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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-17 01:46 标签： 壶铃摇摆
健身新手怎么练？5个建议助你一臂之力
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　新手怎么练
　　办好健身卡、全副武装来到健身房，准备展开一场激战，誓言要做出改变，追求更好的自己，很多人刚加入健身房可能有这些期许；但一看到新环境、从没用过的器材、未曾接触过的人，就像大学新鲜人，既期待又怕受伤害。
　　作为健身新手。陌生、不知道该从何开始的心情，相信很多人都会经历过！
　　怎么办？如何在健身房初登场时进行训练，尽量减少新手&不知道要练什么&、&该怎么练&的焦虑。
　　1 全身性动作优先
　　多数人去健身房锻炼，不外乎是想增进力量、提高肌力、增加肌肉尺寸、减肥瘦身、改善身体机能。但在这之前，没有人可以忽略掉&神经与肌肉适应&的步骤。
　　尤其现代人习惯&坐式生活&，大部分已失去进行全身动作的能力，神经与肌肉之间的连结不是没被打开就是不够紧密。所以刚加入健身房，建议先从&全身性动作&练起。
　　全身性动作有深蹲、硬拉、卧推肩推，引体向上等，或是全身参与比例较高的移动性动作（如弓箭步、农夫走路），不仅能一次练到全身，还可串起整体的运动神经。
　　有了动作选择，就要去了解这些动作（涉及到的关节运动，各个肌肉工作形式，运动轨迹等等）可以参考划船的动作分析
　　认识动作之后可以先采用&轻负荷&训练。一般会从徒手练起，或是搭配空杠、哑铃，建立适合自己的动作模式，让肌肉及神经适应一段时间后，再慢慢提高负重。
　　2 奠定体能基础
　　除了重量训练外，也期望大家能加入&心肺训练&，建立体能基础。体能是什么？同样是爬楼梯，别人可能气喘吁吁，但你却游刃有余，这就是体能表现较好的结果。
　　进行重量训练一样需要好的体能。建立体能可以从慢跑、游泳开始，当你能够连续进行并习惯中低强度的运动时，代表心肺功能已经有一定强度。这时候再加上冲刺、甩战绳、荡壶等间歇训练，将能把体能状况提升到另一境界。
　　至于什么时候可以进行心肺训练？建议将心肺训练与重量训练分开。也就是一天心肺、一天重训，不要将这两者摆在同一个时段，以维持能量系统的使用效率，确保身体状况皆是在良好、高档时进行训练。
　　3 注意集中！
　　训练不是逛菜市场！不要去打扰别人，也不要被别人影响！当你走进健身房的那一刻，你脑子里的定时炸弹就 已经开启了！
　　健身时应集中精神，不应三心两意，每组动作之间所隔时间不可太长。在90分钟内应已完成热身、有氧运动、负重训练及舒缓伸展动作。拖长时间或过多的组数锻炼可能令身体负荷太大。
　　健身时健身，集中精神，放下手机，也不要闲聊
　　4.&咨询专业健身教练意见
　　网上资讯发达，大家很容易在网络上得到五花八门的健身资讯，当中遇上不同的概念及知识偏差或会令你走很多冤枉路，因此，对于新手来说有问题谨记要咨询专业的健身教练。
　　有专业健身教练指导入门更加得心应手
　　5. 保持耐心，用心去钻研！
　　任何事也不应三分钟热度，健身也不例外。健身是一个长久的训练，在开始的时候你可能会遇到一系列的困难，动作总是做不到位，肌肉感觉总是不明显，但没有关系，花时间去研究，花精力去练习，这都是一个不断学习的过程！不要因为小小的挫折就丢失自己的目标！
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）战绳训练视频:44个战绳训练动作
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　　一根神奇的绳子&&战绳
　　战绳Battling Ropes从美国基层的棒球队、篮球队、美式足球队，到职业的NBA、MLB、NFL、综合格斗MMA等，都透过战绳Battling Ropes在进行训练。
　　这项训练能训练到的不单只有增加肌肉力量，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力！
　　舞动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练，而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷，你想到就可以做到，所以战绳亦是一项很好的功能性训练。
　　不仅训练效果好；具娱乐性；训练款式多变
　　没错，下面一起来看44个战绳训练动作吧！
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动作要领图
1、挺胸收腹，腰背平直
1、落地时膝关节自然微屈缓冲
2、保持平衡
主要肌肉示意图
开合跳的动作要领
1、挺胸收腹，腰背平直
2、落地时膝关节自然微屈缓冲
3、保持平衡
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