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每天练习一字马能拉长双腿吗，可
每天练习一字马能拉长双腿吗，可
每天练习一字马能拉长双腿吗，可以让双腿变直吗
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：15593
指导意见：您好每天练习一字马能拉长腿的。可以稍微矫正弯腿。但是不能完全矫正。
问每天练一字马20分钟有助于长高吗？
职称：医师
专长：子宫肌瘤,不孕症,月经不调
&&已帮助用户：110699
指导意见：有帮助的，平时建议你积极补充钙剂尤其在平时的饮食上建议多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如:奶类（人奶,牛奶 ,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分可提高钙的含量,再积极运动锻炼,如跳高或 引体向上等,注意休息和保持心情愉悦，
问每天练一字马20分钟有助于长高吗？
职称：医师
专长：子宫肌瘤,不孕症,月经不调
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指导意见：有帮助的，平时建议你积极补充钙剂尤其在平时的饮食上建议多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如:奶类（人奶,牛奶 ,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分可提高钙的含量,再积极运动锻炼,如跳高或 引体向上等,注意休息和保持心情愉悦，
问宝宝每天夜里哭，症状昂头双腿蹬直
职称：医师
专长：高血压，心血管
&&已帮助用户：23471
病情分析：你好：宝宝夜间哭闹多属于是有低血钙的原因导致的， 是可以去医院做微量元素检查的意见建议：小儿低血钙引起的易激惹出现哭闹药物是可以选择小儿迪巧颗粒 或者是维生素AD 滴剂等治疗的。
问双腿无力~今天早上一蹲就起不来了!
职称：医生会员
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：248164
你好！应考虑是腰椎的问题。做 腰椎DR检查分析排除确定后治疗。
问跪求：颈椎生理曲度变直疗法
专长：外阴白斑、斑秃
&&已帮助用户：220797
你好根据你的病史.初步分析你是经常低头伏案工作的人士.颈椎生理曲度变直是颈椎病的表现之一但是目前不能说你就是颈椎病因为诊断条件很多.目前看你的情况主要是一个颈部肌肉的疼痛这主要是你长期低头颈部肌肉紧张出现的肌筋膜炎.肩膀和上肢麻木是神经根压迫症状可能你有颈部的椎间盘突出.条件允许建议你最好做个MRI普通X片是没办法看椎间盘突出的.做个MRI可以明确病因看看突出程度如何.再根据情况治疗.常见的主要就是1颈肌型2神经根型3脊髓型4交感型5椎动脉型6混合型.目前看你有12两种表现.不知道你是否有头晕心悸视物不清四肢乏力行走持物不稳胸部束带感如果有可能合并有其他类型.现在看你可能是近段时间低头伏案工作的急性表现还要结合一些体格检查才能准确判断你的类型.现在可以做做牵引理疗口服镇痛药注意休息不能过度劳累.可以去医院用点甘露醇+地塞米松三天缓解一下症状.
问拉韧带有助于长高吗、？
专长：心胸外科，骨科
&&已帮助用户：227816
长高不可能但这样做有助于韧带的柔韧性的锻炼会增强其屈伸活动的柔韧性对身体是很有好处的1、可以继续坚持锻炼2、每天坚持做体操、健美操以身体的发育、体型都会有很好的帮助作用3、保持心情舒畅练达豁达乐观的心态和性格；生活要有规律起居有常保证足够的睡眠；少吃辛辣肥腻煎炸生冷硬过咸过酸食物不要暴饮暴食饮食以八分饱为宜适当增加食物中奶类、蛋类、瘦肉类的食品食物要吃自己制做的尽量不吃成品食物
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建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
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　　2015年作为一个“玩腿年”
　　很多明星成也美腿，败也美腿！
　　近日，辣妈杨幂也交上了她的“一字马”成绩单
　　成功跻身“腿玩年”的美腿名单
　　◆ ◆ ◆ ◆ ◆
　　- 小编科普时间 -
　　出自：这腿我能玩一年！
　　释义：表达对美腿的一种近乎失去理性的渴求与喜爱！
　　你的腿足够玩一年吗？
　　想要做到腿玩年你该怎么做呢？
　　美腿这事，其实还是靠基因的。有些人就是天生腿部肌肉松弛就算是整天生活在镁光灯下的明星，美腿也不是天生的！
　　明星的美腿也不都是靠天生
　　小编就来为你们解析一下
　　明星美腿秘方
　　- 杨幂 -
　　既然今年的文章由杨幂引起
　　那就先说说杨幂的美腿秘籍吧
　　这篇文章中推荐的三个动作外，
　　还需要借助下面两个秘方才完美！
　　泡脚瘦腿法+5:2轻断食法
　　泡脚瘦腿法：小腿浮肿变胖很大的原因是因为腿部累积的废物和毒素堆积，杨幂就经常泡脚，给小腿也来做个全面的浓缩spa，将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再直接泡脚就可以了。一般泡上15分钟，在此期间可以按摩小腿，这样有助于加强腿部的血液循环，排出毒素呢。
　　5:2轻断食法：提出每周五天维持正常饮食，其余两天要轻断食，但断食日不能是连续两天，必须分开进行，例如可选择周一和周四断食。非断食日的五天也不可大吃大喝，而是要摄取适当的热量。
　　- 郑爽 -
　　虽然爽妹子瘦的极端了点
　　但是确实目前小编观察娱乐圈这么长时间来
　　体重基数小的明星中，效果最好的
　　早起5分钟+瘦身红豆水
　　早上5分钟瘦腿：早上起床的时候，平躺在床上，双手自然放在臀部两侧，轮流伸直双腿，向上抬起，交替进行。还可以在抬起伸直的时候，弯曲双腿，拉伸腿部，有效提神，再也不怕赖床。
　　瘦身红豆水：红小豆挑去杂质后放在无水无油的平底锅内用最小的火翻炒；约15分钟后，有豆香味道飘出来并且颜色变暗后熄火即可；稍微冷却后放入粉碎机内打碎成红豆粉；一次取1~2匙，用热水冲泡即可（不要加糖，真的喝不下的情况下可以加点蜂蜜进行调味，里面的颗粒也一并吃掉哦）
　　- 宋智孝 -
　　从韩国跑男中跑出来的女神宋智孝
　　今年打败全智贤，被韩媒评委最美身材
　　美腿不靠跑步，而靠椅子
　　椅子瘦腿+饱睡减肥法
　　椅子瘦腿：坐在椅子上，眼睛要看着前方，接着再用左手扶着椅子背，然后右手自然放在右腿上，左侧小腿垂直与地面，右脚脚尖尽量接触地面，收紧小腿，后移到一侧的椅子下方，接着再回到原来的位置上，不要看似简单，这个运动可有着非常好的瘦腿效果的。
　　饱睡减肥法：喜欢智孝的人都知道，智孝很爱睡觉，即使是素颜上节目，好皮肤也是没sei了，其实好身材好皮肤都是睡出来的，睡不好觉反倒很容易发胖，所以，这种廉价的减肥法谁不喜欢呢？
　　◆ ◆ ◆ ◆ ◆
　　明星毕竟不是跟所有人的体质相同
　　小编为你推荐一套
　　适合所有腿型的瘦腿秘籍
　　照着做，你的腿也可以玩一年
　　- 瘦腿你该这样吃 -
　　水果篇
　　芝麻，含有亚麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。
　　红豆，含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿，去浮肿。
　　香蕉，含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多,以免引起腹泻。
　　木瓜，含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让双腿变得纤细有骨感。
　　7日瘦腿餐
　　瘦腿餐第1天：严格执行
　　早餐：鸡蛋+水果（2-3种不限量）
　　中餐：300-500g的固体酸奶+清烫蔬菜
　　晚餐：清烫蔬菜+水果（1种即可）
　　注意事项：早餐可以不限水果的量，达到7分饱即可；中餐喝不惯固体奶的可以改成液体酸奶，但必须是发酵乳；晚餐水果不要过量，一种即可，选择热量低一些的苹果最好，因为果胶能饱腹，避免睡前饥饿想吃东西破坏计划哦。
　　瘦腿餐2-5天：轻松习惯
　　早餐：鸡蛋+水果（7分饱）
　　中餐：不限主食但尽量少吃油腻食品
　　晚餐：清粥或者蔬菜汤
　　注意事项：早餐与第一天类似，但中餐可以自由进食，但避免高热、油炸食物，清淡7分饱即可；晚餐则用清粥和蔬菜汤替代主食，这几天是非常关键的时刻，固定的食谱让人体习惯基础代谢，尽管食谱轻松但不要因为饥饿偷吃别的高热小零食哦。
　　瘦腿餐6-7天：最后巩固
　　早餐：鸡蛋+水果（7分饱）
　　中餐：清粥或者蔬菜汤
　　晚餐：与中餐一致
　　注意事项：此时你应该已经感觉自己的腿瘦了一圈了，所以要再接再厉，最后两天主要就是清粥和蔬菜汤为主食了，此时你的身体可能不会那么饥饿感突出了。但仍旧要保证每日有鸡蛋和水果，不可过度节食哦。
　　- 美腿你该这样做 -
　　四个基本瘦腿动作
　　每天每个动作12~20个
　　每天3~5回合
　　跟着做你的腿也可以玩一年
　　这个动作还是有难度的，前期做不到充足的数量，可以慢慢来，美腿不是一日练成的！
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要怎么去练？大概要多长时间能练成一字直腿？我是男的
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不过得看你的韧带怎么样，就比较困难，时间就比较长，不要勉强，不过也可以拉开，如果没有也可以，现在一定可以，如果以前拉开过，很辛苦，而且每天要坚持拉腿
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可以的。压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。方法如下：正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直;而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向;一直压至身侧与腿合方为练到位。后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数;一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右;压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。
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不存在年龄的问题……而是柔韧性大小的问题。关于柔韧性的修练 畅礌扳啡殖独帮扫爆激一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。 （5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。 （6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 （7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 1、起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 2、踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 3、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。 运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶ 1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝 神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再 缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快， 下一次运动时肌肉的条件也会更好。 4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而 逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)， 只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地 急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的 群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷 抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动 作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失 去平衡，也会使之受伤。 6.拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有& 张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 &痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运 动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则， 并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一 样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了 自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间 的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。 良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。 柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。 祝成功。
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这个年龄很难练了！假如要做的话、首先先热身是主要的、慢跑、压腿。然后试着交叉开腿在地上坐下。畅礌扳啡殖独帮扫爆激这个不要急需要慢慢来！每天都这样练、坚持。。。不过你这种年龄还真的很吃力、以前练过吗？
还能，也没什么可注意的，关键是要自己压，不能让别人帮你，否则很容易伤着韧带
可以的 具体像你说的一样 慢慢压腿 需要有人帮忙 需要注意的就是别心急 慢慢来
应该是苦尽甘来，第一次会疼，但要忍着
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出门在外也不愁17岁了现在练一字脚还可以吗，从哪里练起，多苦都能坚持_百度知道
17岁了现在练一字脚还可以吗，从哪里练起，多苦都能坚持
好来的急的，我是大学跆拳道的社长，你一个人的效果不知道怎么样，坚持压腿一般3个人一组，我们有些同学20岁练1月就可以了
要压多久多高呢
2张凳子自己夸中间一个人扶着你一个人踩你屁股
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担心可以的，慢慢的一点一点下，慢慢来从压腿开始，把筋抻开了就可以下了，时间长了慢筋抻开了就可以了
别人老年人都可以，你有什么不可以的。运动开了后，多压压腿在慢慢练习就好了。以前读武校时下不去，教练就直接踩下去，练这个要有毅力说说没用的。
一分价钱一分货，去交钱武校练吧
坚持，坚持是最难能可贵的品质
可以，多做爱
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