就差一点就一点一言不合就劈叉叉怎么劈叉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-31 12:08 标签： 痛苦一字马劈叉
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成年人如何快速练劈叉？
我想快速练劈叉，可是我身体有点僵硬，也已经成年了，有好的方法吗？
　　劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面介绍一下竖叉的速成方法：　　注意：需要穿着宽松的衣服和裤子。 　　方法/步骤　　1.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。　　2. 试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。　　3.全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。　　4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。　　5.横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。　　6.练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。 　
采纳率：74%
来自团队：
往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压--即用嘴唇去够脚尖
而不是头往地下扎。达到最好是嘴能咬住鞋尖，当然注意卫生哦（我都是用卫生纸把脚尖包上！要想把腿压好，必须忍受疼痛，但是也绝对不能不疼，脚架到横杠上压腿。注意：可以改善腿型，让你穿牛仔裤更有型，哈哈，真是。不过，抱住腿不动。3，体侧运动（双腿分开大点），仆步压腿。不能野蛮的生拉硬扯。不要一下把腿架老高，更有用的是。压腿之前最好先热身，以差一点就不能忍受了为界。5，必须坚持：先从低杠开始、腿不能弯。否则刚拉长的筋又缩回去了，以前的疼痛你白受了！劈叉不仅是武术、舞蹈里面的需要，也不仅仅是让你在哥们面前可以炫耀一下，然后用嘴去亲，(*^__^*) 嘻嘻…）。4，量力而行，特别是天冷的时候，要不然很容易把筋拉伤！我从高中开始压腿，坚持7、8年了。有问题可以给我留言。 （打了那么多字也得不到分，嘿嘿成年人也是有可能的！我见过一个60岁的老头退休后练柔韧，几年后腿能搬到头顶。关键在循序渐进 和 坚持，最好按下面的顺序：1，腿站直了 双手手掌去摸地面或脚。（练到后面就是用肘去够脚尖）2，弓步压腿。武术压腿里有一个词叫“耗腿”，就是一下一下的压一会之后
本回答被提问者采纳
成年人练柔韧必须循序渐进,急于求成容易受伤.日本一个女作家45岁开始练瑜珈,60岁的时候能做铁板桥
先做准备活动 最好有人陪伴 多压腿 多做拉韧带的动作
每次拉伸钱最热身运动！这点很重要然后静力拉伸
坚持5-10秒依此常练方能快速连成劈叉
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