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要么瘦要么死！
最高体重记录:
阶段目标体重:
最终目标体重:
不注意运动和饮食&
目前日常活动情况:
轻度活动（如公室工作、老师）
希望多久瘦下来:
想怎么减肥:
节食和运动各一半半
胖胖体重图:
本帖最后由 raezyt 于
14:36 编辑
我要减肥！！！
从今天开始，用倒三角饮食法。晚上也吃，但是吃少一点。
每天摄入1300卡最多。
早上跑步30分钟
晚上做深蹲
不跑步的时候就做郑多燕
每天少500卡热量，一个月少4斤体重
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自己顶一下
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楼主的减肥方法很健康！
49kg45kg45.9kg
来来来，跟大家一起分享一下你的倒三角饮食法，一起努力努力
48kg45kg47.5kg
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来来来，跟大家一起分享一下你的倒三角饮食法，一起努力努力&
我也是看到论坛里面的这篇分享才学到这个方法的
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14:30 上传
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楼主的减肥方法很健康！& 本帖最后由 raezyt 于
14:39 编辑
谢谢，我把最近看的一篇文章分享一下吧。
什么是基础代谢率BMR？
& &基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而极端节食会降低人的基础代谢率。通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率。
&&我们每天从起床张开眼睛那一刻，身体就会开始燃烧能量，包括你刷牙洗脸、走路去搭公
车、坐地铁、应付一天上班上课的精力等等，都会消耗你的卡路里能量，而这些最基本的热
量，我们就将它称为「基础代谢率BMR」。
& &然而，我们一天当中不可能完全不进食，在这些吃进去的食物中-也含有卡路里，才能提供
我们一天所需的热量，让我9们充满活力!
& &重点来了!
& &为什么有些人常常大吃大喝，但就是不见他们变胖长肉?可是有些人吃不多，但就是容易囤
积肥肉，体重往上攀呢?
& &这个重要的关键就在于你每日摄取的热量多于每日需要的热量，又没有足够的运动量来消耗
多余热量，因此，它当然只好转化为脂肪，囤积成你的小肉肉，与你相亲相爱不分离啰!
& &所以，想要减肥的人，千万不能不知道卡路里热量计算方式。当你确定自己是个标准体重过
胖、需要减肥的人时，接下来就要开始学会计算自己的一日所需热量，进而控制计算饮食摄取热量。
& &男生和女生的「基础代谢率」及「一日所需热量」计算方式有所不同，主要是因为男生女生
在一些身体的特别组织上，有极大的差别。而且，每个人会依照身高、体重、年龄的不同，而
算出不一样的「基础代谢率」。
& &千万不要偷懒怕算数字，只有诚实的面对，才能帮助自己有效减肥。快动手跟着下面的简单
例子试着计算看看，你也会发现很有趣的结果喔!
&&基础代谢率计算公式:
&&女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)
& &男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
& && && && & 李小姐体重55公斤、身高165公分、年芳21，她的每天基础代谢率(BMR)是:
& && && &&&655+ (9.6x55) + (1.7x165)-(4.7x21) =655 +528 +280.5-98.7 = 1364.8卡。
& && && && &王先生他的体重80公斤、身高180公分、今年24岁，他的每天基础代谢率(BMR)是:
& && && & 66+ (13.7x80) + (5.Ox180)-(6.8x24) =66 +3.2 = 1898.8卡。
& &透过上面的举例计算，大家是不是对基础代谢率(更了解了一点呢?
& &接下来，我们就要利用算出来的「基础代谢率」，进一步算出你的「每日所需熟1」啰!
& &每个人的每日所需热量，会因为工作类型还有生活习惯俯有不同，因此，想要知道自己的所
需热量，就要先根据你的生活习惯选出适合你的计算方式.
& &以下每种类型即代表一种「工作生活类型数值」。
& &☆长时间坐在办公室、教室里、很少运动或是完全没有运动的人。(1.2)
& &☆偶尔会运动或散步、逛街、到郊外踏青，每周大约少量运动1~3次的人。(1.3)
& &☆有持续运动的习惯，或是会上健身房，每周大约运动3~5次的人。(1.5)
& &☆热爱运动，每周运动6~7次，或是工作量相当大的人。(1.7)
& &☆工作或生活作息需要大量劳动，相当消耗能量的人。(1.9)
& &找出自己是哪种类型的人之后，就快把「基础代谢率」x「工作生活类型数值」，就可以算出你的「一日所需热量」
&&一日所需热量计算公式:
&&基础代谢率x工作生活类型数值=一日所需热量
以上面李小姐为例:
& &李小姐的基础代谢率(BMR)是: 1364.8卡，她长时间坐在电脑前面工作，很少运动，所以选
& &因此，她的「一日所需热量」=.2= 1637.76卡
王先生的基础代谢率(BMR)是: 1898.8卡而王先生习惯每周运动跑步三天，工作量不算大，他
选择1.5 因此，他的「一日所需热量」=1898.8 x 15=2848.2卡
& & 透过这些算出来的卡路里热量，你就可以知道自己一天该摄取多少热量;或是吃进过多热量
后，要多运动来消耗掉这些热量，如此一来，才不会让自己的体重在糊里糊涂的情况下越积越
& &虽然计算这些数字可能会让一些女生们感到头痛，男生们感到厌烦，但是，正确的减肥方式
就是要这样&斤斤计较&，才有可能对症下药达成目标，更可以避免盲目用错方式而活受罪。
& &基本代谢率是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数，主要用於呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾臟过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其他活动的话，这天便会消耗1200卡路里。
& &BMR可以代表人体细胞的代谢能力。细胞的生理功能不同，其代谢能力也不同，一般而言，脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较少，因此BMR与瘦肉组织（Lean Body Mass）成正比关係。基础代谢量会因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同。
& &基础代谢率是维持人体重要器官运作所需的最低热量，短期内很少改变，几乎在基因裡就已经决定一个人基础代谢率的高低，但是它会随著年龄的增长而有逐渐下降的趋势，一般来说，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降，等到成人其后会逐渐趋於稳定。。
& &有了正确的基础代谢率后，可以根据这个数值和每日的工作劳动度来推估一天所消耗的热量，再根据一天的消耗量来决定一天的食物摄取量，若是要进行减重计划时，每天摄取的热量比消耗的热量减少500卡的话，这样一个月下来可减少15000卡的摄取，大约可减去2公斤左右的体重，因此基础代谢率可以说是减重计划的基础，也可以说是每一个减重者是否成功的魔术数字。基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此代谢率低的人，在减重时就会吃很大的亏，将来体重增加的机会一定比别人大
来来来，跟大家一起分享一下你的倒三角饮食法，一起努力努力{:1_87:}&
55kg53kg53kg
44.3kg42.3kg44.3kg
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11:51 1楼主的减肥方法很健康！&
本帖最后由 raezyt 于
14:39 编辑 谢谢，我把最近看的一篇文章分享一下吧。什么是基础代谢率BMR？& &基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而极端节食会降低人的基础代谢率。通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率。&&我们每天从起床张开眼睛那一刻，身体就会开始燃烧能量，包括你刷牙洗脸、走路去搭公车、坐地铁、应付一天上班上课的精力等等，都会消耗你的卡路里能量，而这些最基本的热量，我们就将它称为「基础代谢率BMR」。& &然而，我们一天当中不可能完全不进食，在这些吃进去的食物中-也含有卡路里，才能提供我们一天所需的热量，让我9们充满活力!& &重点来了!& &为什么有些人常常大吃大喝，但就是不见他们变胖长肉?可是有些人吃不多，但就是容易囤积肥肉，体重往上攀呢?& &这个重要的关键就在于你每日摄取的热量多于每日需要的热量，又没有足够的运动量来消耗多余热量，因此，它当然只好转化为脂肪，囤积成你的小肉肉，与你相亲相爱不分离啰!& &所以，想要减肥的人，千万不能不知道卡路里热量计算方式。当你确定自己是个标准体重过胖、需要减肥的人时，接下来就要开始学会计算自己的一日所需热量，进而控制计算饮食摄取热量。& &男生和女生的「基础代谢率」及「一日所需热量」计算方式有所不同，主要是因为男生女生在一些身体的特别组织上，有极大的差别。而且，每个人会依照身高、体重、年龄的不同，而算出不一样的「基础代谢率」。& &千万不要偷懒怕算数字，只有诚实的面对，才能帮助自己有效减肥。快动手跟着下面的简单例子试着计算看看，你也会发现很有趣的结果喔!&&基础代谢率计算公式:&&女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)& &男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)& &例如：& && && && & 李小姐体重55公斤、身高165公分、年芳21，她的每天基础代谢率(BMR)是:& && && &&&655+ (9.6x55) + (1.7x165)-(4.7x21) =655 +528 +280.5-98.7 = 1364.8卡。& && && && &王先生他的体重80公斤、身高180公分、今年24岁，他的每天基础代谢率(BMR)是:& && && & 66+ (13.7x80) + (5.Ox180)-(6.8x24) =66 +3.2 = 1898.8卡。& &透过上面的举例计算，大家是不是对基础代谢率(更了解了一点呢?& &接下来，我们就要利用算出来的「基础代谢率」，进一步算出你的「每日所需熟1」啰!& &每个人的每日所需热量，会因为工作类型还有生活习惯俯有不同，因此，想要知道自己的所需热量，就要先根据你的生活习惯选出适合你的计算方式.& &以下每种类型即代表一种「工作生活类型数值」。& &☆长时间坐在办公室、教室里、很少运动或是完全没有运动的人。(1.2)& &☆偶尔会运动或散步、逛街、到郊外踏青，每周大约少量运动1~3次的人。(1.3)& &☆有持续运动的习惯，或是会上健身房，每周大约运动3~5次的人。(1.5)& &☆热爱运动，每周运动6~7次，或是工作量相当大的人。(1.7)& &☆工作或生活作息需要大量劳动，相当消耗能量的人。(1.9)& &找出自己是哪种类型的人之后，就快把「基础代谢率」x「工作生活类型数值」，就可以算出你的「一日所需热量」&&一日所需热量计算公式:&&基础代谢率x工作生活类型数值=一日所需热量
以上面李小姐为例:& &李小姐的基础代谢率(BMR)是: 1364.8卡，她长时间坐在电脑前面工作，很少运动，所以选择1.2& &因此，她的「一日所需热量」=.2= 1637.76卡王先生的基础代谢率(BMR)是: 1898.8卡而王先生习惯每周运动跑步三天，工作量不算大，他选择1.5 因此，他的「一日所需热量」=1898.8 x 15=2848.2卡& & 透过这些算出来的卡路里热量，你就可以知道自己一天该摄取多少热量;或是吃进过多热量后，要多运动来消耗掉这些热量，如此一来，才不会让自己的体重在糊里糊涂的情况下越积越多。& &虽然计算这些数字可能会让一些女生们感到头痛，男生们感到厌烦，但是，正确的减肥方式就是要这样&斤斤计较&，才有可能对症下药达成目标，更可以避免盲目用错方式而活受罪。& &基本代谢率是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数，主要用於呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾臟过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其他活动的话，这天便会消耗1200卡路里。& &BMR可以代表人体细胞的代谢能力。细胞的生理功能不同，其代谢能力也不同，一般而言，脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较少，因此BMR与瘦肉组织（Lean Body Mass）成正比关係。基础代谢量会因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同。& &基础代谢率是维持人体重要器官运作所需的最低热量，短期内很少改变，几乎在基因裡就已经决定一个人基础代谢率的高低，但是它会随著年龄的增长而有逐渐下降的趋势，一般来说，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降，等到成人其后会逐渐趋於稳定。。& &有了正确的基础代谢率后，可以根据这个数值和每日的工作劳动度来推估一天所消耗的热量，再根据一天的消耗量来决定一天的食物摄取量，若是要进行减重计划时，每天摄取的热量比消耗的热量减少500卡的话，这样一个月下来可减少15000卡的摄取，大约可减去2公斤左右的体重，因此基础代谢率可以说是减重计划的基础，也可以说是每一个减重者是否成功的魔术数字。基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此代谢率低的人，在减重时就会吃很大的亏，将来体重增加的机会一定比别人大&
刚才计算了下，我现在开始吸收1200的话，每天至少两小时的踏步机（可以消耗600卡），然后一个月可以瘦3公斤，需要减掉20公斤，坚持7个月达标，加油，坚持下来就是胜利啊
54.5kg52.5kg49.6kg
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好信息，很好
82kg79kg82kg
方法很好，我也试一试哦
50.9kg48.9kg50.9kg
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
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第三方登录：通宵吃了500多大卡食物会肥吗??
通宵吃了500多大卡食物会肥吗??
今晚通宵吃了2大包全麦面包 大概250g 那么多 !!! 请问会肥吗?不是在睡前吃的 是在11点左右的时候吃的 之后通宵 还会肥吗? 注:之后有转了1个小时的呼啦圈 .
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：冠心病,心肌梗死,慢性心功能不全,消化性溃疡,高血...
&&已帮助用户：6802
问题分析：人不会因为一顿饭就导致肥胖或者消瘦，一顿吃的过多，可能会造成胃肠道不适，吃的过少甚至不吃，可能导致饥饿头晕不适，但不会影响到整体胖瘦；意见建议：肥胖和消瘦都是长时间积累的结果，如果要控制合理体重，要长期的坚持合理的饮食和锻炼。
职称：医生会员
专长：内科、心血管疾病等
&&已帮助用户：47221
问题分析：你好，每个人的体质不一样，有些人稍微吃一点就胖，有些人怎么吃都不胖。意见建议：建议，不建议你吃，这样对身体不好，适量的运动能才能保持身体苗条。晚上尽量不要吃主食和油腻的东西，
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&&已帮助用户：22027
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职称：主治医师
专长：内科、妇科、儿科、尤其对老年病的防治有特长 阴道炎...
&&已帮助用户：33666
问题分析：患者您好，你所吃的这些食物所提供的热量，经过一晚上的熬夜再加上转呼啦圈早就消耗光了，是不会引起发胖的。意见建议：建议患者:虽然这样不会发胖,但要是经常熬夜,内分泌受到影响,新陈代谢缓慢,就会引起发胖的.建议你最好是避免熬夜,按时休息,不吃夜宵为宜.
职称：三级营养师
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&&已帮助用户：17859
健康指导：您好，偶尔一次吃多了，并不会很快转化成脂肪堆积的，而且运动，通宵也会增加机体热量消耗。但是这样的情况不宜经常发生，经常热量摄入过多，会导致脂肪堆积。一般平均热量摄入与热量消耗大致相当，才会维持较好的体重。
问减了一段时间肥，月经期间停止了运动，食欲
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,月经不调,多囊卵巢综合征
&&已帮助用户：207739
问题分析：这情况应该营养均衡即可的，考虑经期附近的情况减少剧烈活动，注意休息，多喝水的意见建议：同时考虑应该预防长时间节制饮食导致贫血的情况，观察经期出血量的情况是否正常，考虑平时的情况多食新鲜的水果蔬菜，一般控制面食等还是可以避免体重过快增长的，多喝水即可
问吃很少东西也很肥！
职称：医师
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&&已帮助用户：163617
你好，你的情况主要是要调节内分泌，可以应用针灸和点穴的方法治疗。
问喝了百草枯250G，还有机会救么？
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专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：5962
病情分析：你好，百草枯是一中剧毒药，目前无特效的解毒药，死亡率极高的。患者的预后与喝药的量及抢救的时间有很大的关系，目前常用的方法是尽早血液灌流，将体内的毒物置换出来。意见建议：你好，如果80小时就出现了内脏损伤的迹象的话，患者还是比较危险的，一般百草枯损伤肺、肾、肝，多数患者是因为肺纤维化死亡的，目前主要是对症处理，适当的应用抗炎、平喘、化痰的药物，百草枯中毒是不能吸氧的，必要时机械通气。祝健康
问想用转呼啦圈来减掉肥
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专长：胃肠、乳腺、甲状腺炎症及肿瘤、痔疮、四肢骨折等等常见病，多发病的诊断和治疗。
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问题分析：转呼啦圈可以减掉腰部腹部多余脂肪，对腹部减肥效果较好。如果进行全面减肥，需要进行节食和运动，才能持续减肥。意见建议：可以转呼啦圈，每天至少转一个小时以上，逐渐减少饮食，加强体育锻炼，少吃肉食面食点心，严格控制饮食。
问怎么才能快点肥呢，我以前刚刚通宵的
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专长：小儿感冒、肠胃炎
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病情分析： 长期熬夜，睡眠不规律加上吃饭没胃口，就会瘦，胃口不好可以吃一些山楂丸开胃，吃些自己爱吃的东西，吃完饭，要吃些高脂肪的零食，比如说雪糕，奶油糕点、巧克力这样的小食品，还有就是喝糖水或者是咖啡、饮料，来代替平实喝水。
问关于经常通宵身体状态
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你好朋友，这种情况一般是没事的，多休息，注意自增加营养即可，祝您健康。
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评价成功！减肥每天怎么吃 1500大卡是多少食物_凤凰时尚
减肥每天怎么吃 1500大卡是多少食物
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导语：减肥每天吃多少？对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要大卡左右就足够了。而最低不能少于1200大卡，否则会对健康有害。 减肥每天需要多少热量： 有个简单的计算公式，
导语：减肥每天吃多少？对于大多数超重和的人来说，想减肥通常每天只需要大卡左右就足够了。而最低不能少于1200大卡，否则会对健康有害。 减肥每天需要多少热量： 有个简单的计算公式，每日所需热量=你的体重（斤）x14，得出来的数字大约就是你每天所需要的热量，也就是说按照这个热量吃，你会保持当前的体重不变，不会长胖也不会变瘦。 而如果你想一周减1斤脂肪，你需要在这个热量的基础上，形成500大卡/天的热量差（你可以少吃500大卡，或者是通过运动多消耗500大卡。但是一般最建议的是运动和饮食各一半，及通过运动消耗250大卡，饮食少吃250大卡） 同理，如果你想一周减掉2斤脂肪，你需要形成每天1000大卡的热量差。 每周想减2斤以上？对不起，科学家们和39小编都不建议这么做，因为对身体伤害会很大哦。 要注意的是： 1、这里说一周减多少斤，指的是脂肪，而不是体重。减体重和减脂肪是不完全相等的。有可能你在减肥的过程中，水分流失得比较多，体重上看就掉秤很快，但实际上脂肪没有减多少；也有可能体重感觉不怎么变化（肌肉增加），但其实脂肪已经在减少了。 2、健康减肥的目的是减少身体脂肪，保留甚至增加身体肌肉。 3、上边的每日所需热量公式是按照默认你每天的活动是久坐为主，极少体力活动的状态来计算的。如果你每天活动量比较大，可以再乘以一个1.4或者1.6的系数。具体看你的活动情况而定。 4、如果你计算出来，要减肥，你需要每天吃的热量少于1200大卡，请以1200大卡为下限。这样才能保证你的身体营养摄入，不损害健康。 根据经验，对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要1500大卡左右就足够了。 1500大卡的参考食谱： 早餐：320-350大卡 参考分量： 面包2片168大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小1个95大卡=478大卡 黑米粥1碗（200克）136大卡+馒头1个（100克）221.00大卡+鸡蛋1个80大卡=437大卡 注意： 蛋糕一小块通常有热量380多大卡，不是减肥的明智选择。 三鲜馅的水饺一个大约60大卡，10个就是600大卡。 上午加餐：100大卡左右 参考分量： 酸奶1盒（170克）122大卡/ 牛奶1盒（250克）135大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡 午餐：500大卡 参考分量 米饭1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜（煮，加盐）200克22.00大卡+炒鸡胸肉150克188大卡=474 注意： 通常在外吃的快餐例如白切鸡饭等（有饭、菜和肉搭配好的）一份热量大约700+大卡 在外吃的一碗面、粉等大约600-700大卡 汉堡包1个684大卡加上一包薯条和一杯可乐，热量就可以达到一千多大卡了（不是减肥的明智选择） 下午加餐：100大卡左右 晚餐：350-400 大卡 参考分量： 水煮玉米1个约200大卡+少油的蔬菜一碗（200克）约50大卡+鱼肉100克约120大卡 注意：酒精的热量不低 一瓶啤酒热量249大卡，有应酬的话悠着点喝。
[责任编辑：孙铭蔚]
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通宵吃了500多大卡食物会肥吗??
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健康咨询描述：
今晚通宵吃了2大包全麦面包 大概250g 那么多 !!!请问会肥吗?不是在睡前吃的 是在11点左右的时候吃的 之后通宵 还会肥吗?注:之后有转了1个小时的呼啦圈 .
想得到怎样的帮助：通宵吃了5.6百大卡的食物会肥嘛?
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&&&&&&你好，每个人的体质不一样，有些人稍微吃一点就胖，有些人怎么吃都不胖。不建议你吃，这样对身体不好，适量的运动能才能保持身体苗条。晚上尽量不要吃主食和油腻的东西，喝粥就很好，一定要注意身体。
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&&&&&&您好！偶尔吃一次问题还不大，如果经常这样吃肯定会肥，所以，以后夜宵尽量吃的少点，只要不感觉饥饿感就可以了。
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&&&&&&长胖是个长期的过程。偶尔一次吃多是不会的。但是暴饮暴食对胃不好。&&&&&&以上是对“通宵吃了500多大卡食物会肥吗??”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&通宵？那要看你做的事的累的程度了，如果很累的话那就不会了！全麦面包其实不容易那么会发胖的1
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&&&&&&一次半次，不会胖到哪去，身体会调节过来，但注意长期这样会胖的，且对身体不好。
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