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你可能喜欢中国传统武术中腿法和步法有哪些？_百度知道
中国传统武术中腿法和步法有哪些？
我有更好的答案
　　一般常见的步法有大概18种步法，再有别的只不过是叫法名称不同而已　　摆扣步八卦掌步法术语，摆步和扣步连用的合称。　　震脚①步法用语。一脚提离地面用力下踏，另一脚迅速提腿开步或作攻、防动作。②进攻性腿法，跺踏对方脚背等部位。③在格斗和演练中，借震脚发力助威。　　蝴蝶跳属跳步。两脚错立，距离约与肩同宽，原地蹬起腾空，下落成跪步。　　踏步基本步法。向前进步时，前脚重踏地面，顺势、拗势均可。少林拳、长拳和其它拳种亦有此步法，但在运用中各有所异。　　七字步步法名。后脚向前上一大步，另一脚向对侧斜退半步，使身体由上步时正面，通过斜退步变成侧身对前进方向。　　三才步螳螂拳步法。左脚向斜前方上步，右脚经左脚旁向右前方上步，亦即蛇行前进。向后退步，称倒三才步，步法以后脚开始前进，也称为反三才步。　　飞步古代步法用语，类似于现在的跟步、击步等步法。毕坤《浑元剑经外篇》注：“前足引路后足随，务求轻灵分进退，横斜之别形如飞，鸟翅清轻气上提。”　　击步武术通用步法。两脚错立，重心前移，前脚蹬地。在前脚蹬离地面的同时，后脚弓碰击前脚跟。经短暂的腾空后，后脚、前脚依次落地。　　小跨步通备拳步法，与大跨步相对。大跨步由上、向下劈进，走阳势；小跨步由下向前挂进，走阴势。左跟步跨进，左掌顺势沿体侧向前、向上挂撩；右手于左肩前横掌持掳。左右交替进行，要求与“大跨步”相同。　　闪展步通背（臂）拳主要步法。一腿提起，另一脚蹬地前跳，两脚同时腾空，同时落地。　　半换步八卦掌步法。此步法同于“单换步”，惟扣步、摆步的幅度较小，上体向后回转的幅度约较单换步小于45度。参见下文的“单换步”。　　闯步八极拳步法。专练灵活性，即一脚原地震脚，另一脚迅速向前冲而出，身体随之向前闯撞，成马步。　　抢步通备拳步法。即突进一步或半步，或上步后补进。在行步中，可顺势抢步，也可拗势抢步。明戚继光《纪效新书·拳经捷要篇》三十二势中有“抛架子抢步披挂”之句。　　连枝步步法术语。指两脚开立时，一脚盖越另一脚向另一侧落步，后脚紧接向同侧方向横迈一步的步法。其步法路线如图。　　拖步通备拳步法。两脚前后开立，架子略高，前脚前进一步，后脚拖地跟进。用时可顺势迭进，也可拗势连进，或左右拗势变换前进。长拳、少林、通背、通臂等亦有此步法，但各有所异。　　拉拉步少林五子拳步法。指一脚进步（或退步、或横迈），另一脚擦地跟随的步法。　　单换步八卦掌步法。指向前行进时，一脚向前扣步落地，另一脚随上体向后回转而原地外摆的扣、摆步组合步法。其步法路线如图。　　绞步红拳步法，也称“踩腿步”。一腿向另一腿斜前方上步，脚尖外摆成踩势，两膝略屈，两腿相绞前进，步步带踩。
脚尖勾起内扣或外摆用脚底猛力踹出。高踹与腰平；低踹与膝平；侧踹时上身斜倾。 　　4；后蹬时上身前俯与后蹬腿成水平。 　　3，膝部挺直，脚面绷平：支撑腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸向前弹出，高不过腰，其他同正踢腿。 　　6：支撑腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸，脚尖勾起用脚跟猛力蹬出，高不过胸、踹腿：支撑腿直立或稍屈、直身前扫：上身正直、俯地后扫：上身前俯、退步：前脚向后退步，经体侧踢向脑后，脚尖内扣，脚掌擦地：一脚提起，另一脚蹬地前跳落地。 　　7。 　　6、纵步、单拍脚、里合腿；另一腿由屈到伸，全脚着地；另一腿从体侧踢起经面前向里作扇面摆动落下：支撑腿伸直、跨跳步：同里合腿，惟摆动方向相反。 　　8。 　　3、盖步，支撑腿屈膝全蹲作轴：两腿微屈，行步平稳，惟用异侧手迎拍脚面：支撑腿伸直、插步：一脚经另一脚后横迈一步，两腿交叉，脚掌擦地，迅速后扫一周、外摆腿；另一腿脚面绷平向上踢摆：支撑腿自然伸直，迅速扫转一周以上。 　　9、踏步：一脚提起向地面踏跺，另一脚向前上步。 　　10、击步：一脚经另一脚前横迈一步，低不过腰。前蹬时上身正直；侧蹬时上身稍侧倾：后脚去碰前脚腾空落地。　　腿法　　1、弹腿，不允许腾空。 　　8、跃步、正踢腿，两腿交叉。 　　4，接着后脚向前落地。 　　9。 　　5、行步；扫转腿伸直。 　　10。 　　5、侧踢腿：脚尖勾起，步幅均匀，重心不得起伏；同侧手在额前迎拍脚面，击拍要准确响亮。 　　11、斜拍脚：同单拍脚，全脚着地；另一腿膝部挺直，脚尖勾起前踢：后脚蹬地跳起，前脚前摆落地：后脚提起前摆，前脚蹬地起跳。其他同正踢腿。 　　7，小腿弹出脆快有力，力达脚尖：后脚向前迈步。 　　2，接近前额，动作要轻快有力，上身保持正直，两手推地，支撑腿全蹲作轴；扫转腿伸直，脚尖内扣　　步法　　1、上步。 　　2、蹬腿
本回答被提问者采纳
那太多了，随便一个门派就有许多，建议你去百度上直接查！
腿法有：正踢、侧踢、斜踢、里合、外摆、鞭腿步法有：虚步、歇步、弓步、马步、仆步
应该是步法吧！中国传统武术的步伐很难以琢磨！
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我想1个打几十个怎么练,最快方法或一个打几个
一、基本功篇
最初学武，是十几岁当工人之后，跟一个民间拳师学。他的特长是中国式快跤兼技击（那时还没
有相关信息这个词），器械也基本都会。跟他满满当当学了四年。没学之前，他站在原地不动，只用
两手格挡兼晃动躲闪，我用四肢拼命进攻，却丝毫打不着他。到我离开家乡时，已经能做到实战
比赛偶尔将他放倒。但他的绝招——泼脚，我却总也抵挡不住。我知道怎么抵挡，但就是来不
及，太快了，各种力道都迅速使出，只要他抓住机会使出这一招，我就会立即侧向横着飞出好几
米并在空中翻转一下仰面平摔在地。不会武术的人在他面前，他倒是从来不用拳打，怕伤人，而
是多用快摔，都是一搭手人便飞出。
最初我找他求学时，他并不愿意收，因为我身高近1米80，较瘦，他说这样的体形学摔不好学，还
容易被别人摔。但到了最后，好几十个徒弟只剩我一个——其他的都嫌苦，半途而废了。
我被收以后，当然先从压腿踢腿下腰劈掌砸拳开始。十几岁才学，有点晚，后空翻始终没练出
来。这些最初基本功，练到一定程度，才开始练十路弹腿，动作都很简单，也很死板，但后来却
觉得练得有必要，对规范身体很有帮助。最初基本功练好...
一、基本功篇
最初学武，是十几岁当工人之后，跟一个民间拳师学。他的特长是中国式快跤兼技击（那时还没
有相关信息这个词），器械也基本都会。跟他满满当当学了四年。没学之前，他站在原地不动，只用
两手格挡兼晃动躲闪，我用四肢拼命进攻，却丝毫打不着他。到我离开家乡时，已经能做到实战
比赛偶尔将他放倒。但他的绝招——泼脚，我却总也抵挡不住。我知道怎么抵挡，但就是来不
及，太快了，各种力道都迅速使出，只要他抓住机会使出这一招，我就会立即侧向横着飞出好几
米并在空中翻转一下仰面平摔在地。不会武术的人在他面前，他倒是从来不用拳打，怕伤人，而
是多用快摔，都是一搭手人便飞出。
最初我找他求学时，他并不愿意收，因为我身高近1米80，较瘦，他说这样的体形学摔不好学，还
容易被别人摔。但到了最后，好几十个徒弟只剩我一个——其他的都嫌苦，半途而废了。
我被收以后，当然先从压腿踢腿下腰劈掌砸拳开始。十几岁才学，有点晚，后空翻始终没练出
来。这些最初基本功，练到一定程度，才开始练十路弹腿，动作都很简单，也很死板，但后来却
觉得练得有必要，对规范身体很有帮助。最初基本功练好的目标是，踢腿，要能够两腿正直不打
弯，却能踢中自己前额；下腰时，能够两臂抱住两小腿肚，以脸贴前腿迎面骨保持较长时间；劈
叉；前手翻、侧空翻、前空翻；鲤鱼打挺；拳掌都能断砖（新砖）。这些是死功。活功，还要每
天都练快速反应，比如在房中挂一个或几个拳头大小，极轻的棉花包包，反复打击，要保证拳拳
不空，不被包包荡回来打到。练拳的办法开始是打挂在墙上的杂志，逐步减少层数，最后直接拿
拳打树干，要求尽力打三五拳不觉疼——最后两拳全是老茧。（我现在还对当年厂单身宿舍墙上
的斑斑血迹深有印象。这些老茧，已经一个都没了，半年不练就没了。）练硬拳不能死练，否则
会把关节练坏，所以不求多，只求准、狠。
当时上三班倒，练武最苦的是上小夜班（下午四点上班，夜里零点下班）。下班后，只睡一个小
时，就起来跟师傅（他跟我上一样的班）到野外去练。有时刚刚下过雪，我就在一条长长的田间
小路上，练前滚翻，从这头到那头，从那头到这头，一直滚到天亮，最后累得坐在地上呕吐不
对了，中间还有个抗击打练习的问题，比如用帆布缝个细长沙袋条，装满沙子，打自己的要害部
二、器械篇
器械跟他学得不多，因为他本人也觉得没什么大用，出门又不能扛根长棍、提把大刀，他教我的
目的只是让我熟悉一下。比如大刀，长棍，都是我能走完套路就可以了，以后也没再检查，我也
没再练。重点是两节棍和重型九节鞭（与比赛用的鞭相比，一条能顶五条重），还有短棍。这些
现在也都忘的差不多了。其实用不用器械，打人的道理都是一样的，练到一定程度，手里拿什么
家伙都一样好使。
由于练器械时已经具备一定基础，所以没吃多大苦头，包括九节鞭，只是在额头上砸出过一个青
包，以后直到练熟，再没自打自。
三、对练篇
最苦的还是对练。要知道，那时真是什么护具都没有，唯一能称得上专门用具的，就是我们用劳
动布工作服改制的跤衣。所以直到现在，我的牙齿还有毛病，不敢吃带酸味的水果。
对练的步骤，是从简单的一招一式开始的。比如接对方侧踢，要求能用不同招式迎接并还击，或
躲或摔或打，一直练到极熟——甚至完全是条件反射，才练下一招。
基本的拆招结束后（我是提前结束的），就是实战。一开始是跟师傅练，点到为止，所以虽挨打
无数，但没受过重伤，唯一的一次是被摔到地上滚时，草里有块石头，不知道，被硌坏了腰，躺
了好几天。这种对练也是从简单到复杂，比如某一天只练腿，某一天只练拳掌，某一天只练擒
拿，某一天只练摔，等等。这其中最累的是练快摔，要求的速度远远超过现在散打比赛的两秒
钟，目标是一搭手便见分晓，对方立即躺倒在地或摔出，否则便算失败。刚开始一段时间，跟师
傅练，熟悉招式，知道了以后，便是徒弟们对练，方法是一个晚上大家车轮站摔一个人，陪练的
累得不行了，换一个，但今晚的主角不换，直到累得实在是站都站不住。
值得一提的是，就是到了后来，几个主要徒弟都有点本事了，对付一般人根本不成问题了，师傅
也还是要求我们经常练练弹腿及徒手套路（当时徒手套路只学了一套查拳），以便进一步规范动
作，根本目的是防止出现不规范的招式。我说的规范不规范，不是说好看不好看，而是指攻守兼
备的意识，比如不要出现身子这边进攻，那边出个大空档的问题。
对练结束时，就只剩我一个徒弟了，呵呵。到这时，师傅才给我说了几个真正的黑招，比如怎样
在被对方抱住后腰时，眨眼间不必动手便将对方脊梁骨折断。
到这时，我也开始在厂里小青工中间有了点名气，事实上一般人在我面前也根本不是对手了，包
括闹着玩，常常也是对方一伸手，便被我弄翻了，爬起来要求我重演一遍，他还是不知道怎么倒
的——这还只是摔，没有打。对方根本没有打我的机会。
四、实战篇
（离开师傅后，主要是自己练了。在北京工作时，也曾拜过一个练形意的老拳师，跟他巩固过几
年。还是那句话，进了门，以后就全靠自己了）
后来也确实打过几次架，有的已经在别的帖子里详细汇报过，这里就不再讲了。没讲过的，有这
我有个朋友，是在一个小树林里练武时碰上而认识的。看他的身形，有点像洪金宝，比洪瘦一
点、高一点，体壮如牛，没有一点肌肉块，感觉全身都是肥肉，但事实上爆发力极其强大，是个
真正的练实战太极的料子。当然他不是练太极的。后来熟了，知道他在省特警队干过几年，后来
退役了。他最精彩的实战，是在大街上几秒钟就将三个小偷打晕在地。（我实战最多的是一对五
还是一对六，打了十几分钟，因为刚开始只用摔，后来不得不下黑手，这才结束）别看他胖，他
却能漂亮地后空翻，比我强多了，呵呵。
我跟这个朋友真正动手较量过一次，当然是点到为止。断断续续地打了有个半小时。他技术并不
比我差多少，力量又是我的好几倍，当然不好对付。中间，我被他击中不少，我也将他弄翻好几
次，但弄翻他的机会十分不好找，主要是“一力降十会”，有些招数不到最佳时机使出来也没
用。我根本就没打算用拳脚打他，因为他膘厚，打上也没多大效果，还不如摔他一下来得实惠，
能有效地降低他的战斗力。
还有一次，是跟一个同事，到一个画家家里去取画。这是五、六年前的事了。这个画家，年龄跟
我差不多，极好武术、拳击，个头适中，满身鼓鼓的肌肉块，横眉立目，长相也挺英俊，夏天最
爱穿个无袖对襟黑短衫，看上去确实是很吓人。
我跟同事到他家门口时，没敲门便听见里面有动静——练过武的人都能听出来那是啥动静。我跟
同事说，这小子又在带徒弟练拳击了。推门一瞧，果然如此。那画家正跟一个同样健壮无比的小
伙子在练拳击。一看我们进来，因为很熟悉，画家兴致不减，挥拳冲走在前面的我打过来，当然
他是开玩笑，不会打疼我的。我才不想在他徒弟面前丢人呢，更何况我还穿着制服，这关系到我
们这个集体的荣誉。于是，我朝右一滑步，伸左手接住其右手，一带，脚下一扫，他立即嗵地一
声平躺在地，半天才爬起来，当然不服气啊，还要打。我搬个小凳子坐在他画室通向卧室的门
口，说：“我坐在这里，你要是打中我而没被我放倒，今晚我请你们吃夜宵！”他在我面前晃了
半天，没敢上，让他徒弟上。他徒弟也晃了半天，没办法只好抬脚踢我的头，结果被我伸腿一扫
便四仰八叉了……
此文转自天天招生网:
其他答案（共8个回答）
,还要练的精,和别人打的时候要是赤手空拳.最快的方法我建议你去练泰拳或散打比较厉害(我自己认为),刻苦练个一年左右应该打2,3个是没问题的.但是要找到门路.还要会了,不要随便去打人,特别是泰拳,很容易打伤人的!
楼上的各位说的是,你想打几十个那是不可能的,因为人是只有有限的气力.万事都有其度,有其及至.
不过 你想尽可能的一对多
那首先就要让自己抗打能力提高,也就是要好好的锻炼身体,有一副好的体魄,
就是你的攻击力量,这个当然是越大越好了,再其次 就是你的敏捷度,一定要把自己的反应度,攻击速度提高,这个是需要长时间的练习的.
还有就是你的拳法和步法.要灵活多变.
还有就是 不要一味的防 要进攻
不要认为 你闭上眼睛 转过身去就回天下太平~!~!
想打架啊！
建议！去武术学校，或专门的体校，俱乐部等等！这是最快最有效的方法！
分学什么专业：泰拳，散打，拳击等等！
这些练好了不但能打好几个，而且还能健身自卫！
要是成绩好还能去参加全国比赛，世界锦标赛！
劝告：这些全属于武术的范畴，武术的本质是技击，即攻防！
练武术德为先，德不正武练偏！
如果你只是想用来打人，我想你是怎么也不会实现这件事！
原因：假如你现在能打十几个，等你早晚也有不能打的时候！
到那时你还去干什么呢？所以还是好好想想，不要一时冲动而耽误了前程！
打人是小孩子的思想，是不理智的，现在的社会能打架的不好用的，也不流行了！就是伊拉克再能打，不也是让科技发达的美国一样给 K O 了 ，呵呵，别冲动了！好好考虑一下在做打算！
想练一身功夫，也不是一时的事，一日练一日功，一日不练十日空！
道理很简单，就是做任何事都不是一朝一夕的！
包括打人这个微不足道的，低级趣味的 小事！
你问的很笼统，给你从不同的角度介绍一下吧。
如果说练武术需要具备的基本素质：
当然是柔韧性，我小时候练武术都会现跑步（为了热身）然后就开始拉伸韧带（就是压腿），...
首先，你这些东西都是从电影电视剧的英雄情节里看到的，但现实并非如此。能够打多少人，要看你的技术学得怎么样，体格是否撞见，心理素质是否够强，反应和速度是否够快。如...
关键要结合你的年龄、身体素质、柔韧性等方面的条件．如果在２０岁内学散打跆拳都不错（特别推荐散打）．再多几岁但身体素质、柔韧性不错也可以，见效也不慢．如果３０几了...
中华武术博大精深，内涵丰富，学武要一步步来，练武术首先要讲武德和练好基本功。这里，我以练武的几个行话谈几个主要的基础概念，领会这几个概念，你练武的起点将会很高，...
不知你有没练过散打，如果你每天练打沙包的坚持2年的话，对付身材同你一样的对手1V2不成问题，这是我们原先教练说的。主要是胆壮，不怕对方，其次是忍耐力好，敌方给你...
答: 跆拳道最高段位为跆拳道黑带9段，但是没有人说特可以练习到黑带九段，而是荣誉的黑带九段，需要有一定的特殊贡献
答: (2)体育及气功疗法：散步、慢跑、球类、体操、八段锦、太极拳等，可酌情选用
答: 武术是中国的，传递中国文化
答: 通过科学的武术套路练习，可以增加骨密度，增强骨关节稳固性和灵活性，提高肌肉弹性和身体的柔韧性；同时，武术没有年龄禁忌，从小练习可以有效地塑造孩子坐如钟、站如松、...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称
初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称&&
初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称
一、马步双劈拳&& 二、拗弓步冲拳&& 三、蹬腿冲拳&& 四、马步冲拳
五、马步双劈拳&& 六、拗弓步冲拳&& 七、蹬腿冲拳&& 八、马步冲拳
一、弓步推掌&& 二、拗弓步推掌&& 三、弓步搂手砍掌&& 四、弓步搂手推拿
五、弓步推掌&& 六、拗弓步推掌&& 七、弓步搂手砍掌&& 八、弓步搂手推拿
一、虚步上架&& 二、马步下压&& 三、拗弓步冲拳&& 四、马步冲拳
五、虚步上架&& 六、马步下压&& 七、拗弓步冲拳&& 八、马步冲拳
一、弓步双摆掌&& 二、弓步穿掌&& 三、推掌弹踢&& 四、弓步上架推掌
五、弓步双摆掌&& 六、弓步穿掌&& 七、推掌弹踢&& 八、弓步上架推掌
收势动作要领第一节预备势
&&&&&& 两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）
&&&&&& 两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。&&&&&& 要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。
一、马步双劈拳
&&& 1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）
&&& 2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。眼看左拳（图１）&&& 要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步冲拳
&&&& 左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。&&& 要点；上述两个动作必须连贯。冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿冲拳
&&& 左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。眼看左拳（图3）。&&& 要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。
四、马步冲拳
&&& 右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（图4）。&&& 要点：落步、转身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸、塌腰。
五、马步双劈拳
&&& ①上动稍停，两脚不动，两腿直起。左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同时，右臂内旋从右侧方向下、向腹前内收，收至腹前时，两臂成右外左内错臂交叉，拳心对着腹部。眼向右平视（图5A）。
&&& ⑤两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。眼看右拳（图5）。要点：与本节的马步双臂拳相同。
六、拗弓步冲拳
&&& 右脚跟和左脚掌同时碾地，使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。在上身右转的同时，左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧（图6）。&&& 要点。与本节的拗弓步冲拳相同，唯左右相反。
七、蹬腿冲拳
&&& 右脚不动，左脚屈膝提起，用脚跟向前乎直蹬出，脚尖勾起。同时左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰侧；右拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。眼看右拳（图7）。&&& 要点。与本节的弹腿冲拳相同，推左右相反。
八、马步冲拳
&&& 左脚向前落步，脚尖里扣；同时右脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成立拳乎直冲出，略比肩高，拳眼朝上。眼看左拳（图8）。&&& 要点：与本节的马步冲拳相同，唯左右相反。
一、弓步推掌
&&& 上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。在右脚上步的同时，左拳拳心朝上，屈时收抱于左腰侧；右拳随之变为侧上掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌（图2-1）。&&& 要点：转身、上步、收拳、推掌的动作，必须协调一致。推掌时，必须使腕关节向拇指一侧弯屈，以小指一侧用力向前推出；推出之后，腕关节尽量向上弯屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前顺，挺胸、塌腰，掌指高与眉齐。
二、拗弓步推掌&&&
&&& 两脚不动，步型不变，上身右转。右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同时左掌变为侧立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（图2-2）。&&& 要点：左肩前顺，右肩后牵，两脚不要拔跟或掀脚。
三、弓步搂手砍掌
&&& ①上身从左向后转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左掌直腕成俯掌，在转身的同时从左向后乎摆横搂。眼随左掌（图2-3A）。
&&& ②上动不停，左掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；同时右拳变掌，臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆横砍。眼看右掌（图2-3）。&&& 要点：转身、搂手、收拳、砍掌的动作，必须协调一致，但不必过快。砍掌时，肘腕关节都须伸直，砍掌之后，掌心略高过肩，两肩松沉。
四、弓步穿手推拿
&&& ①左拳变掌，由左腰侧经右掌上面向前穿出，掌心朝上；在左掌前穿的同肘，右掌内旋使掌心朝下成俯掌，顾左臂下面屈肘收于胸前（图2-4A）。&&&
&&& ②上动不停，左臂内旋，左掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此时上身右转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同时右掌成侧立掌向前平直推，出，掌指朝上。眼看右掌（图2-4）。&&& 要点：穿掌与收掌的动作，转身、勾手与推掌的动作，必须分别同时进行；而这两部分动作，又必须协调连贯，中间不可停顿。推掌之后，手腕要尽量向上弯屈，掌指高与后齐；勾手要尽量向下屈，手背略高过肩。
五、弓步推掌
&&& ①上动稍停，左勾手奕为倒掌屈肘收抱于左腰侧，掌指朝下，掌心朝前。
&&& ②左脚向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成为左弓步。同时右掌变拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左掌随之成侧立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看左掌（图2-5）。&&& 要点：与本节的弓步推掌相同。
六、拗弓步推掌
&&& 两脚不动，步型不变，上身左转。左掌变拳屈肘收拘于左膝侧，拳心朝上；同时右拳变为侧立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看右掌（图2-6）。&&& 要点s与本节的拗弓步推掌相同，唯左右相反。
七、弓步搂手砍掌
&&& ①上身从右向后转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌直腕成俯掌，在转身的同时从右向后乎摆横搂。眼随右掌（图2-7A）。&&&
&&& ③上动不停，右掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；同时左拳变掌，臂伸直从后由外向身前成仰掌乎摆横砍。眼看左掌（图2-7）。&&& 要点：与本节的弓步搂子砍掌相同。
八、弓步穿手推掌&&&
&&& ①右拳变掌，由右腰侧经左掌上面向前穿出，掌心朝上；在右掌前穿的同肘，左掌内旋使掌心朝下成俯掌，顺右臂下面屈肘收于胸前（图2-8A）。
&&& ②上动不停，右臂内旋，右掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此时上身左转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；同时左掌成倒立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（图2-8）。&&& 要点．与本节的弓步穿手推掌相同。
一、虚步上架
&&& 上动稍停，左脚尖里扣，上身右转，右脚撤回半步以前脚掌点地，左腿屈膝略蹲，右膝稍屈，身体重量落于左腿，成左实右虎之虚步。左掌变拳，在上身右转成虚步的同肘，向上届肘横举在头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手随之变拳，臂内旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向右前方平视（图3-1）。&&& 要点：上架之拳，肘略向身后展开，下栽之拳，肘路向前牵引；做虚步时要挺胸、塌腰，左脚实踏地面，右脚虚点地面，虚实分明。
二、马步下压
①左腿伸直立起，右腿屈膝提起。同时右拳从下经体前向外抡臂绕环，至右前方时成仰拳平举，左拳下降至背后（图3-2A）。
&&& ②上动不停，左脚蹬地纵起，同时上身从右向后转，右脚在转身后立即落于左脚的原位，左脚随之落于上身左侧，两腿屈膝半蹲成马步。右拳在右脚落地的同时，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳由后向上抢臂，在形成马步的同时，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，左臂屈肘成直角，拳心朝上。眼看左拳（图3-2）。&&& 要点：纵跳时，先使左膝路屈，然后蹬地纵起；纵起后，上身在空中向后转；转身后，右脚用落地，左脚随后落地。右拳外抡与提步动作、右拳屈肘抱腰与右脚落步动作、左前臂下压与左脚轻步动作必须分别同时进行。
三、拗弓步冲拳
&&& 左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同时左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心仍朝上；右拳随即；从右腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。眼看右拳（图3-3）。&&& 要点：与第一节第二动的拗弓步冲拳相同。
四、马步冲拳
&&&& 左脚尖里扣，右脚跟里转，上身右转，两腿屈膝半蹲成马步。同时右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上。眼看左拳（图3-4）。&&&& 要点：收拳和冲拳动作必须协调一致。形成马步后，两肩稍向后张，右肘向后牵引，挺胸、塌腰。
五、虚步上架&&&
&&& 上动稍停，右脚尖里扣，上身左转，左脚撤回半步以前脚掌点地，右腿屈膝略蹲，左膝稍屈，身体重量落于右腿，成右实左虎之虚步。同时右臂向右向上届肘横举于头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳随之内旋使拳下栽，屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向左前方平视（图3-5）。&&& 要点：与本节的虚步上架相同，唯左右相反。
六、马步下压
&&& ①右腿伸直立起，左腿屈膝提起。同时左拳从下经体前向外抡臂绕环，至左前方时平举，拳心朝上；右拳下降至背后（图3-6A）。
②上动不停，右脚蹬地纵起，同时上身从左向后转，左脚在转身后立即落于右脚的原位，右脚随之落于上身右侧，两腿屈膝半蹲成马步。左拳在左脚落地的同时，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳由后向上论臂，在右脚落地形成马步的同时，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，上臂垂直，前臂平举，拳心朝上。眼看右拳（图3-6）。&&& 要点：与本节的马步下压相同，唯左右相反。
七、拗弓步冲拳
&&& 右脚跟和左脚掌同时碾地使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。同时右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心仍朝上；左拳随即从左腰侧向前乎直冲出，拳眼朝上。眼看在拳（图3-7）。&&& 要点：与第一节第二动的拗弓步冲拳相同，推左右相反。
八、马步冲拳
&&& 右脚尖里扣，左脚跟里转，上身左转，两腿屈膝半蹲成马步。同时左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（图3-8）。&&& 要点：与本节的马步冲拳相同，唯左右相反。
一、弓步双摆掌
&&& 上动稍停，右脚尖里扣，左脚尖外激，上身随之左转，右腿蹬直，左腿屈膝，成左弓步。同时左拳在身前下伸，并与右拳一起变掌，两掌从右向上、向左弧形绕环，至左侧方时，均成侧立掌，左掌直臂乎举，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上。眼看左掌（图4-1）。&&& 要点：转身与两掌绕环的动作要同时进行，协调一致。两掌绕环时，肩关节要放松，摆掌动作结束肘，左掌抬高与眉齐，右掌抬高与鼻齐，两肩松沉。
二、弓步穿掌
&&& ①左脚跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直乎铺成仆步，上身随之右转，向右脚处前探。在转身的同时，左”掌和左臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同时右掌成掌，从身前向右脚处横搂。眼随右掌（图4-2A）。
&&& ②上动不停，右掌继续向身后按去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同时上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；在上身前移的同时，左勾手交掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点，从后向下、向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩。眼看左掌（图4-2）。&&& 要点：上述二动，必须连贯。做仆步时，臀部尽量接近全群的小腿，上身向平铺腿的一侧保伸。仆步转入弓步时，上身不要立起，要从低处向前探伸移动。撩掌时，肩要松。勾手肘腕关节尽量上屈，臂向上举，上身要挺胸、塌腰。
三、推掌弹踢
&&& ①右勾手变掌，屈肘收抱于右腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌开始变拳。&&& ②上动不停，左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；同时右掌成侧立掌从腰侧向前推出，掌指朝上。右脚不动，左脚随之向前水平弹踢，脚面绷平。眼看右掌（图4-3）。&&& 要点：收拳、谁掌、弹踢必须协调、连贯。弹踢时，先使弹踢腿屈膝，小腿后举，然后脚面绷平，膝关节猛然挺伸使小腿向前弹出，整个腿与地面平行，立地腿站稳，上身稍前倾。
四、弓步上架推掌
&&& 左脚向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同时右掌和右臂内族，屈肘横架于头顶上方，成横掌（掌指朝前，掌心向斜上方）；左拳随即变掌，向前成侧立掌平直推出，掌指朝上。眼看左掌（图4-4）。&&& 要点：落步要轻，推掌要快。
五、弓步双摆掌
上动稍停，左脚尖里扣，右脚尖外撇，上身随之从右向后转，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。同时两掌向上、向右弧形绕环，至右侧方时，均成侧立掌，右掌直臂平举，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上。眼看右掌（图4-5）。要点：与本节的弓步双摆掌相同，唯左右相反。
六、弓步撩掌
&&& ①右脚跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直成仆步，上身随之左转，向左脚处前探。在转身的同时，右掌和右臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同时左掌成掌，从身前向左脚处横搂。眼随左掌（图4-6A）。
&&& ②上动不停，左掌继续向身Z后搂去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同时上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。在上身前移的同时，右勾手变掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点。从后向下向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩。眼看右掌（图4-6）。&&& 要点：与本节的弓步撩掌相同。
七、推掌弹踢
&&& ①左勾手交掌，屈肘收抱于左膝侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；右掌开始变拳。&&& ③上动不停，右掌变拳之后，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同时左掌成倒立掌从腰侧向前平直推出，掌指朝上。左脚不动，右脚随之向前水平踢踢，脚面绷平。眼看在掌（图4-7）。&&& 要点：与本节的推掌弹踢相同。
八、弓步上架推掌
&&& 右脚向前落步，右腿屈膝，左腿壤直，成右弓步。同时左掌和左臂内旋，屈肘横架于头顶上方，成横掌；右拳随即变掌，向前成倒立掌子直推出，掌指朝上。眼看右掌（图4-8）。&&& 要点：与本节的弓步上架推掌相同。
&&& ①右脚跟稍向外展，右腿蹬直立起，同时上身稍向左转，左脚随之向右脚处靠拢并步；在并步的同时，两掌变拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心均朝上；脸向左转，眼向左侧方乎视（图C）。&&& ②脸转向正前方，两拳变掌，直臂下垂，仍作立正姿势（图D）。&&& 要点：立正收势时，头须端正，收下额，挺胸，直腰，松肩，呼吸乎稳，精神振作。
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