成年人怎么劈叉专家告诉你成年人劈叉的三大方法【多图】
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成年人怎么劈叉专家告诉你成年人劈叉的三大方法【多图】
很多人都喜欢一字马的造型，那么到底怎么联系一字马劈叉这种柔韧性很强的技能，练习多久才可以游刃有余呢，一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高...
很多人都喜欢一字马的造型，那么到底怎么联系一字马劈叉这种柔韧性很强的技能，练习多久才可以游刃有余呢，请看小编的介绍吧。一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高，一般都是童子功，也就是从小时候练起比较好练，当人长大之后，身体会变得比较僵硬，拉伸起来难度很大。练习一字马首先要有决心和耐心，罗马不是一天建成的，一字马也是这样，需要长时间枯燥痛苦的韧带拉伸来达到极致的效果。首先你需要每天辛苦的压腿，如果有人和你一起练习就更好了，互相帮助压腿会事半功倍，具体如何压腿，网上视频很多，这里不详述了，总之一开始练习是痛的很啊。一般来说，成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件极好的，本身柔韧性就不错的女生。练习一字马要严防肌肉拉伤，韧带撕裂，最好找专业的舞蹈老师或健身教练帮助指导，这样才会比较快速比较好，三天打鱼两天晒网的人，就别做白日梦了，练不出来的。
劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面小编为大家介绍一下竖叉的速成方法（亲身实验过，一个星期就可以了）。首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。很多人想做一字马这个动作，但是无奈“腿上功夫”实在不行，压不下腿。其实一字马是可以练习的，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去！一瞬间，你就可以练成一字马！优点在于下去一次，以后你就都可以一字马了~
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教你如何劈叉 快速搞定一字马
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& 梦见劈叉下叉好不好？ &&&
梦见劈叉下叉好不好？
时间： 15:51:39 & 来源：佛滔算命网
梦见劈叉下叉好不好？梦见劈叉下叉是什么意思呢？请看下面由佛滔居士对梦见劈叉下叉的解析。希望能为网友答疑解惑，走出迷途。
1. 梦见劈叉下叉的周公解梦：
吉凶指数：90（由佛滔居士根据数理文化得出，仅供参考）
梦见劈叉下叉，这两天的你有怠工的情绪哦，你必须强迫自己工作/学业，否则进度就赶不上了。
首先，从工作学习上来说，梦到了劈叉下叉说明还在努力的阶段。脚踏实地的努力用功夫，只要诚心诚意，安分守己，则会有美好的未来。对前辈及后辈，必须以柔软的态度对待，待之以礼，相对地，对方也会肯定和帮助你。其次，从财运上来说，收入增加的机会。同时若有投资理财的观念，不妨在此时实行，会有不错的结果。职场上，若希望加薪，此时，也是提出要求的好时机，但是切忌不自量力。再次，从健康上来说，梦到劈叉下叉要注意胸部、泌尿系统的疾病。最后，从整体运势上来说，由于处于顺利的运势，所以有时会得意忘形，得罪人而不自知。小心祸从口出，必须以委婉和顺的态度与人交往，可化解外在的纷争和困扰。出行的人梦见劈叉下叉，建议有风雨则止，延后出发。
怀孕的人梦见劈叉下叉，预示生女，慎防流产，勿看杀牲。
恋爱中的人梦见劈叉下叉，说明天作之合，有缘夫妻，经得起考验，婚姻可成。
本命年的人梦见劈叉下叉，意味着朋友之事少管，少外出，宜多充实自己。
做生意的人梦见劈叉下叉，代表顺利得财，文具、出版、印刷、木材业有利。
梦见劈叉下叉，按周易五行分析，吉祥色彩是蓝色，幸运数字是4，桃花位在正南方向，财位在正北方向，开运食物是黄豆。
就在今天，全球华人世界里大约有 1万人 跟你一样也梦见劈叉下叉。如果梦见劈叉下叉，买彩票的话，建议购买号码为 20。
以上是梦见劈叉下叉的相关梦境分析。佛滔居士权威解梦，转载请注明出处。
2. 梦见劈叉下叉的吉凶：
勤苦竟成之吉兆无疑，勤勉上进，坚志如铁，个性顽刚，不肯屈服，具有深厚实力之才华，凭以创造锦绣而辉煌之前程，博得功成名就，并得到很大伸展，但唯憾的是与人不大融洽。 【中吉】
3. 梦见劈叉下叉的图释：
梦见劈叉下叉好不好？　解梦梦见劈叉下叉
4. 梦见劈叉下叉的宜忌：
「宜」宜联络旧友，宜盲目乐观，宜听歌。 「忌」忌表演魔术，忌发微博，忌喝酸奶。
5. 佛滔特色梦境分析：
以上解梦为通用解释，如需知晓具体事宜，可请大师结合您的生辰八字及做梦时的情景解梦：
已有823,432人分析，98.6%好评。
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本帖最后由 舞空舞色 于
04:06 编辑
各位老师，谁能告诉我如何才能再最短的时间内练成劈叉，有些专业术语我不明白是什么啊，所以最好有图或者是教学视频，谢谢拉。（我今年16周岁，男生）
[ 本帖最后由 lzx1992924 于
19:21 编辑 ]
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本帖最后由 舞空舞色 于
04:06 编辑
劈叉不是一天两天的事情，要从小把筋拉开的!
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至少要坚持每天压腿吧！！！
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不要急，时间长短要看你的软度和努力。
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劈叉的练成可非一日之功哦，而且，练成后还得继续练，不然又回到老样了~本人深有体会的
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急不来的哦
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学习没有捷径！需要每天刻苦的练功，它是一种积累的过程，更不能急功近利，不然就会拉伤韧带！要讲究科学练习！
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谢谢大家，可...还是不会，怎么炼才算科学
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舞蹈是肢体语言，有的东西需要模仿，你在论坛里找个基训视频吧．．广播大学学不了舞蹈的
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先压腿，然后使劲踢腿50个，（最好在这个之前让学生去跑步几圈，充分活动开，避免受伤）如果练横叉要再压胯，充分活动开后，让学生脚贴墙壁，自然下叉，老师或者让其他学生进把杆，把下叉的学生双脚膝盖顶住。下叉学生要自然放松，不要去强行挣扎，避免受伤（练功疼痛再所难免的）视学生情况而定时间，一般15分钟要的。好了之后出来一定要再踢腿。这样练习效果比较明显。
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