劈叉怎么练的快
劈叉怎么练的快
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先说说大家经常问的问题： 〔1〕 Q：我都XX岁了！还能压得下去吗？ A：能。我们道馆20多岁开始练的人很多，每天都能看到他们韧带的进步，只是要付出更大的努力，要多花时间。据说朝鲜有个练ITF的师傅，46岁开始练习，最后拿到了黑带，我晕。你要是比他还老我没话说了。 〔2〕 Q：我韧带不小心压伤了，还能压吗？ A：这是个经验的问题。分三种情况：1韧带恢复伤。症状是昨天晚上压得很爽，达到了以前达不到的水平，今天早上醒来就很疼，一点也下不去了。这是韧带在自我修复。你超越了它的极限，当时身体热，没感觉，过后身体修复时会酸痛。这种情况要靠毅力坚持。因为你本身是没有伤的，坚持住，能压多少压多少。2轻度的拉伤。症状是我要给MM看看我牛B的下劈，不过凑巧没来得及热身……伤的地方表面上没有异常，只是稍微一拉都很疼，摸摸伤处有小的突 起。这样的情况不很严重，不必中断平常的练习，只是要注意，练习伤腿时，只能拉到稍微感觉疼就停止。这样适当的练习不仅不会让伤严重，还能加快伤的恢复。3严重拉伤。症状是我师兄能用0.1秒下竖叉，我也行，然后就起不来了：（ 伤处淤青甚至发紫，明显的肿块，怎么放着都很疼。我晕，上医院吧先。绝对不要练习了，等完全养好了再说。 〔3〕 Q：多长时间压一次，每次到什么程度？ A：不知道别人怎么样的，我是隔天压一次，每次都压到非常疼，快受不了了。不过过程是缓慢的。从没感觉，到有点疼，到很疼，到接近极限。每次练习都重复这样的过程，不会受伤，效果显著，重要的是这个过程要慢慢的，经过20分钟左右达到你忍受疼痛的极限。 〔4〕 Q：要做怎么样的热身？ A：首先大家一定要热身的，不仅能有效的避免受伤，还能达到事半功倍的效果。我一般是慢跑个800米先，然后做操，活动全身的关节。这些大家都差不多，要全身热起来，要出汗就行了。这里我要为大家介绍一个我的独门绝招—— 热水澡！很管用的。 〔5〕 Q：听说从小拉韧带会长不高啊？我才N岁，我想长高 A：这样的说法很多，大家的眼睛都盯着体操运动员看。我晕，大家怎么不看看巴蕾舞演员？ 〔6〕 Q：什么时候压最好？早？午？晚？ A：早晨不好，刚睡醒，很紧，容易受伤，午间和晚上都可以。 〔7〕 Q：我竖叉全下了，怎么下横叉时这么难？髋关节剧痛。 A：握握手吧，我们问题是一样的。我很纳闷怎么女的通常没这毛病？后来才知道她们天生就……没什么快的解决方法，我的方法是：坐在地上，两腿尽量打开，到极限后双手把身体撑起来，尽量往前坐。这时你髋关节应该已经很疼了，上身前后左右的动，活动髋关节。每天多打开一点，循序渐进。 我能想起来的问题就这些了，大家还有什么问题就跟贴吧我尽量回答。 下面说说我的经验。 冬天是身体最紧的季节，特别是早晨。冬天是保持你韧带水平的季节。不好练，真的。夏天是长韧带的黄金季节。快速地练习！ 有些朋友喜欢自己抻，认为自己心里最有数，不会受伤。其实真正有效果的应该是超越极限的时候。最好有人帮助你，最好是心狠手辣的：）告诉他我上面说的从没感觉，到有点疼，到很疼，到接近极限的原理，然后让他把你弄得嗷嗷叫吧。放心，韧带的弹性是你无法想像的，只要不是突然的过载，它是很不容易受伤的，关键还是一个慢字，不能心急，让身体慢慢的达到你想要的限度。说到这里我要讲讲给我抻筋的人。我的师傅是很敬业的，道馆里所有的学生他都要挨个亲自修理一下：（师傅特别赏识我，这点从他给我抻时用力格外大这一点就能看出来）：每次我的惨叫声都会响彻整个道馆。你跟他喊“疼啊，晕啊！”是没用的，师傅是朝鲜人，他也许以为你喊的“爽啊，抻啊！”呵呵。ITF黑带七段兼医学博士，他的手法正好能掌握在让你最疼，又不让你受伤的可怕尺度上！ 好啦，我把跑了的题拽回来。说了原理，再说说方法。我先说说两个人的方法：坐在地上，两腿尽量分大，让你的助手也坐在地上，用两脚抵住你的两个脚踝。助手拉你的双手，身体向后倒，同时向前顶你的脚踝，或，助手抓住你的腰带，把你的PP拉离地面，你双手撑在体前，用力往下坐，助手要负责保持你的平衡。顺便说说，找助手时要找个比你腿长，力气又大的。什么？你说没有比你腿长的了？晕，你又不是……什么？你就是姚明？……你……电话号码告诉我，我电话指导你（幸福幸福幸福）。竖叉练习时，让你的助手两腿分开站立，你抱他腰，两腿一前一后，前腿从他两腿之间穿过，后腿挺直，助手向前移动，到你上身和地面成直角，你上身挺直，助手慢慢下蹲，你嚎叫，助手左右移动重心，慢慢站起一点，再下蹲，嚎叫，移动重心……重复这个过程N次。注意，后腿一定要挺直，膝盖不能弯，上身保持正直，助手左右移动重心为的是让肌肉的每一个侧面都能得到伸展。一个人时，可以找个适合你水平的靶竿，或者在地上也可以，只是效果不是很好，方法和上面的差不多，这里就不多说了。那个……姚明，呵呵，你就和我练习吧，我会踩高跷：） 下面说说要注意的细节。不论做什么姿势，都要保持双腿膝部挺直，脚尖向后翘，每个姿势都要静止保持至少10秒，不超过30秒（时间太长对韧带有损害），始终要保持头和身体的直线，也就是不要低头。即使再疼也要放松全身，绝对不能对抗外力。不要穿着袜子在光滑的表面练习——你控制不了自己下压的程度。推荐：光脚，木板地。 其实我还有好多经验了，平时没想写东西时总能想起来，要正经写点东西了又没词了，我以后再慢慢的都告诉大家吧。下面说说我练习跆拳道以来，关于拉韧带的一些算不上经验的杂谈。 我蓝带时，两腿的竖叉已经全下去了，有一天晚上在学校里碰上山东省武术冠军在练功（他在我们天津上学），他把腿架在一棵树上压腿，我看得很感兴趣，就跟他架在同一棵树上压，我整个腿和身体的角度和他差不多，但是我发现他的脚很灵活，脚尖向后收得也很厉害，脚跟在最高的位置，我也想努力做出同样的动作，可是我很失望的发现不可能。他就说：“我们从小练武的和你们半路出家的韧带最大的不同就在小腿上。我们大腿，小腿，腰，都很开，不像你们，只是注重练习大腿的韧带，认为劈了叉就算韧带过关了。”我听了觉得很有道理，问他还能不能练出来，他听了笑笑说：“不知道。”我晕。 下面我讲讲用药的问题。我为了克服经常光临的小拉伤，试过不少药。觉得像芬必得，云南白药气雾剂这样单纯止痛的药不好用。虽然它们能止住疼痛，但是失去了身体警告的感觉会很危险。我用过一段叫鲁南贝特的药，作用是放松肌肉，感觉效果不错，另外在伤处用麝香虎骨膏也能加速恢复。说到药我要提一下我们道馆的一个师兄，虽说是师兄，但是他比我还小一岁，只是人家练的早，如今要两段了。他刚入门时据说用了一种自己配的中药，拉韧带有奇效，他横叉竖叉一星期就都下去了。我晕。不论谁，怎么问，他都不肯吐露药方，改天我弄点蒙汗药，麻翻了他……嘿嘿嘿……哦，对了，他要是晕了就没法问他了：） 最后说说压腿的作用，上面已经说了不会使人变矮，那么还有什么特别的作用吗？用我师傅的话说：“亚洲女人，腿，不直，横叉练习，腿，直，漂亮＃￥％＊＠＆”听懂了吗？不过我没考证过，也许吧。 我晕，总算写完了，感谢能看到这里的朋友，慰问一下看到一半吐了的朋友，为看得挂了的朋友默哀在百度搜"靓丽减肥美容网"有你要的产品
不给我回答的机会啊
都被他说了
有女人了练起了特快
压腿通常就是正压侧压后压。一般跑步热身10分钟后压腿。压完后继续跑步3分钟。继续压。然后叫人可以给你拉拉朝天登3次。每天循环3次就可以了。压一个星期过后就试试、竖叉和横叉。如果不怕痛认真去做。两个星期应该可以。25周岁内有效！
下面介绍如何练习拉韧带的方法——练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。侧式拉伸韧带：用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
找个人帮你踩下去，不过很痛。要忍住坚持10钟保准下去。但是如果自已忍的住最好坚持1个小时但要给你踩的那个人坐上记住告诉助手一定要狠你哭了也不要起来要实在坚持不住就压10分钟
劈叉:压腿，左右两边每次为50下，一日数次，用不了几天就几乎可以下去了。
下腰:你可以先在床上试一下撑起来，再慢慢找感觉。切记，在你下腰时，下去的时候不要害怕，只要用手撑住地就可以了。
PS:记住要天天练哦，要持之以恒哦!祝你早日成功!~~~~~~~
一条腿放在墙上， 一条腿放在地面， 放在地面的腿向后挪 。 直道大腿上的肉已经紧了， 再挺半个小时，大概需要半个月。
我很想劈叉，可有坚持不下来，为此我退出了跆拳道和跳拉丁舞。我现在有决心要学会劈叉，哪位大师肯帮我？我今年12岁
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关于曾经练劈叉的一些感言
本人今年24了，下面两张图是我14年的时候在舞房练的，到时到这个程度，具体也没量几度，反正到这个程度已经是极限了（我认为极限的意思濒临受伤了，再压下去那筋就要断了感觉），说实话那年暑假基本天天跑舞房，不光练其他舞，天天拉筋，自认为至少比舞房大部分人能吃苦，别人也不是每天都去，我是天天去，基本上别人拉一次10分钟，我每天拉半小时，不光是拉筋比别人久，就是平时的基本功训练比如蹲马步什么的我也比别人要久，更能忍（并不是炫耀，觉得自己虽然学跳舞算不上有天赋的类型，但是比较能吃苦）。-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------每次拉腿的过程真是浑身冒汗，甚至都有点痛到发抖，我每次都会戴耳机放音乐听（很劲爆的那种，听起来比较有斗志吧），听音乐比不听音乐稍微好受一点点，但还是度秒如年，真的是分分钟想要放弃的感觉，但是听歌的话至少会不断暗示自己再听完几首歌就结束。但是具体我忘了大概坚持了两三个月吧，反正最下去也就图片上那个程度了。我觉得天生的韧带条件真的有差异，况且一个二十几岁的人确实和小朋友不能比，就我的自身条件来说还是蛮硬的，虽然图片上的程度并不大，但是从我最初开始练这个的时候比这个角度要小，具体多少我忘了，反正是很硬的。我记得15年初（寒假）的时候又有开始练，每天在家里练，可能和14年暑假中间那段时间没有练，也就是图片那个程度已经超痛了。觉得自己这方面实在是太硬了，但是又莫名的很羡慕会劈叉的人，也很希望自己能有这个技能，况且以我的了解，无论是武术，舞蹈，跆拳道，柔术，瑜伽，都对柔韧性有要求，可以了解到很多这种技能班里，基本功都是要会劈叉的，所以我觉得会劈叉不光是一种酷炫的技能，也是很多东西的入门。要想学以上那些东西，我觉得像劈叉这种基本功不学好不打扎实，就只能说兴趣爱好愉悦身心了，说好听点是愉悦身心，说难听点就是学艺不精。----------------------------------------------------但是一个很现实的问题摆在眼前，前面我说到了，我24岁了，虽然我经常看到网上有人说什么“学什么都为时不晚”，还有说什么老头老太没有基础都学成劈叉了，但是我想说的是，这样的年纪确实要面对很多现实问题，虽然老头老太年纪都很大，但是他们有一个优势就是天天很闲，又很注重身体，有那个时间和心力去练，也没有其他事情。其实有时候学这个东西倒不是因为太痛太疼坚持不下去，有时候真的是这样一个年纪，没有太多的心力和时间去训练这些“付出远远要大于回报的事情”，天天忙着赚钱上班，而且24了，家人也会着急谈恋爱结婚的事情，工作的事情，家里的事情，这样一个年纪不得不说是人生的一个过渡的年纪，其实我如果天天练练个一两年我想我能劈下去的，但是真的不光是坚持的问题，这个年纪要做的事情太多了，像什么“学什么都为时不晚”，“今天是你余生最年轻的一天”，这种话都太理想化了，讲真人一旦过了20，什么事情都要更加现实更加功力吧，因为可以奋斗的时间不多了，不努力哪来存款，幼稚的人觉得功力不对，其实有什么不对，没有钱能干嘛没有存款能干嘛，现在不努力等到何时，今天不走明天要跑，今天你不为五斗米折腰，明天不照样到处借钱。-----------------------------------------------撇开赚钱不说，还要维系那些亲情友情，还要增添爱情，对于这个年纪来说，要做的事情太多了。有人说又不是24小时练，每天半小时差不多了啊，其实说起来是半小时，虽然我以前练得时候也是每天半小时，但是基本都花了一个下午的时间在练，，因为拉筋之前要思想斗争半天，而且还有好几次都是拉了两分钟吃不消放弃了但是因为我答应自己每天半小时所以又开始拉，可能后面又拉两分钟吃不消又放弃，可能到第三次才真正耗腿耗了半个小时。说起来是每天半小时，其实真的很难做到，对于我们来说，每天都能坚持做到的就是吃饭睡觉吧？况且吃饭那么简单的事也不叫做坚持吧。。。“每天坚持”这四个字是很难做到的，说起来是痛苦半小时，其实那个时候每天到要拉筋之前的时间都是蛮痛苦的。。。又害怕面对又要逼自己坚持，不是哪天高兴就拉不高兴就不拉的，所以每天坚持真的很难做到的，有时候不应该站着说话不腰疼（讲真我觉得很多人喜欢站着说话不腰疼，说起来简单的跟拉屎一样）---------------------------我是真的很能体会拉筋的痛苦，也相信每个人的韧带条件确实存在差异，像那种天生很软的确实比较少，而且有些是从小就练的，小时候筋确实好拉，我记得很清楚以前上幼儿园有一次做早操地太滑我一不小心两腿分开下去了，应该是劈了个叉，当时有点痛吧所以一直记得，但是现在地滑一不小心也劈不了叉啊。我14年不是在舞房呆了一段时间么，有个学员横叉竖叉随便劈的，她就是从小就学跳舞的，而且我感觉她身体也超软，人又有点胖，胸超大哈哈（我感觉是不是胖的人一般身体比较软，自己感觉的，勿喷），但是她跳舞太软了，该有力道的地方没什么力道不够酷，身体软有利有弊吧。我那时候在舞房老师都说了我怎么耗腿耗了那么久（讲真那种成人舞蹈机构主要也是盈利为目的的，说好听点就是愉悦身心，说难听点就是你基本功不咋地学艺不精老师也不会强求，毕竟要从基本功开始抓起也是很累的，而且效益也不大，不过也不能说人家舞房不对，这也正常，毕竟也是有很大一部分人是去减肥或者愉悦身心交朋友的，就跟健身房的道理一样。），反正我那时候就是逼自己坚持每天要半小时。最终还是没练成，毕竟年纪在这里，各种各样的事情也多，不可能跟小时候一样一门心思去学一样东西，但是话说回来，小时候又没什么觉悟，不懂得刻苦学点东西，也没什么眼界和对自我的认识，不懂得学什么爱好技能，现在长大了能吃苦了但是没小时候那么好的条件了也没那么多心力了，小时候条件好时间精力都很多但是没有一个愿意吃苦的心，人就是这么矛盾吧。。。。。------------------------今天写那么多也是这两天刚好看到这张照片有感而发，而且确实也还在纠结自己要不要继续坚持，觉得真的很难，难得不光是吃苦，还有这个年纪要面对的好多事情，更难的是要面对那种付出和回报相差太多的现实，小时候可以有大把的时间来付出自己喜爱的事情，长大了人就不得不现实了，这个社会节奏那么快，做什么事情肯定要先考虑回报不是么，如果回报微乎其微甚至不一定有回报，都不会去投资吧，况且投资成本太高的话（不光是金钱上的成本，还有时间，心力，牺牲其他事情的成本），真的是不会去投资的，有时候不是说多么现实，现实是因为你手头的资源(金钱，时间，精力等等）是有限的，如果投资一件回报不大的事情，真的很浪费有限的资源，还不如投资一件回报大的事情。但是以后我如果生了女儿，我愿意从小给她投资让她好好学，毕竟小时候的条件肯定比长大了要好太多（当然也不会逼她，但是我觉得一般女孩子都会比较喜欢跳舞）。-------------------------------还有啊我很好奇你们在网上咋监督啊，这么痛苦的事情，自己坚持不下来不是分分钟可以放弃么，就算有摄像头有人在监督你，自己想放弃的话，别人还能怎么拦你么，，，把电脑一关不就完事儿了么。。。还说有什么惩罚是吗，网上还能怎么惩罚呢，我只是好奇，勿喷。就我个人而言的话，如果真的要练的话，自己能坚持也不用网上监督了，不过网上志同道合的人多大家一起也会更有动力吧，不过还是有人能直接摁着你面对面监督更有效我觉得。------------------------------今天先说到这里，欢迎大家一起交流。那些在练劈叉的朋友们，祝你们早日练成，还有那些年纪小的，一定要刻苦练，省的以后年纪大了骨头只会越来越硬，而且也没那么多心力去学一样东西了，人越长大，越会做一些付出和回报对等的事情了，因为输不起，人有时候不得不现实。说实话我之前大学毕业的一两年一直忙着赚钱，还有段时间去学跳舞前面我说了天天拉筋，女孩子自己一个人在外面也确实不容易，感觉和很多老同学老朋友联系都少了，很多老同学互相之间都还有联系，但是自己却发现自己已经和他们疏远了很多，想想有些失落真的，凡事有利有弊，我在外面奋斗努力赚钱确实少了很多时间和朋友们一起，你把时间花在一件事情上，必定就要牺牲很多其他的事情。所以我为什么说一个人的资源是有限的，有一定回报才会去投资，这就是大人和小孩的区别吧，时间和精力真的浪费不起。但是同样我不后悔自己在外拼搏，因为今天不走，明天要跑，只是以后会花比以前更多的时间去联系朋友吧，毕竟太过努力了有时也会觉得孤独。所以我为什么说成年人总是精力时间是有限的，真的太有限了，要做的事情太多了，虽然我很羡慕会劈叉的人，但是真的没有心力再去投资这么一件要很久才能看到回报的事情，而且你花时间在一件事情上，自然就要牺牲其他的事情，这两年我已经失去很多了，再浪费不起了牺牲不起了。------------------------------------------------越长大，越发现时间的有限。有些人说“今天是你余生最年轻的一天”，“做什么都为时不晚”，但是青春确实就只有这么几年而已。虽然余生还有那么多年那么几十年，但是我要说的是，尤其对于女孩子来说，最精彩的不就是那么几年么（意思就是就是虽然余生还有那么多年，但是讲真，相比起来，人的一生，年老的那些年肯定比不上年轻的那些年更精彩更有意义，青春就这么几年，因为年轻的时候更精彩所以人们才说时间宝贵，否则按照生命的长度来看的话，何必说什么时间宝贵，人一生，高度比长度更重要吧，讲真，我真觉得一个人老了的最后那几年真的意义不大。。相比于年轻时来说，勿喷，实话实说而已），，我的意思是，除了跳舞练劈叉还有很多很精彩的事情没有去做，就是要趁年轻的事情去做的，所以时间真的很宝贵！--------------------但我也不后悔那时候压的腿留的汗吃的苦，让我在今后遇到任何事情受不了吃不消坚持不下去的时候想到我那时候的痛苦生不如死的感觉，就觉得这点苦我能坚持！---------------------我想等我以后老了，天天没事情做也许会天天压压腿压压筋吧，就算压不了180度，毕竟对身体也好。很多老人不都是年纪大了在那里练压腿的么。老人反而比年轻人更有时间，心思去练
随后会放制作过程
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写的我眼睛好累啊！码字码的头晕！虽然写的有一点乱但全都是我的有感而发，欢迎交流。当然这只是我出于24岁女生的个人想法而已，如果其他人坚持练劈叉，和我说的也没矛盾，每个人的想法不一样，互不强求自己的个人意愿祝每个练劈叉的人都能如自己所愿练成180度或者更大。不过就算不是为了劈叉，平时拉拉筋也是好的
不过我觉得成年以后要练劈叉还是先考虑清楚，考虑自己是否能吃苦（不是一般的苦），是否有很宽裕的时间，是否每天（注意，是每天，不是心血来潮拉一下的，是每天！就跟睡觉一样）都能忍受那种生不如死的感觉，网上有些人说的什么几天几个月练成的我感觉是吹牛了，不过不排除有些人天生就软的吧，毕竟我也不能随便断定是吧？但是一般大部分成年人还是骨头比较硬的。如果坚持不下去还是不要报太大希望了，就压压筋锻炼身体还是可以的。网上很多拉筋视频，小孩子都被痛哭的，还有我自己以前在舞房的时候，有个也比较能吃苦的女孩子，自己在那拉筋，一边拉一边哭的。偶尔这么生不如死还好，天天让你生不如死连续一年半载你能吃的消么
楼主这么大岁数了还压腿，勇气可嘉，要不加个QQ吧
不在乎啥时候能不能下去，有时间就压压就行了，等公交的时候都可以在路边栏杆上压压腿
感觉压腿很爽啊
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