太极拳视频 赵堡太极拳七十五式分解教学
责编：刘书
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　　拳是我国的文化瑰宝，太极的功法也逐渐的被演变，现今的太极以及被用作养生健体，也有许多分支，赵堡太极拳七十五式在其中很出名，你知道怎么样练习赵堡太极拳七十五式么?不清楚的话就赶紧来看看吧!
　　面向南，身体自然站立，两足距离与肩同宽，双手各在两腿外侧，手掌伸开，手指似拢非拢;脚以十指踏地，腿直立而膝部微曲，，腿根松开，两脚为前后方向，身要竖直，头要正，顶劲虚领起，颚微向后收，两目平视前方，两膀前叩，含胸使背平，小腹向后收，尾闾向前，头顶百会穴与会阴穴成一直线。镇头正顶，含胸正背，收腹正腰，使气沉于丹田，闭口，叩齿，舌尖抵上压根，身形中正，不能前俯后仰或左右倾斜浑身要轻松自然，套路中身法的要求相同。
　　赵堡太极拳75式
　　一、预备式(又名无极式)
　　动作：右脚以足根为轴，足掌向外转动90度，右腿随之弓起，右手在右腿外侧翻手，左手随右手动左手往外翻，同时左脚向左前方迈一步。右手从身右往后至尾闾，左手从身左侧往后至尾闾，双手各从身后向上走弧线，左手到头左，左手心与左耳照，右手至头顶，手心与百会穴照，向前， 左腿弓起成马步。左右双手从面前相合循身前中心线落下，手落时，右脚上步与原来站式同，双手落至两腿侧即还原。
　　要领：两手向后两膀不能后掰，手往上，肩不能上台，身要站正，浑身轻松自然，动作要连贯做成，手带足，足随手，身随手，足随身。
　　俚言：预备看易却非易，两手带动阴阳气， 静心松活上下气，混元一气乃太极。
　　二、金刚三大对
　　由预备式收式，右足掌向外转90度，右手自腿侧从下往上循身前中心线(即从脐至鼻，上下直线)呈弧形伸出，左脚向左前方迈一步，左手随上左脚时从下往上循中线向左前方棚出，右手在中，左手在左前方，步为右腿弓左腿直的弓蹬步，两脚位置在正方形两个相对的角。右手从胸前往右前方翻掌划弧，左手臂微往下收至中心线在胸前，左脚尖稍往里摆，左手变为立掌往左，右手从右前方往中心翻掌为立掌，两手心相对为挤，左脚尖向外摆，脚掌与脚跟成南北方向，左腿弓起，成为骑马式步形。
　　左手向左前方，右手向正前方，双手同时按出，右腿随双手按时向左脚方向上一步，右脚不落地，右手翻掌心向上(戳)，左掌心朝下，右手往前伸曲指(点)，右手从左手指前转过在左手背上方，呈半握拳，右手握成拳，左手稍往下，右拳落在干腹前，拳心于脐相对，左掌转过，手心略向里朝肚脐，右足落地，即手落足亦落地，两足距与肩同宽。
　　要领：绷时两肩要圆，右腿上步脚微离地面，上下要配合一致，连贯完成。
　　俚言：绷搂挤按莫忽视，手足相合身一致。 戳点翻滚般拦捶，金刚三对方为是。
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太极加油站齐白石为何忌讳别人说他七十五岁
齐白石为何忌讳别人说他七十五岁
&　& 人有了岁数，就有了生命周期，有些岁数吉利，有些岁数不吉，民间就从大量事实中总结出了一套很奇怪的乡俗，岁数禁忌。
最古老的禁忌是忌讳四十九。就是人到虚岁四十九岁时，都忌讳说四十九岁，而是直接跳过四十九，说自己小五十岁了。有的到虚四十八岁，就直接跳到小五十岁了。会在小五十岁上停留两年，然后是五十岁。多的要在五十岁上赖三年，留恋三年。不知情者问：你今年多大啦？小五十了，第二年再问，多大了，五十了。你不是刚四十八岁吗？或不是刚四十九岁吗？你才死爸死舅呢！遇到脾气臭的，说不定会吃闭门羹。
很长时间，我没搞懂忌讳四十九的真正用意。我以为人们是忌讳那两个数字的谐音。因为虚岁四十九，是周岁四十八，谐音是死舅，死爸。说实了死爸，说虚了死舅。
还有一种可能，民间忌讳四十九，可能源于“伯玉知非”的故事和孔子“五十而知天命”之语，急于知天命。说春秋卫国有个蘧伯玉，时刻反思自己的行为，到五十岁时，知道了以前四十九年中的错误，后世因而用“知非”代称五十岁。有一次，蘧伯玉派人到鲁国来看望孔子。孔子请来人坐，问他：“伯玉还好吗？”那人说：“伯玉想减少自己的过错，却做不到。”那人走后。孔子说：“伯玉派了个很称职的人来。”蘧伯玉谦虚谨慎，《淮南子》上说：“伯玉年五十，而知四十九年非。”就是表明自己知天命了，成熟了。民间呢，干脆一到四十九，就跳到五十岁去了，知天命了。
&这些解释，仅仅是我的猜测而已，没有直接的证据。但有证据无证据，都不重要。重要的是这个民俗一直在民间流行着。我是尊重乡俗的，按老家的乡俗，我今年也小五十岁了，跳过了那个不吉的岁数，给自己增加了两岁。
无独有偶，这种跳过某一禁忌的岁数，自己给自己增添岁数，趋吉避凶的做法，在名流中也存在。著名书画家齐白石老人，就是一个典型。当然，齐白石老人忌讳的不是四十九，而是七十三，七十五。
书画界的人都知道，齐白石从1937年他周岁73、虚岁75岁的时候，突然自己给自己加了两岁，对外宣称自己77岁了，比周岁大4岁，比虚岁大2岁。画画落款，也按自定的虚岁落款，与实际年龄并不相符。当时研究他艺术的学者们发现，白石画上落款的年龄与他的出生年岁不相符。怀疑他出生年有误的，根据他逝世时的年纪，推算上去，把他出生之年提前了两年；相信出生年没错的，根据他的生年，又觉得他逝世时的年纪，不相符合。当人问及齐翁时，他自己也是闪烁其词，不愿回答。后来齐翁的一个朋友知道了他的这个秘密，就说给别人听，齐翁知道了，与这个好友闹得很不愉快。对于他的这个举动，外间有这样那样的猜测与传闻，他都一笑了之，他自有他的想法。
直到作家林浩基的长篇传记《齐白石》，还有齐翁之友张次溪先生著的《齐白石的一生》，透露了白石老人的那个鲜为人知的秘密，我才明白了为什么，也明白了庄稼人忌讳说四十九岁的真正用意了。
原来，齐白石十分相信命运，早在长沙的时候，有高人给白石算过八字。
《齐白石的一生》第196页有这样一段描述：“原来，早先他在长沙时候，认识了一个星命术士，名叫舒之鎏，号贻上，给他算过八字，说是：在丁丑年，脱丙运，交辰运。辰运是丁丑年三月十二日交，壬午三月十二日脱。丁丑下半年即算辰运，辰与八字中之戌相冲，冲开富贵宝藏，小康自有可期，惟丑、辰、戌相刑，美中不足。”又写到，“他还在舒之鎏手批得‘命书’封面上，提了九个大字道：易用瞒天过海法，今年七十五，可口称七十七，作为逃过七十五一关矣。”
到1937年，白石果然采用“瞒天过海法”，按“虚岁”习惯，给自己加了两岁，将他的岁数由75岁改为77岁了。自此，对外称自己77岁了。那一年，白石老人的命中是否有关口，未看八字之前，不得而知。但那一年，中国到了命运的关口。7月7日卢沟桥事变，日军大举侵华，7月26日北平、天津相继失陷。齐白石辞去艺术学院和京华艺专教职，闭门家居，并在门口贴出告示，上书：“中外官长要买白石之画者，用代表人可矣，不必亲驾到门，从来官不入民家，官入民家，主人不利，谨此告知，恕不接见。”齐白石还嫌不够，又画了一幅画来表明自己的心迹。画面很特殊，一般人画翡翠鸟时，都让它站在石头或荷径上，窥伺着水面上的鱼儿；齐白石却一反常态，不去画水面上的鲟鱼，而画深水中的虾，并在画上题字：“从来画翡翠者必画鱼，余独画虾，虾不浮，翡翠奈何？”齐白石为防“官入民家，主人不利”，辞职隐退，闭门谢客，自喻为虾，安然地度过了75岁的坎，并把汉奸与日本人比作翡翠，意义深藏，发人深思。
如果说，齐白石老人八字里，那一年真有要命的关口，他这“瞒天过海法”，跳过危险岁数，给自己添寿，就是一种民间流传的躲命改运之法了，而且颇得白石老人的相信。不然，老人为何会当即写下“瞒天过海法”五个大字呢。如果白石老人的八字中并没有那位算命高人舒之鎏说的那样危险，“美中不足”，那就是虚惊一场了。
但不管怎么说，这件事说明，白石老人是相信命运的。而且，他也相信命运之坎是可以改变的，可以躲过的。对于算命先生的说话硬可信其有，不可信其无。因为人生只有一次，过去了，就不可能重复再来。真若遇到坎儿，就后悔莫及了。所以尊民俗，试一试，躲一躲，并不伤什么大雅。难怪白石老人为什么那么忌讳别人问那事，甚至会与老朋友翻脸，闹不愉快了。老人家跳岁数避坎儿呢，你偏不知好歹，硬要把人家忌讳的真实岁数说出来，不挨老人家的骂才怪呢。
那么，白石老人的“瞒天过海法”，有没有文化和民俗依据呢？还真有的。
比如，民间最先忌讳的岁数是四十五。俗话说：“人到四十五，庄稼去了暑。”据《北平风俗类征·语言》引《朔纪》云：“燕人讳言四十五，人或问之，不曰‘去年四十四岁’，而曰‘明年四十六岁’，不知何所谓也。”又据《汴梁锁记》载：“汴地民间流传：包拯奉命陈州放粮，中途遇盗，乔装忘八（江湖中下九流妓女的蹩脚），逃出险境，幸免于难。”其时包拯正值四十五岁，民间认定四十五岁这一年当属厄运，因而忌言四十五岁，凡遇者皆以“明年四十六岁”跳而避之。可见，齐白石老人的“瞒天过海法”，古已有之，非他独创。
那么，人们忌讳四十九，有没有道理呢？四十九，并不仅仅是数字的谐音不好，也不仅仅是为“知天命”，远离过去的错误。因为人逢四十九岁，民间习惯说这一年是个“大疙节头”（大坎儿）。原因是这年是人的本命年，俗有“本命年难过”之说。所以人到四十九岁一般都言“明年五十”，有意避开四十九。做为女命，这年要进入更年期，黄帝内经云女子“七七四十九”，就要绝经，身体会发生各种不同的变化；做为男命，也是一个重要的人生周期，时常会有变故发生。医学中，人在四十九岁时期，是疾病的高发期。就是音乐界也颇忌讳“九”，因为世界上一些大作曲家如贝多芬等，都是在写完第九部交响乐后死去的。老人忌讳九，因意外或死亡事件比率较一般年龄高。官场之人怕九，是因为从这个年龄开始，就进入官员犯罪的高发年龄了。敏感的人，懂得乡俗的人，当自己年龄为十九岁、二十九岁、三十九岁、四十九岁时，就给自己多说一岁，称为三十岁、四十岁、五十岁、六十岁了。这种跳坎儿的办法，与白石老人的“瞒天过海法”，有异曲同工之妙。
其实，民间的岁数禁忌，并不仅仅是四十九，还有很多的岁数禁忌。因为人来世上，就是受苦的。没个七灾八难的，很难平平安安地过去。
忌言五十四。这说的周岁，民间是忌讳五十五。这也是人的一个关口，一道坎儿。因为无论哪一年出生的人，在他54岁的时候必遇流年与本命属相天克地冲。也就是俗话说的犯太岁。无论什么人，54岁的时候都是不利事情多发的年份、都是多事之秋。属鼠的，54岁必定是马年，子午相冲；属牛的，54岁必定是羊年，丑未冲。当高官的，往往会在54岁周岁碰上官司、是非、牢狱之灾；不当官的，普通百姓，车祸，官非，疾病，则重伤残至死。这样的例子，只要平常看新闻的人，时时会遇到。国家开发银行副行长王益54岁被判死刑，原深圳市市长许宗衡在54岁时被双规，原国资委女贪官陈天晓54岁时受审，福建原省委宣传部长荆福生因贪污54岁东窗事发，安徽省颍上县原县委书记徐波54岁时入监改造，原郴州市市长周政坤54岁时被查涉嫌犯罪，54岁的王昆山在保定市委书记的宝座上仅仅停留了54天被双规，原重庆市委常委兼宣传部长张宗海54岁时犯罪下台，重庆黑社会的保护伞文强54岁倒下，三门峡市房产管理局党组书记、局长黄国华54岁案发。2006年贪官平均年龄55岁，2007年贪官平均年龄53.3岁，2008年贪官平均年龄50岁，这两年，贪官的平均年龄已经提前到上一个关口数字49岁了。艺人陈仪馨因患癌症54岁病逝，巴基斯坦女总理贝布托54岁遇刺身亡，亿万富商林汉烈54岁遭枪杀死亡。在互联网上搜索与“54岁去世”或者“54岁死亡”相关的文章，同样比比皆是。知乡俗者，瞒天过海，跳过岁数，说自己五十六了，即是一种心理暗示，也是一种心理安慰。
忌过六十六。民间俗谚云：“年纪六十六，阎王要吃肉。”其实，66与54岁一样，也是流年与本命属相天克地冲的危险年份。这个年份，一般的官员都安全退休，在位的就是省部级以上的高官了。江苏省人大常委会原副主任王武龙66岁被判处死缓，就是一个典型。豫西一带老人六十六岁生日时，儿媳要包六十六个小饺子，如果老人能一顿吃光，就预示着能平平安安迈过这个坎儿。河南大部分地区，老人过六十六岁生日，闺女要送一块肉来，为的是要用这块肉抵上阎王爷的债，豫东南一带，还要把闺女送来的这块肉，切成六十六块，最后让老人吃下去，意思是让老人顺利地闯过“六十六”这一厄关。&
忌言七十三、八十四。这说的也是虚岁。传说孔子卒年七十三，孟子享年八十四，因此人们以为这两位圣人都闯不过的关口，一般人就更难闯过，所以民间将这两个岁数叫做“损头年”，出现俗语：“七十三，八十四，阎王不请自己去。”其实，都是人的本命年。也是本命年难过的一个坎。但是，人活七十古来稀，已经是高寿了，满足了。所以到这两个关口，就再不跳岁了，而是坦然面对阎王的召唤。当年毛泽东对这个岁数就很忌讳，那一年，毛泽东就时常爱说“七十三，八十四，阎王不请自己去。”一旦越过了这两个岁数便成了寿星，一般都有望活到九十多，百岁了。
中国人不善于推理，但善于积累人生经验。好多民俗禁忌，并非空穴来风，而是古人千百年观察人生的经验结晶。当你没办法请专家为自己的命运会诊把脉，不知道自己的人生当中，那个岁数最为凶险时，尊尊先人留下的民俗，不妨一用，有则避之，无则防之，如白石老人，何乐而不为！
注：齐白石生于日（清同治三年癸亥冬月廿二），出生于湘潭县，日（丁酉年八月廿三）病逝于北京，终年93岁。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。20岁女生想学内家拳还来得及吗，作为业余爱好？形意拳，八卦掌和太极拳哪个更适合？在北京哪里可以学到？
来源：互联网
【我今年大学毕业，想在研究生学习期间系统的学一下传统武术，对内家拳比较感兴趣，小时候学过一段时间散打，现在已经忘光了，从头学来得及吗？虽然不能当作主业可是想用几年时间在课余时间认真学一下，北京哪里有好的武馆或者老师？】
学习一个东西，最好的时间是十年前，其次是现在。我们一起练拳的大部分都是硕士博士，也有很多毕业之后工作很久的人，郑悟清先生应该算是太极拳宗师级的人物了，30岁的时候才开始学拳，我也是硕士毕业之后才开始跟着老师一起练。“入门引路须口授，功夫无息法自修”，看您需要什么又想练到什么样的程度了。什么时候可以练内家拳，门内有句玩笑话叫做“吐痰不沾嘴，撒尿不沾鞋”。我觉得您应该还不至于到这种程度，当然也只是开个玩笑了~
更新本来就是给自己一个交待，拜师后来答题了。在这个回答下得到了许多前辈和各位武术爱好者的肯定和祝福，我非常感激。有些评论没能一一回复，但我都看了，在此表达对大家的感谢，也祝福大家都武艺精进。另外有一些人回复我说也想学习，我不能在这里代表师父的意见，但是我师父很乐于教学，我妄自揣测师意，只要真心学习，真心热爱八卦掌的人，他都会认真教的。大家可以上八卦掌协会网站查询教学点，就近学习，如果实在找不到，也可以私信联系我，我可以带你过去。我在八卦掌家庭里是一个非常浅薄的新兵，武艺也并不高强，只是刚刚开始入门而已，承蒙大家的信任。非常乐意和大家一起学习。再次感谢所有评论与点赞的人，提前祝大家新春快乐！原答案如下：时隔半年，我来自问自答。半年前问这个问题的时候，我还是一个武学门外汉，虽然今天我也不敢自称是门内人，依然对博大精深的武术知之甚少，但今天是我在武学道路上的重要里程碑。今天我正式拜在高继武老师门下，成为八卦掌第六代传人。在知乎提问过后，我得到了许多前辈的热心回答和指点，每条回答我都认真看了，衷心感激大家无私的指导和建议。尤其是和对我帮助极大。在我一无所知，没有决定学什么拳种的时候，焦带我跑遍了北京城的公园和拳馆，给我介绍了八卦，摔跤，柔道，拳击，剑道等等各式的武术让我选择，张又给我仔细介绍了八卦中各派区别并且给我推荐了几位优秀的老师。在考虑了各种因素后，我在网上找到了高老师电话，表示想跟他学习。我对高老师第一印象就是觉得他很年轻，不像70多岁的人，非常精神。他第一天就教我站桩，走淌泥步，很耐心，一遍遍亲自指导。后来我又慢慢学习了定式八掌，六十四手，现在学到了六十四手的第六趟。比起半年前，我不说武艺进步了多少，光是身体素质就有很大的改变，精神也好了很多。老师不仅武艺高强，为人也真心令我钦佩，他义务教拳30多年，对每个真心求教者都倾囊相授。他告诉我，学武术是为了保护自己，而不是伤害别人，他说站桩要学到心胸开阔，能容人，能容事。他身体力行的教导，让我不断感慨自己真幸运，能得遇一位这么好的老师。当初我问20岁学拳来得及吗，一位知友说种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在，很感谢这位朋友，让我醍醐灌顶，我把这句话不仅用在了学武上，也用在了其他学习中。这半年认识了很多好朋友，让我真心感觉到了武术大家庭的温暖，也让我对以后的学武道路充满信心，我会继续身体力行，以自己微薄的力量传承中国传统武术文化。衷心感谢所有关注和回答这个问题的朋友，希望大家都武学精进，意形兼修！
谢谢您的邀请，练习内家拳的年龄。太极拳的最佳年龄是二十至三十五岁之间，人的素质、营养、环境不同可以上下浮动五六年，因为这个阶段身体素质好，有一定的文化基础（特别是中国古典哲学最好），对力学原理有一定的了解，有较强理解能力，此时练习太极拳的目的无论是技击还是养生都很好，如果是为了健康六、七十岁开始练习也没关系。2005年教授一位六十多岁的德国华侨学拳时，他每天学拳练习七、八个小时持续学习了近十天；2006年一个师弟年近七十岁才拜师练太极。，如果你练太极的目的是为了健康。对你身体自身的素质没有太高的要求，换句话说你只要能坐、立、行就能练习，包括有小儿麻痹症先天疾患的学生。如果你练习的目的是为了技击，到后期对你的柔韧、力量、速度等素质才有一定的要求。
我在北师大附近传授传统和式太极拳，有缘可以过来学习。QQ； 但愿我的回答能对你有所帮助。谢谢！
不晚不晚。关键是先接触。人挑拳拳也挑人。找个合适自己的练。北京场子很多吧。
去地坛或者日坛公园
想学八卦掌，北京的拳师我可以帮就近推荐...也可以自己去八卦掌研究会官网查看
辅导站信息
看离哪儿近一些，重要的一点，八卦掌研究会的老师都很靠谱，而且基本都不收费
不建议学形意，看你的性格情况，八卦掌或太极都可以。太极拳公园里一捞一大把，什么用意不用力之类的。北京孙氏形意八卦太极建议别去学，打出来外形可能不够美观。八卦掌的正宗传人应该不少。
20岁太合适了,内外家都合适内家三拳,建议太极八卦,形意毕竟是硬打引进的,不太适合女性.
后端程序员:
天坛地坛拳场非常多，上午早点去，可以多转转，和教拳的老师聊聊。
练太极或者八卦吧，要是自认是刚猛的性格，可以练形意
20岁而已。马虹比你学的还晚，现在已经是一代大家了。
北京啊，来学心意吧
我也是女生，大二开始学的太极拳，现在练对练，准备学习实战，有厉害的人带你学比较好，内家拳入门不适合自学。人不在北京，就不好推荐地点了。
只要想学东西，什么都来得及
不知道你在哪个学校，上校内BBS问一下。地坛，月坛公园都有。元大都忽必烈像那每天早上都有。另外人大周六下午有教八极拳。
几岁开始不是重点。既然你在北京，早晨到公园转转。太极形意八卦都去接触下，虽说最终修的相同，但三种入门方式不同，个人体质不同，喜好不同。找一个最适合自己的认真钻研！祝顺利。
内家拳？为啥不学梅花？练练桩功，打打拧拳。不占地方，随时都能练。20多岁确实有点晚了，你说你有散打的底子，但是忘光了，我也不知道你身体柔韧性好不好，要是不好的话，小动作你也练不出来了。在北京的话，好像中医药、师范都有协会，还有个俱乐部吧，听说里面有几位老师，你可以搜搜，我也不是太清楚，只能帮到这了。
Michael Chen:
想学内家拳应该是重视锻炼内在的东西, 锻炼身体的能量. 那么就太极拳吧. 八卦掌这个东西我不大懂, 也一直不觉得算内家, 而且一开始你的身体和意识对武术的理解都是空白,很多正确的练法体会不出来,最好不要练. 形意更不要... 形意拳这个东西最好是从小打下长拳底子, 马步半个小时以上再去接触. 而且女的练这个不大对劲. 拳一共就那几个东西. 混元桩啊四平马啊都是培本固元让你精力充沛生龙活虎的东西. 上身力量自己用哑铃自己练练, 配合卧虎功. 然后撇去自己拳种的锻炼还要练马步冲拳(这个两脚肩宽, 蹲平, 身体前伏一点不要紧, 扭腰打速度. 然后尽量保持两腿不晃动.) 这样能打一千拳, 基本上打架的时候身体就稳了.
咏春拳法就三套半太极就一个套子形意的五行拳套子一个下午就能学会关键要找个靠谱的师傅。入门最好不要学八卦，容易练贼。内家拳很无聊的要是想见识一下内家拳的功夫，还不如上乳山找秦文清，人家那里明码标价、限期求证、不搞玄虚，花钱去聊天都值。
风吹楠木板:
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在线咨询，奖学金返现，名师点评，等你来互动这些动作，七十岁以后最好别做了！
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这些动作，七十岁以后最好别做了！
七 &十& 岁& 以& 后
最 好 别 做 这 些 动 作 了
&&&&&& 扭腰、爬楼、倒着走……这些老年人中的流行运动，其实可能给身体带来伤害。
&&&&&& 美国的一项研究表明，超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万美国人死亡。国内外专家共同提醒，下面10个动作70岁以后尽量别做了。
1、快速转头。
&&&&&& “这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管急性发作、颈部骨折等。”
&&&&&& &中国健康教育中心专家沈雁英教授告诉《生命时报》记者，有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。
&&&&&& 这是因为，转头时脖子也跟着动，脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度。
2、弯腰够脚面。
&&&&&& “双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。”但是，美国医学专家约翰·怀特博士提醒，过了70岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。
&&&&&&&上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然，运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。
3、仰卧起坐。
&&&&&& 如果你是年轻人，最好每晚坚持做几十个仰卧起坐，但过了70岁，就别再坚持了。沈雁英说，老年人做仰卧起坐可能存在三大风险，
&&&&&& 一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡。
&&&&&& 二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤。
&&&&&& 三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。
4、躯干扭转。
&&&&&& 从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。但约翰·怀特表示，老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。
&&&&& 如果老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行。沈雁英提醒，大家一定要护好腰部，切忌转腰太快，如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。
5、爬楼梯。
&&&&&& 进入老年后，人体肌肉会减少3%~5%，身体平衡能力也变差，爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生。约翰·怀特说，数据显示，在70岁以上的老人跌倒中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万人死亡，乘电梯导致死亡的仅有27人。
&&&&&& 沈雁英说，绝大多数70岁以上的老年人，关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍，这会加重关节老化。她建议，老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法，如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
6、站着穿裤子。
&&&&&& 老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变，站着穿裤子或穿鞋，不仅容易因平衡性差导致跌倒，继而造成骨折，还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。
&&&&&& 因此，老年人穿裤子或鞋袜时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应依靠在可以固定的地方。
7、倒着走路。
&&&&&& 沈雁英解释，很多人认为倒着走路改变了平时一成不变的走路方式，能缓解大脑衰老。但其实，大脑支配对侧的理论主要是针对左右两侧，并不适用于前后。倒着走路，由于老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降，反而容易引发意外。
&&&&&& 如果听到意外声响，老年人还容易条件反射地猛回头，更增加了健康风险。她认为，正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果坚持要倒着走，也一定要找个人少、车少的安全地段，并最好有人在后面随时提醒风险。
8、猛起床。
&&&&&& 人的血压并非一成不变，夜间和白天会有较大波动，正因此，早上醒来后千万不能起床过猛，尤其对于老年人来说。国家心血管病中心办公室主任陈伟伟告诉记者，当我们在夜里睡觉时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，部分有清晨高血压的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。
&&&&&& 此外，起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。70岁以后的老年人起床时要遵循“221”原则，即醒来后睁眼在床上躺2分钟，起身后在床上坐2分钟，然后坐在床边等1分钟，最后再站起来下地活动。
9、弯腰取重物。
&&&&&& 生活中，不少人都有过“闪腰”的经历。沈雁英说，弯腰取重物是人人都要避免的动作，70岁以上的老年人尤其要注意。这是因为他们的腰部经过长年累月的“服役”，已经出现各种各样的问题，弯腰直接提取重物，很可能导致意外发生。
取重物时要“三步走”：
&&&&&& 第一步，先将身体向重物靠拢。
&&&&&& 第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳。
&&&&&& 第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。
10、排便太用力。
&&&&&& 70岁的厦门人王大爷患高血压10多年，最近出现便秘，有天早上好不容易来了“便意”，他一心急，排便时太过用力，没想到突然头晕目眩，突发脑溢血，一头栽倒在地上。沈雁英解释说，高血压等心脑血管病患者，血管弹性变差，排便时患者的腹压增高，外周血管的阻力增加，血压随之上升，如果此时用力过大，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。
&&&&&& 老年人排便时，一定别太着急，慢慢来。养成定时排便的习惯，多吃蔬菜水果，便秘问题也迎刃而解。
人生没有完美，幸福没有百分！
你想要别人怎样对待你，你就要怎样对待别人!
沈 雁 英 简 介：&
&&&&&& 沈雁英，北京朝阳医院副院长、研究员、主任医师、营养师。
&&&&&& 1982年大学毕业后先后在卫生部中日友好医院、北京朝阳医院工作，从事干部保健、健康管理、医院管理多年，有着丰富的医疗卫生工作经验，在心理、营养、疾病预防和医院管理等领域有广泛的涉猎和较深的造诣。
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