关于下午跳舞减肥还是晚上的专题
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睡前喝红酒如慢性自杀(1)
第一女人网导读：聚会少不了酒，有些人因工作关系经常喝酒应酬，平时则喜欢喝酒减压，可以说酒精在很多人生活当中都必不可少，令酒精性脂肪肝成为一种常见病。
　　聚会少不了酒，有些人因工作关系经常喝酒应酬，平时则喜欢喝酒减压，可以说在很多人生活当中都必不可少，令性脂肪肝成为一种常见病。据统计，在成年人中，脂肪肝的发病率为10%，其中，嗜酒的人中，57%患有性脂肪肝。但似乎很多人都没有意识到它的严重性，认为没什么感觉，或只是一种小病。专家称，这种想法是大错特错!长期饮酒而导致脂肪肝，若不加治疗，将发展为性肝炎甚至肝硬化。　　酗酒人群，脂肪肝比例超过50%　　脂肪肝俗称“胖肝”，因脂肪堆积过多而发胖。解放军458医院感染病科主任医师李灼亮说，在成年人中，因为喝酒而引起的脂肪肝越来越常见。嗜酒的人中，57%患有性脂肪肝。给这些人做B超检查，在B超图像上，可看到脂肪反射的白色亮点，明亮的程度越强，肝内脂肪化越高，因而有“明亮肝”的说法。　　“在医院的感染科病房里，就躺着一位性脂肪肝的患者，”李主任说，“他是一天一斤高度白酒，喝了二十多年，不仅患上性脂肪肝，还发展为性肝炎，转氨酶、谷草酶、转肽酶水平统统都超标。”　　如果这位患者还不戒酒，还不接受治疗，很有可能会演变为性肝纤维化、性肝硬化。一些严重酗酒的人，还会诱发广泛肝细胞坏死甚或肝功能衰竭。　　喝酒伤肝，高度酒一天2两已过量　　性脂肪肝，简单一点讲，就是由于长期大量饮酒所致的疾病。李灼亮说，男性每天喝酒的量超过40克，女性大约20克(50度的白酒，只要喝80克，就相当于摄入40克的，啤酒则一天不能超过一瓶)，一般超过5年，就有可能患上性脂肪肝。这主要是因为在里代谢，的代谢产物乙醛对有直接毒副作用。正是由于受到了的伤害，对脂肪等物质的代谢和利用出现障碍，无法转运出，这才使得脂肪在肝内蓄积。一般来说，肝内脂肪(主要为甘油三酯)含量超过肝湿重的10%-15%(正常人肝内脂肪含量仅占肝湿重的3%-5%)，就会让功能失常。　　“大多数性脂肪肝患者，在疾病初期，并不会有太明显的感觉，甚至没有任何不适的感觉。等病情进展到一定的程度，患者的右上腹才会有腹胀、腹痛，尤其是饭后或运动后症状更为明显。有一些人会感到疲惫乏力，一上楼就气喘吁吁，好像在右腹有一块大石头压着自己一样，甚至出现黄疸、发烧症状。”　　女性经期喝酒易染脂肪肝 睡前一杯很受伤　　同样是喝酒，女性经期饮酒引发肝损害或中毒的几率将比男性多一半。专家指出，月经来临前及期间，女性受荷尔蒙分泌影响，体内分解酶的活动能力低下，代谢能力下降，结果使得不易迅速从血液中排泄出去，而是变成了对身体有害的“酸性物质”。为清除这些酸性物质，就要不断地制造出酶。其结果就会加重的负担，使引发机能障碍的可能性也加大。　　专家还提醒，女性在月经期间，体内缺乏分解酶，如果一时喝得过多，将使处于醉酒状态的时间延长、酒醉感觉或症状也会更严重。这就是月经时饮酒容易上瘾、容易引发中毒的原因。另外，经期由于不断流血，身体虚弱，抵抗力较差，喝酒会加快血液循环，此时有可能导致月经量增多，如饮凉啤酒，还可能引起痛经等。　　除了不要在经期喝酒外，睡前喝同样不可取，很多人认为睡前一杯有助睡眠，但却不知道这让肝肝有机可乘。可增加高密度脂蛋白胆固醇、稳定血管内皮细胞并控制血小板凝结，减少心血管疾病发生。研究显示男性每天20至40克、女性10至20克，是最适合的摄取量。但也另有研究显示，女性长期每日摄取超过20克，发生性肝炎机率明显增加。　　没有异常不适，定期检查有助早发现　　据统计，不做治疗，30%性脂肪肝可发展成肝纤维化，10%-40%最终会发展成肝硬化。也就是说，患者会遵循性脂肪肝——性肝炎——性肝硬化发展。若不在早期加以重视，则会逐渐发展恶化。因而，脂肪肝并不是我们想象那样“是小事一桩”!　　当然，这个发展过程大约会经历5-10年，但由于没有明显不适，很多人并不知道自己患上了脂肪肝。李灼亮说，目前，除了B超能够诊断轻、中、重脂肪肝外，应用脂肪扫描仪，还能从定量角度，测定脂肪的具体比例，这就让医生在诊断脂肪肝时会更加精确。因此，经常饮酒的人，建议定期进行B超检查和脂肪扫描仪检查，以早期发现及准确诊断脂肪肝。　　到目前为止，尚无治疗脂肪肝的有效药物。李主任说，临床上，一般常选用保护肝细胞、去脂药物及抗氧化剂等以及某些降脂药物。专家建议，只要是用药，哪怕是降脂，都应在医生指导下正确选用，切不可擅自滥用。　　快改变不良生活方式　　李灼亮说，性脂肪肝，甚至是一部分性肝炎、纤维化都可以通过饮食控制和运动而治愈。因此，对于脂肪肝患者来说，你要做的就是立即行动起来，改变你不良的生活习惯。　　1、戒酒及清淡饮食　　对于性脂肪肝的患者来说，戒酒是第一位的，不戒酒，肝损伤就不能停止。一般情况下，性肝炎患者戒酒一个月后，肝功能会明显改善。　　同时，饮食不能过于油腻，限制胆固醇含量高的食物，如动物内脏、蛋黄、鱼卵、鱿鱼等应该少吃或不吃。而含糖高的食物，比如太甜的糕点、冰淇淋、干枣和糖果等也应该少吃。多摄入高纤维类的食物(如玉米、麦片、糙米、豆类、香菇、海带、木耳、鸭梨、魔芋等)，有助于增加饱腹感及控制血脂，对治疗脂肪肝尤其重要。　　2、改变不良饮食习惯　　实行有规律的一日三餐。暴饮暴食、不吃早餐、晚餐太丰盛、睡前吃东西以及情绪不好就想吃东西等不规律的饮食方式都会引起体内脂肪过度蓄积，所以，脂肪肝患者要重新调整自己的饮食习惯。　　3、坚持运动　　运动对于脂肪肝患者至关重要。可以选择有氧运动，比如慢跑、中快速步行(115-125步/分钟)、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、跳舞、跳绳和游泳等，这类运动对降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。　　运动实施的频率以每周3～5天较为合适，如果运动后的疲劳不持续到第二天，每天都进行运动也可以。第三方登录
网帖《晚上运动等于慢性自杀？》这是真的吗？
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网帖《晚上运动等于慢性自杀？》刷爆朋友圈 这是真的吗？ 假的 晚间科学锻炼有助于消“饱胀” 因白天忙于处理工作和家庭琐事，很多人选择在夜晚运动锻炼。可近日，一则名为《晚上运动等于慢性自杀！请一定要转告你的家人》的帖子在朋友圈刷屏，引起了不少网友的注意。据该网帖介绍，晚上运动违反自然规律，不仅取不到好效果，还会伤身子。此外，帖子还援引了一些因“晚上运动”而出现各种病症的案例来证明“晚上运动等于慢性自杀”的真实性。对此，遂宁市中医院呼吸内科医生贾小江表示，网传的“晚上锻炼等于慢性自杀”的说法很不科学，晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，如果晚上不进行剧烈运动，对身体影响不大。 网传 晚上锻炼伤阳气 甚至会起到慢性自杀的作用 据网帖《晚上运动等于慢性自杀！请一定要转告你的家人》介绍，白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气，对健康无益，甚至会起到慢性自杀的作用。“晚上连小鸟都知道藏在林子里，晚上运动违反自然规律，不仅得不到锻炼效果，还会伤身子。”网帖称，几千年前的《黄帝内经》就这样讲过了，晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。“‘晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭。’这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。” 为了让更多的人信服“晚上运动等于慢性自杀”，网帖甚至还用一些案例来佐证。有个陕西病人，退休后每晚都到球场去跑步、跳舞，可两年下来，身体不但没有强壮，反而失眠头晕，血压也偏高。去医院就诊时，医生却告诉他需要加强锻炼。“在十堰，也有这么一群老人，经常成群结队地沿着河道晚上跑步，一个月都没坚持下来，很多人就病倒了。” 此帖一经发出，便引起了不少网友的关注。网友@噢啦噢啦表示，“现在白天基本都没有时间锻炼，只有晚上下班后能活动活动，看了这个帖子后我都有点不敢在晚上运动了。”网友@阿卡的发夹也笑称，“我经常在晚上锻炼，想不到我一直在慢性自杀啊。”此外，也有一些网友对“晚上运动等于慢性自杀”的说法持怀疑性。网友@DD哒哒在评论中称，“现在很多人都是在晚上运动，也没看见出什么事啊。”网友@甜甜家园也表示，“一直听的是晚上锻炼最好，网传的帖子是不是真的哦，是不是谣言哦。”
医生 晚上相对适合锻炼 但也要讲究科学合理 提及“晚上运动等于慢性自杀”的说法，遂宁市中医院呼吸内科医生贾小江说，这种说法是没有科学依据的。“运动需因人而异，市民要结合自身体质、当时的状态、运动强度等各方面的因素进行灵活的、个体性、科学的锻炼，如果晚上不进行剧烈运动，对身体影响不大。” “19时到21时是相对适合锻炼的时间，因为这个时候空气中的灰尘和颗粒经过一天的沉降后，不会被人体吸入。”贾小江说，晚上相对适合锻炼，但也要讲究科学合理。晚饭后，人体内的胃肠道有一个消化的过程，在这个过程里则不主张进行身体的运动锻炼，一般来说，每天晚饭1小时后比较适合锻炼。“还有，晚上锻炼的时间也不要太晚，要注意运动强度，因为运动后，人体和大脑会持续保持兴奋状态。如果运动过晚，会使交感神经兴奋，妨碍入睡，第二天也会产生疲倦感。 贾小江提醒，晚间锻炼也要因人而异，每个人都应根据自己的身体机能、身体存在的病症、年龄等因素制定一个个性化的锻炼方案，选择适宜的运动项目和锻炼强度。“需要注意的是，在开始的时候活动不要太剧烈，应该循序渐进增加运动量，运动到全身舒适通畅的状态就好。”（记者 何静）
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　　晚上进行跳广场舞一类的运动等于慢性自杀。因为晚上十一脏腑阳气收藏，剧烈运动使阳气洩漏，对身体造成透支，严重的还会导致突发心脏病猝死。我国改革开放后，最早的晚上健身先驱者有很多英年早逝，原因就在于此，值得我们重视。
　　白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气
　　从中医的角度来讲，白天是我们人体之一身阳气升发的时候，就好比星星之火正在不断长大一样，这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼，是在帮助我们身体的&星星之火&不断壮大，所以白天锻炼身体是在温养我们的阳气。而晚上却是我们人体阳气休息的时候，如果这个时候，锻炼身体，动用我们的阳气，是在伤害我们人体的阳气。
　　所以跳广场舞选择在白天是比较恰当的，当然出门跳舞最好不要太早，可以在家早起静坐，待天亮后再去参加跳舞，既可以避开过早的寒气入侵，也不影响晚起床者的睡眠。
　　传统养生认为睡觉是第一大补
　　民间有好多俗话：&一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。&&睡个好觉，有如吃个母鸡。&睡觉为什麽如此重要?那就是老子讲的&一阴一阳谓之道。&晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。
　　《黄帝内经》讲：&气以壮胆。&&十一藏府取决于胆。23点至1点是子时，胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现&怯症&，即是现代医学讲的抑郁症，表现为：惕惕不安，似有人捕之，气短，多疑，洁癖，重者更甚。
　　傍晚仍然做些兴奋的事情，比如跳广场舞，那阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡，所晚上在21点以后就要安静下来，可以打坐，困意来了一倒头就可以睡得很舒服。
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中舞网子站　　导语：跑步是很多人都喜欢的运动，但是因为现代人工作和生活压力都比较大，特别是朝九晚五的上班族，一般不可能早上去跑步，所以晚上的时间是最多的了，但是关于晚上跑步等于慢性自杀的说法层出不穷，这说法靠谱吗?
　　因为现代人的工作、生活压力都很大，假如早上起来跑步，也许多数人都起不这么早，而且还有很早上班，早上锻炼不太现实。
　　一天中，除了早上之后，就数晚上的时间多了，原因是白天一天都要上班，只有将锻炼时间放到晚上了。
　　不少人都是晚上锻炼身体，不过有一种说法：晚上跑步等于慢性自杀，这是真的吗?
　　为什么会出现这样的说法呢?《黄帝内经》曰,故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。看，几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了，晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。
　　但是这样的观点很多人并不认同，现在人们的生活方式、环境、体质已经和以前大不一样了，作息时间也有了很大的改变，因此不能说并不是所有人在晚上锻炼都不可行。
　　不过西医专家指出：从西医的角度来看，没有什么时间运动最好。
　　晚上科学合理的运动能加强血液循环，对于休息有帮助，缓解全身疲劳，对身体帮助很大。
　　看来书本上的知识，也不能完全相信。
　　建议大家：晚上只要不是严重的雾霾天气，都是能适当跑步锻炼的。
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