夏季作息时间表 最新公告 新闻中心网 山西省运城师范高等专科学校
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夏季作息时间表
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夏季作息时间表
06:20――06:30& 　　& &&&&起& 床
06:30――06:50&& 　　 &&&&早& 操
06:50――07:50&& 　 　&&& 内务早餐
07:50――08:20& 　 　&&&& 早自习&
08:30――09:15& 　 　&&&& 第一节
09:25――10:10&& 　 　&&& 第二节
10:20――11:05&& 　 　&&& 第三节
11:15――12:00&& 　 　&&& 第四节
12:00――14:30&& 　 　&&& 午餐午休
14:40――15:25&&& 　 　&& 第五节
15:35――16:20&& 　 　&&& 第六节
16:30――17:00&& 　 　&&& 习& 字
17:00――18:30& 　& &&&&&&自由活动
18:30――19:30 &&&&&&&&&&&晚& 餐
19:30――20:20&& 　　 &&&&自习一
20:30――21:20&& 　　 &&&&自习二
22:30――20:20 &&　 　&&& 熄& 灯
【后三篇】
【后二篇】
【后一篇】
【前一篇】
【前二篇】
【前三篇】梁山夫妻大办离婚庆典，两人亲自把喜字剪开。
让人意想不到的是，其中还有产妇和6个月孕妇。
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　　桐桐就要成为四年级的小学生了，桐桐的蚂妈最近常常向周围的几位姐妹请教有关孩子上学的问题。今天午休时间的话题是“怎样安排孩子作息时间表”。
　　一个说：“孩子早晨上学，晚上放学回家，吃饭、睡觉，有什么好安排的。”一个说：“孩子的好习惯，坏习惯都是从小养成的。合理的作息时间有利于孩子养成良好的生活、学习习惯，有利于孩子的身心健康和学习。很快，大家统一了认识，应该为孩子安排一个科学的作息时间。
　　然然已经上四年级了，是个品学兼优的学生。然然的妈妈应大家之邀介绍了帮孩子安排作息时间的经验：一树立、三注意。
　　首先要树立孩子的时间观念，培养孩子做事专一，抓紧时间的习惯。
　　三注意：
　　1，注意让孩子早睡早起，让孩子有充分的睡眠，保证孩子的身体好。
　　2，注意让孩子能精力充沛地学习，保证孩子的学习好。
　　3，注意孩子的年龄特点、兴趣爱好，安排好孩子的业余生活，保证孩子的心情好。
　　根据自己家的情况为孩子制定了一个作息时间表。
　　早6：30起床，洗漱完毕吃早饭。7：20出家门。晚5：20到家稍加休息。关于如何让孩子做家务请大家阅读文章：怎样引导孩子做家务？
　　5：30-6：30写、查作业；看电视；读课外书等。
　　6：30吃晚饭。
　　7：00-7：30家长检查孩子的学习情况。
　　7：30一8：30弹钢琴。
　　9：00睡觉。
　　今天小编向大家推荐一位记忆大师---汤世声老师
　　他是“最强大脑”导师，专注高效学习方法11年
　　如果您的孩子记忆力不好、学习靠死记硬背、很努力但成绩不理想......
　　那么请加汤老师微信：chaojiqsn01（←长按可复制），或关注微信公众平台：chaojiqsn（或微信搜索：超级青少年）
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人体最佳的作息时间表
1.刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间 上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8.洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
9.睡眠的最佳时间 午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10.锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳 ，最适宜锻炼。
附：人体24小时使用手册
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00 为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
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馆藏&15185
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&最健康的作息时间表！  快来对照下！
最健康的作息时间表！  快来对照下！
日出而作，日落而息，是古人传下来的最原始的作息方式，已经延用了千百年。而如今步入现代化社会，各种因素导致每个人的作息时间都变得不同，日上三竿才起床，到凌晨仍精力充沛的夜猫子处处都是。你觉得自己的作息时间健康吗？不妨一起来看看这张据说是最健康的作息时间表吧，大家可以自己偷偷对照下哦！ 7:00 妈妈喊你起床啦早上起得越早越好吗？当然不是！英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。同样，睡懒觉可不是好孩子应该做的事哦！睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。起床后喝一杯清水吧！水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:00-7:20 饭前刷牙三分钟洗脸刷牙大家都会，但是很多人刷牙前后不到1分钟，这样基本都没有把牙齿清洁干净。口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上，刷牙除了清洁牙齿之外，还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用，所以，大家可不要偷懒哦！7:20-8:00 早餐时间到早餐必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，早餐与中餐以间隔4-5小时左右为佳。早餐吃什么好呢？粥？豆浆油条？通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。8:30-9:00 避免剧烈运动许多人都有晨练的习惯，不过布鲁奈尔大学的研究人员发现，早上这个时段不适合做运动，因为免疫系统在这个时间的功能最弱，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病。从医学上讲，早上起来血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加。另外，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。这个时段建议是步行上班，研究发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30 着手一天中最困难的工作吧这个时间段空气清新，含氧量高，同时体内肾上腺皮质激素水平达到最高，它有效地调动你身体的各个器官发挥功能，你会感觉精力充沛、富有激情。你还等什么呢？赶紧着手解决最困难的工作吧！10:30 让眼睛休息一会吧如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。眨眨眼，做做眼保健操，然后起来走一下，倒杯水，上个厕所，不妨“偷懒”那么一下下！11:00 饿了吗 吃点水果在上午工作了两三个小时之后，可能会感觉一点饥饿，这时不妨吃一些零食，可以避免血糖降得过低，减缓饥饿感。可以是水果(苹果、香蕉、梨子等均可)、牛奶、饼干。所以，自己的办公室中腾出一个小抽屉，可以放些营养食物。 12:30 来份营养午餐吧午餐在三餐的饮食分配比例上占到40%，午餐提供营养对人体一天中体力和脑力的能量补充起着承上启下的作用。所以宁愿多花一点钱和时间，把午餐吃好，注意营养搭配，细嚼慢咽。13:30-14:00 午休一小会儿中午睡一下是好的，控制在半小时内(以免进入深度睡眠)为宜，等午休醒来后会感觉工作效率都提高了。16:00 下午茶时间下午是工作时间相对比较长，为了防止低血糖引起疲劳感，最好的办法是在16点吃一顿下午茶。当然不是要你出去找个小资咖啡店坐着，可以在办公室吃点谷物食品，配个奶制品或者水果都是OK的啦！ 17:00-19:00 这才是最佳锻炼时间根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身目的。19:30 晚餐不要吃多了在营养界一直有一种说法就是晚餐应该吃得像个乞丐。比如多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物，甚至淀粉类也应该少吃。晚餐只吃七分饱即可(热量顶多500-600卡就够了)。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。20:30 看会儿电视这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上或沙发上看电视，这会影响睡眠质量。尽量不要边看电视边吃零食。看电视时间最好不要超过2小时。22:30 开启洗澡睡觉模式告诉自己该睡觉了。睡前先洗个温水澡，水温要与体温接近为宜，即35℃-37℃，洗完澡后可以躺在床上看一会杂志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了。如果23:00能入睡，到第二天早上7:00起床，刚好可以保证你享受8小时充足的睡眠。
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从识字时起，作家、诗人、音乐家、画家和哲学家们就走进了我们的生活，像灯塔一样指引着我们的不断前行。那么，生活中的他们会是怎样？他们的一天是如何安排的？
莫扎特除了作曲以外还花很多时间在打扮、社交和追姑娘上。
文豪狄更斯工作效率很高嘛。
达尔文先生的生活很丰富多彩呀。
弗洛伊德除了精神分析还爱雪茄、暴走和打牌。
柴可夫斯基作曲之余爱喝茶、散步。
当代作家马娅·安杰卢喜欢在旅馆写作。
富兰克林是发明家、总统，日行一善。
建筑大师柯布西耶爱跳操，喜欢宅。
文豪雨果真是硬汉。
文豪巴尔扎克真是太拼了，一天喝 50 杯黑咖啡。
诗人弥尔顿失明的日子。
大哲康德每天只吃一顿饭。
文豪托马斯·曼先生生活太规律了。
贝多芬太讲究了，早上喝个咖啡还自己一颗颗挑豆子。
文豪福楼拜一定有恋母情结。
大师们的的生平如浮光掠影，生活小节也是趣味盎然，男大师鸡鸣即起，女大师大多懒洋洋宴起。莫扎特在家书中说：“早上六时整理好头发，七时打扮完毕，然后作曲至九时；九时至一时是我授课的时间……（由于下午多有应酬）我在五六时才有时间作曲，若非有演出，我通常工作至九时，九时至十时半或十一时，是去我亲爱的Constanze家里和她相聚的时间，可惜她母亲常说些难听的话，败了气氛。”
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勤奋是“大师”的特色，也是他们成为大师的唯一捷径。
（摘自竹叶青茶）
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