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格斗迷教学:拳击训练之正确的跳绳方法
本文由荷兰伐木人
跳绳是几乎所有搏击项目都要练的项目,有很多的好处,提高脚踝力量,提高手脚协调能力,更重要的时候可以提高拳发力的整体效果,提高力量由腿向拳传送的整体力。
拳击其实很简单,其实就是如何在每一个动作中充分协调全身肌肉发力,人的肌肉如果全部协调起来的话产生的力量是很强大的,只是看你能不能发挥出来而已。那么怎么通过跳绳把这个整体力跳出来?大家根据下面所说的三个步骤来体会。&
工具:跳绳一根
步骤、方法
1、尽量减小跳绳的动作不少人跳绳时手臂挥舞幅度很大,脚离地的距离也比较高,这样不但浪费体力,很快就累了,而且也达不到练跳绳的效果。跳绳并不是给你拉体力用的。绳子要带握柄的,短一点,重一点,拿着绳时手不要抬得太高,放松地放在胯两侧,手臂不要动,靠两个手腕的转动带动绳子转动,跳得也不要太高,两脚稍微离地保证绳子能过去就行。
2、体会全身关节的弹性
跳绳动作到位时应该是原地非常小幅度的跳动,甚至看上去象原地上下抖一样。不要只是脚踝用力,要在跳动中主动去体会全身整体的一种弹性。这种弹性不是全身的肉跟着抖,而是全身各关节的一种弹性。从踝到膝、胯、腰、肩一直到头,都要有随着跳动轻微曲伸的感觉。这种全身的弹性对攻击时的整体力极其重要。因为这些关节是力量传导的枢纽,这种弹性体会不来是发出不整体力的。
3、把跳绳的感觉移植到技术训练中
从单个技术开始,这种整体感觉主要是针对拳法,腿法的整体发力和拳法是两个体系。先以格斗式原地轻微跳动,同样体会跳绳时那种整体的弹性,刚开始可以双脚稍微离地,慢慢过渡到双脚不离地,只是利用各关节的配合上下快速小幅度起伏。然后尝试着在身体往上弹起的时候出拳,注意出拳时候身体不要再往上窜,那样重心就飘了,要把身体往上的力量利用腰胯的旋转转化为平行向前的力量,这样的拳力量是真正从双腿传导到手上的,是整体身体配合打出的一拳。
4、单拳熟练后可以进行左右组合练习,但放慢节奏,在身体每次往上弹的时候打出一拳,身体往下沉的时候收拳。
5、练到连续出拳时能把身体起伏的力量用到每一拳中的时候,就把身体起伏的动作去掉,从静止的格斗式连续出拳,当然出拳时不要忘了借助身体起伏力量打拳那种感觉,虽然身体起伏动作去掉了,但两腿蹬地曲伸的动作还在,把这个力量用到拳法中。刚开始可以把站架放低一点,加大腿部曲伸幅度,更方便体会一点,熟练后慢慢恢复正常站架。
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&(6人关注)健身教练培训时 格斗绳改善不稳定发力_养生攻略_养生知识_养生信息_百度攻略
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赛普导师:格斗绳改善不稳定发力的应用:在一些节奏运动项目中,比如说400米,搏击等;某一阶段要求运动员有比较稳定的功率输出,以确保下一阶段能够有更好的状态去完成比赛。在赛普时私教课导师会给每个人详细指导。格斗绳是利用腿部,核心,肩部的协同发力以及下肢的移动参与,通过绳子的摆动,将力传导至末端。精彩内容,尽在百度攻略:在整个抖动过程中,我们可以通过观察绳子的摆动状况来判断训练者是否保持功率的稳定输出,如果波浪相对来说是整齐,频率和上下(左右)的幅度基本不变的,那么我们可以认为,整体发力比较比较稳定;如果不是这样,那么我们可以认为训练者在抖动过程中的功率输出是不稳定的。了解到格斗绳训练的以上特征,那么我们可以利用格斗绳来完成运动员的某部分训练,即稳定输出的训练。 在训练过程中,作为健身教练的你,可以从旁观察绳子的抖动情况,通过声音或者其他信号让运动员及时作出调整,单次训练时间尽量不要超过30秒。
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