每天吃个它，胜吃8个苹果！大人小孩都爱吃~
土豆素有地下苹果和第二面包的美誉，大家固有印象总是把土豆当一道菜，其实土豆不仅亦菜亦饭，而且还是好菜好饭。
土豆成为主粮不仅是因为土豆产量高、好种植，最重要的原因还是因为土豆被称为十全十美的营养产物，经常食用土豆能降血脂、降血压、控血糖！赶紧看看吧~
每天吃个它，胜吃10个苹果！
在土豆成为主粮之前，就已经有很多土豆君的粉丝对土豆狂爱不已，不仅是因为好吃，更多的是它的营养丰富。土豆含有人体必需的碳水化合物、蛋白质、维生素、膳食纤维、矿物质元素等。
有研究表明，以一个三两土豆为例，一个土豆的维A含量相当2个胡萝卜，钾含量相当于4个香蕉，花青素含量相当于4个草莓，而维C含量竟相当于10个苹果。
所以，每天吃个土豆，胜吃10个苹果，生活中记得常吃哦~
土豆可以降血脂、降血压、降血糖
可惜大多数人不知道~
土豆如今成了营养学家青睐的蔬菜明星，被认为是世界上最伟大的食物之一。吃了一辈子的土豆，但你这貌不惊人的土豆，到底为什么会有如此神奇的功效吗？
土豆含有丰富的抗性淀粉，经常食用土豆能降血脂、降血压、降血糖。
土豆中的淀粉，叫做抗性淀粉，能降低胆固醇的含量，还能减少脂质吸收与脂肪酸合成，有效降低血中脂质含量，人体血脂高时会引发头痛、头晕、胸闷等症状。
土豆是中国五大主食之一，其营养价值高、适应力强、产量大，是全球第三大重要的粮食作物，仅次于小麦和玉米。
每100克土豆含钾高达300毫克以上，具有防治高血压的作用，若人体持续血压过高，可导致心、脑、肾等重要脏器的严重病，不仅补肾安神，还能养肝明目。
土豆含有丰富的抗性淀粉，它所产生的热量约只有糖类的一半。抗性淀粉具有防治糖尿病的性能，较低的血糖生成指数和胰岛素反应。尤其对II型糖尿病人，可延缓餐后血糖上升，有效控制糖尿病情。
土豆还可以治胃痛、痄肋、痈肿等疾病。作为食物，其保存周期不宜太长，一定要低温、干燥、密闭保存。
有利于心血管健康
土豆的维生素C和B族维生素含量较高，能增强人体免疫力。
土豆的功效
1.补充营养
经期是吃土豆的丰胸潮，土豆含有丰富的维生素及钙等微量元素，对女性丰乳有益，促进血液循环，使胸部完全进入发育状态，有丰胸健乳的效果。
土豆所含少量龙葵素，能减少胃液分泌，缓解痉挛，对胃痛有一定的冶疗作用。
2.和中养胃、健脾利湿
土豆含有大量淀粉以及蛋白质、维生素，能益气健脾胃，解毒消炎。
土豆深色的外皮富含维生素和钾，削皮吃会损失营养。研究显示，紧贴土豆皮下层部分所含的维生素高达80%，远远高于土豆内部的肉。
3.宽肠通便
土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄垃圾，防止便秘和肠道疾病的发生。
4. 降糖降脂
土豆能供给人体大量特殊保护作用的黏液蛋白，能促持消化道、呼吸道以及关节腔、浆膜腔的润滑，预防心血管和系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。
土豆同时又是一种碱性蔬菜，能很好的呵护肌肤，将新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显著，夜间再敷一片面膜，给皮肤补补水，让的皮肤水嫩白暂，焕发青春活力。
6、利水消肿
土豆所含的钾能取代体内的钠，同时能将钠排出体外，有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。
年轻人皮肤油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤疮困扰，用棉花沾新鲜土豆汁涂抹患处早晚各一次，3天就能见效，皮肤会变白，痘痘也会不见了。
土豆是富含膳食纤维的食物中比较少见的，同时又含有大量维生素、矿物质的食物，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含0.1%的脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。
土豆对皮肤有抑制黑色素的效果，夏日紫外线照射比较强，很容易晒伤皮肤，如果没有做好防晒，会加速黑色素生成，导致晒斑出现，想要有效去除日晒斑，日常还需要多食土豆，双管齐下，才能更好的祛除斑点，溶解色斑，排除色斑。
土豆的营养价值
从营养角度来看，土豆比大米、面粉具有更多的优点，因为马铃薯的营养成分非常全面，营养结构也较合理，只是蛋白质、钙和维生素A的量稍低，而这正好用全脂牛奶来补充。
马铃薯块茎水分多、脂肪少、单位体积的热量相当低，所含的维生素C是苹果的10倍，B族维生素是苹果的4倍，各种矿物质是苹果的几倍至几十倍不等，食用有很好的饱腹感
土豆是个宝，全世界都爱吃~
土豆是老百姓餐桌上必不可少的一种蔬菜，同时它也是全球人民都爱的美食。
而在中国，土豆的吃法就各种各样了。各种用土豆做的菜肴，光听着就想流口水了：土豆炖牛肉，土豆焖鸡，酸辣土豆丝，炝炒土豆丝，土豆泥，土豆饼，土豆粥……
酸辣土豆丝的做法：
原料：土豆1个，小辣椒、花椒、蒜瓣适量。
1、把土豆去皮切丝、青红椒切丝，蒜瓣切粒。
2、油温热时，把花椒粒放进去，炸出香味，花椒一定要捞出不要，油热时，把辣椒丝和蒜粒放入爆出香味。
3、倒入土豆丝，掂锅翻炒几下，倒白醋、放盐、动作要快，再翻炒几下，使盐味更匀。
4、菜熟装盘、整形，一盘酸酸辣辣脆脆的土豆丝就可以上桌了
德国人把土豆当主食，土豆在德国主要有三种吃法：
第一种就是我们非常熟悉的炸薯条。
第二种就是整个土豆带皮或者是去皮煮着吃。
第三种就是磨碎了做成土豆泥或者是土豆丸子，不管是哪种吃法都不是作为蔬菜，而是主食出现在餐桌上。
炸薯条的做法：
原料：土豆2个，盐、胡椒适量。
1、将土豆削去皮，切成1厘米宽的方条。在水中浸泡大约一刻钟时间，然后沥干水分，最好用吸水纸仔细吸干水分。
2、下锅炸，将油倒入锅中加热，然后将薯条放入锅中，炸至呈金黄色后起锅。
3、装盘，炸好后将油沥干，趁热撒上盐和胡椒。
土豆是俄罗斯的最主要的粮食之一，但是土豆主要是一些俄式大餐里头的一个主要的原料。
俄式土豆沙拉的做法：
原料：土豆、洋葱、紫舒、沙拉酱、盐、胡椒粉适量。
1、土豆整个煮熟，去皮切小块冷却备用。
2、将洋葱切成碎丁，超油锅，放入切好的培根、洋葱碎丁，炒香冷却备用。
3、在炒的食物中加沙拉酱、盐、胡椒粉拌匀即可。
在韩国土豆主要是副食，它有两种吃法：
第一种就是把特别小的土豆，就用酱油，再放一点麦芽糖然后把它就是煮的那种比较抽搐的那种状态，作为一种副食放在这个冰箱里头拿出来就可以当菜吃。
第二种就是把土豆切大一点，然后再炖肉、炖汤的时候把土豆放进去一起炖。
香辣排骨焖土豆的做法：
原料：排骨、土豆、老抽、生抽、砂糖适量。
1、土豆削皮切小快，和排骨差不多大小。
2、锅上火，热锅凉油，等油热了，放入姜片，爆香，爆炒排骨，炒干水分和腥气。
4、放入生抽，老抽，白砂糖和酒，翻炒几下，再加一点水。
5、放入土豆，可以先盖上锅盖焖一会儿。
6、放入适量辣酱，拌匀，加点水，然后就焖吧。等土豆烂了，大概是20到25分钟的样子就可以了。
土豆还是一种非常好的补气食物，对有“气虚”表现的人有很好的调理作用。
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今日搜狐热点苹果有“智慧果”、“记忆果”的美称，多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果，还流传一种说法：“每顿饭吃一个苹果，就不用请医生”，此话虽然有些夸张，但苹果所含的营养全面又易被人体消化吸收，尤其适合老人和小孩子。
通常我们吃苹果都是洗干净削皮生吃，其实煮着吃也有很多意想不到的功效。加热后的苹果，会最大化的软化膳食纤维，从而更容易被人体吸收。熟苹果的功效
减肥&美容100g苹果只有60千卡热量，饱腹又低热，适合减肥瘦身的人。治疗腹泻煮熟苹果含有丰富的鞣酸，具有收敛的作用。家里小宝宝有腹泻、痢疾的状况可以试试，有食疗作用，比药物更让妈妈放心。治疗失眠苹果含有丰富的磷和铁等元素，有补脑养血、宁神安眠作用。睡前闻闻苹果香，更容易安静入睡。降血脂，降血糖加热后苹果所含的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加，不仅能够降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、还能抑制血浆胆固醇升高。维持酸碱平衡这种碱性食品，可迅速中和体内过多的酸性物质(包括鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物)，增强体力和抗病能力。冰糖苹果汤
配料:苹果一个、冰糖15克、百合少许、枸杞少许烹饪步骤:1.将苹果在清水里泡二十分钟洗干净去核，然后切成片。
2.枸杞和百合用凉水泡开。
3.锅中添水，开大火，将水烧开，水开后放入苹果和百合，盖上锅盖，锅开后转小火煮二十分钟，然后放入冰糖，冰糖完全融化后关火，放入枸杞，冰糖苹果水就煮好了。
4.冰糖苹果水盛出来即可。
菜谱小贴士: 苹果在水里泡二十分钟可以将果皮上残留的农药去掉，这样煮的时候就可以不削皮了。除了煮着吃，苹果还有哪些食用方法呢？苹果馅饼
配料:苹果一个、饺子皮十二张、黑芝麻（熟）少许、盐少许、白糖少许、油适量烹饪步骤:1.将苹果洗干净去皮，将苹果切碎，用盐腌十五分钟，挤干水分备用，苹果碎里放入黑芝麻和白糖，将其搅拌均匀。
2.准备好饺子皮，将拌好的苹果馅放在饺子皮上。
3.将另一张饺子皮盖在苹果馅上，用刀叉将两张饺子皮按严实，并且饺子皮的两面都按出花边来。
4.开大火，将锅烧热，锅热后放入油，油五成热时放入馅饼，转小火慢慢煎，当馅饼一面煎好后，再翻面煎，直到两面金黄就可以出锅了。
5.成品图。
菜谱小贴士: 苹果水分多，用盐腌十几分钟，水分就出来了，挤掉水分才可以做馅。煎馅饼时用最小火慢慢煎，以免馅饼煎糊。拔丝苹果
配料:苹果两个、生粉适量、油适量、白糖适量、香精粉10克烹饪步骤:1.拿两个苹果去皮去心，切块！（可根际个人喜好的形状）
2.苹果块裹上生粉备用。
3.锅里倒入适量油，七成热就可以倒入裹好生粉的苹果块了，中火小炸三分钟后捞出锅。。看着就很脆噢！
4.把准备好的香精粉和白糖倒在一起搅均匀。（香精粉起到香喷喷的作用，会让人更有食欲，留恋不舍）
5.洗干净的锅开中火倒入白糖融化！
6.白糖颗粒完全融化好就可以倒入先前炸好的苹果稣了。喜欢吃芝麻的朋友（裹糖丝时可撒上几粒芝麻，即美观又美味哦！）
菜谱小贴士:拔丝苹果的特色：色泽金黄，块型光滑，味酸甜，外脆内软，糖丝不断。 拔丝苹果的功效：健胃开食。烤苹果片
配料:苹果1个、盐适量{ 今日话题 }烹饪步骤:1.苹果用盐水洗净，将苹果去心切成薄片。
2.把切好的苹果片摆在烤网上。
3.烤箱150度烤50分钟。
4.烤好的苹果片放凉自然就脆了，平时当做零嘴也是不错的哦。
菜谱小贴士:1.苹果放盐洗净，防止苹果皮上有农药。2.苹果要切的薄，厚了就不脆了。3.一只苹果烤1盘。4.烤的时间按各家烤箱而定。5.如果苹果片冷却后还是软 的，说明水分没有完全烘干，需要放入烤箱继续烘干。（相关菜谱视频教程，请微信关注：“香哈菜谱” 或 “xiangha100”）【香哈菜谱·80万吃货共同关注的原创美食账号】特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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100g苹果是52卡热量一个大概就104...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：100g苹果是52卡热量一个大概就104卡，我们平时吃一个苹果是不是就会吸收掉104卡的热量呢？还是其实吸收不到104卡想得到怎样的帮助：减肥有关的
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