骨科上夜班的人该注意什么有什么做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-01 23:12 标签： 上夜班的人吃什么好
→ 长期上夜班，多吃什么好
长期上夜班，多吃什么好
来自黑龙江
健康咨询描述：
睡不着后背老不对尽从上夜班
想得到怎样的帮助：吃什么好；对长期上夜班
其他类似问题
医生回复区
擅长: 内科疾病
帮助网友：3638称赞：354
&&&&&&病情分析：&&&&&&经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质,脂肪和维生素B族食物如牛奶,牛肉,猪肉,鱼类,豆类等,也可吃点干果如核桃,大枣,桂圆,花生等,这样可以起到抗疲劳的功效.二是加强锻炼身体.可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质.熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操,太极拳或到户外活动一下.三是调整生理节律.常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应.四是消除思想负担.常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪. &&&&&&指导意见：&&&&&&熬夜族的饮食保健 &&&&&&熬夜工作者要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳. &&&&&&熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充.动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半.因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的. &&&&&&熬夜一族的自我保健 &&&&&&生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人.熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力,肠胃及睡眠都造成影响.那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢? &&&&&&熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳,视力下降.卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳.所以要多吃胡萝卜,韭菜,鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉,鱼肉,猪肝等动物性食品. &&&&&&此外,还应适当补充热量,吃一些水果,蔬菜及蛋白质食品如肉,蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃.李长平大夫认为,吃一些花生米,杏仁,腰果,胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质,维生素B,维生素E,钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效. &&&&&&除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼.熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下.由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事.如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作. &&&&&&熬夜工作有何技巧? &&&&&&熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗.否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住： &&&&&&1,不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大.最好尽量以水果,土司,面包,清粥小菜来充饥. &&&&&&2,开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸.维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力. &&&&&&3,提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽.但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢! &&&&&&4,熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘. &&&&&&5,熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹. &&&&&&熬夜须知 &&&&&&1,熬夜时要吃热的东西. &&&&&&2,晚饭不能吃太饱. &&&&&&3,注意保暖,不要冻着肚子. &&&&&&4,一定要有足够多的白开水. &&&&&&5,熬夜无论多累中间不可上床休息. &&&&&&6,若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃. &&&&&&7,熬夜时,应时时做深长呼吸. &&&&&&8,至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势. &&&&&&9,早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物. &&&&&&10,凌晨7,8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心. &&&&&&熬夜虚劳药膳调养 &&&&&&随着生活节奏的加快,越来越多的人加入了熬夜的行列.不过,如何保证熬夜的质量,又减少对身体健康的影响呢? &&&&&&在熬夜时,喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的.因为咖啡因只能使人精神一时,而过后则会使人体大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡的感觉. &&&&&&中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛. &&&&&&生地炖鸭蛋：每次用生地20克,鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次.有滋阴清热,生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干,牙龈肿痛者食用. &&&&&&猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克,猪腰子1个,水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛,四肢乏力者服用. &&&&&&莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次.有清心润肺,益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳,失眠,心烦,心悸等症者食用. &&&&&&
( 专业名称：痤疮治疗
别称：去痘、治疗痤疮
平均费用：1925元
面部皮肤是人体健康的一面镜子，它直观折射出你整个身体的健康状况。痤疮是美容皮肤科的最常见的病种之一。痤疮治疗是指通过各种医疗美容技术作用于痤...
手术项目：
祛痘亲身体验
参考价格：55
参考价格：14
参考价格：15
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
　抗疲劳，耐缺氧，免疫调节。...
参考价格：暂无报价
抗疲劳。...
参考价格：￥535.7
下载APP，免费快速问医生女生以后不想当骨科医生，有什么好建议？
女生以后不想当骨科医生，有什么好建议？
我本科是读中医骨伤专业的，这个专业很好，但是我觉得女生真的不适合在骨科干，还要上夜班。这几天我去医院见习，去了针灸科，每天都有很多病人，累死了，真不知道我们没去的时候那两个医生会不会累死掉。我觉得在针灸科每天都是做那些工作，还有被传染的危险，必要的时候还要给病人按摩。在按摩室也很累，一个女医生一天要按几十个病人，医生自己的手指都有损伤，医好了别人却伤了自己，这是不附合的，自己的健康都损害了。医生中午都不回家，在医院睡觉，病床好脏啊，真不敢睡。在医院吃饭，打饭到病房，病房里那么多细菌，一点都不卫生。有的科室还要上夜班，按中医来说这样很损害健康的。当初学医就是为了让自己更了解人休，让自己更健康，现在看来当了医生后只能少活几年。跟我的意愿违背了。我想考研，不想考骨伤的研究生，想转，还是想学中医，我想学中医妇科或内科，大家觉得怎么样啊？会不会很脏啊？我自己有洁僻。现在不知道发展的方向是什么。大家给点建议吧。其实我很向往那种只开方的老中医生，把把脉，开开方，靠着神奇的疗效取胜，不用上夜班，干净，正常上班，对自己的盆健康也没有损害，而且还能圆当医的梦。我现在很迷茫，以后肯定是要当医生，但不知道当哪种类型的，学哪个方向。大家说说你们的看法，非常感谢！
我是开药方的中医，也不容易，你以为把把脉就那么简单？现在有多少中医能把脉准确？你也说了：“那种只开方的老中医生”。你要不断的学习，积累经验，年轻肯定没什么人找你看病，送你几句话“学以博而渐通，心以疑而启悟”。不过中医还是比较卫生的，你可以考研，中医本科太多了，就业不容易。
请遵守网上公德，勿发布广告信息
相关问答：实习医生忙吗骨科实习医生平时忙不忙?要经常值夜班吗?一周可以休息几天呢?
这得分哪个医院,不过一般情况下医生都忙.
为您推荐：
其他类似问题
扫描下载二维码→ 儿童医院的骨科有夜班么？到几点结束？
儿童医院的骨科有夜班么？到几点结束？
健康咨询描述：
一只脚向外偏，另外一只正常。孩子其他一切都正常。
曾经的治疗情况和效果：
最近才发现
想得到怎样的帮助：我想今天晚上去，希望知道夜班的骨科值班医生是否能处理这类问题。
其他类似问题
医生回复区
帮助网友：4911称赞：145
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，夜班只会给你做紧急处理，诊断都是要白天进行。&&&&&&指导意见：&&&&&&而且门诊和检查都是白天才会有的，化验结果也要白天拿，不是急诊不要选择夜班去就诊。
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
下载APP，免费快速问医生

我要回帖

更多关于 上夜班的人吃什么好 的文章

 

随机推荐