&p&1.坚持每天跑步3000米，风雨无阻。五年后，你会知道你这五年来超过90%的成功都是这个习惯带来的。&/p&&p&2.坚持每天阅读一小时。不管什么类别的书，喜欢就去读。五年后你就会发现已经跟身边的人很不一样了。&/p&&p&3.坚持每天学习外语，坚持阅读《时代周刊》等原版杂志。五年后你发现你已经不再是那个眼前只有一亩三分地的你了。&/p&&p&4.坚持写日记。五年后你会发现你的思维变得更细腻了，甚至骂人都已经温文尔雅了，你出口成章，再也不是曾经聚会时一个人躲在角落里玩手机的你了。&/p&&p&5.如果你心里一直有一位爱的人，坚持去爱她。《秘密》中提到过“吸引力法则”一说，你的一定会是你的，就看你是不是真的爱她。&/p&&p&…………………………………………&/p&&p&私信书名/书单/英文杂志的，加班时间不一一回复了。&/p&&p&//超过 10w本 中外电子书籍&/p&&p&//《Time》《The New Yorker 》《The Economist》《ScientificAmerican》《National Geographic
》——2018系列杂志……&/p&&p&//还有需要的加我微信吧，晚上下班统一分享。Yun_didi，备注“乎友”。私人微信，无事请勿扰（&b&消息较多，回复不及时：需要资料请到公众号“艾迪快问”中领取，交流请添加我微信&/b&）&/p&&p&///没有任何广告嫌疑，只是看到有朋友诚挚想学，我只是单纯的想分享罢了///&/p&&p&……………………………………………………&/p&&p&###有人说《秘密》不能看！鸡汤文！！！&/p&&p&每个人有每个人理解的角度，不该把你的理解强加给别人，更不要对别人造成误解。&/p&&p&每一本书的存在都有它存在的道理，是好是坏自己亲身体验了才知道，任何人的观点都不能代表自己的。&/p&&p&就像有人认为《金瓶梅》是国粹，也有人说它是小黄书。仅仅是看待角度不同罢了。&br&…………………………………………&/p&&p&今天就差你一个赞了！！！&/p&
1.坚持每天跑步3000米，风雨无阻。五年后，你会知道你这五年来超过90%的成功都是这个习惯带来的。2.坚持每天阅读一小时。不管什么类别的书，喜欢就去读。五年后你就会发现已经跟身边的人很不一样了。3.坚持每天学习外语，坚持阅读《时代周刊》等原版杂志。…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a748e23413d42eeef0919a5ccd808fa9_b.jpg& data-rawwidth=&4752& data-rawheight=&3168& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4752& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a748e23413d42eeef0919a5ccd808fa9_r.jpg&&&/figure&&p&我在心理学的学习和实践中总结下来的，7个实用的沟通妙招，每个都很好用，让我在生活中轻松和游刃有余。&/p&&p&我也同时列出了背后的心理学理论。&/p&&p&1，留意“场”，调整自己的情绪可以控制沟通 &/p&&p&朋友越说越焦虑，我听的有点烦，朋友发现我不想听，就说的更快更焦虑，我突然放松了自己，发现朋友也慢了下来，而且还开始自省：我为什么说这些？&/p&&p&调整自己的情绪，会影响到对方的情绪，从而改变沟通的走向。&/p&&p&有次我觉得朋友讲话太慢了，我用左手食指轻敲大腿打节拍，先和他的语速一样，然后加快，他表达的节奏也会加快。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fd5d640aa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fd5d640aa_r.jpg&&&/figure&&blockquote&后现代心理学提出“同在”理论，人本心理学强调“在场”，主体间心理学强调每个人都在影响关系场。&/blockquote&&p&2，表达自己的情绪，感受，想法，而不是对对方的评判&/p&&p&我的咨询师常常用这招对付我，有的时候我提了苛刻的需求给她，她会说，我现在有点为难，如果我这样做会如何如何，如果那样做会如何如何。我一下子就没招了。她有上万小时的咨询经验，老狐狸了。&/p&&p&太太喜欢找我说话，我有时候会说，你话怎么这么多，她表示很受伤，有的时候她直接让我受伤；现在我会说，我今天工作有点累，不想说话了，她会有点失落，但至少没有人受伤，无论在身体还是在心理上。&/p&&blockquote&评判会让彼此紧张，会进入防御的模式，使得继续的沟通变得低效甚至有害。&/blockquote&&p&3，认真听，相信别人一定在传达些什么&/p&&p&以前听别人说话，总觉得别人废话多，没意义。后来发现每个表达都有深层的意义。如果我听懂了这个意义，将会对他更理解，而且可以提升关系。&/p&&p&比如朋友很兴奋的介绍北京哪个酒吧的歌最好听，我仔细感觉了下，她是想用给我提供一些有价值的信息，跟我建立关系。&/p&&p&所以我也很认真的配合她，听她讲述，我配合也是为了建立关系，并不是真的打算去酒吧。&/p&&p&太太从新疆回来给我带了些精油，她详细的描述她是如何收拾的，有多少大瓶，有多少小小瓶，有多少品种，如何包装，全部细节都一一描述，我听的头疼，粗暴的回了一句，你说的那么细干嘛？她眼神一下子暗淡了，我忽然明白，她想告诉我，对于我的事情，她是多么的用心和认真。&/p&&blockquote&听话听音还不够，每个人的言行都在表达自己的意识，或者潜意识，还要深度识别话语背后的目的和意义。&br&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cca5eb43be5bd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cca5eb43be5bd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4，关注关系，而不是内容&/p&&p&我和朋友交流，讲了一段心理学的理论，气氛有点尴尬，感觉了下，发现我扮演了指导者的角色。&/p&&p&过了一会，为了平衡，他也发表了他的一段人生道理，道生一，一生二，二生三那种，他也成了指导者。&/p&&p&我知道我们说的内容不重要了，他不喜欢被人指导。于是，我果断的停止这类内容的交流，改说笑话了。&/p&&p&跟朋友夫妻俩一起聊天，朋友每说一句话，他妻子都插一句，粗暴的反驳他。他不爽，对妻子有情绪。私下里我跟朋友说，你说每句话，她都来反对你，这个真的够郁闷的。不过你说每句话她都来反对你，可见她多想跟你说话沟通链接，只是方式不太好，大概她也没找到更好的方式。朋友释然，过了会对妻子温柔了，他俩的关系也融洽了。&/p&&blockquote&心理学家科胡特认为，心对于关系的需求，就如身对于空气的需要，关系一直是我们沟通的潜在基调，如果我们能识别关系语言，就可以减少在内容上的消耗。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-492d2a11ceafdbe5b876b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1883& data-rawheight=&1030& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1883& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-492d2a11ceafdbe5b876b_r.jpg&&&/figure&&p&5，这个最有用，不接招。&/p&&p&有一天，我给太太提意见早点睡，睡前不要看手机，我态度不太好，太太很恼火，大早上向我各种抱怨，一直抱怨到前女友如何如何，然后我们就不该结婚如何如何。&/p&&p&以前我会接招，会觉得自己怎么又搞砸了，或者甚至真的会想，我他妈的真的是个笨蛋，看走眼了。&/p&&p&那天，我学会了宽恕自己，相信自己，不再接别人对我的否定。&/p&&p&她说她的，我慢慢的洗漱，也不回应，洗漱完了，她准备再郑重的跟我沟通下，感觉是要谈判的，我一打手拉着她说，晚上10:00我给你按摩，这样你会睡的香一点。她秒变小女孩，什么事都没有了。&/p&&p&我想说的是，我之所以没有跟她去吵，还有能力安抚她，甚至想出办法，其实是因为不接招。&/p&&blockquote&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIzNjE3NTY4Nw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D79ffaa8dad259d85e78127%26chksm%3Df0c9af9d6f3b9e8dd7fc52bedb3f4cc9e4b%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&在心理学的实践发现，如果能理解和接纳自己的一切，也就可以理解和接纳别人&/a& &/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e6b4fce6cbe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&6016& data-rawheight=&4016& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6016& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e6b4fce6cbe_r.jpg&&&/figure&&p&6，不干涉别人的选择&/p&&p&我以前爱管闲事。&/p&&p&因此有一个老朋友抽烟的时候，担心我批评他，就防御性的说，你打算怎么帮我戒烟？&/p&&p&我说，烟对你是一种重要的陪伴，你想抽就抽呗！&/p&&p&他表情愕然，恐怕还没有一个人这么支持过他，就算是烟友，恐怕也会一边说着戒烟的无奈，一边吸烟吧。&/p&&blockquote&自体心理学认为人们都在尽自己最大的努力来安抚自己的情绪，维持自己的统整感。吸烟是为了安抚自己。&/blockquote&&p&7，利用自己的情绪理解别人&/p&&p&约朋友小静交流经验，她常常迟到，每次都有合理的原因。&/p&&p&多次下来，我有种不被重视的感觉，这一次我要深入的看下，到底是怎么回事。&/p&&p&在她迟到的时间里，我发现除了有不受重视的感觉，我还有一种不知何时可以开始交流的焦虑，我恍然大悟，她决定了几点开始，掌控权在她的手里。&/p&&p&理解了这点，我就释然了，可以开放的和她继续交流，她并不是瞧不起我而迟到，而是因为用这种方式寻找一种她需要掌控感。&/p&&blockquote&情绪是我们理解自己，理解别人的最重要的工具。&/blockquote&&hr&&p&认识自己，答案在自己身上。欢迎关注，我的公众号nizhenyuan1&/p&
我在心理学的学习和实践中总结下来的，7个实用的沟通妙招，每个都很好用，让我在生活中轻松和游刃有余。我也同时列出了背后的心理学理论。1，留意“场”，调整自己的情绪可以控制沟通 朋友越说越焦虑，我听的有点烦，朋友发现我不想听，就说的更快更焦虑，…
都是自己踏着血和泪一路走过来犯过的错，反思得到的教训。希望你们能有收获！谢绝转载…各大微博段子手有点节操好不好啊！！&br&—————————————————&br&1、不要讨好别人。不管是领导上司还是喜欢的人，千万不要去讨好别人！一旦做出这样的姿态，关系从刚开始就奠定了以后的悲剧。&br&2、学会适当拒绝。你不是万能包子，哪里都有你的身影。你有自己的事情，对别人过分的请求一定要学会坚定的拒绝。&br&3、切莫交浅言深。对刚开始不熟的人一定要管住自己的热情和嘴巴，适当有所保留和谨慎，尤其小心自来熟的人，他们很多只是出于习惯的热情，根本没有走心，转身就可能卖你。&br&4、做人在哪都要低调，做事一定要高调。评价别人千万别从人品道德一刀切，做事要有自己的风格，建立自己口碑，不轻易动摇。别在背后议论别人当长舌妇。&br&5、任何时候，记得给对方留面子。哪怕对方是傻逼，心里骂一万遍，但出口的时候一定要留三分情面。&br&6、记得培养自己的核心价值。只有自己优秀，真诚，优秀的人自然都会向你靠拢，不要年纪轻轻，满脑袋都是人脉、经营这样的词汇。更优秀的人都不是傻子，人家看的懂你到底是真材实料，还是刻意伪装。&br&7、不管是朋友还是恋人之间，一定要留一部分的安全距离。每个人都有别人不想去触碰的底线或者忌讳。长点脑子，记住，不要去撩拨、试探。&br&8、做事、开玩笑、说话分场合。和长辈尤其传统一些的在一起，尽量不说网络语言，耐心的教他们使用这些电子设备，说的话题是最好是长辈喜闻乐见的积极方面比如养生，努力工作等等。&br&9、减少时间在无效社交上面。年轻的时候时间那么宝贵，应该重点放在提高自身能力上面，而不是和一帮没什么受益的泛泛之交消磨在饭桌和KTV，那不是人脉，那是浪费。&br&10、不要把别人对你的善意当成理所当然，不懂回馈。这个世界，除了你的亲人，没其他人有义务对你好。遇到善意，请一定知道珍惜和感恩。&br&11、超出自己认知的事情，可以不发言，不要急哄哄的去反对，去喷，这个世界很大，等你的知识结构和阅历到了经历过了也许就懂了。（即使在知乎这样的平台，这种无脑喷子也真是够多）&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&感谢大家的热情点赞&br&&br&很多人问有没有具体的例子，我看下面的回答就提供了无数真实的案例。所以来补充一下吧&br&&br&1.@Wei Wang提供的其实就是我所说的不在别人面前议论别人，朋友之间相处的底线。&br&2. &a data-hash=&7d79a3b595bfca95ffaf628c9ebd298f& href=&//www.zhihu.com/people/7d79a3b595bfca95ffaf628c9ebd298f& class=&member_mention& data-tip=&p$b$7d79a3b595bfca95ffaf628c9ebd298f& data-hovercard=&p$b$7d79a3b595bfca95ffaf628c9ebd298f&&@刘安静&/a&所提供的就是我所谓的不懂拒绝的老好人&br&3. &a data-hash=&f9df5e3d49dfccb1a13d371f& href=&//www.zhihu.com/people/f9df5e3d49dfccb1a13d371f& class=&member_mention& data-tip=&p$b$f9df5e3d49dfccb1a13d371f& data-hovercard=&p$b$f9df5e3d49dfccb1a13d371f&&@Wang Adaaa&/a&所举的其实就是我所说的管好自己的热情和嘴巴。&br&&br&还有很多下面都有切实的案例，请各位客官自行向下翻其他知友的答案。&br&&br&PSS：这些事情真的只有犯过错了才能意识到。可见我犯过的错误有多少了...?_??_?
都是自己踏着血和泪一路走过来犯过的错，反思得到的教训。希望你们能有收获！谢绝转载…各大微博段子手有点节操好不好啊！！ ————————————————— 1、不要讨好别人。不管是领导上司还是喜欢的人，千万不要去讨好别人！一旦做出这样的姿态，…
&p&莫言在2012年的诺贝尔奖领奖台演讲致词中，讲过一个他记忆中最深刻的故事：&/p&&p&莫言小时候家境贫困，有一年过中秋节。&/p&&p&家里难得包了饺子，每人只有一小碗。&/p&&p&正要吃的时候门口来了一位乞讨的老人，莫言二话不说端起半碗红薯干递了过去。&/p&&p&不料老乞丐一把推开，怒骂道：“你们全家都吃饺子，却给我一个老人吃红薯干，你们的心是怎么长得？”&/p&&p&莫言当时懵了好一会才回过神，正要发作，但被母亲制止。&/p&&p&最后母亲端起自己的半碗饺子给了老乞丐，乞丐才消了气。&/p&&p&本来是中秋佳节的美好氛围，莫言无论如何也想不到自己端出的一碗“好心”却被老乞丐当成了驴肝肺。&/p&&p&“你的心是怎么长的？！”&/p&&p&这一句恶毒的质问使得莫言在半个世纪后都一直无法忘怀。&/p&&p&关键的问题在于：&/p&&p&老乞丐骂得是那么义正辞严、字正腔圆，简直像是经过专业的训练。不知情的人乍得一听还以为这个老乞丐是莫言他爹。&/p&&p&其实莫言跟老乞丐十八杆子也打不着，五百年前都没瓜葛。既没有帮助他的义务，更没有赡养他的责任。&/p&&p&我们不难发现：生活中总是有些人，他们只要一开口。就以“老子”自居，训斥别人如犬子。就好像他是全世界的债主，所有人都欠着他还不清的义务。这个老乞丐如果现在还活着，一定会认为：“如果不是我当年教会了莫言如何做人，哪有今天的诺贝尔奖得主？&/p&&p&莫言你得了奖竟然不来感谢我，你的心是怎么长得？”&/p&&p&有时候生活就是这么富有戏剧性：&/p&&p&当你做了一件好事，于是揽（lǎn）镜自照。&/p&&p&窃喜自己是一名安静的美男子时，现实往往会一个巴掌打碎你的镜子。因为在某些人眼里，别说是美男子了，你连人都不算，你只不过是一台行走的提款机。只要他们有需要就可以随时来取钱：什么？不给密码？不给我就投诉你！我这么穷你凭啥不给？你妈没教你怎么做人？&/p&&p&&br&&/p&&p&再来讲一个遭遇，这是我本人的亲身经历：&/p&&p&有一天，我在电话里跟一个朋友要账。朋友先是推三阻四，但我执意索要。最后他恼羞成怒，大吼道：&/p&&p&“不就是一千块钱吗？少了这一千你能死了还是掉块肉？早知道你是这种人当初我就不跟你借了！”&/p&&p&“哎呀，你真是大爷！”&/p&&p&我刚说出口，他就挂了，再打，通话中。听着电话里“嘟嘟嘟”的声音，我的心里何止有几千头草泥马在奔腾。但奔腾过后，我的内心还是久久不能平静。不是因为生气，而是我居然陷入了反思。&/p&&p&我在想：&/p&&p&是不是我借的太少了，也要的太急了，而且逼得他太紧了？&/p&&p&是不是我说的哪句话太刺耳，逆捋（lǚ）了他的情绪，所以划燃了他心中的怒火？&/p&&p&要不然他怎么会像骂孙子一样骂我？没有理由啊。我日思夜想、朝思暮想、无论是横着想竖着想依然想不通。只好上百度找一位高人倾述，高人说：&/p&&p&“现在借钱的都是你大爷，不是大爷胜似大爷。凡是借钱玩失踪的人，你就当他死了。他如果还了，你权当自己发了外财；他如果不还，你权当给他买了棺材；千万别拿你的君子之心，去揣测他的小人之腹。白天不懂夜的黑，君子不懂小人的坏。你想得越多，就越怀疑人生。”&/p&&p&你只需要知道一个道理：&/p&&p&“如果你花钱买个大爷不赶紧给他送终，反而天天搁心里供着，那你就永远会活得像个孙子。”于是，我豁然开朗。&/p&&p&其实无论是在历史书上还是在现实的生活当中，一直都存在着一种不可思议的人：&/p&&p&他们从心底觉得自己比别人更高一等，他们的逻辑也比强盗更胜一筹。&/p&&p&强盗拿了你的东西起码承认那是抢，但是他们抢了你的东西还要逼着你承认这是你欠他的。&/p&&p&其实你哪里欠他了？你最多欠他妈一个避孕套而已。&/p&&p&&br&&/p&&p&帕斯卡尔说：&/p&&p&“有些人的灵魂里寄宿着苍蝇。”其实这是一个暗喻，因为苍蝇就像是小人的基因。小人死了，苍蝇还活着，继续寻找下一位散发着屎气味的宿主。一代又一代，从古到今，人类就是这样繁衍而来。&/p&&p&这些吸引着苍蝇的宿主们，有的像莫言他爹，有的像紫侠狼他大爷，唯独不像一个愿意跟你平等对话的正常人类。&/p&&p&究竟是什么样的基因造就了他们如此扭曲的心理呢？或许我这么发问，他们是会表示抗议的：&/p&&p&“你才扭曲呢，同样是人：&/p&&p&凭什么你有肉糜（mí）我吃素？&/p&&p&凭什么你会书法我不识字？&/p&&p&凭什么你有余财我欠债？&/p&&p&天理何在？公道何在？&/p&&p&我们只求公平一点有什么不应该？”&/p&&p&我想这是世界上最大的误会了：&/p&&p&好人都觉得坏人坏得不可思议，坏人却觉得好人好的不够彻底。&/p&&p&究竟是为什么呢？我们不妨再来看一则曾经被全民大讨论的新闻事件。&/p&&p&&br&&/p&&p&日，郑州市一家馒头店老板决定免费给环卫工人发放“爱心馒头”，每人每天限领三个。&/p&&p&馒头店的善行义举一经媒体披露，很快就感动了全城并传遍了全国。然而，没想到这样的正能量行为却引发了负面的声讨。&/p&&p&什么原因呢？原来在3月24日，3名已经辞职不再是环卫工人的群众领馒头遭拒后，与店主争吵起来。理由是：&/p&&p&免费馒头是环卫公司给馒头店的福利，公司每个月已经出了费用。馒头店主不给发就是自己吃了回扣，敢问良心何在？还有的人，要求把自己前些天应该领却没有领的馒头一次性都领完。更有甚者，不要馒头直接要求店主折价发现金。&/p&&p&据统计：&/p&&p&店主刘某自掏腰包一万三千多元，累计发放爱心馒头两万多个。本来做好事不求回报也就罢了，结果还招来一片谩骂和百般刁难。最后刘某忍无可忍，只好亲手摘掉了“免费发馒头”的招牌。&/p&&p&我现在讲这个故事依然会感到痛心：&/p&&p&本来一艘载着善良的小船才刚刚起航一个多月，就这样轻易地被一些不良群众的唾沫一口打翻。可是我们如果责骂这些群众，似乎又找不到棒杀他们的理由。因为他们也并没有犯下什么不可饶恕的罪行，最多只是贪心了一点点而已。&/p&&p&辞职的环卫工人想：三个馒头不就是一块多钱嘛，你作为老板家大业大，又不差这点。再说世上没有免费的午餐，你能免费发馒头还不是环卫公司出的钱？说不定公司出了五个馒头的钱，你自己黑了两个，我没有举报你已经手下留情了。&/p&&p&要求补领的环卫工人想：我有一个多月没领，算算怎么也得一百个馒头。这一百个馒头本来我能领到手，本来你也该发放。只不过是我上个月没来先存放在你这而已，今天一次性领齐属于我的馒头，这没毛病吧。&/p&&p&要求折现的环卫工人想：天天发馒头，你们就不懂得发点大米？做好事不切合受助者的需要，这不是坑人吗？直接给现金多好，我自己想买啥买啥。反正我也没多要，这过分吗？&/p&&p&其实这些造谣者没有一个觉得自己有错，相反，甚至还有点委屈和不满。&/p&&p&可是按常理来说：&/p&&p&受害者才有喊冤的权利，受益者哪来叫苦的底气？&/p&&p&或许有的人会开脱说：&/p&&p&所谓“仓廪（lǐn）实而知礼节，衣食足而知荣辱。”&/p&&p&底层民众是由于长期在社会的深水区驰游，没有享受到太多的光照。&/p&&p&心底难免会滋长阴暗，养成贪便宜的市侩之气。&/p&&p&从而对浅水区的充满了嫉妒与敌视，难以再相信这个世界对他们的善意。&/p&&p&我承认这是一个可以勉强值得参考的理由，但绝不能成为一个为他们的龌蹉（ wò chuò）行为辩护的借口。&/p&&p&同样生活在底层，我也见过不少贫穷而善良的人，至少像这次领馒头的大部分群众还是怀着感恩之心的。&/p&&p&所以：&/p&&p&物质贫穷并不是他们作恶的根源，真正的根源是他们心穷。&/p&&p&为什么心穷？&/p&&p&根本原因是他们大脑中的认知程序出了问题。&/p&&p&其实不只是普通的市侩无赖死不认错，许多杀人放火的大奸大恶之徒，同样对自己的所作所为死不悔改。&/p&&p&&br&&/p&&p&据卡内基调查：&/p&&p&美国有许多监狱里的杀人犯基本都是如此，他们个个杀人不眨眼，却对自己的罪行视而不见。&/p&&p&无论他们的手段有多残忍，他们都会从不可思议的角度证明自己有多无辜。&/p&&p&我记得欧洲有一个国王应该是路易十五，十分钟爱莎士比亚。&/p&&p&他一边坐在剧院里对舞台上的暴君恨的咬牙切齿，一边下令对监狱里的囚犯进行非人的虐待。&/p&&p&还有国内的一篇新闻报道说：&/p&&p&许多监狱里的重刑犯在观看一些电影时，同样会对影片里的暴徒充满愤怒，尽管他们当中有些人远远比电影里的暴徒坏一千倍一万倍。&/p&&p&所以：&/p&&p&坏人从来都不觉得自己坏，这是他们认知上最大的盲点。&/p&&p&他们之所以杀人，是觉得此人该死。&/p&&p&你为什么该死？因为你让他们感觉到了威胁。&/p&&p&你为什么让他们感觉到了威胁？不一定是因为你用刀架在了他脖子上，或者是你用拳头招呼到了他的脸上。&/p&&p&可能仅仅是因为你在人群中多看了他一眼。&/p&&p&没错，许多杀人犯的逻辑就是这么简单。&/p&&p&他们通过放大别人的过错，来减小自己犯下的罪责。&/p&&p&唯有如此，他们的心里才会没有负疚感。因为：&/p&&p&如果你杀了一个好人，可能会内疚一辈子。&/p&&p&如果你杀了一个普通人，可能会内疚一阵子。&/p&&p&如果你杀了一个仇人，可能你会没有内疚感。&/p&&p&如果你杀了一个拿刀的歹人，你会觉得自己是在见义勇为。&/p&&p&如果你杀了一个正在施暴的精神病人，你会有成就感。&/p&&p&如果你杀了一头随时会伤人的疯牛，你会觉得自己是英雄。&/p&&p&人最怕的就是欠债，一种是钱债，一种是心债。无论哪一种，当一个坏人所欠的债超过心理所能承受的量，就会不惜扭曲认知以说服自己。&/p&&p&直到将自己的良知催眠，把这一切都视做理所应当。&/p&&p&所以，世界上的一切恶行，无不是从恶意开始；一切屠杀，无不是从观念上的屠杀开始。&/p&&p&比如元朝时期蒙古人屠杀汉人：&/p&&p&杀一个汉人，只需赔一只羊。&/p&&p&因为蒙古人把汉人定义为第四等最低的种族。&/p&&p&比如二战时期日本人屠杀中国人：&/p&&p&他们以杀人为乐而且相互比赛，一边杀一边高喊三个字：支那猪。&/p&&p&因为“猪”就是日本人对中国人的心理定位。&/p&&p&再比如十八世纪的美国人屠杀印第安人：&/p&&p&每剥一个印弟安人的头盖皮可以卖40榜。&/p&&p&因为华盛顿公然宣称：“印第安人与狼都是掠食的野兽，只是形状不同。”&/p&&p&再比如像白人屠杀黑人，希特勒屠杀犹太人等等用的都是同一个套路：&/p&&p&先把对方从观念上贬低到与动物同等的地位，然后就可以像对待家禽一样名正言顺的任意宰杀。&/p&&p&他们把你描述的越低等，杀你的动机就越高尚。&/p&&p&这就是为什么像希特勒这种杀人狂魔，自始至终都觉得自己伟大的根本原因。&/p&&p&他们相信自己的观念是无比正确的；&/p&&p&他们相信别人的牺牲是无比应该的；&/p&&p&他们相信世界就是为他们的设想而存在的；&/p&&p&他们相信地球就是围绕他们的意志而转动的。&/p&&p&也就是说，&/p&&p&他们根本就没有分清自己与世界的界限，以及自己与他人的界限。&/p&&p&也或者是，他们故意没有分清。&/p&&p&还或者是，他们在欲望的蒙蔽下，无法分清。&/p&&p&而一个人人格成熟的标志，就是能分清自己与世界、自己与他人的界限。&/p&&p&说得再具体一点就是：&/p&&p&成熟的人，能分清自己的价值和他人的价值以及这个世界本来的价值。&/p&&p&如果一个人在这方面被欲望蒙了眼或者被猪油蒙了心，那么无论他有多大作为，在人格上都属于半成品，甚至是残次品。&/p&&p&当然，人类因为人性的局限，存在着一个共同的心理盲点。&/p&&p&那就是：&/p&&p&常常会有意无意地会夸大自己的价值，同时看轻别人的价值。&/p&&p&2017年诺贝尔经济学奖获得者理查德·泰勒教授，曾经在加拿大做过这样一个实验：&/p&&p&泰勒教授准备了几十个印有校徽的马克杯，这种马克杯的零售价是5元。&/p&&p&第一组：&/p&&p&他走近一个教室，来到课堂上。&/p&&p&展示出马克杯，然后问学生愿意花多少钱买这个杯子（给出了0.5元到9.5元之间的选择）。&/p&&p&第二组：&/p&&p&泰勒教授走进另一个教室，送给每个学生同样一个马克杯。&/p&&p&过了一会儿，他说由于学校今天组织活动，杯子不够，需要回收。&/p&&p&他让每个学生都写出自己愿意以什么价格卖出这个杯子（给出了0.5元到9.5元之间的选择）。&/p&&p&实验结果显示：&/p&&p&在第一组中，学生愿意购买马克杯的平均价格是3元；&/p&&p&而在第二组中，学生愿意将杯子出售的平均价格是7元。&/p&&p&这就是著名的禀赋效应：&/p&&p&当一个人一旦拥有某项物品时，那么他对该物品价值的评价要比未拥有之前大大增加。&/p&&p&那么同理：&/p&&p&当别人拥有某项相同的物品时，那么他对该物品的价值评价就相对较低。&/p&&p&同样是一个价值5元的杯子，自己持有就觉得它值7元，别人持有就觉得它值3元。所以归根结底，这个实验考察的是：&/p&&p&一个人对自我价值、对他人价值以及对世界本来价值的认知程度。&/p&&p&我们不妨在将这种认知上升一个层次：&/p&&p&比如生命的本来价值是5，一般情况下。&/p&&p&我们对自我生命的认知价值为7，对他人生命的认知价值则为3。&/p&&p&也就是说：&/p&&p&我们看待这个世界的眼光都会存在一定偏差，因为每个人都是以自我为中心的。&/p&&p&就像庄子所说的：&/p&&p&人都是“自贵而相贱”。&/p&&p&但是我们正常人的偏差值，小于等于4，不会太离谱。&/p&&p&偏差值越大，人品越差；&/p&&p&偏差值越小，人品越好。&/p&&p&正常人的人品问题值=（7－5）+（5－3）=4&/p&&p&人品问题值=（自我价值认知－本价值）+（本价值－对他人价值认知）&/p&&p&明白以上的原理后，我们不妨来做这样一道犯罪心理学的思考题：&/p&&p&妹妹在父亲的葬礼上，看上了一个参加葬礼的男子。&/p&&p&几天后，她的姐姐死于非命。&/p&&p&最后警察经过侦查，凶手就是这位妹妹。&/p&&p&请问：&/p&&p&她杀姐姐的动机是什么？&/p&&p&如果你去大街上询问普通人，他们都会觉得：&/p&&p&一定是出于嫉妒，因为姐姐也看上了那位神秘男子。&/p&&p&但是答案并不对，那是为什么？&/p&&p&如果你去问监狱里的犯罪分子，他们就会告诉你：&/p&&p&因为妹妹想再见那位神秘男子一面，姐姐死了，就可以再举行一次葬礼了。&/p&&p&没错，妹妹杀人的动机就是这么简单。&/p&&p&其实上面这个妹妹的原型，脱胎于心理学家弗洛伊德在《梦的解析》里记载的一个女病人的变态梦境。&/p&&p&只是，一般情况下人们只会在潜意识中储存这样的想法，反映在梦境里。&/p&&p&但是，有犯罪心理倾向的人，就会把这种“潜意识”层面的思想付诸于实际行动。&/p&&p&因为在他们眼里：&/p&&p&自我价值是接近于无限大的，他人的价值则接近于无限小。&/p&&p&而世界的本来价值，对于他们没有一点意义。&/p&&p&但问题的关键在于：&/p&&p&坏人基本上都拒绝求知，拒绝寻找自己，拒绝审视人生。&/p&&p&因此，我们早就应该明白：&/p&&p&真正的坏人，从来不可能觉得自己坏！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&欢迎关注公众号：阿喵姐说，&/b&带你读好书，汇集有价值的书评书语，读书感谢，读书言论，读书笔记，读书的格言。人丑就要多读书啊，我在这里，你在哪儿？&/p&
莫言在2012年的诺贝尔奖领奖台演讲致词中，讲过一个他记忆中最深刻的故事：莫言小时候家境贫困，有一年过中秋节。家里难得包了饺子，每人只有一小碗。正要吃的时候门口来了一位乞讨的老人，莫言二话不说端起半碗红薯干递了过去。不料老乞丐一把推开，怒骂道…
我也还在学习中，不过可以跟大家分享些自己的微末见解。&br&&br&1. 请人帮忙时，不要上来就问对方有时间没而不说明什么事情。你妹，有没有时间完全取决于事情的种类啊。你说请我参加舞会，我当然有时间；你说帮你疏通隔壁老王家的下水道，那当然没时间了啊。不告诉对方事情的性质，上来就问有没有时间是十分欠考虑的。对方说没时间吧，怕是好事儿，一会不好改口；对方说有时间吧，万一是棘手的事情那又怎么拒绝呢？&br&&br&2. 不要在人前玩手机。手机响了都要说声抱歉，经过别人允许后再查看。（手机是社交大杀器啊）&br&&br&3. 在一个场合听到的对话不要在另一个场合讲起，也不要表现出自己知道的样子。&br&&br&4. 请求别人帮助时不仅仅是说声谢谢就行的，还要知道分寸。人与人的关系是有远近之分的，你总不能求数面之缘的人借个百八十万吧。每请别人帮一次忙就是欠下一个人情。别人即使只是举手之劳，你也不能表现出你认为是‘举手之劳’的样子，别人这么说或许只是谦辞，你这么说就是傲慢加傻缺了。&br&&br&5.在家里招待客人时也要穿戴整齐。很多人在自己家里就想当然很随便，殊不知此时你的家也成了社交场合，而不单单是你的家了。当然你自以为魏晋风度像刘伶一样赤裸见人我也不好说什么了。&br&&br&6. 有女士在场时，先帮女士安排座位，自己再坐下，如果女士离席或中途入席，应起身。入席时，把上座让给别人。&br&&br&7. 当有认识的人加入社交场合时，一定要将身边的人介绍给对方。介绍时，应将地位辈分低的介绍给高的，男性介绍给女性。遇上或者打电话给不太熟的人，一定要做自己我介绍。在社交场合自我介绍时，请说‘我叫XX’。而不是‘我是XX’。大家仔细体会一下。&br&&br&8. 不要当面夸奖领导，有阿谀谄媚之嫌。&br&&br&9. 不要拿别人的弱点开玩笑，即使擦边也是不合时宜的。比方说座中有人很胖，你大讲自己的减肥之道是很失礼的。&br&&br&10. 不要发表动机揣测、价值判断的言论。除非真正有修养，很少有人能做到这点。&br&&br&11. 切忌迟到。没时间不是理由，一切都只是优先权的问题。很多时候你只是欠考虑，不愿意打提前量而已。到别人家做客时不要早到，而且请记得带上点东西，又不是鬼子进村来着。&br&&br&12. 邀约别人时请至少提前一天。谁又希望自己像个随叫随到的busboy呢？&br&&br&13. 吃饭时，不要吧唧嘴，不要嘴含食物说话，不要用自己的餐具给别人夹菜或者舀汤，更不要到别人碗里夹吃的。&br&&br&14. 咳嗽，打喷嚏应避着别人，我一般用臂弯遮掩，防止溅到别人。&br&&br&15. 对给自己提供服务的人表达谢意和保持礼貌。我老板是大牛，领域内一把手，每天打交道的不是商界精英就是政府官员。但他叫得出学校餐馆大部分收银员的全名。这就是真正decent的人。&br&&br&16. 与友人时常保持适当联系，不要等到要人帮忙时才想起对方，不然真的会很明显的哦。&br&&br&17. 进入别人的私人领域一定要征得允许。&br&&br&18. 诺不轻许，故我不负人；诺不轻信，故人不负我。&br&&br&19. 不要用手指指着别人。需要时请用手掌向上的手势。&br&&br&最后一条总结性的，无比重要：&b&不要把别人的东西当自己的，更不要把别人当自己。&/b&
我也还在学习中，不过可以跟大家分享些自己的微末见解。 1. 请人帮忙时，不要上来就问对方有时间没而不说明什么事情。你妹，有没有时间完全取决于事情的种类啊。你说请我参加舞会，我当然有时间；你说帮你疏通隔壁老王家的下水道，那当然没时间了啊。不告诉…
&p&相信我。&/p&&p&大学绝对要学习！绝对要付出百倍毅力完成知识的积累。这就是你以后的靠山。睡觉的时候都会很踏实。想去哪里都可以。&/p&&p&英语绝对要学到超级好，起码要能阅读原版小说。途径很简单，多阅读。&br&其他外语可以辅助学一学。&/p&&p&本专业的内容建议多看国外教材，多实践。绝对要保证专业能力爆炸。选专业时记得选存在就业优势的专业。否则做好转专业的准备。&/p&&p&关于人际交往千万要记得，如果氛围并不是那么上进，如果学校不够好，社团并没有什么实质性帮助的话，早点退出。将来的你将踏上新阶段，不要为人际关系烦恼。事实是，你的时间超紧迫，而且你也不可能再有机会弥补。超级赶，一分钟都没有多余的。&/p&&p&&b&你根本不需要别人指导你雅思怎么考，不要指望听点经验就能考过。&/b&你能考过，是因为你行，而不是别人说，“啊，你这里要多背点单词，那里要注意阅读上的细节”之类的话。这是鸡汤，喝多了不好。&/p&&p&千万不要指望各种活动上认识的人能有太多实际上的助力。千万要依赖于自己的实力。每个人都会有人际关系方面的焦虑，绝对是的。&/p&&p&我喜欢那种坚持的人。超震撼。人际关系首先是人和自己的关系。如果你出于人际焦虑而去交朋友，那么你会把人际关系摆在错误的位置。人必须首先找到自己的意义，处理好和自己的关系。关于你想成为怎样的你，你只要找到一个榜样就行了，我想，不必是真实存在的。由你来实现。&/p&&br&= 提一句&br&那就是我不是说人际关系一文不值。而是说，未来大块整体学习的时间根本就没有，现在的四年时间绝对很紧迫。如果你还不算很强，那么现在努力，在未来取得胜利。&br&这么说吧，你的第一份工作将会对你的人生产生一种impact。“没能力找不到工作 vs 专业能力爆炸能力强工作好”绝对会影响未来的人生定位，直接影响未来的各种走向和关系。&br&我建议各位把人际关系摆在正确的位置。如果你想学习人际关系的各种技巧，未来有的是时间。但大块的学习时间，绝对不会再有，第一份工作，也绝不可能推翻重找。&br&&br&&p&=
有人提问 说自己不擅长人际关系：&/p&&p&首先的前提是：当然每个人都会有人际关系方面的焦虑，这很正常。&/p&&p&1. 四年时间并不多，只能解决主要矛盾。&/p&&p&2. 人际交往的重要性远低于学习。&/p&&p&3. 将来你将踏上新阶段。不要为人际关系烦恼哪怕一秒。&/p&&p&4. 人际交往和自信有关，而自信和实力有绝对关系。&/p&&br&&p&= 看了一圈答案 补充：&/p&&p&如果你在顶尖院校，人际关系方面的重要性确实会高一点。不过，还是要看自己，不要以为没什么能力，凭情商能开辟一片天地。学习还是最重要的。当然大家看过很多书和报导，把情商作为第一要务。逃避现实的借口，新时代的新鸡汤，专门说给爱听的人听。&/p&
相信我。大学绝对要学习！绝对要付出百倍毅力完成知识的积累。这就是你以后的靠山。睡觉的时候都会很踏实。想去哪里都可以。英语绝对要学到超级好，起码要能阅读原版小说。途径很简单，多阅读。 其他外语可以辅助学一学。本专业的内容建议多看国外教材，多…
&p&我们先来看看动物园中黑猩猩的肌肉是否真的很发达？&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-35d13dc6e6c527e354f3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&473& data-rawheight=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-35d13dc6e6c527e354f3_r.jpg&&&/figure&&p&上面的是雌性，再来看看雄性。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ebd259f6800a5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ebd259f6800a5_r.jpg&&&/figure&&p&然后是大猩猩，是否有一些睥睨天下的王者之气？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b7d7e9e058bf68fbcf2a5a9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b7d7e9e058bf68fbcf2a5a9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&经常在健身房撸铁，蛋白粉、鸡胸牛肉、西兰花一条龙的感受如何？陆地上那些身体强壮的动物，在每一天的大多数时间里并没有那么活跃、剧烈运动通常都比较少，雄狮一天中几乎有20个小时都在睡觉，河马更是整天都在水里泡着晚上才上岸觅食，大象、野牛、猩猩等以植物为主食的动物每天都将大量的时间花费在吃东西上。&/p&&p&&br&&/p&&p&其余的时间，动物们大多都在休息以尽量节省体力，留待捕猎、逃跑或争斗的时候进行爆发，但这一切都不妨碍它们长出非常发达的肌肉、拥有强大的力量。而人却极大的不同了，有过健身经验的朋友们都知道，无论把肌肉练得多好，只要有那么一段时间停止了锻炼，肌肉或多或少的都开始缩水、变软了。&/p&&p&&br&&/p&&p&若想要维持肌肉的饱满度、充沛的体能和力量的巅峰状态，就需要频繁、不间断的运动，而专业健美以及力量和耐力型运动员更是如此，每天的工作就是高强度撸铁、训练、反复刺激。意甲有一位著名球员叫什么忘记了，夸赞他的敬业之处就是在休假的时候都每天跑一个万米，走10公里的路与快速跑上10公里的刺激强度是完全不一样的。&/p&&p&&br&&/p&&p&不过，人类中也偶然会出现例外。2000年左右德国一所医院中，刚刚出生的一个男孩立刻引起了医生的注意，与其他婴儿软软的小肉肉不同，这个男孩手臂和大腿上的肌肉隆起明显。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1f64cd579a4cf0ae2b6e160ddbe87802_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1f64cd579a4cf0ae2b6e160ddbe87802_r.jpg&&&/figure&&p&左图是他刚出生的时候，右面是7个月大，经B超检查证实这的确是肌肉组织。而在他4岁半时，已经能够双臂各平举一个3公斤的哑铃了，他的肌肉是同龄孩子的两倍、脂肪仅有一半。他24岁的妈妈曾经是一名专业短跑运动员，肌肉比较发达，他妈妈的兄弟、父亲和祖父都非常强壮，据说她的祖父是建筑工人能够徒手卸载150公斤的石块，但她没有透露关于孩子父亲的信息。&/p&&p&&br&&/p&&p&男孩的医生Schuelke博士，怀疑他的情况与肌肉生长抑制素（GDF-8）有关。这是约翰霍普金斯大学的遗传学家Se-Jin Lee博士，1997年在小鼠研究中首次发现的，当敲除合成GDF-8蛋白质的基因时，小鼠的肌肉变得非常发达，约为正常小鼠的2倍重；2007年他又发现了与肌肉增长相关的第二种蛋白质卵泡抑素，通过基因工程改造在没有肌肉生长抑制素的小鼠中、同时产生过量的卵泡抑素竟然使得肌肉增长效果翻倍，达到了正常小鼠的4倍！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d704f1e6c238fe670ba52f83e7790700_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&317& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&317&&&/figure&&p&Schuelke博士，检测了男孩与他母亲的肌肉生长抑制素基因是否发生了突变。对应的等位基因中，母亲只有一个是无效的，而男孩的两个基因配子都是无效的，也就是说男孩无法合成肌肉生长抑制素，几乎可以确定男孩是从父母双方遗传到了两个无效的基因配子。这种基因突变，使得男孩肌肉的生长减少了抑制因素，从而变得更为强壮。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-32da1d9bc1c94c0104e9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1419& data-rawheight=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1419& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-32da1d9bc1c94c0104e9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&自然界中的动物也存在GDF-8突变现象，人们在注意到异常的家畜后，会通过杂交来获得性状能够稳定遗传的纯合体，例如著名的比利时蓝牛。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bcdc455feff9ad0ba6ef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bcdc455feff9ad0ba6ef_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&基因突变导致缺乏肌肉生长抑制素，使得蓝牛的肌肉生长加速，并且不是肌纤维增大了，而是肌纤维的数量增加了，达到普通牛的两倍，因此也被称为双肌牛，同时脂肪含量也大为降低。如此丰满、厚实、膨胀的肌肉，特别是壮硕的臀大肌，理应当产出更多的瘦肉、成为畜牧业的福音了？&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-296f9733dab2c9c587bfef307f5f30fa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2006& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2006& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-296f9733dab2c9c587bfef307f5f30fa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&但是，想要如此多的肌肉都长到饱满状态，就需要提供高能量的浓缩饲料、精心的养护，仅喂食植物纤维达不到效果；并且，新出生小牛的个头很大，导致母牛难产增多，不少都需要剖腹产才行；这些原因使得饲养和繁殖的成本大为增加，所以在经济效率上并没有优势。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&然而，对于人类来说经济成本不是个问题，如果能够通过药物来减少或阻断肌肉生长抑制素的作用，那么，是不是整天坐在沙发上大吃大喝，就能长出满身的彪悍肌肉、同时体脂率还低、人人都成为健美的大力士了呢？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&从理论上和实验结果来看，的确如此。但阻断肌肉生长抑制素的长期影响尚不清楚，这种蛋白质可能是通过抑制肌肉中的干细胞来起作用的，干细胞平时处于休眠状态，直到肌肉发生损伤才迁移到其中替换损坏或死亡的细胞。如果没有肌肉生长抑制素的控制，干细胞会变得更加活跃，从而可能在生命的早期耗尽。并且在心脏肌肉中的表达和作用效果还不是很清楚，有可能会导致心脏肥大。&/p&&p&&br&&/p&&p&但肌肉生长抑制素的研究，对于肌肉萎缩症患者来说是一个福音，这不仅仅出现在遗传性疾病中，在老年人和其他一些疾病中也很常见，并且现在没有任何有效的治疗方法。所以，阻断类药物拥有巨大的市场前景，甚至可以解决宇航员在长期太空任务中因失重导致的肌肉衰弱问题。只要将GDF-8削减至一个适度的水平，例如降低20%、50%，实现靶向控制，那么就可能达到一个健康与强壮的平衡。&/p&&p&&br&&/p&&p&经常用于赛狗的惠比特犬，是一种四肢修长而轻灵的运动型猎犬，以速度著称。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-580fab46cc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1222& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1222& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-580fab46cc_r.jpg&&&/figure&&p&它们GDF-8双配子突变的纯合体长这样，双肌狗。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-de30dbf42e0f1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&834& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&834& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-de30dbf42e0f1_r.jpg&&&/figure&&p&尽管双肌惠比特犬非常强壮，但奔跑能力却不如正常的狗，除了易发肩部和大腿肌肉痉挛之外，它们并没有健康异常。不过在美国，由于不符合犬业俱乐部的品种标准，这些狗基本都在很小的时候就被安乐死了。。。与之相比，只有单个基因配子突变的杂合体，在各大赛事中表现非常优异，肌肉即比野生型的惠比特犬强壮而又没有过度到笨重。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bed1c0cdfc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bed1c0cdfc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&肌肉的生长有十几种基因和众多的蛋白质进行控制和调节，不同的个体都略有差别，例如同样强度的锻炼和付出，有的人肌肉长得很快、效果明显，有的人就会差上许多。而人与动物之间就更是天壤之别了，先天的基因编码决定了巨大差异的存在，但为何如此呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&自然界中的生存竞争是极为残酷的，所以几乎每一种动物都发展出了适合自身的生存机制与竞争策略，肌肉增长的平衡度即是其中之一。更多的肌肉意味着能量消耗的增加，以及精细动作控制难度的上升。&/p&&p&&br&&/p&&p&而一个有些违背直觉的重要之处在于，人类的身体虽然看起来瘦弱娇嫩，但消耗的能量却一点也不低！按体型比例来计算的话，人类每天摄入的热量要比黑猩猩多400大卡、比大猩猩多635大卡、比猩猩多820大卡。。。（论文链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.nature.com/articles/nature17654%3FWT.ec_id%3DNATURE-spJobID%3DspMailingID%3DspReportId%3DOTIyMjYwNDIzS0%26spUserID%3DNzQ5ODc2OTIwOQS2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Metabolic acceleration and the evolution of human brain size and life history&/a&）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c3dafb5b17_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c3dafb5b17_r.jpg&&&/figure&&p&人类的大脑更是一个能量消耗大户，尽管只占体重的约2.5%，但在静息状态下却消耗了20%的能量。若人类拥有动物那样发达的肌肉，那就得每天吃个不停或用大量时间来休息，而以人类的狩猎和采集方式，很难像在海洋中那样能够比较容易的集中获得大量的蛋白质。&/p&&p&&br&&/p&&p&最终的进化结果就是，人类舍去了大量肌肉、强壮的身体结构和发达的心肺系统，增加了储备能量的脂肪、提高了新陈代谢速度、发展出更为聪明的大脑，并且拥有良好的耐力以及更多清醒活跃的空闲时间。虽然我们还不清楚，究竟是如何形成的以及这个过程中的具体机制，但这种均衡而高效的生存策略使得人类成为地球上最强大的生物种群。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a90f1a9f0a427e663bec91_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1038& data-rawheight=&820& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1038& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a90f1a9f0a427e663bec91_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&所以，&b&人类若想要长出更多健壮的肌肉，就得坚持不懈的对抗先天基因限制&/b&。而有的人天生就比较强壮或能够较容易的锻炼出发达的肌肉，则可能是他们身体中的肌肉生长抑制素等抑制因素的作用效果更弱一些，甚至可能是GDF-8基因突变而失效了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-147a476a196d2c7edfb715b55c88feda_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&910& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-147a476a196d2c7edfb715b55c88feda_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当农业和工业的发展让吃饱饭暂时不再是一个问题、能量的获取和补充都很容易时，人类对于打造超级肌肉战士的幻想也随之不断浮现而出～～&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4815288bfe592cd9efa4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1353& data-rawheight=&802& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1353& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4815288bfe592cd9efa4_r.jpg&&&/figure&&hr&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/V9cpB-fUppLIKbzD1WYdKA& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-42ab28ff52c738fb7c72cf_180x120.jpg& data-image-width=&642& data-image-height=&480& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&舌头很长的动物，平时都是怎么收纳起来的呢？&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s/VLynpCExPue6-tgaRBSEfQ& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/v2-135fcadaa961d71d1a4d9_180x120.jpg& data-image-width=&785& data-image-height=&440& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&海豚的超能力，说起来有点羞～～&/a&
我们先来看看动物园中黑猩猩的肌肉是否真的很发达？上面的是雌性，再来看看雄性。然后是大猩猩，是否有一些睥睨天下的王者之气？ 经常在健身房撸铁，蛋白粉、鸡胸牛肉、西兰花一条龙的感受如何？陆地上那些身体强壮的动物，在每一天的大多数时间里并没有那…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9b0eff59d3f4de47b9f2f39a9f5053d9_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9b0eff59d3f4de47b9f2f39a9f5053d9_r.jpg&&&/figure&&blockquote&简评：睡不着一点点看着天亮，怎么办？看看二战时期，美国为飞行员研发的入睡训练。也可以直接听&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/program///%3Fuserid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&音频版（网易云）&/a&。&/blockquote&&p&你有过这种经历吗？&/p&&p&工作时间偷偷打盹，一旦休息时间，在椅子上或者在某个角落想要入睡，但一直是昏昏欲睡却醒着的状态。&/p&&p&尽管你很累，但就是睡不着，很快，休息时间过了。说起来很让人沮丧，不但没睡着，也没干任何事情；如果不打算睡觉还能做点别的事儿。&/p&&p&而总有那么些人，无论身边发生了什么，无论身处何地，用帽子遮住脸就能睡着。更不用说晚上一沾枕头就着。其实这些都是可以学习的。&/p&&p&&b&随时随地在两分钟或者更短的时间内入睡&/b&其实和其他技能一样，都是可以后天训练获得的。&/p&&p&第二次世界大战期间，美国为海军飞行员开发了这项技术。&/p&&hr&&h2&如何在两分钟或更短时间内入睡？&/h2&&p&在二战那几年，美军意识到了一个问题：由于空中作战的巨大压力，许多飞行员都存在着应激反应，这让他们身体虚弱，不堪负重。从而犯下一系列致命的错误，无意击中友军飞机或者自己的误操作而受伤。&/p&&p&为了阻止飞行员和飞机的损失，海军少尉 Bud Winter 开始研究测试一种可以训练的放松方法，以便飞行员能够减压，提高反应速度，增加注意力减少恐惧。&/p&&p&战前 Winter 是一个成功的大学橄榄球和田径教练，他与心理学教授一起合作，帮助运动员在高压下放松并取得更好的表现。&/p&&p&事实上 ，他将睡眠定义为「&b&身心放松的状态&/b&」。第一步是身体放松，第二步是心理放松。&/p&&hr&&h2&如何身体放松？&/h2&&p&在「Relax and Win」一书中，Winter 写到了为战斗飞行员开发的这套入睡技术，战后用于运动员身上也特别奏效，他列出明确的步骤，教运动员如何放松，这里我们稍微浓缩一下：&/p&&ul&&li&坐在你的椅子上，两脚放在地板上。膝盖分开，手在膝盖内侧无力耷拉着。现在，闭上眼睛，放下下巴，直到它落在你的胸前。&/li&&li&有规律地、缓慢地深呼吸。让额头的皱纹都出现再舒展开，放松你的头皮。放松脸部其余肌肉，放松你的舌头和嘴唇，就像你在河边看到的鳟鱼那样嘴一开一合，缓慢呼吸。&/li&&li&现在来处理一下眼部八块肌肉。闭眼的同时，眼睛在眼窝中随意翻动，没有什么重点，就是上下左右翻动就行，缓慢呼吸。&/li&&li&现在，把肩膀放的尽可能低，就算你认为很低了，但是让它们更低。感受脖子后面的肌肉，当你觉得已经很放松了，尝试着让它们再进一步。&/li&&li&现在放松你的胸部。深吸一口气，屏住，呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的胸部瘪下去，想象在椅子上，自己是一直笨重的水母。缓慢呼吸，呼气时，释放越来越多的紧张情绪。&/li&&li&现在关注手臂。放松右二头肌，右前臂也一样，然后右手，手指。然后在左臂重复，且保持缓慢呼吸。&/li&&li&你的上半身已经放松了，感觉温暖而愉快，感觉良好，幸福感侵入身体。&/li&&li&现在该下半身了，先右大腿肌肉，想象着肉挂在机构上，放松。然后是小腿肌肉，在之后是右脚踝和脚部肌肉。告诉自己，右腿没骨头。在左腿重复。感觉自己就是椅子上的一堆肉。&/li&&li&目前，我们身心放松，或者你觉得如此。为了保险，我们深呼吸三次，呼出最后的紧张，一次，呼~~两次，呼~~~三次，呼~~~~&/li&&/ul&&p&如果你无法感觉自己身体的松弛，以及水母般的感受，请尝试拉紧肌肉，然后使之放松。&/p&&p&如果遵从上述步骤，你可以达到一个很好地放松水平。Winter 建议，在任何压力大的时候尝试这个练习，可以很好的放松，减压，提高专注力，促成更好的决策。&/p&&p&这只是第一步，身体的放松，下一步精神的放松可以「跨越门槛进入深度、轻松的睡眠」。&/p&&hr&&h2&如何精神放松&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-239176bcabbd1c7f396c9b53326fdaaf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&465& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&465& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-239176bcabbd1c7f396c9b53326fdaaf_r.jpg&&&/figure&&p&&b&Winter 认为，一旦你身体放松了，只要头脑十秒钟内没有任何活跃的想法，你就会睡着&/b&。快速入睡的关键就在于「停止你脑中奔腾的想法」，你必须停止反思当天的遗憾、忧虑、问题。&/p&&p&Winter 特别警告，&b&不要有任何运动的想法&/b&：通过将电极放在学员身上测试，当我们想到一项运动的时候，涉及到这项运动的肌肉也会实际收缩。现代研究证实了上述观察结果，只要我们在脑海中想象身体运动，实际上相关肌肉会处于激活状态。所以，当你试图入睡的时候，积极活跃的想法可能导致肌肉紧张并抑制睡眠。&/p&&p&所以，如果你想用最沉默的思考来填满你的脑袋，Winter 有三个建议，这里有任何一条都可以帮助你，只需要选一个就行，如果不行就选另一个：&/p&&ol&&li&幻想这是一个温暖的春日，而且你正躺在一个非常宁静的湖上独木舟的里。你正在仰望蓝天与云朵，浮动的云彩。不要有任何其他想法。只要专注于个画面十秒钟。&/li&&li&想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，专注这个画面十秒钟。&/li&&li&第三个窍门，在脑海中说「不要想、不要想、不要想。。。」，持续十秒钟，消除其他想法。&/li&&/ol&&hr&&h2&这些到底好使么？&/h2&&p&参加测试的飞行员分为两组：一组参加入睡训练，另一组作为对照组不训练。参加训练的组员在精神压力、训练和身体强化测试中，高于对照组。&/p&&p&经过六周的训练，96% 的飞行员能够在两分钟或者更短时间内，随时随地入睡。不仅如此，即使喝了咖啡，或者在枪炮的模拟背景音中，也是可以安然入睡的。&/p&&p&战争结束后，Winter 重新职教田径，成为了有史以来最伟大而短跑教练之一，他带过 102 位全美冠军和 27 位奥运选手，有一次他的运动员打破了短跑的十项世界纪录。&/p&&hr&&h2&你也可以&/h2&&p&Winter 强烈认为，他的训练帮助飞行员缓解了战争压力，帮助运动员缓解竞技压力。同样，这也适用于平民的日常生活，应对紧张和疲劳。&/p&&p&请记住，放松身心，把帽子盖脸上就睡着，这是一种技巧。就像所有的技能一样，不要期望前几次马上就会奏效，你必须反复练习，直到你越来越熟练地学会放松和平静。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&原文：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.artofmanliness.com//fall-asleep-fast/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&How to Fall Asleep Fast - In Less Than 2 Minutes &/a&&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&相关阅读：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&教你美国海豹突击队作战呼吸法，让你在敲代码时快速冷静&/a&&/blockquote&&hr&&p&&b&园长：&/b& &a class=&member_mention& href=&https://www.zhihu.com/people/47b309da0de6beead0b6& data-hash=&47b309da0de6beead0b6& data-hovercard=&p$b$47b309da0de6beead0b6&&@快乐的小沫沫&/a& 听说你经常午睡睡不着，然后就到点了？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&极光日报，&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//y0.cn/6AAFc& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&极光开发者&/a&旗下媒体。&/b&&/p&&p&&b&每天导读三篇英文技术文章。&/b&&/p&
简评：睡不着一点点看着天亮，怎么办？看看二战时期，美国为飞行员研发的入睡训练。也可以直接听。你有过这种经历吗？工作时间偷偷打盹，一旦休息时间，在椅子上或者在某个角落想要入睡，但一直是昏昏欲睡却醒着的状态。尽管你很累，但就是…
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