求 吴亦凡 成功鲤鱼打挺技巧侧面影视 （节目”非常不一班“）

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-23 13:06 标签： 鲤鱼打挺怎么练
【频道】韩国EXO合辑
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EXO 吴亦凡的酷萌呆——饭制
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韩国EXO合辑
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EXO 吴亦凡的酷萌呆——饭制
上传时间：6个月前
上 传 者：wly310
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Copyright&2005 - 2014 PPStream, Inc. All Rights Reserved“举手投降”“鲤鱼打挺” 两个动作肩膀不疼痛
来源：生命时报
作者：陈 希
原标题 [肩膀疼了，举会儿双手]
　　正确的姿势不但美观大方，增添自信，还有益健康，尤其是能缓解疼痛。美国“福克斯新闻网”4月20日最新载文，总结了有助于预防或缓解头痛、颈部疼痛、腰背痛、关节痛等的多种姿势。
　　正确的姿势应该是完成各项活动时，身体关节没有不舒适的扭动、弯曲或转动，身体肌肉不会觉得莫名酸痛。例如发短信时，应该保持上身挺直，将手机立起来，与两眼同高，且保持平行；枕头太高也会影响睡姿，睡觉时，头部应略高于身体，头与脊椎在一条直线上，还可以在双腿间放一个小枕头，有助于防止脊椎和骨盆扭曲；走路时，应该昂首挺胸，避免弯腰驼背，有助于缓解或防止膝关节、髋关节、胸部及颈椎疼痛。坐着时，双臂要能自然下垂，手指活动自如，后背能舒适地靠在椅背上。
　　如果身体已经因姿势不良出现酸痛的现象，可以按照以下几种方法缓解疼痛。
　　肩膀痛：“举手投降”(如图1)。这个练习很简单，可以躺在床上或靠在墙边，肘部弯曲，双手上举，呈“投降”的姿势，保持5―10秒，然后放松，重复3―5次。该动作有助于舒展胸部、双肩和双臂，缓解姿势不良带来的肌肉紧张。
　　后背痛：“鲤鱼打挺”（如图2）。俯卧，手臂向前伸，尽量抬高双臂和双腿，做类似飞行的姿势，保持3―10秒，每天练习3―5次，能有效缓解后背酸痛。还可以增加难度，用手脚做类似游泳的划动动作。
(责任编辑：孙铭蔚)
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系统繁忙,请稍后再试(-LHEVKC)鲤鱼打挺如何做_百度知道
鲤鱼打挺如何做
这个动作经常出现，请问该怎么做啊，一直没有找到诀窍？
提问者采纳
鲤鱼打挺练习步骤鲤鱼打挺属于武术动作当中跌扑滚翻的一种，对于培养前庭器官的稳定性，以及提高协调、灵巧、速度力量等素质，都起着良好的作用。下面介绍一下这个动作的练习步骤。动作说明：仰卧，屈体使两腿上摆，两手扶按两膝；两腿下打，挺腹，振摆而起。要求与要点：身体必须成半圆环形，两脚分开不得超过两肩宽，打腿振摆要快速。练习步骤：一，在教练或同学的保护和帮助下，体会动作要领。帮助的方法是：站在练习者的侧面，当其仰卧两腿后伸时，将一只手帖于对方的肩胛部位；在练习者打腿、挺腹，乘势向上托起，帮助练习者加大振摆完成动作。二，先做两手在两耳侧推地的振摆打挺，然后再逐步做到脱手的振摆打挺。易犯错误和纠正方法：一，打腿、挺腹不及时而完不成动作。纠正方法：教练用击掌或语言信号，提示练习者及时打腿、挺腹。二，打腿速度慢和挺腹不够而完不成动作。纠正方法：除强调打腿要快速外，教练可用一只手帖在练习者后腰部，帮助做好挺腹动作。其实鲤鱼打挺没人保护也可以做，但刚开始时很容易摔到，所以还是找人保护安全些。这个动作做对了都可以起来，但做标准的话是非常好看的，标准的是打起来后腿是直的，练起来很难。
鲤鱼打挺的动作要领是:躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩,头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。 这个动作讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到。
鲤鱼打挺日常练习方法：鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌...
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先加强腰腹力量和柔韧性，再去多练习技巧。
别人做你见过吧，你要注意几个要点，腰，手，腿三者发力时间相同，腰动带动腿动，挺腰同时脚用力往屁股后落，多练习，做好能找会的现场指点，注意安全
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