什么是猫行步；有些太极拳的爱好者见拳书中有“迈步如猫行”一说，；杨公澄浦在“太极拳之练习谈”中有训：“两腿宜分虚；我们日常走步，是前脚去，后脚撑，后脚有了力，才易；在传统杨式太极拳套路中，凡是运步必先彻底放松该腿；6/10；贯串”的两前爪之形，柔韧而矫健；猫在迈步行走时，是四条腿提起一条，还有三条腿支撑；太极拳谚所云：“手进三分，腿进七分”，一语道破运；猫行
什么是猫行步
有些太极拳的爱好者见拳书中有“迈步如猫行”一说，以为这是单纯的形容词，意思是练拳行步时好比家猫或野猫般的轻灵、稳健。殊不知传统太极拳中确有猫行步 的单练功法，只是详尽细致的介绍少见于书籍与杂志的字里行间。
杨公澄浦在“太极拳之练习谈”中有训：“两腿宜分虚实、起落犹似猫行”；武公禹襄在“打手要言”中曰：“迈步如猫行、运劲如抽丝。”后之学子则将太极拳酷 似猫科动物下腿柔韧而稳健之步态谓曰“猫行步”、或称之“虎步”、“太极步”。
猫行步核心
我们日常走步，是前脚去，后脚撑，后脚有了力，才易上去。但是“迈步如猫行”却不能如此。太极拳名家郝少如先生讲过：“不许出脚用力，要前脚十足站稳了，后脚提起慢慢移过去，而且后脚置前时，在重心未移过去时，还要能不费力地抽得回来。”林墨根老师曾说：太极拳中的猫行步体现腰胯带动四肢的虚实运动，要下苦功把猫行步练到位，练习猫行步虽费力辛苦，却能增长腰腿的松弹沉稳之劲。 在传统杨式太极拳套路中，凡是运步必先彻底放松该腿，由胯根起带动大腿，由大腿带动膝关节，由膝关节带动小腿，由小腿带起足跟，由足跟带起尖离开地面。“猫行步”之重要标志是：从大腿、小腿、足跖的“节节贯串”，往往足跟离开地面有较高距离，由于足跖的重量下沉，足尖还在地面，当足尖离开地面后，足跖自然下垂，迈步向前先由脚跟著地。以此为全腿松沉之表象，如斯酷似猫科动物之猎豹，在向猎物发起偷袭前慢步匍匍前进之步态；又如猛虎和家猫慢步时“节节 6 / 10
贯 串”的两前爪之形，柔韧而矫健。谓其“迈步如猫行”，而非“迈步如猫跑”者，其对太极拳步法形象之描绘，生动而准确，实乃我太极先贤为启示后人而独具匠心 之作，堪称绝妙。
猫在迈步行走时，是四条腿提起一条，还有三条腿支撑。人则不然，提起一条腿后，只剩下另一条腿支撑了。支撑腿要微屈支撑全身重量，并注意平衡与协调，还要“刻刻留心在腰间”，慢行时就更不容易做到了。作为追求太极拳技击艺术的爱好者，若不练好腰腿功夫，就会由于基础不扎实而制约拳术水平的提高。
太极拳谚所云：“手进三分，腿进七分”，一语道破运步在太极拳中之显赫地位。惟具高质量之“猫行步”者，盖不一定具有高质量之拳架；欲具高质量之拳架者， 则必具高质量之“猫行步”。欲此，“猫行步”之质量是衡量套路及活步推手技艺高低的重要标志之一。
猫行步的练习步骤
猫行步分为慢练法和快练法，一般先学好慢练法，待此娴熟后再学快练。现把猫行步慢练法的练习步骤与要领介绍如下：
当起始是右脚在前左脚在后的右弓步时，一、是先放松会阴穴(指进步时而言，而退步时则意松印堂穴，眼向前下看)与右边腰胯，眼向前上方看。从右腿髋关节松 至膝关节再松至脚底涌泉穴，右脚跟外撇45°，待右脚跟、脚掌、脚趾贴地沉实稳固与身体协调后，腰胯缓慢向右转，一直转到左脚跟离地为止。
二、是先放松左肩，此时右脚应有更为沉稳的感觉。接着再放松左腹股沟(指小腹左右两侧各有一条向下走向的沟体)，然后腰胯向左旋转，同时命门穴意领向前，头微上领。此时左胯微向前向上抽，用 7 / 10
右胯托起左胯，一直转到左脚涌泉穴离地为止。
三、是右臀垂落下收，左臀向前溜些，左膝往前松点，此时左脚掌离地，只剩左脚趾点地。
四、是徐徐轻灵地迈出左脚，此时依次放松左腿髋关节、膝关节、踝关节、脚背，左脚跟先点地。
五、是意想把右脚的重量吸上至下丹田气海处再落于左脚，右脚由实变虚，左脚由虚变实，一直松至左脚涌泉穴沉稳为止，同时稍为内扣点左脚尖和松落左胯，成为一个能八面支撑的左弓步姿势。
左弓步时练习猫行步的步骤与要领和上述右弓步的相同，只不过需注意的是有关部位调换相反。无论是右弓步或左弓步，迈步时要注意尾闾中正和虚实分清，还要内中贯注精神。练习猫行步时要抓住这样的感觉，就是所迈之脚是有关相应的腰胯领起带出的。
当慢行猫步熟练后，松活、轻灵、沉稳的质量提高了一个档次，就可学习猫行步快练法。快练法在猫步慢练法的基础上简化步骤，重点以内气带动腰胯，练时丹田气宜鼓荡，命门穴比慢练法更为受力。快练法与慢练法在感觉上有所不同，快练法所迈之脚是有关相应的腰胯领起弹出的，换句话说，所迈之脚是丹田内气领起弹出 的。值得注意的是，猫行步快练法比起慢练法的步法虚实更为讲究，像郝公月如所说“虚非全然无力，内中要有腾挪，即预动之势也；非全然占煞”，还要在气势上 神似灵猫捕鼠之扑势，这是猫行步快练法的灵感。 要有头顶青天、脚踏黄泉的气势
杨澄甫对习练太极拳者的六点忠告 一、习练太极拳要良师之指导、好友之切磋，而最紧要者，是逐日自 8 / 10
身之锻炼。终思无益，不如学也。 若能晨昏无间，寒暑不易，一经动念，即举摹练，无论老友男女，及其成功则一也。 二、太极拳之程序，先练拳架，如太极拳、太极长拳；其次单 手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手；再次则器械，如太极剑、太极刀、太极枪（十三枪）等是也。练拳架时应注意内外上下：内者，即所谓用意不用力；下者，即气沉丹田；上者，即虚灵顶劲；外者，即周身轻灵，节节贯穿，由脚而腿而腰，沉肩曲肘等是也。初学之时，先此数句，朝夕揣摩，而体会之，一式一手，总 须仔细推求，举动练习，务求正确。 三、习练运行时，周身骨节，均须松开自然。其一，口腹不可闭气；其二，四肢腰腿，不可起强劲。此二句，学内家拳者，类能道之，但一举动，一转身，或踢腿摆腰，其气喘矣，起身摇矣，其病皆由闭气与起强劲也。 头部不可偏侧与俯仰，若有物顶于头上之意，切忌硬直。目光虽然向前平视，有时当随身法而转移，补身法手法之不足也。口似开非开，似闭非闭，口呼鼻吸，任其自然。如舌下生津，当随时咽入，勿吐弃之。 身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾，宜垂直而不偏；但遇开合变化时，有含胸拔背、沉肩转腰之活动，初学时更须注意，否则日久难改，必流于板滞，功夫虽深，难以得以致用矣。 两臂骨节均须松开，肩应下垂，肘应下曲，掌宜微伸，手尖微曲，以意运臂，以气贯指，日积月累，内劲通灵，其玄妙自生矣。 两腿宜分虚实，起落犹似猫行。体重移于左者，则左实，而右脚谓之 9 / 10
虚；移于右者，则右实，而左脚谓之虚。所谓虚者，非空，其势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者，确实而已，非用劲过分，用力过猛之谓。故腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲，身躯前扑，即失中正姿势。
脚掌应分踢腿、与蹬脚二式，踢腿时注意脚尖，蹬腿时则注意全掌，意到而气到，气到而劲自到，但腿节均须松开平稳出之。此时最易起强劲，身躯波折而不稳，发腿亦无力矣。 四、练习时间，每日起床后两遍，若晨起无暇，则睡前两遍，一日之中，应练七八次，至少晨昏各一遍。但醉后、饱食后，皆宜避忌。 五、练习地点，以庭院与厅堂，能通空气，多光线者为相宜。忌直射之烈风与有阴湿霉气之场所，因身体一经运动，呼吸定然深长，故烈风与霉气，如深入腹中，有害于肺脏，易致疾病也。 六、练习之服装，宜宽大之中服短装与扩头之布鞋为相宜。习练经时，如遇出汗，切忌脱衣裸体，或者冷水揩抹，否则未有不患疾病也。
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太极拳的蹬腿加上这个辅助的练习方法，这个动作你也就成功了
　　太极拳的蹬腿动作在技术角度看来是学起来比较困难的。太极蹬腿包括了单腿直立平衡和蹬腿，这两个也是要前后协调合作才能保证这个动作的完成。　　太极拳蹬腿辅助练习　　辅助练习从易到难，从简到繁，用力由轻到重，动作振幅由小到大，练习次数从少到多，循序渐进。　　①前踢腿，可以左右交替进行，踢得越高越好。　　②前后劈腿下压，左右交替，压得越低越好，最好能做到胯下触地。　　③单脚站立，一腿磕在前方矮墙或横木上，腿绷直，做身体前后晃动的压腿动作，两腿交互练习。　　④左右弓步压腿，压腿时，上身保持正直。　　⑤一腿独立，双手抱住另一腿，尽量将它抱起贴近胸部。　　太极拳蹬腿练习注意事项：　　①上体中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。　　②支撑腿微屈，以保持身体重心稳定，上体不可前俯后仰，两手分开后，腕部与肩齐平，蹬腿与同侧臂要上下、相对，蹬脚时，脚尖回勾，力达脚跟。　　③蹬脚与分掌侧举协调一致，蹬脚时要意念到手，落脚时要呼气下沉，起腿时松身沉气，以助稳定。　　④进步是以脚跟先落地，退步则以前脚掌先落地，需注意的是左右脚之间的横向间隔距离，身体重心在转换中的稳定。　　⑤腿法有蹬脚、分脚、拍脚、踹脚、震脚、摆莲脚等，各种腿法均要求支撑腿稳定，身体正直，不可以前挺后弓，膝关节不要僵硬。练习拍腿时不可低头弯腰，做摆莲腿时，注意身体不左右歪斜摇摆。　　⑥练习中务必注意安全，谨防肌肉和筋骨扭伤。　　⑦当练到腰腿有力了，蹬出的腿相对高了，站立的腿稳固了，腰板正直了，右蹬腿(或左右踢腿)的动作就会改善多了。　　在太极蹬腿练习的过程中，在进行这样的一个辅助练习。就可以更好的帮助你完成这个动作。当然别忘了在过程中注意事项要重视。
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怎样练习太极拳的踢腿高度
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答：我不知道你练的是哪派的太极拳，太极拳本身是内家拳，并不要讲究腿一定踢多高，腰弯的多么深。杨澄浦在《太极拳十要》里只说要讲究虚领顶劲，虚实变换，涵胸拨背，松腰，从来没听见哪位真正的太极拳师说太极拳踢腿蹬腿一定要腿能过腰。 我觉得，...
我知道练哪派太极拳太极拳本身内家拳并要讲究腿定踢高腰弯深杨澄浦《太极拳十要》说要讲究虚领顶劲虚实变换涵胸拨背松腰没听见哪位真太极拳师说太极拳踢腿蹬腿定要腿能腰我觉能练标太极拳吧我说说体育部帮编标太极操前说腰、裆、腿太极拳发机神意且说我觉单形说腰、裆、腿要求应该传统太极拳标太极拳主要区别首先传统太极拳要求劲起脚跟、膝与踵齐；标太极拳却反传统太极拳要求弓步形脚跟离遛跟、膝与脚尖齐……种极符合技击发力要求运形式根本与传统太极拳要求背道驰其传统太极拳要求松胯圆裆；标太极拳全部运员则软膝尖裆、定式形强压胯裆练起给起伏飘浮再者传统太极拳要求尾闾敛臀坐胯、涵胸直背；标太极拳全部运员则挺胸收腹厥臀闪腰；另外传统太极拳要求全身放松形破体劲尖；标太极拳全部运员却都全身僵硬形都破体谈劲；传统太极拳要求腿腰；标太极拳全部运员都腿练芭蕾舞脚全都腰：蹬脚都朝蹬更怕比赛裁判都哪运员腿起高与否定毁灭扼杀变异且推广发扬名义变异………要自自打拳要给自找舒服
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