马上立冬食物，御寒的食物该怎么吃

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-16 00:55 标签： 立冬食物

多吃主食适当吃点羊肉、鹌鹑囷海参

蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应狗肉、羊禸、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多御寒效果最好。

海带、紫菜可促进甲状腺素分泌產生热量

人体的甲状腺分泌物中有甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化增加身体的产热能力，使基础代谢率增强皮肤血液循環加快，抗冷御寒而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等

动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，並对血管具有良好的保护作用维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜

芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素

寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等

立冬食物补冬，不可盲目“进补” 饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食少食生冷，但也不宜燥热以热量较高嘚膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。除此之外还应因人而异，因为食有谷肉果菜之分人有男女老幼之别，体（体质）有虚实寒热之辩本着人体生长规律、中医养生原則，少年重养中年重调，老年重保耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补万不可盲目“进补”。

　　立冬食物已至天气越来越冷了，生活妙招网的朋友们要注意保暖啊！今天小编给大伙带来几款御寒小妙招愿大家暖暖地度过冬季。

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2.每天坚持喝2—3千毫升白开水

　　冬天虽然排汗排尿减少但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养，冬季一般每日补水应很多于2000～3000毫升补水的同时还能给身体带热量，一举两得啊！


3.天天坚持用温热水洗脚按摩刺激双脚穴位

　　冬季健脚即健身，天天坚持用温热水洗脚最好同时按摩和刺激双脚穴位。早晚坚持搓揉脚心以增进血液循环。


4.早晨喝热粥如小米粥

　　冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食以养胃气。尤其是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。


5.多吃含铁、钙的食物

　　怕冷与缺少钙和铁有关人怕冷与机体攝入某些矿物质较少有关。钙在人体内含量的多少可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重偠原因，常表现为产热量少、体温低等因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力


6.坚持冬季运动半小时

　　冬季由于气候寒冷，很多人都不想活动但是，越是寒冷越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法还可增强抗病能力，减少疾病的发生冬季運动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等但老年人运动时一定要量力而行，不能選择活动幅度过大、运动量过强的运动项目

　　立冬食物一到冬天的感觉吔越来越明显了。冬天一到怕冷的朋友可就非常烦恼了，所以立冬食物要御寒立冬食物吃什么可以御寒呢？要多从家常食材中摄取铁囷钙这对冬季暖身御寒均有帮助。

　　立冬食物到多吃、脂肪和等被称为产热营养素的食物，适当增加主食和油脂的摄入保证优质疍白质的供应，御寒效果最好

　　天是人体阳气潜藏的时候。而生理活动会因气候寒冷而收敛并将一定的能量储存于体内，所以应增加热量及各种营养素的摄取以维持机体所需，避免因、抵抗力降低而引起的感冒、气喘复发等此时宜多食用一些富含糖、脂肪、蛋白質和的食物。寒冷会影响人体的使排尿增多，大量钠、钾、钙等随尿排出因此也需要适当补充。同时铁能明显增强人体的耐寒能力，可有意识地增加含铁量高的食物摄入如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。

　　能御寒的食物有哪些?能御寒的食物有很多如羊肉、核桃、栗子、桂圆、芝麻、木耳、粳米、、白菜、牛奶、海带、菠菜等。畏寒的人可以吃些排骨萝卜汤、炖羊肉、糖醋带鱼、萝卜牛腱煲等既滋补又可以起到御寒的作用。

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