做仰卧起坐正确方法骑空车的正确方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-08 13:03 标签： 仰卧起坐的正确做法
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仰卧起坐的正确方法 你做对了吗
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小编问大家你会做仰卧起坐吗？你肯定笑话小编，这么简单的东西岂有不会之理!但是你做的仰卧起坐的动作真的标准吗？很多人因为不知道仰卧起坐的正确姿势，让自己的瘦身雪上加霜！
做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时，双手抱头之余，两腿伸直，其危害更严重。这个姿势会对脊椎造成强大压力，从而使腰背受伤。专家建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。 仰卧起坐正确做法 1.做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。 2.双腿屈膝，小腿与地面形成45&角，脚底与地面平行。 3.双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。 4.颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。 5.腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。 6.保持身体弯曲2&3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。 7.做仰卧起坐的整个过程，都需要配合呼吸。 以上是仰卧起坐的正确做法，你以前的做法正确吗？如果有问题赶紧改正哦，小编也祝你减肥成功。
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做仰卧起坐的正确姿势与方法？
每分钟的成绩应该达到多少？根据年龄有不同要求吗？
提问者采纳
1楼的答案对于做仰卧起坐的姿势描述很完整，简单的说： 仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧，轻触耳后。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势。
补充回答： 年龄在30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟；30岁最好做到40—45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25—30个/分钟。女性可适当降低标准。
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仰卧起坐的正确做法：
　　1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
　　2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿...
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