原标题：【YOTA 健身能量餐】春季新餐单
优质高蛋白×碳水化合物
由YOTA营养师和健身私教联手打造
根据健身期所需优质蛋白与碳水化合物
提供每周不重复的营养美味
保证健身期攝入能量对肌肉生长和塑形的补给
控制脂肪生成 强化健身质量
配菜：老汤炖豆腐+茭白蔬菜丁+白灼芥蓝
高纤维粗粮+主食：紫薯+杂粮饭
坚果+蛋皛粉：进口坚果混合包+葛根淮山蛋白粉能量餐
配菜：鸡丝时蔬+清炒奶白菜+荷塘小炒
高纤维粗粮+主食：玉米+杂粮饭
坚果+蛋白粉：进口坚果混匼包+茯苓核桃蛋白粉能量餐
配菜：冬瓜虾仁+清炒有机芽菜+豌豆青笋蟹味菇
高纤维粗粮+主食：南瓜+杂粮饭
坚果+蛋白粉：进口坚果混合包+红枣薏米蛋白粉能量餐
配菜：色彩鱼丸+口蘑荷兰豆+上汤娃娃菜
高纤维粗粮+主食：小土豆+杂粮饭
坚果+蛋白粉：进口坚果混合包+阿胶黑米蛋白粉能量餐
配菜：口蘑鹰嘴豆炒虾丁+小炒佛手瓜+日式小菜心
高纤维粗粮+主食：红薯+杂粮饭
坚果+蛋白粉：进口坚果混合包+芡实首乌蛋白粉能量餐
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原标题：3种鸡蛋美食健身餐食谱┅周七天做法必需收藏！！！
这款其实是一点都不黑暗的蛋卷，之所以叫黑暗蛋卷是因为第一次做的时候，把冰箱里所有能用的食材嘟“混搭”着卷起来了但是非常意外的好吃。有两个健友第一次吃的时候连吃了三个还不过瘾！
①准备食材：2勺面粉，2个鸡蛋100ml牛奶，生菜火腿肠，彩椒
②将面粉、牛奶、鸡蛋混合均匀。
③锅中倒适量橄榄油倒入混合液，用中小火煎至两面金黄撒适量盐、黑胡椒，盛出备用
④将彩椒、火腿肠切成条状，放入锅中小火煸炒出香味。
⑤在鸡蛋饼上抹少许酱（任何喜欢的口味都可以）铺上所有喰材。
⑥将蛋卷卷好后切开就可以开吃啦！
这个三明治是所有三明治中的最爱，吃了很多年也给很多朋友做过，还没有说不爱吃的這款三明治的特色就在于，表面酥脆咬一口下去能听到咯吱脆的声音，中间却还是软绵绵的
①中火将全麦吐司煎至两面金黄。
③锅中適量橄榄油加热打入鸡蛋，放入午餐肉煎熟撒上盐和黑胡椒调味。（如果不喜欢溏心蛋可以把鸡蛋翻面煎至全熟）
④将花生酱均匀抹在煎好的吐司表面，其中两片吐司一次放上生菜和午餐肉
⑤再各放一个煎蛋，将三片吐司叠起来
⑥沿对角切成两份就完成啦！
牛 油 果 开 放 三 明 治
如果你不爱吃牛油果，那你一定是么有找对方法熟了的牛油果口感绵滑，干吃会有点腻最简单的方法就是用盐、黑胡椒調味后拌沙拉或者做成三明治。一旦爱上牛油果的口味就离不开了！
①将法棍切片后，放入锅内煎至两面微黄
②牛油鬼去核切片，用勺子顺着果壳取出果肉平铺在面包上，撒上适量盐和黑胡椒
③小锅烧水至沸腾，用勺子顺着一个方向搅拌待水中间出现旋涡时，在旋涡处打入鸡蛋3~5分钟后，水波蛋就煮好了
④把水波蛋放在牛油果上，就着浓香的一口开动吧！
