我为什么甩不掉高热量的食物食物

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-10 18:01 标签： 什么是高热量的食物
小心12种高热量食物 几口让你变胖子
饮食减肥的第一步就是要知道哪些食物该吃，哪些食物不该吃。下面，小编就盘点12种高热量的食物，要减肥的MM要避开它们哦。1.黄油热量：888/100g很多人喜欢吃面包的时候涂上黄油，但是黄油中含有大量的脂肪，摄入过多或过量食用就会引起高脂血症、脂肪肝和肥胖症。2.奶油热量：879大卡/100g奶油口味香浓，柔软，很多人都喜欢吃。为了让奶油口味丰富，人们会给奶油增添其他成分如水果等。然而，奶油的热量本身极高，在添加其他，热量就更不用说。100克的奶油已经相当于好几碗米饭了，常吃怎么不胖？3.核桃热量：654/100g尽管核桃含营养素全面，但是核桃中脂肪含量多，每100克核桃仁含脂肪60-70克，如此高的油脂含量，对减肥极其不利。4.巧克力热量：586 大卡/100g巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。5.薯片热量：548大卡//100g薯片中不仅含有淀粉，还含有大量的脂肪，因此经常吃薯片明显会发胖。，其实，薯片的主要原料土豆，本身富含营养，但是部分应按月给你在油炸过程中容易被破坏。常见薯片是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中还含较高盐。中6.曲奇饼热量：546 大卡/100g曲奇饼中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。7.全脂奶粉热量：491大卡/100g全脂奶粉大多是加糖的，有的加蔗糖，有的加乳糖，所加的量低于20%，一般全脂奶粉的碳水化合物含量为35.5%100克，并不有利于减肥。建议如果想通过喝牛奶减肥的话，还是喝低脂牛奶为好。8.酥糖热量：444大卡/100g酥糖含糖量高，而且里面多加有热量较高的坚果，如花生、核桃等，这使得酥糖成为了一种高热量的美食，要瘦要美的MM就这么馋着吧，少吃为妙。9.方便面热量：473大卡/100g方便面的制造多是以油炸方式来对面块烘干的，也就是说方便面内油含量是非常高的，如果长期的食用方便面容易增胖，还会增加患癌症风险。10.汉堡热量：456大卡/100g汉堡是外食族的爱，而汉堡的热量高，里面的肉油脂也高，而且，吃汉堡的时候人们喜欢配上一杯可乐或其他饮料，如此一来，热量叠加起来，实在高得吓人。11.蛋糕热量：347大卡//100g蛋糕是生活中常吃的一种甜食之一，对于想减肥的人，最好还是少吃。蛋糕中多包含奶油、奶酪或黄油等油脂多的食物。另外，蛋糕的糖分还较高。多吃不利于减肥。12.热狗肠热量：307 大卡/100g100克热狗肠中含有热量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白质13.20克。大部分的热狗肠都是经过烧烤或者油炸，里面含有的油脂与脂肪非常之高，而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有一定的损害，所以减肥MM们更加要注意，尽量少吃或者不吃。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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第三方登录：5被浏览348分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起减脂的时候到底应该吃什么？看完才知道自己为啥甩不掉肥肉
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减脂的时候到底应该吃什么？看完才知道自己为啥甩不掉肥肉
哈喽矮屋里宝迪大家好~~有姑娘跟小编反应，明明已经感觉自己有肌肉了，为啥肥肉一点没少呢？这就是说明你没有把增肌和减脂很好的结合在一起，其实增肌是增肌，减脂是减脂，我们平时虽然说“把脂肪变成肌肉”，但其实是不可能的，只能先减脂，再增肌，或者是将两者结合，所以，减脂和增肌是两回事~虽然感觉自己的肚肚硬了，有肌肉了，但还是应该努力把外面的一层脂肪甩掉哦~那么问题来了，既然说“三分练，七分吃”，减脂期到底应该吃什么呢？今儿就跟你们说一说吧！No.1 减脂期间可以吃什么减脂的人一定经常听别人说不能吃这个，不能吃那个……因为吃了会影响减脂效果，甚至变得更胖！这个问题很容易说明：假设一个人一天消耗2500千卡的热量，而一天当中他摄入了两碗米饭和两碗红烧肉，共计2200千卡的热量，那么就有300千卡的热量赤字（意思就是身体消耗的热量比你摄取的还多）。减脂=摄入热量＜消耗热量所以，吃什么不是最重要的，重要的是要保证热量赤字，这个是减脂的前提，做到了这一点，才能进行下一步减脂计划。No.2 热量并非生而平等虽然说不是绝对忌口的，但是脂肪含量热量高的食物，还是少碰为好，而且就算是不一样的食物，即使所含脂肪量相同，还是有区别的。比如：10g猪肉脂肪与10g橄榄油脂肪差别就是很大的。脂肪也是有好坏之分的。猪肉脂肪属于饱和脂肪酸，就是差脂肪，除了热量没有其他价值，甚至还会造成心血管疾病；而橄榄油脂肪则为不饱和脂肪，是对身体有益的，能降低胆固醇。所以，同样重量的脂肪，同样的热量含量，橄榄油中的脂肪自然要好一些。因此在达到热量赤字的情况下，肯定要让身体摄入更健康的食物会比较好啦！虽然说食物没有绝对的好和不好之分，但是我们减脂新手还是要遵守以下规则不要随便乱吃咯~糙米?白米?全麦面包?白面包?白肉?红肉?（对健身新手而言）橄榄油?花生油?杏仁?其他坚果?新鲜水果?果干?莓类、苹果等低糖水果?西瓜、橙子等高糖水果?里脊肉?腿肉、腩肉、臀肉?低脂肪的食物?天然糖（水果里的糖）?人工糖（果糖浆）?白水?饮料?No.3 减脂期食物禁忌禁忌一：餐馆首先在餐馆吃饭，摄入的食物无法计量，减脂期间食物越量化精细越好。其次不卫生。建议：1、尽量自己做饭。购买新鲜的、健康的食材，并且最好在吃饱的情况下采购，避免采购时的冲动行为。2、随时携带健康小零食比如杏仁、鸡蛋、香蕉、乳清蛋白粉、甚至鸡胸肉，可以避免外出时食用不健康的垃圾食品。3、出席活动前先吃饱有时候一些活动推不掉，可以在之前先填饱肚子，避免因饥饿而食用不健康的食物，以及胡吃海喝。4、多喝水喝水能降低对食物的的欲望。禁忌二：吃了停不下来的水果妞妞记得有个芒果的综艺，忘记叫啥名了，郑爽在里面就不吃饭，只吃西瓜，喝西瓜水~但是其实西瓜的含糖量和碳水量特别高！而且很难停下来，一吃就能吃好多，胰岛素迅速升高，非常影响减脂效率还有葡萄、荔枝、芒果、樱桃等水果都时影响减脂效率的！如果真的想吃，最好在运动后吃，但不要多吃，可以少吃一点，300-400g，充当糖的摄入，其他时间就不要吃了。禁忌三：零食零食都是高糖、高脂肪的食物，并且还对人体无益，吃了只能使热量超标。禁忌四：包子包子碳水含量高，且白面不如全麦。禁忌五：茶叶蛋减脂的人都会吃鸡蛋，但一定要吃白水煮蛋，不能吃茶叶蛋，因为盐中含钠元素，盐太多不利于减脂。禁忌六：白米饭白米饭吃多容易血糖高，所以吃的话也要在健身后吃300g左右，不要多吃。No.4 减脂食物首先你们要知道，没有绝对的简直的食物，只能说哪一种比较利于减脂，也就是营养价值比较高、热量相对均衡的健康食物。1、燕麦高蛋白、高膳食纤维且富含B族、复合碳水（稳定血糖），是早餐及加餐时的好选择。2、红薯含有大量的维他命A、膳食纤维、复合碳水，饱腹感强，且便宜、美味、百搭3、糙米主食选糙米不仅健康，还富含高蛋白、高膳食纤维、富含B族，复合碳水。4、豆类不管哪类豆，都是减脂的好选择，含有大量的膳食纤维、植物蛋白、大豆异黄酮等。5、鸡胸这个大家都知道，许多人觉得难吃、都吃不下，但减脂期食用效果真的很好。厨艺好的话，也可以很美味。6、乳清蛋白粉不但高蛋白、高营养，更省时省力！7、蛋清蛋黄含有胆固醇，但没什么影响。蛋清更纯粹，不但高蛋白，还低热量，一个蛋清含3-4g蛋白质，热量仅为12-16千卡，而且相较于乳清蛋白粉的饱腹感更强。8、咖啡和绿茶少量的咖啡因不仅利于身体健康，更能抑制食欲，提高基础代谢率。摄入量与耐受量要跟具自身情况调整。9、深海鱼深海鱼含有的多不饱和脂肪酸对于心血管系统有重要作用，对脂肪代谢和身体健康帮助很大，但不要与过多的碳水化合物同时食用，可以选择三文鱼+绿叶蔬菜，三文鱼+芦笋等搭配。10、苹果含有一种抗性淀粉，不容易消化，与膳食纤维的功效相似，最好不要削皮吃。11、绿叶蔬菜所有的绿叶蔬菜都含有丰富的维生素与膳食纤维，能有效的帮助脂肪排泄，有助于肠道健康，摄入量也没什么限制。No.5 建议买称。食物摄入要计量不要过多食用水果选择脱脂奶或豆浆坚果不能吃多，不要拿着袋子吃饭局上，尽量吃白肉与蔬菜，少喝酒，不吃主食烹饪方式的选择：由好多次，蒸、煮、烤（无油）、小油/无油煎/炒，选不粘锅最好减脂不是一两天的事，不管吃啥，最重要的几句是坚持！想甩掉水桶腰、大象腿，快速拥有S身材！
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