小明在课外阅读时看到这样一个物理规律：运动液体的流动速度（简称流速）越小，液体压强越大；流速越大，液体压强越小．就这个物理原理他马上产生了这样的联想：气体的压强特点和液体内部分压强的特点有许多共同之处，那么气体的压强的大小和气体流速的大小有什么关系呢？
他首先做了大胆猜想，先找出所有的可能，流速越大，气压越大；流速越大，气压越小；流速大小不影响气压的大小．为了验证哪一种猜想正确，他做了以下实验：
两手各持一张相同的纸，往两张纸片的中间吹气，从而加大两纸间的空气流动速度，实验现象如图，请同学们根据上述短文，回答以下问题：
（1）通过实验小明可得出什么结论？
（2）你认为这个结论可以有哪些应用？请说出2个？
（3）通过刚才小明和你对气压和流速关系的学习，想一想这个学习过程是经过了大致怎样的程序步骤？请写出来．
（1）通过分析实验过程及图示中的现象可以得出结论．
（2）飞机的机翼、赛车的尾翼都应用了这个结论．
（3）小刚的学习过程经历了提出问题、作出猜想、实验验证、分析归纳、得出结论等程序．
解：（1）由图示现象可知，当向两张纸中间吹气时，两张纸向中间靠拢，说明中间的压强减小，由此证明气体流速越大的位置压强越小．
（2）在生活中这个结论应用很多，比如飞机的机翼做成上凸下平的形状，使上面的气流速度快，压强小，以产生升力使飞机上升；赛车的尾翼做成上平下凸的形状，使下面的气流速度快，压强小，产生一个向下的压力，增大赛车对地面的抓地能力．
（3）分析小明的学习过程可知经历的程序有：提出问题、作出猜想、实验验证、分析归纳、得出结论等．
答：（1）气体流速越大的位置压强越小；
（2）飞机、香蕉球等；
（3）提出问题（猜想），实验验证，分析归纳，得出结论．有一位叫埃曼努埃尔·埃布埃的科特迪瓦足球运动员，他在球场上担任的是后卫的角色，但是他更像是一个天生的喜剧演员
发布： 09:59:05作者：冷笑话精选
有一位叫埃曼努埃尔·埃布埃的科特迪瓦足球运动员，他在球场上担任的是后卫的角色，但是他更像是一个天生的喜剧演员！绝对是足球界难得一见的小天才，有图有真相，笑死不偿命哦~「转」
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上海看看牛视网络传播有限公司 版权所有署假期间，小红和同学们到公园游玩．一走进公园，她们就闻到了阵阵的花香，这是扩散现象，这个现象说明了一切物体的分子都在不停地做无规则的运动．钞票上隐藏的荧光标记在紫外线的照射下会显现出来．苹果树上有一个质量为200g的苹果，它受的重力大小为1.96N，运动员打排球时，会感到手疼，这种现象表明物体间力的作用是相互的小明发现我市有很多“铁井盖”，一直以为井下都是废水管道，有一天她骑车走在民主路上，仔细观察“井盖”上的字才知道“井下”除了废水管道外还有自来水管道、暖气管道、光缆、电缆等，你知道光缆管网上的“井盖”上的字是什么？网通、联通等．
解：（1）闻到了阵阵的花香，是由于花香分子在不停的做无规则运动，扩散到空气之中；分子的热运动与温度有关，温度越高，分子的运动就越剧烈；（2）钞票下的荧光标记在紫外线的照射下就会显现出来；（3）苹果的质量m=0.2kg，g=9.8N/kg，则苹果受到的重力：G=mg=0.2kg×9.8N/kg=1.96N．（4）用手击排球，手对球施加力，排球飞走了；同时手感到疼，说明排球对手也施加了力，这个现象表明：物体间力的作用是相互的；（5）光缆管网上的“井盖”上的字是网通、联通等．故答案为：扩散；一切物体的分子都在不停地做无规则的运动；紫外线；1.96；物体间力的作用是相互的；网通、联通等．（1）由于构成物质的分子总在做永不停息的无规则运动，当两种物质接触时，彼此进入地方，就发生了扩散现象；温度越高，分子的热运动越剧烈，扩散就越快；（2）紫外线可以使荧光物质发光，钞票的某些位置用荧光物质印上标记，在紫外线下识别这些标记，就可以辨别钞票的真伪；（3）根据苹果的质量，利用重力的计算公式G=mg可以计算出苹果受到的重力；（4）物体间力的作用是相互的，一个物体对另一个物体施力的同时，也受到另一个物体对它的作用力，所以，一个物体既是施力物体，同时也是受力物体；（5）光缆井盖上的字有网通、联通、移动、移联电、电信、铁通等．教师讲解错误
错误详细描述：
暑假里小亮去体育场晨练，每天都见到一位田径队的叔叔也在锻炼.两人沿400米跑道跑步，每次总是小亮跑2圈的时间，叔叔跑3圈.一天，两人在同地反向而跑，小亮看了一下记时表，发现隔了32秒钟两人第一次相遇.求两人的速度.
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京ICP备号 京公网安备&-& 第四章 生活中多一点运动，就会拥有一个强健身体&&&&
&&&&“运动是健身的法宝。”这是古往今来养生者、长寿者的共识。生命在于运动，没有运动也就没有了生命，缺少运动的生命是短暂的；生命在于运动，拥有一个健康的身体，一个良好的心态，一份美好的心情，生命才会变得丰盈而且完美；生命在于运动，人若不动，也就不能生存，更不能成为有思想有感情的高级动物。
&&&&珍惜生命，生命在于运动
&&&&生命对于每个人而言既是宝贵的，也是脆弱的。人生苦短，犹如白驹过隙，珍惜生命自然离不开运动。经常运动可以保持体力不衰，适当用脑可以保持脑力不衰。“流水不腐，户枢不蠹”，运动(体力的和脑力的)是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。运动能够带来旺盛的生命力。但很多人都会误以为，身强力壮或鹤发童颜都是依靠骨骼肌运动的结果，因为一般人一想到运动，脑海中就浮现出穿着运动服、运动鞋，找个大操场或健身中心实力地活动一番，其实这是不够科学的。
&&&&查阅各国百岁老人长寿的记载，的确他们都是爱活动、经常运动和喜欢劳动的人。世界各国的长寿之乡或长寿村多出现在农村，或山区。这不仅是由于那里阳光充足，空气新鲜，更重要的是因为那里生活环境的艰辛促使居民出门爬山，以步代车，负重耕耘，耕、耩、锄、刨，全要花费体力。殊不知，这些活动不仅仅只作用于骨骼肌，更重要的是使身体的新陈代谢旺盛，使各器官、各系统活动机能得到协调。因此，运动不是单指人体部位可以看得见的骨骼肌，还包括看不到的心肌(心畦)和平滑肌(肠道、血液等)。遗憾的是，现代人很少有人愿意或很难抽出时间运动，即使每天做一些运动，也只是我们看得见的骨骼肌在运动，难怪十个就有八个人会回答：“我连睡觉都没时间，哪来的时间运动？”
&&&&生命在于运动，没有运动也就没有了生命，缺少运动的生命是短暂的！科学家曾经做过这样的试验，将20～30岁的健康男性志愿者分为a、b两组，a组的人连续二十个昼夜躺在床上，不准坐起，站立或在床上活动。b组也基本如此，但每天允许在专门的器械上锻炼四次。二十个昼夜后，a组不少人从床上一站起，就头晕目眩，心跳加速，脉搏微弱，血压下降到危险程度，还有的竟昏过去，而b组则仍保持着试验前的工作能力与机能水平。从实验中不难看出，缺乏锻炼对健康有极大的伤害。
&&&&南宋著名理学家和教育家朱熹也发出了同样的感慨。他在《观书有感》一诗中写下了这样的诗句：“问渠哪得清如许，为有源头活水来。”朱熹通过一问一答的方式，从一潭清澈的池水中道出了做学问的大道理：做学问也应该不断地吐故纳新，否则也就成为了“一潭死水”。生命在于运动。拥有一个健康的身体。一个良好的心态。一份美好的心情，生命才会变得丰盈而且完美。
&&&&运动是健身的法宝
&&&&“运动是健身的法宝。”这是古往今来养生者、长寿者的共识。因此，很早以前，体育运动就被作为健身延年、预防疾病的重要手段。
&&&&如果你想永远保持健美，就必须运动而且经常运动。好的运动习惯是指将运动作为你生活的不可缺少的构成部分。这些运动必须能够消耗能量，也许还能够助你形成肌肉。你也可将其中的几种运动当做锻炼的方式。
&&&&比尔•海伯森(BillHebson)是我认识多年的一位私人健美教练。最近我和他谈了生活中增加运动的重要性。他是这么说的：“现实的运动始于站立。生活中，只要我们有机会坐着或者躺着，我们便很少站着。我们生活在一个动态的多维的环境中，因此你的运动应该强迫整个身体处于多维的运动之中，使尽量多的肌肉组织燃烧掉尽量多的卡路里，增强整个身体的新陈代谢。一句话，你将会得到最有效的锻炼。”
&&&&比尔所说的意思是，如果你想拥有健美，就要在你的生活中融入多维的运动。好的运动习惯可以提高你的运动水平，还可以自动向你提供多维的运动。运动有多重要？在美国，每年有30多万未成年人死于超重或身体怠惰，这一数字仅次于因吸烟而引起的死亡人数。位于达拉斯的得克萨斯大学西南医药中心的项研究发现经过6个月的锻炼和训练，一个50岁的人可以达到20岁的人的健美水平。
&&&&运动能够帮你实现身材健美的愿望，并使你持久地保持体形。而如果将运动习惯和其他的饮食习惯结合起来，可以使你瘦得更快。听起来不错？它们还可以改善你的健康状况，使你青春永驻、更长寿……
&&&&让每日的运动成为你生活方式的一部分吧！你所要做的仅仅是养成运动的好习惯。一旦你养成了习惯，它们就永远为你所有，而由它们所带来的益处也同样成为你的永远。
&&&&生命在于运动，人若不动，也就不能生存，更不能成为有思想有感情的高级动物，但运动必须合乎科学，按照科学规律去运动，才能达到健身的目的。一个人如果不按科学规律去运动，盲目地做一些不适合自己身心的运动，那就不仅得不到健身的效果，反而会损害健康。
&&&&生活中有很多运动方式，比如说散步、慢跑、游泳等，其中的一些可以说老少皆宜，你不妨从中选择一项，并长期坚持下去。
&&&&选择健康的运动方式
&&&&选择运动的方式来强身健体固然重要，但最重要的是要选择那些有利于健康的运动方式，再确切地说是选择适合于自己的运动方式。总之，选择好你人生的一项运动，你就能轻舟渡过万重山。
&&&&那么我们应该如何去选择一项运动，一项适合我们自己的运动呢？有专家为我们提供了一些运动法，我们不妨试一试。
&&&&日常生活中最简单又易行的运动方法，便首推散步了。运动的量不大，但健身效果却很明显，而且不受年龄、体质、性别、场地等条件限制。人常说：“饭后百步走，能活九十九。”“百练不如一走”，足以说明散步在保健中的作用。
&&&&古今中外的一些长寿老人，都把散步作为延年益寿的手段。如革命老人徐特立，年近九旬时，仍坚持日行500步；革命老前辈朱德同志，在暮年每天还散步3次，每次3里。这对朱老的“老而强壮”起了很大的作用。当然，散步的关键不在于形式，而在于能否持之以恒。散步时，野外的清新空气、山林瀑布的美景、鸟语花香，都可成为脑力劳动者启发智慧的良好催化剂。
&&&&法国思想家卢梭说：“散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来。”朱自清先生如果不爱散步，哪会有那篇脍炙人口、情景交融的散文名篇《荷塘月色》问世呢？日，著名作家丁玲80寿辰时说她的健身“秘方”十分简单，那就是“散步”。散步成了她生活中的一个重要内容，就像离不开布帛椒粟一样，在紧张的工作之余，她每天都要挤出一个多小时，到马路的树阴下散步。
&&&&日，艺术大师刘海粟九十华诞。他和夫人夏伊乔结伴起舞，在《蓝色多瑙河》舞曲中舞态轻盈，风度潇洒，令人难以相信这是年高九旬的老人。舞前，他披露了他的健康之道，刘老说：“我年轻时就喜欢运动，如骑马、打网球等等”，“现在年事高了，就争取经常散步”，把“身体疗法”和“身心疗法”结合起来，“胸中无垒寿自高”是他身心疗法的概括。
&&&&冬泳可以降低体温，延年益寿。冬泳活动，早在建国初就有人进行，但是作为一项群众性的运动，是从八十年代兴起的。通过对冬泳者体质与健康的研究，可以肯定地说对健康确实有益。
&&&&每个人的实际情况不同，不可能从事多种运动，只能在自己身体条件允许的情况下，选择一项适合自己的运动。选择一项运动，关键是要能够持之以恒，坚持下去就会见到效果，不仅提高了自己的身体素质，而且，也培养了自己的意志和毅力。
&&&&坚持步行，有益健康
&&&&步行作为日常的锻炼方式，确实是能够改变你生活的一种好习惯，也确实是有助于你实现健美目标的最有效力的习惯。过去20年来，有许多研究已经证明了快速步行的益处。
&&&&通过坚持不懈的快速步行，已有成千上万的人们改善了健康状况、减轻了体重。如果你觉得步行不能像其他更剧烈的运动方式那样，给你带来同样的益处。那么，你可以选择其他运动方式。
&&&&发表于《新英格兰医学》杂志2002年9月的一项研究显示：绝经后的女性如果坚持有规律的步行，可以像那些做剧烈运动(如打球、跑步等)的女性一样降低患心脏病的危险。这项研究认为，步行像其他剧烈运动一样有益于你的心脏健康。
&&&&每周步行至少3小时可以降低患中风的危险，也可以降低患糖尿病和乳房癌的危险。“没有痛苦，就没有收获。”这是个已经过时的观点，运动不一定是艰辛的、不适的事情，它也可以变得简单易行、饶有趣味。
&&&&培养步行习惯其实是很容易的――只要走出屋门，再继续往前走就行！步行最好的时间是在早晨，因为在早晨你很少受打扰。记住你的目的是使步行成为你的一个好习惯，在早晨你更容易掌握时间，而你在一天中的其他时间很容易受到打扰，从而使步行的计划破产。
&&&&随着人们对于健康意识的增强，许多上班族开始注重运动，而步行上班成为许多上班族的首选运动方式，以步代车，甚至有些人背上鞋子和套装，每天步行一个多小时上下班。这些群体被人们称做“走班族”。但通过“走班”都获得了心情的愉快和身体的放松。
&&&&从运动健身的角度来看，“走班族”还可以获得以下益处：
&&&&（1）步行时伴以昂首远望，可以有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病；
&&&&（2）提高夜间睡眠质量；
&&&&（3）经常步行可以使骨骼变得强健，减少患骨质疏松症的可能性；
&&&&（4）微微踮起脚尖，这样才能起到更好的效果；
&&&&（5）试着用脚后跟先着地，把身体的重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分；
&&&&（6）保持身体的每个部分都处于放松状态，径直向前走，呼吸要有节奏，保持身体的平衡。
&&&&（7）可以缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更清晰、活跃，提高工作效率。研究成果表明，运动可以缓解脑中的内啡肽，减轻疼痛感并且还有镇定的功效；
&&&&（8）减少得乳腺癌的可能性。最近的研究成果显示，在始终保持定期步行的女性中，高达42％的女性能够预防乳腺癌。
&&&&需要注意的是，要想受益于以上诸多好处，特别需要每天坚持步行。一般来说，我们每天平均会走步路。而最新的调查显示，要想保持身体健康并达到最理想的状态，那么每人每天应该走10000步。不过尽管走路人人都会，但是却有很多人不知道正确的走法，下面是一些走路时应该注意的事项：
&&&&（9）保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。你可以想象一下有一根绳子从你的头部一直延伸到天空，这有助于你保持正确的姿势；
&&&&（10）长期坚持步行上下班，可以使心脏更加强壮，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收，而且可以减肥。实验证明，如果一周有4次45分钟轻快的步行，无需改变饮食习惯，体重就会下降；
&&&&对于“走班族”来说，如果长距离步行最好选择平底鞋，这就要求“走班族”在办公室常备套装和与之搭配的鞋子。
&&&&世界兴起的“爬楼梯热”
&&&&美国自1978年以来，每年都要在纽约高449米共102层的摩灭大楼――帝国大厦举办爬楼梯比赛，连62岁的老人都乐意参加。其最佳成绩已列入了吉尼斯世界纪录。也难怪在国外早有人将爬楼梯的有益活动称之为“运动之王”呢。
&&&&据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的13倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2～3趟，则相当于平地慢跑800～1500米的运动量。
&&&&由此可见，爬楼梯运动强度较大。
&&&&对女子来说要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯乃是一项简便可行的减肥之举。一位40公斤体重的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200卡路里，下楼梯所消耗的卡路里刚为上楼梯的1／3。平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍，比晨跑锻炼还多29％。一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，每天竖持步行上、下楼5～6次的话，那么一年之内其体重便可减轻3公斤。看来，爬楼梯对防治肥胖亦有所助益。
&&&&爬楼梯犹如登山活动确具有极好的健身作用，假如能够做到经常从事登山活动，那应该说是很幸运的。然而并非人人都具有这种优越锻炼条件。可是您若有幸乔迁新楼后，即可体验到住高楼、爬楼梯，果然是居家过日子的简便锻炼方法。有趣的是，老人每登一级楼梯可延长预期寿命4秒钟。如果上年纪的人每星期登5000级楼梯，抑或每日登714级，相当于在6层高的楼房上下3次，这么一来每再多活30年就可多延长生命一年。无怪乎世界各国近年来很快兴起了“爬楼梯热”。
&&&&一位美国女士每天总是驱车到汽车修理厂上班，而且一到地点接着就上电梯，从未到车间以外任何地方。后来，她为了想方设法补救运动不足的缺陷，开始自觉从工作间下面的两层离开电梯，这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程，想不到最后她终于收到了满意的减肥、增美、健体的预期效果。可见对肥胖者来说，爬楼梯的确是一项明智之举。
&&&&每次看到楼梯的时候，都好好想一下，在心里默念“我要减肥，我要健美”，然后愉快地选择走楼梯。翻阅城市指南，到那些有楼梯的景点游玩，趁机锻炼。爬楼梯锻炼贵在持之以恒，方可收到成效。记住：不同的好习惯结合起来就会大大增强其效果。将这一习惯和其他减肥健美习惯结合起来，你一定会收到理想的效果。
&&&&催生爱情的“魔法舞蹈”――拉丁舞
&&&&有“世界上第一美腿”美誉的拉丁舞后汉娜，她的双腿挺直、饱满，大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。她说，拉丁舞是世界上减肥效果最好的舞蹈。其实，拉丁舞是一种积极的休息方式，能够调节情绪，提神醒脑，对身心健康大有好处。
&&&&人们都说拉丁舞是催生爱情的“魔法舞蹈”，这是一种充满激情的舞蹈，起源于巴西。巴西是一个天主教国家，人们奉行禁欲，这个有点儿像中国的儒家礼教，但是人类的欲望需要激情和释放，拉丁舞就成了最好的消耗。就连巴西的足球，都带着拉丁舞的韵致。
&&&&拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。腿脚的运动，腰胯的扭拉，手臂的摆动，可让人全身得到很好的锻炼；能充分释放情绪、减轻压力，同时消耗大量脂肪，对身材曲线塑造作用非常明显。
&&&&当拉丁舞跳起来的时候，我们的身体有上百块肌肉参加运动，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等。跳拉丁舞能使肌肉运用完美地组合，它混合了肌肉等长收缩与拉伸，能练出漂亮有弹性的肌肉，肌肉的线条远比脂肪更加平整好看。跳一支拉丁舞，我们的腰部就会扭转160～180次，女子的最高心率可达197次／分钟，男子的最高心率可达210次／分钟。能量代谢为8.5以上，相当于运动员完成一个80米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。这样的运动，减肥效果是相当惊人的。
&&&&不但如此，拉丁舞还可使肺脏强壮并增加摄氧量，快速地增加心律然后又降低，锻炼出强壮的心肺可以支持整个人活力四射。拉丁舞的眼神和嘴角极富有激情和挑逗意味，所以他们脸部都见不到难看得线条。拉丁舞还能缓解由于工作、生活上长期的压力而造成的精神紧张、郁闷，保持你健美的身材和青春的活力。
&&&&其实拉丁舞没有什么严格的界限，可以在酒吧里热辣奔放，也可以放纵暧昧，健身房里跟着老师跳的也算是拉丁，甚至是一些以腰胯部的8字形摆动为基础的随意舞动，也可以叫做拉丁舞。因为只要热情煽动，快乐富有感染力的舞蹈，都可以是拉丁舞。拉丁风情舞学起来很容易，只要学会基本舞步和架势，就可以跳出自己的风格。
&&&&●最受欢迎的舞种――恰恰
&&&&恰恰，是曼波最原始的衍生舞蹈，在上一世纪五十年代拉丁舞蹈―恰恰是风靡全美国，最流行的拉丁社会舞蹈。许多音乐家，甚至很多没有考虑过拉丁舞的其他歌曲家和很多狄斯克的音乐家却采用拉丁舞蹈――恰恰流行节奏。
&&&&恰恰可能是拉丁舞中最受欢迎的舞种，恰恰舞的动律和伦巴基本相同，比伦巴简单，音乐非常容易辨认。它的步法音乐每小节四拍走五步：慢、慢、快、快。慢步一拍一步，快步一拍两步，第一拍动胯，第二拍动脚，第四拍完成恰恰，臀部摆动和伦巴很相似。跳每个舞步都应该在前脚掌施加压力，膝部稍屈、当重心落到某只脚上时，脚跟放低，膝部伸直，臀部随之向侧后方摆动，另一条腿放松。
&&&&恰恰的技巧是要将身体重心向上移，才可使下半身灵活自在的动作。腰部以上固定后，以臀部最翘之处带动，并非腰部使力。左右或前后(点至点)摆动时，需注意瞬间出力，但记得要适时停止，之后才换边重复。若是8字形或360度(立体的)舞动时，则要注意动作的顺畅性，配合大腿、膝盖、脚跟、脚尖的整体协调性。练习时可以先由小动作、慢速度去感觉，不要心急，心急吃不了热豆腐。切勿使错力量而使全身晃动，必须用正确的力度及角度。
&&&&●表达男女爱慕情感的舞蹈――伦巴
&&&&办公室里很适合跳简易的伦巴，动作不会太激烈。伦巴是拉丁舞的舞种，伦巴的名字起源于西班牙语的单词――喧闹的酒会。伦巴非常适合处女座的人，它的特点是较为浪漫、舞姿性感热情；步伐曼妙有爱，缠绵，讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆，若即若离的挑逗，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。
&&&&跳伦巴舞时，要求保持脊椎直和两肩平，臀部的摇摆则是由于重心的转移自然形成的，而不是故意摆动臀部。当脚出步时，脚掌用力踩地，膝部稍屈，这时另一条腿的膝部是直的，当重心移到出步的脚，脚后跟放下，胯部随之向侧后方摆动；另一条则放松稍屈。整体感觉是提气，平稳地控制住上身，而臂部则不停地自如摆动。
&&&&伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步。臀部是走三步摆三下。它的出脚动作迅捷，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。实际上在四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左右摆动。
&&&&首先要认真掌握动作的要领，基本步法共有六步，第一步运动脚和膝部，先是柔和地弯曲，使脚踝伸直提起，脚尖沿着地板轻擦向前，随着身体向前移动重心，踏下脚掌，再全脚着地、膝盖伸直，臀部向后摆转，固定腿则膝部弯曲，并且靠近运动腿膝盖，准备做第二个动作。胯部动作不是单一的生硬的左右摆动，而是由重心脚用力踩下时，脚跟着地膝部伸直将胯部经旁向后压转而形成的“摆转”。
&&&&即使是你学得非常不像，也不要紧，拉丁舞本身就没有什么严格的顺序，只要走在舞点上，充分活动了身体的各个部位就算圆满地完成任务。在没事的时候，也可以试着走几步拉丁舞步，放松一下坐在电脑前僵硬的身体。经常练习伦巴，对脊椎和肌肉都很有好处。
&&&&●激情四射的桑巴
&&&&狮子座是天生的职场领导者，狮子座的人既聪明又有创造性，喜欢和志同道合的伙伴一起工作。他们容易赢得大家的信任，成为团队中的领导者，虽然有以自我为中心的倾向，大家也能够包容。这样的人很适合跳桑巴舞。
&&&&桑巴舞要比伦巴简单好玩，但是它的动作比伦巴激情四射，和探戈一样，需要绕着舞池转，大开大合。桑巴的跳跃动作，是由膝部与脚踝的弯曲与伸直的配合、臀部的转动来完成的。在弯曲和伸直膝部与脚踝的同时，用臀部的转动来抵消身体的起伏。左脚左侧迈步，髋关节由右向左画八字，左手向左侧打开伸直，右手画一弧形扣肘从脸侧画下。右脚后侧点地的同时放髋下压，右手向后摆打开伸直，左手画一弧形扣肘从脸侧画下。然后继续相反方向完成动作。这种动作看似很难，其实很好操作。
&&&&桑巴能打开我们的骨盆，让身体进行一次超常的快速拉伸，携带着充足氧气的血红细胞进入整个身体，完成一次大转换，我们会发现跳舞后自己的精力反而更充沛，身体的柔韧性发生改变，整个人的气质能够得到很大的提升。也许，你该摘掉你标志性的黑色眼镜框，放下总是扎起来的头发，尝试着不一样的感觉。
&&&&●令人情绪高涨的牛仔舞
&&&&牛仔舞，又称为捷舞。拉丁舞项目之一，用J表示。牛仔舞原是美国西部牛仔跳的一种踢踏舞，盛行于二十世纪二、三十年代。在第二次世界大战期间，美国士兵将牛仔舞带到了英国，由于战争的影响，人们及时行乐的情绪高涨，致使牛仔舞发展到了疯狂的地步。
&&&&牛仔舞起源于美国，是由一种叫“吉特巴”的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了“吉特巴”中所有的难度动作，增加了一些技巧。最早对牛仔舞的记载是由伦敦舞蹈教师VictorSilvester于1944年在欧洲出版的一本介绍牛仔舞的书。波普，摇滚，美国摇摆舞都对牛仔舞有着一定的影响。牛仔舞是一种节奏快，耗体力的舞。在比赛中牛仔舞之所以被安排在最后跳是因为选手们必须让观众觉得，在跳了前四个舞之后他们仍不觉得累，还能很投入地迎接新的挑战。
&&&&牛仔源于美国黑人舞蹈。二次大战由美国水兵传播。旋律欢快，强烈跳跃，节奏为4／4拍，每分钟42～44小节、六拍跳八步。由基本舞步踏步、并合步，结合跳跃、旋转等动作组合而成。要求脚掌踏地，腰和胯部作钟摆式摆动。特点是舞步敏捷、跳跃，舞姿轻松、热情、欢快。源于美国，原是美国西部牛仔跳的踢踏舞，５０年代爵士乐的流行，加速和完善了这种舞蹈，但风格上还保持美国西部牛仔刚健、浪漫、豪爽的气派。
&&&&射手座是代表正义和力量的星座，射手座的人充满活力，所以牛仔舞是最适合射手座的。牛仔舞节奏快、消耗体力，而且牛仔舞有一种向下的弹性，跳起来有活力四射的感觉，能激起人的能量，让人精神焕发。
&&&&牛仔舞跳的是合并步，合并步的重心主要是在前脚掌，而且是脚尖内侧，其实说起来也很简单，合并步往前走的时候是前脚掌、脚尖、前脚掌，而往后退的时候是脚尖、前脚掌、脚尖，加上左右摆动的臀胯动作，就是简单的牛仔舞。牛仔舞能加强心肺功能，对某些女性器官有好处，有利于关节和脊椎，能减少肥肉，增加肌肉，可起到不错的塑形作用。
&&&&明星热衷的健身方式――普拉提
&&&&亚洲小天后萧亚轩Elva跟普拉提在2005年结缘，她首度接触普拉提的时候，就对这个简单易做但对肌肉力量的训练非常有效的运动，留下了深刻的印象。刚开始练习时，Elva每天在睡前做半个小时的普拉提，14天内瘦了3公斤，从此，Elva就爱上了普拉提这项运动。一些好莱坞的大明星，如麦当娜产后为恢复体形进行的普拉提练习，收到了惊人的瘦身效果，另外如珍尼弗•洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚•罗伯茨等人也依靠持久不懈的普拉提健身保持着骄人的身段，巨大的明星效应也使得普拉提的人气指数急剧上升，在全球范围内掀起了一股练习普拉提的热潮。
&&&&英国的现任王妃卡米拉绝对不是第一眼美女，但是她却打败了全世界男人为之魂牵梦绕的绝世美女戴安娜，风风光光地享受着英国王子查尔斯给她带来的爱情和地位。她不是最美的，但是她谈吐高雅，有亲和力，任何暴露在闪光灯下的时候都是神清气爽，身材也非常棒。她一直吸引查尔斯的秘密就在于普拉提。
&&&&普拉提是专门为在办公室工作的人群设计的。由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡、精神萎靡。尤其对女性身体的塑造，有着意想不到的好处。
&&&&瑜伽有几千年的历史，中国的太极拳也洋洋洒洒流行了数百年。而健身的新贵普拉提是由德国的约瑟夫•普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系，一种静力性的健身运动。西方人比较喜欢动，一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，比如印度的瑜伽和中国的太极。普拉提吸取了东西方文化，一般流行时尚的运动都是从贵族开始，然后普及平民。谁也想不到的是，普拉提最初来自1912年的战争集中营。
&&&&普拉提于1880年出生于德国，他自小体弱多病，童年灰色无比，整天都是在哮喘中熬过，为了让自己更强壮一些，他开始大量地运动，并学习钻研多种运动疗法。在他十几岁长成大男孩的时候，身体已经非常强壮，足以和模特媲美。32岁的时候他移居英国，在第一次世界大战中，不少囚犯因为集中营里的残酷折磨而使身体变得虚弱，普拉提用自己总结出来的独特疗法帮助大批的囚犯恢复了健康。
&&&&现在，普拉提演化为一个名词，泛指听有运用JosephPilates动作来锻炼的课程。现在的普拉提是专门为在办公室工作的人群设计的，由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡、精神萎靡，这种训练主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉，提高活力。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
&&&&其实普拉提很简单，远没有想象中那么复杂，它最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是办公室，同样可以练习。它能给上班族带来意想不到的收获，它的运动速度相对平和，是静力状态的运动。几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。但是它不像瑜伽完全不动，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。简单来说，它更像找回身体的游戏，“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”。这就是普拉提追求的真谛。
&&&&★完成普拉提
&&&&普拉提是一种被称作“来自强有力的轴心动作”的运动。轴心是指从身体的肚脐周围以及腰部、上腹部，可延伸到肋部和臀部之间的部位。这些部位正好是我们身体中负责排出毒素的重要器官和养分供给部位，如肝脏、大肠、肾脏等。随着普拉提的拉伸练习，这些重要的器官都得到了很好的锻炼，强化了体内的排毒机制，使我们的血流更顺畅、有效。幻想你的两肩和盆骨两端是一个盒子的四角，普拉提着重的是这个盒子的强化。很多人的“轴心盒子”都软弱无力。或仿如中间被人揍了一拳，或歪歪斜斜地变成了s形。普拉提可以帮助你摆脱这样的局面，它讲求“深度腹肌”的运用，有意识地收缩身体轴心的肌肉，纠正和保持它的强度。
&&&&普拉提有一套专门的动作，需要在教练的指导下完成，不过在办公室里也可以做做它的简易操。
&&&&(1)先学会呼吸。我们平常都是用胸腔呼吸，学着腹式呼吸。用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度和迅速，呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。把注意力集中在呼吸上，减少我们对肌肉酸痛的敏感度。
&&&&(2)释放上半身的压力。背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。深呼吸，然后慢慢吐出，让自己感觉到自己呼吸的速度，平躺于垫上，双臂放于体侧，仰卧在地板上，腹部收缩，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿画圈，呼气时回到起点停住，一个方向做数次，然后换反方向绕还。腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动然后上体抬起。肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换数次。上体不要放松，上背部离地。最后上体抬起双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，这有点儿像婴儿在子宫里的姿势，呼气收回至初始状态。可重复6―10次。上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。这个动作刚开始会觉得非常
&&&&累，有喘不上来气的感觉，这需要坚持，普拉提和瑜伽一样，刚开始的时候会觉得非常枯燥无味，而且很累，但是如果时间长了你就能惊喜地发现，它能让我们的身体健康跳跃一个层次，获得来自大自然的神奇能量。
&&&&(3)旋腰拉锯，腰部没有赘肉。垂直坐在垫子上，保持上体的伸展，稳固；腰部有意识地收紧上提；双臂侧伸展，齐肩。脚趾指向天空。动作：吸气，保持上体向上伸展，同时从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转)，保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。呼气，从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。
&&&&(4)塑造性感腰背。这个动作非常的优美，趴在地上，脸朝下，手撑在肩膀两侧，双腿打开同骨盆宽，绷紧下背部与臀部，肚脐收缩。运用上背部的力量，吸气，胸部提起离开垫子。双臂撑开，维持轴心的凝聚力，将身体提起成一个弧形。呼气，将躯干下降，回到原动作。重复进行。动作过程一直保持脊骨和颈椎的伸展。颈椎和脊柱呈一条直线，不要向后仰头。重复练习可以让人拥有漂亮的后腰线条，抹平小腹，增进背部弹性，让脊骨得到相反方向的伸展，适合生理平衡的同时，开通背部的气血和经络。
&&&&(5)让下半身变得柔韧，仰而躺在地上，腿抬起。膝盖弯和地面垂直。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把手自然放在身体两侧，手掌自然朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。吸气，放低左腿，同时数着阿拉伯数字，只是从髋关节开始动。呼气，把腿
&&&&抬回到初始位置。然后换右腿做，继续交替双腿做。仰面躺在地上，双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。保持10～60秒钟。
&&&&把手放到脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，抬起头，颈和肩膀离开地面，收缩腹部。吸气，同时把身体转向右方。右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板。呼气，然后换另外一侧开始做。左侧身体靠在地上躺下，双褪伸直，并紧，这样身体就在同一条直线上了。用胳膊肘和前臂支撑住身体。把右手轻轻地放在身前地面上以保持平衡。抬起右腿，与髋关节同宽，弯曲脚，这样脚趾就朝向前方了。在踢腿的时候呼气，把右腿尽可能地向前踢。
&&&&★双人普拉提
&&&&（1）双人普拉提。其实任何事情都是一样，一个人做太气闷，开始无论情绪多高涨，到了后来就觉得无聊。两个人一起做的效果就不一样了，互相指点、互相比较、互相监督，不仅效果一级棒，还能促进情感上的交流。双人普拉提既适合在卧室里爱侣一起做，也适合办公室里同事间一起做。
&&&&矫正颈椎和脊柱，双人背靠背帮助控制身体平衡，吸气，同时抬双臂与肩平，提左膝。屈膝下蹲，左腿膝盖伸展，保持平衡，收紧身体。吸气时回到原动作。呼气时，把左脚踝放置右膝上方，下蹲，臀部后拉，左膝向外侧伸展。这样做不但改善身体线条，还对矫正颈部和脊柱起到良好的效果。
&&&&按摩盆腔。一个人俯卧，双腿分开，膝盖伸直，伸双臂后展。另一个人呈跪姿，膝盖跪在同伴大腿后侧靠近臀部的位置，握住同伴的双手或前臂。缓慢后拉同伴的双臂，另一个人随着拉力向上提背。吸气上提，呼气缓慢向下放。重复4～6次。对子宫、卵巢有按摩作用，雕塑颈部和胸部线条。
&&&&(2)女性生理期普拉提。女性在生理期间黄体激素的分泌下降，情绪低落，感觉压力很大，有时还出现痛经等现象。适当的伸展呼吸运动，不仅改善低落的情绪，也能防止这阶段臀部、腿部脂肪的囤积。
&&&&脚掌要绷直，将臀部抬至最高点时，身体要绷成笔直的斜线，保持数十秒。双腿并拢，把自己的臀部收紧，腿抬离地面15度，膝盖尽量不要弯曲。腰部有意识地收紧，扭转时从腰部开始慢慢带动臀部及上半身，腰部以下不要转动。上半身保持稳固，尽力将双腿打开，放腿时要缓慢，体会下压的感觉。动作一定要轻柔，因为生理期的子宫和卵巢都很脆弱，我们要做的是缓解痛经，不能生硬地拉扯。
&&&&中国传统的健身方式――五禽戏
&&&&印度的瑜伽嚣张得了不得，几乎全世界的人都拿着垫子开始拉伸。遍地开花的瑜伽会馆，随便拉过来一个人，都能说出瑜伽的好处来。其实，有一种可以和印度瑜伽相媲美的中国瑜伽很值得尝试――五禽戏。据说是由东汉医学家华佗创制，禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，其健身效果被历代养生家称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄
&&&&（1）百步汗戏的由来
&&&&五禽戏在我国古代可是很时尚的运动，地位和现在的印度瑜伽差不多。瑜伽姿势，是人们通过观察动物和植物的生存状态总结出的自我调节功能很强的动作体系。五禽戏更生动地模仿动物的动作和姿态，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。把人体体能提升到一定的境界，因为它练习一遍以后，浑身出汗，所以又叫做“百步汗戏”。古代人练习五禽戏的时候，比瑜伽还要认真，有专门的服装，练完以后喝一点儿绿茶。华佗的徒弟吴普常年都练习五禽戏，据说他活到了百岁高龄，耳聪目明，精神矍铄。
&&&&五禽戏学习起来很简单，它和瑜伽一样，重视运动和气息相结合的调理方法。和瑜伽不同的是，瑜伽需要静态的拉伸，高血压、低血糖、头部受过伤害、身体虚弱者不能进行这样高难度的拉伸，而五禽戏要简单得多，只要你胳膊和褪能伸开，就可以练习；瑜伽的姿势要求非常高，如果姿势不正确，还有可能会起到反作用，五禽戏的动作线条可以粗大，哪怕你做得不像，形粗意像，也可以强身健体，越练越精神，越练身体越好。
&&&&（2）五禽戏的分类
&&&&老虎是最大的猫科动物，也是最强的食肉动物，在中国自古就是“兽中之王”，也就是“毛虫之长”，并与“鳞虫之长”的龙并列。所以古人常有左龙右虎作为护卫的习惯。瑜伽里的虎式是模仿四肢跪伏的动作，侧重呼吸的调整，而五禽戏里的虎戏非常矫健有气势。很适合锻炼背部肌肉，增强肺活量，使大脑接受更多的养分。
&&&&俯身，两手按地，这个时候最好在地上垫一个垫子，免得手撑地很疼。用力使身躯前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气，如此3次。之后两手先左后右向前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；接着抬头面朝天，再低头向前平视；最后，如虎行走般以四肢前爬一会儿，不要小看爬行，靠四肢爬行的动物患脊椎病、心血管病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病的概率显著少于人类，人类多种疾病的发生与直立行走都有一定关系。没事爬两步在日本、巴西等国家逐渐盛行。爬行锻炼人体质，防治腰肌劳损、颈腰椎病、心脑血管病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病有一定功效。爬完后后退几步，可以调动整个背部的力量，促进阳气生成，驱扫虚寒，而且上班族久坐，很容易让空调的寒气侵入脊背，背肌疼痛，没事做做虎戏，就可以让脊背舒服一些。
&&&&五禽戏里的虎戏和瑜伽的虎式非常相似，瑜伽的动作是双手及双膝着地，吸气的时候凹下脊椎，抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展，同时仰望，抬起下巴；呼气的时候，把腿蜷回，弓起背部，头部与膝部靠近。这个动作要求练习者有很好的伸展性和柔韧性，而虎戏没有这么复杂的要求，趴下就可以做，且活动范围比瑜伽更大。
&&&&鹿的身体比较敏捷灵巧，鹿戏侧重腰部的锻炼，练习鹿戏时要模仿鹿轻盈安闲、自由地跳跃的感觉。我们的手长时间地停留在键盘上，很容易形成“鼠标手”，每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，鹿戏可以缓解这个症状。双手模拟成鹿角的样子，中指、无名指弯曲，其余三指伸直张开，手指可以得到很好的运动和缓解。
&&&&鹿戏由鹿抵和鹿奔两个动作组成，鹿抵，练习时以腰部转动来带动上下肢动作，握空拳，两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变鹿角，随身体左转，两手从左后方伸出，两腿微曲，重心右移，左脚提起向右前方着地，屈膝，右腿蹬直，收回。这个动作很有趣，有点儿像我们小时候玩的游戏。还能活动肩胛，预防肩剧炎、颈椎病。
&&&&鹿奔，左脚向前迈步，两臂前伸，收腹重心前移，左脚收回，注意换脚，两手握空拳，向前画弧最后曲腕，重心后坐时手变鹿角，内旋前伸手背相对，还要含胸低头，使肩背部形成横弓，重心后坐再前移。鹿戏有惊人的瘦腰效果，而且可以活动腹膜以上的肌肉，促进胃的消化，让食物的养分充足进入身体，使整个身体的灵活度增强。
&&&&熊的憨态可掬，比较可爱，早上起来的时候，躺在床上就可以做做熊戏，有利于身体的拉伸和精力的充沛。两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床席；先以左肩侧滚落床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上，肩离床席；略停后再以右肩侧滚落。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床席成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床席；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌，如此左右交替。
&&&&做熊戏的时候，有一种孩子玩耍的童趣，很适合两个人一起游戏休闲，我们的生活太多疲倦和伪装，有时候需要学学动物无拘无束地玩耍。
&&&&找一个牢固的横杆，现在小区里都有健身的器材单双杠，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横杆，使两肢悬空，做引体向上。刚开始的时候，这样的动作会很累，可以从短时间坚持开始，调整自己的呼吸，只要坚持一段时间，你就会惊喜地发现，以前腰酸背疼的毛病没有了，肺活量开始提升，感觉头脑清醒，不会那么困了。这样的运动有点儿像体操的单杠项目，其实单杠运动的起源就是来自长臂猿。没事做做猿戏，可以锻炼肌肉、拉长韧带，缓解身体疲劳。
&&&&印度的瑜伽中有一式为“神猴式”，如果喜欢也可以练习一下。这个动作是为了纪念一只具有超凡力量的神猴Hanuman，它是风神的儿子，忠诚善良，为了救自己的同伴，一步跨到喜马拉雅山，找到草药。神猴式瑜伽有一定的难度，跪在地面上双手放在身体两侧。膝盖抬起，右腿向前，左腿向后。试着把两腿伸直，保持臀部上提。然后把双腿和臀部压向地面，把身，本的重量放在双手上。掌握这个姿势需要很长时间，臀部着地，双腿伸直放在地面上。前腿的后侧和后腿的前侧应该紧贴地面，一旦双腿可以伸直，坐在地面上，双手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持这个姿势10～30秒，正常呼吸，然后双手着地，抬起臀部，两腿前后交换重复这个姿势。伸展大腿、腿筋、腹股沟，刺激腹部器官。这个优美的姿势有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部的疾病。也可以增强臀部肌肉，保持腿部健康。
&&&&瑜伽里也有鸟王式，锻炼的是腰椎的灵活性，双膝并拢，跪立瑜伽垫或毯子上，双手打开，与肩同宽，撑着身体，做深缓的呼吸。吸气，臀部翘高，手肘弯曲，鼻子吐气，让胸部贴地，双手放在胸部两旁。吸气，右脚慢慢往上举，吐气，右脚慢慢伸直，停留数秒，再做深缓呼吸，将右脚慢慢还原，换脚再做一次。最后做大休息式，放松调息。除了美化腿部、臀部线条外，因胸部、下巴及腰、膝均为刺激点，可预防腰酸背痛及关节退化、坐骨神经痛等。强化气管，对预防感冒、咳嗽有功效。
&&&&鸟戏和鸟王式瑜伽截然不同。它讲究自然站立，吸气时跷起左腿，两臂侧平举，把自己想象成天空中可以自由自在飞翔的鸟儿，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。这样的动作可以活动伸展手臂，活动脊背，让阳气打开，身体灵活。然后坐下屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝。如此左右交替7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。这个动作可以促进血液循环，血氧充足，自然神气清爽。&&()7X24小时不间段更新最新小说