每天早晨跑步，可以瘦小腿？还是长肌肉型小腿如何瘦？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-22 15:41 标签： 肌肉型小腿如何瘦

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夏季快要来了，体重还没有瘦回寒假前的是不是还在黯然神伤。尤其是在夏天短裙热裤秀双腿不亦乐乎，可是总对自己颇有力量的肌肉型小腿无能为力。几天分享几招瘦小腿的方法，让你拥有一双性感美腿。

  1. 首先一双腿好不好看不仅仅取决于瘦，相信大家也不喜欢竹竿腿吧！一双匀称笔直的腿符合大众审美的标准，所以我们要先改变自己爱跷二郎腿的习惯，经常这种行为会使你的小腿肌肉偏移，自然腿不直也就离美腿越来越远了。

  2. 改变久坐不起的习惯，长期坐在电脑前最容易导致脂肪囤积在下体，尤其是腹部和腿部。所以我们平时一定在工作学习繁忙之余抽出时间走走，放松肌肉。

  3. 睡觉前不要和太多的水，睡觉前喝水太多容易导致浮肿，不仅仅是脸部小腿也一样哟，朋友们可以用手按按自己的腿发现会凹进去再慢慢恢复就属于有浮肿了。

  4. 多做有氧的拉伸运动，拉伸运动尤其是腿部的拉伸可以让你的肌肉线条更加优美，可以参考网上瘦腿的瑜伽初级视频，不过坚持下去效果更佳哟！

  5. 拒绝剧烈的运动和快速的跑步，跑步是可以减肥，但是对于肌肉型小腿只会适得其反，本来那一点可以减掉的脂肪也变成了更难减的肌肉了。我就是例子不要模仿。。。。。

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每天早上跑步能减肥吗小腿会不会长肌肉

病情描述: 女 26岁

我感觉我的小腿非常的胖，每次身上长肉都是先从小腿开始长，身体其他的地方都很瘦就是小腿胖。所以我想用每天早晨跑步的方式来减小腿。我想知道每天早上跑步能减肥吗？小腿会不会长肌肉？

李元子 医师/住院医师

用运动来减肥是一个不错的方法，并且还没有副作用，这样的跑步锻炼是不会长肌肉的，长肌肉的锻炼一般是有严格训练的量的，所以不要担心会长肌肉。在运动减肥的同时可以减少饮食量来帮助减肥，但是不要过度的节食，会导致营养不良的。

黄林林 医师/住院医师

一般晨跑或者夜跑都是可以起到减肥作用的，具体看你时间的安排。运动是个长期坚持的过程，在跑步后注意腿部放松，是不会出现肌肉的，养成运动的习惯，身体的脂肪燃烧速度会加快，自然就会瘦了。

没有满意答案，您还可以

昨晚，收到一位风华正茂的姑娘给我留言，大意如下，整体来看她的身材还好，可是唯独小腿，感觉左右小腿上各自吊着块硬邦邦的肌肉，真的很想把它割掉，说她以前有过体育锻炼的经历，可是两三年的坚持，非但没有练出腿部线条，反而越来越粗。类似的案例并不少见，尤其是爱美的女孩子们问到这样的问题，她们对腿部的粗细极为敏感。当然，男孩子，在我看来，也同样应该拥有极致型的小腿线条。

目前，尤其是一到夏天，有关瘦腿的广告铺天盖地的席卷而来，可是很多时候，由于我们缺少运动常识，或者道听途说，很容易产生从众心理，随大流的就去了什么“瘦腿七天就见效”，什么“声波瘦腿，躺着也见效”，更奇葩的，当我在百度上打出“瘦小腿”这个关键词时候，跳出来的第一个，竟然是什么“不用运动，轻松瘦腿针”，我真的服了这些没有良心的商家，什么昧着良心的钱都干挣。但是反过来看，与我们没有判断力的、浮躁、走捷径的认知水平和心态也是分不开的。

常规建议中，经常会听到这一些，拉伸会瘦小腿，一直跑步会瘦小腿，提脚跟会瘦小腿等，我可以负责任跟你说，以上这些建议对于片面、不完整、针对有些人裙甚至起到南辕北辙的副作用，也就是为何自己也没少费力气练习过，可小腿肌肉维度不减小反而越练越粗，造成无尽的烦恼。不得不说，很多健身教练和健身指导者的一些瘦腿技巧，是存在很多问题的。

这就造成一个非常矛盾的问题，不跑步吧想瘦腿，跑完步后感觉小腿无止境的肥大，所幸不跑。到底跑不跑，我可以给你个肯定的答复，跑步是需要你扎扎实实、心无旁骛的去坚持的最有效的瘦腿方法之一。为什么这么说呢？你有想过为什么马拉松运动员的小腿很瘦的原因吗？你有想过篮球运动员腿部为什么健硕、精致，秘籍是什么？你应该比我都清楚，他们平时的运动强度、时间是你的数百倍，怎么人家会越练越瘦。

想要瘦小腿的人群，在我这里分为两类，一类是小腿部位是脂肪堆积过多，另外一类就是实实在在的萝卜腿，小腿上是结结实实的肌肉。这两类人群，瘦小腿的方法是不一样的，但是对于前者，死磕猪希望你能够把后面的这种方法也学会，防止以后发展成萝卜腿。

判断方法、脂肪性小腿者，如何判断是否为脂肪性小腿呢？你可以取坐位，翘起你的二郎腿，用你的一只手，像是掐别人的肉一样，掐掐小腿后侧最为肥厚的区域，如果可以轻松的捏起一片肉，就说明你是脂肪性小腿，如果不是，小腿硬邦邦的，捏不起了肉，那就是肌肉型小腿。

1、脂肪性小腿，你也知道，是由于脂肪堆积过多造成腿部形状不好看，但是还有一个容易忽视的原因，脂肪堆积多那就证明你的小腿肌群有缺陷，什么叫缺陷，就是即使你通过减肥把小腿肥肉降低了，你的腿型照样不好看，所谓的骨瘦如柴就是这个意思，你闭上眼睛想象那些NBA、马拉松的运动员，松松垮垮的裤衩下，是一双非常销魂，肌肉线条完美的双腿，所以你的脂肪性小腿兼职的同时还应该增加肌肉线条的练习。

脂肪性小腿的练习者，应该和NBA球员的运动模式相似才能达到最好的效果，因为近年来越来越多的文献支持，高强度力量练习期间加上低强度有氧运动，可以起到三个最为显著的效果；减少脂肪、改善腿部肌肉线条和防止肌肉维度增加。你想想科比、麦迪的小腿，长年累月在赛场上奔跑，你应该清楚一点，篮球运动是有氧与无氧都存在的运动，突破和加速过人、起跳这些动作用了无氧系统，需要肌肉的爆发力，但是无球跑动和歇息的很长时间使用到了有氧系统。

具体方法如下；1、跑步前先做以下方法，发展小腿部位腓肠肌、腓骨和胫骨内外侧肌肉群的肌肉力量，目的是有匀称肌肉分布和完美的肌肉线条。每个姿势做三组、每组十五秒钟左右，此外这些动作在跑完步后可以用来拉伸肌肉，只用原动机和辅助肌群不发力便可。2、小腿肌肉力量练习之后，活动活动踝关节，紧接着进行持续30-45分钟的跑步。最后注意放松肌肉，拉伸虽说起不到瘦小腿的效果，但是对于保持肌肉线条，防止肌肉疲劳损伤还是有很多积极的作用。

2、肌肉型小腿——出现腿粗的现象往往与跑步和走路的方法和技术有很大关系，当然，之后几期，我会就正确的走路跑步方法做进一步阐述。用进废退原理你早已耳熟能详，可以说肌肉型小腿就是由于你长时间用小腿走路造成的，需要告诉你的是，那些长时间走路，小腿却越走越瘦的人，背后的原因就是在于走路方法，发力肌肉不同造成的。放到跑步上，就是同样的道理，这也就是为何跑马者腿部那么细长的原因了。

跑步和走路的技术会影响腿部肌肉的分布。正确的跑走法是，膝在落地时微微弯曲，利用踝、膝、髋关节来缓冲，后蹬趴地时应更多地动用臀部、大腿后侧肌群的力量来完成。常见一些跑走者正好相反，一味地用小腿蹬地，长久如此，势必造成小腿僵硬增粗——用进废退呀！

所以你要想改善肌肉型小腿首先是要改变日常的走跑习惯，采取正确的走跑姿势，才是瘦腿的根源，千万不要在听信谣言了，听多了都是泪呀！！！

近期更新跑步、走路正确方法，而且这些方法是与你小腿肥瘦息息相关的，别忘了支持我哦！！！


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