抗癌食物排行榜分类里什么是干货

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-19 16:38 标签： 防癌抗癌食物50种
1.5K257 条评论分享收藏感谢收起赞同 25969 条评论分享收藏感谢收起干货:吃不胖的食物到底是什么?
俗话说，“三分练，七分吃”
难道要瘦就一定要饿肚子？
一味节食损耗肌肉，拖垮身体代谢率，
你只会陷入
“节食-复胖-吃更少-消耗肌肉-胖得更快”
的死循环中
那到底要吃什么、怎么吃才能愉快地瘦？
那些把美当做标杆的女明星到底是怎么吃的？
Miranda Kerr
对吃很谨慎的Miranda Kerr，饮食必须是有机低GI食物，并且加入充足水分冲刷毒素，维持身体的高代谢率。可儿的食谱最大的特点就是含有丰富的不饱和脂肪酸，为肌体带来优质油脂，让30+女性苗条又水灵~
永远的少女时代，没有走思密达女团的地狱式瘦身套路，常年坚持营养均衡的食谱，有胸有腿有曲线，才能始终称霸韩流女团翘楚！
早、午餐：玄米饭、鸡胸烤肉、当季蔬菜（午餐可以多摄取一些坚果：杏仁20颗或核桃4个）晚餐：地瓜、水煮蛋、生菜沙拉零食：地瓜、低脂牛奶或豆浆、小西红柿5颗
Heidi Klum
拥有“The Body”称号的Heidi Klum，就是通过严格控制饮食坚持低GI食谱，维持不易堆积脂肪的好身材。她讲究“汤-蔬菜-蛋白质-淀粉”的进食顺序，因为每种食材需要分泌的消化酵素有异，停留在胃里的时间也不同，顺着肠胃消化能避免血糖爆冲，也减少糖分摄取量。
Halle Berry
黑人影后Halle Berry，患有糖尿病，但她遵循营养师的指示坚持低GI饮食，主要吃绿色沙拉、蔬果、鱼肉和汤，并且一天吃午餐维持血糖稳定，不仅身体健康，年届50身材也依旧火辣！
女明星的饮食虽然无法天天照搬，
但其中也是有规律可循的，
那就是坚持低GI饮食！
什么是低GI饮食法？
所谓GI（Glycemic Index），就是“升糖指数”，即你吃进去的食物在体内转换成血糖的比例。高GI食物消化快，吸收好，一吃下去血糖就攀升得又急又猛，身体分泌大量胰岛素进行平衡，而骤升的胰岛素就是体脂肪形成的元凶！而且由于抑制血糖的胰岛素分泌过量，使血糖急跌造成饥饿感，大脑就会发出“再吃”的指令，引发下降头般的发胖效应。
所以说，想瘦身，
不是不能吃，而是要正确地吃！
选择低GI食物才是真理！低GI食物进入肠道后停留的时间长，一方面不会引起血糖值的忽上忽下，胰岛素也就“稳如止水”
另一方面它非常容易产生饱腹感，不觉肚饿又不堆脂肪的人生才能一片光明啊！
低GI食物到底有哪些？
《食物GI值表》每年都在扩充，真的全部看下来估计都要得“密恐”了，ELLEfit先给你一张图压压惊
其实低GI食物也是有规律可循的——①淀粉的可消化性：多糖类淀粉质消化时间长，GI值较低（如麦片）；单糖类直接被身体吸收，GI值自然较高（如西瓜）。 ②营养素成分：蛋白质或脂肪类食物，消化代谢程序较复杂，升糖速度就会比较慢，GI值相应较低。 ③食物的形态：和块状食物相比，切碎的食物易吸收，GI值较高，例如果汁升糖比直接吃水果快得多。 ④纤维的含量：膳食纤维高的食物，通过肠胃时有一段缓冲，不会立即刺激血糖分泌，GI值相对较低。 ⑤烹调方式：相同重量的饭和粥，由于淀粉糊化后GI值升高，所以与米饭相比，粥是高GI食物。可想而知，煎炒、油炸等辅料多多的烹调法，给食物徒增多少GI值……
想偷懒？那就直接选择下面的低GI食物（GI 55或以下） 五谷类：藜麦、全蛋面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉 蔬菜：魔芋、粟米、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、番茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜 豆类：黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆 水果：苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄。 奶类：牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、优格、无糖豆浆。 糖及糖醇类： 果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇。
食物多元是低GI饮食的特色，
保证营养素摄取均衡，尤其对糖类和淀粉的放行，才能帮助身体真正燃烧到脂肪，避免消耗水分和肌肉的“假性瘦”
Wuli荷尔蒙爆棚的John Kim教练说过：
要认清每项食物的优缺点，不能吃就是不能吃，全部打掉重来才是正解！坚持低GI饮食法，从此告别节食又复胖的噩梦
作者：Mavis
编辑：Sherry Qiu
Let's Keep Fitwith ELLEfit!
内容转载自公众号
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点相关新闻：
薄荷糖是以白砂糖、薄荷为原料，调配成的一种清新爽口的糖果。薄荷糖具有清热、润喉、提神、清新口气等的作用，...
本文要说的竹叶青不是竹叶青蛇也不是竹叶青酒，而是专指竹叶青茶，竹叶青茶属绿茶，产于四川云雾缭绕、翠竹茂密的峨眉山上。竹叶青茶色泽黄绿...
保温杯是用来装水的，水是人们的生命之源，可知保温杯的选择真的是非常重要的。保温杯的价格参差不齐，有便宜到几十的，也有贵到几百上千的，...
总结分析出鹅蛋的营养价值，并且告知食用鹅蛋的注意点。或许你喜爱吃鹅蛋，但是你却不适合吃鹅蛋哦，所以你需要看看这篇文章哦。...干货：吃不胖的食物到底是什么？-ELLEfit-新鲜食刻-ELLE中文网|ELLEChina
干货：吃不胖的食物到底是什么？
干货：吃不胖的食物到底是什么？
来源：ELLEfit
编辑：谢子玄
俗话说，&三分练，七分吃&，难道要瘦就一定要饿肚子？
事实上，一味节食损耗肌肉，拖垮身体代谢率，你只会陷入&节食-复胖-吃更少-消耗肌肉-胖得更快&的死循环中！
&那到底要吃什么、怎么吃才能愉快地瘦？先来看看，那些把美当做标杆的女明星到底是怎么吃的？
Miranda Kerr&
&对吃很谨慎的Miranda Kerr，饮食必须是有机低GI食物，并且加入充足水分冲刷毒素，维持身体的高代谢率。
&可儿的食谱最大的特点就是含有丰富的不饱和脂肪酸，为肌体带来优质油脂，让30+女性苗条又水灵~&
这是由ellechina.com提供的广告
点击，您所喜欢的文章将分享给ELLE社区的好友。
如果您是ELLE中文网的会员，请点击，您所喜欢的文章将分享给ELLE社区的好友。
如果您还没有注册，请点击成为我们的会员，
注册成功之后，请返回本页面并刷新后，
再次点击分享ELLE社区。
全球站点 Global Website：
集团站点 Group Website：
电话：010-
地址：北京市朝阳区东大桥路9号侨福芳草地大厦B座10层04单元
京ICP备号-1
举报电话：12318
Copyright (C) 2018 ellechina.com All rights reserved.
版权所有 京ICP证060525号干货的分类和品种_百度文库
您的浏览器Javascript被禁用，需开启后体验完整功能，
享专业文档下载特权
&赠共享文档下载特权
&10W篇文档免费专享
&每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
干货的分类和品种
&&说起干货大家都不陌生,那么什么是干货呢,干货有哪些,以及干货的分类,干货的分类和品种
你可能喜欢

我要回帖

更多关于 防癌抗癌食物50种 的文章

 

随机推荐