气血亏虚导致的植物神经功能紊乱和内分泌失调所致，一般药物很难根治，西医没有特效药。中医中药长期临床实践有许多有效地奇方秘方，采用传统中药制首乌、太子参、青阳参、铁胆粉、紫河车、白鱼膘、怀牛膝、鹿角霜、炮山甲、赤白芍、红花、桃仁、紫云英、鲜罗勒、石楠叶、虫草、桂圆肉、丁香、广东紫珠、坤草、鸡血藤、千金拔、麦冬、阿胶、乌蛇、仙茅、仙灵脾、肉苁蓉、败酱草、菟丝子、路路通、生薏仁、红藤、熟地、三棱、片姜黄、生甘草等配合治疗。这些传统中药配合使用可以消散经脉郁结，补气养血，从而达到气血双盛，标本兼治，快速提高免疫力，彻底调整阴阳平衡，调节植物神经功能，从而促进女性荷尔蒙的分泌，快速调整内分泌失调，可以快速治愈更年期症状。希望正确治疗早日康复！
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你好，根据你描述的情况多考虑是属于更年期综合症的情况，这个情况多考虑是由于体内的内分泌改变刺激导致的情况的，建议口服敏尧依能静胶囊2~3个月，保养卵巢提升卵巢源动力，调理月经，同时也可缓解更年期综合症，推迟绝经期的到来。主要原料-林蛙油、林蛙卵有效活性生物因子，使女人生理周期正常，最重要的是它可以养护修复卵巢，为卵巢补充能量，促进新陈代谢、延缓衰老、保护心肌、调节血压、提高性机能和免疫力。
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更年期是什么意思 有没有什么办法!!
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改善内外环境延迟绝经彻底解决更期问题
在饮食上要有营养，清淡些，更年期偏于肾阴不足，或阴阳失调。因此不能吃或少吃生热的，多吃些鱼类、牛奶，以补充钙质。~~加强运动锻炼强健的身体 对于女性来说，像慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等是不错的选择。及早的参加体育活动，不仅对延迟更年期有效果，还能增强体质，为老年期打下良好的基础，同时还能使人精神饱满，头脑清楚，能出色的完成现在的工作。中医学认为，出现以上症状都应该注重身体内环境的调理，可以用姐菽乂噜垭来调理，平衡雌激素，是保持女性容颜和体态的基础，推迟更年期来临，延缓衰老。内环境调理好了，睡眠质量自然提高了.
可以帮 到您吗？
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更期性卵巢功能旺盛状态逐渐衰退完全消失度期包括绝经绝经前段间更期妇现系列理理面变化数妇能够平稳度更期少数妇由于更期理与理变化较系列症状所困挠影响身健康每更期妇都要注意加强自我保健保证顺利渡转折期调节内泌抗更期综合症玛咖种物碱能调节肾腺、胰腺、卵巢等功能平衡体内荷尔蒙水平丰富牛磺酸、蛋白质等能调理及修复理机能改善气血缓解更期症状
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出门在外也不愁女性更年期保健_百度百科
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不是一种疾病，而是人生旅程中的一个过渡时期。随着人们的延长，女性大约有1/3的时间是在更年期后度过的，因此更年期的显得格外重要。作&&&&者ISBNX出版社出版时间
图书封面作者：（主编）
：10位[X]13位[7]
出版日期：
定价：￥12.00元影响发生的因素很多，但最根本的原因是分泌的，特别是的缺乏，因而补充治疗（HRT）是目前治疗更年期综合征最常用的方法。然而自WHI研究结果于2002年在JAMA杂志发表以来，对HRT的评价引起了医学界和媒体的广泛反应。
本书是妇女保健指导手册系列丛书之一，集系统性、科学性、实用性于一体，具有较强的操作性的指导意义，希望本书能为这个领域的临床医生、妇女保健工作者提供有用的信息和实用的临床处理方法。一、推迟
修复卵巢，激活
调节内分泌，有效治疗多梦
推迟更年期，
二、治疗闭经绝经
消除经量不足，痛经提前停经等症状
调节内分泌，滋养卵巢
调节卵巢轴功能衰退所致的闭经症状
三、治疗更年期失眠多梦
加强卵巢的养护
保证卵巢内的卵泡吸收充足的营养
才会改善更年期失眠多梦现象
四、淡斑祛皱
全面改善消除皮肤松弛
皮肤灰暗，长斑，皱纹
面色无光乳房下垂等症状第一章　的生理变化
第一节　更年期相关概念
第二节　更年期妇女的及变化
第二章　更年期妇女的变化
第一节　更年期妇女的
第二节　更年期妇女常见的
第三章　更年期妇女常见的问题
第二节　更年期睡眠障碍
第四章　更年期女性的性健康与
第一节　更年期女性的
第二节　更年期子宫手术与性健康
第三节　更年期避孕
第五章　更年期综合征
第一节　更年期综合征的概念
第二节　更年期综合征的诊断与治疗
第六章　治疗
第一节　概述
第二节　性激素治疗的原则和方法
第七章　更年期症
第一节　更年期骨质疏松症
第二节　更年期骨关节炎
第八章　更年期妇女常见的妇科疾病
第一节　概述
第二节　女性泌尿、退行性病变及炎症
第三节　更年期
第四节　妇科肿瘤
第九章　更年期妇女预防保健
第一节　更年期妇女保健与自我检测
第二节　建立健康的生活方式
第十章　更年期乳房保健
第一节　更年期乳房变化与保健
第二节　更年期乳腺常见病变
第十一章　更年期女性常见的内科疾病
第二节　代谢性疾病到了更年期的女性们，又该如何来进行保健呢?正确的进行保健的计划，也会有利于保健的成效哦!更年期之所以会出现不适，是因为卵巢出现萎缩衰退。及早开始更年期保健能防止卵巢的过早衰退，预防或消除更年期症状，减少未来老年疾病的发生。如果任其发展，则更年期的不适症状会加重，还会产生很多并发症，如代谢疾病、造成情绪的波动。所以，女士们别把一切归结于&年纪大了&，而应该好好经营生活，减轻不适。帮助缓解更年期不适呢?除了要保持精神愉快，生活有规律外，&民以食为天&，善于吃会影响身体健康。这个时期的女人饮食宜以清淡为主，减少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具体的饮食原则如下。更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
到了该保健的年纪了吗?如果你到了，或许正在为次而烦恼，那么，请珍惜女性来之不易的宝贵时光，青春已经消失，还有多少够你挥霍?母亲，不用再为了家庭，为了子女，放弃自己的留下来保养自己的时间，女人应该更加爱护自己，狠狠宠爱自己。几乎所有的女性都会经历更年期症状的困扰，甚至影响到女性的皮肤，提前出现衰老，这对爱美的女性朋友来说会有些困扰，如何在更年期时依旧迷人呢？更年期时又如何调理好身体呢？
更年期女性的两种保养方法：
一子宫修复
现代医学研究发现，子宫具有4个功能：（1）月经功能；（2）生育功能；（3）内分泌功能（4）免疫功能。
月经功能：每月一次的月经来潮是女性健康的标志，同时也是女性新陈代谢的重要组成部分，具有促进女性造血系统的更新、排除体内毒素等作用。
生育功能：是完成人类繁殖、延续的重要功能，是一个女性走向成熟的标志。
内分泌功能：此功能长期以来被人们所忽略。最新的研究发现，子宫除为双侧卵巢提供50%-70%的血供维持卵巢的功能外，本身还分泌许多激素如：前列腺素、泌乳素、胰岛素生长因子、松弛素、上皮生长因子、内皮素、细胞因子及酶等，参与女性的内分泌功能，起到不可替代的作用。
免疫功能：子宫作为全身免疫功能环的其中一个环节，在维持全身免疫功能方面起到一定的作用。
子宫不健全，降低卵巢的血供，同时卵巢失去子宫的支撑，血液循环受到严重影响，卵巢的内分泌功能大大降低甚至衰竭，对妇女的健康造成不良影响。国外研究发现，子宫不健全会提前进入老年期，老年病也会提前出现并且更严重。
二女性的保养之身体保健。
1、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。
2、进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。
3、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品；或者借助花拾间古方浴足进行调理“”非常适合更年期女性，可以有效调节内分泌、增强体质、改善内外环境，缓解更年期症状。
4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品；要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。
5、要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质。
三女性的保养之心理保健
1、了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这个是女性中最重要的。
2、注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。
3、要每天抽些时间松弛神经，有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。
4、不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。
5、对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。
因而，女性想要更年期依旧不显老的话，可以通过身体和心理上的保养来延缓衰老症状，而且这种更年期保健方法还可以有效的预防一些疾病的到来，增强体质，有利于平安的度过这个时期。[1]多吃蔬菜和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
增加钙铁摄入量
更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多种微量元素，每100克蜂蜜中钙达108毫克钙，可有效预防女性抽搐，每天可以服用温牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可参考的枣花蜂蜜。
尽量多吃鱼虾和豆类
蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
控制高脂肪和糖类摄入
容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。
确保日常饮食含异黄酮和硼
雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
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