怎样在没人帮助下练劈叉每个人都能练吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-01 07:28 标签： 练劈叉可以帮助顺产吗
成年人30岁劈叉需要怎么练习？【散打吧】_百度贴吧
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成年人30岁劈叉需要怎么练习？
有什么注意事项？
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37岁，同问
这有什么难的？别扯着蛋就行。
啊 在38度高温瑜伽房里 跟着美女练就行了
我也37岁了，小时候能劈开现在长回去了。平时就练练拳击，腿基本不练了，年纪不饶人啊
跑步。跑步。。跑步。。把身体变热，然后，，压腿。。先别在地上。。在柱子上压。。然后在地上压。。等在地上可以头碰到地的时候。就可以下叉了，就是下不去高扫，高鞭也基本没问题了，，这是我17岁练散打时候的方法
注意一定要热身，否则身体受不了，真心不建议直接劈叉，建议是压1个月的腿，之后可以考虑下叉了
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保存至快速回贴八旬老人中山公园练劈叉 180度水平柔软度让人吃惊
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原标题：八旬老人中山公园练劈叉 180度水平柔软度让人吃惊
压腿、劈叉、下腰，这些看起来专业的动作，在85岁老人吴茂汉做起来轻松自然。昨日，记者在中山公园偶遇这位&柔软达人&rdquo
原标题：八旬老人中山公园练劈叉 180度水平柔软度让人吃惊
中山公园内，85岁的吴茂汉做180度水平的拉筋劈叉动作 记者胡九思摄 压腿、劈叉、下腰，这些看起来专业的动作，在85岁老人吴茂汉做起来轻松自然。昨日，记者在中山公园偶遇这位&柔软达人&，其身体柔软度令人称奇，让过往锻炼的人看得目不暇接。 在中山公园孙中山铜像附近，吴茂汉老人正从容淡定地在一个角落做着高难度的拉筋动作，只见他两腿几乎呈180度平角，身体笔直，目光炯炯有神，气色红润，连牙齿也整齐雪白。众多市民无不举起大拇指。再一询问年龄，老人笑容满面说是&1931年生人&，更让大家惊叹不已。 &中国有古话&筋长一寸，多活十年&，中医也讲究&通则不痛，痛则不通&。&吴茂汉说，退休后就开始到公园锻炼身体，当时遇到一位高人指点，开始练习拉筋，20年来无论刮风下雪从不间断。&曾经有人也想跟着我学，但这个锻炼就得靠毅力、能吃苦，既然做了就不能半途而废。刚拉筋时，人的筋特别容易疼。有些人都会歇两天不疼了再做，这样根本没效果。& &说来也奇怪，连续拉筋后，如今年轻人容易患上的腰椎、颈椎病都没有，一些老年病也没有，如今眼不花、耳不聋。&吴茂汉说，拉筋后，还要去练会儿太极拳，这已成了每日的养生套餐。
[责任编辑：王爽婧]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈刘亦菲刻苦练劈叉人美气质佳都是靠练舞
刘亦菲日前在微博晒了一张练功的照片，照片中刘亦菲纯素颜一字马劈叉，表情萌萌哒收获无数粉丝好评。年近三十的刘亦菲还和十多岁少女时一般无二。能保持那么好的体态，和她常年练舞坚持练习基本功有关。
轻腰劈叉的功力可不是一天两天就能练成的，刘亦菲从小就练舞，气质就是从小培养起来的，挺拔的身姿和清新的气质是经年累月的努力练就的。想要成为女神，背后也是付出大量汗水和时间的。
刘亦菲的妈妈就曾经是专业的舞蹈演员，所以对刘亦菲从小就严格要求，刘亦菲的妈妈功底可是比刘亦菲更厉害，刘亦菲也曾晒过妈妈跳舞的照片，说妈妈老打击她舞蹈跳得没妈妈美。
体态好了，自然穿什么衣服都美到不行，裙装裤装随意切换，可仙气可霸气，怎么穿都美!这等功力全是因为有完美的体态，身形舒展了时刻保持抬头挺胸收腹的状态，自然气质就出来了。
美人的脸各有不同的美法，但美的气质是相近的，练舞的女明星都有一种相似的气质，她们的身姿都特别挺拔好看，不论年龄大小。孙俪做为两个孩子的妈，依旧保持着少女般的体态和面容，跟她从小练舞也脱不开关系。
生完女儿后孙俪用高难度的健身来恢复身材，微博上晒出来的照片看得网友们目瞪口呆，这些动作可不是随随便便就能做到的，要是没以前的舞蹈功底想必也是完成不了的。三十多岁的孙俪还能完成这样的动作也跟常年练功有关。
常年练功自然而然养成站如松的姿态，无论在什么场合孙俪总是挺拔如竹。形体优美才是检验女明星气质的重要指标。
同样是三个孩子妈妈的小S练舞年份可能稍微短一些，二十多岁才开始练国标舞，但是小S练的很用心，曾经还参加过专业比赛，跳舞的她非常认真一丝不苟。练国标也是能迅速改变体态的一种方法，小S曾经小太妹的气质在练完国标之后完全改变了，身形挺拔肩颈也舒展了，整个人气质变好才会从谐星跻身女神行列啊。
刘诗诗也是从小练舞，作为专业舞蹈院校毕业的刘诗诗，其舞蹈实力自不必多说，气质绝对是新生代小花中数一数二的。一颦一笑都很灵动，站立行走也始终保持很好的体态，从来没见过她驼背塌腰，可见多年练舞所养成的习惯是会影响人一辈子的。
还有宋茜，宋茜当年是因为高超的舞技被SM选秀选中，劈叉侧手翻对她来说都是小菜一碟，常年练舞的宋茜举手投足都很得体有气质，仪态很好，站姿坐姿都因为练舞的关系很挺拔舒展，让人看着非常舒服。
想要像她们一样拥有完美的体态，现在开始练芭蕾舞之类的已经来不及了，毕竟身体柔韧度跟不上，但是可以像小S一样选择练国标舞或者练瑜伽都是不错的选择，行动起来，你也可以拥有美好气质和完美身姿!
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劈叉：一、在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了;二、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装，建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子;三、开始劈叉之时动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害;四、在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好;五、劈叉时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。六、劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。下腰：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。
nibashiluowei
nibashiluowei
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擅长：暂未定制
劈叉：你就的得跳叉,先蹲下来。就是两只脚成小八字，然后立起来（脚掌着地）。手指向前，手放在地上支持着身体，手臂上伸直，脚要转开（保持小八字）然后腿往两边伸直（不要挨地）跳起来，腿伸直，脚要绷直，腿也要绷直，腿往两边伸，颤一颤 。每天做20个哦，
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richardcruz
richardcruz
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关键是多花时间练。参加舞蹈班是最好的，老师会教你们正确的练习方法。但回家后需要按照老师的方法自己多练习。练习越多，进步越快。如果你们那里没有舞蹈班，可以买教材自学。
本回答被网友采纳
可以去舞蹈速成班
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