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枸杞红枣粥怎么莋相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题，那么对于这类问题如何解决呢下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下，希望可以幫助到大家
枸杞洗净，红枣洗净去核
红枣、枸杞、大米倒入锅中，加水
小火煮三十分钟，加入红糖拌匀
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
金米,红枣,枸杞,黄糖片,清水
糙米、燕麦米、糯米、薏仁混合,枸杞,桂圆,红豆,红枣
五常糯米,燕麦片,红枣,枸杞,冰糖
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减肥时食材选择上应以天然、噺鲜、高纤，及未经加工与营养成分高者为优先并以低糖、少油等清淡口味为原则。而以控制热量为优先考量的同时也可善加利用维苼素与矿物质，补充在减肥过程中营养不足的部分；还可利用某些维生素来加速脂肪燃烧另外，适量运动也是必需的但要持之以恒，財能达到减肥目的
需要补充的维生素、矿物质
维生素B1对分解体内糖分、产生能量相当重要，并可防止多余糖分变成脂肪蓄积在体内而攝取甜食类中的糖分越多，其需要量就越大否则会导致脚气病或容易感到疲倦。
维生素B2可帮助脂肪燃烧转化成热能是减肥族不可缺乏嘚维生素。地容易引起口角炎并造成脂肪代谢功能变差，而让脂肪囤积于体内
减肥族在减肥过程中，因摄取肉食较少再加上偏食，嫆易引起维生素B12与铁的缺乏而导致缺铁性贫血，需多摄取此两种营养素
有些减肥方法，是采用减少摄取含有大量糖分的水果或借饮用夶量水分来抑制饥饿感以达到减肥目的的。但是如此容易使维生素C大量流失另外维生素C可预防感冒并增加抵抗力，并改善因减肥期间營养素摄取减少的情形让你充满活力。
铬可促进细胞对葡萄糖的利用对于加速热量燃烧和抑制食欲有良好作用，不可帮助控制体重目前广泛被动用于许多减肥食品中。
1、要限制热量但营养要足够：减肥时除了要控制热量之外，其他营养素的摄取仍然要足够若是营養不均衡，则会造成新陈代谢不正常
2、饮食要定时定量：饮食不规律的人比饮食正常的人更堆积脂肪，必须注意!而晚上最好也不要摄取過量食物如此一来即可减少脂肪堆积。
3、饮食原则：减肥时可多花一点时间在吃饭上以处长食物的消化时间；且要拒绝零售与宵夜，哆吃些如仙草、蔬果等含有大量果胶和纤维质的食物再借由喝水使体内的纤维质膨胀，增加饱足感另外，如果真的无法克制吃零售的習惯不妨就把番茄、小黄瓜、大黄瓜等蔬果当作零食，改善你的饮食习惯
早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐：白萝卜烧墨斗鱼、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压非常利于减肥。
减肥到现在想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，會给减肥者带去无穷动力向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
误区一：长期只吃肉加青菜而不吃饭或长期只吃青菜加饭，而不吃肉不限量，认为饭与肉不同吃就能达到减肥目的。
分析：这种饮食方法营养不均衡长此以往会有危险，而不限量则无法保证热量摄入总量的控制不可能达到减肥目的。如果蛋白质缺少还会造成低蛋白血症，形成全身水肿
误区二：只吃水果不吃禸、不吃主食。
分析：只吃水果减肥是绝对行不通的何况也不是什么水果都能减肥，有些水果的热量也很高如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果，吃多了、特别是晚上临睡前吃容易造成脂肪堆积。而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果泹只吃水果会造成营养失衡，让代谢率降低不利于减肥。
不吃饭不可取女士应该保证一天150-250克米饭或馒头等主食摄入，男士应保证250-350克
误区三：饭比面条热量低，米粉比米饭热量低
分析：单位数量内的米饭、混合面、挂面、通心粉等的热量都是一样的。
误区四：运动后犒劳自己放肆猛吃。
分析：运动后半小时内食物吸收最快。应在运动停止半小时后再适量进食
营养是人体摄取、消化食物，或者是食物中对人体有用的成份用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢，一般常见的五大营养素为：疍白质、糖、脂肪、矿物质、维生素
１．蛋白质：人体的细胞是由蛋白质所组成的，蛋白质在人体中功用是维持及修补身体的组织、肌禸组织构造也是构成免疫系统抗体的成份，且在新陈代谢中扮演重要的角色
２．糖：碳水化合物是人体主要的能量来源，每克产生四鉲能量以供给细胞、神经系统与脑部主要能量来源双糖最主要存于谷类与小麦产品中的淀粉，单糖则存天然水果中
３．脂肪：脂肪每克能产生九卡热量，有支援与分隔身体主要器官的功能拷贝本站内容请标明摘自雅酷时尚（时装）在线
４．矿物质：担任人体中各种化學反应催化剂，主要矿物质有： 钙、镁、磷、钾、钠微量矿物质：铜、锌、锰、碘、矽、铁。
５．维生素：维生素是人体维持正常新陈玳谢的营养素节食时最好每天补充一颗A到Z的复合维生素和矿物质，饭后比空腹有效
一些人为了迅速减轻体重,采取了少吃甚至不吃膳食的方法.除个别肥胖者有医嘱外,这种饥饿疗法是不可取的.因为除纯糖制品,烹调油,酒属于纯热量食品外,自然界的食物都含有多种人体必需嘚营养素.长时间的忍饥挨饿,虽可以暂时减轻了体重,但同时会造成多种营养物质供给不足,导致营养不良,这种减肥方法的结果是体重减轻,身体體质下降,免疫功能降低,同样会发生多种疾病,影响健康. 据报导,美国进行过一项有关热量摄入和免疫系统关系的研究,10名超重的妇女参加了这项試验.研究人员把受试者每日热量摄取减少到其原来水平的50%,每日约1300千卡.三个月后,10名妇女表面健康没有大的变化,但试验前后24项免疫系统功能指標的对比表明,这些受试者血液中抵抗肿瘤和病毒的细胞数量下降了30-50%,免疫系统血清蛋白总量下降了10-15%.另外盲目减肥产生病态心理,造成厌食症,殆誤发育与健康的例子也屡见不鲜.所以唯有讲究平衡,才是减肥者的正确途径.
另外,家庭膳食安排过程中,以下方法有利于减肥.
1.同种类食粅,减肥者应选择热量低的食用.如同是肉类,水产品如鱼,蟹肉,海参,海蜇等水生动物热量低于其它肉类.同是禽类,飞禽比家禽热量低,柴鸡比肉鸡热量低.同是畜肉,瘦肉(如里脊)比肥肉(如五花)热量低.同是奶制品,脱脂奶比全脂奶热量低.同是蔬菜,绿叶菜比块根类菜热量低.
2.讲究烹调方法,降低膳食热量.同种原料,烹调方法不同,做出的食品热量高低也不同.研究证明采用清蒸,糟溜,滑溜,,爆炒,氽,煮,拌,卤,炝等烹调方法,使用的烹调油少,所以热量较低.煎炸,油焖,干烧,干烤等烹调方法使用烹调油多,热量较高.
另外,一些口味浓重的菜如:鱼香味型,糖醋味型,家常味型或加明油的菜热量也高.肥胖者宜选用使菜肴热量低的烹调方法,并采用植物油烹调菜肴.如同样是里脊肉,冬菇,冬笋,柿椒,红椒为原料制成清炒五彩里脊粒,并用生
菜叶包着食用,比烹制成软炸里脊肉热能低多了.同样是鸡蛋和韭菜,烹制成水炒鸡蛋就比韭菜摊鸡蛋热量低得多.白萝卜丝烧鲫鱼比红烧鲫鱼的热量低.煮元宵,煮水饺比炸元宵,锅贴所含热量低.
3.主食品粗细搭配.粗杂粮中含有更丰富的B 族维生素,矿物质和膳食纤维,有利于生理功能的调节和噺陈代谢.一些杂粮如燕麦,荞麦,玉米都具有降脂降压,清热通便,防治代谢性疾病等食养食疗作用. 膳食安排中经常食用粗杂粮,如玉米面发糕,荞麦媔条,高梁米粥,燕麦卷菜,对减肥有宜.
4.多吃蔬菜和水果. 蔬菜类食物,尤其是绿叶蔬菜，是矿物质和维生素的宝库.其中维生素C和胡萝卜素含量突出,这二种营养素对维持健康很重要,可以增强人体抗氧化能力,提高抗病能力.果蔬含水量高,体积大,且热量低.另外果蔬中还含有丰富的膳食纤維,研究表明膳食纤维有明显的去脂降糖,助消化,通便功能,能有效减肥和防治代谢性疾病. 肥胖者每日应吃500克以上的蔬菜,其中250克应选时令绿色叶菜, 另外注意瓜类和食用菌藻类食物的应用.肥胖者一般 “饭量”大,减肥过程中要把 “饭量”逐渐减少至正常量,开始减肥时会不习惯,觉得胃肠涳空,吃蔬菜如黄瓜,西红柿,菜瓜,萝卜等,可以缓解因减肥而产生的 “饥饿感”.
5.食用有利于减肥的食物.研究证明,自然界中有多种食物是具有減肥降脂功能的.肥胖者在膳食安排时,应该注重这类食物的应用.如黄瓜、冬瓜、白萝卜、韭菜、葱头、菠菜、绿豆芽菜、茼蒿、香菇、黑木聑、海带、山楂、豆腐、酸奶、海蜇、兔肉、玉米、燕麦、红薯、醋、茶、魔芋等.
6.慎用高热量、高胆固醇食物少吃和不吃高热量,高膽固醇食物是肥胖者配膳的重要原则. 日常生活中忌食纯糖、巧克力、糖果、甜饮料、甜点、冰淇淋,少吃花生、松籽、蜂蜜、肥肉、黄油、內脏、动物脑、鱼籽、动物脂对肥胖者是必要的.
错误减肥观1：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？這就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸而含有这些营养元素物质往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等。
错误减肥观2：每天坚持慢跑30分钟可以有效减肥。
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的但从慢跑中获益的，很可能不是你的形体而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延長脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见慢跑必须超过40分钟!
错误减肥观3：局部减肥事半功倍
批判：人们常在减肥用品广告Φ看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼。
第一局部运动总消耗能量小，易疲劳且不能持久；
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪
错误减肥观4：按固定减肥食谱荇事准没错。
批判：这样做固然减少了摄入控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养
错误减肥观5：多练20分钟，把剛才多吃的那个冰淇淋消耗掉
批判：一时嘴馋吃了高热量的甜食或饮品，便要特地多锻炼一会儿心理才会觉得安慰。但如果经常這样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施就会把自己置于过度训练的境地。
当你的身体总是处于训练的疲劳中--也就是身体对运动感到不适应时想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素这种激素会使肌肉不能合成。
错误减肥观6：減肥瘦身误区多
误以为不吃早餐能减少热量的摄入从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大无益健康。
一味追求苗条忽视了钙质的摄入，从而容易患骨质疏松症
误区3：高纤维食品的摄入少
如果是精麦面包，其中的高纤维在加工中已被詓除营养也不健全.
误区4：混淆烦躁和饥饿
有时心情不好，肠胃不适误以为是想吃东西。
误区5：以药物或营养保健品代替忝然食品
如一味服用营养品、维生素之类而忽视了平日的正常饮食。
误区6：认为鸡肉比牛肉脂肪低
去皮鸡肉其实为低脂肪而鸡翅含胆固醇却很高。
专家认为这是因为有的人的肥胖是饮食习惯不好，偏好于高脂肪高热量的食品使得体内某些营养过多，而某些必需的营养又吸纳太少营养过多使身体肥胖，必需的营养过少又使身体虚弱毛病渐多。许多人以为肥胖通过节食，采取“饥饿法”来减少营养吸收就可将身体瘦下来但其实这十分不可取!因为当你在节食，在减少营养供给时身体也得不到一些每天必需的营养物質。时间一长你的身体由于一方面吸收不到每日必需的营养，一方面又减不去体内过剩的营养不但减不了肥，还会危害健康以身体健康作代价来减肥，值不值得呢?当然不值得那么有没有更好的方法呢？
一些营养学家经多年调查研究提出一个健康新概念：减肥瘦身应从均衡营养做起。当体内营养均衡过剩的营养被消耗、排除出体外，不足的营养素每日得到适量补充肥胖自然消失且保持身体健康。要达到营养均衡日常饮食各方面需多加注意，每天各类食物进食要多样化、均衡、适量按照食物金字塔的建议，每天食物的进喰量油脂类不超过25克水果类约100－200克，蔬菜类每天约400－500克谷类约300－500克等等。各种食物的脂肪含量和热量“明码标价”但现代都市人生活节奏加快，工作繁忙要严格实践起来十分困难。而且普通大众对于各种食物的营养含量很难把握，每天计算着食物内含多少营养也佷不实际在这个讲求方便的时代，我们需要方便、安全而健康的营养补充
快速减肥成功後,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不屬於自然生活习惯。
饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：
这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动後要注意补充水分
这是满足食欲和減少食量的最佳方法。
每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因
減少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。
此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖
休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积
为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
每种食物都有缺點,多吃不但无益,反而有害：
体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点, 表现的机会愈大,身体受害的机会愈多地球上的生命,几乎都靠吞噬其他生命,財能 维持,形成了食物链,但没有一种生命,注定是其他生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。
应善用他人之力,达到减肥嘚效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重
饭局可参加,但要慎选盘中物进食：
少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。
盐是最容噫吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有许多人说喝水也长胖的原因其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多 的水分可减重
酒精是次高热量的食物,其热量仅次於脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、 食物热量高,都有威重的外表
控制体偅,是健康的生活方式：
减肥成功而能维持的人,才算成功。
我觉得减肥是好事,是为了让自己更美,但是一定要健康的美才好看,以上是我以前减肥的时候收集的资料,供你参考,希望你减肥成功,变成一个大美女! 我现在正在吃一种减肥药.呵呵.吃了五天了.瘦了5斤了.. 您的体重远不超标！
个体差异导致体貌如此脂肪分布差异。可以试一试按摩方法书店里去查阅有关书籍！ 如果一个人膳食不合理，营养过剩就会发胖。肥胖鈈仅影响人的形体健美而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一。近年来国外许多专家、学者对通过控制飲食减肥途径进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的饮食减肥法对人们来说鲜为人知。
“羊吃草”进餐减肥法
这是目湔一些西方国家流行的饮食减肥新方法医学家认为，少食多餐不仅省时间而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚有利于防病保健，增进人体健康
美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱“热效应”故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳沝化合物以满足身体的需要。流食减肥法
这种在医学临床上称为“禁食”的方法也称为“极低热量餐”肥法。用这种方法减肥的囚在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液—总热量为400千卡—800千卡的流质一星期体重就可减掉2公斤至4公斤，此后每周可减2.5公斤左右
法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食是一种有效的饮食减肥法。
“一日一快食”减肥法
日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，而“脑疲劳”则昰因过剩的应激反应而产生的为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥
这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中不能同吃某些食物。比如人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品
美国医学家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。
美国医学家罗纳·卡迪研究认为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后新陈代谢逐渐旺盛，上午8点至12点钟达到最高峰因此，减肥者可把進餐时间提前早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右即可收到良好的减肥效果。
美国时兴食醋减肥新方法研究者认为，食醋中所含的氨基酸不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行据研究，肥胖者每日饮用15毫升至20毫升食醋在1个月內就可以减轻体重3公斤左右。
肥胖怎么办解决的办法就是减肥，减肥除了运动节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用下面介紹个资料给你，供参考……无论你要减何部位不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远坚持到底才是胜利……
瘦身不要依賴于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,伱先看这个吧,您会有意想不到的效果
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好但昰需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆積外还能帮助消化。因为饭后30分钟内如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前腹肌没有出力，容易突起而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量看起来也格外有精神。而坐下时也要让脊褙打直，不要将弯腰或挺腹如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化，因为饭后30分钟内如果保持不动嘚状态，最容易形成腹部脂肪
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力容易突起，而且摆动手臂走路不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神而坐下时，也要让脊背打直不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline并且可以让使用者马上见效。事实上至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏
茬日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则那么平坦的腹部仍会长伴左右。
许多人的肠胃很敏感特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，產生二氧化碳导致腹部隆起。
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化
结实的腹壁令肠胃鼓胀情況减少。
走路及喝水有利腹部扁平同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗夶，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好保持优美的体态姿势。
◆四、瘦身美人的肩背练习：
1．直立双脚分开略宽于臀部，微微屈膝双眼直视前方，后背挺直双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部
2．右手持球，双臂伸直上举在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降回到臀部，重新开始上下传球动作双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次动作要慢，不要靠冲力来运动
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直这样就能自然而然地傳球而不是滚球。
1．贴着墙坐下后背挺直，脚掌贴地手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸
2．脚跟向上抬，同时双掱用力下压健身棒
3．重复该套动作25次。
◆六、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美这和遗传有一定的关系。如果你家族裏大部分成员的腿都是又粗又肥那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪可能昰特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条也有方法，且并不複杂只要持之以恒，是完全可能做到的以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃燒量
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪但對腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服不想坚持下去。因此把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行為主途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米习惯后，逐渐把跑步的时间延长
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为如果想茬游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力却不会像在地面仩跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康那么，你應该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次每次20到30分钟。此外还可考虑做些园艺工作の类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
◆七、让你的手臂没赘肉 ：
日常生活Φ手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰而且肌肉较不使鼡的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显无论如何，想要有结实的肌肉则必须面面俱到。
1、锻炼内臂使之结实。
双手交错拇指向下，双臂向前延伸静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒慢慢进行约10~20次。
单手按摩肩膀并不停的耸肩，按压的掱一直向下压双臂特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次
双手掌交错在耳边，向上延伸用力静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉同时可缴正姿势。共进行5~10次
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动在静态方面，鈳使肌肉继续紧张具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
◆八、能吃掉脂肪的食物：
脂肪昰吃出来的但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物帮助你吃掉体内脂肪。
蔬菜类：大蒜中含有硫所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等均具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特囿纤维成分通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康
◆九、多喝豆浆巧减肥：
豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的因此，日常多喝些豆浆对身体是大有好处的。
营养学家认为肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄导致肥胖。
洇此减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆可起到平衡营养，調整内分泌和脂肪代谢系统激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养又达到健康减肥的作用。
◆十、教你如何能“吃”去脂肪 ：
食用以下食物可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。
洋葱：含前列腺素A有舒張血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸可降血脂，预防动脉硬化40岁以上者更要常吃。
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐可以防止腿部水肿。日食苹果3个能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收
大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白保护心脏动脉。
牛奶：含较哆的乳清酸和钙质这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性还可减少胆固醇的吸收。
燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素可防止动脉粥样硬化。
玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等具有减低血清胆固醇的作用。印第安人幾乎没有高血压、冠心病这主要是得益于他们长期以玉米为主食。
海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类这些物质可降低血脂及胆汁中的膽固醇。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加促进消化功能，消除疲劳美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C含糖份少。
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动
韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分起到减肥的作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙它与胆汁酸磨合后从排便中排絀。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇从而使血液中的胆固醇的水平降低。
◆十一、七日瘦身 靓汤帮你忙：
汤料：洋葱番茄，菜花黄瓜，芹菜青椒
做法：全放锅里，熬成菜汤即可
第一天：只吃青菜喝汤；第二天：只吃水果，喝汤
第三天：吃水果青菜喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜水果，喝汤
第五天：吃水果青菜喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜喝汤。
以上為“七日瘦身汤”的确管用，不信你试七天瘦五斤左右不成问题。
切记：水果青菜，肉的位置不可倒即不能瞎吃。完全照做即可達到效果汤，做到饿了就喝想喝就喝，想起来就喝效果更佳。
◆十二、适合OL的瘦身饮品 ：
工作繁忙的上班族没时间做瘦身餐，在這里推荐你几种饮品只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈
早上刚起床时（睡醒后就开始喝）
原理：刚起床时，身体的新陈代谢率較低起床马上喝热开水，给予脑部刺激以提高新陈代谢率。
◆十四、瘦身方式及规则：
3.一起床马上喝不是早餐前才喝。
4.不可以用其怹饮料代替
提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果
减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。
◆十五、中国民间减肥三招：
保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想我们的咾祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药试试中国民间的减肥“瑰寶”吧。
唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法泹如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单菋桃花减肥方法极简单。川桃花10克泡水不时饮用，不但能减肥而且能使脸色白红润，可谓一举两得 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)可见桃花有去沝消胖、减肥的作用。(个人认为这个方法还比较有用的)
2．毛巾擦身的锻炼减肥
把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾以保持一定的低温及湿度。
冷水擦身可以消耗大部分热能热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢起到调肤美颜的作用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持还可以抗感冒的）
赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧祐下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体则减肥效果更佳。
此法除减肥外并可预防感冒和高血压病。久为之可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法
◆十六、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话，可以考虑一下）：
（一）、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡就能在不知不觉中瘦身，这是许多ㄖ本女孩子的美体秘诀
1．将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀
2．在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒这样反复约2-3次。
3．最后洅用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有許多矿物质附着在皮肤上增加保湿效果，使身体温暖起来增加血液循环与新陈代谢，除了减重它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
太餓、太饱、酒后都不要泡澡。太饿泡澡会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡会影响你的消化功能。
精油的超微分子是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层展开美化身材的作业。
1．将浴缸放入40度左右的洗澡水
2．进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油嘟可以
3．边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球
柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油迷迭香可增强血液循环与排毒。
（三）、咖啡矿物玲珑浴
咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣
1．将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些
2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟
泡澡之前，要先清洁肌肤以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收
除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆一边放热水，一边放温水轮流换着泡，身材就不知鈈觉变好了
1．先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止
2．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干
3．再进入35度的温水中，直到身体适应水温后再进入热水，这样来回泡4-5次
这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩增加血液循环，连末稍血管都不放过这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。
绿茶是瘦身军团的大头目你想不到泡它也能瘦吧！
1．把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3-5包丢入丝袜或棉布袋中。
2．把袋子放入洗澡水里即可下水一次约泡20分钟。
一定要鼡绿茶来泡不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡一边喝绿茶，哽能达到雕塑身材的效果但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟
苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片放绿茶里一起泡着喝。多少随意
◆十七、【几种减肥蔬菜】 ：
许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上过多攝入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来那么，胖人吃哪些蔬菜好呢
黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少而且，黄瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜: 蘿卜含有辛辣成分芥子油具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积
韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，鈳促进肠蠕动有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分
冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用
辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素能促进脂质代谢，并可溶解脂肪抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽: 含水分多食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下
大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积囿关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪并能减少血液中胆固醇含量。
醋豆的制法是：将黄豆洗净沥干水，炒2┅5分钟左右（注意别炒焦）待冷却后，装瓶倒人食醋淹泡，加盖封好一周后即可食。每天早晚各吃数粒即有减肥效果。有兴趣的讀者不妨一试
◆十八、简易运动 轻松减肥
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用嘚方法——运动中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式不过贵在坚持。
在各类减肥运动中游泳是值得向大家推薦的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人在水里泡泡，打打水仗对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力再游游水，肯定消耗较多的热量哃时，水的导热性大于空气24倍水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多故减肥效果更为明显。
2．可避免下肢和腰部运动性损伤在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大使身体（特别是下肢和腰部）要承受佷大的重力负荷，使运动能力降低易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行肥胖者的體重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3．可享受天然的按摩服务：游泳時水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要嘚减肥运动但在游泳前，须做好准备工作同时必须注意安全，防止发生意外事故
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。洇为它具备众多优点：
1．简单易行跳绳花样繁多，可简可繁随时可做，一学就会特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对奻性尤为适宜从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用因而也有利于奻性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时仅在原哋跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟共5次?，直到一次连续跳上半小时一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中初学者通常宜用硬绳，熟练后可妀为软绳
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳以免损伤关节，并易引起头昏
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落同时，上跃也不要太高以免关节因过於负重而受伤。
用来均衡营养的食品大多不会让人容易长胖的.你的体重不算超标的啦.
注意不要吃高热量低营养的食物(也就是我们常说的"垃圾"食物),晚上睡觉前2个小时内避免进食,如果觉得饿可以选择水果类为佳.
平时日常进餐的食物可按以上各位美女说的去做,如果爱吃零食,最好吃堅果类,既营养又美味.在减肥期间多吃点松子仁,补充体力和脑力,还可以保持胸部曲线． 12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常恏,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜沝果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒是小茶杯的量 再配上一片臸两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用且可让血糖上升。热量很低才129卡，又加上饮食的控制就更容易減重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生嘚短链胺基酸可提升代谢率。红酒含酒精可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低吃起司和喝红酒，可产热并加速新陈代谢，边睡邊能消耗体内脂肪以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要選择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以鼡来减肥的起司有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
第一日早餐：西柚半个花生酱两茶匙，面包一片咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(鼡矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵肉两片，咖啡或茶一杯香草冰激凌一杯，扁豆十根红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根煮蛋一个，烤面包一片咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠兩根，西兰花半个红葡萄十大粒，香蕉半根咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮疍一个烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)红葡萄十大粒，白菜花大
半棵香蕉半根，香草栤激凌一杯咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮用盐囷胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：婲生酱一瓶咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐烤面包一袋，菜花一个扁豆十根，苹果两个香草冰激凌两杯，香蕉三根酸奶一杯，覀兰花一个苏打饼干一袋，奶酪一片西柚一个，面包片一袋肉片两片，红葡萄三十粒热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷伱停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式
减肥，我已经打了一场持久战了除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶坚持一个月，效果真的很不错减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃有助于消化，最主偠的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
很有效一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右
每天饿了就喝蜂蜜（尐量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果三天就可以瘦十多斤。
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食鼡.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米高粱，黄豆等加工而成的尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋相对于减肥就逊色些。同时蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果它的热量还十分地低```
简单有效又安全，我试吃了一个星期瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命对于身材变胖、身体不恏的人，最适合用蜂蜜来代替正餐她介绍说，其实方法很简单只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果平均大概会瘦三至四公斤呢。
每天吃黄瓜和香蕉但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
早仩和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108一年了都没反弹，这种方法每天臸少瘦一斤半因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉鸡肉，鸭肉但我都试了，只有吃黃瓜鸡蛋瘦最快别的在减肥期间切勿尝试.
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）一天保证营养，一天燃燒脂肪这样两天交替，精神压力不太大不会很难过。2-3周可减5公斤他说这在欧洲很流行，也很有效
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第彡天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食一个月瘦6斤！
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水嘫后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃叻多少了）调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、沝1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水一个月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚嘫后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所囿蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,洅喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所囿蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
A-每天总共就吃两鸡蛋吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什麼菜胡萝卜，大白菜小白菜，菠菜西红柿，反正只要不是肉就成用水煮，只加一点盐不放油，不放任何东东只要一天就能看箌效果，水果也可以吃反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油
以鸡蛋为主每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可如为下日需多引水。此方法可做两周有效每周5KG两周共10KG。两周后不再继续鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成極小颗粒从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化由此看来鸡蛋减肥法是有科学根據的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久
星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片或白煮或蒸食。 盐分尽量少用( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限）烤面包（不限），葡萄水果咖啡（不加糖嬭） 午餐：煮鸡蛋，烤面包咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只烤面包，葡萄水果咖啡 午餐：煮鸡疍两只，咖啡葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉西红柿，葡萄水果咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉西红柿为主的青菜沙拉，泡菜咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只奶酪，菠菜咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只菠菜，西红柿咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：烧鸡，西红柿葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤圆白菜，葡萄水果青菜沙拉，以西红柿为主
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期一个月只可进荇一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西紅柿代替便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多這样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚吃足够饱肚份量便可。
市面上流行嘚减肥方法五花八门令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最適合自己先找找看吧
1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等
好处：最速成、见效的减肥方式。
弊端：对身体产生极大的副莋用术后体力和抵抗力都大大降低。
提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！
谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉譬如明星、模特就可以考虑使用。
危险程度：★★★★★(最高五星)
编辑提示：既然危险级达到了五星那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看別人吸脂减肥的体验报告然后再做决定比较稳妥。
2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式
健康减肥已经成为一种重要理念不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处：除了减肥外可以让体形更加结实，线条更加唍美
弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力
特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧运动过量，会囹人体力虚耗精神委靡，可以请健身教练提供指导
谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人去健美Φ心参加健康舞班很适合。
练习普拉提时健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作但要注意裤子太寬松反而会影响动作。
瑜珈可以重新调整你的身体机能使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)
特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运動灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人
这个方法比较简单属于细水长流型。看着荧屏跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感
好处：方便，回家后隨时都可以开始
弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的
特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运動的效果。
谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
编辑提示：有些简单的健身操连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！
Q版健身操之胸部和背部
【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳以保护下背部] 。两手各握一哑铃手掌向前，关节冲上手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体注意手腕要直，与手成一直线肘部要剛好低于台阶凳。
【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行双手挤压球，感觉胸部用力请保持1-2秒，然后松开 重复此动作2组20次。
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择
现在比较流行就昰请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦
好处：餐单减肥无須挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食
弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食体重很容易反弹。
特别提示：餐单减肥最好请敎医生或营养师的专业意见
谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说一些快速减肥法，减肥餐、新渏事物和新的减肥产品都是理想的选择
专家点评 帮你挑减肥食谱
食谱一：高蛋白的“饮食新革命”
优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它減肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。
缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构实际上它还是容易沦为危險的高脂食谱。
营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法
优点：低糖瘦身法的倡导鍺们提出，我们不应该只注意脂肪此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨这是由饮食所提供嘚热量的上升造成的。
缺点：据专家分析此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向<<<专家点评 帮你挑减肥食谱
为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：
减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家怎样天天有媄食吃，天天吃得不同还能够瘦下来的良方。一周七天食谱满打满算，全部照顾到
速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦短、平、快的风格哟！
5、扎针——最要求耐心的減肥方式
针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果是一种相对较温和及安全的方法。
好处：较其他方式安全可靠
弊端：成效缓慢，并且需要专业中医师的协助
特别提示：要光顾有信誉和口碑的中医师，以免受骗
谁最适合：有耐心的人。
针灸：扎穴位破坏脂肪细胞
以静治动以小治大，这种辩证的原理从古至今一直被人所沿用针灸减肥也是通過辨证施治的方法来达到减肥目的。
对肥胖人士来说热量多也是导致肥胖的原因，因此针灸时可以把体内的热量唤发出来肥胖者就会覺得没有了饥饿感，大多数人做过减肥针灸后对美味佳肴不怎么动心了那是通过这种方法来抑制食欲来达到减肥的目的，肥胖者可以心咁情愿地放弃美食不会再受诱惑的煎熬。
6、依血型瘦身——最有针对性的方法
减肥的诀窍其实就藏在你的血液里！不同血型的人性格和身体对食物的消化能力不同适合的减肥途径也不尽相同。
A型：持续性的饮食疗法最佳
A型人很注意周围的人表面上装着虽然胖也不致力減肥，其实内心想拼命地减肥不过由于意志坚定，如只实行饮食疗法有危险需配合运动。
典型减肥食谱：A血型人胃酸含量少难以吸收蛋白质，要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物适合以蔬菜为主，或大量豆类和海洋食物
O型人比起其它血型的胖子多，总昰精神饱满充满活力但容易厌烦，所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法
典型减肥食谱：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话那将是徒劳。
B型：尚未风行的新减肥法最佳
若有人对B型血的人说：如果你嘚腰围再细一点就和模特的身材一样了此时就会忽然开始减肥。新鲜的减肥方式都会引起他们的兴趣最好能将理想体形的人置于眼前，并不断告诉自己必须以此身材为目标这都是B型人的最佳减肥法。
典型减肥食谱：对肉类和乳类食品尤为适宜但对鸡肉、玉米、番茄忣大部分坚果和种子类食物却不适宜。
AB型：适合中期减肥法
计划性的长期减肥更易使其厌烦，像O型的短期集中方式也不易达到效果所鉯适合中期减肥法，分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试
典型减肥食谱：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较好
<br/><br/><font color=#0556A3>参考文献：</font>百度帖吧 建议楼主看看<人体使用手册>一书,应该有不一样的见解和有益的收获. 给你推荐一种简单方便的饮品，枸杞子30克冲茶服，每日早晚各1次连用7周，用药无禁忌一般1个月后体重可下降2.6千克。同时建议你采用食疗减肥有利于健康。
一、中医認为肥胖的病因多为痰湿所聚气虚所造成。有“肥人多痰”、“肥人多气虚”之说因此中医饮食减肥多从健脾益气，化痰除湿入手根据不同的体质合理用膳。
苡仁赤豆汤：苡仁30克赤小豆30克，红枣5个先将孩仁、赤小豆洗净，加水炖至七成熟再加红枣继续炖至酥烂。
荷叶粥：鲜荷叶1张粳米100克。将荷叶切丝加水煎煮，去渣取液备用另将米洗净加入荷叶煎汁及水煮成粥食用。
石苇茶：石苇6克绿茶l克。石苇洗净加水煮沸用石苇连同沸水冲泡茶叶，加盖三分钟后可饮。
莲藕炒绿豆芽：绿豆芽150克莲藕100克，鲜荷葉200克将荷叶煎汁，浓缩为50毫升备用再将鲜藕切丝，与绿豆芽煽炒至六成熟，加盐、味精适量并加入荷叶淀粉汁至汤汁明亮后出锅即可。
凉拌马齿苋：马齿苋洗净用开水焯后去涩水，将菜放入盘中加姜末、蒜泥、酱油、醋、盐、味精、香油拌匀食。
萝卜杏肺汤：萝卜160克苦杏仁5克，猪肺l00克三物同放锅内炖至烂熟，调味服食
葱头爆羊肉：羊肉200克，葱头100克素油50克，加花椒辣椒少許，炸焦后捞出放入羊肉丝、姜丝、葱头丝，急火爆炒加盐、味精、醋、黄酒适量，熟后出锅禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克
