下一字腿的时候拉伤了，脚不能伸直，好了过
时间： 19:38:25
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下一字腿的时候拉伤了，脚不能伸直，好了过了不久再做运动又会痛
感谢医生为我快速解答——该
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我来到苏州园林,看到了看到了朱自清笔下的亭台轩榭的人间佳园学跆拳道白带怎样才能考带？是不是拉得下一字腿，会横踢，上劈，前踢，和跆拳道太极一章教案就可以了？ - 米需爱网 - 老鼠爱大米,人人需要爱!
学跆拳道白带怎样才能考带？是不是拉得下一字腿，会横踢，上劈，前踢，和跆拳道太极一章教案就可以了？
跆拳道怎么从白带往上升啊？
跆拳道怎么从白带往上升啊？
补充：要达到什么水平啊？每个带要会些什么？
白带 （10级） —— 必修： 基本动作或太极一章
　　白黄带 （9级） —— 必修： 太极一章 （因这级别是给予一些学习时间较久而不能升上黄带之学员，例如年龄比较小的小朋友，因为动作还没能规范等原因升不上的，可授予此级别，但一般现在的道馆已经把这级别取消了）
　　黄带 （8级） —— 必修： 太极二章
　　黄绿带 （7级） —— 必修： 太极三章
　　绿带 （6级） —— 必修： 太极四章
　　绿蓝带 （5级） —— 必修： 太极五章
　　蓝带 （4级） —— 必修： 太极六章
　　蓝红带 （3级） —— 必修： 太极七章
　　红带 （2级） —— 必修： 太极八章
　　红黑带 （1级） —— 必修： 太极一至八章
　　黑带 （1段 / 1品） —— 必修： 高丽 升级年资：1年 年龄：15岁或以上，以下者为1品
　　黑带 （2段 / 2品） —— 必修： 金刚 升级年资：2年 年龄：16岁或以上，以下者为2品
　　黑带 （3段 / 3品） —— 必修： 太白 升级年资：3年 年龄：18岁或以上，以下者为3品
　　黑带 （4段 / 4品） —— 必修： 平原 升级年资：4年 年龄：21岁或以上，以下者为4品
　　黑带 （5段） —— 必修：地跆 升级年资：5年 年龄：25岁或以上
　　黑带 （6段） —— 必修：天拳 升级年资：6年 年龄：30岁或以上
　　黑带 （7段） —— 必修：汉水 升级年资：7年 年龄：36岁或以上
　　黑带 （8段） —— 必修：一如 升级年资：8年 年龄：44岁或以上
　　黑带 （9段） —— 由特别组织评核，在跆拳道有重大贡献者 9年 年龄：53岁或以上
　　黑带（10段） —— 最高段位 年龄：60岁或以上
其他回答 (9)
白带到黄带到绿带到蓝带到红带到黑带
考黄带很简单的
通过每一次正规的考级 只要考上了
就可以 上升了
世界跆拳道联盟（国技院）晋升黑带一段至九段标准：段位 年限 年龄 考试内容（品势部份）一段 1年半 15岁以上 指定太极1——7型之一，必修8型二段 2年 16岁以上 指定太极1——8型之一，必修高丽三段 3年 18岁以上 指定太极、高丽之一，必修金刚四段 4年 21岁以上 指定太极、高丽、金刚之一，必修太白五段 5年 25岁以上 指定太极、高丽、金刚、太白之一，必修平原、十进六段 6年 30岁以上 指定高丽、金刚、太白、平原、十进之一，选择地跆、天拳之一七段 7年 36岁以上 指定高丽、金刚、太白、平原、十进、地跆、天拳之一，选择汉水、一如之一八段 8年 44岁以上 八段以上审查内容由世界跆联特别委员会决定九段 60岁以上
需要去考级 通过后晋升色带 共有十级九段 每升一级需要一定的技术和品势 由教练或是馆长评判 通过就可以在一段时间后领到下一级的色带和证书
考带呗。看自己想练到什么水平。考带那就要看道馆咋安排了，我们这儿是这样的，白带升黄带：前踢、横踢、侧踢、双飞踢、腾空前踢破板或横踢破板。太极一章、二章。黄带升绿带：下劈腿、旋风踢、下劈破板、太极三章、四章。绿带升蓝带：后踢、腾空后踢、腾空侧踢、后踢破板、太极五章、六章。蓝带升红带：后旋踢、腾空后旋、单腿旋风、后旋破板和腾空后踢破板、太极七章、八章。红带升黑带一段：实战、各种腿法、品式：高丽、特技，不好意思后面的就不知道了。还有的道馆开设了双节棍，考级里面也会有，还有的组合动作好多道馆都不一样。
如果你是一个希望尽快拿到黑带段位的学员的话，应该可以在三个月内拿到的，当然前提是你得年满15岁，竞技队14岁也可。一般道馆的要求是学满一年，其实也就是为了多收取你九级的考带费和你的学费。而且考黑带还要收费在1000以上。但是中国跆拳道协会地方分会诸如省跆协之类的组织的收费标准时550元人民币，要求是太极八章+一个小特技（360即可），一般说来省跆拳道协会为了筹集经费99%都让你过的。我是第一个月就成了黑带的例子。最后我想提醒那些把段位和级别看得很重的学员们，学跆拳道究竟是为了炫耀还是为了成绩？我想我们应该深思这点
考级
黄带 1． 礼仪、礼节：系道带(背身整理道服、立正、行礼) 2． 品势：太极一章 3． 步伐: a.前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声) b.前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声) 4． 基本功：马步冲拳 5. 腿法:向上踢、前踢、前踢接前踢 6. 体能： a.俯卧撑 （男10个，女6个，儿童4个） b.仰卧起坐 （男15个，女8个，儿童6个） c.快速左提膝腿10次，快速右提膝腿10次（支撑腿跳离地面） 7. 考试：叠道服（两人一组） 8. 整理道服，退场。
黄绿带 1. 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼 2. 品势：太极一章、太极二章 3．基本功：弓步下格挡、中格挡、上格挡 4．拳法：直拳击靶左右各3次 5．腿法：横踢、横踢接下劈、横踢接高位横踢 6． 体能： a.俯卧撑 （男15个，女10个，儿童8个） b.两头起 （男15个，女10个，儿童8个） c.背肌 （男20个，女10个,儿童8个） d.快速连续左右提膝腿 （男20个，女18个） 7． 整理道服，退场。
绿带 1．礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼 2．品势：太极三章必考，太极一章或二章中抽考一章 3．基本功：半马步双手刀中格挡 4．腿法：侧踢、横踢接侧踢、垫步下劈、垫步横踢 5．体能： a.俯卧撑 （男拳10个，女夹臂5个，儿童3个） b.两头起 （男20个，女12个，儿童10个） c.立卧跳 （男15个，女10个，儿童6个） 6．整理道服，退场。
绿蓝带 1. 礼仪、礼节:背身整理道服、立正、行礼 2．品势：太极四章必考，太极一至三章中抽考一章 3. 基本功：半马步单手刀外格挡 4. 腿法：双飞、横踢接双飞、钩踢、横踢接钩踢 5. 体能： a.抱膝跳 （男15个，女10个，儿童8个） b.拳卧撑 （男15个，女5个，儿童6个） c.快速转身左、右腿横踢脚靶各4次 （三人一组） 6．整理道服，退场。
蓝带 1. 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼 2．品势：太极五章必考，太极一至四章中抽考一章 3. 腿法：后踢、横踢接后踢、原地腾空后踢 4．体能： a．拳卧撑夹臂 （男15个，女8个，儿童6个） b．俯卧撑跳 （男10个，女6个，儿童4个） c．双腿连续转身高位横踢脚靶 （共10次） 5. 整理道服，退场。
蓝红带 1. 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼 2．品势：太极六章必考，太极一至五章中抽考一章 3. 腿法：360度横踢（旋风踢）、横踢接旋风踢、三飞 4. 体能： a. 卧撑夹臂 （男20个，女12个，儿童8个） b．双腿腾空左右分腿拍脚 （男10个，女8个，儿童6个） 5. 整理道服，退场。
红带 1. 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼 2．品势：太极七章必考，太极一至六章中抽考一章 3. 腿法：后旋踢、旋风踢接后旋踢、横踢接后旋踢、原地腾空后旋踢 5．体能： a.俯卧撑击掌 （男8个,女5个,儿童3个） b.双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚 （男5组，女4组，儿童3组） c．指卧撑 （男8个，女4个，儿童2个） 6．实战：2分钟一回合 7. 整理道服，退场。
红黑带（一品） 1. 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼 2．品势：太极八章必考，太极一至七章中抽考一章 3. 腿法：横踢接旋风踢接后旋踢、横踢接双飞接后踢 4．体能： a．指卧撑 （男15个，女8个，儿童6个） b．左右腿蹲起腾空交替前踢 （男10次，女5次，儿童4次） 5. 实战：3分钟一回合 6. 整理道服，退场
参加晋级考试呀！
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武术搏击领域专家跆拳道分别有哪些带？分别是怎样考带的？_百度知道
跆拳道分别有哪些带？分别是怎样考带的？
提问者采纳
黑带是跆拳道高手的象征，是实力的体现，更是一种荣誉和责任。 黑带段位分一段至九段。一段至三段是黑带新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展作出重大贡献的杰出人物。 黑带一段以上选手有资格参加国际比赛。四段以上称为“师范”，五段以上称为“大师”。四段以上有资格申报国际教练、国际裁判，并有资格担任道馆馆长或总教练。 一段至三段的段位，由中国跆拳道协会或其注册认可的团体分会考核颁发。晋升四段至六段，须由世界跆联（国技院）或国际跆联（ITF）晋级委员会考核。晋升七段至九段，须由WTF或ITF特别委员委进行评审。 一段至三段的道服衣边有黑色带条，四段以上道服裤腿两边有黑色带条，当考获国际教练资格后，道服的衣袖再有黑色带条。根据道服上的肩章和腰带上的罗马数字1(I)到9(IX)可区别段位和级别。一段到二段期间需间隔16个月才能考，二段到三段需间隔两年，以此类推。而十三岁以下的黑带称为“Pee-Wee”，十三岁后会自动入段。 五段后可穿著衣袖有黑色带条之道袍。 腰带上绣有颜色横条以代表段位，亦有人直接绣以段位作为代表，如直接在带上绣上“五段”而不是五条横条。十五岁前考到的黑带为“品”，只能系上黑下红的腰带，十五岁后会自动入段。一开始考“品”，而在日后考高段位时可有年龄上的优惠。同时跆拳道六段以上为荣誉段位，必须对跆拳道事业有贡献的人才有资格考获。 白带（10级） —— 必修： 基本动作或太极一章
白黄带 （9级） —— 必修： 太极一章 （因这级别是给予一些学习时间较久而不能升上黄带之学员，例如年龄比较小的小朋友，因为动作还没能规范等原因升不上的，可授予此级别，但一般现在的道馆已经把这级别取消了）
黄带（8级） —— 必修： 太极二章
黄绿带 （7级） —— 必修： 太极三章
绿带（6级） —— 必修： 太极四章
绿蓝带 （5级） —— 必修： 太极五章
蓝带（4级） —— 必修： 太极六章
蓝红带 （3级） —— 必修： 太极七章
红带（2级） —— 必修： 太极八章
红黑带 （1级） —— 必修： 太极一至八章
黑带（1段 / 1品） —— 必修： 高丽 升级年资：1年 年龄：15岁或以上，以下者为1品
黑带（2段 / 2品） —— 必修： 金刚 升级年资：2年 年龄：16岁或以上，以下者为2品
黑带（3段 / 3品） —— 必修： 太白 升级年资：3年 年龄：18岁或以上，以下者为3品
黑带（4段 / 4品） —— 必修： 平原 升级年资：4年 年龄：21岁或以上，以下者为4品
黑带（5段） —— 必修：地跆 升级年资：5年 年龄：25岁或以上
黑带（6段） —— 必修：天拳 升级年资：6年 年龄：30岁或以上
黑带（7段） —— 必修：汉水 升级年资：7年 年龄：36岁或以上
黑带（8段） —— 必修：一如 升级年资：8年 年龄：44岁或以上
黑带（9段） —— 由特别组织评核，在跆拳道有重大贡献者 9年 年龄：53岁或以上
黑带（10段） —— 最高段位 年龄：60岁或以上
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腰带的颜色代表着练习者的水平。从低到高依次为白带（10级）、白黄带（9级）、黄带（8级）、黄绿带（7级）、绿带（6级）、绿蓝带（5级）、蓝带（4级）、蓝红带（3级）、红带（2级）、红黑带（1级或一品、二品、三品）、黑带（一段至九段）。
一般是向跆协申请日期行程，一级180元，考不过是自己技术问题，人家不退 过渡带和正带（纯色带）是一个价儿的 至于具体每级考级内容，要问你们教练了 太极1—8章分级必考 还有体能和腿法
跆拳道升级考带内容
白带升黄带
太极一章、马步正拳、前踢、下劈、上端防御、下端防御、内端防御、外端防御。
黄带升高级黄带
太极二章、横踢、推踢、滑步（进和退）横踢、滑步下劈、弓步正拳、马步正拳、转身横踢。
高级黄带升蓝带
太极三章、前脚横踢、上步横踢、上步下劈、跳下劈、后脚侧踢、三七步手刀加正拳。
蓝带升高级蓝带
太极四章、侧踢（滑步侧踢、后脚侧踢、踏步侧踢）、后踢、反击横踢、贯手、双手刀、实战、下劈破板。
蓝带升准红带
太极五章、反击后踢、双飞踢、前脚横踢反击、前脚下劈反击、正拳反击、侧踢破板。
准红带升一级红带
太极六章、勾踢（后脚勾踢、滑步勾踢）、旋风踢、上步后踢、实战、后踢破板。
红带一级升二级红带
太极七章、后旋踢、上步后旋踢、后旋踢破板、实战。
二级红带升一级红带
太极八章、全面加强、所有脚法的凌空踢训练。
一级红带升初段
太极一章到太极八章任意的抽查其一、高丽、正拳破板、后踢破板、实战第一场对同级、实战第二场对初段、侧踢破板三块。
注：由于地区性的差异所以有一定的出入。（有的地区高级黄带=绿带，高级蓝带=棕带）
还有不同的考法
1 礼仪、礼节 系道带(背身整理道服、立正、行礼)
2品式 太极一章
3步伐 A 前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合
B 前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声)
4拳法 马步桩冲拳(10次、配合口令)
5腿法 A原地正踢 (左右各5次、配合发声)
B后腿前踢接前腿前踢(左右各5次、配合发
C前踢脚靶 (左右各5次、配合发声)
6体能 A仰卧起坐(男10个,女8个,儿童6个)
B俯卧撑(男10个,女6个,儿童4个)
C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支
撑腿跳离地面)
7考试 叠道服（两人一组）
8 整理道服，行礼，退场
**黄 绿带**
1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2品式 太极二章
3基本功 三次上段攻防技术
4拳法 直拳击靶左右各3次
5腿法 A后腿横踢
B原地侧踢（左右各3次）
C后腿横踢接后交叉上步侧踢（左右各3次）
D 横踢脚靶（左右各3次）
6体能 A俯卧撑(男15个,女10个,儿童8个)
B两头起（男15个,女10个,儿童8个）
C背肌（男15个,女10个,儿童8个）
D快速左右提膝腿（男20个，女18个）
7 整理道服，行礼，退场
1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2品式 太极三章
3基本功 A三次中段攻防技术
B柔韧：两腿交换竖叉
4腿法 A高位横踢（左右各2次）
B后踢（左右各2次）
C后腿横踢接高位横踢（左右各2次）
D后腿横踢接后踢（左右各2次）
E后踢脚靶（大脚靶左右各2次）
5体能 A俯卧撑(男拳10个,女夹臂5个,儿童3个)
B两头起（男20个,女12个,儿童10个）
C立卧跳（男15个,女10个,儿童6个）
6 整理道服，行礼，退场
**绿 蓝带**
1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2品式 太极四章
3基本功 A高位格档接侧步直拳
B柔韧：横叉
4腿法 A下劈腿（左右各2次）
B跳劈（左右各2次）脚靶
C滑步前腿推踢接后腿横踢（左右各2次）脚
靶 D滑步前腿推踢接后腿后踢（左右各2次）脚
靶 E 一分钟条件实战（介绍裁判口令、规则
（必须包括横踢、下劈、后踢、侧踢、推
踢、前腿下劈接后腿横踢）
5体能 A拳卧撑(男15个,女5个,儿童6个)
B抱膝跳（男15个,女10个,儿童8个）
C 快速转身左、右腿横踢脚靶各4次（3人一
6 整理道服，行礼，退场
1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2品式 太极五章
3基本功 A中段手刀外展格档对拆
B倒立 （两人一组相互辅助6秒钟）
4腿法 A后摆腿（左右各2次）
B前摆腿（左右各2次） 左情况请使用
C后摆腿击脚靶（左右各2次） 两个脚靶
D前摆腿击脚靶（左右各2次）
E后腿后踢接后腿下劈（左右各2次）
F推踢接前摆腿（左右各2次）
5体能 A拳卧撑夹臂(男15个,女5个,儿童6个)
B俯卧撑跳（男15个,女10个,儿童8个）
C 双腿连续转身高位横踢脚靶（共10次）
6 2分钟实战 （禁止攻击头部，穿护具，要求尽可能使用多
种技术，并积极主动进攻得分）要求学员严
格执行场上口令)
7 整理道服，行礼，退场
**蓝 红带**
1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2品式 太极六章
3基本功 A手刀内格接撞肘对拆
B双手侧翻（共2个）
4腿法 A旋风腿（左右各2次）
B双飞腿（左右各2次）
C腾空侧踢（左右各2次）
5体能 A拳卧撑夹臂(男20个,女12个,儿童8个)
B双腿腾空左右分腿拍脚（男10个,女8个,儿
6 实战基本技术 （穿护甲、两人一组要求动作的规范性和击打
点的准确度）
A滑步前腿推踢接下劈（左右各2次）
B后腿横踢接双飞踢（左右各2次）
C后腿横踢接旋风踢（左右各2次）
7 2分钟实战 得分制，2分以上及格
8 整理道服，行礼，退场
1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2品式 太极七章
3基本功 3套腿法对拆（横踢、侧踢、后踢）
4腿法 A腾空后踢（左右各2次）
B三飞腿（左右各2次） 左情况请使用
C 三飞击靶（左右各2次） 两个脚靶
D 双飞接后摆踢（左右各2次）
E前腿横踢接下劈接后踢（左右各2次）
F后腿横踢接旋风踢接后摆腿（左右各2次）
5体能 A俯卧撑击掌(男8个,女5个,儿童3个)
B双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚（男5组,女4组,儿童3组）
C 指卧撑（男8个,女4个,儿童2个）
6 裁判员规则 实战裁判（抽题回答问题）
7实战 实战（两分钟回合，中休30秒，得分多者为
胜，3分以上为及格， 穿护甲、护胫、头盔、
可踢击护甲及头盔部分，严格执行比赛规则
8 整理道服，行礼，退场
**红 黑带**
1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2品式 太极一至七章（任意抽查其一），太极八章
3自卫术 任意选择两个动作
4腿法 A旋风踢接后踢（左右各2次） （请用两个脚靶） B三飞踢接后摆腿（左右各2次）
C 横踢接双飞接后踢（左右各2次）
D 前腿横踢接下劈接接反击横踢后踢（左右
5体能 A俯卧撑 (男15个,女8个,儿童6个)
B左右腿蹲起腾空交替前踢（男10次,女5次,
6 裁判员规则 实战裁判并且由考官提问
7实战 2 *3分钟，4分为及格，穿护具
8 整理道服，行礼，退场 参考资料：
考带只要100元，还有白黄带就没必要考了，因为太简单了，还有，中国是不可能有黑带九段的！黑带九段，只能在韩国有，到了黑洞以后就不靠你的腿法多厉害了，只考你对跆拳道的知识与品势！！
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出门在外也不愁跆拳道各等级考试要怎么样才能通过？_百度知道
跆拳道各等级考试要怎么样才能通过？
晋级考官给学生考试时，怎么样控制学员的晋级与否
级别类别内容白带 升 白黄带 （九级）礼仪对父母的孝心认识 对跆拳道进取精神的初步了解 进馆礼仪 鞠躬方法 道服穿着手法上格挡 下格挡 内格挡 外格挡 前行步冲拳腿法走步 弓步 套路四向冲拳 太极一章素质高抬腿 左右提膝理论跆拳道基本国际用语白黄带 升 黄带 （八级）礼仪尊师爱道的认识手法马步冲拳 弓步冲拳腿法上踢 前踢 跳前踢 左右前踢组合套路太极二章素质俯卧撑(男10个 女6个 儿童4个) 仰卧起坐(男15个 女8个 儿童6个) 双腿提膝(左右个10次)黄带 升 黄绿带 （七级）礼仪对长辈的关心和在道馆里起到一定的典范作用手法三七步单手刀 行进间三七步单手刀外搁档 三七步单手刀加冲拳腿法横踢 下劈 横踢+高位横踢 跳横踢 左右横踢套路四向格挡 太极三章 任抽所学的太极章法柔韧横、左右竖叉素质俯卧撑(男15个 女10个 儿童8个) 两头起(男15个 女10个 儿童8个) 背肌(男20个 女10个 儿童8个) 每腿两次左右提膝(各10次) 抱膝跳理论跆拳道基础知识黄绿 升 绿带 （六级）礼仪对朋友的关心认识手法行进间三七步手刀中位外搁档, 双手刀上搁档砍颈 立掌前击(左右个2次) 腿法侧踢 前腿下劈 前腿横踢 跳下劈 横踢加下劈 前腿横踢加后横踢套路太极四章 任抽所学的太极章法柔韧横,左右竖叉素质俯卧撑(男20个 女15个 儿童10个) 两头起(男20个 女12个 儿童3个) 立卧撑跳(男15个 女10个 儿童6个) 换式跳理论跆拳道基础知识绿带 升 绿蓝带 （五级）礼仪对前辈的敬意手法下搁档立拳下捶(左右各2次) 弓步背拳 三七步外腕外搁挡腿法前旋踢(配合发声) 双飞 横踢+双飞 正踹 侧踹 滑步横踢套路太极五章 任抽所学的太极章法柔韧横,左右竖叉素质抱膝跳(男15个 女10个 儿童8个) 拳卧撑(男15个 女6个 儿童4个) 快速转身左右横踢脚靶(左右各4次,配合发声) 蹲起 控腿理论叙述所学腿法的分解动作实战条件实战绿蓝带 升 蓝带 （四级）礼仪对祖国的忠心手法行进间单手刀上位外搁档(左右各2次) 弓步内腕外格挡 弓步肘击 交叉步背拳腿法后踢 横踢+后踢 原地腾空后踢 反击横踢 勾踢（前腿勾踢\后腿勾踢） 踏步勾踢 反击双飞 旋风踢套路太极六章 任抽所学的太极章法柔韧横,左右竖叉素质拳卧撑夹臂(男15个 女8个 儿童6个) 单腿快速横踢脚靶(男20个 女15个 儿童10个)理论叙述所学腿法的分解动作实战条件实战蓝带 升 蓝红带 （三级）礼仪强调谦虚礼让的学习态度手法单手掌中位内搁档(左右各2次) 弓步手刀外格挡 弓步外腕上搁挡 双手刀下格挡 虚步掌拳防御 腿法360度横踢 横踢+360度横踢 三飞 横踢加旋风踢 横踢加踏步勾踢 自由三种腿法组合 腾空侧踢 套路太极七章 任抽所学的太极章法柔韧横,左右竖叉素质自由靶 立卧跳转体 360度踢(男10个 女8个 儿童4个) 双腿腾空左右分腿拍脚(男10个 女8个 儿童6个)理论跆拳道基础理论功力正拳破1块板 横踢破1块板实战实战蓝红带 升 红带 （二级）礼仪进入品段前最后一级全面专业礼仪掌握手法外山势搁档 剪刀防御 交叉下格挡 双正拳中端防御腿法后旋踢 任意组合腿法(男3种 女3种 儿童2种) 360度横踢+后旋踢（抽查） 横踢+后旋踢（抽查） 上步后旋踢 腾空后旋 旋风踢加后旋套路太极八章 任抽所学的太极章法柔韧横,左右竖叉素质自由靶 俯卧撑击掌(男8个 女5个 儿童3个) 双腿腾空向前双拍脚+分腿拍脚(男5组 女4组 儿童3组) 指卧撑(男8个 女4个 儿童2个)理论裁判规则 跆拳道基础理论功力手刀破2块板 后踢破1块板实战实战红带 升 红黑带 （一级）礼仪成熟修炼者的忠,孝,礼,义,智,信,仁,爱的全面综合素质提高要求手法双手刀上搁档 砍颈 鳄鱼口前击 双正拳下端防御 弓步手刀下端防御腿法横踢+360度横踢+后旋踢 横蹄+双飞+后踢 腾空后旋踢 以下脚法任学一种（单腿360度旋风踢 腾空360度后旋 腾空三前踢套路高丽 任抽所学的太极章法理论裁判规则 跆拳道技术理论（含论文一篇）功力腾空二段前踢(男3块 女2块 儿童1块) ) 60度横踢(男3块 女2块 儿童1块) (抽查) 正拳破3板 手刀破3板 后踢破3板 飞跃3人侧踢破板实战平级实战 与高级别实战
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出门在外也不愁中国国家跆拳道示范团小白，荣誉出品。转载请注明。&&&&目前国内考级的内容以及标准都会根据自己道馆教学的内容有一些实际的变动和调整。所以我这就拿目前中国跆拳道协会规定的考级内容做参考。所以，不要去和你目前的级别对号入座，而去看看你目前欠缺的内容。&&&&白带（十级、初学者）&&&&表示空白，根本没有跆拳道知识，意味着入门阶段。也就是我们常说的小白。是不需要考试就能得到的最新手级别。&&&&---------------------现在正式开始考试：------------------------------------&&&&白黄带（九级）&&&&1、基本礼仪：如进馆礼仪、鞠躬方法、道服穿着等&&&&2、基本动作：基本拳法、腿法、体能测试&&&&3、跆拳道基本国际用语&&&&4、太极一章&&&&前言：白黄带，这种级别在国内不是特别常见。一般白带之后就是黄带了。所以以上白黄带的考级内容，更多适应一些道馆黄带的考级内容。当然，看见之后，没必要惊讶。因为全国、包括全世界的考级内容，都会有一些差别。只要内容对号入座就行了。&&&&基本礼仪篇：跆拳道精神：礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈。礼义廉耻这句话最早出自于中国，“礼义廉耻，国之四维，四维不张，国乃灭亡。”而礼，而在首位。无论是韩国又或者中国对礼仪的重视可见一斑。&&&&严格的跆拳道礼仪其实是很繁琐的。一般礼仪的方式有两种：&&&&向国旗敬礼：十指并拢，左手贴大腿外侧、右手放在胸口，目视国旗三秒钟以上。&&&&跆拳道敬礼：立正，双腿并拢，十指并拢，手贴在大腿两侧。腰弯45度。敬礼同时，眼睛是看下面的。不要脑袋还抬着盯着对手看。那样不是很礼貌的。（详情等一下可以看看太极一章的教学片。）&&&&进出跆拳道馆都要先向国旗敬礼。然后教练敬礼。在训练的时候，和队友交换脚靶之类的，也需要敬礼。教练在做示范的时候……总之，礼仪无处不在。&&&&还有一点是道服的穿着，简单一点的是系道带。（详情看视频）在训练前后，都有整理道服，包括道服两边的对称和道带的整理。值得一说的是，在整理道服的时候，需要背对国旗。这也是为什么，先向后转，再整理道服。&&&&还有道服的干净整洁是很有必要的，千万不要道服一半黑一半白的去道馆训练，并不是你的道服练习到了黑色之后，你就能达到黑带的水平了。每次训练完之后回家自己将自己的道服洗干净。个人的卫生一定要注意。这也绝对是礼仪的一种。没有人愿意和脏兮兮的人呆在一块哦。&&&&很多跆拳道馆对礼仪这方面做的非常好，甚至在考带的时候礼仪作为白带升级为白黄带或者黄带的主要参考。如果你要考试顺利通过。一定要随时做到礼仪哦。&&&&基本动作篇：基本动作一般练习比较多的是马步的冲拳，还有一些格挡之类，要说明一下其实跆拳道的拳法是非常多的，只有奥运会的跆拳道项目比赛规则才限制一拳七腿。腿法，一般考的是前踢，也是跆拳道最基础的腿法。新手的前踢要注意的几点是：提膝的高度不要太低了，提膝的时候注意小腿和大腿之间一定要夹紧，应该像一个皮筋拉倒最紧绷的状态的时候弹出去。弹打出去之后注意收腿。踢的时候，大腿不要下沉。新手练习这种腿法的时候一般可以扶住一些物体（墙壁、压腿杠、椅子等），然后分步骤的练习。但在考级做这些基本动作的时候，一定要注意自己的发声。跆拳道的发声属于跆拳道呼吸的一种方式。但有时候，也许你踢的不是那么标准，但你发声的大小，就决定了你分数的高低。体能测试这方面我就不多说了。呵呵，加油锻炼吧。&&&&跆拳道基本国际用语篇：掌握一门鸟语很重要，你不一定要学到和八国联军骂街不带重样的那种程度，但起码，别人说什么，你也得听的懂。这一块，我发文字的东西，你肯定看不懂。所以我直接发视频教学;&&&&跆拳道训练教学中常用韩语和口令(视频版教学)&&&&跆拳道太极一章教学篇：同样是中国国家跆拳道示范团荣誉出品的教学，呵呵，不是小白自卖自夸。也许动作并不能达到世界第一。但对于国内的跆拳道练习者来说，绝对是最好的教学片了。因为是中文，而且动作都分解的很细。起码是居家旅行，出门考级，必备之良品。&&&&跆拳道真正的武术教学篇：前面说了，跆拳道并非只有一拳。因为奥运会的原因国内对跆拳道的认识才大部分局限于一拳的概念。既然刚刚入门学习了品势。那么来看看跆拳道可以运用攻击的部位。以及他的运用。千万不要出现学会了品势的动作，但并不知道他含义的局面。-------练习者经过一段时间的训练，已经了解跆拳道的基本知识并学会一些基本技术，开始由白带向黄带过渡。 ---------&&&&黄带（八级）&&&&1、礼仪&&&&2、基本功：马步冲拳&&&&3、腿法：a、上踢（配合发声）&&&&b、前踢&&&&c、左右前踢组合（配合发声）&&&&4、体能：a、俯卧撑（男10、女6、儿童4）&&&&b、仰卧起坐（男15、女8、儿童6）&&&&c、双腿提膝（左右格10次）&&&&5、太极二章&&&&前言：之前已经说过了、国内大部分白带直接升黄带了，所以内容其实以上都说的差不多了。我就随便挑几个说了。&&&&左右前踢组合篇：会了前踢，这个应该就没难度了。注意一点，第一腿踢完之后，腿是落在前面，再踢第二腿。不过一般道馆考这个的比较少。所以不多说。&&&&上踢篇：应该就是上踢腿吧。一般压柔韧的时候，会有练习这种动作。平时在训练的时候要注意：踢腿的时候，支撑腿不要弯曲。还有一点，跆拳道的腿法是以快为主。平时踢腿的时候，不要养成慢悠悠踢腿的习惯。&&&&俯卧撑和仰卧起坐篇：&&&&俯卧撑和仰卧起坐，是素质训练最最最基础也是最行之有效的一种手段。正确的姿势才能达到相应的效果哦。怎么样才能达到最好的效果。详情看下面的帖子哦。双腿提膝篇：跆拳道所有腿法都是先提膝，所以提膝的速度和质量就决定了你腿法的速度和质量。这个动作其实比较简单。但注意的是，在考级的时候，双腿提膝别过分注意速度。提膝至少要过腰带的高度。在提膝的时候不要驼背。保持正确的姿势很关键哦。&&&&太极二章篇：示范团那种很细的太极二章教学片还在制作当中的。小白这提供二章的教学内容，可能没有那么细致了。本来想没必要把这种品势的教学贴出来，但因为目前网上这种教学片太多。但是绝大部分都是很老的品势教学片。很多动作已经更改了。品势的动作特别的不规范。所以这里还是找了一些目前标准的品势教学做参考。一般道馆考级，对品势的要求，不会特别高。在道馆训练之余，如果记不住太极二章的动作，来网上看看，记住动作的细节。在考级的时候就不会有太多的问题了。这个是国家示范团和韩国教育研究会合作出版的教学品势。也可以看看。----------介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。----------------&&&&黄绿带（七级）&&&&1、柔韧：横、左右竖叉（抽查）&&&&2、腿法：a、横踢（配合发声）&&&&b、下劈（配合发声）&&&&c、横踢+高位横踢（左右各2次、配合发声）&&&&3、体能：a、俯卧撑（男15、女10、儿童8）&&&&b、两头起（男15、女10、儿童8）&&&&c、背肌（男20、女10、儿童8）&&&&d、每腿两次左右提膝（各10次）&&&&4、太极三章、抽查一或二章&&&&柔韧篇：相对来说，小孩子的柔韧会先天性的非常好。对于柔韧来说，都不是一个特别难得问题。但如果是成年人开始练习跆拳道，面对柔韧这个难题。估计会让很多人头疼。柔韧这个东西，有时候会因人而异。以下是一些基础的一些柔韧训练方法。横踢篇：太极三章篇：-----------绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。 -----------&&&&绿带（六级）&&&&1、柔韧：横、左右竖叉（抽查）&&&&2、基本功：行进间三七步单手刀外格挡&&&&3、腿法：a、侧踢（配合发声）&&&&b、前踢下劈（配合发声）&&&&c、前踢横踢（配合发声）&&&&4、体能：a、拳卧撑（男10、女5、儿童3）&&&&b、两头起（男20、女12、儿童3）&&&&c、立卧撑跳（男15、女10、儿童6）&&&&5、太极四章&&&&三七步单手刀外格挡篇：三七步单手刀外格挡，关键是注意三七步动作的标准。很多人刚开始练习三七步都不是特别习惯。这些都是最基本的品势的基本动作，一下是全部品势的动作。图片版，双击可以放大图片。有比较详细的文字解释。之后的品势基本动作。我就不多发了。侧踢篇：侧踢在跆拳道腿法中绝对是最有代表的腿法。也许你在奥运会比赛中见不到这种腿法。但是如果你看一个人跆拳道腿法的标准性。从侧踢绝对可以看出端倪。刚刚开始练习侧踢。可以扶住墙壁，慢动作练习。记住，一定是扶住物体慢动作练习侧踢。把动作一点一点做好。虽然会比较枯燥，但几天时间，绝对能看见成效。侧踢并不是你的柔韧性很好，就可以踢的很高，其实侧踢对你整个腰腹肌、腰侧肌、控腿能力等等都要求很高。柔韧只是侧踢所需要很小的一部分，以下是国家品势队队长申永权讲解侧踢的训练方法。太极四章篇：太极四章是一、二、三章品势之后一个全新的起点，也是整个太极品势难度比较大的一种。看一个人的品势好坏，从四章绝对能看出来。--------由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。--------------&&&&绿蓝带（五级）&&&&1、柔韧：横、左右竖叉&&&&2、基本功：行进间三七步双手刀中位格挡（左右各两次）&&&&3、腿法：a、勾踢（配合发声）&&&&b、双飞（配合发声）&&&&c、横踢+双飞（配合发声）&&&&4、体能：a、抱膝跳（男15、女10、儿童8）&&&&b、拳卧撑（男15、女6、儿童4）&&&&c、快速转身左右横踢脚靶（左右各4次、配合发声）&&&&5、品势：太极五章必考、太极一至四章中抽考一章&&&&勾踢篇：勾踢在跆拳道腿法中是比较特殊的一种腿法，因为他的整个发力是反作用力的。在实战当中，那种腿法并不常用，但应该说这种腿法类似于前踢，是属于基础腿法。勾踢在练习的比较好的基础上，练习后旋的话，会比较简单。练习的方法，可以自己找一个地方扶住练习，墙壁、压腿杠都可以，有靠背的凳子也行。注意一点，就是勾踢的幅度。&&&&双飞篇：以下是国内早期世界冠军贺璐敏的教学。太极五章篇：------------蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。 -------------&&&&蓝带（四级）&&&&1、柔韧：横、左右竖叉&&&&2、腿法：a、后踢（配合发声）&&&&b、横踢+后踢（配合发声）&&&&c、原地腾空后踢（左配合发声）&&&&3、体能：a、拳卧撑夹臂（男15、女8、儿童6）&&&&b、单腿快速横踢脚靶（男20、女15、儿童10）&&&&4、品势：太极六章必考、太极一至五章中抽考一章。&&&&后踢篇：品势六章篇：-----------习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。---------- &&&&蓝红带（三级）&&&&1、柔韧：横、左右竖叉&&&&2、拳法：直拳击靶&&&&3、腿法：a、360度横踢（配合发声）&&&&b、横踢+360度横踢（配合发声）&&&&c、三飞（配合发声）&&&&4、体能：a、立卧跳转体360度（男10、女8、儿童4）&&&&b、双腿腾空左右分腿拍脚（男10、女8、儿童6）&&&&5、品势：太极七章必考，太极一章至六章中抽考一章&&&&拳法篇：一定不要忽略拳法的练习，很多人说跆拳道只有腿法如何如何。那是因为国内大部分的人练习跆拳道，自己忽略了拳法。而不是跆拳道没有拳法。直拳击靶注意直拳的旋转发力，运用到腰部的力量。&&&&360度横踢：其实也就是旋风踢，这种腿法在实战中运用比例不到百分之一，属于追击类腿法。注意、注意、不要转晕了。如果你是属于一转就晕的那种类型。那么立正、右手指在地面、左手绕过右手捏住耳朵。先转个200圈。转的吐啊吐啊。就好了。&&&&太极七章篇：友情提示：密码都是chinasft。---------红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。 --------&&&&红带（二级）&&&&1、柔韧：横、左右竖叉&&&&2、腿法：a、后旋踢（配合发声）&&&&b、任意组合腿法（男3种、女3种、儿童2种）&&&&c、360度横踢+后旋踢（配合发声）（抽查）&&&&d、横踢+后旋踢（配合发声）（抽查）&&&&3、体能：a、俯卧撑击掌（男8、女5、儿童3）&&&&b、双腿腾空向前双拍脚+分腿拍脚（男5组、女4组、儿童3组）&&&&c、指卧撑（男8、女4、儿童2次）&&&&4、实战：3分钟一回合&&&&5、理论：裁判规则、技术几轮口试。（抽查）&&&&6、品势：太极八章必考，太极一至六章中抽考一章。&&&&后旋踢篇：首先练习转身提膝，如果前面的勾踢练习的不错。这个就没有什么问题了。多运用腰部的力量去旋转。基础很重要，如果没有基础，就先练习勾踢去。&&&&太极八章篇：---------红黑带 经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由红带向黑带过渡。 ------&&&&红黑带（一级）&&&&1、腿法：a、横踢+360度横踢+后旋踢&&&&b、横踢+双飞+后踢&&&&c、腾空后旋&&&&2、击破：a、腾空二段前踢（男3块、女2块、儿童1块）（1CM厚度跆拳道木板）&&&&b、360度横踢（男3块、女2块、儿童1块）（1cm厚度跆拳道木板）&&&&3、实战：3分钟一回合&&&&4、理论：裁判规则、技术理论笔试。（抽查）&&&&5、品势、太极一章至八章抽考两章。&&&&腾空两段前踢：关键是第一腿带动自己的起跳，那样才会踢的比较高。木板的击破是非常容易的。没有难度。&&&&实战篇：很多人在第一次实战或者刚刚接触实战的时候都是猛打猛拼的。一般实战这个环节，只要考级表现出了应有的气势，都会让过。但是实战的时候小白还是建议多灵活运用自己学到的东西，不要去猛打猛踢。首先，那样容易让自己受伤。其次那种打法，起不到应有的效果。反而撞腿的次数会很多。而且一局三分钟下来。如果自己的体力不是特别好，也会特别的耗费体力。影响到其他的考级内容。实战的时候，不要盲目的出腿。掌握好距离、时机。平时多练习一些跆拳道的步法。当然，如果你的道馆是实战馆。这些基础的东西。就没必要多说了。下面是冠军之路的教学片。相对来说比较专业，但绝对是实战入门之必备良品。裁判规则和技术理论考试：一般这种抽查，都是问的一些很基础的问题。所以自己平时多看看跆拳道理论。这种考试就根本不是什么问题了。以下是跆拳道竞赛规则及解释（2009版本）的，值得说明一下，目前竞技跆拳道的比赛规则依然在不断更新当中。所以最好自己时常关注一下。----黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。 ----&&&&黑带特别篇（一段）&&&&恭喜你，你已经步入黑带了。但其实黑带也只是一个起点。以前我一直认为，技术的高低在于训练方法的不同，但是后来我明白。其实归根结底，任何训练方法都只是起到一个重复训练的作用，我比较肯定中国国家跆拳道示范团的一句话，重复训练100次能够知道方法；重复训练1000次能够意识技术内涵； 重复训练10000次能够达到本能使用；也许你在白带的时候，目标是黑带。即使黑带只有十段的上限（国技院标准），但是训练的次数是没有上限的。到达黑带之后，其实所有基本的技术都已经掌握，只有当你反复去练习这些技术的同时，你的技术动作与思想修为才能达到更高的层次。&&&&中国国家跆拳道示范团 让十三亿人了解跆拳道、参与跆拳道、关注跆拳道，更多内容请访问
说的太好了，我顶！
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