年轻人怎么养生？
楼主脸色不好、面部松弛、气虚、瘦弱、皮肤黑，朋友看了我近期照片 感觉说是我快死了。我应该怎么调养？然后怎么制定一个健康的生活计划？PS：楼主一个人在外工作，不会做饭。
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【多图 第三次更新】- 养生+塑身+心态 -阿哈~ CET6和期末考终于结束了……累今天来写一写【运动】以及【如何看上去好气色】还有补充一个【满足感一百分香香的杂粮豆浆方子】，不喜欢喝粥的同学可以尝试一下~还有放了几张自己第一次做的饭·-·【运动篇在饮食篇后面】【豆浆做法在粥的后面】【气色篇里面有···】-------------------------------------------------------------------------------------------------------------关于这个问题有挺多想说的。从知乎学到了很多 这次也来贡献一点自己的经验吧。不是专业人士，就不走科学理论路线拉。但都是有依据的。欢迎指正。先说说我自己。四十天前和题主状况几乎完全一样，有过之而不及吧。气色不好、黑眼圈、面色发黄、体寒、久坐就浑身疼。悲伤的大学生。关键小女年方十九 本该是生龙活虎（？）的年轻人 可妈妈说你怎么到了冬天和老年人一样啊= =哦还有点儿小胖 经常感到很累（请看作一笔带过谢谢）大学以后 惊觉身边 全是皮肤好身材好关键是气色好的女生 于是乎开始认真学习了解很多关于养生以及塑身的知识。经过了认真筛选、整理、实践。到现在45天左右。且说直观上。体重轻了8斤 脸小一圈。没有节食。白了一个度 同学阿家长啊陌生人阿 说女大十八变阿现在皮肤这么好（脸都写红了。）两颊由于遗传常年泛红也淡了很多。腰也不酸了腿也不疼了。这里我想说明一下。没有极速蜕变。我这里只能算效果好一点的小小进步。心态上好了很多。每天生活得很认真。也会一直坚持下去。把亲测有效的一些要点和大家分享一下吧。会一直更新。一、饮食。先说食物会比较开心。饮食也是最重要的：）（第一更先说饮食，因为还是学生，没有太多时间写，日后会说其他方面。生活规律、运动、按摩保养等）【清淡、干净、丰富、适量】清淡饮食的好处大家都知道。然而口重不是错，每个人都有自己的饮食习惯。’更何况很多有特色精彩的的饮食在味觉上都是比较浓墨重彩的。但一日三食，尤其是对学生和初入社会的年轻人来说，是每天必须完成的程序，我们吃，更多的是为了维持一天的代谢，与工作生活的精力来源。毕竟不可能人人都成为蔡澜。大快朵颐人间至味的云上的日子只能成为玫瑰园里的一朵玫瑰，而不是整个花园。大部分时候，我们都需要将朴素的，基础的，同时也是适合身体的食物托付给消化系统去处理。不需要每天加班加点地消化大量油腻、刺激的食物，它能得心应手地工作，将最好的精华吸收。这才是我们日复一日的生活。清淡不代表要天天吃水煮菜。不代表一点调料都不能被加入。你今天吃了肉，也不代表你就吃得不清淡了。清淡在更多时候指的是一种适度。健康的饮食是：高蛋白，满足身体所需的的碳水化合物，少量脂肪，种类丰富而不过量的维生素。缺一不可。你看，“高”，“满足所需”，“少量”，“丰富而不过量”它们指的都是一种度。有油盐，可以。适量就好。多了，裹覆在食物上，就过分了。有肉，不错啊。一大碗，吃下去撑大了肠胃，就不合适了。什么都有。什么都不过分。咸淡、荤腥，比比他人盘中的食物，好像有点欠缺，却不会让心中觉得难受，多一点反倒不舒服。就是清淡了。年轻人的常态——独居或寄宿生活怎样做到清淡而丰富的饮食呢。在南方的大学上学，我们大学的食堂相对比较清淡。但与其说是清淡，不如说是干净。因为是学校，不会用过期的食物，不会用太过边角料的食材。肉是肉，菜是菜，一碗面里几块叉烧一份青菜，食物的种类明晰，吃下去身体是清楚的。不需要努力辨认模棱两可的不明物质。于是它就舒服舒服服开始工作了。这并不是我所在学校所特有的呀。符合卫生质量检测标准，当是每个规范大学所应当做到的。这是食堂的鸭腿面。蕃茄鸡蛋面。食堂们有一个共性，卫生而调料放的多，炒制过程随意，方法不合理由于我们家口淡，我更是很长时间没办法接受食堂的饭菜。辣肉面上一层油，蔬菜吸饱了油根本没法吃。除了白粥，其他粥不是太甜就是太咸。炒菜勾芡放油太多不多赘述。学生党都能体会吧。｛解决方法一｝自己制作这是我现在用餐的主要方式。如果不是时间太紧，我一般不去食堂吃饭。更不会买煎饼、鸡蛋灌饼之类的。（并不是看不起，.只是它实在是高油高盐高脂肪。）极少外食。一份带有炸鸡或炸猪排等等的快餐的热量可能就已经超过你一天所需了。绝不吃外卖。绝不。未知的制作原料、未知的安全保障、身份不明的塑料餐盒。对比之下，食堂们的优势在这里得到很到体现。况且就算时间紧也有解决办法。【【早饭】】早上起来先喝一杯 温的蜂蜜水。接下来开始元气满满的早餐准备~【前一天晚上若有空：杂粮粥+白煮蛋+巴旦木杏仁3颗+核桃1～2个+黑豆一把】之前我说宿舍不限电。给大家造成了误导，抱歉啊。其实是限电的，2000W以下。因为比较松，我就直接认为是不限电了。我买了一个飞利浦的电饭煲。300W。一周一半天数早上喝自己熬的粥。粥是非常好的食物。补且温和。我的身体状况变好很大一部分得益于它。而且早上喝粥身体暖暖的=)粥的内容：杂粮粥：少量大米以及糯米（调节口感）、黑米、糙米、小米、燕麦、薏仁、红豆、黑豆、赤小豆、莲子、山药。昨天早上煮的杂粮粥。昨天早上煮的杂粮粥。都是性格温和的食物。不伤脾胃。补气血。胃特别弱的人，要根据自身情况，多查查资料，最好咨询咨询医生，选一些煮。其实不是越多越好的。比如薏仁美白祛湿，但它是寒性的，体寒的人不要常吃。要祛湿的话，大米糯米最好不加，口感会差一点，慢慢习惯吧。女生加红枣三四颗、花生四五颗，枸杞少许。它们都是补血小能手，但多了会上火。核桃明目，乌发，也可以加两三颗。但油脂含量高，多了会加重肠胃负担著名的三黑粥：黑豆、黑芝麻、黑米黑豆是个好东西呀。【这里讲一个小方子：醋泡黑豆。
黑豆煮熟，盛进玻璃罐子，倒进醋。
泡两三天就可以吃了。
一天一两勺。
对眼睛、头发都很好。适合推荐给爸爸妈妈。
可以在家里做好了带去学校。夏天一次不要带太多，会变质。
爸爸妈妈可以请他们放进冰箱冷藏~】小米粥：养胃。清理肠胃。前一天吃撑了或者油太重第二天它最佳。红豆、赤小豆、薏米粥：祛湿，美白。已经很出名啦。【红豆和赤小豆不是一种食材。百度一下吧。】红豆、赤小豆、银耳、莲子、枸杞羹：补血。女生的恩物。评论里有朋友说这个耗时间，而且费财力。其实买粗粮自己回来煮，分到每一天绝对是比在外面买粥便宜的。再说，喝粥的同时，省去了买馒头包子煎饼面条炒饭盖浇饭海南鸡饭的钱呀：）而且自己买的食材可以煮厚一点，学校食堂的粥总是薄薄的，还加了很多糖。时间上，前一天晚上，用大一点的碗简单淘洗。（5min）放进电饭煲，加水，预约，煮两～三小时。（有莲子煮3小时）基本是四五点点开始工作，六点半煮好，自动保温。早上盛到碗里，来不及就放进大的保温杯或焖烧杯带走。（5min）还可以带了上课、上班。做午饭。如果做午饭晚饭的话就不用从教学楼图书馆跑去食堂了。我真心觉得这不是很浪费时间。我们不会挤不出这十分钟。洗完澡，利用脸上敷化妆棉的5分钟去淘洗。早上起来不要刷手机，想着粥还在锅里就爬起来了。动作麻利一点完全来得及。【新更的豆浆】我们需要，一小把黄豆，一小把黑豆，一些芝麻，一些薏仁（体寒、经期不要加）一小把带皮花生，几块核桃，几颗去核的红枣*一小把米：这是让豆浆有口感的关键。黑豆芝麻乌发，花生补血，核桃红枣提香，有条件豆浆机调成浓豆浆模式然后，不要去渣，它是精华和饱腹感的来源加米也会让豆渣的口感有质的提升。口味是很个人的东西，我自身很喜欢这种豆浆，很香，可以替代主食。希望你们尝试之后，也能赞许并爱上这种温暖。【有朋友觉得答主是贵族学校。觉得答主家里经济条件好。或者学校时间松。其实答主心里还是有点过不去的。这里想解释一下。答主是江苏人，普通家庭，目前就读于上海一所比较出名的政法院校。早上八点到班上，晚上最晚八点四十五下课。大家都是省千名之前考进来的，竞争还算比较激烈。跟何况政法学校要司考，考研的同学也很多。平时不上课基本都是在自习教室和图书馆。坐标松江。离市中心很远，几本没有娱乐餐饮的好去处。唯一一条小型街，离地处大学城角落的答主的学校徒步20分钟。校门对面是荒地。所以答主上大学以后觉得大学并不是自己想象的那么舒服，生活也还是围绕学习，一点都不精彩，也经常打电话给妈妈爸爸闺蜜诉苦。但他们都说，环境是不能改变的，唯有人去适应环境才能生活得舒适、精彩。所以我一直在努力。把别人用来刷剧，用来恋爱，用来对着手机无所事事的时间，拿去跑步，看书，研究方便快捷的菜谱，寻找跟多更好的的榜样。社交软件只留必须的，并且屏蔽了不是很熟的人的动态。微博取关很多其实没必要关注的东西，前几天索性卸载了微博。生命里处处是等价交换。学霸成绩好，因为你在浪的时候他刷题。但他可能不知道最新的潮流走向。女神身材好，因为你在狂吃的时候她在HIIT。但她也许永远不了解芝士排骨是多么的美味。想要好好生活，就要牺牲掉让你时间碎片化的活动，用空出的时间去打理好自己的身体；就要在适当的时刻压制自己的口腹之欲，达到身体运转的平衡。我并没有觉得是一个悖论。】说偏了= =。只要没睡过头，我一般会尽量在宿舍吃。粥在美丽朴素的碗里，认真喝完。一天心情都会平静美好。电饭煲：型号是飞利浦的H3060/00。型号是飞利浦的H3060/00。太多人问啦，实在来不及回。不给链接。不是广告。其实它的性价比不是很高的。300左右。搜索的时候搜迷你电饭煲，会找到很多性价比高一些的。大家买的时候货比三家，一定要在旗舰店或者官方商城买。价格低到不正常的不要考虑。安全！！！！安全！！！！！安全！！！！！！【关于电饭煲。感觉误导了大家。
买之前大家首先要考虑几个问题。 首先还是安全！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
正规渠道买！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
即使好牌子也不保证万无一失！！！！！！！！！！！！！
不用的时候立即拔下插头！！！！！！！！！！！！！！！！
没人的时候千万不要插电！！！！！！！！！！！！！！！
其次是宿管阿姨。。。。
藏藏好啊。我是床下面，用画板挡住的（政法学校，业余设计，不是艺术生）
大家要考虑一下被发现的后果啊！】
我不会做饭。在家也没用过锅。所以这个真的不需要什么经验。鸡蛋是从家里带的。煮蛋器，定时6分钟。蛋黄是有点流动的，很美。想吃全熟10分钟。超市里，学校的教育超市，周边的菜市场，找一找鸡蛋们在哪里。不幸想答主一样沦落郊区，也可以试着网购。专门的水果生鲜app有很多。但答主试过以后觉得，没有家里的好。买到不新鲜的不好剥壳，在凉水里浸一下。不要问答主链接：）怕会被认为是广告狗6分钟。有一次煮了个艺术品，哈哈。有一个神奇的东西，焖烧杯。无电煮粥。推荐给不能用电或者懒得洗锅的朋友。但不推荐学生，因为要沸水，相当于你需要一个电水壶 。答主是将他当作装粥的保温杯的。因为保温性能较好。【限电好苦逼怎么办】如果条件不允许，喝一碗食堂或早餐铺子里的白粥，也是好的。再加上煮玉米呀，煮鸡蛋什么的。坚果是很健康的能量补充。补充了脂肪。因为杂粮粥是碳水化合物，鸡蛋是蛋白质，早餐是不够的。注意不能是调味过的。一定要原味。不能过量，注意体重以及肠胃负担。每天两份这么多就够了。每天两份这么多就够了。还可以加一点水果。补充维生素。不要多。控制糖分。#糖，摄入过多非常影响健康，包括食物中隐形的糖。#【没空准备时：全麦面包两片+水煮蛋一个+水果一份+坚果】一定要全麦面包。不要白面包奶油面包夹馅面包。切片的会好控制量。推荐莉莲的全卖核桃面包。或者桃李醇熟全麦面包。都是口感好，不干不噎。不要一下子吃一大袋。毕竟是面包。两片怎么吃的饱呢？慢一点。把它切或撕成小份。上面摆上香蕉片，牛油果，便成为小巧精致的开放式三明治。下面是昨天早上拍的步骤图。为了好看会制作精细一点，平时手撕撕比较快 哈哈Ps：因为去街上买面包很不方便，所以我都是周末买好了吃好几天。不可避免的就是面包变硬。我的策略是用水果调和，或者粘酸奶牛奶蜂蜜～特别是面包硬硬的边儿，浸一下牛奶，会有很惊喜的口感。(☆_☆)【没有水煮蛋：改牛奶或豆浆。】高蛋白。女生推荐豆浆。无需赘述。豆浆是女生的恩物。少加糖，最好不加。牛奶保质期越短越好。常温。我喝的是自己订的。早上起来不能吃冰的。（气色不好的人冰的东西少吃为好。冰淇淋沙冰就不用说了。夏天最爱的西瓜、绿豆、龟苓膏，都要有控制。）酸奶放放再喝，牛奶最好水浴加热。【拒绝早餐奶，儿童奶，香蕉奶，袋装甜豆浆，豆浆粉等等。噱头而已。高糖，添加剂过多，营养价值低。】只要纯牛奶，醇豆浆。有豆浆机更好。榨豆浆声音怕影响室友，所以没入。学校有现磨豆浆卖。【插播：有关水果】强推牛油果。吃法：加海盐/酱油/虾，极鲜美。代替芝士夹进面包，极香浓。下面是某一天拌的牛油果苹果猕猴桃油桃沙拉。照片上还没加酸奶。吃不惯，可以改苹果，猕猴桃，橙子等。蓝莓和圣女果（蓝莓对眼睛好。年轻人用眼过度阿）水果切好看一点吃起来也会开心水果切好看一点吃起来也会开心老生常谈：早餐一定要营养全面。一定要吃。起早是最好的，就算起晚了也不能直接吃中饭。下面发一些随手拍的早餐吧。罗森的沙拉，薏仁红豆泡脱脂奶粉，全麦面包。罗森的沙拉，薏仁红豆泡脱脂奶粉，全麦面包。【有朋友问我，没有锅，五谷磨成的代餐粉可不可以？
我也有买，来不及煮粥的时候会泡。
加一些麦片比较好。
营养是有的，早饭能量也够。
四十克左右。
缺点是正式感不够，心理作用可能会导致饿
但加上一个鸡蛋，能量是够的，不想增重的话不需要再吃别的主食。】愉快的甜点^_^统一回复评论：酸奶是明治的。学校超市、超市、全家等便利店有。一直觉得水果与酸奶是绝配呢。上面俩都挺助消化，哈。早饭关系到一整天的代谢率。代谢低，会发胖，会影响工作状态，身体也不会很棒。【给女生的小建议：
泡一勺玫瑰酱带去上班或者上学喝吧~
养颜，调节内分泌。
但是经期不要喝。玫瑰有收敛作用。
要买正规店家的。别问我要链接啦~不想广告。】这个就是玫瑰露啦。这个就是玫瑰露啦。【【中饭】】【放假：在家自己做】下面是我今天给自己做的午饭· - · 第一次正儿八经做饭，大家不要见笑。，西兰花双菇黑胡椒沙拉。西兰花双菇黑胡椒沙拉。加一点点盐，一点点香油，一点点凉拌酱油。盐水白干以及牛肉。白灼虾。盐水白干以及牛肉。白灼虾。白干是我最喜欢的主食。且不喜炒制，水煮即足够。清淡的同时有一种无法抵抗的香气。高蛋白，饱腹感的同时不会带来多余的油脂。白灼与凉拌，是我最喜爱的食物处理方式。牛肉与虾是优质的蛋白质来源。慢慢吃，悠悠地，会想到汪曾祺笔下的侯银匠。读了很多遍，感动了很多年。侯银匠不会打牌，也不会下棋，他能喝一点酒，也不多，而且喝的是慢酒。两块茶干，二两酒，就够他消磨一晚上。侯银匠忽然想起两句唐诗，那是他錾在银簪子上的。想起这两句诗，有点文不对题：姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船。回家妈妈做。图在下面。少盐。少味精。我们家常年不放鸡精味精。低油。不要吃撑。不多赘述，因为自己做饭，总不会有食堂饭店那么重口。【外食（包括食堂）】条件有限，只好注重食物的选择。很多朋友评论里把答主的食堂说的很好。其实并没有什么特殊的。答主学校不大，只有两个食堂。一度因为食堂种类少，口味重感到很悲伤。但后来发现其实食堂里有很多相对比较清淡的食物，隐姓埋名在各种快餐里。只要用心去找，一定能找到。o 选择顺序：清蒸\白煮 - 炒菜 - 红烧 拒绝油炸烧烤。包括上面包一层面粉什么的。导致体液失调。吃蔬菜沙拉的话。拒绝沙拉酱、甜面酱。高热量，加重肠胃负担。可用油醋汁代替。粗略一点，颜色越浅越健康。颜色深是调料重的表现嘛。o 热爱红肉。牛肉、羊肉。是补气血的最佳选择。注意季节性，以及烹饪方法。鱼肉、虾肉是很好的选择。同样注意烹饪方法。松鼠鳜鱼，油闷大虾之类就…鸡鸭肉偶尔实用。猪肉少吃。【肉食动物在抗议。答主已经收到你们的抗议啦~准备过一阵子专门更一篇写怎么好好吃肉的！】o 一定要有蔬菜。不是汤里面上饭上点缀。是实实在在的一份。其实我喜欢蔬菜沙拉。食堂的炒菜好咸阿。知友们说食堂蔬菜少，答主想呐喊朋友你仔细找找再仔细找找啊！！！为了证实食堂有蔬菜且并不是很难吃，很久没有去食堂的答主专门去了几次食堂。找到很多不错的蔬菜或菌类或豆制品。都是很普通的菜拉。都是很普通的菜拉。却相对清淡、健康。盆友们，如果你们觉得自己食堂的菜惨不忍睹，不要难过。也许只是我拍的比较好看而已。（捂脸跑开）o 先喝汤 o 慢慢吃。【高亮】
非常非常重要。
再好吃也不要大快朵颐。
一口一口去感受。
给肠胃一点容纳接收的时间。
并且吃撑是非常伤身体的。
很多时候身体反馈它饱了，那剩下来的食物，即便丢掉，也不要让它成为肠胃的负担。
少买点就不会浪费拉。o 杂粮饭比精制米面好。不多赘述。其实我觉得杂粮饭，既有美感，又热热闹闹的有幸福感，在舌尖还有很多层次，是很有趣的主食呀。这是妈妈煮的杂粮饭！这是妈妈煮的杂粮饭！好不容易回家。吃的会好一点。好不容易回家。吃的会好一点。西兰花土豆色拉。西兰花是好东西ˊ_&ˋ铁棍山药。好像被龙虾抢镜了…嗯。想吃龙虾都是自己家做的。本味。干净。野菜汤。春夏的小惊喜。学生党忙碌天的中饭。早上削好的苹果。全麦面包。鲜奶。美式咖啡。这就是外食了。一般外食我会选日料。清淡一些。并且三文鱼是我的最爱。蔬菜沙拉和金枪鱼沙拉。酸奶。如果是食堂大份的蔬菜沙拉，简直吃到撑。会选择油醋汁而不是千岛酱。而且只淋一半。没有油炸红烧与烧烤。并不是天天小米粥窝窝头。清淡。而不寡淡。不是吗。【【晚饭】】最清淡的一餐。量最少的一餐。却不是最敷衍的一餐。吃太重口或太多，睡觉时消化系统不能一起好好休息，会抗议的。少吃。但一定要吃。来不及准备时，推荐一种我爱的晚餐。原味酸奶，泡进燕麦片、坚果、水果。搅拌。搅拌。幸福感。饱腹感。营养。都全拉。麦片不是调味麦片。一定要是燕麦。推荐捷森燕麦片，超市进口区以及网络有售。统一回复：这个麦片其实是需要煮的，或者微波炉热热，水和热牛奶是泡不开的。但是泡进酸奶硬硬的很有嚼劲，是惊喜的口感。不知道大家喜不喜欢，如果不是营养不够，我恨不得餐餐吃~即食燕麦片GI值比较高，其实没有什么营养了，大家去知乎上搜搜“怎样挑选燕麦片”这个问题就知道啦~水果推荐猕猴桃和香蕉。完美的搭配。晚饭还可以喝芝麻核桃粉、薏仁红豆粉、杏仁山药粉、伴上奶粉和燕麦片。饱腹感十足。而且对身体很好～但女生注意量哦。热量很高的。答应我，不要满满一锅麻辣香锅，也不要只一个苹果。可能一开始饮食变得清淡，食量变小，会不习惯。但只要认真感受身体的真实诉求，是真的渴了饿了，还是嘴巴寂寞了。是真的缺少无机盐，还是受到那花花绿绿的大餐的视觉诱惑。弄清楚真实情况后，调整也会变得顺利。一段时间后，会觉得负担减少了，不会无端暴食或厌食。对高不用每天都像逢年过节一样地加班加点消化油腻的刺激的食物。热食物与零食的渴求下降。气色也微妙却明显得变好。认真对待每一餐。慢慢感受。这是对自然食物的尊重。与自我身体的对话。我们不需要珍奇食材。更不需要多余的补药。自然、清淡、滋养。改变就在与食物的故事里悄然发生。-------------------------------------------------------------------------------------------二、运动关于运动我的干货并不是很多。（拖那么久更新然后说这个会不会被打）但也有想说的。- 别怕，把运动变成一种生活习惯- 别急， 做好开头与结尾【跑步，简单又不简单】我从小就不喜欢运动。高中三年奇迹般地逃掉了大大小小的体育考试。大学之前有三年没跑八百米。然而大学体育要算绩点。在劫难逃。老师一开学就公布了考试时间。于是在无数个开心时刻脑海中划过八百米这三个字，瞬间鸡皮疙瘩。考前一个月。我想着，不行啊。至少要有分数。不然太丢脸了。大一上半学期，考试在冬天。八点四十五上完最后一节课，我站在空无一人的操场。裹着大一穿着靴子开始跑。难受。我记得上一次跑八百米在初三。我有咽喉炎和鼻炎。嗓子疼得像要喷火，鼻涕眼泪不由自主流下来。这个晚上同样如此，不过旁边没有我当年喜欢的男生，我也不怕自己的狼狈样子被谁看到。跑两圈，走一圈，再跑两圈。我要死了。后来的每一天都是这样，白天我想到夜晚心情就会很LOW。但事情在改变。一样是流泪流鼻涕，心情却没有那么悲壮了。跑一圈会热，脱掉外套继续跑的时候有一种深深的解脱感。期末考的时候我跑到了及格。我的室友三个都是满分。我羡慕她们。我不自责。考试结束了我依然每天去操场跑。会带上运动鞋，到操场换上。我莫名地在跑步中找到了一种放松的感受。一整天久坐的疲惫，以及内心的烦乱，都得到消解。没有进入大学以后的躁动，没有离开挚友的孤独，没有目标模糊的空虚迷茫。我什么都不用想，却不停思考。操场上只有我一个人，耳机里有音乐，我闭上眼睛，看见了风。天气慢慢暖了起来。跑步更加成了享受。我开始制定计划。学习合理的跑步。跑步务必换上合适的鞋子。不用多贵，但必须是慢跑鞋。篮球鞋凉鞋皮鞋高跟鞋，会带来猝不及防或日积月累的运动伤害。裤子要穿宽松的。不要牛仔裤紧身裤。上衣要吸汗。黏糊糊的感受会直接加深对跑步的厌恶。跑步前要拉伸。做一些无氧运动会加快燃脂。跑完要拉伸。拉伸要充分。具体讲解我并不是很专业。直接在知乎运动分类看高票答案，专业大牛都讲得很好。跑步动作要标准。跟着视频学。膝盖是很容易受伤的部位。最基础的，后脚掌先着地，跑步时候的声音不是脚掌砸向地面的声音。双腿有一种滚轮的感觉。一开始不求快，只求标准。也不要一下子跑很多。接下来的一个星期都会很痛苦。慢慢来，一圈圈加。说实话我现在依旧达不到很多知友的水平。隔一天跑一次，一次8圈。不长，但跑的时候不是匀速。一般第5、7圈会大步快速跑。有点像跑步的HIIT。要减脂的朋友们可以尝试一下，作用会好。最好在跑道上跑。如果马路跑，尽量避免爬坡，对膝盖压力挺大。【跳绳、游泳，再见吧脂肪！】天越来越热，操场上人越来越多。我跑了一身汗还要看情侣DOGE在操场旁边装模做样的一起锻炼，或者躺在草坪上数星星，真的是够了：）（不是我敏感，跑着跑着就抱在一起，跑着跑着女生就跑到男生背上，真的是）跑步变得不那么享受。而且一直跑，身体适应了强度，减脂效果会变差。跑步属于比较温和的运动方式。跳绳效果更好，但也比较累。建议HIIT式。分组跳，中间休息半分钟。游泳是夏天的合适选择。住在我楼下的伯伯，每天早上上班前在市民中心游一个小时泳，冬天不间断。现在身材一点也看不出人到中年的痕迹。不要怕不会游呀。咱们在浅水区学着。其实在水里走走都有健身的效果。【HIIT，节约时间效果显著】不多说，分类很多。很出名。这是很多人最喜欢的运动方式。无氧运动真的真的很重要。跑步是消耗肌肉的。肌肉对于代谢率的提升又至关重要。跑步消耗掉的肌肉，需要无氧运动来补充。不会变成肌肉女。真的不会。呵呵（微笑脸）瑜伽也很好。尤其是对于学生以及白领。肌肉关节啊什么的太需要拉伸了。但是无法代替跑步HIIT之类的。它的改变是潜移默化的。对气质的提升有很大作用，气质提升了气色自然变好。运动篇结束。你们看真的没什么干货的嘛（摊手）三、气色（前半部分吐槽预警）这里有关外貌的修饰。为什么不直接在标题打化妆呢。因为如果你天天泡面烧烤刷剧到凌晨，化妆也无济于事。·-·黑眼圈要遮痘痘要遮脸上干皮要遮。夜里不睡刷微博各种种草。啊呀这个效果看起来真好呢，啊呀这个试色简直了~可是人家很多是专门以此为职业的呀。再说后期这种东西，比化妆有效多了。于是天天剁手，一层一层又一层。小姐你这面具不错哪儿买的。即使你真的是美妆达人——我走在路上，看到妆容精致的女生，会想：哇，这个女生很会化妆哦~而不会想哇这个女生好漂亮。相信我，除了直男癌。一般人都能迅速辨认出女生化妆程度。我比较敏感，可以直接推出女生不化妆的样子。所以妆太厚了很尴尬的。真的让我觉得漂亮的女生。是在初中，高中。我的一些同学。真的是很漂亮。腮凝新荔，鼻腻鹅脂。眉眼清澈，瞳孔里掉进了星星。那时候的她们只是涂些雪花膏而已。年轻是最好的妆饰。可是年轻也是要珍惜的。你熬夜，吃不洁油腻的食物。年轻就被等价交换了。比如我吧，前一阵子考试周，连续熬夜一周，脓包啊便秘啊全都来敲门。天天敷面膜还是没法照镜子= =连续早睡一个星期，吃好吃简单一个月。生活规律成习惯。你省下了少瓶水面膜精华液。这里简单讲讲学生党。- 补水 -敷面膜。这是大家都知道的。面膜不建议敷美白精华等种类的。一个有可能有副作用。还有会加重脸部负担。（不要相信微信上自制面膜，不多说，呵呵呵）不要天天敷。温和最好。敷水。这就是评论里有朋友问我的”敷化妆棉“了。化妆水浸透化妆棉，化妆棉像分餐巾纸一样分成两三薄片，拉长后敷脸上五分钟。放在洗脸后涂乳液之前。每天都可以做。补水，且有利于后续上妆。化妆水不一定要很好。性价比高的，丝瓜水啊。娥佩兰的薏仁水啊。无印良品的滋养型化妆水。贵一点的，奥尔丹的健康水啊。兰蔻的粉水啊。SKII啊。各种都好啊，不要在意细节。根据自己经济情况选。乳液。这里要说的是轻拍乳液后的按摩，加快血液循环，又瘦脸。方法：· 小学生眼保健操· 百度田中按摩法- 清洁 -毛孔堵，水补不进去的啦。首先要知道自己的肤质。干皮 油皮 混合 混干 混油 ……网上有各种怎么鉴定的。也可以去化妆品专柜，那里一般有免费肤质测试。根据肤质选择清洁产品。不要用清洁力过分强的产品。角质层磨薄了很麻烦的。那个什么鼻贴啊，我曾经深受其害。还有，谨慎对待美容院各种项目。比如粉刺针帮你去黑头，一把辛酸泪。清洁面膜一周一次就够了。- 防晒 -我身边有朋友不敢用防晒。说会堵毛孔。我也不懂怎么和她解释……如果不想被晒出各种斑各种过敏还是好好防晒吧。ps·欧美的防晒一般是不防晒黑的，人家本来就白，是防晒伤。
真想白，用日系防晒。- 美白 -请调回去看饮食篇。以及上面三条。效果显著且迅速的美白产品。有风险，谨慎选择。不多说，只有三个字，少折腾。高亮：上面几个方面选择什么产品不多推荐。因为这是养生贴。
但是！购买韩妆请三思阿朋友！一假货多二烂脸啊朋友！
请不要在评论区和我辩论……这点我是听不进去的。
日本台湾的药妆。欧美一些品牌的明星产品。国货也很棒。
身体乳啊什么的药店里一些大罐的乳霜真的不比专柜代购差。- 基础妆 -当然，素面朝天对于我们也是很难的。化妆是自己气色好精神足也是对他人的尊重。如果不是工作与场合的需要，化淡妆裸妆足够了。最基本的。眉毛 + 打底 + 唇膏 眉毛一要会修二要会画。眉毛多是先天优势，不同脸型气质适合不一样的眉形。修得好是这样的：图上是我刚刚说的初中高中朋友中的两个，素颜裸眉裸眼。图上是我刚刚说的初中高中朋友中的两个，素颜裸眉裸眼。因为是我偷偷发的图所以不约。如果没有上图的浓密眉毛（比如我），就只好先修再画。推荐三点画眉法。眉头眉中眉委定位连线填色。不推荐那个有眉形的塑料卡纸。很假。平眉易变异成蜡笔小新，需谨慎。不要太粗啊朋友们！而且皮肤黑的话会有奇妙的感觉· ·不是每个人都是张辛苑的= =失败案例如下：我不会说出来这个图是哪儿来的= =反正不是我~打底：选择适合自己肤色的隔离或者CC啦气垫之类的。不一定要粉底的。不要太厚。浮粉。假脸。说话的时候粉chuachua掉啊。唇膏：唇膏是最提气色的了。而且如果眼睛没怎么画，可以把人的注意力集中到嘴唇。前提是要选对颜色。简单妆容就不要大红唇姨妈色啦。也不要涂很多层，会不协调。淡淡的粉色，或者橘色（适合白皮肤）。没错 这就是…… - - 哎呀 你们别走呀· - ·其实没有那么红。是用Iphone自带滤镜”铬黄”拍的。为了和红大衣（也就是我头像）搭配，颜色比较重。平时图一差不多了。我嘴唇薄，会在下嘴唇的下方涂一点阴影，很有效O唇蜜可以直接上。如果是比较干的唇釉唇膏，前一步涂一层润唇膏。晚上睡觉前涂厚厚一层，或者蜂蜜，第二天会滋润丰盈（···）的。其他的眼影眼线腮红就不在这里讲了，越写越歪啦……话说回来，其实这些都是治标不治本的。好好吃，早点睡，不放纵。平日里站直了，说话直视对方。把电子产品的时间分一半给运动以及阅读。把胡思乱想的时间留给深入的思考，或者放空。然后一切就会慢慢好起来。就像那句话说的，“本以为快乐不会长久，怎知一日比一日快乐。：）”------------------------------------------------------------------------------------来自一个吃货的求助：
养生的同时我不会放弃对美食的追寻的！
= = 所以有没有会做饭的朋友帮我答一下我那个煲仔饭的问题· - ·
真的好想吃啊嘤嘤嘤------------------------------------------------------------------------------------评论和私信实在太多啦。有些在更新里统一回复了，剩下的我有时间会回的~「喜歡設計.攝影.以及寫些奇奇怪怪的文字.以前不玩知乎.接觸後無法自拔.會陸續更新拉.」
早起早睡，作息规律。每天六点半至七点半之间起床，十点半到十一点半之间睡觉。之前有一段时间长期熬夜。两点睡，四点睡，甚至五点睡。有时候睡三个小时有时候睡两个小时。不为什么，就是因为个人习惯混乱，更多是因为学习。后来身体出了问题，掉发、失眠、精神不振、容易感冒生病。终于意识到良好作息习惯的重要性。睡醒后一杯温水或柠檬蜂蜜水。温水清理肠胃，柠檬美白净肤，蜂蜜水通便润肠（甜甜的又很好喝！）。刷牙三分钟至五分钟，定期使用牙线。保护牙齿健康很重要，刷牙时间太短不行，牙线能够帮助清理牙垢，保持口腔卫生。洗脸不要用毛巾使劲儿搓。个人习惯每天用冷水洗脸，早晚都用洗面奶，用干毛巾轻轻吸干脸上的水。每日早晚全身擦保湿霜与乳液。皮肤保湿，日常护理。时常看到身边有的人皮肤干裂得厉害，手肘处更是又黑又皱（快看看自己的手肘！），想拥有好的皮肤不是一朝一夕之事，除非你有足够的余钱在你三十岁、四十岁、五十岁的时候去打除皱针、玻尿酸，否则还是要不厌其烦地做好每日基础护理。日晒严重的地区必备防晒霜与遮阳伞。防晒也是保护皮肤的一个重点，皮肤老化，黑色素沉淀，就是不注意防晒的后果。保持运动习惯。答主在校大学生，时间较为充裕，夜跑晨跑一周三次以上，游泳两周一次，篮球、羽毛球、网球等一周一次以上（换着打、看球友时间），无氧运动一周两次以上，看心情做瑜伽。运动可以提高心肺功能，增强体力，提高免疫力，塑体型，更可以保持皮肤紧致，令人精神焕发。尽量拒绝外食。宿舍备有电煮锅、平底锅、电饭锅。早餐：白煮蛋、牛奶燕麦片，酸奶、水果（香蕉、苹果、梨子）午餐晚餐：番茄鸡蛋面、鸡蛋面、水煮青菜、白煮蛋、各种粥外食也会注意清淡和多菜少肉。但我们食堂一般重油重盐，让我敬而远之。在外面逛街，必须外食，首推日料。拒绝熬夜。高三之后发誓不再熬夜，当然这誓言不可能实现。但在越发注重养生之后，越来越注重自己的作息习惯。只需要记住，熬夜百害而无一利。不吃宵夜。宵夜加重肠胃负担，容易消化不良，影响睡眠质量；导致肥胖。戒烟戒酒。养成喝水习惯。正所谓“水能解百毒”，但其实许多人喜欢用饮料瓶装罐装果汁等代替水，或每日喝水量不足。长此以往，影响皮肤质量，对身体亦无好处。睡前泡脚二十分钟到半小时。缓解一日疲劳，提高睡眠质量。每个人都有不同的生活态度和生活习惯，个人认为，对身体状况作正确管理是对自己负责。评论中一些重复出现的关键词，在这里拎出来统一回复与说明：1、“活得像老人”，“活得很闲”，“没有青春”我没说我练琴练到手指抽筋，我没提我看书找资料整整一天只为了搞清楚一个学习上的问题，我没提我和爱好运动的朋友们一起运动的趣事，我没说我假期去旅行的故事。我没说，不代表我没有。题目是“如何养生”，我只是分享这一部分的相关经验。2、“空话”，“废话”，“假话”做不到就说自己做不到，你做不到不代表别人做不到。你自己要抽烟喝酒彻夜泡吧，那是你的选择；我选择健身早睡健康饮食，也是我的选择。选择不同而已。3、“做不到”，“无法拒绝外食”，“条件不允许”人之所以为人，原因之一是其有强烈主观能动性。条件的限制是固然的，但你有想过另辟蹊径吗？我的健康食谱是每餐八九分饱，少油少盐，多菜少肉加米饭，少吃加工食品，多吃天然食品，少吃零食甜食。不是要你抗拒美食，也不是让你天天豁开肚皮大吃。凡事有度，适度则可。与大家共勉。
谢邀。我身边的朋友经常跟我说：“你过得太讲究啦~”。哈哈哈，听了这话后挺高兴的，但其实如果没有那些辛酸史，我可能根本就不会像现在这样这么注重健康和养生。我小时候体质并不好，面黄肌瘦的，成长过程中在健康方面付出过惨痛的代价（往事不愿回忆，此处省略一万字）。所以和一般的同龄人相比，我格外注意养生。虽然我闺蜜经常打趣地说“你活生生把二十几岁的人生过成了八十几岁的范儿”，但我并不认为年轻就应该被当做是肆意挥霍健康的借口，相反，它的存在一直提醒着我过一个自律进取的人生，因为我知道，过了二十岁以后，真正的健康的身体，绝对不是靠上天恩赐，而是离不开内外兼修的调理和养护。你的身体状况，就是你的生活、你的饮食、你的习惯的总和。随便说说我关于这方面的一些心得吧。● 饮食先说说饮食吧。对于现在的好多年轻人来说，吃饭纯粹只为填饱肚子，或暂时满足一下味蕾。拜托，饮食是我们身体能量和营养的源泉，如果连“吃饭”这件事都不上心，还指望身体给你正回馈？很久之前，有段时间我的各种聚餐特别多，而且无辣不欢，都是去一些重口味的馆子。没错，一段时间后，我明显地脸色不好，皮肤和头发爱出油，而且口干舌燥，上火的势头越来越猛，拦都拦不住，整个人的状态糟糕到极点。所以，打那以后，“胡乱吃饭”当仁不让地成为了我生命中的头号公敌。再昂贵的护肤品最多也只能打入真皮层，过五脏六腑的食材才是你细胞的亲妈啊！很惭愧，和知乎上的各路烹饪达人相比，我并没有多擅长做饭，而且工作实在太忙，工作日里压根就没空去完成买菜、洗菜、炒菜这一系列工序。但我一直有一个原则，坚持自己做早餐。经常在CBD看见忙忙碌碌的上班族们早上随便啃一个面包就敷衍了事，或者干脆不吃。拜托，除了一点可怜的碳水化合物，其它的营养完全没有摄入，你们确定这样吃身体会健康气色会好？我懒于烹饪，但特别喜欢倒腾各种五谷杂粮作为早餐。放一张我的瓶瓶罐罐大合照，分别是银耳、黑芝麻、红枣、红豆、薏米、绿豆、小黄米。不得不说，煮粥简直太方便不过，你睡前泡一点食材，然后电饭煲上预约好时间，第二天一起床就掀开盖子晾着，等你洗漱什么忙得差不多了，就可以吃早餐了。广州这边湿气重，我身边的人80%都因为这个问题而困扰。怎么判断自己身体内是不是湿气严重呢？根据我自己的亲身体验来看，湿气重有这么些症状：● 头发和皮肤特爱出油，一天下来头发都成油条了，脸都成油饼了● 要睡觉时不知不觉地流口水● 要大便黏腻，冲不净会粘马桶● 早上起床困顿头重，全身无力快看看自己中枪了没？那么湿气从何而来呢？● 吃多了油腻食物，以及肉吃多了导致了痰湿。当初肆无忌惮地大口嚼油腻，现在后悔了吧？● 爱吃各种冰冻生冷食物● 环境、季节因素，比如夏天的空调，导致身体倦怠无力，也就是传说中的空调病。有以上生活习惯的你，得慢慢调节自己的生活习惯，习惯是最好的医生。除此之外，可以喝红豆薏米来进行祛湿，这个想必大家都知道的了。话说我最爱喝的就是红豆薏米粥，消肿祛湿的效果杠杠的。而且，薏米的美白功效这个也不用我多说了吧，长期吃，皮肤会由内而外地白起来（并不是那种涂了粉之后的死白）。我身边很多妹子都是红豆薏米粥的资深脑残粉。当然，我会换着花样煲粥，红枣银耳粥、小黄米粥、绿豆粥都是我很喜欢的。红枣银耳粥有补血养颜的功效小黄米粥对脾胃有好处现在夏天里吃绿豆粥能降火消暑如果吃腻了，或者实在太忙，吃一些现磨五谷粉也是不错的。我一直吃的是五谷磨房，这种小袋的红豆薏米杏仁粉办公室里和家里常年都备着，里面有杏仁薏米，杏仁薏米都是美白的好物，坚持吃了有好几个月了，确实能感觉到身上有变白，如果你也正愁如何美白然后湿气又特别严重，不妨试试。这个直接用开水冲就行，不过冲泡的时候一定要用力搅拌。我自己还喜欢这个和牛奶一起冲泡，味道更美妙~以前都是去超市磨一大包，现在网上有了这种小包装，对于上班族来说实在是方便又贴心呢~今天大姨妈刚结束，早餐时还会加一小盒固元膏，也是五谷磨房的，趁月经刚结束补一补气血。尤其对于女生而言，好气血实在是太重要了，太多毛病，什么脸色苍白啊，心悸气短啊，容易头晕啊，都是气血不足的体现。固元膏、红枣、桂圆、红糖水都是补充气血的好东西。只有气血足了，身体暖了起来，人体的五脏六腑才能运转得更好。这是今天的早餐，红豆薏米粥+固元膏+苹果+牛奶：当然，每天早上都会喝一杯红枣红糖水，坚持下来脸蛋气色自然红润。再多嘴一句，如果你已经懒到无可救药了，除了现磨五谷粉外还可以多准备一点即食燕麦片，也是用开水冲泡的。我一般都会加一勺子黑芝麻或兑一点牛奶进去，味道会好一些。黑芝麻对头发的好处不用我多说了吧？我有段时间压力大，头发掉得快成秃头了，试过生姜水抹头上，每日两百梳......都没啥效果。后来听朋友推荐买了一大袋黑芝麻回家，每天生吃一大勺，坚持了几个月后几乎不怎么掉头发，只在洗头的时候掉几根。对了，建议大家准备一个酸奶机，才几十块钱，但自己做出来的酸奶，论口味，论放心程度，都是市售酸奶远远不能比的。早餐时和水果混在一起做成一道水果沙拉，简直棒！突然想到之前看过的一小段话，是看到一个女孩连续100天做不重样的早餐而有感而发的，分享给你：一个女孩，无论刮风下雨、晚睡早起，读书工作，单身失恋，都能坚持早起给自己做一顿100天不重样的早餐，以她的心气、毅力、韧性和执行力，绝对不可能没有一个美好的前途。连早起都做不到的人，谈何改变人生？改变命运，从每天好好吃一顿早餐开始。认真爱自己的女孩，值得被人认真爱。关于午餐和晚餐，很多上班族迫于条件的限制只能在外解决，没错，我也是其中之一。但，这并不意味着我们只能对此敷衍了事。仔细考察一下餐厅的饭菜质量和油腻程度这个还是能做到吧？现在吃饭的地方这么多，仔细寻觅一下清淡不油腻、营养健康的菜品。凉拌、蒸、炝、炖等无油或少油的方法比较健康，而煎、炸、油焖、烧烤不仅破坏营养成分，还会产生致癌物。营养搭配的重要性也不可小觑。自从我开始注重饮食以后，我就一直把每日饮食金字塔牢记在心（见下图），尽量保证每天各类食物都有摄入。比如想起今天早晨没吃鸡蛋，那就在午餐时补上；比如今天午餐吃得太油腻了点，那晚餐就吃一点清肠解油腻的食物。不得不承认，在饮食方面，我是一个不折不扣的矫情鬼。不仅坚决不吃垃圾食品，而且有的餐厅里青菜也是油腻腻的，我会先过一下水再吃。更何况，吃饭这事要讲究见饱就收，吃得肚子圆滚滚的，打个嗝都能唤起心中的罪恶感。当然，除此之外你还可以有针对性地进行一些食补。如果你失眠莲子250克，山药100克，黑芝麻250克，酸枣仁60克，茯苓150克如果你想要一头秀发枸杞100克，山药200克，黑芝麻200克，核桃仁150克，黑豆100克如果嫌麻烦，可以把黑芝麻和红糖拌一块，平时有点饿了就当作点心直接吃，头发真的柔顺了不少如果你想要健脾养胃薏米150克，山药250克，黑芝麻200克，南瓜子100克，麦芽50克如果你想要美容养颜茯苓200克，薏米200克，黑芝麻250克，杏仁100克，山药50克但是有一点我不得不提醒一下~很多人都有个错误的想法，为什么我吃那些养生粥、养生食谱都没有用？为什么我吃固元膏还有其它一些膏方都没有用？这时候我就想问你了：你吃了多长时间？ 吃了几罐膏？ 几次粥？所有的膏方和食补方，必须每天坚持，而且时间上一般都要一个半月、甚至两个月以上才会看出点效果，如果只吃了一个星期，十天二十天的，怎么会有效果呢？所以，养生是一场持久战，重在坚持。如果你坚持不了的，只打算吃个十几二十天的，我劝你还是别花那个钱了，因为时间太短是不会有什么作用的。如果打算吃，至少要吃两三个月的时间，要不就别吃。● 泡脚我是一个资深泡脚党。每天晚上睡前必做的事情就是泡脚。对我来说，泡脚的好处多到实在是列举不完：促进血液循环、增强新陈代谢、刺激反射区、疏通经络、放松脚部，舒缓压力……边泡脚边放点轻音乐边翻一两页不费脑子的书，就别提有多惬意了！我自己是用的泡脚盆，每次二十到三十分钟。时间不要太长，水温也不要太高，40℃就好。很多人天气一热就把泡脚桶束之高阁了，其实对于天天在空调房生活的人们而言，夏天泡脚也同样重要，当然夏天里水温可以再低一点。一般而言，不需要让自己大汗淋漓，因为天天流汗过多对于体质虚弱的人并不是好事，所以泡到微微出汗，是最好的状态了。泡完后全身舒舒服服的。而且对于我这种经常穿高跟鞋的女生而言，很容易脚跟粗厚、脚缘皲裂甚至长出老茧，泡完脚后会顺便拿磨砂板搓掉老废死皮，再抹上一点霜（我直接拿护手霜抹脚上了）。如果说早餐是一天开始的仪式，那泡脚就是一天结束的仪式呢！● 运动运动对我来说多重要？我曾经说过，虽然我一看到漂亮衣服就兴奋得眼睛都挪不开，但如果人生只剩两个选项，漂亮衣服 or 运动？想都不用想，绝对是选运动。不为啥，就因为，漂亮衣服也需要血肉之躯来撑起，没有了漂亮的体态和那种饱满上扬的精气神，任何华服都是白搭！增强体质、训练体态、改善气色——这些通通都可以通过运动办到。有些人天生就有运动天赋，可惜我不是。小学时体育不及格的同学里面总有我；初中时跑400米跑了近三分钟才勉强跑完；高中时跑800米，老师恨铁不成钢地跟我说“你跑不动了的话坚持走完我就算你及格了”。几年前有一次身材有些发胖，照镜子被刺激得不轻，下定决心：我要跑步！一开始总会是艰难的，在操场上跑了两圈一共才800米，就已经上气不接下气，路都走不动，歇了很久才缓过来。多亏了那时候自己给自己的鸡血大法，时刻告诉自己，天生丽质不如天生励志，不允许自己面对目标做一只缩头乌龟，不允许让自己的计划轻易烂尾。慢慢地，我爱上了跑步时那种全身放松、毛孔扩张、汗流浃背、轻松惬意的感觉，进化成运动上瘾者。那时候拼命向2km、3km这样的目标拼命时，可能做梦都想不到现在能成为“不跑步不死星人”吧？关于运动，知乎上已经有很多优秀答案了，就不再赘述啦。顺便再分享一些养生、变美的小tips给你~● 晚上喝柠檬水，就是新鲜柠檬切薄片泡在白开水里，我觉得太酸涩所以加了一点冰糖进去。一不小心晒黑连续喝半个月就能白回去。但柠檬不要和牛奶一起食用，牛奶遇酸会凝固。● 用橄榄油或维E涂睫毛根部。感谢好几年前孜孜不倦地坚持这个方法，睫毛慢慢地变长了很多。我已经好几年都没用过睫毛膏了，而且戴框架眼镜的时候，镜片没过一会儿就会被睫毛扫得模糊。● 喝茶。我多数时候都会喝玫瑰花茶，偶尔会喝茉莉和普洱。 ● 如果月经不调的话，可以试试这个方法~自己计算好应该来的时间，提前一周天天早上煮红枣当归蛋，吃掉红枣和蛋，喝掉当归汤（大概一碗），连续喝七天。之前有几个月大姨妈不太规律，这么试了试竟然有效果！当然，这个只是食补的方法，如果问题严重的话还是得去看医生。● 坚持收腹。从小被我妈训练的，无论坐着还是站着，无论空腹还是吃饱，都会无意识地时时刻刻收腹了，所以我的腰从来都是特别细， 完全没有小肚子！● 多爬楼梯，少坐电梯。对我而言，15层楼以下几乎都是爬楼梯的。哈哈，没办法，太忙了，就得见缝插针地想办法锻炼身体。可能有人说做到这些太麻烦了，人呐，干嘛活得这么麻烦。如果你属于这一类人，那不好意思，请忽略我这样的长篇大论。但，如果你认为，年轻并不是挥霍的资本，那你一定深深懂得，岁月是一台精准的计算器，分毫不差地记录着你的付出和努力，衡量着你的底子和实力，测算着你的份量和价值。随着年岁渐长，任何好皮囊和好身体一定会需要艰苦卓绝的努力。真正的马甲线和人鱼线，背后都是挥汗如雨；真正的紧致瓷肌，都离不开内外兼修的调理和爱护；真正的好体质好状态，都逃不过日复一日年复一年的自律进取。如果你放纵不羁爱自由，懒得去做那些切切实实对身体有益的投入，那上帝多想拉你一把都找不到绳索。更何况，若形成了好的养生习惯，一切做起来都轻车熟路，哪来的麻烦呢？共勉。
1.先从早起做起。目的是早睡。药补不如食补，食补不如睡补。睡好了，气色会明显变好。是最重要的一条！我发现自己如果下决心开始早睡根本做不到，因为精神好得很，压根睡不着。但是如果从早起开始做起就容易多了，订一个或N个连环夺命call闹钟，早起之后，晚上很自然地就困了。请尽可能在11点之前睡觉，子午流注，子时熟睡对身体很重要。当然我发现这有时真的很难做到，那就做到11点半之前入睡，或者12点之前入睡。在电脑上设置定时关机提醒。一周尽量多几天做到早起早睡。总之就是“子午睡”很重要（中午和子夜的11点到1点）（另大家有没有发现“睡午觉”这个用词的巧合呢？），此两个时辰阴阳相交，睡好了大补元气。只能说是尽量去做吧。2.吃好。you are what you eat .吃少加工的食品。吃自然的食品。远离超市的零食货架。那些基本上都是垃圾食品。习惯了自然食品的滋味，会喜欢上原滋原味的东西，对食品添加剂觉得烦腻。做好以上两点是治本的，能从根本上改善你的体质。因为吃决定了你供养身体的原料，睡决定了你对原料的良好应用。大道至简，其实最好最根本的所谓养生大法无非就是好好生活罢了，好好吃饭好好睡觉就是，其他所谓复杂的什么秘法啊秘诀啊，都是锦上添花而已，哪有那么玄乎。说这么啰嗦主要是因为我们大多数时候知道怎么做，但只有知道为什么才会愿意去做不是么。下面针对题主的描述提出建议：“脸色不好、面部松弛、气虚、瘦弱、皮肤黑”脸色不好，由睡眠改善。在此基础之上，去运动，运动之后好好吃饭，是为气血双补。气血来源于我们对食物消化之后产生的精微物质。只要你的脾胃没有什么大问题，吃进去的好东西都能转换成你的气血。如果脾胃不好就要吃温和一点的东西如小米粥温养脾胃。面部松弛，由运动改善。运动可以拉紧皮肤。出汗可以给皮肤补水，排毒。皮肤是人体最大的排毒器官。气虚，睡觉。睡好觉就是补气。睡眠不好会明显感觉整个人发虚，没精神。瘦弱，好好吃饭，吃健康的饭，吃有营养的东西。什么是有营养的东西呢，就是新鲜的，当季的，加工少的东西。不要被各种味精辣椒糖分绑架了你的味觉。皮肤黑，这是身体排毒功能弱的表现。还是本质上要好好睡觉（晚上11点到1点），子时是肝脏排毒的时间，如果这段时间你睡好了你会觉得整个人都轻快许多，心情也顺畅得多。技巧性的东西呢就是白天做好防晒，晚上做水面膜，买一个什么水和面膜纸，敷脸上十五分钟。然后拍点保湿的。第二天会感觉肤色变明亮。补水保湿做好了，基本上皮肤看起来会好很多。看吧，我说来说去就是在说好好吃饭好好睡觉╮(╯▽╰)╭。生活习惯小建议：1.吃熟的黑芝麻粉。我是运动后容易缺钙抽筋的体质，找到一个补钙的好方法，那就是每天早上吃三勺黑芝麻粉。黑芝麻是补钙的好东西，比钙片这种工业产物有用多了，谁吃谁知道 :） ，并且一定要磨碎了才能吸收里面的钙质，否则就会see you tomorrow .（黑芝麻糊也可以，不过向钱看的社会嘛，里面的黑芝麻含量，你懂的）至于补钙的重要性，简单说一下，年轻时是储存钙质的好时期，年轻时注意补钙，就能给老年因为代谢吸收等原因造成钙流失的状况提前打好预防针，提高你老年的生活质量。更不用说我们平时代谢，牙齿，骨骼，运动都需要钙了。2.喝柠檬水。切新鲜的柠檬片泡冷水喝。脾胃怕寒的可以在喝之前掺一点热水。胃酸过多的可以在吃饭的时候喝。柠檬是我在许多养生贴以及中医贴里都看到的建议食用的养生食物。3.做瑜伽。做几个简单的伸展动作其实并不麻烦，也就跟伸伸懒腰差不多。我常做的是两手向上合十，然后向左向右向前向后延展脊椎。脊椎联系全身的神经，延展脊椎可以起到很好的激活作用。4.舒缓肩颈部。肩颈部很容易酸胀。这个动作很简单且有效。左手从脑后放在右侧肩部，右手搭在左手肩部，头往后靠。然后换一侧。左手从脑后放在右侧肩部，右手搭在左手肩部，头往后靠。然后换一侧。5.转眼珠。按摩眼周穴位。我们年轻人用眼实在是太多了。注意，此条高度近视的人不能做，会导致视网膜脱落！就是那套传说中的奇葩眼保健操。没事转转眼珠(闭着或睁着眼睛转都可以)，然后闭目想象远眺（有条件的直接去窗台上远眺）。眼周有很多穴位，觉得酸胀就按按，或者轮刮眼眶。现在没有上学了，我有时候还是会做一做眼保健操。五分钟，过后会觉得眼睛很舒适。懒得做的童鞋就转转眼睛吧。6.每天对一件小事感恩。这样渐渐的你就会变得比较开朗，阳光，体谅他人，热爱生命，和感到幸福。举些例子吧——今天阳光很好，路边的花好香，这条路刚刚好有树荫呢，公交车上那个女孩好有气质，今天给老人让座了，妈妈今天做了我最喜欢的番茄炒蛋，夏天到了又可以有好多水果吃了，风很温柔，今天很健康很有活力，感觉走路都带风，吃东西都觉得很好吃，那个妈妈小推车里的宝贝眼睛好大好萌，哇哇哇萨摩耶，噢噢从我脚边跑走了，洗头洗澡之后整个人都很清爽。等等。^_^
少熬夜！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
【谢谢大家的赞，想来整理补充一些简短的干货】早睡早起要坚持【关于早睡，真的很推荐一次性耳塞，捏成细条塞进耳朵，按住它会自己膨胀，柔软地卡住耳道，噪声会没有，舍友大声聊天你会听见声音，但是听不清内容，会觉得很遥远……真的容易睡着……所以这是一个神器，安利给大家。爬到床边拍一张照片，认证～我安利给了我高三的妹妹。她表示很喜欢，感觉打开了新世界的大门呢～然后表示她要带到学校上课用…我：……能说什么呢】早起起来喝热水白天有空多喝水往水中泡一些茶叶 花草之类的，有助于我们多喝水，而且对身体好。春夏白绿茶，冬夏红黑茶。女生可以泡一些玫瑰茶不过月经期间不能喝，可以改成泡枣片或者红糖水三餐配比要合理早餐四项营养都要吃到，尤其是维C水果。午餐 谷物100g 蔬菜200g 肉或者豆类50g的配比晚餐 谷物和蔬菜或者粗纤维一比一。不过这只是我的食用比例！每天运动不能少跑步的同学推荐一个app：nike+，还推荐一个微信运动！超过别人占领封面这种虚荣心！真的有时候会成为多走路的动力！啊 难道大家都是很淡泊名利的孩纸们在室内可以跳操呀，推荐pump it up。答主喜欢热辣海滩风那一集=a=完全无压力，有热身，有rise up 有虐腹肌，有最后的瑜伽拉筋。很全面。可以只跳前面两节，正好35分钟。另外每天晚上做一点简单的瑜伽动作或者只是拉拉筋都对身体好，长此以往！护肤程序不能少护肤之类的我觉得很重要啊，高中时候不怎么打理皮肤，我算是皮肤天生挺好的，但是冬天会干得脱皮，后来开始水乳霜之后皮肤就一直很好状态。不过还是有一些暗沉的问题，就像题主所说，暗黄的问题。 推荐雅诗兰黛红石榴水和晚霜。答主也是曾入护肤坑的跟风狗，喜欢试各种被种菜的护肤品……嗯！我会去认真写一篇关于护肤品的答案的！都是亲身使用认真并会写下使用感的。简单说下答主现在的护肤程序。答主混油，脸颊中性，T区略油，但是现在成功调成了中性。神仙水拍了一个夏天的功劳。删去去年的护肤程序……2016年的现在冬天变成了 早晚都是 FP洁面—IPSA流金水—IPSA自律乳白天雅顿21天霜+sofina蓝蕾丝防晒晚上雅诗兰黛红石榴晚霜+雪花秀闪理眼霜更新一下写的产品推荐的回答！这次写了要两个小时@a@先推荐两个微博博主给大家，现在具体能记得的就是Ann_Tearose 和September纪录一切美好。两位大神，一个写的城野医生全线，一个写的SK2全线。还有别的护肤品功课写的很好很用心的美妆博主，答主下次会认真整理好了推荐给大家嗒。看看总是好的嘛～】因为真的很感谢大家的点赞！所以一直心心念念要系统列出一些自己觉得是干货的东西～又认真打了一个小时的字！接下来是原答案！就是逗比的打答主日常了！希望大家看得开心。很高兴你来～===身为一个过得挺养生的人…想过来分享一下自己的一些很好搬走的生活习惯。答主目前20岁，对于养生的追求就是健康即可。养生的程度呢，大概就是被整个大寝室的人公认为活得好养生，或者是班上同学凡是和我接触接触一起吃饭……就觉得！要健康！就要多多和我一起生活啊！想简单介绍一下～因为也不知道有没有人会看～但是在知乎受益很多，所以也想做一些小小的分享～希望有人能够得到收获【三餐】【日常】【护肤】三餐，是绝大多数大学生都能做到的答主有一整个推拉架子放着食物，有红枣 枣片 枸杞 冰糖 芝麻糊 葡萄干 麦片等等等等……早饭是在宿舍吃。每天6:20之前起床……然后，喝一杯温水，前一天晚上烧开放在热水壶里，第二天早上便是温热得刚好可以喝下的程度。然后再喝半杯水，加一勺蜂蜜。喝到最后一口，吃一片葡萄籽。然后削一只苹果，切片，入碗，热水泡起来。答主便可以去洗脸了，洗脸加上后续的护肤程序，加上换个衣服。这些大概不要20分钟的样子。【现在换成了一只橙子然后就是每天最喜欢的早餐时光辣答主胃口很大，吃得很多，看官莫要惊呆@-@四项营养来源：蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素。都要吃到。泡一杯糊糊，两勺五谷杂粮粉，半袋南方芝麻糊调味。在我看来，这个权当蛋白质成分来源。糊糊里丢七八粒葡萄干。一起吃时，热乎乎的甜甜软软 好好吃 看作是脂肪来源。啊，原本是吃会坚果的，但是答主最近……拔了智齿……留下一个洞洞会卡坚果。其实，糊糊里面 也是有脂肪的。但是，谁让答主胃口大呢。买一袋全麦面包，每天早上吃两片，就是碳水化合物！或者 吃几片酥酥的饼干。维生素，就是泡在水里的苹果之类的啦。因为答主容易姨妈痛，所以，会用热水泡苹果吃呢早餐就是酱。【其实后来冬天到了答主在宿舍吃完水果之后都跑去食堂吃早饭了，还不用洗碗多方便。打完两人份的早餐我也是很害羞。eg：南瓜+烧饼+玉米+鸡蛋+豆浆+一碗八宝粥……每天有增无减哈哈哈和班上妹子们聊天时大家纷纷表示自己吃得多，听答主细数完过后都说你吃得是有点多。没错，我就是一个吃的很多的人。午餐 就是食堂啊答主是一个很单调无味的人，午饭只吃打菜。因为新鲜，有蔬菜午饭是 一两饭，两份蔬菜。心情不好就是三份蔬菜不吃肉。毕竟饭量大，也是有一颗节食的心的吃绿色的蔬菜，就是会给人一种开心快乐 健康的感觉呀。没有点肉，或没有豆类，就去买一杯现磨豆浆。无糖的，非常不好喝。晚饭一根玉米 加一碗粥 来自食堂或者一碗烫蔬菜 加一碗粥 来自食堂或者 一杯牛奶煮热了 泡麦片 这个在宿舍就可以啦。愉快的三餐就这样结束啦。是不是很好借鉴呢嘿～你在看吗！好烦啊打字50分钟了，也不知道有没有人会看！【日常】6:15起床23:00左右睡觉。8:30上课，所以上述早餐是完全来得及的，一般7:40的时候我就已经全部收拾好了上午答主是会饿的，所以会带一盒水果出去。十点下课吃一吃午睡半小时是必须的，但是不能睡多。因为我睡多会头痛，但是又不能不睡然而答主现在快两点了因为一时兴起答题，居然没有去睡觉。午睡前是会刷牙的，因为要保护牙齿午睡起来答主是会饿的，水果或者饼干全麦面包吃一吃。晚上，隔一天坚持跑步的人在这里～因为答主跑得不慢，不容易出汗。所以跑上5km，35分钟是正常的量。目的是健康，和出汗带来好皮肤，所以看的是时间而不是圈数啊。另外一天晚上会在宿舍简单的做一些瑜伽，拉伸，扭脖子。靠墙竖腿……咦这似乎不是养生了。好的 早睡就是了。上床10:30，涂涂眼霜，戴上耳塞和眼罩，拉上窗帘，喧闹的宿舍和我于是无关，晚安了=a=【护肤】答主不怎么长痘皮肤一直挺好的水果喜欢吃 吃得很多护肤工作也坚持在做放一张马赛克得不成样子的图。。。是我哦。。。。。哈哈哈！不知道有没有人看！有一天在宿舍楼道里爬楼梯，穿着裙子，心情非常好，真是忍不住想看一看自己呢是iphone前置摄像头，原图，因为答主 没有P图的习惯。原图！你看那里的痣！都在呢！我感觉 看上去皮肤真是不错呀哈哈哈 然而 要是并没有人看，我就 好尴尬呀……【甜馨脸】让我们拒绝尴尬好吗！让我用一个小时收获一些赞吧！谢谢看官如果有的话……=结尾话痨的答主还有一些自言自语哈哈哈，更新在28号。其实我觉得生活方式是自己选择的，自己如果喜欢自然会坚持下去，觉得累的人会有更适合他的另外一种生活方式。这只是答主强迫症的生活中……九牛一毛的一个小方面。。。。。最后谢谢点赞和关注，不会辜负的！^_^
本人25，从21起开始养生，已经很多年没有吃过药了，由于财务有限平时时间有限我的养生法都 很简单方便；每天早上7点起床喝一杯柠檬水+蜂蜜，早餐一小碗五谷杂粮粉（超市都有这种粉的拿水泡就可以了） 另吃一根香蕉 中午的时候只会吃一小碗米饭配上一些蔬菜和少量肉（公司包吃），下午太慢长
上班中我会随身带上一些干红枣 几颗小粒西红柿 一些葡萄干（吃腻了下午可以换成苹果类） ，这些都 是每天下午固定吃几颗的。晚餐只吃菜不吃米饭，下班后晚上我会去勉费的广 场 上跳一小时健 身操，回来后吃一个梨解渴，切记睡前觉前不要吃任何东西 冬天睡觉前要每天泡脚，10.30前必须睡觉， 我平时几乎不会吃任何零食，喝水只喝白水，太油的东西一律不沾，一年365天这些饮食习惯我超码有330多天是这样坚持的。现在我是觉得自已身材苗条（162CM，93斤相比之前的110斤），皮肤超棒，精神倍儿棒，心情舒爽，这样进入一个良性循环的过程久而久之你自已会感受到一个全新的变化，
我的养生法对于上班族来说不会花很多钱不会花很多时间又会有实质性效果！坚持下去又很容易，我会继续坚持下去！
补充了护肤部分。。。更新了一个小腿训练，腿腹循环训练，腿部新的训练和一个全身训练补充一下自己对空调的看法补充关于洗脸。补充了柠檬水针对自己来谈谈好啦健身！！！！
看到有评论说养生不去去健身，我觉得很对！不过养生不单单指健身就对了，但光谈养生不健身效果就大打折扣。因为受妈妈影响特别注意养生，但自从今年寒假开始，坚持每天做XHIT，五一回家的时候，妈妈说我整个人都精神了，特别美，哈哈哈~~说真的，你会发现经常在健身房遇到的女生，大多数都是身材匀称，脸上发着光，自信阳光。
学校有很好的健身房，每天都会免费开设几门课，都在傍晚4点30到7点30，也从侧面说明了傍晚健身是个正确地选择。
我会每周去健身房两次，一次是去跑步，做器材，一次是去上莱美搏击课，是个大美女老师，男生多的不行，哈哈。
但大多数学校应该没有这种福利，而我也不会每天都去。一是人懒，二是并不喜欢跑步，喜欢跑步的同学一定要先学习正确地跑步姿势，有个同学每天都跑一个小时，结果膝盖严重磨损了。有人问正确地跑步姿势，知乎有答，自行学习啦~
我本身是属于干吃不胖的类型，我需要塑形，同寝室的舍友有点小胖，她需要瘦身。所以我们每天一起做几套XHIT。一个人很难坚持的，找个人跟你一起！现在非常享受出汗的感觉，特别是做完莱美搏击，40分钟不间断，全身都湿透了，特别爽！皮肤也会好很多。
大姨妈期间就不要剧烈运动了，你要想运动，知乎上好像有说姨妈期间可以运动的方式，搜搜看。关于XHIT的视频，我在其他地方也贴过，这里再贴一下好了。1.热身2.上半身：手臂，肩，背训练（需要哑铃）这三个经常会是一起练的 ，下面给三个链接，可以换着练，不容易腻。最后一个需要一个瑜伽球，不过我都是躺在床上练哒，实在宿舍没地方放那么大一个球。3.腹部腹部超难做，不过想想可以对着镜子拍一张有着马甲线的照片，唉~加油吧~第一个是简单版的，后一个是进阶版的，到现在进阶版的我还不能完全跟着做下来。4.臀部据说，据说最性感的腰臀比要在0.7，维密的当家模特candice应该比这个还要低很多，屁股大并不难看，难看的是不翘的屁股，哈哈。这个是简单版本，初学者可以先做这个这个是米兰达可儿的，不过还是萌萌的教练做的。感觉超有效，需要哑铃。5.腿部最简单版本：大腿内侧的：小腿：综合6.一起来，全身训练candice健身这是一个腰腹臀腿一起的练习，如果没时间可以只做这么一个。我一般用这个作为热身，然后再做别的。9分钟腿腹循环全身综合7.最最重要的最后一步：拉伸为什么有些女生不喜欢健身呢，因为她们觉得会有肌肉块，更难看了，这就是不注意拉伸！拉伸好了，线条还是会很好看的。拉伸可以用上面的 健身前热身那个，也可以用下面的，不过要自己控制时间。手臂的：背腹的：腿部的：臀部的：补充一个最近一直做的，时间比较长，但是全都有做到，还有时间不用自己控制。如果上面的也做腻了，可以搜XHIT，有很多。现在说日常的小细节喝：
每天水杯不离身，我现在基本不喝凉水了，连常温的也不太喝。这是针对女生的，我的体质就是寒，所以一定不喝凉的，夏天也基本不吃冰淇淋。虽然我曾看过果壳还是知乎辟谣说冰淇淋对大姨妈并没有什么影响，但我确实能感受到冰淇淋到肚子还是凉凉的，不爽。
建议下一个app“喝水时间”，每天会定点提醒你喝水，不知不觉就喝了2000ml。早上起床喝小半杯的蜂蜜水，促排便便效果杠杠的。下面的话题可以看看，反正超大罐又便宜的蜂蜜，自己考虑要不要买。最近很爱喝柠檬水，看了一个对比节目，柠檬可以有效美白和降低色素值即淡斑，所以有斑和想美白的孩子一定要试试。我是买的新鲜柠檬，每天泡两片，剩下的用保鲜膜包好，一般室温下式不会坏的。有各种疑问可以参考：然后我会喝红糖姜水，也是对体寒的姑娘的，自己评估下自己的体质再考虑要不要喝这个。
月经前三天到月经结束后三天都会喝当归，枸杞，黄芪泡的水。仍然是针对个人体质而定。黄芪补气，针对楼主的气虚状况应该有所调节，不过楼主最好咨询中医。
平常会喝玫瑰花茶，或者玫瑰加茉莉，或者就是白开水。吃：
第一名的姑娘说的很多了，很多照片看起来就很有食欲，但我们寝室限制，实在不能为所欲为。所以早饭吃鸡蛋，中饭吃米饭，晚饭喝黑米红枣黑豆粥加清淡的菜。另外就是妈妈有给打粉，每天想起来就吃三勺，是黑芝麻，杏仁，花生，核桃好像。有个牌子在自己家超市里面常见，叫五谷磨坊？我只吃过一次，葡萄干伴侣还不错，不过没自己打粉划算就是了，你要是有钱任性可以试试。睡：
麻烦你10点半的时候就开始准备上床了好嘛~都是学生，都知道假如90%的学生晚睡，只有1%的学生是真正在忙事情的，其他都是拖延症。我也曾是重度拖延症患者，白天不起，晚上不睡，事情却也没人家做的多。所以借口都是假的，当你像我这样，年纪轻轻，满脸的斑，现在苦逼的要淡斑的时候，你才知道伤的都是自己，拖的都是命。刮痧：楼主面部松弛，就用这个~~每天睡觉之前用刮痧板刮刮脸，按一些穴位，比如三阴交，足三里。别刮坏皮肤，抹点油啊润肤露啥的。我就带这么一个东东到学校，上面两头可以用来按穴位，下面那个可以用来刮痧。护肤：
如果你皮肤真的没啥大问题，比如脸上没有什么斑，不是沙漠皮，不是大油田，不是满脸痘印，只是有点松弛，不紧致，面色黄，脸色暗沉等等，你只要好好吃，好好锻炼都会达到好的状态的。这种情况下真的不要用太多护肤品了，比如几个精华叠加，每天敷面膜，用化妆棉使劲擦皮肤等等，做好基础的清洁，保湿，防晒就可以了，个人觉得状态好了以后精华都不用了。涂层面霜好好睡吧。
脸过干过油在中医角度来说也是病，有说法还说胖也是病呢，不过通过护肤品调理一下也是好的。我是因为长期不防晒，又喜欢大太阳下去海边疯，一把辛酸泪。现在有大片的晒斑，所以搭配有美白精华。
题主的情况跟我之前还满像的。早上：拿清水洗脸，拍水，保湿精华，面霜，防晒。中午：喷补水的喷雾，补防晒。晚上：卸妆（卸防晒），清洁，湿敷，美白精华，面油，刮痧。正好评论有童鞋问中文喷雾防晒之前洗不洗脸。首先我是中性偏干，中午午觉起来也不会觉得油腻，所以对于油皮的感觉我实在不清楚，如果你真的难受，拿清水洗一下无妨。主要是我个人觉得皮肤自己分泌的油脂是有益的，不要过分清洁。大家应该都知道肌肤需要平衡油脂分泌，如果你过分清洁反而会刺激皮肤分泌过多的油脂，会长粉刺，闭口。如果你是干皮，早上就不要用洗面奶了，一晚上也不会弄得太脏啦。。但如果你化妆了，一定要认真卸妆！防晒也要卸，可以用卸妆啫喱这种比较轻柔的。如果你是油皮，可以早上用清洁力稍弱的洗面奶。中午看个人情况，能忍就忍了吧。对空调的看法现在很多人都很怕热。有时候其实外面挺凉快的，爬个楼梯回到家，一坐下就觉得有点微微出汗了，然后就对着空调，对着风扇吹，恨不得一点汗都给不出。适当的排汗是有利健康的这点大家都懂，可是也都讨厌出汗那种黏糊糊的感觉，而且大多数人一出汗内心就“燥”，觉得全身都不爽。其实越燥就越热，心不燥也就不热了。这估计就是心静自然凉的道理。你就想着出汗就是排毒（虽然不知道科学不，因为各种观点看的太多，但我觉得出汗应该有益），快乐的面对出汗，就不会燥了。我记得初中的时候，一个老师跟我们讲过，出汗多的时候不要马上开风扇或者空调。因为你的毛孔在热环境下张开了，立马吹冷气，毛孔就又闭上了，把冷气关在身体里，就会生病。暂且不说这个说法是否科学，但很形象。希望大家想着这个“理论”，不要一出汗就立马吹冷气。去年暑假，因为我一直体寒，妈妈一个暑假都不让我开空调，刚开始我也是抗争，满心的不满，心里那个燥啊，天天嚷嚷着开空调开空调，我妈也不理我。后来自己就适应了，每天照样出汗，一天冲三次澡，皮肤也好了很多。但我要补充的是，开空调不是不好，而是温度不能太低。有年夏天40多度，不开空调反而可能会中暑。商场，公司，图书馆这种温度不能控制的地方，要自己加衣服，头发不要湿着。有在澡堂洗澡的，一定保证近头皮的头发吹干再出来，或者带上帽子，特别是冬天。想到什么再来补充好啦~突然码字，脑袋空空的。
谢邀～楼上各位说的都很有道理，饮食，运动，睡眠，心态等对于我们年轻人来说只要稍微注意，大家很快就能恢复精力，我就不再多说。 这里就只提一个非常简单，每天1分钟就能提高气色的好方法。希望大家帮我顶上去，让更多人看到并且获益。题主的主要问题是面色发黄发暗，很有可能是摄入铁和Vb不足，导致气血虚，脸色发黄。上面大家提供的各种饮食技巧还有食物推荐应该都能达到补充维生素目的。但像我们这种时间长了坚持不下来或着太忙了的懒癌患者，起码可以通过每天饮用温和的液体补铁剂（liquid iron）还有补充维生素B恢复面色红润有光泽。为什么选择液体铁剂而不是其它片装铁剂？ 因为铁元素易氧化，不稳定，以液态存在比较好吸收。另外这两款都有添加其它维生素作为辅助，量很小，所以温和并不会造成肠胃刺激或者增加肾负担。下面是推荐自己日常食用的液体铁剂，甜甜的，水果味，早晚各一次，好吃的忘不了。Vitabiotics Feroglobin B12 Gentle Liquid IronFloradix Liquid Iron FormulaPS：经期女性和孕妇对铁元素要求较高，可以增加剂量，比吃红枣枸杞效果来的快。PS：经期女性和孕妇对铁元素要求较高，可以增加剂量，比吃红枣枸杞效果来的快。PS：上面图片只是液态铁剂产品系列的一两种，同类产品还有其它系列，　请以实物为准。另外，请不要过多服用，过多服用会影响其它元素吸收。维生素B也是能有效提高起色的维生素片，因为它是人体造血必须元素。 维生素b片推荐大家在药房购买几块钱一瓶的那种，是国药准字而不是保健品批准的那种。因为维生素片再怎么原料高档有机，吃进去肚子吸收的还是同样的元素。 药店购买的国药Vb提纯和生产都是符合最严格的标准， 因为是国药，国家规定了最高价格所以药厂根本不赚钱，都是亏本卖；而保健品批号私人小作坊说不定都能拿到，国家不干涉定价，而且购买这些产品绝大多数的钱都是付给了广告推广。 （现在你知道为什么以前很多大药厂现在都开始生产保健品了吧，国药根本不赚钱。）就是这种简单小瓶装的，认准国药准字。一般两块钱，效果棒棒的。ps：如果口腔溃疡，很有可能是缺乏维生素b引起的。可以用Vb片磨成粉撒在溃疡处，头两天撒上去的时候会痛的酸爽，最快第三天基本就好。这是我家院长姨妈告诉我的，从小到大亲测有效，至今走到哪里旅游都需要带上它。另外，如果久日不便积累宿便的话，气色也好不到哪里去。可以食用天然植物纤维 （也就是多吃水果多吃蔬菜多喝水）。 如果硬是要推荐一款产品的话我只会推荐这款，英国boots卖的很好，每次旅游必备，从来不担心到了陌生国家会便便不出来（害羞的说一句，自己很择马桶啊，到了陌生地方头两天都便不出来呀呀） 。效果很好，我家便秘老人都每天使用。是天然的无花果纤维，晚上一粒第二天早上就有便意。非常温和。不是那种添加了促进刺激肠胃化学品的所谓“排毒”产品。唯一的缺点就是每天食用有点贵，然后味道真是难吃的一b，能不嚼的就别嚼，直接切成小块和水吞～
效果很好，我家便秘老人都每天使用。是天然的无花果纤维，晚上一粒第二天早上就有便意。非常温和。不是那种添加了促进刺激肠胃化学品的所谓“排毒”产品。唯一的缺点就是每天食用有点贵，然后味道真是难吃的一b，能不嚼的就别嚼，直接切成小块和水吞～
大部分缺乏运动的人可以选择性补充维生度D3，促进对食物中钙元素的吸收。但是补钙就没必要了，除非身体真缺，大部分人饮食足以满足日常需要。过于补钙有可能引起肾结石，大家可要当心啊！最后提醒： 请不要购买善存这种全面补充维生素的保健品。首先， 只要饮食合理身体根本不缺这些元素，买这些就是浪费钱； 第二，过多补充脂溶性维生素 （比如Ve Va等等）会给身体造成负担，特别是肾还有肝。 但是如果是水溶性的维生素（Vc Vb等），过多补充对身体伤害不会太大，因为吸收不了的部分会随着尿液排出体外。但是既然也吸收不了，多补也是浪费；第三； 有些微量元素过多补充可能造成身体伤害。大家可以仔细看看背后成分表，再和成分表右边每日建议摄入对比，能发现基本元素都超标百分之几百，过犹不及。利益相关：以上产品绝对都是本人几年亲自食用购买的，绝对不以广告推销为目的。本人也不做代购。只要大家注重日常饮食，根本不需要购买什么稀奇古怪各种噱头的保健品，请大家注意鉴别。祝大家早日恢复元气满满。以上
多运动，多睡觉，按时作息多吃饭，少玩鸡巴多读书。
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