376 条评论分享收藏感谢收起赞同 133 条评论分享收藏感谢收起&p&&b&人老先从腿老起。腿老又先从膝老起。&/b&&/p&&br&&p&膝盖不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。&/p&&p&膝关节连接着大腿的股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨(髌骨)。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3d9fea4ccea0fdacb0c2523_b.jpg& data-rawwidth=&502& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3d9fea4ccea0fdacb0c2523_r.jpg&&&/figure&&br&&p&在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/faf12d7d5cd0ed322ccfd52_b.jpg& data-rawwidth=&537& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&537& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/faf12d7d5cd0ed322ccfd52_r.jpg&&&/figure&&br&&p&问题更大的是髌骨本身没有血液和淋巴液供应，所以损伤后恢复很慢。膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮它们长出来，要吃很多Glucosamine(氨基葡萄盐类的盐，不是钙)，且效果有限，几乎是不可再生的。所以我们不应该在已经太晚的时刻，意识到这点。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9bb81c36ecad0be_b.jpg& data-rawwidth=&475& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&475& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9bb81c36ecad0be_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&由于髌骨的后侧面大部分为软骨结构，与股骨两髁和髁间窝形成髌股关节。当膝伸直而股四头肌松弛时，髌下部与股骨髁间窝轻轻接触；当膝屈至90°时，髌上部与髁间窝接触；当膝全屈时，整个髌骨的关节面紧贴髁间窝。膝关节在长期伸屈中，髌股之间反复摩擦、互相撞击，致使软骨面被磨损而致髌骨劳损。时间长了就引起了磨损性损伤，出现活动不便、退变、跛行、残疾等，如果用手按压膝关节前方的髌骨，常有特殊的钝痛和磨擦感。&/p&&br&&p&髌骨劳损(髌骨软化症)多发生于青年人，如田径、登山运动员，舞蹈演员等。发病率达36.2%，尤以30~40岁的女性最为常见，发病率高达50%。而且如果不在早期治疗和加以控制，会引起进一步的退行性病变。&/p&&br&&p&髌骨劳损起病缓慢，最初感膝部隐痛、乏力，以后髌骨周围按压疼痛，劳累后加重，上下楼梯困难，严重者影响步行。从病理上来说，髌骨劳损开始先引起或浅表软骨细胞的坏死，从而破坏了软骨在滑液中摄取营养物质的机能，但X线摄片检查早期没有明显的改变。由于软骨失去了弹性和髌骨邻近的骨膜继发慢性炎症，所以髌骨周围会出现水肿、血管扩张和增生，造成髌骨软化，如果病情再继续发展，髌骨还会发生龟裂、剥脱等一系列退行性变化。在X光片上还能反应出关节处狭窄，髌骨关节面粗糙不平，髌骨边缘骨质增生，髌股关节间隙变窄等现象。&/p&&br&&p&&b&膝盖软组织之间的空隙内有润滑液。&/b&当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。&/p&&br&&p&膝盖是练不了的，&b&我们只能通过增加膝盖润滑和加强腿部肌肉来减轻膝关节负担、保护膝关节，改善关节的营养状况。&/b&&/p&&br&&p&&b&减轻体重，改负重、跑跳运动为游泳、骑车活动&/b&。避免如爬山和爬楼梯等使疾病症状加重的运动。&/p&&br&&p&&b&一、增加润滑夜&/b&&/p&&p&登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；&/p&&p&双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：&/p&&br&&p&伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。&/p&&br&&p&&b&二、增强腿部肌肉&/b&&/p&&p&很多损伤都是发生在体力不济的时候。当大腿劳累的时候，人走路便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，使膝受冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。&/p&&br&&p&肌肉训练　发达的肌肉，特别是股四头肌，可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲)，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。但无弯屈度不要超过90度，并应由健身教练指导。&/p&&br&&p&&b&下面七种运动有康复作用：&/b&&/p&&br&&p&&b&1负重提踵(踮脚尖)主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。&/b&&/p&&br&&p&&b&2仰卧床上&/b&，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。&/p&&br&&p&&b&3站桩练习：&/b&抱球桩、抱树桩，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小时；马步桩，曲膝、髋关节，但不得小于90度，作半蹲状，坚持3—5分钟，每2—3次为1组，每日2次。&/p&&br&&p&&b&4关节活动度练习：由于骨性关节炎往往屈曲受限明显，所以屈曲训练很重要。&/b&取仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧曲膝曲髋使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧下肢。也可以自己双手辅助屈曲膝及髋关节，增加关节活动度。&/p&&br&&p&&b&5游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。&/b&水中运动：水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。建议进行水中步行训练及游泳。游泳同时也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。慢走：缓慢步行是一项简单实用的运动形式，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。&/p&&br&&p&&b&6仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。&/b&&/p&&br&&p&&b&7等张、等速肌力训练：到医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。&/b&有条件时，可以进行等速肌力练习，可以更好更快地帮助恢复肌力。&/p&&p&针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但也只是“帮助”而已。&/p&&br&&p&&b&三、减少对膝盖的损耗&/b&&/p&&p&正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。&/p&&br&&p&腿步弯曲时，膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝。长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。所有长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。&/p&&br&&p&&b&1减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。&/b&&/p&&br&&p&&b&2注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。&/b&应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳)，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。&/p&&br&&p&&b&走路的技巧&/b&&/p&&p&可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞，其实可以发现，他们走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依靠的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。&/p&&br&&p&&b&3要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。&/b&女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担。选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。&/p&&br&&p&&b&4每次训练前须热身，15分钟走和拉伸都是很好的热身方法。&/b&练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。&/p&&br&&p&&b&5自行车运动很少损伤膝盖，但竞速和山地的会增加损伤。&/b&骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。&/p&&br&&p&&b&6膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉，特别在夏天，不要贪凉。&/b&&/p&&br&&p&&b&7松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好&/b&；避免在水泥地等硬地上跑步，跑步机应调整出一些坡度。脚部着地时应先由脚跟着地，依次由脚底、脚尖着地，让整个脚平稳地滚过地面，并避免跳跃。有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。&/p&&br&&p&&b&8拐杖、护膝、登山杖及支具等对关节炎也有一定的治疗作用。&/b&登山杖最好是用两根，一支带避振，一支不带避振。不带避振的可作为背包的支具。&/p&&br&&p&避振登山杖用来下山时主要的缓冲支撑，下山的冲击积累很大，脚踝，膝盖，腰椎，所以我习惯将杖放长，下山时先用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以带避振的登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。&/p&&br&&p&&b&四、合理负重&/b&&/p&&p&负重超过体重1/4，就要从保护膝盖的角度控制节奏；超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击。可考虑使用登山杖及支具。&/p&&br&&p&喜欢背大背包自虐的人，可能在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受力，落下多年都好不了的病根。&/p&&br&&p&&b&五、合理饮食&/b&&/p&&p&应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。&/p&&br&&p&英国谢菲尔大学的研究人员发现，绿茶中有两种化合物： EGCG (有译为“没食子儿茶素没食子酸酯”)和 ECG (有译为“儿茶素没食子酸酯”)，可阻碍破坏软骨的酵素生成，有助预防骨关节炎。&/p&&br&&p&&b&六、中药内服法&/b&&/p&&br&&p&取丁香60克，木香60克，血竭60克，儿茶60克，熟大黄60克，红花60克，牡丹皮30克，甘草20克，共研细末，炼蜜为丸，每天早晚各服10克，黄酒送服，本方具有活血祛瘀，行气止痛之功效。&/p&&p&可选用中成药小活络丹口服，每次服3克，每天早晚各1次。具有温寒散结，活血通络之功效。&/p&&p&中医认为，肾主腰膝，膝部的酸软无力与肾虚关系密切，可选用龟龄集、补肾强身丸、金匮肾气丸、六味地黄丸等。最好是请教医生，辩证施治。&/p&&br&&p&&b&七、中药外治法&/b&&/p&&br&&p&取羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量，连须赤皮葱适量。先将前八味药共研为细末，每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和，用醋炒热，布包，热熨患处，每天1次。具有温经散寒，祛风止痛之功效。&/p&&br&&p&取当归60克，乳香60克，血竭15克，儿茶60克，羌活15克，白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，元胡60克，防风60克，上药共研细末用凡士林调成膏，每天外敷患处1次。具有消肿散瘀，舒筋止痛之功效。&/p&&br&&p&&b&八、推拿按摩法&/b&&/p&&p&①患者取坐位，自患侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，最后再取轻手法，徐徐按摩3～5分钟，直至关节内没有发热感为止。&/p&&br&&p&②点按患肢的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位。&/p&&br&&p&③术者一手握着患膝正中，手指分别握住膝关节内外侧间隙处，另一手握住踝部徐徐拉直患肢。&/p&&br&&p&④将患肢屈曲，尽量使足跟接近臀部，随即伸直反复3～5次。&/p&&br&&p&经上述手法推拿按摩之后，可缓解肌肉痉挛，加强局部血液循环，具有消肿止痛，解除肌腱粘连和肌肉萎缩之功效。&/p&&br&&p&&b&九、运动后对腿部肌肉热敷&/b&&/p&&br&&p&&b&十、膝盖内软组织检验方法&/b&&/p&&br&&p&平躺于床上，(如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉)，用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了&/p&&br&&p&&b&十一、膝关节一旦出现疼痛，就要积极治疗，采取热敷、理疗按摩等简易疗法，便可控制症状，如疼痛仍止不住，则应看医生。&/b&&/p&&br&&blockquote&文章来源：和讯博客&br&&p&原文地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//panqiming.blog.hexun.com/_d.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&panqiming.blog.hexun.com&/span&&span class=&invisible&&/_d.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&原文作者：潘启明老师&/p&&/blockquote&
人老先从腿老起。腿老又先从膝老起。 膝盖不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。膝关节连接着大腿的股骨与小腿的胫骨和腓骨，上…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c576da8dc9cc5fc4bddda_b.jpg& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c576da8dc9cc5fc4bddda_r.jpg&&&/figure&&p&膝盖，是人体最为复杂的关节，也是下肢承重和运动的主要关节，因此非常悲催地成为运动中最易受伤，也是最难痊愈的关节。跑步伤痛中，膝伤最为常见，占到所有跑步伤痛的1/4，其中以膝盖前方疼痛和膝盖外侧疼痛最为常见。&br&&/p&&ul&&li&&b&膝盖前方疼痛学名髌股关节综合征&/b&&br&&/li&&li&&b&膝盖外侧疼痛学名髂胫束摩擦&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&p&二者都被冠以跑者膝（Runners’ Knee），但事实上，膝盖前方疼痛除了容易发生在跑者身上，羽毛球、登山、篮球等等运动项目的爱好者也会出现膝前痛，也就是说膝前痛并非跑者的“专利”。&/p&&p&真正跑者的“专利”——由于跑步引发且只与跑步有关的是膝外侧疼痛，也即“髂胫束摩擦综合征（Iliotibial Band Friction Syndrome，ITBS）”，从严谨的科学角度而言，跑者膝专指髂胫束摩擦综合征。今天，我教你一网打尽“跑者膝”。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5bfba1a60e117f563c5a41f1a9d87495_b.jpg& data-rawwidth=&702& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&702& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5bfba1a60e117f563c5a41f1a9d87495_r.jpg&&&/figure&&b&一、摩擦是导致疼痛的直接原因&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/16a7dba5e46abdda147283_b.jpg& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic3.zhimg.com/16a7dba5e46abdda147283_r.jpg&&&/figure&首先了解一下膝盖和大腿外侧的重要结构——髂胫束，髂胫束是阔筋膜张肌和臀大肌共同沿大腿向下形成的肌腱结构，也是连接骨盆和下肢强韧有力的结缔组织。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fa83f9fa37bdbce7cb5a_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fa83f9fa37bdbce7cb5a_r.jpg&&&/figure&膝外侧疼痛学名“髂胫束摩擦综合征”，那么髂胫束和谁摩擦呢？一般认为，髂胫束与股骨外上髁（可以理解为股骨外侧的骨性凸起）的表面不断摩擦，引发了无菌性炎症。当膝关节反复做高强度、长时间屈伸运动时，髂胫束在股骨外上髁前后来回滑动，这一“摩擦撞击区域”在膝关节屈曲30度时最为明显，也就是足刚刚触地时。这也就是为什么在足落地时膝外侧疼痛最为明显的原因。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c5cc5f216b5c7beb830a79_b.jpg& data-rawwidth=&1012& data-rawheight=&672& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1012& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c5cc5f216b5c7beb830a79_r.jpg&&&/figure&过度的摩擦会使髂胫束充血水肿、增厚挛缩变硬，弹性降低、紧张性增强，更加加剧摩擦，导致恶性循环，越跑越痛。就这样看来，似乎跑量大的跑友稍有不注意就容易产生髂胫束摩擦综合征。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/8d02f5c60f3f_b.jpg& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic4.zhimg.com/8d02f5c60f3f_r.jpg&&&/figure&&p&&b&二、2个典型症状&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/770a8cd3d30ae8cf205ee468_b.jpg& data-rawwidth=&959& data-rawheight=&604& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&959& data-original=&https://pic1.zhimg.com/770a8cd3d30ae8cf205ee468_r.jpg&&&/figure&髂胫束摩擦综合征表现为非常典型的膝盖外侧局限性疼痛，疼痛定位准确，这一点不同于髌股关节综合征——疼痛定位模糊。跑友往往反映刚开始跑步时一切正常，但跑一会儿就逐渐开始出现疼痛，并且越来越痛。这也是我们看到马拉松比赛中后程，不少跑友只能选择直腿行走，步态明显异常的主要原因。因为疼痛在大约膝关节弯曲30度，足着地时最为明显，为了减少疼痛，跑友只好减少弯曲，呈现直腿走路这一异常步态。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cec417e86_b.jpg& data-rawwidth=&948& data-rawheight=&651& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&948& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cec417e86_r.jpg&&&/figure&髂胫束摩擦综合征纵然非常折磨人，但一旦跑步结束，疼痛很快就会减轻消失，平日走路也没有不适感，因此这个伤病不大影响日常生活。此外，由于髂胫束下端与髌骨外侧缘和髌骨外侧支持带相连，也有跑友表现为膝盖正中偏外一点的位置疼痛。&/p&&p&&b&三、3个检查方法&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4cf2a8b4c78cec1dea21a5c79ea96d6a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4cf2a8b4c78cec1dea21a5c79ea96d6a_r.jpg&&&/figure&如果按压膝外侧关节线上方2-3厘米时，会引发疼痛，这个点也是摩擦最为明显的部位。&/p&&p&挤压测试（Noble测试）：让受试者侧卧，检查者将拇指置于膝关节外上方，另一手轻抓脚踝，使受试者做被动的伸膝动作。若受试者在伸直约30度时再现疼痛，提示髂胫束摩擦综合征。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1b8abbc30ac26e602d04ed99b1a86ea5_b.jpg& data-rawwidth=&681& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&681& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1b8abbc30ac26e602d04ed99b1a86ea5_r.jpg&&&/figure&髂胫束紧张度测试（Ober测试）：受试者侧卧，患腿屈膝90度，外展、后伸、随后下落，直至脚触地。关键点来啰，此时大腿在下落过程中，要求膝盖能自然接触地面。如果此时你感觉大腿外侧很紧张，拉住了膝盖，导致膝盖无法接触地面，甚至无法超过身体正中线，这就意味着你的髂胫束太紧张了。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/8fabe64b4ca56b3bb141dcf0_b.jpg& data-rawwidth=&647& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&https://pic4.zhimg.com/8fabe64b4ca56b3bb141dcf0_r.jpg&&&/figure&&b&四、4个治疗方式&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fd63aab786eeebc1eeb12f98_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fd63aab786eeebc1eeb12f98_r.jpg&&&/figure&髂胫束摩擦综合征之所以折磨跑者是因为一跑步就痛，跑步结束就缓解，但再次跑步，重复出现疼痛。因此，光靠休息是无法解决这个恼人的问题，即使停跑时间再长，恢复跑步仍有可能再次引发膝外侧疼痛。寻求更加积极的解决办法才能有效克服这一伤痛。&/p&&p&在消炎镇痛方面，可以采用涂抹非甾体类消炎药（如扶他林），采用超声、冲击破、超短波、离子渗透疗法等理疗方式消炎镇痛。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e5c33d4b5de92fccf877eb_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&318& class=&content_image& width=&400&&&/figure&除了消炎镇痛，加强髂胫束放松和臀部肌肉训练是促进康复最为重要的措施。怎么做？看看接下来的第5条和第6条，这也是本文的重点所在。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a0afc34dea7da5ae306e499_b.jpg& data-rawwidth=&691& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&691& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a0afc34dea7da5ae306e499_r.jpg&&&/figure&当然，使用髂胫束保护带也能起到一定支持保护髂胫束，缓解疼痛的作用。需要注意的是，切不可将保护带勒得过紧。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c3ddd552dbb9ca285fb4e85ce9066f87_b.jpg& data-rawwidth=&773& data-rawheight=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&773& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c3ddd552dbb9ca285fb4e85ce9066f87_r.jpg&&&/figure&&b&五、5个放松恢复措施&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6028369bcdd55_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6028369bcdd55_r.jpg&&&/figure&冰敷具有消肿镇痛的作用，可以用于跑后缓解疼痛症状，但冰敷仅仅用于长距离跑后应急处理，而不可以作为常规恢复方式，因为反复冷的刺激收缩血管其实不利于患处的修复。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/28cf843f9b97b20d5a50_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&578& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&https://pic4.zhimg.com/28cf843f9b97b20d5a50_r.jpg&&&/figure&加强髂胫束拉伸可以松解髂胫束紧张，从而减少绷紧的髂胫束和股骨表面的摩擦，但如下图所示的牵拉方式许多跑友感觉牵拉感并不强烈。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ffa84db2b1ecc_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ffa84db2b1ecc_r.jpg&&&/figure&所以，我们更建议跑友采用泡沫滚筒进行髂胫束滚揉放松，但是这个动作做不好反而加剧髂胫束紧张，主要是由于受力过大导致肌肉保护性痉挛。可以用手和一条腿将身体适度撑起，滚揉时切不可认为越痛效果越好，感觉舒适的力度才能放松髂胫束。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/af0f68a7908f7ebebc859_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/af0f68a7908f7ebebc859_r.jpg&&&/figure&网球由于体积小巧，常常用于痛点持续按压，如果你用网球滚揉大腿外侧时，发现某些点（扳机点）特别疼痛，则可以保持网球固定不对，对扳机点进行持续按压，从而消除这些痛点。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3ceb372386cbfbcd93e3aee93ce7a9ec_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3ceb372386cbfbcd93e3aee93ce7a9ec_r.jpg&&&/figure&我们还可以利用放松神器按摩棒对大腿外侧进行按摩放松。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bff3a5f83a17acee6a02b2_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bff3a5f83a17acee6a02b2_r.jpg&&&/figure&无论是髂胫束牵拉，还是泡沫滚筒轴放松，从循证医学角度而言，这些方法均不是髂胫束康复最佳方法，仅仅为一种比较弱的证据，也就是说有效果但效果不是最佳，真正对于髂胫束摩擦综合征最有效的方法是下面要讲的康复训练。&/p&&p&&b&六、6个经典康复训练动作&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d5a4a81f44_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d5a4a81f44_r.jpg&&&/figure&造成髂胫束紧张的最主要原因是臀肌，尤其是负责髋外展动作的臀中肌薄弱！臀中肌位于臀部外侧，就是护士打针的部位。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4c5363eeddcec4a5534bb9_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&578& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/4c5363eeddcec4a5534bb9_r.jpg&&&/figure&由于髂胫束也有协助髋关节外展的功能，可以在一定程度上弥补臀中肌力量不足。因此为了防止膝内扣，稳定膝关节的这一重任只能落在髂胫束身上了。天天超负荷工作又不给加班费（髂胫束严格来说并不是肌肉，血液及营养供给较少），当然要抗议！&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0dd1eb908d_b.jpg& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0dd1eb908d_r.jpg&&&/figure&因此，加强臀中肌训练就显得特别重要，练好臀中肌可以控制下肢骨骼的运动轨迹、骨盆的位置，并且确保髂胫束不会被“拉离”膝盖或过度紧张。近年来随着研究深入，臀中肌功能受到越来越多重视，所以练好臀中肌才能从根本上甩掉膝外侧疼痛。&/p&&p&1、侧卧位直腿上摆&/p&&p&侧卧，将一侧腿稍后伸，向上尽可能抬起至最高处，再控制其缓慢下落但不触地。注意保持骨盆不动，脚尖朝前而不能朝上翻转。16次1组，完成2-3组。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/dc99a2aabe70cd1c6f09ac6a25949c97_b.jpg& data-rawwidth=&937& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&937& data-original=&https://pic3.zhimg.com/dc99a2aabe70cd1c6f09ac6a25949c97_r.jpg&&&/figure&2、贝壳式&/p&&p&屈髋屈膝并腿侧卧，发力将上腿如同贝壳打开。保证脊柱和骨盆不动。（小窍门：后背贴墙可以防止骨盆翻转哟~）。16次1组，完成2-3组。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/db92fe8e9cec561da64a07fee1e9625e_b.jpg& data-rawwidth=&913& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&913& data-original=&https://pic4.zhimg.com/db92fe8e9cec561da64a07fee1e9625e_r.jpg&&&/figure&3、仰卧挺髋&/p&&p&仰卧挺髋是一个经典的锻炼大腿后群肌肉和臀肌的训练动作，这两块肌肉是跑步时发力蹬地的主要肌肉，练好它们可以有效减轻髂胫束压力。屈膝仰躺于瑜伽垫上，足跟靠近臀部，勾脚尖，用上背部和足跟作为支撑点将臀部尽量抬高。16次1组，完成2-3组。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/adfcdceebd34_b.jpg& data-rawwidth=&898& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&898& data-original=&https://pic2.zhimg.com/adfcdceebd34_r.jpg&&&/figure&4、侧臀桥&/p&&p&侧躺，肘撑地，臀部发力将躯干抬起至身体成一条直线，缓慢还原至初始位置但髋部不要触地。保证骨盆的稳定性，同时腰背挺直。一侧完成20次左右，做2-3组。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/216ed065c2f59da1e51b2ed87d038e65_b.jpg& data-rawwidth=&937& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&937& data-original=&https://pic4.zhimg.com/216ed065c2f59da1e51b2ed87d038e65_r.jpg&&&/figure&5、单腿下蹲&/p&&p&单腿练习可以有效训练下肢稳定性，缓慢下蹲至膝关节约45度。同时注意保持腰背挺直和骨盆的中立位。下蹲与站起的动作要缓慢且有控制，并保证下蹲时膝盖方向与脚尖方向一致，切勿内扣。一边完成12次左右，做2-3 组。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9c656f4b75eef86fd045bb0cba1b75a3_b.jpg& data-rawwidth=&915& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&915& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9c656f4b75eef86fd045bb0cba1b75a3_r.jpg&&&/figure&6、髋部提拉&/p&&p&这是一个看上去简单，但实际上很能考验肌肉控制能力的练习，单腿站立于一个稍高于地面的平面（以左腿站立为例）。首先将骨盆保持在中立位，缓慢下降右侧腿，使骨盆向右倾斜。然后臀肌发力，使骨盆再次回到中立位（即仅靠臀肌力量使骨盆回位中立位）。注意是利用骨盆控制完成该动作，而不是躯干侧倾。16次1组，完成2-3组。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7a79d088e8fd3ad2de23a_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7a79d088e8fd3ad2de23a_r.jpg&&&/figure&七、7个相关因素&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f4fa571f81b660a58084dfba_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f4fa571f81b660a58084dfba_r.jpg&&&/figure&髂胫束摩擦综合征的产生除了臀肌力量不足这一重要原因外，还跟7个因素有关。比如长短腿现象。排除结构性问题，长短腿往往与骨盆不正，一高一低有关，因此，加强臀中肌训练本身也具有一定稳定骨盆，矫正长短腿的作用。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/19d207ac98afaac2e7acd4fc4589780e_b.jpg& data-rawwidth=&776& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&776& data-original=&https://pic4.zhimg.com/19d207ac98afaac2e7acd4fc4589780e_r.jpg&&&/figure&两种常见的足形异常，如扁平足和高足弓是多种跑步伤痛的，包括髂胫束摩擦综合征的诱因，因此，选择一双适合自己的跑鞋对于纠正足形异常具有一定意义。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1cf11b96bec88e7fea90b966da226a95_b.jpg& data-rawwidth=&1205& data-rawheight=&662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1205& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1cf11b96bec88e7fea90b966da226a95_r.jpg&&&/figure&X形腿也是造成髂胫束摩擦综合征的重要原因，女性更加容易出现臀中肌力量不足而加剧X形腿。腿长成什么样，很难完全矫正，但是通过合理的训练可以代偿腿型所带来的膝关节负担过大，并缓解髂胫束摩擦综合征。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/532de6e46ea19fa88e4e_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic2.zhimg.com/532de6e46ea19fa88e4e_r.jpg&&&/figure&当然，频繁的越野跑，特别是下坡跑，跑量过大，突然增加跑量，也是导致髂胫束摩擦综合征的重要原因。对于这些诱因，就只有通过减少跑量，减少下坡跑，遵循科学训练原则来加以克服了，否则No Zuo，No Die。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0f4d0c1b71d91d70b7fc84ffd5092d61_b.jpg& data-rawwidth=&981& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&981& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0f4d0c1b71d91d70b7fc84ffd5092d61_r.jpg&&&/figure&最后一点，在塑胶跑道上跑步对于跑友来说是一个不错的选择，虽然绕圈看似枯燥，但田径场跑步有助于减少膝关节冲击，也便于计算里程，是间歇训练的最佳场所。提醒一点，不必总是逆时针沿跑道跑步，时而顺时针，时而逆时针，对于预防膝外侧疼痛也很有帮助。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ba39dad6f78b467dbd2fd766d8d593e5_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ba39dad6f78b467dbd2fd766d8d593e5_r.jpg&&&/figure&搞清楚“跑者膝”的重要类型——髂胫束摩擦综合征的上述1-7，你没有理由再担心膝外侧疼痛！祝你早日甩掉困扰您的跑者膝！&/p&&br&&br&著作权归作者所有。&br&商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。&br&作者：戴剑松&br&链接：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/fitrun365/& class=&internal&&基础康复练习——髂胫束摩擦综合征康复系列（4） - 慧跑无忧 - 知乎专栏&/a&&br&来源：知乎&br&&br&&p&——————————————————分割线————————————————&/p&&p&&br&关注微信订阅号“慧跑”，并回复“慧跑讲座”，可参加每周的专家线上讲座，讲座老师为体院教授，讲师，明星健身教练等。讲座内容：不限于跑步、健身、减肥等话题。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a0ecaed3c33ad35be6ffd_b.jpg& data-rawheight=&430& data-rawwidth=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a0ecaed3c33ad35be6ffd_r.jpg&&&/figure&
膝盖，是人体最为复杂的关节，也是下肢承重和运动的主要关节，因此非常悲催地成为运动中最易受伤，也是最难痊愈的关节。跑步伤痛中，膝伤最为常见，占到所有跑步伤痛的1/4，其中以膝盖前方疼痛和膝盖外侧疼痛最为常见。 膝盖前方疼痛学名髌股关节综合征 膝…
换来睦邻友好呗。&br&&br&至于具体的领土，简单举三个地方（资料均引自国内公开合法出版物）&br&&br&17:58补充：楼下的这三个地方都是针对顶楼的说法【&i&实事求是地讲，&b&中国政府并没有放弃已经控制的&/b&&b&土地，而是在有选择性地要求“被占土地”的主权&/b&&/i&】的。即，均为中华人民共和国建国后，不但根据法理拥有历史主权，而且&b&&u&已实际控制&/u&&/b&，设置党政军机关，但之后与邻国划定边界时“撤出”、“放弃”的地区。比如在佤山有解放军驻军、有中共干部；在天池以南的神武城有解放军边防哨所；在浮水洲（白龙尾岛）有中共浮水洲工委、有海南儋县浮水洲办事处。&br&&br&&br&一、佤山&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/dae5bc66c2_b.jpg& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&829& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/dae5bc66c2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/243b3d359fd37f7c1d07_b.jpg& data-rawwidth=&2997& data-rawheight=&3692& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2997& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/243b3d359fd37f7c1d07_r.jpg&&&/figure&《中华人民共和国地图集》，地图出版社出版，1958年北京第一版第三次印刷&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/354ec89524b59bed48bda21_b.jpg& data-rawwidth=&2232& data-rawheight=&3692& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2232& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/354ec89524b59bed48bda21_r.jpg&&&/figure&和今天的边境的对比&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/2d8c3bcfffbe_b.jpg& data-rawwidth=&1757& data-rawheight=&1266& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1757& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/2d8c3bcfffbe_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&二、白龙尾岛&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ff44e6ec0df9da03a9d112ad8bc1eeab_b.jpg& data-rawwidth=&1420& data-rawheight=&2615& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1420& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ff44e6ec0df9da03a9d112ad8bc1eeab_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bd20f26d4a9cae5b15f51_b.jpg& data-rawwidth=&1179& data-rawheight=&637& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1179& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bd20f26d4a9cae5b15f51_r.jpg&&&/figure&&br&三、长白山天池&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c0afdc4490624_b.jpg& data-rawwidth=&2267& data-rawheight=&1489& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2267& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c0afdc4490624_r.jpg&&&/figure&《中华人民共和国地图集》，地图出版社出版，1958年北京第一版第三次印刷&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/8f30f95ec0feeb459d4c4abc1f574766_b.jpg& data-rawwidth=&3502& data-rawheight=&2550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3502& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/8f30f95ec0feeb459d4c4abc1f574766_r.jpg&&&/figure&中国人民解放军总参谋部测绘局1953年《朝鲜半岛地形大挂图》&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/532ec276c528e8f0d904_b.jpg& data-rawwidth=&1608& data-rawheight=&1104& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1608& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/532ec276c528e8f0d904_r.jpg&&&/figure&上图天池地区细部&br&&br&1909年图们江中韩界务条款第一条：&b&中、日两国政府彼此声明，以图们江为中、韩两国国界，其江源地方自定界碑起至&u&石乙水&/u&为界&/b&&br&&br&1962年中朝边界条约第一条：&br&&p&缔约双方同意，两国的边界确定如下&/p&&p&一、白头山天池的边界线，自白头山上围绕天池一周的山脊的西南段上的2520高地和2664高地间的鞍部的大体上的中心点起，向东北以直线穿过天池到对岸山脊上的2628高地和2680高地间的鞍部的大体上的中心点止，其西北部分属于中国，东南部分属于朝鲜。【注：国境线从天池穿过】&/p&&p&二、天池以南的边界线，自上述山脊上的2520高地和2664高地间的鞍部的大体上的中心点起，沿该山脊大体东南行到该山脊最南端的一点，然后离开山脊以直线向东南经2469高地到2071高地以东的鸭绿江上游与该高地最近的一小支流上的一点，从此界线即顺该小支流的水流中心线而下，到该小支流流入鸭绿江处。&/p&&p&三、从上述2071高地以东的鸭绿江上游与该高地最近的一小支流流入鸭绿江处起到鸭绿江口止，以鸭绿江为界。鸭绿江口处，从朝鲜的小多狮岛最南端起经薪岛北端到中国大东沟以南的突出部最南端止所连成的直线，作为鸭绿江和黄海的分界线。&/p&&p&四、天池以东的边界线，自上述山脊上的2628高地和2680高地间的鞍部的大体上的中心点起，向东以直线到2114高地，再以直线到1992高地，再以直线经1956高地到1562高地，再以直线到1332高地，再以直线到&b&图们江上游支流&u&红土水&/u&&/b&和北面一支流的汇合处（1283高地以北），从此界线即顺红土水的水流中心线而下到红土水和弱流河汇合处。【注：以位于北边的红土水取代南边的旧国界石乙水，石乙水以南的领土由此属于朝鲜】&/p&&p&五、从红土水和弱流河汇合处起到中朝边界东端终点止，以图们江为界。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ede0ed6d797_b.jpg& data-rawwidth=&2034& data-rawheight=&1674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2034& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ede0ed6d797_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/25eef4cfb349ed_b.jpg& data-rawwidth=&712& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&712& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/25eef4cfb349ed_r.jpg&&&/figure&&p&上图说明文字：&/p&&p&长白山主峰白头峰，拔海2743公尺，山顶有池名天池，面积为9.8平方公里，池周为悬崖绝壁，池深约400公尺。&/p&&p&图们江和鸭绿江都发源在长白山麓，而长白山又被满族和朝鲜族人共同认为是本民族的发祥地，这一带中朝国界向来不清，自十七世纪清朝征服朝鲜后，两国对这一带边界更常有争端。1887年（光绪13年）中、朝两国政府曾派员会勘，争议无结果。争议的焦点一向是鸭绿、图们两江发源处分水岭的位置和图们江的正源出自何处的问题。日本占据朝鲜后，1909年中国和日本政府在北京签订的“间岛条约”第一款规定：“图们江为中、朝两国国界，其江发源地方，自定界线起至石乙水为界”。条文虽然规定，但中、朝之间的争议依然存在。&/p&&p&根据上述条约规定和我方历史资料，长白山和天池都应当归属于我国，但朝鲜方面持有相反看法。而日本出版的地图，大都把中、朝国界在天池上，同间岛条约并不相符，朝鲜目前地图的画法则同日本图一致。抗日战争时，金日成同志率领的朝鲜人民抗日游击队在长白山一带坚持抗日战斗，所以朝鲜民主主义人民共和国成立后，朝鲜人民对这一地区产生了更深厚的感情，朝方把长白山誉为朝鲜人民革命的策源地，其国歌、教科书、电影、戏剧和诗画中都或明或暗地强调长白山和天池是朝鲜领土。对我国出版的地图把长白山、天池画在中国境内一事，朝方自1954年其曾几次向我提出不同意见，我外交部答复称，这一地带的国界未经两国正式勘定，有待两国政府在适当时机协商解决&/p&&br&&br&&p&下面是其他一些地图。当然了，某些人会说这些是旧地图，争议边界。所以我们还是应当回过头来看1953年总参测绘局的那个大挂图。总参测绘局是专业的军事地图绘制单位，朝鲜半岛是志愿军战区，不存在对中国边境走向不明、天池以南神武城等地主权归属不明的情况。而且当时解放军已在天池以南的神武城设置边防哨所（据吉林省安图县县志，该哨所于1962年撤销）。所以说1953年总参测绘局朝鲜半岛挂图上的边界才是最权威的。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/91cbfceca110e_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/91cbfceca110e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ed222dbc00b8daec465cbc1a_b.jpg& data-rawwidth=&607& data-rawheight=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ed222dbc00b8daec465cbc1a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/547fecb8d761fee5480b14_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/547fecb8d761fee5480b14_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/9ade0dab022f18bbb41f5149aaa939cb_b.jpg& data-rawwidth=&525& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&525& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/9ade0dab022f18bbb41f5149aaa939cb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/443d7abfb77a8d1_b.jpg& data-rawwidth=&605& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&605& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/443d7abfb77a8d1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&最后上一张鸭绿江口岛屿图。这个是历史遗留原因&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f7b0da65dc4da466d268f319d99e7cd9_b.jpg& data-rawwidth=&817& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&817& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/f7b0da65dc4da466d268f319d99e7cd9_r.jpg&&&/figure&1962年中朝边界条约第二条规定：&/p&&br&&p&第二条&/p&&p&缔约双方同意，界河中的岛屿和沙洲按照下列规定划分：&/p&&p&&b&一、在本条约签订前，已由一方公民定居或耕种的岛屿和沙洲，即成为该方的领土，不再改变；&/b&——【注：自清朝末年起，至1910年日韩合并，已经有许多朝鲜边民跑到中国一侧的岛屿上开荒垦殖。日据朝鲜时代，这种对中国一侧岛屿的肆意侵占更是得到了日本朝鲜总督府的赤裸裸的直接扶持，所以鸭绿江上具备定居和耕种条件的江中岛屿，基本上都被朝鲜边民耕种殆尽。这也是为什么在鸭绿江口，紧贴中国一侧江岸的黄金坪也成了朝鲜领土的原因】&/p&&p&二、本条第一款所述以外的岛屿和沙洲，靠近中方一岸的属于中国，靠近朝方一岸的属于朝鲜，位于两岸正中的由双方协商确定其归属 &/p&&p&&b&三、位于一方河岸和其所属的岛屿之间的岛屿和沙洲，虽然靠近另一方的河岸或在两岸正中，仍然归该方所有；&/b&&b&——&/b&【注：此条是第一条的延续，也就是说，凡是有朝鲜人定居的岛屿，不论是在主航道朝方一侧还是在中方一侧，该岛与朝鲜侧江岸之间的岛屿全归朝鲜】&/p&&p&四、在本条约签订后，界河中新出现的岛屿和沙洲，根据本条第二款和第三款的规定确定其归属。&/p&&br&&p&===============================&/p&&br&&p&看见楼上关于历史上中共对外蒙独立问题的表态，有位聪明人在那儿拿着1950年人民日报“哈哈”抖机灵，并且自称“干货”的，来，我再给你补充点干货呗。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/dbf562a137e3c72bfd61_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/dbf562a137e3c72bfd61_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7be4024c0dff63a3e0f76a_b.jpg& data-rawwidth=&864& data-rawheight=&1197& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&864& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7be4024c0dff63a3e0f76a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2d9d330e00a6b8fedbac99b1_b.jpg& data-rawwidth=&864& data-rawheight=&1311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&864& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2d9d330e00a6b8fedbac99b1_r.jpg&&&/figure&
换来睦邻友好呗。 至于具体的领土，简单举三个地方（资料均引自国内公开合法出版物） 17:58补充：楼下的这三个地方都是针对顶楼的说法【实事求是地讲，中国政府并没有放弃已经控制的土地，而是在有选择性地要求“被占土地”的主权】的。即，均为中华人民共…
谢邀，楼上已有许多系统的拉伸动作。&br&&b&本回答旨在回答大家：看了那么多示范，依旧做不好牵拉，为什么？&/b&&br&&b&特别鸣谢女神Grace为我们做示范&br&&/b&牵拉可以放松肌肉，缓解酸痛，提高肌肉弹性，降低运动损伤概率。可是，依旧有人说自己的小腿好紧、肌肉好僵……明明认真照着网上的文章跟图片做牵拉，这是为什么?&br&———————我是分割线———————&br&&b&垫上牵拉篇&/b&&br&&b&1、大腿后侧肌群的牵拉：&/b&&br&看看，你是不是就按下图这么拉的！？其实吧，上图这个动作虽然常用，但并不是大腿后侧的最佳牵拉方案。下图那个才是坐姿牵拉的最佳方案，&b&但是&/b&，弯腰弓背就不仅失去了效果，还容易造成脊柱的过大压力。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/59eed9fe6f422bddb49dd0d2b9f0b333_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/59eed9fe6f422bddb49dd0d2b9f0b333_r.jpg&&&/figure&所以，&b&最标准的动作&/b&是这样：坐于瑜伽垫上，屈起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。注意，不是一定要抓住脚才有拉伸的效果，只要大腿后侧有牵拉感就行了。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5dcb90f0cda5d9cacd22bcb557ba1214_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/5dcb90f0cda5d9cacd22bcb557ba1214_r.jpg&&&/figure&&br&当然，许多跑友也会采用下面这个动作，请一定要把膝盖伸直才会有效果，同时也要注意另一条腿不要被拉起来。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/8de9daf74cf_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8de9daf74cf_r.jpg&&&/figure&2、大腿前侧肌群的牵拉：&/b&&br&这也是常用的大腿前群的牵拉动作。错误动作跟正确动作的区别在哪里？错误动作的大腿有明显的外展！请尝试下图标准动作：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠。如果这样牵拉还是没有什么感觉，把胯部适度往前顶。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/02cc323e9fadedf7d5241133_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/02cc323e9fadedf7d5241133_r.jpg&&&/figure&当然，采用下图所示跪姿，牵拉大腿前侧感觉会更为强烈，要注意身体不要前倾，前脚膝盖不能超过脚尖（拉伸的同时，也要保护自己的关节）。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/9bebe815c6b71c006f03e7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/9bebe815c6b71c006f03e7_r.jpg&&&/figure&3、小腿后侧肌群的牵拉&/b&&br&这个动作不用说，每个想瘦小腿的妹子都会，做了之后你的小腿真的瘦了吗？可能并没有……这一动作，脚跟向下踩的同时，注意脚尖一定要朝向正前方！脚尖方向朝外既没有办法充分牵拉到小腿三头肌，还容易拉低足弓导致扁平足，是个严重的错误动作！&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/018eff59fee7c33ce3c0e0_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/018eff59fee7c33ce3c0e0_r.jpg&&&/figure&&br&&b&4、臀部肌肉的牵拉&/b&&br&这个动作看着挺简单的，就是翘个二郎腿往身上拉，但是有些小细节要注意！不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上。错误动作导致的问题就是：腰椎跟颈椎的压力会比较大。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fd98adcd2ab4cf7de2bf380c969df960_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fd98adcd2ab4cf7de2bf380c969df960_r.jpg&&&/figure&5、髂腰肌（髋部前侧）的牵拉&/b&&br&看着跟跪姿的大腿前群牵拉很像，其实不同！弓箭步一定要大，同时要注意腰背挺直，身体不要前倾，这样的错误既没有办法充分的牵拉到髂腰肌，对脊柱跟腰椎也不好；同时注意前腿膝盖尽量不要超过自己的脚尖，防止膝关节压力过大。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/5ebabf1f2c7853fbbe89cde36d476d12_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/5ebabf1f2c7853fbbe89cde36d476d12_r.jpg&&&/figure&&br&当然，也可以采用如下动作增加牵拉力度。但是膝盖一定要朝下，一旦向错误动作一样膝盖向外翻，牵拉效果就会大打折扣了。而且这个动作也可以顺便拉一下前腿的臀肌。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0416b4dec65266ddbe13_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0416b4dec65266ddbe13_r.jpg&&&/figure&6、大腿内侧肌群的牵拉&/b&&br&有些跑友牵拉大腿内侧往往是盘腿、脚心相抵，然后就手往前一伸，开始拼命往前蹭……这样其实不对，牵拉不到目标肌肉，还容易造成腰椎的较大压力；正确动作是盘腿、脚心相抵后，在保持腰背挺直的情况下，用手肘将腿往下压就行了。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/af8e33b88c5ee_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/af8e33b88c5ee_r.jpg&&&/figure&7、腓骨长短肌（小腿外侧）的牵拉&/b&&br&这个动作，很多人没有尝试过！记住：一定是轻掰脚踝然后伸腿；千万不要只用力掰脚踝，感觉没拉到然后拼命掰，也许会把自己脚拉崴了……&br&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bd81fd0af17f4_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bd81fd0af17f4_r.jpg&&&/figure&8、腰部肌群牵拉&/b&&br&跑步时核心也很重要的！错误动作：有身体的旋转，这样并不能牵拉到目标肌群……正确动作：只侧下腰，只侧下腰，只侧下腰！&br&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/646e9ef48b653f6d074f64_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/646e9ef48b653f6d074f64_r.jpg&&&/figure&9、腹部肌群的牵拉&/b&&br&不能忘记牵拉我们的“巧克力块or马甲线”！错误动作会大大增加腰椎的压力，不建议使用。还是用手肘支撑吧！&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/128ca0a529_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/128ca0a529_r.jpg&&&/figure&&br&———————我是分割线———————&br&&b&站立牵拉篇&/b&&br&&b&1、小腿后侧肌群的牵拉&/b&&br&下图这两种小腿后侧的牵拉方式大家都很熟悉，可是我还是要强调：脚尖一定朝向前方！否则不仅没有牵拉的效果，还会拉低足弓。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a803fb90dceb7fd30a86e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a803fb90dceb7fd30a86e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0ffd26b8bebb67927a8aaaee947b61d5_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/0ffd26b8bebb67927a8aaaee947b61d5_r.jpg&&&/figure&2、大腿后群的牵拉&/b&&br&其实大腿后群的牵拉并不一定要用手去碰触脚尖，这样的动作对于柔韧性不好的人有很大隐患：容易弯腰驼背造成脊柱的过大压力，同时容易牵拉强度过大。这一动作应该找个适当高度的物体，有牵拉感但不觉疼痛就行，还要保持腰背挺直。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/83d3c762a3c8c87af69bba8_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/83d3c762a3c8c87af69bba8_r.jpg&&&/figure&&br&&b&3、臀部肌群的牵拉&/b&&br&重点还是要注意保持腰背挺直，保护自己的腰椎跟脊柱。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/3ebf103dac794ec19a4cf_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/3ebf103dac794ec19a4cf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c59c0a6b518f1a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c59c0a6b518f1a_r.jpg&&&/figure&4、大腿前侧肌群的牵拉&/b&&br&大腿前群牵拉的主要动作就是大小腿的折叠。注意事项：牵拉腿要紧贴站立腿不要外展，以及腰背挺直。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/1f10249a3feeda1c21ec56_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/1f10249a3feeda1c21ec56_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0cf92f05cd4d48841a90fcb02c9b32c7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/0cf92f05cd4d48841a90fcb02c9b32c7_r.jpg&&&/figure&5、髂腰肌（大腿外侧）的牵拉&/b&&br&有些跑友可能深受髂胫束摩擦综合征的困扰，觉得髂胫束一定要“好好”牵拉，于是出现了下图的错误动作：将髋关节过分顶出，追求最大强度牵拉。其实并没有必要，有牵拉感就可以了，若觉得强度不够可以将腿再放的稍远一些。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9a75c8fa430a7ffb0119d9abc785305a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9a75c8fa430a7ffb0119d9abc785305a_r.jpg&&&/figure&6、肩背部的牵拉&/b&&br&这一动作可以牵拉到我们肩背部的背阔肌等肌肉，对大腿后群也有一定的牵拉作用。这一动作做容易出现的错误就是弓背，低头，会增大脊柱的压力，也会影响牵拉的效果。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f161e0edef337_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f161e0edef337_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&看完以上这些正误对比，是不是终于知道为什么自己看了那么多牵拉的文章图片，依旧做不好牵拉，达不到牵拉效果甚至还越拉越糟糕的原因了吧？&br&友情提醒，牵拉时不是粗略模仿动作就好，一定要注意小细节！&br&&br&&br&&p&关注微信订阅号“&b&慧跑&/b&”，并回复“&b&慧跑讲座&/b&”，可参加每周的专家线上讲座，讲座老师为体院教授，讲师，明星健身教练等。讲座内容：不限于跑步、健身、减肥等话题。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/DTqFnbH&/span&&span class=&invisible&&EjuzxrfX_928f&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
谢邀，楼上已有许多系统的拉伸动作。 本回答旨在回答大家：看了那么多示范，依旧做不好牵拉，为什么？ 特别鸣谢女神Grace为我们做示范 牵拉可以放松肌肉，缓解酸痛，提高肌肉弹性，降低运动损伤概率。可是，依旧有人说自己的小腿好紧、肌肉好僵……明明认真…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b18a9dcc561c688c0b37b_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b18a9dcc561c688c0b37b_r.jpg&&&/figure&&p&对于很多男士来说，第一次举办婚礼，通常也是唯一一次，可谓是头等大事。婚礼当天的着装也是一大学问，稍有不甚，就有可能出错。&br&&/p&&br&提前了解婚礼穿搭误区，不要让回忆毁于细节。&br&&br&&br&&b&一、插错花&/b&&br&&br&新郎应该把花插在哪？这真是一个非常非常小的细节，以至于很多人都容易忽略。连一应明星都不例外，让这样的小细节成为整体搭配的败笔。只要稍加注意，便可避免。&br&&br&汪小菲和大S的婚礼。汪小菲一身全白的夏季塔式多礼服（Tuxedo，也叫Black Tie），很大胆、很个性，也满符合当年“京城四少”的名号。上下全白的塔式多组合，通常有某种特殊身份的暗示。&br&&br&然而，错把花插在口袋里，也让这场婚礼成为时尚媒体吐槽的对象：&br&&figure&&img alt=&& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e92afc158aa84d3ac4c213e0d846a0ac_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&PS：除了插错花这一细节，汪小菲这身塔式多礼服搭配其实并无其他问题。在穿着礼仪里，有一个礼服穿着变通技巧——就高不就低，即高一级别的语言符号，可以向低一级别流动，反之，则不易被接收。&br&&br&比如第一等级里的燕尾服，其配服（衬衫、背心）可以用到低一级别的塔式多礼服里。汪小菲被媒体吐槽最多的“普通白衬衫”，就属于燕尾服可搭配衬衫的一种；“奇怪的腰封”，全名叫“卡玛绉饰带”，是塔式多礼服里的典型配饰。&br&&br&刘凯威和杨幂的婚礼。刘凯威穿的是美式塔式多，典型标识是青果领、一粒扣。搭配上槽点甚多，小细节上，花也放错到胸前口袋了。&br&&figure&&img alt=&& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-317ea7baf0_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&张杰和谢娜大婚。张杰着一身改良后的英式塔式多礼服，平驳领、单排扣，U型口的马甲也改良成浅V领，增加了扣子数量，也比较符合娱乐圈明星追求个性、冒险的性格。唯一败笔依然是插错位置的那朵花。（PS：标准的英式塔式多礼服，是戗驳领、单排扣，搭配U型马甲或者卡玛绉饰带。）&br&&figure&&img alt=&& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-74a17ddbf572c2_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&赵又廷和高圆圆的婚礼。赵又廷穿的也是改良版的英式塔式多，同样的平驳领、单排扣。衬衫上采取了“就高不就低”的变通技巧，搭配燕尾服的翼领衬衫。还是同样的错误——口袋里插错位置的花。&br&&figure&&img alt=&& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9c4dc5caac8c279e28ec96_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&吴奇隆、刘诗诗大婚。在海边的这场婚礼中，吴奇隆穿的是花式塔式多 Fancy Tuxedo，“Fancy”引申有癖好、花哨的意思。&br&&br&花式塔式多是标准塔式多（英式、美式、法式三剑客）的“混搭版”，面料的花色、质地不受限制，在演艺娱乐圈、冒险一族的年轻人中比较流行。吴奇隆的碎花领结，就是花色塔式多的典型标识。&br&&br&这身穿着还是很符合海边婚礼的主题，唯一美中不足的就是那朵插错位置的花了。&br&&figure&&img alt=&& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f0e20c0de09e3d31a92f_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&以上错误案例，看着不免让人惋惜，一场场精心筹备的婚礼，却在这么一个小细节上犯错。&br&&br&接下来示范一下正确的插花位置：插花眼。在西服的左衣领上，有一个看似无用的精致细节——插花眼，也叫美人眼、俏皮眼。&br&&figure&&img alt=&& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ee54e934e0abf14c9b8ae_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&19世纪的欧洲，贵族子弟为彰显自己的风流倜傥，经常会在自己的胸前戴上一朵玫瑰花，遇到喜欢的姑娘，就把花送给对方。插花眼的设计便由此保留下来。&br&&br&所以新郎的胸花一定要插在“插花眼”里，而且要是鲜花，白色为佳，也可以根据婚礼主题来定。万万不能直接放到口袋里，口袋里只能放“口袋巾”。下面是正确的插花方式：&br&&figure&&img alt=&& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-12a72c46db92fed9b3bb884eb3a05d77_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&figure&&img alt=&& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bcebbd34acdfb966ac845edb614ef738_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&figure&&img alt=&& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-069dbd96288ddbd995ff_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&b&二、戴错领结颜色&/b&&br&&br&男士礼服，需要区分的领结颜色有两种：白领结（White Tie）、黑领结（Black Tie）。在社交礼仪中，以白色为最贵。白领结指最高级别的燕尾服，黑领结指排其次的塔式多礼服，两者都属晚间礼服，每种领结颜色都有对应的搭配标准。&br&&br&如果说插错花只是美中不足，那戴错领结颜色，可就是犯了穿着礼仪的大忌。两个错误同时犯，那就.....&br&&br&还是刘凯威的婚礼，除了插错花，还把美式塔式多的黑色领结，错戴成燕尾服的白色领结。虽说有“就高不就低”的变通技巧，但是每种礼服的标志性配饰和标准色仍有固守，比如燕尾服的白色领结、塔式多的黑色领结。&br&&figure&&img alt=&& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9919dfaa840afb4eedf27d3bfcb6b794_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&贾乃亮和李小璐的婚礼。贾乃亮穿着上下装通白的夏季塔式多（由美式塔式多改良而成），还配有白色领结。这种全白塔式多，既优雅又具有特殊身份的暗示，很适合海岛婚礼。从图中可以看出，婚礼是在室内酒店举行的，与贾乃亮穿的礼服，其实非常不搭。还有裤脚堆积的不合身。&br&&figure&&img alt=&& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-aad7f554ed895ef0c38f2c3_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&figure&&img alt=&& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-684ee409d273bcfeda2dcf903ccdeb33_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&对比一下陈思诚和佟丽娅的婚礼。陈思诚穿的也是全白夏式塔式多（由法式塔式多改良而成），但因举办婚礼是在海边，就很符合该礼服的穿着环境，属于比较成功的创新搭配。&br&&figure&&img alt=&& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a32ddaf23aaaa_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&figure&&img alt=&& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-74d63c850d3127bccf6b500c465f14b4_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&再来对比一下李承铉和戚薇的婚礼。李承铉穿的也是白色的夏季塔式多礼服，白色裤子，搭配标准的黑色领结，鞋子也选了黑色。也很符合室内婚礼的环境。&br&&figure&&img alt=&& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-894dcedb3ed6_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&figure&&img alt=&& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a4e878aa55b4d416b218bbc_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&所以如果想穿全白色塔式多礼服，要考虑婚礼举办的场合，如果是在室外，如田园、海边，最标准的应该是黑色领结，选白领结也是可以的。但如果是室内婚礼，如酒店，只能选标准的黑色领结了。&br&&br&&b&三、搭错配服、配饰&/b&&br&&br&知道了白领结（White Tie）和 黑领结（Black Tie ）所代表的礼服等级，也不代表你一定能穿对，每种等级都有固定的配服、配饰，等级越高，规则越多，禁忌越多，也越容易出错。&br&&br&黄晓明和Angel Baby大婚。黄晓明这身White Tie，礼服最高等级的燕尾服，也是漏洞百出。&br&&figure&&img alt=&& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0fd39df94b13d58f9c334_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&b&1.衬衫：&/b&胸前三粒黑色纽扣的衬衫，是塔式多礼服的标准配服，燕尾服的衬衣纽扣应该以白色调为标准，与白色领结相呼应，而且材质应该与袖扣材质相同，材质一般用贵金属嵌入白色宝石或贝类。这也是社交礼仪中“就高不就低”的原则。&br&&br&&b&2.腰封，也叫卡玛绉饰带（Cummerbund）：&/b&卡玛绉饰带是塔式多礼服背心的替代品，最早起源于印度，当时驻扎在印度的英国军队，由于夏季天气较热，就把会餐时的燕尾服换成了梅斯套装（相当于去掉燕尾的礼服），梅斯礼服上衣很短，里面不适合穿背心，他们就借鉴印度人用宽幅黑色绢丝制成的“风钩”，系在腰间，既不失礼，也很方便。之后变成塔式多礼服背心的替代品。搭配上，领结花色要和卡玛绉饰带相统一。&br&所以燕尾服中，是不能出现卡玛绉饰带的，而是用白色吊带来固定裤子，更不能用皮带。&br&&br&来看下燕尾服的正确着装方式。&br&&br&袁弘、张歆艺婚礼：&br&&figure&&img alt=&& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8ff2d0c2a025f5e08d553be8b2988f41_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&暮光之城的婚礼：&br&&figure&&img alt=&& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-97bd67c1bd0b07c1daf176_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&在衬衫搭配上，还有一类错的更离谱：选错颜色。男士礼服中，有且只有一种衬衫颜色——白色。&br&&br&陈建州、范玮琪大婚。陈建州穿的是英式塔式多，插花位置、领结颜色都对了，但唯独选错了黑色衬衫，让整身穿着降了等级。&br&&figure&&img alt=&& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-094e8a944ed09ac6980e2_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&田亮和叶一茜婚礼。如今来看，真是槽点满满。&br&这是举行婚礼仪式时的穿着，上下全白的夏季塔式多礼服：&br&&figure&&img alt=&& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-21ecaa7c4b837be1717ec1_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&b&1.衬衫：&/b&颜色上，再说一次，男士礼服的衬衫有且只有一种颜色——白色。黑色衬衫只能用在休闲场合。款式上只能选翼领或者标准翻领，中式小立领的衬衫只能搭配中式礼服。&br&&br&&b&2.配饰——领结：&/b&与塔式多礼服搭配的只能是领结，标配是黑色领结，如果是海岛婚礼，可选白色或花色领结。田亮脖子里的带子，就错的比较离谱了。拉近来看，材质也是很奇怪。&br&&figure&&img alt=&& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-78b5cecb1dfdfcc884c187_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&敬酒服，田亮换上了一件白色立领衬衫，依旧错误，脖子里的装饰换成了黑色类似拉链的东西，还是错误的......&br&&figure&&img alt=&& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7ea51a38639fbdbe8c46e2c0ae7719c1_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&如果你不想戴千篇一律的黑领结，想举办一场个性婚礼，可以参考周杰伦、昆凌的婚礼，周杰伦戴的是偏古典风的ribbon tie，搭配巴洛克风的西服。而不要随便自己脑补出一个配饰。&br&&figure&&img alt=&& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cf5ca33c9ae39fdf9296ec_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&最后，祝愿所有的准新郎都能找到适合自己的着装风格，穿对西服，举办一场充满美好回忆的婚礼。
对于很多男士来说，第一次举办婚礼，通常也是唯一一次，可谓是头等大事。婚礼当天的着装也是一大学问，稍有不甚，就有可能出错。 提前了解婚礼穿搭误区，不要让回忆毁于细节。 一、插错花 新郎应该把花插在哪？这真是一个非常非常小的细节，以至于很多人都…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-28bafd1e4b526cebbf62140b_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-28bafd1e4b526cebbf62140b_r.jpg&&&/figure&&p&前几天，姜文发了一篇高论，抛出来一个关于关于电影的航母决定论。&/p&&blockquote&
或者这么说，中国电影市场盘子这么大了，我们什么时候能有一部由中国价值观统摄的系列奇观电影、类似星球大战这样的科幻题材的电影在中国有无落地或者实现的可能？比如眼下张艺谋这部《长城》…… &br&
姜文：你说那电影我还没看，我不看电影，我不爱看新电影，我爱看老电影。有一个作家说过，可以看死人的书，不要看活人的书。电影也是这样，所谓“死人的”就是它经过时间的筛选了，是靠谱的东西。非花两个多小时看一烂片，我何必呢？所以我不看新电影，都是人家说这个电影真的不错，过了两三年还说不错，我才去看，反正我不是一个影迷，所以我也没拉过片，谁的片我都不拉。人家有的东西，不一定中国非得有。中国落后了这么多年了，老说美国人年轻，他们当年一人一把枪把英国人赶走的时候，中国还在满人的统治下，梳着辫子呢，这多傻×啊比起来。所以突然一进步，张嘴就美国怎么着，它有什么（我们也得有？），这个不现实。要慢慢来，先把航母弄好，什么时候中国的航母比美国多一倍，什么都好聊。不是靠电影统治世界的，可能美国那电影拍得很烂，但是全世界就愿意接受，因为人是有航母做后台的，光有个IP有个屁用啊。&/blockquote&&p&
这就是姜文，姜文采访时候始终有种语不惊人死不休的感觉，带着鲜明的自我特色，这段话无论正确与否，都很“姜文”，借此很能窥见姜文是个什么样的人，何以如此有特色。
&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-28bafd1e4b526cebbf62140b_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&
谈姜文以前，先讲两个故事。
第一个是春秋人的故事。这个人叫公仪休，是鲁国宰相。 公仪休吃了自己家菜园子的菜，觉得很好吃，立刻让人把后院种的蔬菜全拔掉，公仪休看见自己家织布织的非常好，立刻就让人把织机烧掉，把会织布的妻子休掉，逐出家门，为什么呢？因为在他看来，宰相吃自己家的菜，用自己家的布，是与民争利。&/p&&p&
第二个故事大家熟悉一点，是李广的故事。李广与匈奴作战失利，赎为庶人，一次出猎， 在乡村饮酒，在霸陵被霸陵亭尉阻止——汉代有法律，不得夜行。李广的从者说，这是前任李将军。亭尉说，现任将军都不准夜行，何况前任李将军，就令李广住在霸陵亭。后来李广被汉武帝重新启用，拜为右北平太守，第一件事就是把霸陵亭尉调过来，然后一到军中就把他杀了。&/p&&p&
何以如此？如果了解汉代的军制，就发现这并不奇怪。李广出身六郡良家子，实际上，这是汉代军官的重要来源，已经形成一个特殊的阶层，李广显然认为自己是不该受一般法律的拘束。
说这两个人在说什么呢？姜文的出身是大院子弟，大院子弟是一群什么样的人呢？一言以蔽之，这些人在春秋是士，在西汉是六郡良家子，在我大清，叫八旗子弟，他们是一个特殊的阶层，他们是贵族，或者说是精神贵族。&/p&&p&
这个特色鲜明的体现在他们的作品中，也体现在他们对待媒体的态度上。&/p&&p&
与姜文同样是大院子弟的王朔曾经参加过《锵锵三人行》，我大体记得他说过，我们跟老百姓不一样，我们是谁呀？万一帝国主义打过来，你们这些老百姓都得投降，我们不行，我们都得拿着枪跟他们打。&/p&&p&
所以你看，他们虽然从事的是文化艺术工作，但他们骨子里是看不起这份工作的，看不起这个圈子里的人，他们本质不是文人，而是武人。&/p&&p&
比如他的所有电影，几乎都表现了他对军事的爱好，《鬼子来了》里面的日本军人赤裸上身健壮的肌肉，《让子弹飞》则几乎是个军事片，这也是十分符合大院子弟审美的。
正如王朔说的，他们自小生长在军人家庭，他们本质上都是军人，大院子弟最重要的就是尚武，他们对军人的阳刚之气有天然的亲近。&/p&&p&
当然，由于他们在中国国民还只能看八个样板戏的时候，他们看过禁片，跟着高官的孩子们听过摇滚，他们自然很容易在这个行业领先别人一个身位。&/p&&p&
有人问姜文，文革那段年代，那么多人都不幸福，你的记忆里为什么这么快乐？&/p&&p&
姜文说“我看得出，你现在也很快乐，可能等你长大了再回头看，你才知道你现在是多么快乐，但又生活在一个多么糟糕的年代里。”这是表面上说的话，其实姜文没说的是，文革的时候，是你们老百姓过得不好，其实我们大院子弟还不错。&/p&&p&
只要理解了他们这个阶层的特殊性，就知道，他们的疏离感来自于哪里。
在他们的作品中，公仪休和李广这两种看似矛盾的人格却是和谐的统一的，这可以解释姜文的很多特色。&/p&&p&
众所周知，姜文是个毛粉。实际上，在部队大院长大的那些孩子，无法不是毛粉，他们是毛泽东的孩子，是为保卫伟大领袖而生。他们从小就是在半军事管理下长大，伟大领袖在他们生活的方方面面都有痕迹。在《阳光灿烂的日子里》里，姜文用近乎膜拜的手法 去表现一枚毛主席像章，这正是那代大院子弟无法摆脱的烙印。&/p&&p&
尽管这些人中有人留学出国，最早沐浴欧风美雨，成为独领风骚的文化精英，他们还是无法剔除幼年时代的审美和毛的思想方式。&/p&&p&
但也应该清醒的认识到，姜文的对毛的欣赏也只是停留在欣赏阶段，需要知道，毛是平民主义者，而这些人天然是精英主义者。实际上，大院子弟属于一个特权阶层，他们吃的，穿的，用的，都是这个庞大国家机器优先保证的，这也是那个国家领袖建立的制度完成的，但同时，这种保障制度，也让他们觉得自己享有的特权是因为他们更优秀，这是无论李广这样的良家子，还是八旗子弟，都不可避免产生的错觉。&/p&&p&
所以他们也许是毛粉，但并不是毛主义者，甚至可以说，他们是毛主义者的对立面，这看似矛盾的两个对立面，在姜文身上是自洽的。毛泽东说，群众是真正的英雄,而我们自己则往往是幼稚可笑的,不了解这一点,就不能得到起码的知识。但在姜文的电影中，群众则常常是愚昧短视的，《鬼子来了》里面挂甲台的村民懦弱、胆小、自私，拿着刀也不敢杀日本人，《让子弹飞》里的鹅城群众在革命以前胆小怕事，发到大街上的枪支也不敢去碰，而一看到假的黄四郎被杀，立刻变得贪婪而狂妄，疯抢革命的胜利果实，《一步之遥》里的观众轻信、易于煽动，娱乐至死，根本没有毛泽东所说智慧和力量。&/p&&p&
可见他们对群众运动天生是排斥和警觉的，实际上，这也是所有很多毛粉的通病，他们对毛的喜爱，是一种叶公好龙，只是出于对革命岁月浪漫想象和审美，并不是真的喜欢。&/p&&p&
姜文并不认为大众真正懂得电影，所以，当《让子弹飞》大获成功之后，姜文说的是，站着把钱挣了，这是他对包括资本、媒体和大众的统统蔑视。&/p&&p&
这种心态也是只有大院子弟才有的，他们认为自己天然就该是艺术的诠释者和引领者，正如他们的父辈所处的群体天然是共和国的领导者一样。&/p&&p&
所以姜文的态度是极度自信或者说自恋的，他根本不在乎这些媒体的想法，经常口无遮拦毫无顾忌，根本没有任何讨好媒体的意思，甚至在跟其他电影人的交往中，姜文也是非常自信的，冯小刚曾说，“凡是姜老师说的话就深信不疑，凡是姜老师做的事就拍手叫好。觉得他就不可能错。”可见姜文作风的强势。&/p&&p&
而与他合作过《寻枪》的导演陆川，也见识过他的作风强势。《寻枪》有鲜明的姜文痕迹，实际上，这部电影的导演就是姜文，陆川的老师曾经回忆过拍摄期间一次与陆川通电话，就听到陆川电话里传来声音喊开拍，老师问怎么回事，你打着电话怎么就开拍了，陆川嗫喏没有回应。&/p&&p&
在他的电影中，这一点也非常鲜明，《鬼子来了》里在影片最后，马大三一个本来怕事的农民忽然冲进日本军营大杀四方，完全破坏了电影的故事，其实就是姜文自恋的表现，这种自恋破坏了一部不错的电影，而在《一步之遥》里，姜文的自恋或者说他们那个阶层的自恋达到极致，他们如马走日这个差点挽救大清的八旗贵族一样，是，他们落魄了，但是他们还是应该是暴发户和老百姓的老师，只有他们才懂得什么是“锅气”，只有他们才能真正获得美人芳心，他们是“old money”，他们要教老百姓和“new money”。&/p&&p&
看完这个电影，作为投资方的王思聪立刻就骂人了，而且是直接骂，操你妈。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1ce10396abac9defe3a81_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&
但马上被同是红色贵族出身的洪晃怼回去， &听说某公子骂《一步之遥》来着，太逗了，武七原型啊。万达投资投资的电影，他骂！电影里武大帅要建军校，武七骂。”等于直接指着鼻子骂王思聪是武七，暴发户，new
这就是大院子弟的另一面，只能我给你气受，你不能给我气受，就算你比我有钱也不行，这就是李广为什么要杀霸陵亭尉。&/p&&p&
但同时因为共和国毕竟还是人民共和国，这些毛主席的孩子与八旗子弟不同的是，他们是非常接地气，非常亲民的，丝毫不矫情，但这种亲民，实际上是公仪休式的“不