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每日汇报饮食运动签到处 [置顶]
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共&67&条记录& 上一页 1
我们团的一些构想：
1、坚持健康减肥的原则：每星期2-4次运动，每次30－60分钟。合理制定减肥目标。2、每天尽量跟贴记录饮食运动情况。四个星期未报成绩的亲将会被大家遗忘！
记录饮食运动格式：
BB情况：****
运动：****分钟
其他：****
早上称体重72.1KG&& 睡觉前称体重&&&& 71.8KG&&&&&&&&&&&&&&&&&
早餐11点：无
午餐12点：一碗干饭，一些油青菜，一些辣炒豆腐和瘦肉
14点加餐：一个橘子
晚餐18点半：两块法式小面包，一盒250ML高钙低脂牛奶
运动：&从17点-23点坐车站立走动&&&&&&&&&&喝水：1000ML&&& & BB1次：下午13点
泡热水脚&& 没有泡，睡觉去了
早上称体重71.7KG&& 睡觉前称体重&&&& &KG&&&&&&&&&&&&&&&&&
早餐11点：两块法式小面包，一盒250ML高钙低脂牛奶
午餐13点：一碗半多绿豆大米小米麦片粥，一根火腿肠两个鸡蛋两个西红柿，一些250G辣炒土豆青椒丝
晚餐15点半：半碗多绿豆大米小米麦片粥，一根火腿肠两个鸡蛋两个西红柿，一些250G辣炒土豆青椒丝
18点加餐：一个苹果
运动：&从15点-23点坐车站立走动&&&&&&&&&&喝水：1000ML&&& & BB1次：
早上称体重72.3KG&& 睡觉前称体重&&&&& &73.0KG&&&&&&&&&&&&&&&&&
早餐：睡没了
午餐15点：两碗紫菜一个鸡蛋面条，一碟6两辣椒炒四季豆
晚餐19点：一块法式小面包，一盒250ML高钙低脂牛奶，一个西红柿，一个苹果
运动：&一个小时的羽毛球&&&&&&&&喝水：1000ML&&& & BB1次：14点
&早上称体重72.6KG&& 睡觉前称体重&&&&&&&KG&&&&&&&&&&&&&&&&&
早餐：睡没了
午餐15点：两碗薏米红豆汤，两块法式小面包
晚餐17点加餐：八个核桃 一个苹果
晚餐19点半：一碗米饭，一些酸菜鱼肉，一些铁板田鸡，一些炒生菜
运动：坐公交车站立一个小时&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 喝水：1000ML&&& & BB1次：
&&早上称体重72.5KG&& 睡觉前称体重&&&&&&72.0&KG&&&&&&&&&&&&&&&&&
早餐11点：一盒250ML高钙低脂牛奶，两块法式小面包
午餐14点：一碗3个核桃4个红枣大米粥，250G麻辣豆腐，200G油炒黄瓜片
加餐17点：三个小的皇帝橘
晚餐18点半：一碗半多2个核桃3个红枣大米粥，100G麻辣豆腐，180G油炒黄瓜片
运动：&40分钟羽毛球&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 喝水：1000ML&&& & BB1次：中午13点
&&早上称体重72.0KG&& 睡觉前称体重&& &KG&&&&&&&&&&&&&&&&&
早餐11点：睡觉睡没了
加餐12点：两个核桃
午餐14点：估计有两小碗桂林米粉，里面有几块牛肉片，炸花生米酸笋酸菜等配料
晚餐18点：一盒250ML高钙低脂牛奶，一个蛋挞，一个葡挞，一个椰挞
加餐22点：六个盐甜腌制橄榄
运动：&走路坐车活动10个小时&&&&&&&&&&&&& 喝水：1000ML&&& & BB1次：
我是第四个礼拜的分界线*********************************************************************
&&早上称体重 71.5KG&& 睡觉前称体重&& &71.6KG&&&&&&&&&&&&&&&&&
早餐12点多：吃了一个小面包，睡到12点多
午餐14点：一碗大米小米麦片粥，半斤鸭血半斤豆腐3两生菜 很辣的自创毛血旺
晚餐19点：半碗米饭，1两菠菜，辣椒猪肝，辣椒小炒肉，剁椒鱼肉泡椒鱼头。两碗海带排骨汤，一瓶王老吉
运动：&走路坐车活动2个小时&&&&&&&&&&&&& 喝水：1000ML&&& & BB1次：
泡脚半个小时
&&早上称体重 71.3KG&& 睡觉前称体重&&&71.0&KG&&&&&&&&&&&&&&&&&
早餐11点：两碗大米小米麦片粥，两块豆腐，一个30G泡椒鸡爪，几口辣白菜，4两油炒生菜
午餐15点：一碗米饭，一个煎鸡蛋，一些炒南瓜，一条咸鱼，几口辣白菜
加餐：三颗核桃，一个苹果
晚餐19点：一盒250ML高钙低脂牛奶，两块法式小面包
加餐11点：一颗盐甜腌制橄榄
运动：散步20分钟&&&&&&&&&&&& 喝水：1000ML&& BB1次：上午11点
&泡脚半个小时
&&早上称体重&&&&&70.7 KG&& 睡觉前称体重&&&&& &71.4KG&&&&&&&&&&&&&&&&&
早餐9点：一盒250ML原味酸奶，两块法式小面包，半个火龙果
午餐14点：一碗米饭，半碟油炒西兰花，半碟水煮活鱼 估计有半斤多吧
晚餐20点：半碗多米饭，两碗鸭肉汤，一块鸭肉，一块鸭键，六块卤肥肠，十多块油炒花菜四季豆，一些青椒鸭键
加餐21点：两个橘子
运动：坐车逛市场10个小时&&&&&&&& 喝水：1800ML&&&& BB1次：
泡脚半个小时
&&早上称体重&&&&&71.2 KG&& 睡觉前称体重&&&&&&&71.6&KG&&&&&&&&&&&&&&&&&
早餐11点：一盒250ML高钙低脂牛奶，两块法式小面包
午餐14点：三块寿司，一大碗鸡蛋生菜汤，一个鸡蛋，300G生菜
加餐：一个柿子
晚餐20点：一碗稀饭，酸菜鱼，鸡肉炖土豆，三块鸡肉，五块鱼片，很多酸菜，4两土豆，200G青菜
运动：坐车来回4个小时&&&&&&&& 喝水：1000ML&&&& BB1次：上午10点
&&早上称体重&&&&&71.5 KG&& 睡觉前称体重&&&&&&&71.9&KG&&&&&&&&&&&&&&&&&
早餐：睡没了
午餐13点：两碗稀饭，八块鸡肉，几片酸菜盒一些青辣椒
下午加餐：6颗核桃，20颗腌制盐甜橄榄，一个柿子，一粒巧克力
晚餐17点：一盒250ML高钙低脂牛奶，两块法式小面包
加餐19点：一个苹果
运动：无&&&&&& 喝水：1000ML&&&& BB2次：晚上10点 正常& 晚上11点 拉肚子
泡脚半个小时
&&早上称体重&&&&&71.7 KG&& 睡觉前称体重&&&&&&&KG&&&&&&&&&&&&&&&&&
早餐：睡没了
午餐14点：一碗辣椒拌线面，200G生菜，200G辣豆腐，几块青瓜
下午加餐：4颗核桃仁，一个柿子
晚餐18点半：300G土豆泥，200G豆腐，几块青瓜
运动：打半个小时羽毛球&&&&& 喝水：1000ML&&&& BB1次：
早上 8点&& 稀饭一碗，豆腐乳1块；上午 11点& 枣10个；中午 13点& 卤面一碗，煮土豆1个；下午 15点& 脐橙一个；晚上 19点 稀饭一碗，炒菜若干运动&&& 晚上活动1小时左右其他无
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早上 7点&& 胡辣汤一碗，素包一个，油饼3小块。上午 11点& 枣10个；中午 12点半& 素包一个，煮土豆1个；下午 15半点& 脐橙一个，秘豆2勺；晚上&& 18点红薯半个；晚上 20点 面条一碗运动&&& 中午闲逛1小时左右，下班等公交车1小时
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早上 9:00 稀饭一小碗 ，面条半碗中午 12:30& 鱼汤2碗，排骨2块，米饭一碗，炒菜若干晚上19:00& 稀饭一小碗，豆腐乳1块，菜少许下午逛街，其他无
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早上 9:00 稀饭一小碗，豆腐乳1块，面包一块上午10:00 桂圆10颗中午12:00 米饭一小碗，羊肉2块，菜多，菜汤一碗下午 栗子5个晚上19:00 稀饭一小碗，菜多晚上散步1小时其他无
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早上 8:00 稀饭300克，馒头60克，面包30克，豆腐乳8克上午 咖啡一杯中午12:00 水煮菜花 120克，土豆，121克，豆腐乳1块，蔬菜汤一碗下午 16:00 枣10颗晚上& 18:30, 牛奶420ML，泡2勺麦片运动，晚上20分钟局练习
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早上：8:00 蜂蜜水 稀饭一小碗，馒头40克中午& 12:00& 煮土豆一个，炒菜若干下午&& 15:00& 10颗枣&& 18:00& 橙子一个晚上&& 18:30& 面条一碗运动无&
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早上 8：00 面条一碗（小），馒头60克（半个），中午 12:00& 土豆一个，水煮菜花一碗，蔬菜汤一碗晚上 18:00, 水煮菜花（中午剩少许），私房小厨粉粉泡燕麦片中间零食 ，口粮饼干& ，大概100卡左右。运动无，水少量& ，工作非常紧张，要加班。运动不行了，要保持实力工作！~
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11月18号，体重66.3KG
早上& 8点& 米糊一碗（中） 馒头60克，豆腐乳 2块上午& 10点& 10颗枣& 黑咖啡一杯中午12点& 土豆 （半个，剩余晚上吃完） 蔬菜汤一碗& ，煮菜花，豆腐蘑菇丸子炒菜适量下午& 16点 橙子一个晚上 18点，同中午 ，把剩的都吃了。喝一杯茶
今天晚上专门回家称了体重，比较满意。这几天运动没时间了，食量控制我很满意，加油！~
早上 9：00 稀饭一碗（中） 馒头半个，豆腐乳一块上午10：30& 黑咖啡一杯中午 12：00 玉米大半个 ，一份豆角炒蘑菇下午15：00 二合一咖啡一杯晚上 18：00& 橙子一个 ，枣10颗晚上21：00 牛肉汤一碗& （肉饼）晚上几乎加了一夜班，晚上吃了牛肉汤，有点郁闷。不过没有吃太饱，毕竟汤占大部分
&不能睡觉太痛苦啊~~~~~~~~不过想想国庆节加班的情景，一直不停的吃巧克力和饼干现在进步已经很大很大了！加油！！！！
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早上 7:30 蜂蜜水一杯& 8:30& 素包一个，胡辣汤一碗，油饼2块上午 10:00& 牛奶半袋
中午 12:00& 米饭小半碗&，牛肉汤一碗&& 菜（多）下午 16:00& 牛奶半袋& 橙子一个
晚上& 21:00& 炒米少许，乌冬面& 少许，汤&& 酸奶一袋& ，火腿肠一根运动& 1小时动感单车
有点小爆，不过没有很撑的感觉，总体评价一般！~
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11月21号 早上蜂蜜水一杯8:00 稀饭一碗，馒头半个，鱼肉一块，豆腐乳一块。10:00 咖啡一杯，加奶& 枣10颗，12:00 米饭一两，炒菜& 鱼2块，下午15:00 私房小厨一杯晚上18:00& 米饭& 炒菜 鱼1块& （都是中午剩的）晚上 21:30& 油泼面半碗，油拌面筋若干 ，话梅5颗（没有撑的感觉）
晚上又外食了，白天在公司加班，所以很正常，晚上就杯具了，不过我不气馁！~加油！~
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早上8：00 素锅贴，面条一碗（小）上午10：00咖啡一杯中午12：00 米饭（少） 炒辣椒，水煮菜花下午15：00 酸奶一包，橙子一个晚上19：30米饭若干，菜同午饭（剩）
有点郁闷，工作压力大，不过没有暴食，也算对自己的安慰。今天早上心情好了很多，加油
早上 8：00 稀饭一碗（中） 馒头半个，豆腐乳2块上午10：00咖啡一杯中午12：30& 米饭2两，炒茄子，炒辣椒下午16：00& 谷粒多 250ML晚上& 19：00& 中午的剩饭，蔬菜汤一杯晚上10：00& 瑜伽45分钟！
&早上 8：00 稀饭一碗（小）蒸饺2个（大）
上午&黑咖啡一杯 枣10颗中午12:00& 蔬菜汤一杯，蒸饺一个，水煮花菜，炒莲菜
下午 橙子一个晚上20:00同中午，都是剩菜，蒸饺2个无运动
11月25日& 体重 65.3
早上 8：00& 玉米半个，稀饭一碗（小）上午&黑咖啡一杯 枣10颗中午12:00& 蔬菜汤一杯，米饭 炒土豆，炒辣椒，炒青菜蘑菇。下午 16：00& 谷粒多 250ML
晚上 21：30& 牛肉汤（饼，肉） 拌面筋 ，蒸菜今天一直犹豫是否回家称体重，最后还是回了一趟家，还是很惊喜的。毕竟这两天什么运动都没有做，虽然工作很辛苦，可是大部分时间都是坐着，加油！~快要到MC了
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早上8：00 稀饭一碗（小）&&& 素包一个，瘦肉3块上午& 黑咖啡一杯中午13：00& ，米饭& 水煮花菜，水煮青菜，炒辣椒 蔬菜汤一杯
下午18：00& 谷粒多250ML晚上22：30&&& 面条2大碗，肉包一个
昨天晚上小暴一下，倒不是很想吃，主要是太累了，压力大，身体也出现了经前的各种不适。工作一个接一个，都没有什么盼头，再累了，就睡觉！加油！~
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早上 8：00& 米糊一碗（大）；肉包一个；上午11：00& 玉米一个，咖啡一杯
中午12：00& 外吃& 罗山大肠汤，青菜，炒鸡晚上 19：30& 外吃& 炖鸡，鱼，鱿鱼& 不放弃，就算又长回去，也不气馁
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上午8：00 米糊一碗（大）& ，肉包一个，玉米半个
上午10：00& 黑咖啡 一杯
下午16：00橙子一个
晚上22：00& 烩面一碗
累啊！~白天全身心投入工作，也没吃饭。晚上吃饭太晚了，而且有撑的感觉，我现在吃饭不是想吃而吃，是为了能维持工作才吃！~争取今天晚上不熬夜！~
11月29号上午9:00&米糊一碗（大） 炒米一碗（小）10:00& 黑咖啡一杯中午12:00& 谷粒多250ML12:30& 炒米一碗（大）蔬菜汤一杯下午18:00& 橙子一个晚上22:00& 稀饭一碗，汉堡包一个
罪恶啊。不过不算暴食，应该我大部分时间都在工作，汉堡包真的是犒劳一下自己
11月30号早上8:00& 米糊一碗（大）上午 黑咖啡一杯中午12:30& 米饭，白菜炒蘑菇，海带。笋瓜炒鸡蛋& 蔬菜汤一杯下午10颗枣晚上18:00&& 谷粒多 250ML晚上19:00& 小米稀饭一碗（中）水煮西兰花& 豆腐蘑菇鸡蛋栗子20个，白果2颗
MC推迟，心烦意乱
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很久没来了，这几天MC。像死过一回，星期一继续，不放弃！~
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上午& 8:30 米酒一碗（大），肉包一个，鸡蛋一个上午10:30& 黑咖啡一杯& 12:00& 蛋白粉一包中午& 13:00& 白果8颗，栗子3个15:30& 水煮青菜，枣10颗
晚上21:00&& 炒菜若干&，栗子5个
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早上8:30& 稀饭一碗10:00& 蛋白质粉一包中午12:00& 烙馍卷菜一个 酸奶一包
14:00&& 膳食纤维粉一包&& 橙子一个晚上21:00& 面条半碗，炒菜若干& 稀饭一碗（小）
早上 8:00 稀饭一碗（大），素包一个
上午10:00 枣10颗，黑咖啡一杯
12:20& 水煮菜，豆腐干，炒香菇&& 下午& 橙子一个
晚上19:001 牛肉汤一碗（汤、面）
12月9号&& 晚上回家称体重，66.5&KG，又涨回去些，有些沮丧，少吃是王道啊！~
早上8:00& 米酒一碗，鸡蛋一个
上午 黑咖啡一杯
中午12:00& 笋瓜炒鸡蛋豆腐皮米饭
下午16:00&& 橙子一个&& 晚上20:00& 乌梅2颗，白果8颗
早上称体重68.7KG&&&&&&&&&&&&&&
早餐 8:30：一个咸菜包，一个玉米刀切，500ML自制淡豆浆
加餐 10:00：一只香蕉
午餐12点：一小碗干饭，几口红烧鲫鱼，炒平菇，韭菜炒蛋
加餐 15:00：一个橘子，17:00：一个苹果
晚餐19:00：一碟西兰花炒日本豆腐，一小碗海带平菇汤
运动：下班快走回家一个小时&&&&&&&&&&
喝水：2000ML&&& &
BB 3次：早上10点，下午2点，晚上8点
泡热水脚：半小时
日&& 早上净体重 <span style="color: #KG&
早餐：甜荷包蛋 50克
午餐：米饭 50克 58大卡/千张烧肉 30克 130大卡/油拌香菜 100克 48大卡/青椒土豆丝 100克 72大卡/红卤鸡爪 50克 118大卡/莲藕老汤 100克 35大卡
晚餐：米饭 70克 81大卡/鸡蛋白菜汤 100克 32大卡/糖醋青萝卜丝 50克 42大卡/香辣牛肉片 50克 85大卡/辣白菜 10克 7大卡/油炒糖栗子 50克 210大卡
加餐：无。
喝水：普洱茶，不停的喝。
BB情况：2次& 10:30& 16:30
早餐07:30：一杯250ML鲜奶、一个荞麦包（还蛮大的）
上午加餐10：00：四片苏打饼
午餐12:00：一碗饭、花菜炒肉片（只吃花菜）、豆芽炒（不知道叫虾米菜）、三块带鱼
下午加餐15:00：一只苹果
晚餐：一碗饭、少许西兰花、豆腐、红烧青鱼、红烧茄子（本来没打算吃的，被姐姐叫去吃饭，难得来一趟总要陪的）
喝水：肯定有1000ML
BB情况：早上一次
运动：逛街两小时
日总结：中午的时候菜吃了很多，没克制住。有点感冒，不打算跑步了。总体控制的不错。
11月13日（出门了，在外婆家忘记吃啥东西了)
早上08：00：一碗稀饭、红烧鱼、一小根玉米
中午11:30：一碗饭、莴笋炒胡萝卜、四季豆炒螃蟹、大蒜炒肉（在小姑家吃了好多）
下午加餐15:00:一包百利滋装饰饼干、两只橘子、半包青豆（坐船又吃了好多）
晚餐17:30：一碗饭、肉片炒花菜、豆芽
晚上加餐：橘子两只、半包青豆
喝水：很少
BB情况：没有
运动：没有去健身房
总结：因为重感冒、因为走亲戚，饮食什么都乱了。有点担心可能要增重了。
早餐8:00：一碗KFC皮蛋瘦肉粥、一只荞麦包
上午加餐10:00：四片苏打饼
午餐12:00：一碗饭、花菜炒肉片、青菜炒豆芽、清蒸鱼
下午加餐15:00：两个豆沙酥
&晚餐17:20：一碗饭、花菜炒肉片、青菜炒香菇
喝水：1000ML
BB情况：没有
运动情况：快走6000米
总结：因为感冒，吃得有点多。出了汗，感冒好很多。
早餐08:00：酒酿年糕一碗、全麦土司两片、豆浆250ML
上午加餐11：00：一片全麦土司
午餐12：00:一碗米饭、肉片炒花菜、清蒸鱼、六颗糖炒栗子
下午加餐15:00：两片苏打饼干、一只橘子
晚餐：一碗地瓜小米粥、豆浆
喝水：普洱茶
BB情况：早上一次
运动：跑步6000米
早餐07:30:牛奶麦片、两片土司
上午加餐11:00：两片苏打饼干
午餐12:00：一碗米饭、肉片炒花菜、炒青菜、清蒸带鱼、十三颗冬枣
下午加餐15:00：两个凤梨酥、一个豆沙馅饼、一片巧克力饼干、麻花
晚餐17:20:地瓜小米粥
BB情况：一次
喝水情况：很少
运动情况：有氧操40分钟
总结：看看中午吃的东西都是高热量的淀粉食物，今天杯具了~~
早餐07:30：牛奶燕麦、三个豆沙馅饼（太多）
上午加餐10:00：一根玉米
上午加餐11:00：三片苏打饼
午餐12:00：米饭一碗、酸菜鱼、炒青菜、橘子一只
晚餐17:20：一碗米饭、酸菜鱼
喝水情况：2000ML
BB情况：一次
运动情况：40分钟动感单车课
总结：最近中午都吃得很饱，很撑的感觉。在喝中药必须好好吃饭的说。
早餐07:40：豆浆麦片、荞麦包、四片苏打饼干
午餐12:00：一碗米饭、炒白菜、花菜虾仁、清蒸带鱼、鱿鱼芹菜、橘子两只、香蕉一根、红枣一包
下午加餐16:00：苹果一个
晚餐：不吃了
早餐08:00:一碗银耳红枣汤、三只荞麦包、一包百利滋饼干
午餐12：00：一碗饭、花菜炒咸菜、带鱼萝卜汤、清蒸鱼、豆芽炒青菜、橘子
下午加餐15:00：脱脂酸奶一杯、糖果五颗
喝水：1500ML
运动：跑步45分钟、爬坡20分钟、走路30分钟
总结：同事发了订婚糖，吃了不少。怨念一下~~~~~
早餐08:00:银耳红枣汤、一根玉米
上午加餐09:30：糖果五颗
午餐12：00：地瓜泡饭一碗、萝卜带鱼汤、腐乳一块、肉包子一个、百利滋饼干一包
下午加餐15:00：脱脂酸奶一杯、苏打饼干两片
晚餐：没吃
喝水：1500ML
运动：跑步30分钟、走路30分钟、动感单车30分钟
总结：今天鼓励一下自己，运动了蛮长时间
早餐08:30：自制豆浆400ML、肯德基排骨金针粥、三块萝卜糕
午餐12:00：地瓜米饭、花菜炒肉片、醋溜白菜、清蒸带鱼、红烧萝卜、哈密瓜
下午加餐15:00：脱脂酸奶、苹果、四颗糖炒栗子
晚餐：炒莴笋
喝水：2000ML
运动：走路30分钟、40分钟有氧操、40分钟瑜伽
总结：中午妈妈的菜有点油
早餐08:30：一个松花饼、一碗肯德基皮蛋瘦肉粥、两片土司
上午加餐10:30：一只橘子
午餐12:10：一碗米饭、花菜炒咸菜、芹菜炒豆芽、清蒸带鱼
13:00：哈密瓜&& 13:30：曲奇饼干5块、凤梨酥一块
15:30:菠萝包一个、凤梨酥一快、四颗糖炒栗子
喝水：1500ML
运动：跑步一个小时、走路40分钟
总结：面包吃太多
早餐07：30：一杯自制豆浆、一个菠萝包、两片土司
11月27日、28日暴食两天（深切忏悔中~）
早餐08:00：荞麦包一只
&午餐12:20：米饭、油爆虾、海藻、白菜豆腐香菇汤、苹果
下午加餐15：00：玉米
晚餐17:30：杏仁、西兰花豆腐香菇汤
晚上加餐19:00：梨
喝水：1500ML
总结：以为吃得很少，零零总总也有1000多卡。
早餐07:40：牛奶燕麦、木瓜、小包子
上午加餐10:00：杏仁20G、养乐多
午餐12:00：小米地瓜粥、清蒸鱼、白菜豆腐汤、哈密瓜
13：30：杏仁
下午加餐15:00：一根玉米
晚餐17:20：小米地瓜粥、腐乳、清蒸鱼
喝水：1500ML
运动：40分钟爬坡、30分钟走路
总结：吃的还行，多吃一包杏仁。
早餐07:00：一杯蜂蜜水、燕麦粥
午餐12:00：半根黄瓜,1黄油面包,1烤肠,小份鸡蛋焖饼,5泡芙,3椰蓉酥,1老婆饼,1肉松蛋糕,干拌面,荷包蛋,少量猫耳朵,1冰激凌
下午加餐15:00：无
晚餐：不吃了
BB情况：早上一次
运动计划:下午快走30minx2,& 晚上操场慢跑3圈,& 临睡前脚踏车300个.
日总结：今天中午一郁闷就暴食了..= =& 上完课吃完了回来才发现一期已经开了..对不起哈对不起..很对不起大家..晚饭不吃了..往后一周少吃点清肠子了该..= =
早上称重68.7KG&&&&&&&&&&&&&
早餐 8:30：一个香菇青菜包，一个豆腐包，500ML自制淡豆浆
加餐 10:00：一只香蕉
午餐12点：一小碗干饭，几口清蒸鲳鱼，芹菜炒香干，莴笋叶子，韭菜烧猪血
加餐 15:00：半个橘子，两瓣柚子
晚餐19:00：一碟香菇炒青菜，半碗西红柿土豆汤（因为半碗在外卖带回来的途中洒了）
加餐：两个柿子
运动：下班快走回家一个小时，晚饭后散步半小时&&&&&&&
喝水：2000ML&&& &
BB 3次：早上10点，下午4点
早餐：荷包蛋1个，泡饭一小碗，炒玉豆若干
午餐：清炒花菜，莲藕排骨汤，油豆腐红烧肉，饭一小碗
晚餐：澳门豆捞，吃多了，什么虾啊蟹啊都吃了，还有肥牛，蟹黄包，我错了&&
喝水：不太清楚，尽量多喝水了
BB情况：下午一次
运动：原地跑半小时，发现没什么太大作用，不出汗
其他：晚上还是要控制的好一些，运动量加大。
日&& 早上净体重48.30kg
荷包蛋（油煎） 20克 40大卡
家常小面 300克 312大卡
米饭 50克 58大卡
糖醋排骨 30克 85大卡
红烧鸡块 50克 112大卡
炒青菜 50克 22大卡
花菜炒腊肉 30克 70大卡
炒豆腐皮 50克 100大卡
红烧茄子肉丝 100克 73大卡
米饭 50克 58大卡
辣白菜 50克 33大卡
糖醋排骨 30克 85大卡
青椒土豆丝 30克 22大卡
香辣牛肉片 30克 51大卡
蚝油鸭脚 50克 82大卡
下午加餐& 栗子(熟) 150克 318大卡
喝水：普洱茶，不停的喝。
BB情况：1次& 9：30
早餐08:00：一杯蜂蜜水、燕麦粥
午餐12:00：在外面做肠胃调理,木有吃
下午加餐15:00：一个烤地瓜
晚餐：一份猫耳朵
BB情况：早上一次
运动:下午散步三小时,& 超市选购一小时,& 临睡前脚踏车300个.
11月13日 &早上净重: 60.8KG
早餐(130大卡)
&1瓷勺(满) 44大卡
&1杯 35大卡
&11克 51大卡
上午加餐(25大卡)
&10克 25大卡
午餐(467大卡)
&10克 22大卡
&15克 13大卡
&200克 432大卡
晚餐(252大卡)
&100克 30大卡
&100克 151大卡
&100克 70大卡
喝排毒茶,挺多
BB: 早上一次
运动: 游泳,边游边玩 40 分钟
昨天今天都游泳了..刚刚开始加运动,可能效果显著点..不知道明天怎么样啦...
早上称重68.3KG&&&&&&&&&&&&&
早餐 10:00：一大碗稀饭，两块红腐乳和四块腌冬瓜，冬瓜放了点麻油，300ML自制淡豆浆
午餐2点：一大碗青菜鸡蛋榨面
加餐 15:00：三个柿子
&&&&&&& 16:00：两个桔子
晚餐17:30：半碗饭，炒四季豆，炒野菜，红烧小黄鱼，雪菜平菇汤
运动：下午散步爬山一个半小时，晚饭后散步一个半小时&&&&&&
喝水：500ML&&& &
BB 2次：早上10点，晚上10点半
早晨称重59.5公斤
早餐 7:00& 素蒸饺 8个 辣椒 5口
午餐 11:00& 烤鸡脖子3个& 炒蚬子一盘& 烤面包半个& 疙瘩汤 一小碗& 烤蔬菜卷 1个
加餐& 无&&
喝水：娃哈哈果奶 100ml
BB& 1次 晚上8点，吃肉串拉肚子了
早晨称重:60.5
早餐 &10点半 &玉米粥一大晚,杂粮煎饼两口,soyjoy一个,麦片饼干一片
午餐 &3点 & &虾肉云吞3个,菜饺 1个, 热无糖奶茶一杯,金枪鱼寿司3个,生鱼片一片
晚餐 7点半 &吃了一堆乱七八糟的..虽然不算太暴,但胃暴动了,折磨我了...吃了半块巧克力蛋糕,200ml 酸奶, 两片烤鳗鱼, 几口炒面,半份凉菜(海带,海白菜), 一口烤肠.....唉,一声叹息...胃疼了一晚上,平时只负责消化青菜和少量鱼肉的它怎么经得起这种折腾?
运动: 逛街 6 小时
喝水,喝了点茶,喝了些水,够量但比平时少
BB: 早上正常, 晚上拉肚子
我是来忏悔的...
日&& 早上净体重47.70kg
500克 0大卡
100克 91大卡
250克 353大卡
50克 295大卡
100克 126大卡
150克 353大卡&&下午16:30
喝水：铁观音茶，不停的喝。
BB情况：1次&10：30
日& 早上净体重48.10kg
早餐(579大卡)
300克 480大卡
50克 100大卡
午餐(668大卡)
150克 327大卡
80克 160大卡
80克 182大卡
晚餐(378大卡)
50克 58大卡
10克 7大卡
30克 51大卡
20克 33大卡
100克 230大卡
加餐：无。
喝水：普洱茶。
BB情况：1次。
运动：无。
早餐(227大卡)
100克 227大卡
上午加餐(162大卡)
5克 15大卡
220克 147大卡
午餐(548大卡)
200克 198大卡
136克 305大卡
19克 45大卡
下午加餐(353大卡)
1075克 220大卡
185克 133大卡
喝水：红茶 （不停喝）
BB情况：还没。。。。
运动：自行车 30+30 分钟& 中午散步 30分钟
日& 早上净体重48.00kg
早餐(352大卡)
300克 312大卡
20克 40大卡
午餐(411大卡)
50克 58大卡
100克 90大卡
30克 104大卡
150克 159大卡
下午加餐(151大卡)
100克 151大卡
晚餐(265大卡)
50克 58大卡
20克 33大卡
50克 117大卡
10克 7大卡
30克 51大卡
喝水：立顿丽雅茶。
BB情况：1次。
运动：采购食物 120分钟 167大卡
早餐：酸奶一杯、鸡蛋一个、煎饼一个
午餐：米饭1小碗、青菜1份、花椰菜一份
晚餐：苹果一个、板栗3个、水饺5个、汤一小碗
运动：慢跑20分钟、摇呼啦圈20分钟，肚子按摩100下
早餐(234大卡)
185克 26大卡
100克 208大卡
上午加餐(168大卡)
5克 15大卡
300克 153大卡
午餐(319大卡)
100克 55大卡
100克 116大卡
30克 148大卡
下午加餐(174大卡)
185克 133大卡
80克 41大卡
晚餐(271大卡)
500克 271大卡
喝水：红茶 （不停喝）
BB情况：便秘
运动：自行车 30+30 分钟&
早餐8:30：一个青菜包子，一个豆腐包，500毫升自制淡豆浆
午餐11:40：一碗米饭，少量清蒸鲳鱼，肉末茄子，雪菜鱿鱼，干煸四季豆，花菜
加餐16:30:一个苹果
晚餐18:15：一碟圆白菜炒粉丝，小半碗酸菜鱼，半碗番茄土豆汤
加餐：两个柿子，10颗杏仁
运动:快走1小时，打羽毛球半小时
BB1次，早上9点半
日& 早上净体重47.70kg
早餐(447大卡)
300克 312大卡
40克 134大卡
午餐(393大卡)
50克 58大卡
50克 22大卡
100克 193大卡
150克 120大卡
晚餐(358大卡)
50克 103大卡
50克 58大卡
50克 141大卡
10克 7大卡
50克 16大卡
20克 33大卡
喝水：普洱茶。
BB情况：1次。
运动：羽毛球，单打，双打 60分钟 223大卡
日& 早上净体重47.60kg
早餐(312大卡)
300克 312大卡
午餐(354大卡)
50克 58大卡
50克 22大卡
50克 97大卡
100克 127大卡
100克 50大卡
晚餐(602大卡)
300克 424大卡
100克 178大卡
喝水：普洱茶。
BB情况：1次。
运动：无。
早餐8:30：一个青菜包子，一个豆腐包，500毫升自制淡豆浆
午餐11:10：一碗米饭，少量炒莴笋，炒芹菜，肉炖蛋，雪菜芋艿汤
加餐：杏仁（估计有30几颗）
晚餐18:30：一大碗青菜鸡蛋榨面
加餐：三个柿子
今天刚刚发现薄荷，从今天开始加油了！
早餐7:30 ：一个小馒头，一碗玉米羹，一碟炒土豆丝
午餐12:10：一碗米饭，蘑菇炖鸡
晚餐6:20：一碗白粥，一碟小菜
运动：暂无
早餐6:00：一大碗肉丝青菜鸡蛋面
午餐11:10：一碗米饭，洋葱烩土豆，葱油鸦片鱼头
加餐：永和豆浆粉一包
晚餐18:30：西兰花炒日本豆腐，西红柿炒鸡蛋
加餐：一根青瓜
运动:快走一小时，散步一小时
日& 早上净体重48.00kg
早餐(480大卡)
300克 480大卡
午餐(305大卡)
100克 116大卡
50克 68大卡
30克 35大卡
50克 51大卡
50克 36大卡
晚餐(420大卡)
100克 116大卡
30克 20大卡
100克 91大卡
50克 44大卡
30克 70大卡
100克 80大卡
喝水：矿泉水。
BB情况：2次。
运动：家务劳动，中等强度 220分钟 585大卡
日& 早上净体重47.90kg
早餐(312大卡)
300克 312大卡
午餐(628大卡)
100克 116大卡
150克 78大卡
70克 235大卡
50克 115大卡
100克 84大卡
晚餐(418大卡)
100克 116大卡
30克 20大卡
30克 49大卡
50克 115大卡
50克 40大卡
150克 78大卡
晚上加餐(289大卡)
50克 289大卡
喝水：绿茶。
BB情况：1次。
运动：无。
称重67.4，有点开心，但是接下来的就......
早饭午饭合在一起了，因为起床有点晚：一盆蛋炒饭
晚饭：朋友家结婚前一天晚上招待亲戚的盛宴，我吃了两只螃蟹，若干只虾，若干口红烧鱼，清蒸鱼，鱿鱼，香螺......太多，记不清了
运动：无，除了陪朋友取婚纱，布置礼堂，都是些不怎么费体力的活
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