总是睡不着
脑子里全是乱七八糟的_禹城吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：309,333贴子：
总是睡不着
脑子里全是乱七八糟的收藏
堆来枕上愁何状， 江海翻波浪。 夜长天色总难明， 寂寞披衣起坐数寒星。 晓来百念都灰尽， 剩有离人影。 一钩残月向西流， 对此不抛眼泪也无由。
真搞不懂晚上怎麽都睡不着觉啊！都半夜三更了啊！早上五点就起来··其实4点就清醒了
以为自己还能睡着 ·数羊不好使··用过
长夜漫漫无心睡眠我以为只有我睡不着觉原来晶晶姑娘也如此！想起了大话西游··
上海张学友、王菲演唱会一站式购票!票品安全且真票!立即订购!
悠哉悠哉，辗转反侧
长夜漫漫难入睡. 只缘心中念红颜. 相思哝哝低头间. 情意绵绵占心田 曾经岁月曾相伴. 滴滴往事如昨天 何日比翼双飞燕, 只叹老婆不情愿·
夜深人愈静，独坐寒灯下。又是五更风吹雨，思君一席话。生死由天命，来去无牵挂。长吁短叹九万声：“唉唏罢罢罢！” 我想他了·很想··可他不喜欢我··罢罢罢··
我也喜欢一个男的··他也不喜欢我··我觉得是··我从没告诉过他·我喜欢他·
九妹不用数羊··教你一个好的··不断重复··我很困··我很困··试试·
我很困··我太困了·接着睡··
太自欺欺人了吧``感觉不好用哈~记得两个月前有点失眠```围着重庆北碚找了30多家药店都没买到安眠药```估计是心里有什么事情吧``
AICPA如何报考,报考条件是什么?高顿财经一站式代报名服务,助您快速报考！
找到良药了么··推荐下
没``但是我申请的上夜班``早上不想睡觉就和他们打牌``对你不适合``再说了``生前何必多睡,死后自会长眠
你丫的咒我···
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
大家还关注晚上睡不着觉怎么办
核心提示：晚上睡不着觉怎么办&&/jingyan/show-7035.html每天晚上，当各种各样的念头充斥在脑海中时，睡着是件非常困难的事，更不用说迅速入睡了。然而，想要迅速入睡并不是没有可能，只要对生活习惯做一些细小的改动就可以办到。试试以下几个小技巧来快速进入梦乡吧。部分 1: 现在就开始改变1.关掉所有的电子&
每天晚上，当各种各样的念头充斥在脑海中时，睡着是件非常困难的事，更不用说迅速入睡了。然而，想要迅速入睡并不是没有可能，只要对生活习惯做一些细小的改动就可以办到。试试以下几个小技巧来快速进入梦乡吧。
部分 1: 现在就开始改变
1.关掉所有的电子设备。随着夜色降临，身体会分泌激素加重疲惫感，以便入睡。这样天完全黑了的时候，你自然也会上床休息。然而这个时候使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌。所以睡前至少一个小时都不要这些发光的设备，这样你的身体更易感到疲惫。
◇研究表明一周内玩游戏超过七个小时的人要比不玩的人睡眠质量更差。如果你正是这一类人并且长期睡眠不好，试着减少玩游戏的时间吧。
◇除了显示屏幕发出的白光之外，我们使用的社交工具（比如电话和电脑）会引起压力并增加焦虑程度。所以至少睡前一小时，对脸书、微博、电子邮件、短信和其他社交工具说不吧。
2.洗个热水澡，以此来提高体温，加强困意，会让人更快进入深睡眠。睡前泡澡或者冲澡半个小时有助于睡眠。
◇水温以38度以上为宜，水温过冷没有同样的效果。
◇热水澡更易于放松身体，但不论是冲澡还是泡澡，时间应维持在20分钟以上。
3.降低室内温度。暖和的身体和凉爽的房间是快速入睡的绝佳组合。家里有恒温器的话建议将温度调到65度及以下。较低的空气温度可以引发倦意并且防止盗汗。除此之外，凉爽的房间让你可以抱着你爱的人入睡，减少你的焦虑和压力。
4.杜绝所有光源。不仅是电子设备的光，任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。所有关掉所有的灯，关上窗帘（特别是遮光帘），好好地入睡吧
◇如果睡前想看看书，或者写点东西，建议使用小的阅读灯，而不是台灯或者吊灯。这样对身体激素分泌的影响会小一点。
◇如果你的闹钟屏幕太亮，最好调低亮度，或者干脆放远一点。这样你既看不见亮光，也不会老想着看时间。
5.尝试一点睡前阅读。读书可以减少压力，放松身心。选择一本你喜欢的书，但要排除恐怖、刺激类的。这类书有反效果，反而可能让你睡不着。
◇选一本很长的书。比如法国作家马塞尔普鲁斯特的《追忆似水年华》。因为这种书的故事很长，看不了多少就困得不行了。
6.坚持写日记。如果你老是情不自禁地想东想西，不如把你的思绪全部写成日记。把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来，全写在纸上。这样你能更好地入睡，即使在睡梦中也不会那么焦虑。
7.睡前少量饮用一些暖和、镇静的东西。不含咖啡因的甜饮品可以放松你的身心，比如加蜂蜜的热牛奶、洋甘菊或者薄荷茶等。看书或者写东西的时候也适宜喝一些热的东西。
8.换个姿势睡觉。仰面睡的话容易压迫气管导致打鼾。所以如果你或者和你睡在一起的人有这种问题，建议侧着睡。
9.调整一下枕头。最理想的状态是脖子保持一条直线。有必要的话可以在双腿的膝盖之间放一个枕头，使脊椎处于正中。有的人睡觉会用两个枕头，一个垫头，一个抱着。还有的会在身体周围塞一大堆枕头。但不管怎样，只要自己舒服，身体在一条直线上就好了。
10.尝试一些助眠的东西。几个世纪以来，人们总是使用各种草药或者矿物质来帮助睡眠。睡觉之前可以试试这些偏方，看看它们是不是真的有效。
◇钙和镁搭配有助于你入睡。每晚服用600mg的钙和200mg的镁总是会有效果的。
◇啤酒花不仅可以酿酒，还可以使人产生倦意。它可以帮助治疗失眠，也可以降低焦虑。建议睡前服用30-120mg的啤酒花。
◇野生莴苣能帮助睡眠，消除焦虑和抑郁。每晚服用30-120mg的浓缩片就能感受到它的作用了。
◇每晚摄入一定量的茶氨酸，让你白天精力充沛，晚上睡得更香。绿茶中含有微量的氨基酸，可以每天早上饮用。
◇服用缬草根是治疗失眠最古老的方法之一。它既能帮你快速入睡，还能提高睡眠质量。每晚建议服用200-800mg。
11.服用褪黑素。褪黑素就是天黑的时候让你产生睡意的激素。如果是晚上的话，少量服用的效果要比大量服用更好。在这种自然的激素的作用下你很快就会进入梦乡了。
◇不一定需要通过药物来摄入褪黑素。，燕麦，句子，菠萝，番茄，等食物中都含有褪黑素。
12.舒舒服服地睡觉。衣服要宽松舒适，去掉袜子或者扎头发的橡皮筋等。在上床之前上个厕所。尿意不仅会妨碍入睡，还会强迫你起床，入睡时间自然就更长了。
13.调整你的床面。如果床垫下陷，没有弹性，就把它翻一面。如果床面太硬了，可以在上面垫层垫子。如果晚上睡着觉得太热了，将枕头翻一面。如果床单或者毯子不舒服，换条新的。睡眠是头等重要的事，如果你的床存在舒适度上的问题，建议还是买张新的好。
14.减少噪音。可以使用白噪音发生器或者播放来自大自然的声音的录音。这种持续且微弱的声音会削弱其他噪音的影响，有助于睡眠。听舒缓、柔和的音乐也有同样的作用。在网上可以找到许多帮助睡眠的音乐，它们有各种不同的类型。尝试各种音乐以便找到你适用的类型。古典音乐的话可以听听莫扎特或者舒伯特的作品。现代音乐的话，像Tom Day的《Solace》，Tycho的《A Walk》， KOAN Sound的《Lost in Thought》或者deadmau5的《Stroube》都是不错的选择。◇相信它们都能帮你快快进入梦乡。
◇耳塞能有效降噪。对付汽车鸣笛或者犬吠等情况再适用不过了。
◇不要带着耳机入睡。最好使用可以定时的播放设备。
15.试试香薰疗法。研究表明精油能让人放松，有助睡眠。在枕头或者枕套上滴一点薰衣草精油，会有不错的效果。
16.数羊。数羊其实是一个概念，你要做的是用大脑进行一些单调重复的工作，以分散注意力，进而加强倦意。试着以3秒一次的速度从300开始倒着数数，肯定不一会儿就睡着了。
部分 2: 改变生活习惯
1.把卧室当作你的避风港。保持清新整洁的环境，杜绝一切垃圾和娱乐设施。每周换床单，每天拍松枕头，给房间透透风。把你的房间单纯当作一个睡觉的地方。当然有一个可以随心所欲的安心小窝是很好，但是房间里有太多分心的东西是会严重影响睡眠的。
2.早一点吃晚餐。你的身体需要一定的时间来消化食物。坐着或者站着更有利于消化。当你躺着的时候，消化食物这个过程可能会影响你入睡。所以建议至少睡前三小时吃晚饭，这样才能避免消化食物对睡眠的影响。
3.不要在晚上锻炼。把你所有的运动安排全都移到早上去。晚上运动会影响睡眠，所以睡前4小时内都不要运动。但要养成运动的习惯，因为运动不仅可以加快入睡速度还能提高睡眠质量。但应当在正确的时间进行。
4.下午起就不要摄入咖啡因了。睡前8小时内摄入的咖啡因都会对激素的分泌造成影响。所以下午两点开始就不要喝含有咖啡因的饮品了。这样身体才有充足的时间消耗这些化学物质。
5.尽量不要小睡。有的时候一天下来十分疲倦，可能忍不住想要睡一会儿。但是，这样做会影响你的睡眠周期，到了真正要睡觉的时候反而睡不着了。如果你坚决要睡的话，控制在20分钟以内，避免影响激素分泌。
6.调整你的睡眠周期。每天按时起床睡觉。这样一到点，身体自然会准备进入睡眠状态。工作繁忙的话，要坚持这样的作息并不容易，但只要长期坚持，无论对睡眠还是对健康的帮助都是巨大的。一开始，每天定点睡觉，并设定好固定的叫醒闹钟。时间一长，身体自然而然就会适应这样的作息了。
7.如果你得和别人睡在一起，而你不能入睡的原因恰好是因为这个人，那你得和他好好谈谈了。不管是打鼾、身体接触产生的问题还是其他什么原因，都试着和他一起找找解决的办法。
8.及时就医。如果你是长期性地不好入睡，可能是患有睡眠呼吸中止症或者失眠症。如果你因此很担心自己的健康问题，不妨看看病，或者咨询心理医生，寻求解决的办法。
◇睡前至少20分钟内不要碰电脑或者电视。因为你的眼睛会受到屏幕的影响。
◇睡觉的时候不要想着去看时间。如果一直担心太晚入睡而不停地去看时间反而会很晚都睡不着。
◇放慢呼吸。这样你能放慢你的思绪和血液流速，让身体更加放松。
◇如果你闭着眼睛，会看到小小的彩色的斑点。这些叫压眼闪光。看看这些斑点会让你快速入睡并产生有催眠效果的幻觉，这些幻觉都是一些随意的图案，也是构成梦境的一部分。
◇拍松你的枕头，保持它的舒适度。把床上所有碍事的东西都放到地上或者其他房间去。找个最舒服的姿势入睡。
◇不要翻过去翻过来，这样会让你越来越清醒。真正入睡之前先找好最佳睡姿。
◇睡觉之前不要喝太多的水。上厕所会让你更清醒。所以，躺下之前先去上个厕所。
◇快速地眨眼。眼睛越累睡得越快。
◇4-7-8呼吸法是快速入睡的好方法。4秒钟的时间用鼻腔吸气，屏住呼吸保持7秒，再用8秒慢慢吐气。
◇长时间的睡眠不足会引起各种健康问题，甚至会减少人的寿命。 如果在家里尝试各种办法都无法快速入睡，你可以向医生咨询有没有适合你的处方药或者非处方药。
★如何更快睡着
很多人都有入睡困难的问题，辗转反侧几个小时，最后才断断续续浅浅睡一会。这是个令人非常懊恼的问题，因为它使你的睡眠时间减少，又让你在第二天十分疲惫，容易脾气暴躁。幸运的是，有很多方法可以使你放松身体和思维，能够在短期和长期内提高你入睡的速度。这篇文章将会告诉你怎么做。
方法1: 尽量改善睡眠环境
1.保持室内凉爽。在温暖的房间里可以不用盖厚被子，还可以做个美梦，但是，凉爽的、昏暗的房间可以帮你更快地睡着，而且睡得更好。最佳的睡眠温度是在18-20度，所以关掉温度调节器，盖上一些被子来保暖。
◇当然，如果你冻得双脚都没有感觉了，就不可能睡得着，所以要找到一个适合你的温度，宁可冷一点也不要太热。记住，在一个凉爽的房间里盖着毛毯睡觉比在一个热的房间不盖东西睡觉要好。
◇如果你有潮热或者盗汗的症状，这里还有一些帮助你保持凉爽的方法，考虑用一个凉毯和一些吸汗的被单来降低体温，吸收皮肤上的汗液。
2.关掉所有灯和电子设备。黑暗的环境可以让大脑知道，什么时候该睡觉了，并释放促进睡眠的激素。如果你的卧室里灯光太亮，或者在睡觉之前盯着电子屏幕看太久，都会抑制睡眠激素的分泌，阻止你的入睡。为了避免因为这个导致失眠，要保持你的卧室光线尽可以地暗，在睡觉前至少一个小时关掉所有电子设备。
◇不要在卧室里放夜光的钟。知道你到凌晨3点还没有睡着对你的失眠没有一点好处。它只会增加你的焦虑，让入睡更加困难。
◇避免在卧室装电视或游戏机，尽量不要把电脑带到床上。你应该让大脑认识到卧室是一个安静地睡觉的地方，而不是工作和娱乐的场所。
◇关掉电话或者至少调到免打扰模式。如果把手机放在床边上，你就会很容易想去看看有没有邮件，看看Facebook有没有更新，甚至想看看时间。
3.确保你的枕头和床垫舒适怡人。如果你的床不舒服，几乎不用猜，你肯定会睡不好。想想是不是该换一个新的床垫了，根据你的需要换一个更硬的或更软的。或者，你可以把你的现在的床垫拍打拍打，让下面没有那么多的硬块和磕人的地方。睡眠记忆枕对于有颈椎或脊椎病的人有好处，它可以记住每个人的身体形状，提供他们需要的支持。
◇如果买一个新的床垫看起来有一点极端，可以考虑换一套新被单。尽可能选一些织物密度高的，最后根据你自己的喜好选择。要干爽、清凉的被单，可以选棉布；要温暖舒服的，可以选绒的；想要奢华的触感，可以选埃及棉。
◇至少一周清洗一次被单&&人们更容易在干爽、清洁的被单上睡得更好。还要每天养成整理床铺的习惯，在一个整洁的床铺上比在乱糟糟的床铺上更容易睡着。
4.在床上稍稍地洒一些精油。一点点精油可以帮你放松身体，让思绪更快进入梦乡。根据几个研究结果显示，薰衣草是诱导深睡眠的最佳选择，同时可以缩短入睡时间。手边准备一瓶质量好的精油，可以用下面的几种方法使用：
◇在一块小布上洒一些精油，然后把它放在你的枕头下面。把几滴精油加在少量水中，放在你卧室中的扩散器中，或者用薰衣草水来熨被单。如果可以，让另一个人给你做一个薰衣草精油按摩帮你放松。
◇如果你不喜欢薰衣草，你还可以尝试其他放松、镇静的香芬，来帮助提高睡眠质量。、马郁兰、檀香和天竺葵做香熏治疗都是不错的选择。
5.让你的卧室没有噪音。分散注意力的、恼人的噪音可能是你入睡的大障碍。尽你最大努力让卧室尽可以地安静、平和，关上门和窗户，或者请你的室友把电视声音调小。对于不可避免的噪音，如另一半的打呼噜声或楼上聚会的吵闹声，你可以考虑戴隔音耳塞，刚开始的时候可能会有点奇怪，有点不舒服，但是等你克服了，你就会很幸福地不受外界的骚扰了。
◇另一个方法是买一个白噪声机器或者应用，可以产生随机的不同频率的声音，盖过其他噪音。真实的白噪声器可能多少有点刺耳的声音，还有一些被称作&彩色&声音的产品，可以产生更舒缓的，像水流声或低哼的声音。
◇你也可以放一些轻松音乐的CD，或者听一些自然的声音，在你入睡的时候当作背景音乐听。但是尽量不要戴着耳机睡觉，因为可以会不舒服，等你睡着的时候可以会缠作一团。
方法2: 让身体和思维做好入睡的准备
1.泡热水澡。洗个放松的热水澡，是屡试不爽的加快入睡的方法。这种方法如此有效，是有很多原因的：首先，洗澡会减轻你的压力，帮你清空白天留下的，可能引起失眠的忧虑；其次，洗热水澡可以升高你的体温，等你洗完澡又很快降下来，这很像大脑的作用，大脑在你睡觉的时候也会激发能使身体温度变低的激素。
◇你也可以在水中加两滴你最喜欢的精油，如薰衣草或春黄菊油，来增加你泡热水澡的功效。而且，在你做这个的时候，完全可以再来点轻音乐，点一些蜡烛烘托气氛。
◇如果你没有时间泡热水澡（或者没有浴缸），淋个热水浴也是一样的，只要保持水温在38度以上，洗澡不少于20分钟最好。
2.吃点东西，喝点热水。虽然在睡觉之前吃一顿大餐不是一个好主意，肚子咕咕叫去睡觉反而更糟糕，所以不要饿着肚子睡觉。睡前吃一点点小点心，如一块水果，一点咸饼干或者低脂肪的乳酪都很好。喝一点安神的甘菊茶或西番莲茶、或者一杯热牛奶，补充诱导睡觉的褪黑激素。
◇任何含有复合碳水化合物的小食都不错，如全麦面包或谷物，因为它们可以增加身体的去多酚水平。去多酚是一种化学物质，会刺激大脑分泌更多的血清素，一种愉快的、轻松的促进睡眠的激素。
◇在睡前可以考虑吃任何种类的坚果或种子（特别是南瓜子），全麦面包或谷物配一点奶酪，或谷物配热牛奶。避免任何油腻的或辛辣的食物。
3.穿舒服的睡衣。像之前提到的，舒服地躺在床上对于快速入睡很重要，所以穿舒服的睡衣不能被忽视。不要穿太紧的、材质不舒服或者有纽扣会硌到你的睡衣。穿一些宽松的、柔软的，不会让你晚上太冷或太热的睡衣。
◇如果穿睡衣觉得太束缚了，可以考虑裸睡。很多人喜欢裸睡时自由和舒适的感觉，特别是在炎热的晚上。只要确保没有人会在夜里来你的房间里，特别是如果你比较喜欢踢被子的话！
4.做一些伸展运动。睡前做一些简单的伸展运动可以帮助放松你的肌肉，放松身体准备睡觉。实际上，在美国西雅图癌症研究中心的一项研究表明， 睡前做15-30分钟上下伸展运动的女性，可以减少30%的睡眠问题。
◇试着平躺在床上或地板上，弯曲你的右膝盖试着去触你的下巴。你应该可以感受到你的腿部和脊背部的伸展，保持姿势15-20秒，再换另一条腿。
◇双腿交叉坐在地上，右手放在身体侧边的地上，抬起左手，上举过耳。向右侧倾斜，保持肩部下沉但屁股不要翘起。保持10-15分钟，再换另一边重复。这个可◇以拉伸你的颈部、背部、肩部和背斜方肌。
5.睡前读书、写字或者做一个游戏。睡前读读书、写点东西或者做简单的游戏可以帮你放空思维，解除压力，让你不要去想其他的事情。
◇如果你选择读书，不要读太令人兴奋或恐慌的书，因为它可能会使你的心跳加速！读一点有些枯燥的东西，比如报纸或课本，这样很快就让你犯困了。
◇有些人发现写日记很管用，因为它可以让你把任何问题都从脑海中转移到纸上面。或者，你可以尝试列表，如今天你吃的所有东西，明天你要去办的事情。这些可以有点无聊，可是你很快就会想打盹了。
◇简单的文字或数字游戏，如数独或填字游戏，是睡前放松大脑的愉快活动。
方法3: 使用分散注意力技巧
1.数羊。数数是促进睡眠的有效方法，它需要足够的注意力，使你没空去想别的事情；而且数数是一件很无聊的事情，可以很快使你入睡。你可以尝试由来已久的数多少只羊跳过栅栏，或者用心理学家推荐的300减3再减3的方法。
2.集中于放松你的肌肉。渐进式肌肉放松是一个经过反复验证的物理放松技术，可以减少肌肉疲劳，帮助快速入睡。它是这样做的：依次放松身体的每一个部位，有意识地拉紧再放松那个部位，从脚趾开始，直到你的头部。
3.离开床。这个听起来是相背离的，但是有时候，在你失眠的时候你能做的最好的事情就是离开床，做一些其他的事情分散你的注意力。躺在床上总想着自己睡不着这件事是没有用的。试着读本书，看一点电视，听听音乐，或者吃点东西。离开床半个小时到一个小时，或者直到你觉得累了。这个过程是让你的大脑重新把床和睡眠联系起来。
4.想象一个安静的画面或场景。想象一个安静或者愉悦景象是一个分散注意力的好方法，想象海面、彩虹、热带荒岛，或者任何可以让你感觉愉悦和平和的画面。想象你成为一个或名人，脑子里设计着你理想的家园，或想象和一屋子的小动物在玩耍。
5.听氛围音乐或声音。平和舒缓的音乐可以很有效的使你分心，让你的思绪游荡到入睡。有的人喜欢听水流的声音，有的人喜欢丛林的声音，其他还有喜欢听琼之歌。柔软的古典音乐可以帮助人们入睡。
方法4: 长期改善睡眠质量的办法
1.减少喝咖啡的量。如果你经常有入睡困难的问题，可能你要开始减少你喝的咖啡量。
◇咖啡可以在体内维持五个小时的作用，所以最好在午饭过后就不要喝咖啡。
◇晚上的时候用不含咖啡的草本茶代替，睡前尝试一些促进睡眠的植物茶，含有像洋甘菊或缬草油等成份的。
2.吃一些提高睡眠质量的补品。在药店和健康食品超市有很多种提高睡眠质量的补品，可以促进体内诱导睡眠的激素的分泌。
◇褪黑激素是一种调节睡眠的激素。在一些不是很贵的补品中都含有&&通常睡前一点小剂量就可以起效。
◇氯苯那敏，一种抗组胺剂，是另外一种可以引起困倦和改善睡眠问题的药物。
◇缬草根是最古老的治疗失眠的名药，但是现在可以在很多药物成分中找到它，而不需要直接用它的根来泡茶喝。除了能够减少打盹的时间之外，它被认为能够提高睡眠质量。
3.规律锻炼。每周坚持3-4次有一定强度的锻炼，可以让你沾到枕头就睡着，同时能够显著改善你的睡眠质量。
◇尝试一些有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车来使身体有一定的疲劳，还有其他的运动好处。
◇如果可以，每天的锻炼时间要早一点，因为如果在睡前三个小时内运动会让你太兴奋而睡不着觉。
4.坚持按时入睡。设定一个明确的睡眠时间表可以帮助你调节睡眠节律。尝试每天在相同的时间入睡，在相同的时间起床，至少在工作日的时候要这样。
◇时间长了以后，可以形成一定的生物钟，知道什么时候该睡觉，让你更快地入睡。
◇不要担心在周末的时候多睡一会，因为这对你的身体也有好处，可以让身体更好地修复，在忙碌一周后可以得到休息。
5.去看医生。如果上面的建议没有一个对你有效，而你担心自己因失眠或睡眠剥夺而生病，你应该和医生约见一下。他们会评估你的睡眠模式，决定最好的措施，可以从简单的写睡眠日记，到吃一些安眠的药物。
◇上床睡觉之前去厕所&&这样可以避免起夜影响睡眠质量。
◇保持乐观的心态。积极的想法和心态将有助于平静内心，让你顺利入睡。
◇在上床睡觉之前不要看恐怖的电影或电视。它会在你试图入睡的时候使你脑海萦绕着害怕的想法和担忧，看一些开心的东西可以让你摆脱一天的紧张情绪，因而更容易入睡。
◇想一些让你快乐的事情。
◇马上要睡觉了就不要吃任何东西。不然在你睡觉的时候，你的身体还要去消化食物，会让你的入睡更困难。建议至少在睡觉之前三个小时不要吃东西。
◇睡前在纸上写下你脑海中任何想法，这样躺下的时候你就不用一直担心它们了。
◇穿着袜子睡觉。保持足部温暖已经被证明可以帮助人入睡。
◇睡前试试沉思。这样可以使你放松身体和思维。
◇试着让你的呼吸频率和你的另一半一致。
★如何睡得更快、更香
学习、工作一天之后，人们最需要的就是睡一个好觉。然而有时候，想要进入梦乡会遇到难以想象的困难，哪怕在你非常疲惫的时候也可能会这样。请看下文，了解如何进入良好的睡眠状态，舒舒服服的休息一晚上。 &
●短期的入睡方法
1.舒适。你尽最大的努力保证睡觉时的舒适度了吗？如果没有，稍微花一点心思就可以让你非常容易的进入睡眠。你可以考虑做以下调整：
◇温度:不同的人有不同的最佳睡眠温度，但大多数人都在16-20摄氏度之间（华氏度数60.8-68）。如果房间太热，可以打开风扇或采取其他方法降温。如果感觉很冷，那就多加一条毯子或是在睡衣上盖一个松软的运动衫。
◇位置: 不管你习惯躺着睡，侧着睡还是趴着睡，都要找一个最合适的位置。还有，枕头不要太高或者太平，因为两者都有可能增加颈部的压力。
◇穿着: 如果你的睡衣很紧，很粗糙或者其他各种不舒服，可以考虑换一件更适合的。一般来说，宽松的棉质睡衣和长睡衣更有助于睡眠。如果不管穿什么样的睡衣都难以入眠，可以试下不穿衣服，一些人裸睡更容易睡得着、睡得香。
2.改变灯光。大多数人在完全黑暗的环境里最容易睡眠。如果你不这样也没关系，你仍然可以从一些小细节上做准备。
◇远离任何灯源： 试着把手臂遮挡住眼睛，防止任何光线进入。当你睡着的时候，直射光会在你眼睛下产生阴影。
◇制作一个睡眠面罩： 如果实在没有办法，可以制作一个临时的面罩，即用旧领带绑一个枕套，然后轻轻的系在头部，遮住眼睛。
◇使用房间外的灯源： 如果你习惯晚上在有光的时候睡觉，可以试着把卧室的灯关掉，打开走廊或者其他附近的灯。你仍然可以在有光的环境下睡觉，但是这样光的强度就大大降低了。
3.控制噪音。有人喜欢在在完全安静的环境下入睡，也有人喜欢在睡觉的时候周边伴随着声音。不管你倾向哪一种，这里是处理声音的方法：
◇使用耳塞： 完全屏蔽室友或邻居的声音。有了耳塞，你还是能够听到紧急预警系统，如火灾报警。 任何药店都有出售。
◇断断续续的噪音干扰: 听连续一致的声音。如果你想入睡，却时常被街道上或房子周围的打断，可以试着听一下连续的声音。例如打开风扇或是放一些音乐。
◇听音乐： 舒缓的或熟悉的低音音乐可以在你出神的时候营造出舒适的氛围。尽量不要戴耳机，打开收音机或者直接把MP3播放器放在床头柜上就很好。
◇编辑播放列表： 如果你有ipod，就选一些令人放松的舒缓的音乐组成播放列表。这样可以避免听到一些你喜欢跟着唱的歌曲。将音量调到尽可能低，但又要能够听得见的程度。
◇听一些环境音： 雨滴声，流水声，风声以及心跳声都是可以帮助人们入睡的声音。你可以试试下载一个免费的应用程序来听这些声音。
4.制作一个两用面罩。如果有一个非常响的噪声吵的你无法做任何事，你可以制作这样一个两用面罩来同时阻挡声音和光线。
◇拿一个旧领带或卷起来的长枕套。
◇找两块柔软的布料。可以是做工精细的干毛巾或浴巾。
◇将领带或枕套放在床上。
◇将一块布料从中间系在领带的一端。
◇躺下来这样布料就可以遮住一只耳朵。
◇将另一块布料放在另一只耳朵上。
◇将领带或枕套的两边绕过耳朵，并在头后部打结。注意调整，让它松紧适度，太紧了会让你不舒服。当你侧着睡的时候这个最好用。
5.放松。一些小技巧：
◇放松肌肉：躺着睡。从最下面的脚趾开始，一直到头部逐步放松你全身的肌肉。放松你的脚踝，然后小腿，膝盖，再接着向上。 如果走了神，就从上一个放松的部位接着开始，然后一直这样直到大脑，放松你全部身心。人的头部和躯干是最难的部分！躺着睡可以让你松散的压在床垫上，直到你找到一个最舒服的位置。
◇想一些烦人的事： 脑中是不是经常萦绕着一些事情？有时令你兴奋的无法睡眠？这里有一些建议告诉你应该怎么做：
◇幻想周围一片黑暗： 黑色是一种烦人的颜色，这也是它派上用场的原因。闭上眼睛想一些你不喜欢的事，然后把这些事涂上黑色。能涂多少就涂多少直到你最终睡着。
◇找个小伙伴： 如果你觉得很孤独，就找一个小伙伴！比方说，找个可爱的，猫星人或汪星人，再或者一个枕头，甚至还可以叫来一些朋友开一个睡衣派对！
◇接受自己的胡思乱想： 你的感官在体验着周围的一切，例如：告诉自己,&我听见钟表在滴答滴答的响；我闻到手上刚用过的护肤液的气味；我感觉到自己的双腿压在床上；我听见同伴的呼吸声；我看到深浅不一的阴影；我听到远处的狗叫声；我听见了自己给自己说话的声音等等，但是我不在乎这些。这样做有助于防止由于缓慢的承认这些感觉和强迫自己集中精神而产生的兴奋感。
◇四肢伸展开： 躺在床上，四肢伸展开有助于缓解腰部，双腿以及颈部的紧张感。这时候还可以抬起一只腿并尝试让膝盖碰到下巴。当最大程度的接近下巴的时候，用手臂抱住腿接着靠近，直到你感觉腰部和腿上的腿筋开始拉伸&&一直这样做直到这种张力开始消失。肌肉越放松，身体就越放松，然后就可以重新集中注意力于单纯的休息。
◇冥想： 在用放松肌肉的方法尝试在在床上睡着的时候，还可以想象你找到脑中各种杂念并消除这些杂念的过程。或者，也可以一直默想一个安静的字或词语。身体保持静止、放松，这样可以最大化休息的效果。当你这样做的时候，你的心率会降低，肌肉也会放松，你也就更容易入睡了。
6.阅读。集中精力于读书这一件事，而不是在头脑中不断的回想这一天发生的事情。读一些令人安静的书，或者，也可以读一些让人昏昏欲睡的。比方说在床上捧一本高等数学，那么你打盹的可能性就相当大！
◇半夜醒来准备再次入睡时，可以打开一个书灯而不是其他太亮的灯，那会让你更加清醒。
7.使用呼吸技巧。深呼吸可以帮助你放松入睡。 先躺在床上，当感觉到自己的腹部上升时再呼吸。 你的目标是每分钟的呼吸6次，照着这个目标进行练习。
◇深深的吸一口气，数四下。
◇屏住呼吸，数两下。
◇呼气，数四下。轻轻的呼出肺中最后一点空气，注意不要过度。
◇重复。集中精力于你的呼吸，不要去想其他事情。
8.发挥想象力。从你躺倒床上到睡着的这段时间是最适合畅想未来的一段时间，你也可以天马行空幻想任何你喜欢的事情。迷失在想象的世界中后，幸运的话你可能还不会发现自己已经到了周公那里。这里有一些方法：
◇想象一些非常平静的事情： 这样一些画面如瀑布，清澈的水池，雨中的绿色田野等等可以慰藉你的内心。想象自己在做一些高兴的事，如顺流而下，漫步云端，观赏完美一天里的白色天空，闻玫瑰的芬芳气息等等一切反映你内心美好幻想事情。探索这个理想王国，看看里面还有其他什么你喜欢的。
◇建造你心中最美好的房屋或布置最美好的房间： 一切皆有可能。你心中最华美的房子是什么样子的？它将是什么颜色？迷失在完美房屋的每个细节中吧，同时你会不知不觉的得到休息。
◇试着讲故事: 故事是催眠的好帮手。.创建一个每天晚上连续不断的故事，也可以从头开始一个新故事。故事里是一个非常理想的世界，一切尽善尽美，然后在脑海中反复回想这些。还有一个非常好的方法，就是把自己代入到一些你喜欢的电影画面中去，例如和令你心动的他/她接吻，或者全副武装去拯救世界。
◇想象一些你和你关注的人一起幸福的画面, 例如，想象你和你的伴侣，男友/女友，爱人等，一起走在漫山遍野的鲜花丛中，迷人的香气扑面而来。
◇想象最理想的睡眠环境： 想象一张铺满羽毛的床，一条最柔软的的棉被，和最心爱的人一起，躺在满天繁星之下。
◇想象一些奇怪的，不可能发生的事情, 例如，一团紫色的亮光跳跃在田野间，它有一双的翅膀，黄色的鱼钩在上面翩翩起舞，更奇怪的是它正在追逐一群西装革履的银行家。
◇想象一个运动着的钟摆： 全身放松，闭上双眼，你就能够感受的到&自己不断的下沉&，最终进入梦乡。
9.玩个小游戏。有时候，做个小游戏会让你从其他事情上移开注意力，最终昏昏欲睡。无论是现实中的游戏还是虚拟的智力游戏有管用。如果是前者，那么就在床边玩，并且把灯光调暗。
◇玩单人纸牌： 简单，可以反复玩，需要集中精力又不怎么费脑子。这个纸牌游戏玩一会你就困了。
◇玩填字游戏或者数独游戏。
◇数绵羊或者数自己的呼吸次数： 单调，乏味，你一会就打哈欠了。然而，这些方法虽然多，但并不是对每一个人都有效。有些人可能需要把羊群放出去，溜一圈再回来才能集中精力，比方说，需要更多的刺激。
10.尝试自我催眠。如果你知道如何催眠自己，那么这个技巧将会很有用。当你睡觉的时候，集中你的全部精力来做这件事。无论有没有实际的催眠诱导（最好有），慢慢向自己重复下面的建议。当进行到最后两步时，一遍又一遍的重复这些,直到你睡着。(全身放松，这将是一个非常愉悦的过程) 当然，在这些步骤中，你并不需要具体的、准确的词语，只说那些对你有特别意义的就好。每一步都以&我最棒&里的一个字作为名称，这样就很容易记住。&相信&它会发生，&盼望&它发生，以及&感觉到它正在发生&。
◇想象： 在脑海中想象这样一幅画面，你不断的下沉，下沉，这无尽的无意识深渊似乎永无止境，最终困意袭来，你进入梦乡。
◇情感： 无意识深渊的最深处似乎是永恒的睡眠，睡意像喷泉喷水一样汹涌而出。
◇感觉和身体感知：这种睡意涌入你全身每一块肌肉，每一处神经，每一个细胞，每一次呼吸都加深了它的力量。
◇思想和画面： 下沉，停止；下沉，停止；再下沉，再停止；直到永远的停下。
◇目的： 最后两步时，将呼吸节奏与内心所想协调一致，直到入睡。&下沉的越深，越想到更深的地方去。&
◇期望： &而越到深处去，我睡的越沉。&
◇请你信任的人催眠你： 让他暗示你种种画面，并用下面的方法代替后两步：目的：这时候你只需要想自己在不断的下沉，下沉，最后平静的进入梦乡。期望：你会在一个合适的时间自然而然的醒来，感觉全身焕然一新。
◇如果你感觉自己有可能在夜间醒来，记得不断地默念&思想和画面&那步，就像唱颂歌一样，一遍又一遍，直到那种场景似乎已经脱离了你而独立存在。只要不过分的强迫自己，通过这个方法你很快就能睡着。
11.离开床边，暂时分散下自己的精力。如果事情变得很糟糕，你摇晃，扭转，踢你的伴侣，那么暂时从床上爬起来，走开到别的地方消耗下自己的精力会是个不错的主意。下面有一些建议会在你夜间醒来的时候有帮助：
◇做一些事情打发时间：找本乏味的书，或是工作文件，也可以看一些不需要动脑的电视节目如新闻。做一些因为害怕太无聊所以一直推迟做的事情。
◇看部电影： 不用从头到尾的看完，只需要看你最喜欢的那部分情节。不要选吓人的，激动人心的电影。这个办法只会在看你非常喜欢非常熟悉的电影时才会&有效&。否则它反而又会让你的大脑清晰到可以思考事情的程度。
◇仅仅在一张舒服的椅子上休息下： 保持室内的黑暗，借着朦胧的路灯坐下来，好好想一想是什么事情让你难以入眠。当处在一个熟悉的环境中，坐在舒适的椅子上时，你会很容易的开始这项工作。看看窗外模糊的夜景，放松一下。
◇做瑜伽，伸展运动或者普拉提。
◇回到床上： 眼皮越来越沉，通常这个时候你会很快的睡着。
12.有时在双腿之间放着一个枕头睡觉可以帮助减轻压力及可能的疼痛。当你胃疼或者背部疼时，这样做后就会舒服的多，有助于睡眠。
●长期的解决方案
1.注意饮食。 有一些食物有助于睡眠，有一些则相反。
◇吃一点睡前夜宵： 包括一些复杂的碳水化合物，相对少量的含有色氨酸的蛋白质，以及额外的可以产生褪黑激素的钙元素，而褪黑元素有助于分泌血清素&&因此，吃一点这种夜宵有助于睡眠。避免食用含糖量高或者全部由碳水化合物组成的餐点或小吃，这种食物会提高血液中的血糖含量，使机体分泌应激激素，从而使人难以入眠。钙元素有助于大脑通过色氨酸产生褪黑激素，从而就解释了为什么同时含有色氨酸和钙元素的低糖奶制品处在最有利于睡眠的食物名单中。
◇尝尝这些：香蕉，鳄梨，花生，杏仁，无花果还有各种奶制饮品中都含有色氨酸，色氨酸又是产生褪黑激素的必备物质，所以多食用这些食物对睡眠有利。可以考虑的小吃包括：曲奇饼和牛奶，香蕉片和切碎的红枣，全麦面包和生菜。
◇多吃果仁： 带皮的花生，完整的杏仁（富含纤维），核桃，山核桃，向日葵和南瓜种子，开心果，红色的带皮花生。这些种子和果实的另一好处是它们都富含植物精油。
◇睡前不要吃太多： 高蛋白的食物中含有好水平的酪氨酸，因此食用它们会让你很难入睡。同样，睡觉前也应该避免食用热咖喱和其它非常辛辣或油腻的食物。
◇不要饿着肚子睡觉： 这会让你更难睡着。
◇睡前不要吃大餐：这可能会导致消化不良，胃液反流或胃灼热。
◇不接触一些刺激物：戒掉尼古丁，糖，咖啡因，还有酒精(会让你非常抑郁)
2.尝试补品。很多补品都可以帮助睡眠，但具体效果因人而异。
◇尝试摄入额外的褪黑激素来调整睡眠。虽然我们的身体可以天然的产生一部分，但是在一些情况下如面临压力时，我们需要更多。一般情况下当地药店有售，而且价格低廉。通常的有3毫克，5毫克，甚至10毫克（称作&3倍装&）。
◇缬草是一种慢性药草，有助于睡眠，而且在减轻身体疼痛方面非常有效。 第一次服用后，只有间隔4个小时或更长的时间才可以再次服用，如果你醒来的太早，可以喝一杯水或者再服一剂这种药草。
◇服用含有钙，镁和维生素D3，维生素B，欧米伽3，欧米茄3-6-9等互不排斥的营养品，不仅可以让身体放松，而且非常有益于健康！
3.睡前三小时不要锻炼。运动会让你兴奋，而且这种影响在你结束锻炼之后可以持续三个小时。同时运动还会抑制身体中褪黑激素（天然调节睡眠)的分泌。所以，每日锻炼最好放在中午以前。人的最佳锻炼时间是在早上，这个时候做运动可以帮助你更快的进入清醒状态，维持新陈代谢，燃烧卡路里，开始新的一天。
4.白天尽量不要睡觉。如果你确实很困，可以小睡一会，不过时间要控制在15分钟以内。更长的话就会影响你晚上的睡眠。
5.减少压力。压力，焦虑，担心和抑郁都会让你难以入眠。试着寻找一些压力管理方法，包括一些很有效果的技能，比如说瑜伽，放松运动，行为认知疗法，自我催眠，自信力训练，冥想，锻炼，可视化疗法等等。
6.睡前冲个热水澡。舒适的温度会让你放松，更快的进入睡眠。洗完澡后最好直接去睡觉，不要再做其它的事情。
7.设定一个就寝时间。然后试着每天睡前都做同样的事情，比方说，喝杯热水，洗个澡，看一会书等等。
8.每天坚持这个就寝时间。逐渐的培养自己固定时间入睡，固定时间醒来的好习惯（要根据季节不同有所调整）。坚持下去，这不是短时间可以养成的，但是当你养成之后，你会发现睡眠时如此容易。
9.采用芳香疗法。这里有一些有关芳香疗法的建议，希望能够帮你入睡。例如，柠檬精油，洋甘菊精油，薰衣草油，和马郁兰都可以单独或组合使用，使用方式包括淋浴，按摩，或作为喷雾喷洒在空气中和枕头上。
◇睡眠浴是在热水中加入6滴甘菊油，2滴拉维纪草，和2滴酸橙花油。
◇按摩法使用的油类包括4滴薰衣草油，4滴橘皮油，3滴肉豆蔻油，2滴柠檬油，2滴小茴香油和1汤匙杏仁油等。将这些油类混合在一起，然后涂抹在前胸，颈后，肩膀和后背。记住，开车前不要使用按摩法！
10.调整卧室的灯光。昏暗的光线对睡眠最理想（像台灯和更暗的指示灯），其次就是完全没有光的环境。可以用百合窗和窗帘来遮挡室外的光线。
◇关掉或者遮盖住任何发光的东西，比如说闹钟。可以使用毛巾或者类似的物品，但是一定要注意不要留下火灾隐患。
◇眼罩特别是睡眠用眼罩也会非常有帮助。
11.卧室里不要放任何吸引你注意力的电子设备。虽然笔记本电脑，MP3播放器，电视机，游戏机非常有力，但是伴着这些东西睡觉并不是件好事。因为和这些设备在一起，你的大脑就会不时的受到各种刺激，从而保持在兴奋状态，你也就无法以宁静祥和的心态去睡觉了。
◇不要使用发光的时钟，因为你可能会一边看着上面的刻度发呆，一边想自己什么时候才能睡着。
◇下定决心把你的卧室变成一个睡觉休息的地方。这意味着在卧室中不要使用电子设备，不要接电话，不要把工作带进来。
12.保持床的整洁。每天早上都要记得整理床铺。干净整洁的床毫无疑问比乱成一团的床更有吸引力！叠被子，收衣服，洗床单，然后你的睡眠环境就会大为改观。最后一件事，确保在床头柜或者梳妆台上放一杯清水。
◇当你去睡觉的时候，确保你处于一个轻松的状态中。
◇睡前不要吃高蛋白质或高含糖的食物。
◇把大脑清空&不要再想白天发生的事情。
◇抱着个泰迪熊或者旧玩具睡觉。
◇睡觉之前打个打盹不利于你入睡。
◇抱着一个柔软毛茸茸的泰迪熊会让你有家的感觉。
◇试着和宠物睡在一起。当有一个生命依偎着的时候，你的内心会很容易平静下来。但是如果你的宠物不时的动来动去，或者睡在你身上，就可能会适得其反！
◇不要大幅度的改变你的睡觉时间。例如一天晚上你在10点钟睡觉，而第二天你计划9点就入睡。10分钟以内的变动是有利的，所以将9点改为10点吧。然后每◇一天晚上减去10分钟，直到你想要的睡眠时间。
◇如果感觉冷，就用东西盖住你的小腿部分或者穿干净宽松的袜子睡觉。
◇躺在床上的时候试着不要大幅度的换姿势。过度的动来动去会使你更难入睡。
◇如果卧室里面或外面很吵，就试着用耳机减弱下噪音。
◇如果白天发生的事情让你很恼火或者让你很失落，就试着回想一下这一天的生活，从早上醒来吃早饭开始一直到晚上上床睡觉，想清楚到底发生了什么事。尽最大的努力去回想，特别是那些让你情绪低落的事情。然后接受发生的一切，这样你才能冷静下来，让那些烦心事都随风而去吧！
◇打开灯，读几分钟书，然后在枕头上躺一会会让你全身放松，从而更容易入睡。
◇喝一杯热牛奶有助于睡眠。但这并不是因为其中含有色氨酸酶。美国最大的医疗健康服务网站WebMD认为，每天例行一杯温热的牛奶就像小时候回家时在你床上塞的一个老泰迪熊。这种心理上的联系可能比牛奶本身发挥的作用更大！
◇如果你睡不着是因为有其他人和你睡在一起，那么开诚布公的一起讨论这个问题。如果你的同伴生病了或是因为其他原因很焦虑，那么你到另外一张床上去睡可能会比较好。两个人在床上各自生闷气没有任何意义，不但都睡不好而且还影响你们的关系。
◇装一个空气过滤器来阻挡室外的灰尘和其他空气杂质。
◇有些人习惯睡在比较硬的床垫上，还有些人则相反。每隔几天换一次可能是个好主意。
◇在该去看医生的时候看医生。压力，焦虑，抑郁都会影响你的睡眠。如果你经常性的面对这些问题，那么最好去看一下医生。
◇注意自己的身体状况，必要时请求帮助。出现以下症状时，你需要去寻求医生的建议：连续数月的失眠；经常性的乏力，无精打采；夜间经常感到疼痛或者经常去厕所；因为身体疲惫而处理不好人际关系；暴躁，易怒；服用处方药，并随之而来各种睡眠问题。
◇利用好你的日记。与其伴着各种心事入睡，不如把它们写下来留到第二天解决。使用台灯，注意灯光不要太亮，这样可以不干扰他人。写上一两页后你就会感觉好的多，也就更容易睡眠了。
◇请务必检查一些助眠方法和助眠精油的适用范围。有一些人群不能使用，如孕妇，哺乳期的女性，具有免疫抑制现象及其他医疗禁忌的人。
◇不要对自己的睡眠问题想当然。将你的失眠经历和其他的睡眠障碍告诉医生。只有找出问题的根源，才可以解决问题。从医生那里可以得到很多有用的信息，比如说有关改变作息规律的建议（即抛弃坏习惯），有没有不致人上瘾的助眠措施，有没有性价比更高的药草治疗法（而不是缬草等极其昂贵的药草），以及有没有其它营养上和运动方式上的选择。处方药虽然可以带来睡意，但也容易让人上瘾，所以在寻找可能的助眠方法的时候一定要慎重。
★失眠，简单也不简单
作者：神丙 来源：果壳
很多人在生活中都有过睡不着的时候，睡不着就是&失眠&，但只有这种状态持续两周甚至更长的时间，才称得上一种病理状态，也就是&失眠症&。此外，更多人并不是失眠，只是想睡却没有时间、环境等条件，导致睡眠不足&&不是&睡不着&，而是&没得睡&，这种情况叫做&睡眠剥夺&。长期睡眠剥夺，也有可能会因为打乱了生活节奏而引起失眠。为此，果壳网采访了首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒，他为我们回答了7个关于失眠和睡眠不足的问题。
1.我们究竟需要多长时间睡眠？
每个人的睡眠时间是不相同的，一般认为是在6到8小时，但美国睡眠方面的科学家通过实验，发现对大多数人来说，只睡6小时可能有点不够。
这项实验是将受试者分成三个不同小组：4小时睡眠组，6小时睡眠组，和8小时睡眠组，实验的内容是让他们完成精神运动警觉任务（the psychomotor vigilance task, PVT）&&在10分钟的测试时间里，受试者坐在电脑屏幕前，看到随机闪现的数字时必须马上按下空格键。如果谁反应哪怕迟滞了半秒钟，即表示受试者已进入嗜睡状态。
在这项为期14天的实验中，8小时睡眠的受试者几乎没有出现任何注意力分散，或认知能力下降的现象，而4与6小时组的受试者，PVT结果几乎都逐日下降，4小时组的受试者情况最糟。实验进行到第6天，6小时组中25%的人在电脑前进入了梦乡。在研究的尾声，他们注意力分散的现象是第一天的5倍。
在有关记忆的测试中，6小时组成员的表现在两周中也持续下降。两星期结束后，他们精神受损程度与研究者之前做过的，被连续剥夺24小时睡眠的受试者差不多，其认知能力的下降等同于醉酒者。
所以说，长期睡眠不足对精神和大脑的危害是显而易见的，不管是失眠还是睡眠剥夺。郭兮恒表示，长期睡眠不足，不是一天两天补得回来的。在有条件的情况下，困了就睡，不困就不睡，养成规律的睡眠习惯是避免失眠的一个好方法。
2.为什么有的人更容易失眠？
很多人都会在兴奋或忧虑的时候睡不着觉，这本是很正常的事，但对于一些敏感的人来说，一般人不会太在意的事，对他们来说会被&放大&。比如正常人都可以忍受的钟表走动的声音，几个房间外水龙头滴水的声音，对他们来说就变成了噪音。
即使面对相同的工作压力和睡眠时间，有些人可以调节得很好，见缝插针，倒下就睡；而另一些人就算是躺在舒适的大床上也辗转难眠，这除了遗传因素，心理和性格原因占了主导。
郭兮恒还指出，除了工作压力，失恋也是引起失眠的一个常见原因，不过对大多数人来说，失恋不过是的必经之路，出现失恋&&失眠&&抑郁这种演变的还是在少数，这样的情况就更需要心理疏导，而不是仅仅治疗失眠。
3.失眠、睡眠质量差，睡得越少越容易胖？
日本睡眠专家组成的睡眠改善委员做了一个基于互联网的问卷调查，结果是比起快速入眠者，女性中潜在失眠者体重更难减轻，而男性潜在失眠者里，感觉&不小心就吃过头&的人比例更大，任何一个年龄层中这个比例的差距都超过14个百分点。
日本专家认为，这是由于人体处于睡眠状态时，蛋白质的合成速度有所提高，充足的睡眠可以打造健壮肌肉、提高人体基础代谢。睡眠不足的话，肌肉量就会减少，基础代谢也会随之降低，结果就会感觉体重难以减轻。
不过，郭兮恒告诉我们，失眠者、以及睡眠不足的人中，瘦的人照样很多，这是因为不同人身体的内分泌与代谢状态不同。有的人因缺乏睡眠引起的一系列身体变化（比如影响到消化系统），其结果是变瘦；而有些人内分泌的变化会导致更利于储存脂肪。另外，睡眠不足也会影响瘦素（由脂肪组织分泌的一种激素，可以控制食欲及新陈代谢速率，缺乏瘦素基因的大鼠容易食欲增大，导致肥胖）的分泌，再加上某些人因为没有睡够会影响情绪，情绪不好时又会想吃东西，而他们的消化系统偏偏又很健康，就确实会变胖了。
所以总的来说，不能简单地说&缺乏睡眠会使人变胖。&
4.补觉有用吗？
总的来说，补肯定比不补要好，特别是短时间缺乏睡眠者，只要有条件，应该尽早补回来。但对于经常失眠的人，白天补觉显然会影响夜晚的睡眠，陷入白天迷糊，夜间清醒的恶性循环，所以白天还是不要睡太多为好。习惯午睡的人，打个盹就够了。
5.昼夜颠倒真的不好吗？
研究表明，上的人患心脏病、高血压以及其他疾病的风险很高。因为人类的祖先并不是夜行动物，人体本身的习性就是在晚上睡觉。那种一周需要上两三个夜班的人，往往会有睡眠周期的紊乱，也就会引起睡眠障碍和失眠。即使是在周末进行调整，夜班工人的睡眠节律还是会有巨大的变化。
另外，夜间值班也不像白天可以一日三餐规律地进食，所以还会引起肠胃疾病。因为大部分在肝脏中发现的酶活性都具有节律性，当你该吃东西的时候，酶活性就会提高，同时肝脏在白天对脂肪和糖的代谢能力较晚上更高。所以在半夜和凌晨，肝脏可能不能提供足够水平的消化酶来分解食物，吸收营养。 所以，睡眠医生一般都会建议一周不要超过两个夜班。郭兮恒还补充，但对于那种长期、每天都昼夜颠倒，类似于生活在另一个半球的人（比如说某些作家和文艺工作者），只要自身适应了这样的生活节律，能够睡得香，也并不是什么坏事。
6.睡不着，吃安眠药就可以了吗？
郭兮恒表示，安眠药虽然能够诱导人的睡眠，但毕竟和自然入睡的过程不同，会带来种种副作用。不过，与其副作用比起来，长期缺乏睡眠对人体的伤害更大，因此能依靠安眠药入睡虽比不上自然入睡，总比完全没有睡要好。
目前区的安眠药属于处方药，无法在药店购买，但即使是医生所开，服用者也应该遵循医生的指导，不得随便加量，也不能与许多其他药物同服，以免产生危险。
7.对于拥有良好睡眠有什么好建议？
郭兮恒的建议其实很简单（做到却有点难）：生活规律、睡眠规律、少想一些，要求低一些，放松心情，这就是最好的治愈失眠良方。
茶、咖啡、酒，原则上睡前都不要喝，但有些人完全不受影响，也就不用在意，至于热牛奶，也不过是一瓶蛋白质含量颇高的安慰剂。
最后，郭兮恒指出还有一些失眠是某些疾病造成的，比如甲亢，这就必须先治好原来的疾病，才能治好失眠。
★睡眠不好如何调理 12妙招让你睡个好觉
你是不是正在为睡眠不好而困扰，你是不是不知道睡眠不好如何调理?今天小编就为大家推荐一些能够帮助大家调理睡眠的方法，让大家都能够睡个好觉，让大家不再为失眠而困扰!
睡眠不好怎么办
1、改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。
俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
最佳睡眠姿势：右侧卧。
2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。
思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。&&&睡眠不好如何调理 好睡姿让你成为&睡美人&
研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。
4、创造舒适环境
无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。
和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。
过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。
6、别辗转反侧
无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。
想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的&&这是个恶性循环。
7、远离闹钟
看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。
另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。&&&睡眠不好如何调理 睡前喝杯牛奶听听音乐
8、运用技术
检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。
9、听听舒缓音乐
舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。
10、尝试渐进性肌肉放松吧
从足部开始，拉紧肌肉。按住、从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。
每晚冥想会使你关注呼吸，从而帮助身体准备入眠。
11、暗淡灯光
明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的&蓝灯&，可能会导致睡眠障碍。&&&睡眠不好如何调理 睡姿合理并顺应生物钟
技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵。
12、来个&电子宵禁&吧
电脑、电视、手机的人工可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。而且一项研究表明，睡前少看电视可以少欠睡眠债呢。
睡眠不好吃什么好
一、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。&&&睡眠不好如何调理 调养肝脾助女人轻松入眠
二、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。&&&睡眠不好如何调理 科学睡眠法女人精神奕奕
五、奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。
结语：为大家推荐的一些治疗失眠的方法大家都学会了吗?如果你睡眠不好，就一定要试试这些方法哦!还有为大家推荐的一些助眠的食物，失眠的朋友们可以吃一些哦!
★睡眠不好如何调理 七个方法提高睡眠质量
很多女性都被睡眠不好的问题所困扰着，那么睡眠不好如何调理呢？其实比起早早的睡觉，拥有高质量的睡眠才最重要。那么我们应该如何提高自己的睡眠质量呢？下面经验书小编就为大家介绍七个有效提高睡眠质量的方法哦！
睡不好，是晚饭的责任
正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3：4：3；如果晚上九或十点钟才能进食，其比例应为4：4：2，既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。
晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况。长此以往，容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。
打造温润小环境，静候哈欠驾到
其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中哦！而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意哦！
你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。
苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。
要治疗失眠症，也得靠&不睡觉&法
这种办法似乎很不人道，但它是解决失眠最好的办法，这种办法对&夜猫子&型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！治疗这种躺下就清醒的，可以在想睡觉的时候才上床。
在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
还有一个简单的方法，就是把你乱七八糟的思绪都写下来，最终也能够给你带来睡意。或者继续去做之前在做的事情，也能够提高我们的睡意哦！要注意，不管晚上几点睡，早上一定要按时醒，养成良好的习惯才能更好的入睡哦！
心烦意乱睡不好，看看无聊的东西吧
你要知道这样一个事实：当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候，血压会降低，精神也会萎靡，非常想睡觉。相反，当你为某件事专心致志的时候，就不会觉得疲劳。
因此晚上不要看有趣的电视节目，或是做喜欢的工作。最好在睡前看些无聊的书，或是用外语语法来填满大脑。这样就容易催眠。
想当睡美人，速速拒绝噪音+酒精
夜店中音乐声音、人声混杂在一起，高分贝高频率的长时间震动，不断振动耳膜，会使耳膜敏感度下降，造成重听，慢慢引起音源性耳聋。
事实上，夜店中之所以会出现听力下降的现象，并不仅仅只是因为噪声而导致的，更大的原因在于酒精。这一点是得到了科学的认证的。饮酒过多就会加重听力的负担，从而导致我们的听力器官衰竭，而这种情况恶化下去就会变成耳聋的症状！至于耳塞在夜店的作用，一定没你想得那么有用，但戴上比不戴强。
很难快速起床，该怎么解决
你必须得有强大的起床动力，比识到早起一小时会令你更自如地完成一天要做的事，而不是以匆忙开启新的一天。尽可能将需要做的事情安排在早上，切忌有&起太早没事做还不如睡觉&的心理。
闹钟定时叫醒是有技巧的，闹钟不能离自己太近，不然早上不想起床一伸手就关掉了；设置间隔几分钟响一次是有效的方法；现在有一些闹钟APPS，让你在迷糊中完成小游戏后才能将闹钟关闭，对叫醒也很有帮助。
结语：睡眠不仅会影响到女性的健康，还会影响到女性的美丽，所以爱美的女性一定要保持良好的睡眠状态哦！上述小编为大家介绍的这些改善睡眠质量的方法都是非常有效的，一定能帮助到大家哦！大家在自己享受健康的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦！