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每日喝奶茶超过半杯得心血管病几率多5成
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国际上一致认为，反式脂肪摄入越少越好，如果有个底线的话，每天应当控制在2克以下，大约相当于每天吃1个“派”，或喝半杯奶茶，或2—3小包咖啡伴侣的量。　　反式脂肪到底藏在哪　　反式脂肪也叫反式脂肪酸，是油脂在“氢化”加工过程中的产物。别以为这个陌生的名词离我们很远，事实上，不小心吃下肚的机会到处都是。生活中常见的食物原料，如人造脂肪、氢化油、咖啡植脂末中，都有反式脂肪的身影。　　中国农业大学营养与食品安全系副教授范志红曾做过一份调查，发现在我们平常看来美味可口的很多食品都用了人造脂肪：在同一家超市，95种饼干里有36种含人造脂肪，51种蛋糕点心里有19种含人造脂肪，16种咖啡伴侣全部含人造脂肪，31种麦片里有22种含人造脂肪，就连面包、糖果、雪糕、汤圆等也不能“幸免”。　　“而现在的情况更令人忧虑。因为反式脂肪不仅具有耐高温、不易变质、存放更久等优点，还会改善食品口感，让食物变得或松脆或滑爽或喧软，它成为了很多食品加工企业吸引消费者的‘秘密武器’。由于传统使用的黄油和牛油成本高，而植物油储藏性较差，在固体食物中使用不够方便，现在很多厂家都转而使用含有氢化植物油的配料。”范志红说。　　那么，反式脂肪一般都藏身何处呢?中国疾控中心营养与食品安全所食物营养评价室主任杨月欣教授告诉记者，所有含有“氢化油”或者使用“氢化油”油炸过的食品都含有反式脂肪。　　首先、人造油脂如人造黄油(植物奶油)中，肯定含有反式脂肪;其次，油炸食品，如方便面、薯片、薯条等，都可能含有反式脂肪;再次，一些含有油脂的加工食品，如方便汤、快餐、冷冻食品(如汤圆)、烘焙食物(如饼干、曲奇和面包等)、各种即冲型糊粉状食品(如粉状麦片、椰子粉、芝麻糊粉等)、及各种奶油糖、花生酱、巧克力酱中，都可能有反式脂肪的身影。除此之外，起酥面包里面会含“起酥油”，低档巧克力含“代可可脂”，一些面包和酥点中含“麦琪淋”，微波炉爆米花和一些膨化食品中也都含有氢化植物油。就连餐馆里的印度飞饼、草帽饼等口感酥脆的食物，都有可能是用含氢化植物油的油脂制作而成。　　范志红表示，反式脂肪在天然食品中含量很少，人们平时食用的含有反式脂肪的食品，基本上来自各种高度加工食品和煎炸食品。不仅吃的，连饮料也未能幸免。比如，珍珠奶茶中其实一滴奶都没有，而是奶精、糖、香精和色素配制而成;喝咖啡必加的咖啡伴侣，主料之一就是植脂末，而植脂末的主要成分就是含反式脂肪的氢化油。　　比动物油更伤血管　　反式脂肪虽然披着植物油的“外衣”，过量食用却比动物油危害更大。许多消费者在选择食品时，只要在配料表中看到“植物”字样，像“植物奶油”、“植物氢化油”、“植物黄油”等等，便认为是健康食品。其实，“植物的”不一定就是健康的。　　杨月欣表示，一般观念认为，动物性油脂(例如猪油)比植物油对人体不利。但经过人工部分氢化的植物油却产生了更不利健康的反式脂肪，它导致心血管疾病的几率是动物脂肪的3—5倍。经过十几年的研究，目前认为反式脂肪具有以下危害：　　反式脂肪不但升高血液中被称作为恶性胆固醇的LDL，同时还降低被称作为良性胆固醇的HDL，其结果就是让血管变“酥”，失去弹性，这两种变化都会引发动脉阻塞而增加患心血管疾病的危险性。　　新近的研究结果证实，反式脂肪会增加糖尿病危险。反式脂肪还能通过胎盘以及母乳转运给胎儿，对其视网膜、中枢神经系统和大脑功能的发生、发展产生不利影响。另外，反式脂肪酸还可影响神经、生殖系统的发育，比如减少男性荷尔蒙分泌、抑制儿童的正常身体发育等，且会诱发气喘及过敏等疾病。　　范志红表示，国际上一致认为，反式脂肪摄入越少越好，如果有个底线的话，每天应当控制在2克以下，大约相当于每天吃1个“派”，或喝半杯奶茶，或2—3小包咖啡伴侣的量。　　很多企业在用油问题上“打了擦边球”。“麦淇淋”、“起酥油”、“植物奶油”、“人造黄油”等，这些听起来跟反式脂肪完全不沾边的添加物，实际上都是“氢化植物油”的变身。　　怎样辨别食物中是否含有反式脂肪?杨月欣表示，大家一定要养成购物时细看食物成分标签和营养标签的习惯，这是保护自己最好的方法。 如果配料中含有“人造奶油”、“起酥油”、“氢化植物油”、“部分氢化植物油”、“氢化脂肪”、“氢化菜油”、“固体菜油”、“酥油”、“人造酥油”、等字眼，那么该食品就含有一定量反式脂肪。　　范志红表示，在关注食物标签上成分的同时，还要注意这些成分是靠前还是靠后(一般食物成分表上原料顺序是按添加量从多到少排列的)。如这些含有反式脂肪的成分“排名靠前”，那就要小心了，其中的“祸害”一定不少。如果这些原料排在七八位之后，那就无需过于担心。　　买食品先看好标签　　现在许多食品(尤其是进口食品)都有营养标签了。大家可以注意看，在脂肪那一栏下面，会明确写出每一份食品或每100克食品的反式脂肪(Trans Fat)含量，如果每100克食品中反式脂肪含量少于2克，也算是比较健康的。如果这个数值为0，那就更好了。　　除了在超市购买包装食品外，在餐馆就餐大家也要多留一个心眼。如果发现炒菜或炖菜的油特别黏、容易凝固，也需要特别警惕，其中也可能含有大量反式脂肪。
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这东西热量高不高，相当于什么食品，我每天会去奶茶店喝4杯或者5杯750毫升的
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建议每天喝1到2杯就好了，如果你是青年男女的话;日这种4到5杯调兑好的果汁能量为 千焦。坚持适量运动，这起码占了每日摄入量的25%以上，谷物为主。按食用方法是与水1。按居民膳食指南，并且该能量主要有糖类提供：谷物为主 能量平衡 弱油少盐 突出运动。且能量来源比例不科学，补充适量蛋白质：9调兑。你这样吃是会能量摄入过量，建议能量摄入在千焦&#47。居民膳食指南核心为这个是果蔬浓浆，是和水混合后饮用的
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出门在外也不愁【亲身经历】如果你坚持运动了却没有瘦请进来。(只看楼主贴) - 薄荷减肥论坛
【亲身经历】如果你坚持运动了却没有瘦请进来。(只看楼主贴)[成功经验,失败教训]&
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我身高162，可以说今年这一次的减肥是我唯一一次成功的。
我之前发过一个帖子，是专攻瘦腿的，有我各个阶段的照片和成功瘦身的方法，有兴趣的妹纸们可以去看看，做个参考。地址：
我这次开这个帖子是想说一下我过去那些失败的经历，让一些坚持运动却没有瘦的妹纸们可以少走一些弯路，我说的话可能论坛里已经有了，大家不要嫌我啰嗦咯。
我初中的时候最胖，身高只有158，体重却是120。出去都买不到我穿的裤子，那个时候虽然沮丧觉得太胖了不好看但因为还小所以也没认真想过减肥。
后来高中了，吃的没有初中那么多，所以体重自己降到了112斤，那个时候已经知道要好看了，所以决定减肥。那个时候正好左旋肉碱的广告打得很大，所以我买回来开始吃，一开始吃了几盒很有效果，从112瘦到了103斤左右，没什么不良的反应，但是平台了，一直保持在103斤，吃药根本没用了，可能是产生抗药性了吧。
于是我开始吃的很少，最后甚至连一包牛奶都喝不完，因为我根本就不饿，没有一点胃口，我想这可能跟减肥药有关系。
于是我就一直保持着103斤的体重高中毕业了。
这次减肥虽说瘦了10斤左右，但其实我的身材仍旧不好，因为我属于上半身很瘦，下半身肥胖的，所以腿还是很粗，大概大腿有51cm，小腿35cm。
到了大学，校园里面都是很瘦的妹纸们，看得我超级羡慕啊！！于是我的又一轮减肥又开始了。
我先是尝试不吃晚饭的方法，结果就是我每天晚上睡觉之前都在想第二天早上和中午要吃什么，坚持了一个多月吧，没瘦，又一次失败。
后来我又采取了跳绳减肥，每天半个小时或者四十分钟，一开始坚持的很辛苦，因为我过去最讨厌的就是运动了，但是为了瘦，我还是说服自己。就这样大概坚持了半年不到吧，腿上的肉紧了，但其实根本没瘦多少！再加上我跳绳的时候同学会看到，她们也总说：别跳了不会瘦的！我也没看出你瘦啊！最后我放弃了减肥，一看体重，竟然还是104！完全没有任何变化，这深深的打击了我！我当时只怪跳绳这项运动没有用，后来经过这一次的成功瘦身，我反思出为什么我之前跳绳减肥没有取得效果了。
失败原因：
1.过去我讨厌喝水，因为喝水多上厕所也多我嫌麻烦，所以我过去每天最多就喝一杯水。
2.早饭吃的多且不健康，比如那个时候几乎每天早上都会买学校的春卷，那可是油炸的啊！
3.过去不爱吃一切水果，只会很偶尔吃一些。
4.米饭吃的比菜多，我特别喜欢吃主食。
5.吃饱了还会继续吃，吃到撑。
6.晚上还会去喝奶茶这种高热量的东西。
7.爱熬夜，晚睡晚起。
8.便秘，很少上厕所，也并不觉得这有什么不对。
如果妹纸们也有跟我以上的这些坏习惯的话，快点改了吧，这些习惯都是在严重阻碍我们减肥的，即使你在运动减肥！这一年给我的生活习惯带来了天翻地覆的改变，无论是口味还是作息都完全不一样了。
所以我总结出来，减肥最主要的还是良好的生活习惯，运动只是辅助你而已！！
个人总结：
1.水必须喝。每天八杯水我相信很多人都听过这句话，不是没有原因的，提高代谢功不可没。我是每天早上起来空腹喝一杯蜂蜜水，我过去最讨厌喝蜂蜜水了，但是我现在爱上了它。
2.水果最好每天都吃。我现在喜欢吃任何水果，榴莲除外啦。过去我闻到香蕉的味道就想吐，可是现在我觉得它简直太美味了！而且还饱腹通便，好处多多。
3.女孩子每天都喝一点奶制品很不错。无论是牛奶还是酸奶，放心大胆的喝吧，别去纠结什么全脂脱脂，我很肯定的告诉各位妹纸们，牛奶酸奶不会让你变胖！别说什么全脂牛奶酸奶热量高啦会胖的啦，简直矫情，脱脂无论是从营养还是口感上都没有全脂好！
4.多吃菜少吃饭！这里说的少吃不是说让你吃一点点，而且相比菜的量而言，饭要少于菜。多吃蔬菜，各种蔬菜都吃一吃，不会胖的！肉类可以选择多吃白肉，高蛋白低脂肪，但是红肉也不能完全不吃，适量！
5.吃饱了就不要再吃了！节食减肥的危害我想我不用说了，你要是坚持选择这种方法我说一百个原因你也不会听。减肥应该是快乐的，我们变瘦了变美了并且身体还是好好的！这种减肥多棒！？享受生活吧，别因为减肥而使得自己痛苦。什么都可以吃，什么都要适量。我喜欢吃面包饼干，但这种都是高热量？怎么办？不吃？那不可能，吃你想吃的，别压抑，这样就不会爆。每次少吃一点，每天都可以吃。
6.早睡早起。身体需要在夜间排毒，如果你熬夜，那么毒素就会沉积在你的体内，后果可想而知。熬夜了第二天必定会晚起，这样又错过了最重要的早餐时间，所以良好的作息很重要。
7.晚上饿了不要太压抑自己。我知道很多妹纸都坚持晚上不吃任何东西，但是饿了怎么办？忍着？我觉得太痛苦了，我属于一饿就睡不着的类型，八九点我经常就会饿，这个时候我选择喝酸奶，或者是吃水果，肚子不饿了，也比较 好入睡，而且我这样做也并没有胖。
8.如果可以，尽量少吃油炸类食品。大家注意了，是叫你少吃，而不是不吃，油炸食品热量高大家都知道，但是偶尔一次两次的吃一些，并不会发胖。只不过不要经常吃罢了。
9.加餐很重要。我上午十点多，下午三点多，晚上八九点多，都会肚子饿。我的加餐范围很大，水果酸奶饼干小零食，总之想吃什么就吃什么，或者是一块巧克力，吃下去马上又满足也不饿了。但记住，一切都请适量！
10.一定要重视早上的排毒。便秘要不得！想尽一切办法，解决自己的便秘问题。
11.摆正心态，健康匀速的减肥，切忌追求速度。我知道每个妹纸都想要快速的瘦下来，但除非你是大基数，不然什么一个月瘦十斤这种，不太好！反正要相信自己最后的结果都是瘦，就不差这几个月，所以慢慢来，别急，给身体一个适应的阶段。
12.要懂得知足满足。这其实是最重要的一点！当你决定减肥，你会给自己定一个终极目标，当你瘦身成功，达到了自己原先的目标时，请你停下来，你现在所要做的，不是减肥，而是保持了。不要一味的追求瘦瘦瘦，瘦到95斤了希望到90，到了90又希望到85。人的欲望是可怕的，所以你要克服战胜这种欲望，我们要瘦，而不是当排骨。
好啦，啰嗦的讲了那么一大堆，希望妹纸们不要嫌弃。我能想到的就是这些了，如果有质疑可以提出来！亲们也可以去加我的新浪微博跟我进一步的讨论，微博ID就是Hello丶Sueya
祝所有减肥的妹纸们都可以取得自己理想的效果。鞠躬~
补：今天自己做了早餐~美好的一天就要从美好的早餐开始
sunnysunny516写道：艾码~沙发呀
哈哈，谢谢挽尊~~
优雅的活着写道：后面的总结是重点 嘿必须做到
你的起始体重和目标都和我差不多也哈哈
Luna丶写道：总结很不错哈，努力向楼主总结的靠近~~
哈哈好的！
好忧伤。。码了那么多字没人看。。
虚空中的克苏鲁写道：亲好励志!那个。。我想问一下有没有治疗便秘的方法。。打小儿就三四天一次的那种，我挑食，只吃菜，不吃水果，一点水果都不吃，是这个的问题吗？
我过去也是便秘的！亲你可以吃一点香蕉或者雪莲果，或者每天喝一杯蜂蜜水，都很有效果。
A写道：楼主说的狠有道理，减肥就是为了拥有更好的身体，我们应该摆正心态，健康的享瘦
因为我也有走入歧路的经历所以更明白身体的重要性
bobobo1写道：就是啊，晚上饿了还忍着太痛苦了，我假如饿了，就算半夜2点都吃夜宵的。
我曾经后半夜饿的睡不着于是就爬起来喝酸奶！结果第二天体重降了两斤。。我都不可思议。。
左晚安写道：艾玛，大神都来回复你的贴
哈哈还真没注意
dre2am写道：写的真好
左晚安写道：这个是咱们薄荷的前辈哦
贝多疯写道：看完了两个帖，发现楼主完全是靠局部瘦的下半身啊！！！
除了适当的饮食调整，以及坚持运动外，能有这么好的效果，还归功于楼主的年轻！新陈代谢率高~~~
想当年我腿还算细的时候，也常做局部，现在可能老了，更愿意花40分钟、1小时去做有氧，反而不高兴做局部了。。。难怪腿成了万年攻克不下的难关
感谢小sueya的分享与鼓励~~~
今儿个晚上，我也要局部做起来！！
哈哈是啊 说实话一开始做局部的时候根本没报多大希望的 没想到这么有效果
亲也试试把说不定会有意外效果呢！
我已经决定不计算卡路里了！
一开始有点卡路里强迫症 吃每样东西都想搞清楚他的热量 我觉得这也算是一种病态 最近这个习惯似乎改变了不少 想要乘机摆脱它束缚了
沉睡的毛俐小美伢写道：分享LZ的总结～我正是天天运动没咋瘦类型。不过一个多月的运动和每天早上空腹喝山楂决明子泡茶，居然治好了一年多的便秘。高兴。
便秘之好了瘦身也会加快很多啦
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