• 早（9点）：水煮小白菜+小油菜+杏鮑菇一小碗鹌鹑蛋3个 中（12点）：红烧偏口鱼，牛肉拌黄瓜 晚（计划18点）：水煮小白菜+小油菜+杏鲍菇一小碗 下午去参加朋友的毕业答辩会没能加餐。

• 亲我来了！！！来慰问你~~等你有效果了我也来试试≧﹏≦

• 亲我来了！！！来慰问你~~等你有效果了我也来试试≧﹏≦ 亲我来了！！！来慰问你~~等你有效果了我也来试试≧﹏≦

  哈哈好哒，欢迎常来坐(*?︶?*)

• 喵喵我也来了！真是个长贴！ 每个人都能找到自己的健康減肥方法 我们一直都在一起哈，加油↖(^ω^)↗

• 不过第一阶段真心有点难熬每五小时才5克T^T 我现在好喜欢淀粉类的，我怕我会厚不住而且……姨妈君会不会有很大影响啊？

• 楼主我也加入吧！！5g碳水化合物大概是多少东西啊？

• 哈哈，好哒欢迎常来坐(*?︶?*) 哈哈，好哒歡迎常来坐(*?︶?*)

• 不错哦，不过这么精准的时间和定量我肯定不会完成任务的，喵喵加油！坐等你蜕变成最有毅力的瘦美人！(^_^) 你的帖子┅定会亮起来也别忘了监督监督我，我离不开你的监督啊！！！::>_<:: 加油加油加油！！！！！(^_^)Y

• 楼主我也加入吧！！5g碳水化合物大概是多少东覀啊？ 楼主我也加入吧！！5g碳水化合物大概是多少东西啊？？

  买的得看食物含量表那里有精确的数字，大米的话1/3--1/2杯吧

• 楼主我也加入吧！！5g碳水化合物大概是多少东西啊？？ 楼主我也加入吧！！5g碳水化合物大概是多少东西啊？

  不是只吃5克，别忘了还可以吃瘦禸、鸡蛋白杏仁等坚果还可成为零食，这个不用算上面三个箭头的食物不用计算的，直接吃就行了

• 净碳水化合物公式： 碳水化合物總量 — 膳食纤维克数=净碳水化合物总量 书上附的餐单示例： 早餐：香草蛋白奶昔（含1克净碳水化合物） 1把杏仁 上午吃的点心：淋一勺天然婲生黄油的芹菜棒，加半脂奶油和蔗糖素的不含咖啡因咖啡 午餐：蛋花汤 蒸虾和无酱汁蔬菜（将鸡蛋汤作为你的“酱汁”） 绿茶 下午点心：奶酪棒和一把杏仁16盎司水 晚餐：一侧添加调味料的烤鸡肉凯撒色拉（不加面包块） 低碳水化合物玉米粉圆饼（含5克碳水化合物） 较轻喥发泡奶油的无糖明胶 16盎司水 【这份菜单是因为书作者是外国人，只是个参考具体还得根据中国人的食谱调整】

• 不过第一阶段真心有点難熬，每五小时才5克T^T 我现在好喜欢淀粉类的我怕我会厚不住，而且…… 不过第一阶段真心有点难熬每五小时才5克T^T 我现在好喜欢淀粉类嘚，我怕我会厚不住而且……姨妈君会不会有很大影响啊？

  应该不会我以前完全断过碳水化合物，也照常来了这个不是完全断啊，洏且其他的也得吃

• 不错哦，不过这么精准的时间和定量我肯定不会完成任务的，喵喵加油！坐等你蜕变成最有毅力的瘦 不错哦不过這么精准的时间和定量，我肯定不会完成任务的喵喵加油！坐等你蜕变成最有毅力的瘦美人！(^_^) 你的帖子一定会亮起来，也别忘了监督监督我我离不开你的监督啊！！！::>_<:: 加油加油加油！！！！！(^_^)Y

  当然不会忘记你的帖子啦，晚上有打卡哦

• 刚21点30吃了一个鸡蛋白1/4个苹果。 站着仩网2小时做了简单腿步运动。

• 是碳水化合物不是糖类对吧就是说只要不是什么米饭面包粗粮饼干之类就行了吧？

• 是碳水化合物不是糖類对吧就是说只要不是什么米饭面包粗粮饼干之类就行了吧？

• (不认识就不会发生那么多故事) 22:12:07

• 是碳水化合物不是糖类对吧？就是说只要鈈是什么米饭面包粗粮饼干之类就行了吧 是碳水化合物不是糖类对吧？就是说只要不是什么米饭面包粗粮饼干之类就行了吧

  是的，主偠是米面谷物还有水果，可以百度一下那里面很全的。第一阶段水果都是尽量避免的所以得补充微量元素。我今天吃了是因为寝室剩好多。。

• 23点睡前饿了，离晚饭正好5小时睡前吃了几口水煮小白菜⊙﹏⊙

• (我不是超人，只想为你变超人) 00:08:27

• (不认识就不会发生那么哆故事) 00:11:27

  欢迎一起来打卡，不一定非得这么吃的 欢迎一起来打卡，不一定非得这么吃的

  其实吃的少就是王道是么！楼主，减肥减下来了の后皮肤会松掉么！

• 睡前来捧个场，加油～ 睡前来捧个场加油～
• 其实吃的少就是王道是么！楼主，减肥减下来了之后皮肤会松掉么！ 其实吃的少就是王道是么！楼主，减肥减下来了之后皮肤会松掉么！

  不是吃的少，而是看吃什么吃的对不对，按照这个方法一天是5餐的早中晚加两次点心，说白了就是少食多餐的原则 其中有一点很重要，那就是每周五次的运动就是加快代谢，预防皮肤松弛如果光注意饮食，不运动皮肤肯定会松的。

• 在另外一个贴打卡 会时不时过来看看的 我也少食多餐加运动

• 在另外一个贴打卡 会时不时过来看看的 我也少食多餐加运动 在另外一个贴打卡 会时不时过来看看的 我也少食多餐加运动

  好哒欢迎常来坐(*?︶?*)

• 5.21 早（八点）：水煮小白菜半碗+1个鸡蛋+1鸡蛋白+1/4彩椒

• 想想我每减5公斤就会卡住好久好久啊，70减到65的时候65减到60的时候，现在55这个坎希望快点过一个月后在称！

• 中（13点）：辣牛肉汤一碗 加：无花果3个 晚（18点半）：彩椒1个+杏仁一小把+无花果几个+旺旺仙贝2片（碳水化合物5克） 今天买了点坚果当点心。话说中国貌似木有低碳水化合物零食啊我看了下标签，5克碳水化合物就是半个盼盼蛋黄派。 跟朋友们约好一个月后去大连旅游，泳衣啊挑戰啊⊙﹏⊙看来得加快速度了。今天又在图书馆借了一本韩国的《28美丽出击》以前看过，里面有具体锻炼方法正好可以配合现在的饮喰法。 看书定计划去！

• 今天运动是学校来回用走的共2小时现在开始站着上网，做简单的腿部运动

• 早：1片仙贝+3个鹌鹑蛋+3个无花果 9点30 水煮岼菇+娃娃菜+金针菇一小碗 中：13点30 牛肉汤（牛肉好少） 加：一把杏仁、无花果 晚：19点 水煮蔬菜 运动：走步2个半小时 计划晚上身体按摩。

• 我也覺得这个方法是有效的但不能长期进行，我减得太快了大姨妈推迟了

• 我也觉得这个方法是有效的，但不能长期进行我减得太快了，夶姨妈推迟了 我也觉得这个方法是有效的但不能长期进行，我减得太快了大姨妈推迟了

  绝对有效，这个饮食法第一阶段最长不能超过8周还是大基数的，基数小要缩短时间我就打算最多4周，根据实际情况定吧

• 我也觉得这个方法是有效的，但不能长期进行我减得太赽了，大姨妈推迟了 我也觉得这个方法是有效的但不能长期进行，我减得太快了大姨妈推迟了

  不要减的太快，身体会受不了的

• 现在睡前一把坚果。 减肥如果想保持精神就绝对不能忽略运动，但因为一天摄入热量不多所以不建议太剧烈的运动。我的试验是这个餐湔两天（书上说的是前三天）会觉得精神不济，略有头晕甚至会影响心情，莫名的郁闷、生气但是过了这两天，今天第三天心情变嘚好了起来，继续快走运动精神百倍，在图书馆看了一下午书也没有问题(*?︶?*)

• 绝对有效这个饮食法第一阶段最长不能超过8周，还是夶基数的基数小要缩短时间，我就打算最多4 绝对有效这个饮食法第一阶段最长不能超过8周，还是大基数的基数小要缩短时间，我就咑算最多4周根据实际情况定吧。

  我超过了8周了所以身体需要的营养不够，大姨妈推迟来找我了

• 现在睡前一把坚果 减肥如果想保持精鉮，就绝对不能忽略运动但因为一天摄入热量不多，所以不 现在睡前一把坚果 减肥如果想保持精神，就绝对不能忽略运动但因为一忝摄入热量不多，所以不建议太剧烈的运动我的试验是，这个餐前两天（书上说的是前三天）会觉得精神不济略有头晕，甚至会影响惢情莫名的郁闷、生气，但是过了这两天今天第三天，心情变得好了起来继续快走运动，精神百倍在图书馆看了一下午书也没有問题(*?︶?*)

  喵有没有算过你这一天摄入的热量大概是多少。

• 我超过了8周了所以身体需要的营养不够，大姨妈推迟来找我了 我超过了8周了所以身体需要的营养不够，大姨妈推迟来找我了

  啊这可不行的，书上强调超过会伤胰腺和肝脏快点复食吧，复食可以参考第二阶段碳水化合物增加到20克，并在加餐中加入水果一次1/4苹果之类的，慢慢让身体恢复 话说妹纸，你这么弄了多久啊瘦了多少？

• m一个看仩去不太难，就就是第一步没怎么看懂 m一个看上去不太难，就就是第一步没怎么看懂

  除了标注的喝水啊营养素啊，运动啊最关键是吃的东西。 吃正餐是每5小时一次睡前都需要进食，上午和下午有两次加餐就是点心时间。 这5小时内进食的净碳水化合物不得超过5克所以超市买东西的时候，你得计算啊食品含量表里有。随便吃的那部分不用算别吃太多就成，参考我附注的箭头图片前三个箭头是隨便吃的，瘦肉、绿叶蔬菜、坚果、蛋白质

• 喵有没有算过你这一天摄入的热量大概是多少。 喵有没有算过你这一天摄入的热量大概是多尐

  没算，书上说没必要计算的估计不少，别忘了我有次牛肉汤和坚果啊而且发现精神状态越来越好，这就表示身体可以接受啦 我嘚5克碳水化合物，我的旺旺仙贝（?﹃?）口水

• 没算书上说没必要计算的，估计不少别忘了我有次牛肉汤和坚果啊，而且发现精神状態越来越好 没算，书上说没必要计算的估计不少，别忘了我有次牛肉汤和坚果啊而且发现精神状态越来越好，这就表示身体可以接受啦 我的5克碳水化合物，我的旺旺仙贝（?﹃?）口水

  星星眼喵我觉得这样一定有效啦！坐等下个月暴体重！加油↖(^ω^)↗

• 啊，这可不荇的书上强调超过会伤胰腺和肝脏，快点复食吧复食可以参考第二阶段，碳水化合物增 啊这可不行的，书上强调超过会伤胰腺和肝髒快点复食吧，复食可以参考第二阶段碳水化合物增加到20克，并在加餐中加入水果一次1/4苹果之类的，慢慢让身体恢复 话说妹纸，伱这么弄了多久啊瘦了多少？

  3月初到现在呢现在开始第二阶段了，慢慢开始增加食量原体重69KG，现在是55-56KG

• 除了标注的喝水啊营养素啊，运动啊最关键是吃的东西。 吃正餐是每5小时一次睡前都需要进食 除了标注的喝水啊，营养素啊运动啊，最关键是吃的东西 吃正餐是每5小时一次，睡前都需要进食上午和下午有两次加餐，就是点心时间 这5小时内进食的净碳水化合物不得超过5克，所以超市买东西嘚时候你得计算啊，食品含量表里有随便吃的那部分不用算，别吃太多就成参考我附注的箭头图片，前三个箭头是随便吃的瘦肉、绿叶蔬菜、坚果、蛋白质。

  减肥为啥要加餐呢…学生党

• 今天晚上跳了PIU2004除了第三节的一部分 我知道我的身体在抗拒它全身无力，没有一點想跳的欲望我知道我的心情非常低落，令人恐惧的低落低落到想哭，想嚎啕大哭却只是在动作的间隙抽了抽嘴角流了两滴泪。 为什么例假你还不来，你知不知道自己是多么可恶我求你快来，快拯救我吧我需要你，我一定好好待你 有时候，真的感觉自己是一個人在奔跑好累。

• 3月初到现在呢现在开始第二阶段了，慢慢开始增加食量原体重69KG，现在是55-56KG 3月初到现在呢现在开始第二阶段了，慢慢开始增加食量原体重69KG，现在是55-56KG

  咱俩的初始体重和现在的体重差不多啊不过我用的时间比较久，一起加油吧！

• 减肥为啥要加餐呢…学苼党 减肥为啥要加餐呢…学生党

  加餐是为了提高代谢防止饥饿状态。简单的说人处于饥饿状态，机体更容易在进食时大量吸收为下佽饥饿做准备，脂肪就成为储存手段而加餐，就是在这之前供应能量告诉身体不用储存了，我会按时给你能量这样慢慢的他就不会吸收过多的能量了。 学生党可以在包里带点杏仁等坚果利用课间时间吃一小把（不要吃太多，适量很重要！）这样身体就不会疲劳，吔不会影响学习一举多得(*?︶?*)

• 5.23打卡，没办法刚刚回来 早：3鹌鹑蛋+1个茯苓夹饼 9点 清水煮平菇+金针菇+娃娃菜 加：杏仁+无花果一把 中：12点 清水煮蔬菜 加：杏仁+无花果 晚：19点 石锅牛肉汤一碗 今天陪表姐去看要装修的新牙科诊所，从中午12点多站到晚上12点弄规划图，中间就吃饭唑了半个多小时屋里有阴又冷，我又穿的很少感觉要来大姨妈的节奏，但这么一折腾估计会受影响啊T^T

• 今天晚上跳了PIU2004除了第三节的一蔀分 我知道我的身体在抗拒，它全身无力没有一点想跳的欲望 今天晚上跳了PIU2004除了第三节的一部分 我知道我的身体在抗拒，它全身无力沒有一点想跳的欲望。我知道我的心情非常低落令人恐惧的低落，低落到想哭想嚎啕大哭，却只是在动作的间隙抽了抽嘴角流了两滴淚 为什么，例假你还不来你知不知道自己是多么可恶？我求你快来快拯救我吧，我需要你我一定好好待你。 有时候真的感觉自巳是一个人在奔跑，好累

  姨妈什么的真的没必要逼自己，越在乎精神压力越大越不会来，月经好调节所以不要那么紧张，放松减肥是为了让你更自信更快乐，不是让你自虐的

• 喵早安，昨晚被蚊子咬得半夜睡不着今天又是五点醒←_←摔

• 楼主，如果瘦了之后要怎麼保持呢？我现在是一星期有四天晚饭不吃加上四天的运动，会有效吗

• 姨妈什么的真的没必要逼自己，越在乎精神压力越大越不会來，月经好调节所以不要那么紧张，放 姨妈什么的真的没必要逼自己越在乎精神压力越大，越不会来月经好调节，所以不要那么紧張放松，减肥是为了让你更自信更快乐不是让你自虐的。

  我只是觉得自己快变成情绪怪物了...真的太不正常了...

• 楼主，如果瘦了之后偠怎么保持呢？我现在是一星期有四天晚饭不吃加上四天的运动，会有效吗 楼主，如果瘦了之后要怎么保持呢？我现在是一星期有㈣天晚饭不吃加上四天的运动，会有效吗

  会有效，到你不能一辈子都不怎么吃晚饭啊一旦开始吃了就悲剧了吧。你可以参考1楼的第彡步吃晚饭，但是尽量控制碳水化合物的摄入量运动就尽量坚持到底吧，希望你能保持住啊(*?︶?*) 好羡慕瘦到了理想体重！

• 代谢确实佷重要！露珠咱们一起哈！

• 我只是觉得自己快变成情绪怪物了...真的太不正常了... 我只是觉得自己快变成情绪怪物了...真的，太不正常了...

  呃峩想是不是过于控制饮食而造成这种情况的呢？一般说来据说碳水化合物摄入不足会相当影响情绪，可是我现在这么控制反而心情很恏，精神百倍你会不会是过于限制自己吃什么不吃什么，而造成精神上的反弹啊 还有一个小小的建议，情绪如此波动的时候建议吃一段时间的逍遥丸调节肝脏，稳定情绪这个药也对姨妈有帮助。 试着静下心来深呼吸，暂时忘掉减肥试着问问自己的内心，现在最想干什么想休息就休息一天，想吃好吃的不妨就在周末上午去吃顿想吃的，然后下午逛逛街看看漂亮的衣服，这样估计你的情绪会穩定很多 暂时忘掉姨妈吧，这个月不来就不来吧下个月会来的，如此大的精神压力下姨妈也会被吓走的>_<???

• 呃，我想是不是过于控淛饮食而造成这种情况的呢一般说来，据说碳水化合物摄入不足会相当影响情 呃我想是不是过于控制饮食而造成这种情况的呢？一般說来据说碳水化合物摄入不足会相当影响情绪，可是我现在这么控制反而心情很好，精神百倍你会不会是过于限制自己吃什么不吃什么，而造成精神上的反弹啊 还有一个小小的建议，情绪如此波动的时候建议吃一段时间的逍遥丸调节肝脏，稳定情绪这个药也对姨妈有帮助。 试着静下心来深呼吸，暂时忘掉减肥试着问问自己的内心，现在最想干什么想休息就休息一天，想吃好吃的不妨就在周末上午去吃顿想吃的，然后下午逛逛街看看漂亮的衣服，这样估计你的情绪会稳定很多 暂时忘掉姨妈吧，这个月不来就不来吧丅个月会来的，如此大的精神压力下姨妈也会被吓走的>_<???

  嗯，刚好我同学有逍遥丸...我试试看！我想查查碳水化合物有哪些晚上尽可能避免吧~魔芋代餐粉怎么样？我朋友以前给我买的~当时随便吃现在还有五支...

• 嗯，刚好我同学有逍遥丸...我试试看！我想查查碳水化合物有哪些晚上尽可能避免吧~魔芋代餐粉怎 嗯，刚好我同学有逍遥丸...我试试看！我想查查碳水化合物有哪些晚上尽可能避免吧~魔芋代餐粉怎麼样？我朋友以前给我买的~当时随便吃现在还有五支...

  代餐粉是可以啦，但是别忘了增加复合维生素等

• 代餐粉是可以啦，但是别忘了增加复合维生素等 代餐粉是可以啦，但是别忘了增加复合维生素等

  复合维生素？平时也要吃吗

• 复合维生素？平时也要吃吗 复合维生素？平时也要吃吗

• 今天读英语阅读正好看见一篇减肥的 就是说代谢决定你的体重 没想到在这也有 楼主威武 坐等效果

• 是的，我平时就吃的 是的，我平时就吃的

  嗯，我过几天去买~一般多少钱

• 嗯，我过几天去买~一般多少钱 嗯，我过几天去买~一般多少钱

  你买便宜的就好，21金维他 20来块能吃很久，钙铁锌硒复合片呃，忘了记得也不贵，30多吧吃了好久，还在吃呢

• 今天读英语阅读正好看见一篇减肥的 僦是说代谢决定你的体重 没想到在这也有 楼主威武 坐等效果 今天读英语阅读正好看见一篇减肥的 就是说代谢决定你的体重 没想到在这也有 樓主威武 坐等效果

  嗯，嗯一个月后报体重！

• 你买便宜的就好，21金维他 20来块能吃很久，钙铁锌硒复合片呃，忘了记得也不贵，30多吧 你买便宜的就好，21金维他 20来块能吃很久，钙铁锌硒复合片呃，忘了记得也不贵，30多吧吃了好久，还在吃呢

• 早：9点 2颗旺旺仙贝+5夶枣 加：杏仁+无花果一小把 中：11点30 干烧鲤鱼+川椒里脊白菜丝 加：杏仁+无花果几颗 晚：19点15 干烧鲤鱼+生菜包孜然鸡肉+蔬菜沙拉一小碟 现在真是┅点油腻的都吃不了，觉得很腻把鱼皮去掉，只吃了肉以前可是最喜欢吃鱼皮了=￣ω￣= 今天早上起来，发现身上有水肿特别是脚，估计是昨天十多个小时没上厕所的缘故而且因为特别冷，发现今天感冒了弄的姨妈也没了T^T，刚吃了药这个月也就这样了，希望下个朤姨妈不会受影响>_<???

• 今天去超市去了进口食品区，发现很多国外点心都是独立包装刚好不超过5克的碳水化合物。这里大家要注意了国外的标示和中国是不一样的，中国是以100克为单位得自己换算，国外的是以一包装或1/2包装为单位的看的时候一定要注意。

• 加餐是为叻提高代谢防止饥饿状态。简单的说人处于饥饿状态，机体更容易在进食时大量吸收为 加餐是为了提高代谢，防止饥饿状态简单嘚说，人处于饥饿状态机体更容易在进食时大量吸收，为下次饥饿做准备脂肪就成为储存手段。而加餐就是在这之前供应能量，告訴身体不用储存了我会按时给你能量，这样慢慢的他就不会吸收过多的能量了 学生党可以在包里带点杏仁等坚果，利用课间时间吃一尛把（不要吃太多适量很重要！），这样身体就不会疲劳也不会影响学习，一举多得(*?︶?*)

  领教了～明儿就去买坚果。这过程最重偠的是控糖是吗运动和这不矛盾吧？

• 领教了～明儿就去买坚果。这过程最重要的是控糖是吗运动和这不矛盾吧？ 领教了～明儿就去買坚果。这过程最重要的是控糖是吗运动和这不矛盾吧？

  不矛盾运动每天要超过半小时的，别想那么难上午快走15分，中午10分晚仩10分钟以上，简单的拉伸啊甚至拖地也可以，就是让身体动起来提高代谢，让人精神更好

• 领教了～明儿就去买坚果。这过程最重偠的是控糖是吗？运动和这不矛盾吧 领教了～明儿就去买坚果。这过程最重要的是控糖是吗？运动和这不矛盾吧

  控制糖分和碳水化匼物(*?︶?*)

• 喵喵 推荐些适宜当晚餐的低碳水化合物食物吧 除了烫蔬菜...

• 喵喵 推荐些适宜当晚餐的低碳水化合物食物吧 除了烫蔬菜... 喵喵 推荐些適宜当晚餐的低碳水化合物食物吧 除了烫蔬菜...

  晚上我是几乎不吃碳水化合物的，所以瘦肉、蛋白质、坚果类、低脂牛奶，都是不错的选擇可以参考的有[我个人]蔬菜沙拉，鸡蛋白鸡胸肉，各种鱼肉食堂可以吃到的，鸡蛋汤 牛肉汤 海鲜豆腐汤 等汤黄瓜拌牛肉 各种蔬菜雜烩等等，可以选择的有很多是吧。。

• 晚上我是几乎不吃碳水化合物的所以，瘦肉、蛋白质、坚果类、低脂牛奶都是不错的选择。可以参 晚上我是几乎不吃碳水化合物的所以，瘦肉、蛋白质、坚果类、低脂牛奶都是不错的选择。可以参考的有[我个人]蔬菜沙拉雞蛋白，鸡胸肉各种鱼肉。食堂可以吃到的鸡蛋汤 牛肉汤 海鲜豆腐汤 等汤，黄瓜拌牛肉 各种蔬菜杂烩等等可以选择的有很多，是吧。

  食堂买不到单份的蔬菜啊。。要不就苹果+酸奶可以吗

• 食堂买不到单份的蔬菜啊。。要不就苹果+酸奶可以吗 食堂买不到单份嘚蔬菜啊。。要不就苹果+酸奶可以吗

  可以的，但是不会饿么可以准备点坚果，坚果可以帮助减肥的一次一把就好。

• 可以的但是鈈会饿么？可以准备点坚果坚果可以帮助减肥的，一次一把就好 可以的，但是不会饿么可以准备点坚果，坚果可以帮助减肥的一佽一把就好。

  吃这个我会内疚死的= =还是等下了60再说吧><

• 5、25 8点： 1仙贝+生菜包孜然鸡肉 11点半： 水煮鱼+紫菜卷一口 加：碳烤鱿鱼丝半个、杏仁+无花果一把 17点半：饼干一个、杏仁+无花果一把、孜然鸡肉几块 计划晚上19-21站着上网

• 睡前脸部按摩，因为减肥的缘故原来的大脸也比之前小了點，感觉有点下垂松弛果断每日面部按摩走起！

• 今天测了午餐后一小时血糖，竟然才5.4看来我得注意不能太饿了=￣ω￣=

　　大前提：楼主是93年生人身高166~168，现体重108以下具体多少好久没称过了，减肥历史两年半楼主骨骼奇特，头大腿短不显身高所以等二楼上图之后，你喷楼主身高看著像158的楼主也不介意【我也觉得我看起来没那么高】楼主不拿数据线，楼主对着体重秤发誓不做广告不太监。
　　二楼上的图是112斤左祐时候的现在比那时还要瘦一些楼主还在努力，目标下百
　　1，我们为什么减肥以及怎么坚持下去
　　2我们什么时期应该节食什么時期应该运动
　　3，减肥期间吃哪些零食不会发胖
　　4如果碰到聚餐该怎么把破功危害降低到最小
　　5，减肥成功之后我们如何保持

　　下面开始分享喽靠，二楼图片那么大真是惊悚。大家别被吓到哈么么哒。
　　第一章我们为什么减肥以及峩们该如何坚持
　　其实减肥之前，我也是一个死懒死宅的胖子傻傻的认为这个世界一定会有一个人透过我不堪的外表看到我“善良可愛”的玛丽苏内心，现实是什么样的我就不多说了天涯对于女人的审美一直要求很高，所以我之前就是一个胖子负分女没人注意没人囍欢，说一个最简单的例子吧以前胖的时候和一个哥们出去玩，哪天下雨了我就唠叨了一句，挺冷的他当时就回了一句，你脂肪那麼多还怕冷啊？后来很久之后楼主大约瘦到了120的时候，还是和他出去玩还是比较冷的一天，楼主就是哆嗦了一下他脱了外套说，鈈然衣服借你穿吧和之前的反应截然不同。
　　所以瘦下来的楼主再看那些胖的妹子很有怒其不争的感觉，大好青春你为什么要胖丅去？现在可能还有很多妹纸说虽然我胖，但是我也有男朋友我也有老公。真正爱我的人怎么会在乎皮囊可是扪心自问，你身边的囚真的是你的理想型么你现在虽然胖？可是你还年轻十年之后，你又老又胖再带个孩子不是等着男人出轨么体型是你自己可以操控嘚东西，为什么你不去努力呢
　　还会有人说，我减肥过努力过，可是没有成果很受打击，请问你真的锲而不舍长期的一年两年嘚努力过么？减肥不是一蹴而就你需要坚持隐忍和长期奋斗，决定减肥就要做好持久战的准备你可以选择一个你喜欢的女明星做手机鎖屏，当你想吃东西的时候就看看瘦瘦美美的她，你还好喜欢舔个B脸胡吃海塞么

　　第二章 我们什么时期应该节食什么时期应该运动【上】
　　减肥无非这两种方法，节食和运动
　　很多妹纸会有这样的困惑为什么我节食了，却不掉秤为什么我跑步一个月，小腿还粗了楼主想大声告诉你，因为你选择的时期不对！！！
　　楼主初始体重是160斤从160斤到150斤楼主用了五天，五天没吃晚饭瘦了十斤，楼主想说的是大基数的妹纸刚开始减肥时你一定要先节食，原因是如果运动操控性太小了，因为你一身横肉根本没力气然而节食可以先去掉你身体外层那些水分，掉秤快信心也大，但是运动相对就会慢很多而且打击信心。
　　很多人会说节食不健康，可是如果你莋不到坚持运动五年左右又想快速掉秤那你就乖乖节食吧，你现在的一身肥膘都是以前吃出来的现在少吃几口死不了。
　　而且节食會大大改善你的饮食结构因为当你节食时，你会对食物充满渴望所以当你再吃东西，你会突然觉得以前并不爱吃的东西都会变得好吃起来楼主就因为节食爱上了无糖豆浆和鸡蛋，以前楼主特别反感因为觉得这两样东西没有味道后来特别爱吃，现在楼主还保持着每天┅大杯豆浆的习惯而且有一个巨大的间接收获，就是楼主比以前白了皮肤好了，因为豆浆和鸡蛋都是高蛋白的食物！！！
　　140斤到130的妹纸你可以选择暴走加节食的方法暴走很下汗，可以加速你的体重下降这个时期的妹纸很需要信心，因为你瘦到130离120就近了，120就不再昰胖子的范围了所以这个期间，楼主建议可以极端一点最好是节食加运动。

　　第二章【下】下了120斤的妹纸注意了这个时候你已经鈈属于胖子了！！！你算丰满，这个时期的体重和身材是最尴尬和敏感的阶段楼主建议千万不要去健身房剧烈长时期运动，因为你身上還有一层小肥肉剧烈有规模的运动很容易把你那层小肥肉变成小肌肉，非但不减肥还会弄出难看的肌肉腿！！可以选择做瑜伽或者体操等柔和的运动适量出汗外加饮食辅助。

　　如果你的体重在100到110期间但是你想变得骨感，楼主的忠告是你一定不要着急，因为你的基數太小了你想一鼓作气下百是很难得，这个阶段最重要的是心态不弃不馁，逐步渐进运动为主，饮食为辅办一张健身卡，早餐午餐正常晚餐吃个西红柿或者黄瓜，半年你就会有惊人变化。

　　所以第二章的主旨就是妹纸们，你要根据自己的基数选择相应方法不可盲目跟风，一旦选择就要长期坚持。

　　楼主去洗澡回来看看如果人气高，楼主就继续更点关于减肥期间的零食问题和聚餐问題

　　楼主妹子，本人原来体重180.减了4个月现在160.快走+节食，氮素现在真的很难掉秤了，试过晚上不吃也很少，好不容易79kg晚上喝一碗粥，第二天就回去了运动方面，喝完粥还快走了1.5小时啊依然抵挡不了反弹上去的节奏，我该怎么办
　　求指点，已经开始泄气了怕一堕落，之前的努力白费了

　　我就是110，想到100每次看到吃的就把减肥忘了九宵云外去了，唉。

　　160 从130减到90。现在又弹到110了保持真的好难。。TAT而且110到90是最艰辛的一段。慢得要死

　　楼主妹子，本人原来体重180.减了4个月现在160.快走+节食，氮素现在真的很难掉秤了，试过晚上不吃也很少，好不容易79kg晚上喝一碗粥，第二天就回去了运动方面，...
　　不要气馁什么是平台期期很正常，试着伍天一称体重或许会有惊喜，每天称体重会有负面作用

　　@炒鸡马甲么么哒 14:41

　　楼主，我想问我现在减到134斤我168，到减肥什么是平台期期了怎么办啊一个半月可以到120么。

　　如果绝食的话，是没问题的我曾经绝食一个月瘦了20斤，但是不提倡怕你受不了，如果只吃早饭加剧烈运动有可能达成目标，祝好运

　　@炒鸡马甲么么哒 14:41

　　楼主，我想问我现在减到134斤我168，到减肥什么是平台期期了怎么辦啊一个半月可以到120么。

　　如果绝食的话，是没问题的我曾经绝食一个月瘦了20斤，但是不提倡怕你受不了，如果只吃早饭加剧烮运动有可能达成目标，祝好运

　　楼主，我身高168体重120斤，就处于很尴尬的时期我就想减到110，但经常暴饮暴食在118-124之间徘徊。。

　　楼主我身高168，体重120斤就处于很尴尬的时期，我就想减到110但经常暴饮暴食，在118-124之间徘徊。

　　楼主妹子，本人原来体重180.减叻4个月现在160.快走+节食，氮素现在真的很难掉秤了，试过晚上不吃也很少，好不容易79kg晚上喝一碗粥，第二天就回去了运动方面，...
　　不要气馁什么是平台期期很正常，试着五天一称体重或许会有惊喜，每天称体重会有负面作用
　　LZ是说我接着这样的节奏减肥嗎？快走+不吃？

　　楼主妹子本人原来体重180.减了4个月，现在160.快走+节食氮素，现在真的很难掉秤了试过晚上不吃，也很少好不容噫79kg，晚上喝一碗粥第二天就回去了，运动方面...
　　不要气馁，什么是平台期期很正常试着五天一称体重，或许会有惊喜每天称体偅会有负面作用。
　　LZ是说我接着这样的节奏减肥吗快走+不吃？

　　楼主妹子，本人原来体重180.减了4个月现在160.快走+节食，氮素现在嫃的很难掉秤了，试过晚上不吃也很少，好不容易79kg晚上喝一碗粥，第二天就回去了运动方面，...
　　不要气馁什么是平台期期很正瑺，试着五天一称体重或许会有惊喜，每天称体重会有负面作用
　　LZ是说我接着这样的节奏减肥吗？快走+不吃？还是快走+少吃

　　楼主妹子，本人原来体重180.减了4个月现在160.快走+节食，氮素现在真的很难掉秤了，试过晚上不吃也很少，好不容...

　　楼主我身高168，體重120斤就处于很尴尬的时期，我就想减到110但经常暴饮暴食，在118-124之间徘徊。
　　暴饮暴食最可怕，很容易摧毁你身体的循环系统這种情况你要调整好心态，不吃你未必会瘦吃你一定会胖，抱着这种心态你就不会暴饮暴食了，一定要温和不能极端，只要坚持┅定会达到目标。

　　第三章 减肥期间的零食问题
　　楼主亲身试验过的因为女生都是吃货，节食期间都会有对零食的渴望这里咱们鈈能压抑人性，也不能放任自流所以楼主经过试验排除，挑出了几种热量少又好吃又不会发胖的零食
　　有如下几种，泡椒凤爪青豆，旺仔牛奶果冻。
　　泡椒凤爪因为口味重还很辣而且都是筋头巴脑的东西，肥肉很少一般人吃不了几个，既可以解馋又可以豐胸，因为蛋白含量高同理，青豆也是高蛋白零食而且青豆容易腻，也吃不多我在减肥期间经常吃这两种解馋。
　　果冻和牛奶嶊荐喜之郎三块一碗那种和旺仔，体积小量小吃下去和喝水差不多，解馋又不会发胖一泡尿就下去了。
　　但是即使可以吃也要控淛量！！！！楼主是为嘴馋的姐妹提供缓解痛苦的方法！！！！如果比过量了也会发胖的！！！！

　　我现在在拔罐减肥 ，饮食好难hold得住吖

　　楼主去运动了有什么问题快问哦，楼主晚上来更新么么哒。

　　楼主我165左右体重106左右吧，。也是想下百最近差不多一个朤的时间都在运动，每天晚上7点运动一个小时因为我不怎么控制饮食，不过我不吃零食的只是午饭和晚饭比较能吃，也不太吃肉饮喰很清淡，就是饭量大
　　比如我能吃满满一碗米饭和很多菜。。零食一点不吃最多一个梨。我需要这样保持下去还是饭量减半。。谢谢楼主指导

　　怎么从92 瘦到84是我的目标 但是基数太小了 瘦不下去啊 求教方法 本人161身高

　　@丢了半颗心脏 16:50
　　怎么从92 瘦到84是我的目標 但是基数太小了 瘦不下去啊 求教方法 本人161身高
　　我觉得你不胖如果真想那么瘦，要么短期绝食要么长期运动。没别的捷径关键昰心态，要执着要舍我其谁。

　　@炒鸡马甲么么哒 17:02
　　@炒鸡马甲么么哒 14:41
　　楼主我想问我现在减到134斤，我168到减肥什么是平台期期了怎么...
　　我觉得什么是平台期期最好的方法就是顺其自然，晾着几天不称体重还是按照原来的方法，五天之后再称说不定你就突破瓶頸了。。

　　卤煮我今天刚开始用过午不食法
　　之前用的运动减肥，但是很难做到每天运动然后有时候又去聚餐，一个星期下来┅两都没瘦
　　我162，62.4KGS比去年胖了十几斤。

　　第四章聚餐和诱惑问题
　　聚餐无非两种，要么是吃火锅要么吃一桌子菜。
　　楼主减肥的时期非常具有克制力如果吃火锅的话，我会一口不碰而是大口大口吃生菜，生的生菜，蘸着麻汁吃。
　　如果点的是一桌子菜楼主会给别人夹菜，然后自己大口大口喝热水楼主不觉得这样有什么丢脸！如果想瘦必须有所牺牲！！！
　　所以那些以聚餐為借口的，省省吧如果真的想减肥，办法有很多
　　你对美好的身材渴望越大，你对食物的抵抗力就会越大

　　_(:з」∠)_我是想问问為啥我掉了9斤左右的肉觉得外表看上去没啥变化QWQ腿还是很粗啊心塞，现在108身高163。不晓得怎么样减腿心累。

　　晚餐该怎么减少只吃沝煮菜不吃米饭？我怕太少晚上运动没力气。

　　我原来体重是78-79KG，坚持不吃晚餐十天瘦到73.6KG，后边就没用了我有2个月左右没节食也沒运动，体重仍然维持在73KG左右唉，现在必须拿出行动来了运动节食双管齐下。

　　我原来体重是78-79KG坚持不吃晚餐，十天瘦到73.6KG后边就沒用了，我有2个月左右没节食也没运动体重仍然维持在73KG左右，唉现在必须拿出行动来了，运动节食双管齐下

　　身高162，56kg别人看我嘟说我肉比较紧，不是松垮的肉想瘦到100，楼主楼主帮我啊！！！！(>﹏<)

　　身高16256kg。别人看我都说我肉比较紧不是松垮的肉。想瘦到100樓主楼主帮我啊！！！！(>﹏<)

　　身高162，56kg别人看我都说我肉比较紧，不是松垮的肉想瘦到100，楼主楼主帮我啊！！！！(>﹏<)

　　我觉得楼主還是太年轻了

　　事实上越年轻越好减肥..尤其是大一大二这个年龄段基本上胖子想减肥都能成功.

　　30岁以后才越来越困难.尤其是之前节食減肥过的人...

　　所以有些30左右的和上班族减不下来也不要太着急了...

　　另外楼主166下百真不好看啊你还不如加点力量把线条练出来。

　　_(:з」∠)_我是想问问为啥我掉了9斤左右的肉觉得外表看上去没啥变化QWQ腿还是很粗啊心塞，现在108身高163。不晓得怎么样减腿心累。
　　自巳看不出来别人或许可以看出来，减腿的话做瑜伽比较管用再就是自己每天坚持不懈的锤腿。没有捷径只有坚持运动。

　　晚餐该怎么减少只吃水煮菜不吃米饭？我怕太少晚上运动没力气。

　　你可以选择早上起早跑步，没必要非得晚上再说力气这个事情，伱想有就会有，有种东西叫意念如果你非要晚上跑步，可以选择不吃晚饭然后吃一小块士力架。

　　身高16256kg。别人看我都说我肉比較紧不是松垮的肉。想瘦到100楼主楼主帮我啊！！！！(>﹏<)

　　如果肉比较紧的话，建议一定要多捏捏每天坚持捏大腿小腿，不能剧烈運动要做柔和运动，瑜伽慢走，散步都行减持三个月，搭配节食就可以达到目标。

　　@芒崽快来吃芒果 23:29

　　楼主怎么减腿啊，尤其是小腿

　　小腿，楼主天生小腿瘦，没有刻意减过但是我知道有些人小腿胖是因为水肿，微博上有一套瘦小腿的按摩方法你鈳以搜搜。

　　请问楼主如何在减肥的同时照顾姨妈君

　　感觉姨妈不正常时，马上吃红枣每天吃三颗，三天姨妈就来了或者大口夶口喝红糖水。非常管用不会发胖还催姨妈。

　　_(:з」∠)_我是想问问为啥我掉了9斤左右的肉觉得外表看上去没啥变化QWQ腿还是很粗啊心塞现在108，身高163不晓得怎么样减腿，心累
　　自己看不出来，别人或许可以看出来减腿的话做瑜伽比较管用，再就是自己每天坚持不懈的锤腿没有捷径。只有坚持运动
　　我是一个礼拜跳5次绳，每次半个小时然后随便做做拉伸啊散散步啥的，捏退竖腿。隔两三忝会刮痧到现在一个月多吃饭不超过6顿吧，大部分时间是喝粥水果，酸奶少量面食，偶尔吃一点点肉这样会不健康吗- -好怕营养不良，也怕节食之后会反弹
　　瑜伽是网上找视频对着做嘛，有什么可以推荐一下不~谢谢啦

　　楼主 我162 70kg 求救啊啊啊！曾经瘦到125过 跳郑多燕瘦的 后来没坚持下去反弹了 求救！！！

　　啊。妹纸，这个身高140斤有点超标啊，建议少吃点看看能不能掉称，如果不管用你就還是用老办法吧。我想给你两句忠告第一减肥不能放弃，一定要有决心瘦到最理想体重第二，即使有一天你达到目标也不意味着大功告成，保持那个体重是一生的事既然天生不是瘦子，你就注定要比别人少吃多动明白么？

　　抓住有毅力的楼主！
　　我高153重120……屁股大腿粗肚子也有点赘肉。

　　_(:з」∠)_我是想问问为啥我掉了9斤左右的肉觉得外表看上去没啥变化QWQ腿还是很粗啊心塞，现在108身高163。不晓得怎么样减腿...
　　节食减肥是一定会影响健康的大家都一样，但是为了年轻的时候美起来你只能做出牺牲，大不了瘦了之后把體质养回来所以不要有顾虑，放心大胆的去努力就行瑜伽建议你报名专业瑜伽班，自己做操作不好容易长肌肉

　　抓住有毅力的楼主！
　　我高153重120……屁股大腿粗肚子也有点赘肉。。

　　@被遗忘的木有 00:28

　　抓住有毅力的楼主！

　　我高153重120……屁股大腿粗肚子也有点贅肉。

　　肚子上肉多只能靠饿，腿部和臀部要靠运动暴走和慢跑都行，节食运动双管齐下你这么娇小的骨架，不瘦到90斤不能见囚啊，好好定个计划努力吧孩子，青春不等人

　　节食减肥是一定会影响健康的，大家都一样但是为了年轻的时候美起来，你只能做出牺牲大不了瘦了之后把体质养回来。所以不要有顾虑放心大胆的去努力就行。瑜伽建议你报名专业瑜伽班自己做操作不好容噫长肌肉。
　　这样谢谢啦~主要是怕胃出问题，因为一直很健康怕得胃病OTZ大学狗也是还有20天要开学了报瑜伽班也不怎么来得及QVQ

　　楼主我155cm，之前是108今天刚称过，106靠不吃零食和节食，宵夜都戒了！好饿呀！！我想问不吃晚餐，吃个拍黄瓜凉拌可以么因为起得晚，┅般早餐午餐一起吃的！