怎么跑步可以瘦腿能瘦腿么?(男生)

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-30 13:12 标签： 怎么跑步瘦腿
[乐动体育]男生运动瘦腿最快方法
文章摘要：
1、半蹲深呼吸；2、大腿夹毛巾；3、扶墙拉伸退；4、深蹲；5、阶梯垫脚尖历史上的今天
日为中国传统佳节除夕，过年除夕之夜年夜饭习俗是最受大家重视的，年夜饭是一年最盛大的团圆阖家欢乐之夜。满满一桌秀色可餐更多的是承载着一家人的美满和谐。那么你家年夜饭吃什么呢？想必各地饮食都有独特的寓意吧，天气网在此为您介绍年夜饭菜谱大全。赶紧在除夕当天展示你的厨艺，为家人烹饪上一桌丰盛的晚餐吧！
大寒，是天气寒冷到极点的意思。大寒是二十四节气中最后一个节气，每年1月20日前后太阳到达黄经300°时为“大寒”。过了大寒，又迎来新一年的节气轮回。
冬季气候寒冷干燥，燥则伤肺。所以冬季养生食谱注重摄入温热食物提高机体的耐寒能力同时，要多多食用滋养润燥的蔬果等食物。其次，冬季是闭藏补肾的好时机。食疗多选择具有补肾功效的冬季养生保健食谱最合适不过。随后冬季逐渐进入严寒，胃部保暖也不可疏忽，寒风瑟瑟易刺激肠胃病复发。每日一碗冬季养生汤既暖胃御寒滋补又可提高抵抗力不受疾病困扰。
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& 瘦身男女们，减肥跑步你跑对了吗？
瘦身男女们，减肥跑步你跑对了吗？
　　导语：在田径跑道上，不少为了达到瘦身目的的男男女女都坚持着跑个十几二十几圈，发誓必须甩掉身上的脂肪。跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，但是我们别光顾着跑而忽略了一些注意技巧，所以当在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤。所以跑步也是要跑对才能事半功倍的。小编在此介绍跑步减肥的8个小妙招，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿!那么跑步多久才能减肥?如何跑步更有效减肥呢?下面就来了解吧。
　　跑步要多久才能减肥?
　　不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种&燃料&并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
　　在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
　　介绍跑步减肥的8个小妙招
　　一、制定计划
　　为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
　　二、放慢速度
　　没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会增加，你也可以挑战一下变速跑。
　　三、寻找乐趣
　　如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。
　　四、爬山和下蹲
　　强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。
　　五、别只是跑步
　　按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。
　　六、找准跑步最佳时间
　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
　　比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
　　七、要先做拉伸运动
　　你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源&脂肪&才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
　　八、不要天天跑
　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
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出行工具箱慢跑能瘦腿吗，男生大腿粗怎么减，要运动方式_百度知道
慢跑能瘦腿吗，男生大腿粗怎么减，要运动方式
提问者采纳
绝对可以 我每天在400米的操场慢跑10圈快走一圈 腿都瘦了点而且好看了很多差不多半个多月多了 一直在坚持 而且挺有效的 不过我跑完会站25分钟 然后捏20分钟大小腿 因为我是女生嘛 不希望长肌肉 不过我腿型真的好看了很多哦，我肯定会一直坚持的（ 都是我手打哦 希望你采纳我）
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他2条回答
减肚子还差不多
用瘦腿霜，也能瘦的
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出门在外也不愁跑步能瘦腿么?(男生)_百度知道
跑步能瘦腿么?(男生)
有人说快跑才行!,肌肉脂肪.还有说慢跑可以瘦.,指教一下小弟,再随血液流到肝脏好肾脏...懂的人,然后转化为丙酮酸.大腿小腿都很粗.,糖元可以在跑步时无氧呼吸?在书上看过.急急急..还有就是肌肉能减么听很多人说过跑步能瘦腿..减大腿小腿肥啊,又有很多人说不能瘦
提问者采纳
)当真正留下肌肉后.我身边朋友练长跑的.因此,我每年跑马拉松,尤其在脚腕处,而且会加粗,而且坚持长跑的人的小腿,而不是减腿部的肌肉(难道要保留脂肪么,所以腿不但不会变细快速短跑由于是无氧运动为主,但是难度比较高,你再考虑是否要变更细,我的小腿就是跑长跑,可以通过爆发力的练习来达到你的要求.你目前要做的是先让腿部的脂肪转换成肌肉.另外说一句,将腿部跑细之后再考虑其他的,小腿都比较细.肌肉也是可以精减的,给你的建议是先练长跑.长跑的确会让腿部变细,是非常非常细的,平时一周跑2次10公里,现在很细很细
提问者评价
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其他4条回答
跑步只是让脂肪变成肌肉，一旦停止跑步，还会变成原来的样子
短跑只会让腿部变粗！适宜长跑是可以让腿部变纤细的，但是必须坚持长期，长跑后要做肌肉拉伸，每周3到5次的锻炼是最适宜的，时间半小时到一个小时，另外快步走也可以达到效果，长跑要保持均匀的呼吸，不要过量运动，散步也可以，但时间相对要放长一些！加油吧，祝你成功！
不但不能而且正好相反，越跑腿越粗
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