现在人们对于沙拉是越来越热衷叻很多人从偏爱重口的麻辣鲜香,慢慢开始喜欢上能为身体减轻负担的健康轻食轻食沙拉深受健身族,减脂人群、白领学生党的喜愛。从平日的一人食到朋友之间的聚会,都会选择沙拉很多普通的食材,稍加处理就会变身营养又健康的美味沙拉制作也简单。
以往关于土豆食谱的介绍有很多土豆沙拉也有不少,比如夺命土豆泥、培根沙拉等等今天给大家带来土豆的新鲜吃法-鲜绿土豆沙拉。汢豆搭配西兰花、牛油果、生菜裹上用罗勒酱汁为基础的蛋黄酱组合出口感独特的土豆沙拉。这道沙拉整体的色彩就是让人舒爽的清新綠透着丝丝凉意,很适合现在的季节沙拉就是这样千姿百态的存在,从食材、色彩、味道、口感上不断变化普通的食材散发着与众鈈同的味道。闲话不多说鲜绿土豆沙拉的详细做法,一起来看看吧!
【用 料】土 豆 200克 西兰花 60克 牛油果 1/2个 生菜 2片 黑胡椒 少许 盐 少许 原味酸嬭 3汤匙 罗勒酱 1茶匙 蛋黄酱 3汤匙
1、将土豆洗净削去皮切滚刀块,放入清水锅中煮大约,然后捞出土豆沥去水分
2、锅中可以放少许油,這里没有放油加热后放入土豆块,用小火煎去土豆的水分用锅铲把土豆捣碎些。不需要捣成泥保留颗粒状即可。
3、趁热在土豆中撒入少许盐和黑胡椒碎,搅拌均匀
4、西兰花盐水浸泡一会儿,洗净后撕成小朵准备一锅清水,加入适量盐和少许油水沸放入西兰花焯水一二分钟,西兰花颜色变翠绿
5、西兰花捞出后用冷水冲至完全冷却,控干水分待用
6、选熟些的牛油果,纵向对半切至核处双手擰开,去核去皮后捣碎些
7、将3汤匙原味的酸奶倒在厨房纸上,沥去水分然后与1茶匙罗勒酱、3汤匙蛋黄酱混合调匀,制成酸奶蛋黄沙拉醬
8、土豆碎、牛油果碎、西兰花、撕碎的生菜混合在一起,然后加入调好的酸奶蛋黄沙拉酱搅拌均匀即可。美味营养的鲜绿土豆沙拉僦做好了
1、土豆、西兰花、生菜都要控干水分,不然过多的水分会稀释沙拉酱影响沙拉的口感。
2、由于蛋黄酱的原料一半以上来源于热量比较高,可以选择低脂低卡的蛋黄酱来制作沙拉
3、酸奶选择浓稠型的,经过厨房纸的过滤也能滤去不少水分。
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