谈一谈太极的桩
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谈一谈太极的桩
因为写《》的文章时，随手附了两张站桩的照片，结果引来一片议论，也勾起了我的兴趣，想进一步和大家探讨一下太极的桩。还是先说说我这两张照片（见上次分享的文章《》）吧，这两张照片无论从那个角度讲都是一大堆毛病，上身不够直立，大腿肌肉还太紧，不够松，内劲没有翻过尾闾，膝盖也不够从容，头顶那张皮都没撑起来，也就是虚领顶劲做得不好，真可以说是一无是处。朋友们怎么说都不为过，等我练好之后再拍两张练成了的给大家看。这种低桩我以前也没站过，甚至和有些朋友的想法一样，认为不该站这么低的桩，但是内蒙一位叫旭辉的朋友力主我要站低桩，他做了很多透彻的分析，动员我站低桩，我这才抱着试一下的态度站了站，这一站我就发现它的好处了，也使我对站桩这个事有了全新的认识和重新的思考，受益良多，感谢旭辉。有的人就又想了，你瞎谦虚啥呀，都蹲那么低了，都有炫耀的感觉了，不实在啊。其实，我能蹲这么低，不是练低桩练的，是练高桩练的。主要是胯骨开了，谁的胯骨开了都能低，至于脚是外八内八都无所谓，再低也一样，再低就蹲下去了，不好看了。说到底核心问题是开胯，可这低桩没意义吗？有，太有意义了，这种低桩直接开发了人的两个腹沟，有的人比较科学，管它叫窥。没有这两个窥的开发你就打不了低架，打低架有意义吗？谁搏击是低着的呢？不都是高架才有用吗？说得太对了，高架才有用。低架练型，中架练气，高架练意。最终是高架才有用，这个没错，但这练拳就像上学读书一样，低架是小学，中架是初中，高架是高中，你小学不读就学高中又怎么行呢？而这太极就真的是返道而行，每个学拳的都得先到高中混，再到初中混，最后终于有资格上小学了，再由小学升初中高中，才能读大学啊。这个低架不练的话，腿就迈不开，这就是读小学的意义，有了小学的基础再升初中去练气，升高中去用意，就比较圆满了。扯得有些远了，还是回过头来说咱们的桩吧，说桩的话题也很多，得先说桩要不要练，再说练什么，如何练。桩要不要练呢？放在过去的话，这就不是个话题，中国这么多武术的种类和门派，哪个门内无桩呢？都有而且不尽相同，所以桩有数百种之多。为什么现在有的人提出不用站桩了大概是不需要功了吧，现在很多练太极的人，目的就是锻炼一下身体，活动一下筋骨，搞几个漂亮的动作表演一下，何必吃苦站桩呢有人还找理论依据说拳架慢练就是桩，这话也不能说是全错，但慢练是桩那是讲条件的，条件是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠这八个劲你练出来了，拳架慢练它才是桩。没有的话，空架子再慢也不是桩，因为内里不动嘛。对于初学或说练拳三年内的人，架子算是武，桩就算是功，练武不练功，就是做体操。做体操也不错，活动活动出出汗，心情愉快身体好。只是要注意一点，别练太多，练多了容易伤膝盖，毕竟还是劳嘛，可不能把这个当养生，这个是养生的话，广播体操也是养生，跑步走路也是养生。拳论中讲得清楚，气宜直养而有益，没气养什么有气还要分养和练呢，练也是付出，也不是养，同样不能过，过了就伤身。桩要练什么这到真是个大问题，分歧是最大的。各门派有不同的观点，也有不同的练法。所以，桩才会有那么多。无极桩，混元桩，一字桩，三体桩，马步桩，离桩，坎桩，白鹤亮翅桩，金鸡独立桩，我就练了这么多，还有更多的我没练过，也不懂。太极拳每个架势的定型都是桩，可每个桩都有自己的特点，都有重点练习的内容，如三体桩就特别强调要突出命门，马步桩就强调力的顺随，混圆桩强调的是松身柔体，无极桩练的是气息运行。有的太极门派就特别在意正统，象三体桩这样行意门的桩他就不让练，马步桩他也看不惯，其实说白了，他也不懂，他以为人家在练肌肉，跑外家去了。就算是外家也有该借鉴之处，你一用意不用力就一点力都不用了？肌肉萎缩了，拳是不是打得更好呢？当然了，太极嘛蛮力是不要的，可什么事都别绝对，绝对的都是违反自然规律的，太极是最讲自然的，所以不能绝对。怎么练就更是见仁见智了，我的体会还是先练无极桩，慢慢松体调息，弄懂哼哈二气，养成深呼吸的习惯，再练混元桩，进一步松身，这太极不松是肯定不行的，这是一辈子的功夫，不能马虎。然后要练三体桩，把命门练出来，把胯也就练松了。再练一字桩强化气息运行，然后就可以练马步桩，把肌肉调顺了，要把腿面练软了，让劲从腿背走。再练练低桩把窥或者叫腹沟练通了，练不通这个，你云手就做不对。不管哪个桩，第一件事都要用意念把膝盖放松，这是第一要务，不要伤了膝盖。否则，练多少功都没用，不如不练。今天是我不间断发文的第573天，这个统计算是对自己继续前行的一个要求和鼓励吧！
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喜欢该文的人也喜欢关于太极拳浑圆桩和塌腰的秘密关于太极拳浑圆桩和塌腰的秘密九五太极养生百家号很多朋友都站浑圆桩，但是见了面看到的，没有一个站对的，最大的问题是“含胸”。无论站桩还是打拳，中线要正直是最根本的，不然任脉督脉中脉如何正常运行？含胸的概念太误人，凡是认为胸要含起来的，都会站成佝偻背，前任后督都是弯曲的，时间长了身体会出问题的。这不是小问题，而是个严重的问题。想教给别人，首先自己得先练对了，而且在自己身上有了验证，否则误教误学，人家练出毛病来，是要承担因果的。一个最基本的涵胸拔背就这么多人搞错；还有那个塌腰，如今也成了秘密，真是令人无语。站浑圆桩得先站直溜了，一条垂直线不能丝毫含糊。虚灵顶劲和塌腰是一对劲，是为了把脊柱关节层层拉开。涵胸拔背也是一对劲，左右肩膀横向拉开，稍微向后，两片肩胛骨有相贴之意，而后放松肩膀，也即所谓沉肩，这样肩关节才能打开。胯骨横抽，再坐胯，才能打开胯关节。这几个地方没打开，练不出真东西。中线笔直，后脑勺-尾椎骨-脚后跟一条线，这是最基本的姿势要求。呼吸以踵的意思，很多人不明白。按照上面说的规矩站好了，重心放在脚后跟，内里的呼吸带动气血运行，都是从脚跟开始的，这就是所谓的秘密。你站得前仰后合的，气血走得就不对了。所以，形意拳讲究九要，规矩差一点都不行，错了就出问题。肩膀打开了，胸部也就最大程度地自然打开，这个才是“涵”胸。有容乃大，往里头一瘪，说不好听话那是在慢性自杀。后面中线笔直，前面做到涵胸了，即所谓前虚后实，一呼吸自然入丹田，也就做到了下实上虚，身体的阴阳分得才清楚。道家的东西就是揽阴阳为我所用，身体里虚实不分，如何去炼这个阴阳呢？身上姿势对了，双手一环抱，尽量成园，掌心对着自己胸部，五指自然分开成势。膝盖微微下蹲，蹲到什么程度？全身感觉浑圆了就成，这就是浑圆桩的根骨所在。你按照我说的要求都站对了，慢慢往下蹲，全身有了圆球一体的感觉，这个时候刚刚好。有的门派有高中低姿态各种浑圆桩，系为练拳所设，彼道非吾道。正确的塌腰，是命门以下区域整体向下沉，与头顶上领是一对相反的劲。塌腰做对了的，自动提肛，肛门自动就封上了，不是你自己做作地去关上。自动提肛，海底穴与百会穴遥遥呼应，这个才是做到了真正的提肛。以此做到了中线笔直，上中下丹田就在一条线上，气路才真正畅通。这点很重要，也是天大的秘密。站桩也是实际功夫，从一开始几十分钟到最后几个小时，按照三年来计划，不需要急功近利。只要站对了，身体里马上就有反应。站一次有一次的收获，练一天有一天的进步。自己得了真实好处，就能长期坚持，不然就不是真东西。站桩有了所得，可以配合打坐，再加上一套太极拳，这辈子健康长寿的足够用了。武术是一种生活，或者说是生活的组成部分，武术需要练，其实也是研究。我们学习一个门派的功夫，更多的是钻研其内在，这个乐趣才大。内家拳是道家性命双休的东西，练对了就给你带来身心上实实在在的好处。没得着好处的，肯定是没练对。放松，是在间架正确基础上的放松，不然就是松懈，毫无用处。间架正确了站得太紧也不行，所以它两个是辩证关系，不能偏废任何一头。内家拳修身养性，练出真东西来的肯定是德行高深之人。如今找明白师傅不易，应先看其人品、气度和涵养，绝无偏差之理。入门要从最基础的开始练起，好高骛远的绝无成就。做不到一下子就无思无欲无形无相的，也不要气馁，绝大多数人都差不多的，不妨就去老实念佛。等到以一念能代万念时，自然也就清静了。且念佛都有感应。人都想求功能，切不可去搞那些怪力乱神的东西，只要念佛到一心至诚处，自然该来的都来。站站桩，练练拳，念念佛，真想不出来还有比这些更实际的了。人生最大的快乐来自于真正的清净，无论打坐还是站桩，亦或是行拳，真到了一尘不染的时候，那个清净和快乐就来了。几乎所有人都没那个本事修到吕洞宾那样，所以就老老实实把人做好，然后行一些实际的功夫。活着时健康，死了转生极乐，这条路既现实又有保证，比每天做着大罗金仙的梦安全多了。看到太多的人对气脉、功能、身体里的景象感兴趣。如果我现在告诉你，那是条不归路你信吗？这个身体是个工具，用完了是要扔掉的，连释迦摩尼最后也都要走这条路，我们为什么那么执着，就一定要做到即身成就呢？没有遇上好的机缘，是不好随便发春梦的，练出问题可不象遛弯那样随便可以回头，要谨慎从事。带着有所得的心去修无为法，如同买几十块钱水果去庙里求神佛菩萨保佑发大财升大官全家幸福安康，有用吗？那个专门去烧香的回来路上出车祸死全家。你带着成仙的梦整天去搞气脉，搞五眼六通。今天这里动了，明天那里热了，告诉你，都是欲望之心的显现，不过是换了张面孔而已。所以，未见本心，修法无益。做人要脚踏实地，修行也是一个道理。首先得解决生理和心里健康的问题。满身病气，满脸乖戾，是没法修行的。如果你见到这样一个所谓的大师，赶紧躲远点。身心绝对健康了才能进一步往下走，不然都是痴心妄想，过于执着的人最后就把自己害死了还不自知，免不了地狱走一遭。千修行万修行，都不如把人做好。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。九五太极养生百家号最近更新：简介:以太极为核心理念，共享养生之道。作者最新文章相关文章站太极桩的身体变化【站桩吧】_百度贴吧
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站太极桩的身体变化
小时候玩的疯，把扭的厉害，就连蹲下，扭伤的那只脚得往外挪才能舒服，不然就疼。长大了又把腰搞成了劳损，连弯腰拖地都困难。曾经站过桩，但很快放弃，总以为几分钟后没有效果，就是假的。2012年身体很差，精力跟不上，总想打瞌睡。偶尔下了狠心，站了一十天桩，每天早中晚各一次，每次40分钟，因为听说人体的气血运行是28分钟，再加上调整姿势花的时间，所以站40分钟才有效果。这下就迷上了太极桩，因为这十天实在是太有效果了。
不那么疼了，要好像也有减缓。就一直坚持了下去。半年后，脚踝就已经完成好了，腰也有很大的改善，起码拖地、洗碗再不会那么难受。一年后，腰肌劳损就已经完全好了，精神也有了很大的改善。期间感冒了两会，但是站桩两天就好，真正是神奇的功法。
下面来说说身体的变化吧：
1、半年内，热流会从手走肩，又从肩走到背，每次站都汗流浃背。呼吸渐渐变得深沉，有时候甚至会有一口气吸到了小腹的感觉，而且总也吸不满；
2、半年到一年，轻易的站桩时间到45分钟，位置也比以前低些，小腿和大腿的角度在45度，这个时候腰部就会出现明显的热感，也就是腰椎。
3、一年到两年，腰椎的热感会往下传递，一直到，每次站到10分钟后就觉得屁股后面有很强的阻碍，渐渐的，有时候会想往下使劲坐胯，将骶髂关节坐开的想法。
4、两年后，会出现一条很深的沟槽，慢慢的髂骨会向两边移开，骶骨慢慢开始显露。这个时候骶髂关节总有酸热的感觉，很舒服。
5、本人太极桩两年半，现在继续坚持，希望尽快打开，在此，与各位同道共勉。
楼主厉害！
太极桩和浑元桩哪个好
太极桩和浑元桩哪个好
太极桩和浑元桩哪个好
浑圆桩和太极桩中心是一个意思，达到锻炼筋骨、意气的效果。有的还把浑圆桩就叫太极桩。姿势上的把握也都差不多。腿脚的开度也可以因人而异。我站的是太极桩，脚开度就是肩宽。可以适当的将脚尖向内，更快的开胯。
就是他，度几鱼头，这个人的胯已经完全开了，很羡慕，也给我指明了方向，以前我认为这个地方打开是假的，没有前人的指点，心理不踏实，一度没有坚持下去。现在看了他的帖子大受鼓舞，又开始坚持了。一起加油啊！你的感觉到了臀部，就说明练对了。
我听说这个回复要超过十五个字才行！羡慕！
现在站直了身体脊椎到尾椎是一条直线，呼吸时腹部和命门都会鼓起，偶尔不经意间会有一股暖流从大腿里面很快的流向脚底的涌泉穴，这种感觉是以前从来没有过的。不知道是什么原因呢！
楼主自己练的，还是有人教，怎么收功？
收功的步骤没什么讲究，前面有回答的，仔细看。我是自己练的，在网上看的资料，就选择了太极桩。没有人教，就走了很多弯路啊。
今天晚上穿单衣站桩42分钟。左边的臀部从里面到脚底一股股的暖流不停的冲击。右边的就没有。这种奇妙的感觉前几天偶然有，但是只有今天才在站桩的时候出现，而且时间很长，不知道是什么变化？难道是经络通啦？疑问。左边的脚背这些天一直都感觉有点酸痛，右边就不会。
感冒了，站桩二天就好，不需吃药。以前是起码要吃一个星期的药才会好。
抵抗力大大的增加。还有干重体力活之后身体能很快的适应，睡一觉就好。完全没有以前那种肌肉酸胀会持续好多天的现象。现在，背部会感觉是一个整体。脊柱可以摇动，不是扭腰的动。臀大肌向下挪了一个位置。屁股后面的骶髂和尾闾能清晰摸到。
这几天站桩，以前骶髂总有阻碍感觉的地方已经消失了，也没有了发热，发胀。现在膝盖上提，溜臀开胯，尾椎向下拉伸像没有底一样。然后左边的肩胛和左边的骶髂关节都与右边的产生了不同的形变。左边的脚踝现在也总有使不上劲的感觉。总的来说，就是身体左右外形对称，但内部不对称的感觉和骨骼因为韧带的拉伸产生的不同形变已经比较明显了。且不去管他，下一步会发生什么变化，静观其变吧。
有好几天没有登陆说话了，汇报下近况。原来站着站着有阶段性的会出现站歪了的现象。这几天在纠正这个问题。话说站歪了也能治病，这几天就把十几年的老鼻炎给站发了，更严重的鼻塞，鼻涕，像严重的感冒。结果不理他继续站居然就站好了一大半，鼻子现在是湿润的，也不发热，捏鼻翼也没有里面不舒服的感觉了。我想这个站歪的现象应该就是身体左右两边因为人后天的活动，产生的不平衡和不对称，在外像上体现出来的。所以，要及时发现，及时更正，一定要做到在外形上对称，慢慢的就会调节身体里面的平衡。不知道是不是天气慢慢变热的原因，最近这段时间站桩，全身发热的感觉比以前要大些。得穿单衣站才能舒服些，避免流汗。昨天更是只穿内裤站，也不冷。突然发现两肩的大筋比去年挑起更高，肩窝也出现了，背上大筋倒和去年一样，至于形意拳里面说的四柱八筋，还差远了。然后肩胛骨比去年更大幅度的向两边移动了。暂时就这样吧。有变化了再上来讲。
真的好厉害，我的骶髂关节都有部分融合了。。
又过了五天，这几天，鼻炎进一步好转，好多年都没有体会到鼻腔总是湿润的感觉了，真好。我发现鼻炎好转的这几天，伴随出现了一个现象，站桩双手抱球时，肩膀又出现了久违的酸痛，然后发现双肩胛骨向两边更进一步拉开了，平锁的外像终于出现了。也可能是因为开肩的程度又加大了的原因，导致鼻炎相关的经络通畅了的原因吧。下一步又会出现什么呢，期待中！
说说这几天的变化吧，开肩后，站桩的时候突然发现产生了腹部某个里面的地方发热的感觉，随呼吸时有时无，但能够很清楚的感觉到。以前站桩出现过手热，肩背，腰部，腿脚等发热，从来没有发生过腹部生热，这个热并不是我意守的结果，因为我的心总是不能很好的静下来，所以站的过程中从来都是扩散的体会身体的变化，哪里变化多，哪里就注意力集中些。最近这段时间集中注意力最多的就是内部产生移动、拉扯感觉的尾椎骨，所以，当腹部出现新变化时，就不知道什么原因了。
又一年多了，这个贴子沉了这么久也该冒下泡了，经过确认腰后的骶髂关节在站立时做溜臀的动作，也就是胯不动，作沉腰的动作时，尾锥可以忽前忽后的动了，这应该就是开了骶髂关节。而且经过测量两边的腰隙距离，已经由以前的8.5厘米扩大大到现在的10·5厘米。就是有时上个厕所起来走两步骶髂关节都在咔吧作响。至此,不由欢喜，已经看到了开尾闾的曙光。 作此贴也是要见证开胯,松尾闾全程的身体实质形变过程，望后来者可以看到方向，先行者也可以前来印证。
楼主好厉害。
这两天站桩尾锥开始体会到酸胀，尾巴骨最下端的那一部分终于开始有明显的感觉了。果然是不练到就感觉不到。
过几天坐椅子总觉得不太舒服，仔细一摸才发现尾巴尖居然搁在了椅面上，难怪感觉与前有异。问问周围的人，他们的尾巴尖坐直身体高椅面还有个5公分的距离，不知各位站桩同道是否如此?可交流下。总的来说骶髂关节的打开没有发生什么神奇的事情，只能继续期待尾闾关节的打开了。路还漫漫啊！
对身体有很好的调理效果。
请问楼主站桩高度如何
大腿和小腿45度？？你站着还是蹲着
恭喜，很有效果哦
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保存至快速回贴太极桩功站几年能出功夫，解析练太极桩功的三大要领
解析练太极桩功的三大要领
太极桩功久远，相传太极桩功是道祖老子所传，经尹真人而留于武当。虽然此说已无法考证，但根据此桩的功能、效果也可窥知，发明此桩的人是一位圣者。而此位大贤精通阴阳五行、人体经络、武功技击、金丹内炼等诸多学说。
(原文链接：http://www.mrmodern.com/tiyu/19790.html，转载请注明)
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